روکیداروکیداروکیدا
  • اخبار فناوری
  • آموزش
  • گجت‌ها
    • اخبار موبایل و گجت ها
    • گجت های پوشیدنی
    • نقد و بررسی تخصصی گجت ها
    • راهنمای خرید
  • فیلم و سریال
  • نرم افزار و اپلیکیشن
  • موفقیت و پیشرفت
  • خودرو
  • تبلیغات در روکیدا
  • تماس با ما
می‌خوانید: با این ۷ قدم صبحگاهی با استرس روزانه خداحافظی کنید!
اطلاع‌رسانی آپدیت‌ها
تغییر اندازه فونتAa
تغییر اندازه فونتAa
روکیداروکیدا
  • اخبار فناوری
  • آموزش
  • گجت‌ها
  • فیلم و سریال
  • نرم افزار و اپلیکیشن
  • موفقیت و پیشرفت
  • خودرو
  • تبلیغات در روکیدا
  • تماس با ما
Search
  • اخبار فناوری
  • آموزش
  • گجت‌ها
    • اخبار موبایل و گجت ها
    • گجت های پوشیدنی
    • نقد و بررسی تخصصی گجت ها
    • راهنمای خرید
  • فیلم و سریال
  • نرم افزار و اپلیکیشن
  • موفقیت و پیشرفت
  • خودرو
  • تبلیغات در روکیدا
  • تماس با ما
© تمامی حقوق برای رسانه روکیدا محفوظ است.

روکیدا - زندگی

زندگی

با این ۷ قدم صبحگاهی با استرس روزانه خداحافظی کنید!

مهرناز شهریاری
مهرناز شهریاری
Avatar photo
توسطمهرناز شهریاری
شیفته خلاقیت، فناوریهای نو و سبک زندگی ایرانی هستم و تاکیدم در ترجمه و انتشار مطالب بر تازه‌ترین خبرهای فناوری مبتنی بر خلاقیت هست که می...
انتشار: چهارشنبه , 21 شهریور 1397 ساعت 15:02
8 دقیقه
7 اقدام صبحگاهی که باعث کاهش استرس روزانه می شود

صبح ها، برای عموم مردم سنگین است. تا جایی که بلند شدن از خواب شیرین واقعا سخت است، مگر اینکه شما یکی از افرادی باشید که به طور طبیعی با انرژی بیش از حد، از رختخواب می پرید. اما خیلی نگران نباشید. راه کارهایی وجود دارند که با انجام دادن آنها می توانید آغاز روز خود را با کاهش استرس روزانه کمی آرامتر و هموارتر بپیمایید. اگر به دنبال دانستن این راهکارها هستید تا انتها با روکیدا همراه باشید.

عنوان‌ها
کاهش استرس روزانه با ۷ اقدام صبحگاهی۱-  لوازم و لباس و هرچیزی را که نیاز دارید، شب قبل آماده کنید۲- آهنگ مورد علاقه خود را برای زنگ ساعت انتخاب نکنید.۳- به اندازه کافی زود بیدار شوید تا نیازی به عجله نداشته باشید۴- برای استشمام بوی قهوه تازه دم شده بلند شوید۵- بلافاصله از نگاه کردن به گوشی خود بپرهیزید۶- مقداری زمان آرام  در روال زندگی خود در نظر بگیرید۷- قبل از اینکه به محل کار خود بروید، برنامه روزانه تان را بررسی کنید

کاهش استرس روزانه با ۷ اقدام صبحگاهی

در روکیدا تلاش داریم تا جایی که امکان دارد صبحی بدون استرس برای شما خلق کند. ما نمی خواهیم عجالتا به شما بگوییم که باید فردی سحرخیز شوید (اگر چه از نظر علمی ثابت شده که فواید سلامتی زیادی به دست خواهید آورد)، اما این هفت راهکار به شما کمک خواهند کرد تا روز خود را با قدمی استوار و پرانرژی آغاز کنید.

7 اقدام صبحگاهی که باعث کاهش استرس روزانه می شود

۱-  لوازم و لباس و هرچیزی را که نیاز دارید، شب قبل آماده کنید

موارد کمتری برای انجام دادن در صبح برای خودتان بگذارید.

