• درباره روکیدا
  • تماس با ما
  • تبلیغات
روکیدا
  • روکیدا
  • موبایل و تبلت
    • نقد و بررسی گوشی موبایل
    • نقد و بررسی گجت‌ها
  • دانش و فناوری
    • نرم افزار و اپلیکیشن
    • سخت افزار
    • ارزهای دیجیتال
    • انرژی و محیط زیست
    • دانش عمومی و مهندسی
  • گجت‌های پوشیدنی
  • استراتژی و موفقیت
  • نجوم، هوا و فضا
  • زندگی
    • سلامت و تندرستی
    • مشاوره و روانشناسی
    • گردشگری
  • دنیای خودرو
  • بررسی بازی‌ها
  • فیلم و سریال
No Result
View All Result
روکیدا
  • روکیدا
  • موبایل و تبلت
    • نقد و بررسی گوشی موبایل
    • نقد و بررسی گجت‌ها
  • دانش و فناوری
    • نرم افزار و اپلیکیشن
    • سخت افزار
    • ارزهای دیجیتال
    • انرژی و محیط زیست
    • دانش عمومی و مهندسی
  • گجت‌های پوشیدنی
  • استراتژی و موفقیت
  • نجوم، هوا و فضا
  • زندگی
    • سلامت و تندرستی
    • مشاوره و روانشناسی
    • گردشگری
  • دنیای خودرو
  • بررسی بازی‌ها
  • فیلم و سریال
No Result
View All Result
روکیدا
No Result
View All Result

چطور استرس آزاردهنده، اضطراب و ترس‌های مکرر را مدیریت کنیم؟

designer1 توسط designer1
2 سال پیش
موضوع: مشاوره و روانشناسی, زندگی
چطور استرس آزاردهنده، اضطراب و ترس‌های مکرر را مدیریت کنیم؟
دسترسی سریع به سرفصل‌های این مطلب پنهان
1. اطلاعات بیشتر:
2. شما برای پیشگیری از سرقت خانه خود چه کاری انجام داده اید؟
3. آیا زوج‌ها با گذر زمان شبیه به هم می‌شوند؟
4. آیا می‌توانیم با ریاضی، هنر را بررسی کنیم؟

همه ما کم و بیش با اضطراب و افسردگی روبه‌رو می‌شویم. اما برخی افراد در مدیریت استرس و اضطراب خود دچار شکل می‌شوند.

به همین دلیل در اینجا فهرست مختصری از روش‌هایی که هر فرد می‌تواند برای کمک به مدیریت اضطراب و ترس‌های مکرر خود به کار ببرد، گردآوری کرده‌ایم.

اطلاعات بیشتر:

شما برای پیشگیری از سرقت خانه خود چه کاری انجام داده اید؟

آیا زوج‌ها با گذر زمان شبیه به هم می‌شوند؟

آیا می‌توانیم با ریاضی، هنر را بررسی کنیم؟

هر زمان که با وظایف و امور اضطراب آوری که در حال حاضر با آن‌ها درگیر هستید یا در آینده ممکن است تجربه کنید مواجه می‌شوید، اولین قدمی که باید بردارید این است که آن کارها و وظایف را به مراحل و بخش های کوچک‌تر تقسیم کنید. تکمیل این وظایف و گام‌های کوچک‌تر استرس و اضطراب را کمتر کرده و شانس موفقیت شما را افزایش خواهند داد.

زمانی که چند کار را باید به طور همزمان انجام دهید احتمال تجربه اضطراب و استرس بیشتر می‌شود.

هرگاه با چنین مسئله‌ای مواجه شدید یک نفس عمیق بکشید و تلاش کنید چند دقیقه ذهن خود را از این مسئله منحرف کرده و آن را متوجه موضوع دیگری کنید. برای این کار می‌توانید قدم‌های کوچک اما موثری بردارید مانند: قدم زدن در هوای آزاد، گوش کردن به موسیقی یا انجام دادن کاری که بتواند دید تازه‌ای در مورد مسائل به شما بدهد.

علائمی که بدن یک ماه پیش از حمله قلبی از خود بروز می‌دهد

 

روش دیگری که در مدیریت استرس می‌تواند بسیار مفید باشد، نوشتن جملات مثبتی است که به شما حس خوبی می‌دهند. یک دفترچه یادداشت کوچک تهیه کنید و هرگاه که به جمله یا نقل‌قولی بر‌می‌خورید که احساس خوب و مثبتی در شما ایجاد می‌کند آن را در دفترچه یادداشتتان بنویسید.

هر زمان که احساس افسردگی یا ناامیدی کردید دفتر یادداشت کوچکتان را باز کرده و برخی از آن جملات را بخوانید. این روش برای دور کردن افکار منفی و همچنین مدیریت استرس بسیار مفید است.

