• درباره روکیدا
  • تماس با ما
  • تبلیغات
روکیدا
  • روکیدا
  • موبایل و تبلت
    • نقد و بررسی گوشی موبایل
    • بررسی کوتاه گجت ها
  • گجت‌های پوشیدنی
  • استراتژی و موفقیت
  • نجوم، هوا و فضا
  • زندگی
    • سلامت و تندرستی
    • مشاوره و روانشناسی
    • گردشگری
  • دنیای خودرو
  • نقد و بررسی بازی‌ها
  • فیلم و سریال
  • نرم افزار و اپلیکیشن
  • سخت افزار
  • ارزهای دیجیتال
  • دانش عمومی و مهندسی
No Result
View All Result
روکیدا
  • روکیدا
  • موبایل و تبلت
    • نقد و بررسی گوشی موبایل
    • بررسی کوتاه گجت ها
  • گجت‌های پوشیدنی
  • استراتژی و موفقیت
  • نجوم، هوا و فضا
  • زندگی
    • سلامت و تندرستی
    • مشاوره و روانشناسی
    • گردشگری
  • دنیای خودرو
  • نقد و بررسی بازی‌ها
  • فیلم و سریال
  • نرم افزار و اپلیکیشن
  • سخت افزار
  • ارزهای دیجیتال
  • دانش عمومی و مهندسی
No Result
View All Result
روکیدا
No Result
View All Result

خواب کافی: دلایل علمی برای اینکه چرا باید خواب کافی داشته باشید

hanimn توسط hanimn
2 سال پیش
موضوع: سلامت و تندرستی, زندگی, زندگی سالم, سبک زندگی, مدیریت زمان, مدیریت زندگی, پزشکی
خواب کافی: دلایل علمی برای اینکه چرا باید خواب کافی داشته باشید
دسترسی سریع به سرفصل‌های این مطلب پنهان
1. اطلاعات بیشتر:
2. چه انتظاراتی از اپل واچ SE2 داریم؟ ساعت هوشمند برای همه!
3. اپل به قطار واقعیت مجازی می رسد؟
4. طراحی جدید مک بوک ایر: اپل دست به قلم می شود
5. برای داشتن خواب کافی چگونه بیشتر بخوابیم؟
6. 1- عصرها کمتر خودتان را در معرض نور روشن قرار دهید.
7. 2- یک برنامه‌ی روزانه داشته باشید.
8. 3- با پزشک در مورد خواب‌تان صحبت کنید.

اگر صبح‌ها برای بیدار شدن از خواب احتیاج به زنگ هشدار دارید، احتمالا به اندازه‌ی کافی نمی‌خوابید.

بیش از 40% استرالیایی‌ها خواب بسیار کمی دارند تا کمی خستگی شان برطرف شود و انتظار دارند عملکردشان به بهترین شکل ممکن باشد. میانگین ساعت خواب برای بزرگسالان در حدود 7ساعت است و تنها 8% افراد هستند که می‌توانند بیش از 9ساعت بخوابند.

اطلاعات بیشتر:

چه انتظاراتی از اپل واچ SE2 داریم؟ ساعت هوشمند برای همه!

اپل به قطار واقعیت مجازی می رسد؟

طراحی جدید مک بوک ایر: اپل دست به قلم می شود

حدودا 12% مردم استرالیا کمتر از 5ساعت و نیم می‌خوابند و 75% از این تعداد برای بیدار شدن و آغاز روز جدید با مشکل مواجه می‌شوند.

در این تعطیلات، زنگ هشدار موبایل خود را قطع کنید و تصمیم بگیرید در سال جدید به میزان کافی بخوابید. حافظه، ستون فقرات و حتی کارمندان‌تان از این تصمیم شما بسیار استقبال خواهند کرد.

خواب کافی: دلایل علمی برای اینکه چرا باید خواب کافی داشته باشید

 

دلایلی برای اینکه خواب کافی باید یکی از اولویت‌های شما باشد

مغز ما از زمان خواب استفاده می‌کند تا تجربیات‌مان را دسته‌بندی کند. در این زمان مغز اطلاعاتی را که از آن روز داریم و به آنها نیازی نداریم، پاک می‌کند.

