زندگی مشاوره و روانشناسی پیشنهاد سردبیر

چطور استرس آزاردهنده، اضطراب و ترس‌های مکرر را مدیریت کنیم؟

همه ما کم و بیش با اضطراب و افسردگی روبه‌رو می‌شویم. اما برخی افراد در مدیریت استرس و اضطراب خود دچار شکل می‌شوند.

به همین دلیل در اینجا فهرست مختصری از روش‌هایی که هر فرد می‌تواند برای کمک به مدیریت اضطراب و ترس‌های مکرر خود به کار ببرد، گردآوری کرده‌ایم.

هر زمان که با وظایف و امور اضطراب آوری که در حال حاضر با آن‌ها درگیر هستید یا در آینده ممکن است تجربه کنید مواجه می‌شوید، اولین قدمی که باید بردارید این است که آن کارها و وظایف را به مراحل و بخش های کوچک‌تر تقسیم کنید. تکمیل این وظایف و گام‌های کوچک‌تر استرس و اضطراب را کمتر کرده و شانس موفقیت شما را افزایش خواهند داد.

زمانی که چند کار را باید به طور همزمان انجام دهید احتمال تجربه اضطراب و استرس بیشتر می‌شود.

هرگاه با چنین مسئله‌ای مواجه شدید یک نفس عمیق بکشید و تلاش کنید چند دقیقه ذهن خود را از این مسئله منحرف کرده و آن را متوجه موضوع دیگری کنید. برای این کار می‌توانید قدم‌های کوچک اما موثری بردارید مانند: قدم زدن در هوای آزاد، گوش کردن به موسیقی یا انجام دادن کاری که بتواند دید تازه‌ای در مورد مسائل به شما بدهد.

علائمی که بدن یک ماه پیش از حمله قلبی از خود بروز می‌دهد

 

روش دیگری که در مدیریت استرس می‌تواند بسیار مفید باشد، نوشتن جملات مثبتی است که به شما حس خوبی می‌دهند. یک دفترچه یادداشت کوچک تهیه کنید و هرگاه که به جمله یا نقل‌قولی بر‌می‌خورید که احساس خوب و مثبتی در شما ایجاد می‌کند آن را در دفترچه یادداشتتان بنویسید.

هر زمان که احساس افسردگی یا ناامیدی کردید دفتر یادداشت کوچکتان را باز کرده و برخی از آن جملات را بخوانید. این روش برای دور کردن افکار منفی و همچنین مدیریت استرس بسیار مفید است.

مدیریت استرس

برای مدیریت استرس و اضطراب خود از افراد متخصص کمک بگیرید. در صورت امکان با یک روانشناس صحبت کنید و از او بخواهید که در مدیریت استرس و افسردگی به شما کمک کند. یک مشاور یا روانپزشک قادر خواهد بود بینش و درک بهتری از چگونگی روبه‌رو شدن با مسائلتان به شما بدهد.

حتما بخوانید:
چگونه مثبت اندیش باشیم؟

کمک گرفتن از یک متخصص در بلند مدت نیز به شما کمک خواهد کرد که راحت‌تر با مشکلات احتمالی دیگری که در آینده ممکن است پیش بیاید مواجه شوید. به یاد داشته باشید که مراجعه به مشاور یا روانپزشک نه تنها هیچ ضرری ندارد بلکه بسیار مفید نیز هست.

منبع

مطالب مرتبط

چطور در مصاحبه شغلی موفق شویم؟

hanimn

۳۶ تصویر جذاب از کلیسای نتردام پاریس در طول تاریخ تا روز آتش‌سوزی

عباس رهامی

سخنرانی و فن بیان: چرا استفاده از “آه” و “اوم” حین صحبت خوب است؟

سعیدی

تقویت حافظه: برای تقویت حافظه حرف بزنید!