مدیریت استرس

برای مدیریت استرس و اضطراب خود از افراد متخصص کمک بگیرید. در صورت امکان با یک روانشناس صحبت کنید و از او بخواهید که در مدیریت استرس و افسردگی به شما کمک کند. یک مشاور یا روانپزشک قادر خواهد بود بینش و درک بهتری از چگونگی روبه‌رو شدن با مسائلتان به شما بدهد.

کمک گرفتن از یک متخصص در بلند مدت نیز به شما کمک خواهد کرد که راحت‌تر با مشکلات احتمالی دیگری که در آینده ممکن است پیش بیاید مواجه شوید. به یاد داشته باشید که مراجعه به مشاور یا روانپزشک نه تنها هیچ ضرری ندارد بلکه بسیار مفید نیز هست.

منبع

برچسب‌ها: زندگی سالمزندگی و استارتاپسبک زندگیمدیریت استرسمدیریت خانوادهمدیریت زندگی
مطلب قبلی

برهمکنش فوتون ها برای ایجاد شکل جدید نور

مطلب بعدی

با این 7 قدم صبحگاهی با استرس روزانه خداحافظی کنید!

مرتبط با همین موضوع:

سیتروئن
دنیای خودرو

خودروی الکتریکی شرکت سیتروئن با عنوان Ami روانه بازار چین شد: کوچولوی جذاب فرانسوی

توسط سید محمد سالاری
دوشنبه 8 دی 1399 ساعت 11:33
سامسونگ
سلامت و تندرستی

محصول ویژه سامسونگ برای دوران کرونایی: کمد لباسی با قابلیت های شگفت انگیز

توسط سید محمد سالاری
جمعه 5 دی 1399 ساعت 21:49
رمزگشایی
عمومی

رمزگشایی از نامه‌های زودیاک قاتل پس از نیم قرن!

توسط معین خواجوی
چهارشنبه 26 آذر 1399 ساعت 13:24
تعمیر اتو پرس و مشکلات رایج دستگاه
رپورتاژ آگهی

تعمیر اتو پرس و مشکلات رایج دستگاه

توسط بخش تبلیغات
سه‌شنبه 25 آذر 1399 ساعت 12:35
انسان‌های اولیه چطور از انگشتان دست خود استفاده می‌کردند؟
دانش و فناوری

انسان‌های اولیه: انگشتان ما با آن‌ها تفاوت دارد؟

توسط امیرحسین حیدرزاده
دوشنبه 24 آذر 1399 ساعت 14:21
چطور عکس‌های عالی بگیریم؟
زندگی

چطور عکس‌های عالی بگیریم؟

توسط امیرحسین حیدرزاده
جمعه 14 آذر 1399 ساعت 23:51
شباهت زوج‌ها به یکدیگر در طی زمان
زندگی

آیا زوج‌ها با گذر زمان شبیه به هم می‌شوند؟

توسط امیرحسین حیدرزاده
پنج‌شنبه 13 آذر 1399 ساعت 14:28

Comments 7

  1. بازتاب: روکیدا - چطور این عادت‌های بد زندگی فریلنسری شما را نابود می‌کنند؟
  2. بازتاب: روکیدا - با این ۷ قدم صبحگاهی با استرس روزانه خداحافظی کنید!
  3. بازتاب: روکیدا - شکلات تلخ چه تاثیری روی استرس، حافظه و خلق‌وخو دارد؟
  4. بازتاب: روکیدا - در آستانه کشف درمانی بهتر برای افسردگی هستیم؟
  5. بازتاب: روکیدا - میلیاردر شوید: چطور می‌توانیم به پول برسیم و پولدار شویم؟
  6. بازتاب: آیا فعالیت فیزیکی شدید می‌تواند خطر مرگ زودرس را افزایش دهد؟ - روکیدا
  7. بازتاب: ۱۵روش باورنکردنی برای کاهش استرس کار - روکیدا

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

تازه‌ترین‌‌ها

بررسی هدست واقعیت مجازی ویو کازماس از HTC: تجربه ای گران و ارزشمند

بررسی هدست واقعیت مجازی ویو کازماس از HTC: تجربه ای گران اما ارزشمند

یکشنبه 28 دی 1399 ساعت 17:38
آیفون 13

چه انتظاری از خانواده آیفون 13 اپل داریم؟

یکشنبه 28 دی 1399 ساعت 17:31
گلکسی اس 21 پلاس

گلکسی اس 21 و گلکسی اس 21 پلاس معرفی شدند: پرچمداران جدید سامسونگ چه ویژگی هایی دارند؟