بدون خواب کافی، ممکن است مغز نتواند جای خالی برای یادگیری مطالب جدید و ثبت خاطره ایجاد کند.

همچنین داشتن خواب کافی تضمین می‌کند که با سلامت کامل در جاده‌ی زندگی حرکت کنیم و علاوه بر آن احتمال اشتباهات پرهزینه در کار و خانه را هم کاهش می‌دهد.

بیدار ماندن برای بیش از 17ساعت توانایی شفاف فکر کردن‌تان را همان قدری تضعیف می کند که وجود بیش از 0.05 الکل در خون. بعد از 24 ساعت بیدار ماندن توانایی تشخیص وظایف در فرد به اندازه‌ای کاهش پیدا می‌کند که وجود 0.10 الکل در خون تاثیر می‌گذارد.

روکیدا | خواب کافی: دلایل علمی برای اینکه چرا باید خواب کافی داشته باشید |

یافته‌های نظرسنجی سال گذشته در استرالیا نشان می‌دهد که در طی سه ماه گذشته 29% کارکنان در استرالیا گزارش شده که در کار خطاهایی انجام می‌دهند و بیشتر این خطاها ناشی از نداشتن خواب کافی است. یک پنجم پاسخ‌دهندگان گزارش دادند که در هنگام رانندگی، خواب‌شان برده‌ است.

خواب کافی داشتن همچنین می‌ تواند به مدیریت میزان غذای دریافتی کمک کند. وقتی افراد مدت زمان کمتری می‌خوابند احتمال اینکه تنقلات بیشتری بخورند بیشتر است، مخصوصا تنقلات شیرین.

وقتی خواب منظم باشد، واکنش بدن به خوردن غذا تغییر می‌کند. حتی یک هفته خواب منظم باعث می‌شود سطح گلوکز از سطح گلوکز نزدیک به دیابت کاهش پیدا کند.

فواید خواب منظم محدود به سلامت فردی نیست. کارکنان استرالیایی که احساس می‌کنند خواب‌شان کافی نیست بیشتر از کسانی که خواب کافی و منظم دارند برای بیمار شدن مرخصی می‌گیرند.

خواب کافی: دلایل علمی برای اینکه چرا باید خواب کافی داشته باشید

بدن ما به چند ساعت خواب نیاز دارد؟

بنیاد خواب آمریکا پیشنهاد می‌کند بزرگسالان بین سنین 18 تا 64 بین هفت تا نه ساعت خواب داشته باشند. افراد بالاتر از 64سال بهتر است در شبانه‌روز بین هفت تا هشت ساعت بخوابند.

مدت زمان خواب شما برای شما منحصربه‌فرد است اما بهتر است در بازه‌ی پیشنهادی قرار داشته باشد. برای اینکه متوجه شوید چه میزان خواب احتیاج دارید، یک هفته به صورت آزمایشی و تنظیم شده برنامه‌ی خواب‌تان را امتحان کنید.

خواب کافی: دلایل علمی برای اینکه چرا باید خواب کافی داشته باشید

به این کار به عنوان تکلیف تعطیلات‌تان نگاه کنید:

  • کارهایی که در طول هفته و به خصوص در زمان عصر انجام می‌دهید را کمتر کنید تا به خودتان زمانی برای استراحت و آرامش بدهید.
  • برای خودتان فضای خواب تاریکی درست کنید.
  • از شر هشدارهای گوشی خلاص شوید تا بدن‌تان شانس این را داشته باشد که به شما بگوید به چند ساعت خواب احتیاج دارد.
  • یک برنامه‌ی هفتگی از زمان خواب و سطح انرژی روزانه‌تان داشته باشید تا بتوانید در مورد میزان خوابی که برای روز بعد مناسب است، حدس خوبی بزنید.

در یکی دو شب اول ممکن است احساس کنید بیشتر از مدت زمان عادی به خواب احتیاج دارید. اما به یاد داشته باشید که این یک تمرینی است برای اینکه بفهمید چند ساعت خواب به شما احساس خوبی می‌دهد، نه اینکه آزمایشی برای اینکه ببینید چقدر باید بخوابید یا چقدر می توانید بخوابید چون این فشار ممکن است مانع خواب راحت شود.

