• درباره روکیدا
  • تماس با ما
  • تبلیغات
روکیدا
  • روکیدا
  • موبایل و تبلت
    • نقد و بررسی گوشی موبایل
    • نقد و بررسی گجت‌ها
  • دانش و فناوری
    • نرم افزار و اپلیکیشن
    • سخت افزار
    • ارزهای دیجیتال
    • انرژی و محیط زیست
    • دانش عمومی و مهندسی
  • گجت‌های پوشیدنی
  • استراتژی و موفقیت
  • نجوم، هوا و فضا
  • زندگی
    • سلامت و تندرستی
    • مشاوره و روانشناسی
    • گردشگری
  • دنیای خودرو
  • بررسی بازی‌ها
  • فیلم و سریال
No Result
View All Result
روکیدا
  • روکیدا
  • موبایل و تبلت
    • نقد و بررسی گوشی موبایل
    • نقد و بررسی گجت‌ها
  • دانش و فناوری
    • نرم افزار و اپلیکیشن
    • سخت افزار
    • ارزهای دیجیتال
    • انرژی و محیط زیست
    • دانش عمومی و مهندسی
  • گجت‌های پوشیدنی
  • استراتژی و موفقیت
  • نجوم، هوا و فضا
  • زندگی
    • سلامت و تندرستی
    • مشاوره و روانشناسی
    • گردشگری
  • دنیای خودرو
  • بررسی بازی‌ها
  • فیلم و سریال
No Result
View All Result
روکیدا
No Result
View All Result

5 عادت نادرست پیش از خواب که باید به آن‌ها توجه کنید

زهرا چنگیز نایین توسط زهرا چنگیز نایین
2 سال پیش
موضوع: زندگی, سلامت و تندرستی
5 عادت نادرست پیش از خواب که باید به آن‌ها توجه کنید
دسترسی سریع به سرفصل‌های این مطلب پنهان
1. اطلاعات بیشتر:
2. چگونه خانه خود را به محل کاری سالم تبدیل کنیم؟ 6 نکته جالب برای تغییر دفتر کار خانگی
3. شما برای پیشگیری از سرقت خانه خود چه کاری انجام داده اید؟
4. آیا زوج‌ها با گذر زمان شبیه به هم می‌شوند؟
5. نقش تلفن همراه در اختلال خواب
6. نقش تماشای برنامه‌های تلویزیونی در اختلال خواب
7. نقش ورزش کردن در اختلال خواب
8. اختلال در خواب به دلیل مصرف مشروبات الکلی
9. چرت زدن خیلی کوتاه در روز برای خواب بهتر

بدون شک یک از مهم‌ترین بخش‌های زندگی هر شخصی را استراحت شبانه تشکیل می‌دهد. استراحتی که وظیفه تأمین بخش زیادی از انرژی روزانه ما را به عهده دارد. اینکه پس از یک روز کاری شلوغ و خسته‌کننده استراحتی لذت‌بخش و همراه با آرامش انتظار شما را می‌کشد خود انگیزه والایی است. به توصیه بنیاد ملی خواب بزرگ‌سالان که در رده سنی 24 تا 64 سال قرار دارند باید به‌طور میانگین 7 الی 9 ساعت استراحت شبانه داشته باشند.

روکیدا | 5 عادت نادرست پیش از خواب که باید به آن‌ها توجه کنید | تندرستی, خواب, زندگی سالم, سبک زندگی, مدیریت زندگی

اطلاعات بیشتر:

چگونه خانه خود را به محل کاری سالم تبدیل کنیم؟ 6 نکته جالب برای تغییر دفتر کار خانگی

شما برای پیشگیری از سرقت خانه خود چه کاری انجام داده اید؟

آیا زوج‌ها با گذر زمان شبیه به هم می‌شوند؟

شاید در وهله اول 7 الی 9 ساعت خواب ساده تلقی شود اما آمار به‌دست‌آمده نشان می‌دهد که بسیاری از انسان‌ها خوابی کمتر 7 ساعت را تجربه می‌کنند. اگر نخواهیم پای بیماری‌های اختلال خواب را وسط بکشیم باید عادات و رفتارهای نادرست پیش از خواب خود را موردبررسی قرار دهیم. در این مطلب به سراغ 5 مورد از عادات نادرست پیش از خواب می‌رویم و دلایل نادرستی آن‌ها را برمی‌شماریم. عاداتی که نه‌تنها به خواب شما کمک نمی‌کنند بلکه یممکن است شما را با مسئله جدی اختلال خواب نیز مواجه کنند.