پِگی دانکَن­، مربی و کارشناس ارشد بهره‌وری گفته است که شما باید شب قبل، پیش از رفتن به رختخواب، برای صبح خود برنامه ریزی کنید.

او گفت که: «در حالی که حیرت زده اید که چه بپوشید، کجا می خواهید بروید، یا چگونه به آنجا برسید، از خواب بیدار نشوید. از شب قبل کاملا آماده باشید، به طوری که تمام کاری که باید انجام دهید لباس پوشیدن و خوردن صبحانه باشد.»

7 اقدام صبحگاهی که باعث کاهش استرس روزانه می شود

۲- آهنگ مورد علاقه خود را برای زنگ ساعت انتخاب نکنید.

موسیقی که واقعا دوست دارید را انتخاب نکنید، چرا که شروع به نفرت از آن خواهید کرد.

نیک داگلاس در لایف هکر نوشت: «هرگز نباید موسیقی مورد علاقه خود را به عنوان زنگ هشدار انتخاب کنید، زیرا زمانی که یک آهنگ زنگ هشدار شما می شود، هر زمان که آن را بشنوید شما را دچار استرس و پریشانی می کند.»

داگلاس توصیه می کند آهنگی را انتخاب کنید که به طور طبیعی شنیدن آن جذاب نیست، بلکه از نوع آزار دهنده است. یا بهتر است که برای بهبود خوابتان، گوشی خود را برای یک ساعت زنگ دار واقعی کنار بگذارید.

7 اقدام صبحگاهی که باعث کاهش استرس روزانه می شود

۳- به اندازه کافی زود بیدار شوید تا نیازی به عجله نداشته باشید

سریع از رختخواب پریدن و عجله برای آماده شدن، روش خوبی برای شروع روز نیست.

پر استرس ترین صبح ها، هنگامی است که شما دیر از خواب بیدار شده و باید تلاش کنید که خودتان را به موقع به محل کار برسانید. ساده به نظر می رسد، اما به اندازه کافی زود بیدار شدن می تواند تفاوت زیادی در روال طبیعی روزتان ایجاد کند.

او گفت: «از زمانی که نیاز دارید بر روی صندلی خود باشید، برعکس شمارش کنید. این شما را متوجه خواهد که چه زمان هشداری برای بیرون رفتن نیاز دارید، از جمله دقایقی که شما چرت زده اید.»

7 اقدام صبحگاهی که باعث کاهش استرس روزانه می شود

۴- برای استشمام بوی قهوه تازه دم شده بلند شوید

قهوه جوش خود را طوری برنامه ریزی کنید که دقایقی قبل از نیاز به بلند شدن شما، شروع به دم کردن کند.

اگر شما قهوه خور باشید، احتمالا موافقید که هیچ عطری بهتر از رایحه قوری قهوه تازه دم کرده نیست. کاربر رِدیت فیس پانچ یو نوشته است: «قهوه جوش قابل برنامه ریزی، ۱۵ دقیقه قبل از قطع شدن زنگ هشدار شما، تنظیم شود… با این روش شما برای استشمام بوی قهوه داغ بیدار می شوید.»

این عطر وسوسه انگیز، روشی لطیف و ملایم برای بیرون آوردن شما از رختخواب به هنگام صبح است.

7 اقدام صبحگاهی که باعث کاهش استرس روزانه می شود

۵- بلافاصله از نگاه کردن به گوشی خود بپرهیزید

خود را در روز رها و آزاد کنید تا استرس روزانه کمتری را تجربه کنید.

برای برخی افراد، مقداری فاصله گرفتن از گوشی های شان می تواند کمک کند تا صبح در یک ذهنیت صحیح قرار بگیرند.

مردیت فاینمن، بنیان گذار FinePoint، به پالایشگاه ۲۹ گفته است: «من تا زمانی که باید دندان هایم را مسواک زده، صبحانه را آماده کرده، و لباس بپوشم، تلفن خود را روشن نمی کنم. این نه تنها بازدهی مرا بیشتر می کند، بلکه یک یادآوری است که من می توانم جداسازی و تفکیک ایجاد کنم.»