روکیدا | خواب کافی: دلایل علمی برای اینکه چرا باید خواب کافی داشته باشید |

ممکن است صبح روز بعد کمی احساس سست بودن داشته باشید که طبیعی است اما وقتی احساس کردید خوب استراحت کرده‌اید باید بیدار شوید و از رختخواب بلند شوید.

با فهمیدن اینکه در طیف خواب چه جایگاهی دارید می توانید روی مناسب‌ترین ساعت خواب و بیداری که نیاز دارید، کار کنید.

برای داشتن خواب کافی چگونه بیشتر بخوابیم؟

در اینجا نکاتی ابتدایی در مورد اینکه چگونه خواب را به یک اولویت تبدیل کنید آورده‌ایم:

1- عصرها کمتر خودتان را در معرض نور روشن قرار دهید.

اگر به بدن‌تان اجازه دهید هر روز به طور طبیعی به چرخه‌ی روشنایی و تاریکی واکنش نشان دهد می تواند باعث شود زودتر به خواب بروید.

رها شدن از شر عوامل حواس‌پرتی که زمان خواب مان را به تاخیر می‌اندازند می‌تواند در افزایش ترشح میزان هورمون ملاتونین(هورمونی که موجب خوابیدن می شود) کمک کند تا زودتر بخوابیم.

یک کمپ در طبیعت برای دور بودن از روشنایی‌های الکتریکی که شامل نور آبی دستگاه‌ها نیز می‌شود، حتی به مدت یک هفته، می‌تواند کمک کند که به افرادی سحرخیز تبدیل شویم.

روکیدا | خواب کافی: دلایل علمی برای اینکه چرا باید خواب کافی داشته باشید |

اگر زمانی برای کمپ کردن در طبیعت ندارید شب‌ها در خانه یک کمپ خانگی با رویکرد کم کردن میزان قرار گرفتن در معرض نور را امتحان کنید. تاریک کردن و کم کردن نور از عصر به بعد بهترین کار است.

2- یک برنامه‌ی روزانه داشته باشید.

در حالی که بعضی از افراد به راحتی به خواب می‌روند، برای بسیاری دیگر این روند بسیار دیر اتفاق می‌افتد. فعالیت‌های سازگار مانند مسواک زدن یا خواندن کتاب در یک زمان مشخص در شب‌ها می‌تواند به بدن‌تان کمک کند تا برای به خواب رفتن آماده شود.

اطمینان پیدا کنید که این مدت زمان را به برنامه‌ی خوابیدن‌تان اضافه کنید تا زمان کافی برای آرام شدن قبل از خواب داشته باشید. این برنامه‌ی روزانه می‌تواند برای زمان بیدار شدن هم استفاده شود. یک برنامه‌ی خواب و بیداری باید برای‌تان جالب باشد.

3- با پزشک در مورد خواب‌تان صحبت کنید.

اگر به شما گفته شده که خروپف می کنید یا وقتی که بعد از خوابی طولانی احساس می‌کنید هنوز خسته هستید با پزشک عمومی مشورت کنید تا ببینید آیا یک بیماری پنهان دارید که باعث شده خوابیدن برای‌تان دشوار باشد یا خیر.

طبق نظرسنجی ملی خواب سال گذشته 8% مردم استرالیا در خواب دچار توقف تنفس می‌شوند، 18% دچار سندرم پای بی‌قرار هستند و 20% دچار بی‌خوابی هستند. کمک خواستن از پزشک در این شرایط باعث می‌شود سلامت جسمی و روحی‌تان بهبود یابد.

هر چند ممکن است فکر کنید زمانی که صرف خواب می‌شود چون کاری برای سلامتی‌تان نمی‌کنید بیهوده است، اما فواید خواب منظم و نشاط آور برای مغز و بدن‌تان به قدری زیاد است که لازم است آن را در برنامه‌ی سال جدیدتان در کنار خوردن غذای سالم و ورزش کردن قرار بدهید.

 

مطلب قبلی

آنافیلاکسی: چرا برخی افراد به ورزش حساسیت و آلرژی دارند؟

مطلب بعدی

برس هوشمند رمز و راز نگه داری و سلامت موهایتان را به شما می گوید!

