چطور استرس آزاردهنده، اضطراب و ترس‌های مکرر را مدیریت کنیم؟

همه ما کم و بیش با اضطراب و افسردگی روبه‌رو می‌شویم. اما برخی افراد در مدیریت استرس و اضطراب خود دچار شکل می‌شوند.

به همین دلیل در اینجا فهرست مختصری از روش‌هایی که هر فرد می‌تواند برای کمک به مدیریت اضطراب و ترس‌های مکرر خود به کار ببرد، گردآوری کرده‌ایم.

هر زمان که با وظایف و امور اضطراب آوری که در حال حاضر با آن‌ها درگیر هستید یا در آینده ممکن است تجربه کنید مواجه می‌شوید، اولین قدمی که باید بردارید این است که آن کارها و وظایف را به مراحل و بخش های کوچک‌تر تقسیم کنید. تکمیل این وظایف و گام‌های کوچک‌تر استرس و اضطراب را کمتر کرده و شانس موفقیت شما را افزایش خواهند داد.

زمانی که چند کار را باید به طور همزمان انجام دهید احتمال تجربه اضطراب و استرس بیشتر می‌شود.

هرگاه با چنین مسئله‌ای مواجه شدید یک نفس عمیق بکشید و تلاش کنید چند دقیقه ذهن خود را از این مسئله منحرف کرده و آن را متوجه موضوع دیگری کنید. برای این کار می‌توانید قدم‌های کوچک اما موثری بردارید مانند: قدم زدن در هوای آزاد، گوش کردن به موسیقی یا انجام دادن کاری که بتواند دید تازه‌ای در مورد مسائل به شما بدهد.

علائمی که بدن یک ماه پیش از حمله قلبی از خود بروز می‌دهد

 

روش دیگری که در مدیریت استرس می‌تواند بسیار مفید باشد، نوشتن جملات مثبتی است که به شما حس خوبی می‌دهند. یک دفترچه یادداشت کوچک تهیه کنید و هرگاه که به جمله یا نقل‌قولی بر‌می‌خورید که احساس خوب و مثبتی در شما ایجاد می‌کند آن را در دفترچه یادداشتتان بنویسید.

هر زمان که احساس افسردگی یا ناامیدی کردید دفتر یادداشت کوچکتان را باز کرده و برخی از آن جملات را بخوانید. این روش برای دور کردن افکار منفی و همچنین مدیریت استرس بسیار مفید است.

مدیریت استرس

برای مدیریت استرس و اضطراب خود از افراد متخصص کمک بگیرید. در صورت امکان با یک روانشناس صحبت کنید و از او بخواهید که در مدیریت استرس و افسردگی به شما کمک کند. یک مشاور یا روانپزشک قادر خواهد بود بینش و درک بهتری از چگونگی روبه‌رو شدن با مسائلتان به شما بدهد.

کمک گرفتن از یک متخصص در بلند مدت نیز به شما کمک خواهد کرد که راحت‌تر با مشکلات احتمالی دیگری که در آینده ممکن است پیش بیاید مواجه شوید. به یاد داشته باشید که مراجعه به مشاور یا روانپزشک نه تنها هیچ ضرری ندارد بلکه بسیار مفید نیز هست.

منبع

۷ نظرات
  1. […] کش و قوسی بدهید. علاوه بر این اگر مانند من فردی باشید که در چنین شرایطی مستعد استرس گرفتن باشد، ممکن است برخی جزئیات را در کارتان فراموش کنید. […]

  2. […] که با انجام دادن آنها می‌توانید آغاز روز خود را با کاهش استرس روزانه کمی آرامتر و هموارتر بپیمایید. اگر به دنبال دانستن این […]

  3. […] لوما لیندا، به این موضوع اشاره کرد “سالهاست که ما تاثیرات شکلات تلخ بر روی عملکرد عصبی را از نظر محتوای شکر بررسی کرده‌ایم. هرچه میزان شکر […]

  4. […] موسسه تحقیقاتی اسکریپس با تحقیقات اخیر خود پنجره امید جدیدی را بر روی افراد مبتلا به افسردگی گشوده است. در طی این تحقیقات گروه اسکریپس به رهبری […]

  5. […] یکی از قدرتمندترین آموزه‌هایی که ما درباره موفقیت یاد گرفتیم این است که بیشتر به موضوع  روانشناسی مربوط است. نمی‌توان روی یک ذهنیت قدرتمند کارآفرینی قیمت گذاشت. اکثر مردم با یک خرابکاری کسب و کارشان را رها می‌کنند زیرا از نظر روحی آماده مواجهه با فراز و نشیب آن نیستند. […]

  6. […] مربوط به استرس‌های شغلی شرایط کاری سخت و به طور کلی استرس درحال افزایش ناشی از زمینه‌های اجتماعی-اقتصادی جمعیت […]

  7. […] انجام این کار، مغز شما اندورفین ترشح می‌کند و اضطراب را کاهش می‌دهد. به این ترتیب سطح انرژی افزایش پیدا می‌کند و حس و حال […]

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.