روکیدا | 5 عادت نادرست پیش از خواب که باید به آن‌ها توجه کنید | تندرستی, خواب, زندگی سالم, سبک زندگی, مدیریت زندگی
5 عادت نادرست پیش از خواب: استفاده از تلفن همراه

 نقش تلفن همراه در اختلال خواب

بی‌گمان پس از یک روز کاری خسته‌کننده، تخلیه ذهنی از نوع صحبت کردن با دوستان صمیمی بسیار انرژی‌بخش است؛ اما بسیاری از مردم ترجیح می‌دهند به هنگام خواب از گوشی تلفن همراهشان استفاده و با دوستانشان چت کنند. بااین‌وجود کارشناسان و متخصصان خواب چنین عادتی را به‌شدت سرکوب می‌کنند؛ زیرا معتقدند که تداوم این کار ممکن است در الگوی خواب افراد تأثیر جدی بگذارد. گرچه برخی ادعا می‌کنند که با پایین آوردن روشنایی صفحه‌نمایش تلفن همراهشان سبب اختلال در خوابشان نمی‌شوند اما نور آبی که از تلفن‌های همراه، لپ‌تاپ‌ها و تبلت‌ها منتشر می‌شود در ترشح هورمون ملاتونین اختلال ایجاد می‌کند.

5 عادت نادرست پیش از خواب که باید به آن‌ها توجه کنید

هورمون ملاتونین همان هورمونی است که به تنظیم چرخه خواب‌وبیداری در بدن کمک می‌کند و الگوی خواب شما را می‌سازد. نور آبی که از تلفن همراه شما منتشر می‌شود با تأثیر بر این هورمون الگوی خواب شمارا برهم می‌زند و باعث می‌شود شما دیرتر از خواب بیدار شوید؛ بنابراین متخصصان توصیه می‌کنند که حداقل یک ساعت بین زمان خواب و استفاده از تلفن همراه فاصله برقرار کنید.

روکیدا | 5 عادت نادرست پیش از خواب که باید به آن‌ها توجه کنید | تندرستی, خواب, زندگی سالم, سبک زندگی, مدیریت زندگی
5 عادت نادرست پیش از خواب: تماشای برنامه‌های تلویزیونی

نقش تماشای برنامه‌های تلویزیونی در اختلال خواب

تماشای برنامه‌های تلویزیونی یکی از تفریحاتی است که در فهرست کارهای موردعلاقه هر شخصی قرار دارد. درحالی‌که برنامه‌های تلویزیونی بی‌شمارند اما زمان کافی برای تماشای همه آن‌ها وجود ندارد؛ بنابراین اگر بخواهید برنامه‌ای را تماشا و یا اخبار روز را مرور کنید، زمان پیش از خواب را انتخاب می‌کنید. بااین‌وجود متخصصان اذعان می‌کنند که تماشای مداوم و بیش‌ازحد تلویزیون پیش از خواب می‌تواند به چرخه خواب‌وبیداری بدن شما آسیب برساند؛ بنابراین اگر علی‌رغم خستگی زیاد به‌سختی چشمانتان را می‌بندید و به خواب فرومی‌روید از زمان تماشای تلویزیون خود بکاهید.

روکیدا | 5 عادت نادرست پیش از خواب که باید به آن‌ها توجه کنید | تندرستی, خواب, زندگی سالم, سبک زندگی, مدیریت زندگی
5 عادت نادرست پیش از خواب: ورزش کردن

نقش ورزش کردن در اختلال خواب

شاید این سخن را بارها شنیده باشید که ورزش کردن به خواب راحت‌تر کمک می‌کند. درحالی‌که نمی‌توان این سخن را به‌طور کامل مردود اعلام کرد اما نباید از تأثیر یک هورمون مهم و آشنا به نام آدرنالین چشم‌پوشی کنیم. درحالی‌که ورزش کردن و یا فعالیت‌های کاری زیاد در طول روز سبب خستگی و در نتیجه خواب راحت‌تر می‌شود اما اگر همین فعالیت‌ها را حتی سه ساعت پیش از استراحت شبانه انجام دهید آدرنالین خونتان و در نتیجه انرژی بدنتان افزایش می‌یابد. Stuart Quan پروفسور و متخصص خواب از دانشکده پزشکی هاروارد در این مورد بیان می‌کند:

افرادی که پیش از خواب دست به انجام فعالیت‌های ورزشی سنگین می‌زنند، آدرنالین بدنشان را افزایش می‌دهند و مغز خود را به حالت فعال بازمی‌گردانند. این درحالی‌که‌ اتفاق می‌افتد که بازگشت به حالت خستگی نیازمند مصرف آن انرژی است.

بنابراین برای داشتن خوابی آرام و بدون چالش از انجام تمرینات ورزشی سنگین تا حداقل سه ساعت پیش از فرارسیدن زمان خواب خودداری کنید.

روکیدا | 5 عادت نادرست پیش از خواب که باید به آن‌ها توجه کنید | تندرستی, خواب, زندگی سالم, سبک زندگی, مدیریت زندگی
5 عادت نادرست پیش از خواب: مصرف مشروبات الکلی

اختلال در خواب به دلیل مصرف مشروبات الکلی

اگر پس از بازگشت از یک مهمانی دنبال نوشیدنی می‌گردید که به خواب شما کمک کند سراغ مشروبات الکلی و سایر نوشیدنی‌های محرک نروید. درحالی‌که الکل سبب می‌شود که شخص زودتر و ناخودآگاه به خواب فرورود اما این نوشیدنی تداوم در خواب شما را به هم می‌ریزد. مطالعات نشان می‌دهد که الکل با تأثیر بر حرکت سریع چشم در خواب REM، به الگوی خواب آسیب جدی وارد می‌کند. حرکت سریع چشم REM که مهم‌ترین بخش از یک چرخه خواب آرام را تشکیل می‌دهد به بدن شما کمک می‌کند که خود را برای تجربه یک خواب باکیفیت شارژ و آماده کنید. دکتر Rajkumar Dasgupta، استادیار دانشگاه کالیفرنیای جنوبی و سخنگوی آکادمی پزشکی خواب گفت:

با مصرف الکل و مشروبات الکلی بخش‌های مهم چرخه خواب ازجمله REM درزمانی کوتاه‌تر از حد طبیعی‌شان انجام می‌شوند و بدین سبب از کیفیت خواب عمیق کاسته می‌شود.

روکیدا | 5 عادت نادرست پیش از خواب که باید به آن‌ها توجه کنید | تندرستی, خواب, زندگی سالم, سبک زندگی, مدیریت زندگی
5 عادت نادرست پیش از خواب: چرت زدن در روز

چرت زدن خیلی کوتاه در روز برای خواب بهتر

عده‌ای تصور می‌کنند که چرت روزانه به خواب شب کمک می‌کند، اما با توجه به اظهارات کارشناسان مِـیو کلینیک Mayo Clinic، چرت روزانه اگر زیاد از حد طبیعی باشد در الگوی خواب تداخل ایجاد می‌کند. طبق گزارش مجله تایم، یک چرت روزانه در بازه زمانی 15 الی 90 دقیقه نه‌تنها برای سلامت و کیفیت کلی خواب مفید است بلکه سبب کاهش فشارخون در طول روز نیز می‌شود؛ بنابراین چرت طولانی‌تر با ایجاد اختلال در چرخه و کیفیت خواب شبانه بر سلامتی تأثیر منفی می‌گذارد؛ بنابراین اگر می‌خواهید خواب با کیفیتی در شب تجربه کنید به جای استراحت طولانی مدت در هنگام ظهر، بهتر است از یک الگو استفاده کنید و در دو نوبت صبح و ظهر استراحتی حساب‌شده و کافی داشته باشید.