مرتبط با همین موضوع:

10 روش سریع برای بهبود کیفیت عکس؛ راز رقابت در دنیای عکاسی دیجیتال چیست؟
عمومی

10 روش سریع برای بهبود کیفیت عکس؛ راز رقابت در دنیای عکاسی دیجیتال چیست؟

توسط امیر بلادی
چهارشنبه 1 بهمن 1399 ساعت 11:38
چگونه خانه خود را به محل کاری سالم تبدیل کنیم؟ 6 نکته جالب برای تغییر دفتر کار خانگی
زندگی

چگونه خانه خود را به محل کاری سالم تبدیل کنیم؟ 6 نکته جالب برای تغییر دفتر کار خانگی

توسط امیر بلادی
دوشنبه 29 دی 1399 ساعت 19:36
شما برای پیشگیری از سرقت خانه خود چه کاری انجام داده اید؟
رپورتاژ آگهی

شما برای پیشگیری از سرقت خانه خود چه کاری انجام داده اید؟

توسط بخش تبلیغات
پنج‌شنبه 11 دی 1399 ساعت 13:38
سیتروئن
دنیای خودرو

خودروی الکتریکی شرکت سیتروئن با عنوان Ami روانه بازار چین شد: کوچولوی جذاب فرانسوی

توسط سید محمد سالاری
دوشنبه 8 دی 1399 ساعت 11:33
سامسونگ
سلامت و تندرستی

محصول ویژه سامسونگ برای دوران کرونایی: کمد لباسی با قابلیت های شگفت انگیز

توسط سید محمد سالاری
جمعه 5 دی 1399 ساعت 21:49
رمزگشایی
عمومی

رمزگشایی از نامه‌های زودیاک قاتل پس از نیم قرن!

توسط معین خواجوی
چهارشنبه 26 آذر 1399 ساعت 13:24
تعمیر اتو پرس و مشکلات رایج دستگاه
رپورتاژ آگهی

تعمیر اتو پرس و مشکلات رایج دستگاه

توسط بخش تبلیغات
سه‌شنبه 25 آذر 1399 ساعت 12:35

Comments 2

  1. بهداد says:
    3 سال پیش

    سپاس بابت انتشار این مطلب

    پاسخ
  2. بازتاب: روکیدا - افزایش احساس تنهایی با خواب ناکافی و مسری‌بودن آن

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

تازه‌ترین‌‌ها

چه انتظاراتی از اپل واچ SE2 داریم؟ ساعت هوشمند برای همه!

چه انتظاراتی از اپل واچ SE2 داریم؟ ساعت هوشمند برای همه!

یکشنبه 5 بهمن 1399 ساعت 9:10
اپل به قطار واقعیت مجازی می رسد؟

اپل به قطار واقعیت مجازی می رسد؟

یکشنبه 5 بهمن 1399 ساعت 0:05
طراحی جدید مک بوک ایر: اپل دست به قلم می شود

طراحی جدید مک بوک ایر: اپل دست به قلم می شود

شنبه 4 بهمن 1399 ساعت 22:33
طرز تهیه یک نسخه پشتیبان برای مک و ویندوز

طرز تهیه یک نسخه پشتیبان برای مک و ویندوز

شنبه 4 بهمن 1399 ساعت 21:03
اگزینوس 2100 سامسونگ: هیولا زیر پوست سری گلکسی اس 21

اگزینوس 2100 سامسونگ: هیولا زیر پوست سری گلکسی اس 21

شنبه 4 بهمن 1399 ساعت 12:15
رنگ های آسمانی گلکسی اس 21 روی زمین

رنگ های آسمانی گلکسی اس 21 روی زمین

شنبه 4 بهمن 1399 ساعت 9:10
آیا لپ تاپ جدید آنر با تراشه قدیمی اینتل عرضه می شود؟

آیا لپ تاپ جدید آنر با تراشه قدیمی اینتل عرضه می شود؟

جمعه 3 بهمن 1399 ساعت 23:53
نتیجه همکاری مایکروسافت و AMD را در سرفیس های جدید می بینیم؟