یکشنبه 28 دی 1399 ساعت 13:43
سامسونگ دوربین سلفی زیر نمایشگر را به واقعیت تبدیل می کند؟

سامسونگ دوربین سلفی زیر نمایشگر را به واقعیت تبدیل می کند؟

یکشنبه 28 دی 1399 ساعت 9:10
بررسی هدست واقعیت مجازی آکیولس کوئست 2: فناوری در مسیر ارزان شدن

بررسی هدست واقعیت مجازی آکیولس کوئست 2: فناوری در مسیر ارزان شدن

شنبه 27 دی 1399 ساعت 21:46
مک بوک پرو

اپل چه فناوری را جایگزین تاچ بار مک بوک ها می کند؟

شنبه 27 دی 1399 ساعت 17:54
چگونه سوالات امنیتی اپل آیدی خود را ریست کنم؟

چگونه سوالات امنیتی اپل آیدی خود را ریست کنم؟

شنبه 27 دی 1399 ساعت 16:03
مورد انتظارترین گوشی های 2021 در یک نگاه

مورد انتظارترین گوشی های 2021 در یک نگاه

شنبه 27 دی 1399 ساعت 15:57
گلکسی اس 21 اولترا

گلکسی اس 21 اولترا معرفی شد: شاهکار تمام عیار سامسونگ برای کاربران

شنبه 27 دی 1399 ساعت 15:05
می 11

نقد و بررسی شیائومی می 11: برگ برنده شیائومی در سال جدید

شنبه 27 دی 1399 ساعت 13:44
اسمارت تگ سامسونگ؛ فراتر از یک ردیاب!

اسمارت تگ سامسونگ؛ فراتر از یک ردیاب!

شنبه 27 دی 1399 ساعت 9:40
دو قلم جدید سامسونگ: دوستان جدید سری اس

دو قلم جدید سامسونگ: همراهان جدید گلکسی اس را می شناسید؟

شنبه 27 دی 1399 ساعت 9:10
بررسی کامل هدست واقعیت مجازی سونی: با چشم باز رویا ببینیم!

بررسی هدست واقعیت مجازی سونی: با چشم باز رویا ببینیم!

جمعه 26 دی 1399 ساعت 23:55
شیائومی هم در لیست سیاه دولت ترامپ قرار گرفت!

شیائومی هم در لیست سیاه دولت ترامپ قرار گرفت!

جمعه 26 دی 1399 ساعت 20:54

ترندهای روکیدا

گوگل

بهترین و بدترین گوشی های گوگل در سال 2020: ناکامی غول جستجوی جهان در نوآوری

سه‌شنبه 16 دی 1399 ساعت 12:42

نمک! این دشمن سلامتی، انسان را در مریخ نجات می‌دهد؟

آپدیت جدید تلگرام چه قابلیت های جذابی را ارائه می کند؟

همه آن چیزی که باید درباره شبکه 5G بدانید: لذت سرعت در دستان شما

ویندوز 10X: گزارشگر آب و هوا در رایانه شما!

به پایان دوران گلکسی نوت نزدیک می‌شویم؟

آیفون 13 احتمالا با چه ویژگی های جدیدی همراه خواهد بود؟

راه حل سامسونگ برای تولید گوشی با دوربین سلفی زیر نمایشگر

بهترین و بدترین گوشی های ریلمی در سال 2020: نبرد با پرچمدارها ادامه دارد

ترفندها و ویژگی‌های پلی استیشن 5: به ساز شما می‌رقصد!

چطور نام فایل‌ها را به صورت گروهی تغییر دهیم؟ بدون نیاز به ثبت احوال!

در جست و جوی آب: این بار قمرهای اورانوس!

بررسی هدست واقعیت مجازی ویو کازماس از HTC: تجربه ای گران اما ارزشمند

اپل چه فناوری را جایگزین تاچ بار مک بوک ها می کند؟

بررسی هدست واقعیت مجازی سونی: با چشم باز رویا ببینیم!

چگونه می‌توان در واتساپ فضای ذخیره سازی شخصی درست کرد؟

تنظیم کارها در تلفن همراه با طلوع خورشید: یک خروس در جیب شما!

وان پلاس 9 لایت در راه است: مشخصات پرچمدار با قیمت یک میان رده

هشت فناوری برتر گوشی های هوشمند 2020: آینده در دستان شما

اولین تصاویر از گلکسی A72 5G منتشر شد: میانرده‌ای با قابلیت‌های جذاب

مایکروسافت سورفیس 7 پرو پلاس با امتیازهای شگفت‌انگیز وارد میدان می‌شود!

ماموریت ناسا برای شناخت شفق قطبی: مار خوش خط و خال کره زمین

مشخصات شیائومی می 10i: خوش قیمت و خوش تراش!