برچسب‌ها: تندرستیخوابزندگی سالمسبک زندگیمدیریت زندگی
مطلب قبلی

با 10 رودخانه پر از آشغال آشنا شوید: منبع 95 درصد از زباله های ورودی به اقیانوس‌ها

مطلب بعدی

شبیه سازی دریاهای قمر تیتان برای آزمایش زیردریایی فضایی ناسا

مرتبط با همین موضوع:

10 روش سریع برای بهبود کیفیت عکس؛ راز رقابت در دنیای عکاسی دیجیتال چیست؟
عمومی

10 روش سریع برای بهبود کیفیت عکس؛ راز رقابت در دنیای عکاسی دیجیتال چیست؟

توسط امیر بلادی
چهارشنبه 1 بهمن 1399 ساعت 11:38
چگونه خانه خود را به محل کاری سالم تبدیل کنیم؟ 6 نکته جالب برای تغییر دفتر کار خانگی
زندگی

چگونه خانه خود را به محل کاری سالم تبدیل کنیم؟ 6 نکته جالب برای تغییر دفتر کار خانگی

توسط امیر بلادی
دوشنبه 29 دی 1399 ساعت 19:36
سیتروئن
دنیای خودرو

خودروی الکتریکی شرکت سیتروئن با عنوان Ami روانه بازار چین شد: کوچولوی جذاب فرانسوی

توسط سید محمد سالاری
دوشنبه 8 دی 1399 ساعت 11:33
سامسونگ
سلامت و تندرستی

محصول ویژه سامسونگ برای دوران کرونایی: کمد لباسی با قابلیت های شگفت انگیز

توسط سید محمد سالاری
جمعه 5 دی 1399 ساعت 21:49
رمزگشایی
عمومی

رمزگشایی از نامه‌های زودیاک قاتل پس از نیم قرن!

توسط معین خواجوی
چهارشنبه 26 آذر 1399 ساعت 13:24
تعمیر اتو پرس و مشکلات رایج دستگاه
رپورتاژ آگهی

تعمیر اتو پرس و مشکلات رایج دستگاه

توسط بخش تبلیغات
سه‌شنبه 25 آذر 1399 ساعت 12:35
انسان‌های اولیه چطور از انگشتان دست خود استفاده می‌کردند؟
دانش و فناوری

انسان‌های اولیه: انگشتان ما با آن‌ها تفاوت دارد؟

توسط امیرحسین حیدرزاده
دوشنبه 24 آذر 1399 ساعت 14:21

Comments 3

  1. simand cable says:
    2 سال پیش

    پست پر محتوا و به درد بخوری بود
    ممنون

    پاسخ
  2. بازتاب: روکیدا - نور آبی در صفحه نمایشگرها چه ضررهای عجیبی دارد؟
  3. بازتاب: آیا شما هم این تصورات اشتباه در زمینه فناوری را دارید؟ حتما بخوانید! - روکیدا

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

تازه‌ترین‌‌ها

گلکسی اس 21

مزایا و معایب پرچمداران سری گلکسی اس 21 سامسونگ: راهنمای خرید یک پرچمدار

پنج‌شنبه 2 بهمن 1399 ساعت 17:41
بهترین بازی و اپلیکیشن اندروید در سال 2021 کدام است؟

بهترین بازی و اپلیکیشن اندروید در سال 2021 کدام است؟

پنج‌شنبه 2 بهمن 1399 ساعت 10:36
آنر V40: بازگشت گوگل پلی به محصولات آنر؟

آنر V40: بازگشت گوگل پلی به محصولات آنر؟

پنج‌شنبه 2 بهمن 1399 ساعت 9:10
چطور مودم را تنظیم کنیم؟ با بهترین حالت پیکربندی مودم آشنا شوید

چطور مودم را تنظیم کنیم؟ با بهترین حالت پیکربندی مودم آشنا شوید

چهارشنبه 1 بهمن 1399 ساعت 15:53
گلکسی اس 21

نیم نگاهی کوتاه به سری گلکسی اس 21 سامسونگ: تغییراتی درست یا اشتباه؟

چهارشنبه 1 بهمن 1399 ساعت 12:09
10 روش سریع برای بهبود کیفیت عکس؛ راز رقابت در دنیای عکاسی دیجیتال چیست؟

10 روش سریع برای بهبود کیفیت عکس؛ راز رقابت در دنیای عکاسی دیجیتال چیست؟

چهارشنبه 1 بهمن 1399 ساعت 11:38
آیا کسی دزدکی از اینترنت شما استفاده می کند؟

آیا کسی دزدکی از اینترنت شما استفاده می کند؟

چهارشنبه 1 بهمن 1399 ساعت 9:10
بهترین هارد اکسترنال برای مک بوک: به سرعت نیاز دارید یا فضا؟