نتیجه همکاری مایکروسافت و AMD را در سرفیس های جدید می بینیم؟

جمعه 3 بهمن 1399 ساعت 22:39
بهترین کارت های گرافیک برای بازی با کیفیت 4K در سال 2021

بهترین کارت های گرافیک برای بازی با کیفیت 4K در سال 2021

جمعه 3 بهمن 1399 ساعت 20:40
فناوری های سامسونگ در گلکسی اس 21 اولترا تمامی ندارد: این بار وای فای 6E

فناوری های سامسونگ در گلکسی اس 21 اولترا تمامی ندارد: این بار وای فای 6E

جمعه 3 بهمن 1399 ساعت 9:10
چگونه تاریخچه کلیپ بورد ویندوز 10 را حذف کنیم؟

چگونه تاریخچه کلیپ بورد ویندوز 10 را حذف کنیم؟

جمعه 3 بهمن 1399 ساعت 8:08
گلکسی اس 21

مزایا و معایب پرچمداران سری گلکسی اس 21 سامسونگ: راهنمای خرید یک پرچمدار

پنج‌شنبه 2 بهمن 1399 ساعت 17:41
بهترین بازی و اپلیکیشن اندروید در سال 2021 کدام است؟

بهترین بازی و اپلیکیشن اندروید در سال 2021 کدام است؟

پنج‌شنبه 2 بهمن 1399 ساعت 10:36
آنر V40: بازگشت گوگل پلی به محصولات آنر؟

آنر V40: بازگشت گوگل پلی به محصولات آنر؟

پنج‌شنبه 2 بهمن 1399 ساعت 9:10

ترندهای روکیدا

معمای امنیت مشترک واتساپ و فیسبوک!

معمای امنیت مشترک واتساپ و فیسبوک!

چهارشنبه 24 دی 1399 ساعت 10:33

جلیقه فضانوردان: آخرین سنگر در برابر خورشید!

بهترین فیلم های ابرقهرمانی که در سال 2021 اکران خواهند شد

ورود سری RTX 3000 انویدیا به دنیای لپ تاپ ها: قدرت و قدرت!

بهترین و بدترین گوشی های هواوی و آنر در سال 2020: تحریم ها با غول چینی چه کرد؟

بررسی کامل و تخصصی گوشی وان پلاس نورد n10: پشیمانی خریداران

ویندوز 10X: لپ تاپ شما با چشم باز به خواب می‌رود!

مشخصات شیائومی می 10i: خوش قیمت و خوش تراش!