چطور با فایرفاکس فیلم‌ ها را در گوشه تصویر ببینیم؟ با قابلیت تصویر در تصویر آشنا شوید

جزئیات جدید درباره آنر V40: گوشی جدید کمپانی آنر با چه مشخصاتی معرفی خواهد شد؟

محبوب‌ترین بررسی‌ها

مایکروسافت سورفیس 7 پرو پلاس با امتیازهای شگفت‌انگیز وارد میدان می‌شود!
موبایل و تبلت

مایکروسافت سورفیس 7 پرو پلاس با امتیازهای شگفت‌انگیز وارد میدان می‌شود!

توسط امیر بلادی
2 روز پیش
بررسی کامل و اختصاصی گوشی پوکو ام 3 شیائومی: محبوب کاربران با بودجه پایین
گجت‌ها

بررسی کامل و اختصاصی گوشی پوکو ام 3 شیائومی: محبوب کاربران با بودجه پایین

توسط محمد امین نعمتی
5 روز پیش
بررسی کامل و تخصصی گوشی وان پلاس نورد n10: پشیمانی خریداران
گجت‌ها

بررسی کامل و تخصصی گوشی وان پلاس نورد n10: پشیمانی خریداران

توسط محمد امین نعمتی
5 روز پیش
بررسی کامل و تخصصی گوشی گلکسی A42 سامسونگ: نقطه سیاه روی کاغذ
موبایل و تبلت

بررسی کامل و تخصصی گوشی گلکسی A42 سامسونگ: نقطه سیاه روی کاغذ

توسط محمد امین نعمتی
5 روز پیش
بررسی کامل و تخصصی گوشی گلکسی ام 51 سامسونگ: چند روز خداحافظی با شارژر!
گجت‌ها

بررسی کامل و تخصصی گوشی گلکسی ام 51 سامسونگ: شارژر را پرت کنید اونور!

توسط محمد امین نعمتی
3 هفته پیش
بررسی کامل و تخصص گوشی آیفون 12 پرو مکس: غرش شیر یا غلوهای تبلیغاتی؟
گجت‌ها

بررسی کامل و تخصص گوشی آیفون 12 پرو مکس: غرش شیر یا غلوهای تبلیغاتی؟

توسط محمد امین نعمتی
4 هفته پیش
بررسی کامل و تخصصی گوشی آیفون 12 پرو: قرارگیری سر دوراهی انتخاب
گجت‌ها

بررسی کامل و تخصصی گوشی آیفون 12 پرو: قرارگیری سر دوراهی انتخاب

توسط محمد امین نعمتی
4 هفته پیش
بررسی کامل و تخصصی آیفون 12 مینی اپل: کوتوله‌ای در قامت هالک
نقد و بررسی گجت‌ها

بررسی کامل و تخصصی آیفون 12 مینی اپل: کوتوله‌ای در قامت هالک

توسط محمد امین نعمتی
1 ماه پیش
بررسی کامل و تخصص گوشی نوکیا 2.4: قیمت بالاتر از ارزش واقعی
گجت‌ها

بررسی کامل و تخصص گوشی نوکیا 2.4: قیمت بالاتر از ارزش واقعی

توسط محمد امین نعمتی
2 ماه پیش
بررسی کامل و تخصصی آیفون 12 اپل: پیش به سمت چند میلیاردی شدن
گجت‌ها

بررسی کامل و تخصصی آیفون 12 اپل: پیش به سمت چند میلیاردی شدن

توسط محمد امین نعمتی
2 ماه پیش
بررسی کامل و تخصصی گوشی میت 40 پرو (4)
موبایل و تبلت

بررسی کامل و تخصصی گوشی میت 40 پرو هواوی: تعظیم به قدرت دوربین

توسط محمد امین نعمتی
2 ماه پیش
  • درباره روکیدا
  • تماس با ما
  • تبلیغات

© تمامی حقوق نشر، برای روکیدا محفوظ است. 1399

No Result
View All Result
  • روکیدا
  • موبایل و تبلت
    • نقد و بررسی گوشی موبایل
    • نقد و بررسی گجت‌ها
  • دانش و فناوری
    • نرم افزار و اپلیکیشن
    • سخت افزار
    • ارزهای دیجیتال
    • انرژی و محیط زیست
    • دانش عمومی و مهندسی
  • گجت‌های پوشیدنی
  • استراتژی و موفقیت
  • نجوم، هوا و فضا
  • زندگی
    • سلامت و تندرستی
    • مشاوره و روانشناسی
    • گردشگری
  • دنیای خودرو
  • بررسی بازی‌ها
  • فیلم و سریال

© تمامی حقوق نشر، برای روکیدا محفوظ است. 1399