بهترین هارد اکسترنال برای مک بوک: به سرعت نیاز دارید یا فضا؟

سه‌شنبه 30 دی 1399 ساعت 17:43
اینتل و جدیدترین پردازنده ها در مراسم CES 2021

اینتل و جدیدترین پردازنده ها در مراسم CES 2021

سه‌شنبه 30 دی 1399 ساعت 17:04
نحوه ساخت پوشه در جیمیل چطور است؟

نحوه ساخت پوشه در جیمیل چطور است؟

سه‌شنبه 30 دی 1399 ساعت 16:16
اپل واچ

آموزش‌ های اپل واچ: چگونه واچ فیس خود را تغییر دهیم؟

سه‌شنبه 30 دی 1399 ساعت 14:22
اپل

اپل در تلاش برای شفاف سازی عملکرد برنامه ها: چرا گوگل از آپدیت برنامه های خود در اپ استور امتناع می کند؟

سه‌شنبه 30 دی 1399 ساعت 14:05
آیفون 13

آیا آیفون 13 اپل به همراه اسکنر اثر انگشت در زیر نمایشگر معرفی خواهد شد؟

سه‌شنبه 30 دی 1399 ساعت 13:51
P50

جزئیات جدید درباره P50 هوآوی: پرچمداران آینده این شرکت چه ویژگی‌ هایی دارند؟

سه‌شنبه 30 دی 1399 ساعت 13:50

ترندهای روکیدا

گلکسی اس 21 اولترا

گلکسی اس 21 اولترا معرفی شد: شاهکار تمام عیار سامسونگ برای کاربران

شنبه 27 دی 1399 ساعت 15:05

کسی بی اجازه به میکروفون یا دوربین تلفن شما دسترسی دارد؟

سیاره سرخ چه رازی در قلب خود دارد؟ احتمالا یک نیروگاه اتمی!

شما برای پیشگیری از سرقت خانه خود چه کاری انجام داده اید؟

بهترین و بدترین گوشی های ریلمی در سال 2020: نبرد با پرچمدارها ادامه دارد

ساعت هوشمند اپل: با دنیایی از ویژگی ها ورزش کنید

محصول ویژه سامسونگ برای دوران کرونایی: کمد لباسی با قابلیت های شگفت انگیز

چطور با فایرفاکس فیلم‌ ها را در گوشه تصویر ببینیم؟ با قابلیت تصویر در تصویر آشنا شوید

معرفی کامل فناوری میکرو ال ای دی: پنجره ای رو به واقعیت

سامسونگ دوربین سلفی زیر نمایشگر را به واقعیت تبدیل می کند؟

بهترین و بدترین گوشی های ال جی در سال 2020: از ایده تا نوآوری

مایکروسافت سورفیس 7 پرو پلاس با امتیازهای شگفت‌انگیز وارد میدان می‌شود!

بهترین و بدترین گوشی های سامسونگ در سال 2020: انتخاب شما کدام است؟

قیمت خانواده گلکسی اس 21 فاش شد: پرچمداری خوش قیمت یا گران و تجملاتی؟

بهترین و بدترین پایان بازی سایبرپانک 2077: عاشقانه‌ های خونین

بهترین و بدترین گوشی های وان پلاس در سال 2020: سرنوشت نامعلوم پرچمدارها

آیا خانواده آیفون 13 با صفحه نمایش 120 هرتزی معرفی خواهد شد؟

جزئیات جدید درباره آنر V40: گوشی جدید کمپانی آنر با چه مشخصاتی معرفی خواهد شد؟

چطور ابعاد عکس‌ها را به صورت گروهی تغییر دهیم؟

اسمارت تگ سامسونگ؛ فراتر از یک ردیاب!

تاخیر در عرضه خودرو اپل تا سال 2028؟

چطور مودم را تنظیم کنیم؟ با بهترین حالت پیکربندی مودم آشنا شوید

آیپد اپل نسخه 2021 چه ویژگی هایی دارد؟ نازک و سبک مثل یک مجله!