7 اقدام صبحگاهی که باعث کاهش استرس روزانه می شود

۶- مقداری زمان آرام  در روال زندگی خود در نظر بگیرید

آهنگ درستی برای روز تنظیم کنید تا استرس روزانه کمتری داشته باشید.

مورا توماس، سخنران، مربی و نویسنده در زمینه مدیریت و بهره وری، به INSIDER گفته است که اگر صبح های شما همیشه با عجله همراه باشد، آماده و سرحال بودنتان مشکل می باشد.

او گفت: «این به آن معنی است که به احتمال بیشتری آمادگی نداشته و پریشان هستید، و آنچه را که در روز نیاز دارید نخواهید داشت. شروع کردن با احساس عجله و دستپاچگی می تواند آهنگی با همین احساسات برای روز تنظیم کند. یک روشی که شما می توانید روز را با احساس آشفتگی کمتر و با کمی کنترل بیشتر حواس و تمرکز خود، شروع کنید این است که روال طبیعی داشته باشید که شامل مقداری زمان آرام، مانند مراقبه، مطالعه، تنفس عمیق و یا کشش باشد.»

توماس اضافه کرده است که: «اگر شما روز را با آرامش و کنترل آغاز کنید، آهنگی برای باقیمانده روزتان تنظیم کرده اید، و یا حداقل هنگامی که روزتان مضطرب و آشفته می شود، به دست آوردن دوباره آن را آسان تر می کنید.»

7 اقدام صبحگاهی که باعث کاهش استرس روزانه می شود

۷- قبل از اینکه به محل کار خود بروید، برنامه روزانه تان را بررسی کنید

این کار می تواند کمک کند که شروعی جهشی و بدون استرس روزانه در روز خود داشته باشید.

هنگامی که به خودتان زمان می دهید تا بلند شده و خود را در حالت درست ذهنی قرار دهید، می توانید فکر کردن درمورد کار و سایر مسئولیت هایتان را شروع کنید.

توماس گفته است که قبل از شروع به کار، برای ایجاد یک آغاز جهشی در روز پربار خود، تقویم خود را بررسی کنید. اگر برنامه ملاقات داشته باشید، ۳۰ دقیقه برای مرور موضوع جلسه و هرگونه اطلاعات مربوط به موضوع جلسه، کنار بگذارید. آیا از تاثیر شگفت انگیز دفترچه یادداشت جیبی روی کیفیت زندگی اطلاع دارید؟

Avatar photo
توسطمهرناز شهریاری
شیفته خلاقیت، فناوریهای نو و سبک زندگی ایرانی هستم و تاکیدم در ترجمه و انتشار مطالب بر تازه‌ترین خبرهای فناوری مبتنی بر خلاقیت هست که می توانند کیفیت زندگی را ارتقا بخشند، از همراهی شما عزیزان در این مسیر بی نهاست خرسندم و نیازمند دیدگاههای ارزشمند شما هستم.
مطلب قبلی 9 چطور استرس آزاردهنده، اضطراب و ترس‌های مکرر را مدیریت کنیم؟
مطلب بعدی how to grow raspberries lead با این ۷ ماده‌ غذایی سیرکننده همیشه سیر،خوش اندام و تندرست باشید
۲ دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