عباس رهامی

اضافه شدن ویژگی‌های ویز به گوگل مپس

عباس رهامی

فناوری و اپلیکیشن‌هایی که به شما کمک می‌کنند بهتر زندگی کنید

Rozhin

چرا استارت آپ ها باید در بهداشت و درمان سرمایه گذاری کنند؟

مهرناز شهریاری

داستان کسب و کار: چرا به موفقیت نرسیدیم و برنامه ریزی جواب نداد؟

عباس رهامی

۵ راهکار برای اینکه سال جدید پولدارتر باشیم

نگین ابراهیمی

با ۵ ویژگی یک کارآفرین موفق آشنا شوید!

نگین ابراهیمی

چطور باهوش باشیم؟ ۷ ایده عالی برای هوشمندتر شدن

طاهر مهدی پناه

۵ نکته برای رسیدن به رضایتمندی در کارکنان

طاهر مهدی پناه

۷ دیدگاه

روکیدا - چطور این عادت‌های بد زندگی فریلنسری شما را نابود می‌کنند؟ چهارشنبه , ۲۱ شهریور ۱۳۹۷ at ۱۰:۰۲

[…] کش و قوسی بدهید. علاوه بر این اگر مانند من فردی باشید که در چنین شرایطی مستعد استرس گرفتن باشد، ممکن است برخی جزئیات را در کارتان فراموش کنید. […]

پاسخ
روکیدا - با این ۷ قدم صبحگاهی با استرس روزانه خداحافظی کنید! چهارشنبه , ۲۱ شهریور ۱۳۹۷ at ۱۵:۰۲

[…] که با انجام دادن آنها می‌توانید آغاز روز خود را با کاهش استرس روزانه کمی آرامتر و هموارتر بپیمایید. اگر به دنبال دانستن این […]

پاسخ
روکیدا - شکلات تلخ چه تاثیری روی استرس، حافظه و خلق‌وخو دارد؟ شنبه , ۷ مهر ۱۳۹۷ at ۱۰:۴۴

[…] لوما لیندا، به این موضوع اشاره کرد “سالهاست که ما تاثیرات شکلات تلخ بر روی عملکرد عصبی را از نظر محتوای شکر بررسی کرده‌ایم. هرچه میزان شکر […]

پاسخ
روکیدا - در آستانه کشف درمانی بهتر برای افسردگی هستیم؟ دوشنبه , ۹ مهر ۱۳۹۷ at ۱۴:۳۷

[…] موسسه تحقیقاتی اسکریپس با تحقیقات اخیر خود پنجره امید جدیدی را بر روی افراد مبتلا به افسردگی گشوده است. در طی این تحقیقات گروه اسکریپس به رهبری […]

پاسخ
روکیدا - میلیاردر شوید: چطور می‌توانیم به پول برسیم و پولدار شویم؟ پنجشنبه , ۱۹ مهر ۱۳۹۷ at ۱۰:۵۳

[…] یکی از قدرتمندترین آموزه‌هایی که ما درباره موفقیت یاد گرفتیم این است که بیشتر به موضوع  روانشناسی مربوط است. نمی‌توان روی یک ذهنیت قدرتمند کارآفرینی قیمت گذاشت. اکثر مردم با یک خرابکاری کسب و کارشان را رها می‌کنند زیرا از نظر روحی آماده مواجهه با فراز و نشیب آن نیستند. […]

پاسخ
آیا فعالیت فیزیکی شدید می‌تواند خطر مرگ زودرس را افزایش دهد؟ - روکیدا چهارشنبه , ۱۶ آبان ۱۳۹۷ at ۰۹:۲۲

[…] مربوط به استرس‌های شغلی شرایط کاری سخت و به طور کلی استرس درحال افزایش ناشی از زمینه‌های اجتماعی-اقتصادی جمعیت […]

پاسخ
۱۵روش باورنکردنی برای کاهش استرس کار - روکیدا شنبه , ۸ دی ۱۳۹۷ at ۱۸:۲۰

[…] انجام این کار، مغز شما اندورفین ترشح می‌کند و اضطراب را کاهش می‌دهد. به این ترتیب سطح انرژی افزایش پیدا می‌کند و حس و حال […]

پاسخ

دیدگاه شما چیست؟