بهترین و بدترین محصولات اپل در سال 2020: اشک ها و لبخند های اپل

تاثیر استفاده از هاست پرسرعت و باکیفیت در سئو

چطور عکس‌‌ها را حذف کنیم؟ چطور آن‌ها را باز گردانیم؟ جواب سوالات شما اینجاست

سری P50 هوآوی: سه تلفن همراه و سه نمایشگر متفاوت

ماموریت ناسا برای شناخت شفق قطبی: مار خوش خط و خال کره زمین

چگونگی فعال سازی خودکار دارک مود با غروب خورشید در آیفون

بررسی کامل و تخصصی گوشی Mi 10T Lite شیائومی: هدیه ویژه برای طرفداران

ساعت هوشمند وان پلاس: با ویژگی های ساعت اپل اما بسیار ارزان تر

چطور صفحات موزیلا فایرفاکس را هم زمان ببندیم؟ فوت محکم بین گرد و غبار

عرضه لایسنس محصولات اورجینال مایکروسافت توسط Partner رسمی مایکروسافت در ایران

طراحی بهترین بیلبورد

بهترین و بدترین گوشی های اوپو در سال 2020: خلاقیتی که انتها ندارد

از جدیدترین اطلاعات افشا شده گلکسی اس 21 و اس 21 پلاس سامسونگ چه می دانید؟

در پایان سال 2020: گلچین گوگل پلی

بررسی هدست واقعیت مجازی ویو کازماس از HTC: تجربه ای گران اما ارزشمند

آیا لپ تاپ جدید آنر با تراشه قدیمی اینتل عرضه می شود؟

وان پلاس 9 لایت در راه است: مشخصات پرچمدار با قیمت یک میان رده

محبوب‌ترین بررسی‌ها

بررسی کامل و تخصصی گوشی Mi 10T Lite شیائومی: هدیه ویژه برای طرفداران
گجت‌ها

بررسی کامل و تخصصی گوشی Mi 10T Lite شیائومی: هدیه ویژه برای طرفداران

توسط محمد امین نعمتی
6 روز پیش
بهترین گوشی‌های اندرویدی 2020
موبایل و تبلت

بهترین گوشی‌های اندرویدی 2020

توسط معین خواجوی
6 روز پیش
مایکروسافت سورفیس 7 پرو پلاس با امتیازهای شگفت‌انگیز وارد میدان می‌شود!
موبایل و تبلت

مایکروسافت سورفیس 7 پرو پلاس با امتیازهای شگفت‌انگیز وارد میدان می‌شود!

توسط امیر بلادی
1 هفته پیش
بررسی کامل و اختصاصی گوشی پوکو ام 3 شیائومی: محبوب کاربران با بودجه پایین
گجت‌ها

بررسی کامل و اختصاصی گوشی پوکو ام 3 شیائومی: محبوب کاربران با بودجه پایین

توسط محمد امین نعمتی
2 هفته پیش
بررسی کامل و تخصصی گوشی وان پلاس نورد n10: پشیمانی خریداران
گجت‌ها

بررسی کامل و تخصصی گوشی وان پلاس نورد n10: پشیمانی خریداران

توسط محمد امین نعمتی
2 هفته پیش
بررسی کامل و تخصصی گوشی گلکسی A42 سامسونگ: نقطه سیاه روی کاغذ
بررسی کوتاه گجت ها

بررسی کامل و تخصصی گوشی گلکسی A42 سامسونگ: نقطه سیاه روی کاغذ

توسط محمد امین نعمتی
2 هفته پیش
بررسی کامل و تخصصی گوشی گلکسی ام 51 سامسونگ: چند روز خداحافظی با شارژر!
گجت‌ها

بررسی کامل و تخصصی گوشی گلکسی ام 51 سامسونگ: شارژر را پرت کنید اونور!

توسط محمد امین نعمتی
4 هفته پیش
بررسی کامل و تخصص گوشی آیفون 12 پرو مکس: غرش شیر یا غلوهای تبلیغاتی؟
گجت‌ها

بررسی کامل و تخصص گوشی آیفون 12 پرو مکس: غرش شیر یا غلوهای تبلیغاتی؟

توسط محمد امین نعمتی
1 ماه پیش
بررسی کامل و تخصصی گوشی آیفون 12 پرو: قرارگیری سر دوراهی انتخاب
گجت‌ها

بررسی کامل و تخصصی گوشی آیفون 12 پرو: قرارگیری سر دوراهی انتخاب

توسط محمد امین نعمتی
1 ماه پیش
بررسی کامل و تخصصی آیفون 12 مینی اپل: کوتوله‌ای در قامت هالک
بررسی کوتاه گجت ها

بررسی کامل و تخصصی آیفون 12 مینی اپل: کوتوله‌ای در قامت هالک

توسط محمد امین نعمتی
1 ماه پیش
بررسی کامل و تخصص گوشی نوکیا 2.4: قیمت بالاتر از ارزش واقعی
گجت‌ها

بررسی کامل و تخصص گوشی نوکیا 2.4: قیمت بالاتر از ارزش واقعی

توسط محمد امین نعمتی
2 ماه پیش
  • درباره روکیدا
  • تماس با ما
  • تبلیغات

© تمامی حقوق نشر، برای روکیدا محفوظ است. 1399

No Result
View All Result
  • روکیدا
  • موبایل و تبلت
    • نقد و بررسی گوشی موبایل
    • بررسی کوتاه گجت ها
  • گجت‌های پوشیدنی
  • استراتژی و موفقیت
  • نجوم، هوا و فضا
  • زندگی
    • سلامت و تندرستی
    • مشاوره و روانشناسی
    • گردشگری
  • دنیای خودرو
  • نقد و بررسی بازی‌ها
  • فیلم و سریال

© تمامی حقوق نشر، برای روکیدا محفوظ است. 1399