جدیدترین مطالب

جزئیات جدید ردمی K80 اولترا در بنچمارک لو رفت 1
جزئیات جدید ردمی K80 اولترا در بنچمارک لو رفت
3 دقیقه
چیپست تبلت گلکسی تب اس 11 لو رفت1
چیپست تبلت گلکسی تب اس ۱۱ لو رفت
3 دقیقه
عملکرد اسنپدراگون 8 الیت 2 مشخص شد
عملکرد اسنپدراگون ۸ الیت ۲ مشخص شد
3 دقیقه
نتایج گیک بنچ آیفون 17 پرو و پرو مکس فاش شد
نتایج گیک بنچ آیفون ۱۷ پرو و پرو مکس فاش شد
4 دقیقه
طراحی Liquid Glass در iOS 26 زیباست اما یک ایراد بزرگ دارد
طراحی Liquid Glass در iOS 26 زیباست اما یک ایراد بزرگ دارد
7 دقیقه
پنج قابلیت پنهان و کاربردی در کنترل سنتر اپل واچ
پنج قابلیت پنهان و کاربردی در کنترل سنتر اپل واچ
7 دقیقه
شایعه جدید درباره تراشه A19 Pro و قدرت آن
شایعه جدید درباره تراشه A19 Pro و قدرت آن
3 دقیقه
معرفی مدل هوش مصنوعی o3 pro اوپن ای آی با تمرکز بر استدلال
معرفی مدل هوش مصنوعی o3-pro اوپن ای آی با تمرکز بر استدلال
3 دقیقه
عرضه اندروید 16 برای پیکسل همراه با قابلیت های پیشرفته
عرضه اندروید ۱۶ برای پیکسل همراه با قابلیت های پیشرفته
6 دقیقه
بررسی ردمی واچ موو
بررسی ردمی واچ موو
10 دقیقه

پربازدید‌ترین‌ها

tvOS 26 با طراحی Liquid Glass و تماس تصویری شخصی سازی شده معرفی شد
tvOS 26 با طراحی Liquid Glass و تماس تصویری شخصی سازی شده معرفی شد
5 دقیقه
آی او اس 26 و آیپد او اس 26 برای این دستگاه ها عرضه نمی شود
آی او اس ۲۶ و آیپد او اس ۲۶ برای این دستگاه ها عرضه نمی شود
4 دقیقه
پایان پشتیبانی مک های اینتل با انتشار مک او اس تاهو
پایان پشتیبانی مک های اینتل با انتشار مک او اس تاهو
3 دقیقه
visionOS 26 نشانه ای روشن از ورود عینک هوشمند اپل
visionOS 26 نشانه ای روشن از ورود عینک هوشمند اپل
7 دقیقه
نسخه نهایی اندروید 16 امروز رسما منتشر می شود
نسخه نهایی اندروید ۱۶ امروز رسما منتشر می شود
3 دقیقه
پنج پرامپت هوش مصنوعی که باعث می شوند در کارتان انسانی تر و غیرقابل جایگزین شوید
پنج پرامپت هوش مصنوعی که باعث می شوند در کارتان انسانی تر و غیرقابل جایگزین شوید
9 دقیقه
معرفی macOS Tahoe 26 با طراحی Liquid Glass و قابلیت های جدید
معرفی macOS Tahoe 26 با طراحی Liquid Glass و قابلیت های جدید
5 دقیقه

جالب از سراسر وب

محافظ برق

آموزش سئو

برقکار شبانه روزی

بیمه موبایل معلم

سرور مجازی ایران

خرید جم فری فایر

آموزش مکانیک خودرو

داکر

خرید سی پی فوری

هاست ووکامرس ارزان

فالوور واقعی اینستاگرام

آموزش مکانیک خودرو

تعمیر تلویزیون هیمالیا

خرید رمان انگلیسی زبان اصلی

مرتبط با همین مطلب

۷ راهکار برای بیدار ماندن بعد از یک شب بی خوابی
زندگی

۷ راهکار برای بیدار ماندن بعد از یک شب بی خوابی

7 دقیقه
این 5 تمرین ساده روند پیری را معکوس می کند
زندگی

این ۵ تمرین ساده روند پیری را معکوس می کند

7 دقیقه
اپل آماده عرضه چند محصول جدید خانه هوشمند می شود
اخبار فناوری

اپل آماده عرضه چند محصول جدید خانه هوشمند می شود

2 دقیقه
ربات های اپل از طریق ویدیوهای اول شخص آموزش می بینند
اخبار فناوری

ربات های اپل از طریق ویدیوهای اول شخص آموزش می بینند

4 دقیقه
روکیداروکیدا
© تمامی حقوق برای رسانه روکیدا محفوظ است.
Welcome Back!

Sign in to your account

Username or Email Address
Password

رمز عبور را فراموش کرده اید؟