شیائومی می 11 پرو: عضو جدید خانواده می 11 چه ویژگی‌ هایی دارد؟

مورد انتظارترین گوشی های 2021 در یک نگاه

محبوب‌ترین بررسی‌ها

بررسی کامل و تخصصی گوشی Mi 10T Lite شیائومی: هدیه ویژه برای طرفداران
گجت‌ها

بررسی کامل و تخصصی گوشی Mi 10T Lite شیائومی: هدیه ویژه برای طرفداران

توسط محمد امین نعمتی
3 روز پیش
بهترین گوشی‌های اندرویدی 2020
موبایل و تبلت

بهترین گوشی‌های اندرویدی 2020

توسط معین خواجوی
3 روز پیش
مایکروسافت سورفیس 7 پرو پلاس با امتیازهای شگفت‌انگیز وارد میدان می‌شود!
موبایل و تبلت

مایکروسافت سورفیس 7 پرو پلاس با امتیازهای شگفت‌انگیز وارد میدان می‌شود!

توسط امیر بلادی
6 روز پیش
بررسی کامل و اختصاصی گوشی پوکو ام 3 شیائومی: محبوب کاربران با بودجه پایین
گجت‌ها

بررسی کامل و اختصاصی گوشی پوکو ام 3 شیائومی: محبوب کاربران با بودجه پایین

توسط محمد امین نعمتی
1 هفته پیش
بررسی کامل و تخصصی گوشی وان پلاس نورد n10: پشیمانی خریداران
گجت‌ها

بررسی کامل و تخصصی گوشی وان پلاس نورد n10: پشیمانی خریداران

توسط محمد امین نعمتی
1 هفته پیش
بررسی کامل و تخصصی گوشی گلکسی A42 سامسونگ: نقطه سیاه روی کاغذ
موبایل و تبلت

بررسی کامل و تخصصی گوشی گلکسی A42 سامسونگ: نقطه سیاه روی کاغذ

توسط محمد امین نعمتی
1 هفته پیش
بررسی کامل و تخصصی گوشی گلکسی ام 51 سامسونگ: چند روز خداحافظی با شارژر!
گجت‌ها

بررسی کامل و تخصصی گوشی گلکسی ام 51 سامسونگ: شارژر را پرت کنید اونور!

توسط محمد امین نعمتی
4 هفته پیش
بررسی کامل و تخصص گوشی آیفون 12 پرو مکس: غرش شیر یا غلوهای تبلیغاتی؟
گجت‌ها

بررسی کامل و تخصص گوشی آیفون 12 پرو مکس: غرش شیر یا غلوهای تبلیغاتی؟

توسط محمد امین نعمتی
1 ماه پیش
بررسی کامل و تخصصی گوشی آیفون 12 پرو: قرارگیری سر دوراهی انتخاب
گجت‌ها

بررسی کامل و تخصصی گوشی آیفون 12 پرو: قرارگیری سر دوراهی انتخاب

توسط محمد امین نعمتی
1 ماه پیش
بررسی کامل و تخصصی آیفون 12 مینی اپل: کوتوله‌ای در قامت هالک
نقد و بررسی گجت‌ها

بررسی کامل و تخصصی آیفون 12 مینی اپل: کوتوله‌ای در قامت هالک

توسط محمد امین نعمتی
1 ماه پیش
بررسی کامل و تخصص گوشی نوکیا 2.4: قیمت بالاتر از ارزش واقعی
گجت‌ها

بررسی کامل و تخصص گوشی نوکیا 2.4: قیمت بالاتر از ارزش واقعی

توسط محمد امین نعمتی
2 ماه پیش
  • درباره روکیدا
  • تماس با ما
  • تبلیغات

© تمامی حقوق نشر، برای روکیدا محفوظ است. 1399

No Result
View All Result
  • روکیدا
  • موبایل و تبلت
    • نقد و بررسی گوشی موبایل
    • نقد و بررسی گجت‌ها
  • دانش و فناوری
    • نرم افزار و اپلیکیشن
    • سخت افزار
    • ارزهای دیجیتال
    • انرژی و محیط زیست
    • دانش عمومی و مهندسی
  • گجت‌های پوشیدنی
  • استراتژی و موفقیت
  • نجوم، هوا و فضا
  • زندگی
    • سلامت و تندرستی
    • مشاوره و روانشناسی
    • گردشگری
  • دنیای خودرو
  • بررسی بازی‌ها
  • فیلم و سریال

© تمامی حقوق نشر، برای روکیدا محفوظ است. 1399