روکیداروکیداروکیدا
  • اخبار فناوری
  • آموزش
  • گجت‌ها
    • اخبار موبایل و گجت ها
    • گجت های پوشیدنی
    • نقد و بررسی تخصصی گجت ها
    • راهنمای خرید
  • فیلم و سریال
  • نرم افزار و اپلیکیشن
  • موفقیت و پیشرفت
  • خودرو
  • تبلیغات در روکیدا
  • تماس با ما
می‌خوانید: چطور استرس آزاردهنده، اضطراب و ترس‌های مکرر را مدیریت کنیم؟
اطلاع‌رسانی آپدیت‌ها
تغییر اندازه فونتAa
تغییر اندازه فونتAa
روکیداروکیدا
  • اخبار فناوری
  • آموزش
  • گجت‌ها
  • فیلم و سریال
  • نرم افزار و اپلیکیشن
  • موفقیت و پیشرفت
  • خودرو
  • تبلیغات در روکیدا
  • تماس با ما
Search
  • اخبار فناوری
  • آموزش
  • گجت‌ها
    • اخبار موبایل و گجت ها
    • گجت های پوشیدنی
    • نقد و بررسی تخصصی گجت ها
    • راهنمای خرید
  • فیلم و سریال
  • نرم افزار و اپلیکیشن
  • موفقیت و پیشرفت
  • خودرو
  • تبلیغات در روکیدا
  • تماس با ما
© تمامی حقوق برای رسانه روکیدا محفوظ است.

روکیدا - زندگی

زندگی

چطور استرس آزاردهنده، اضطراب و ترس‌های مکرر را مدیریت کنیم؟

designer1
designer1
توسطdesigner1
یک معمار که می خواد از همه چیز سر در بیاره.
انتشار: سه شنبه , 20 شهریور 1397 ساعت 19:47
3 دقیقه
9

همه ما کم و بیش با اضطراب و افسردگی روبه‌رو می‌شویم. اما برخی افراد در مدیریت استرس و اضطراب خود دچار شکل می‌شوند.

به همین دلیل در اینجا فهرست مختصری از روش‌هایی که هر فرد می‌تواند برای کمک به مدیریت اضطراب و ترس‌های مکرر خود به کار ببرد، گردآوری کرده‌ایم.

هر زمان که با وظایف و امور اضطراب آوری که در حال حاضر با آن‌ها درگیر هستید یا در آینده ممکن است تجربه کنید مواجه می‌شوید، اولین قدمی که باید بردارید این است که آن کارها و وظایف را به مراحل و بخش های کوچک‌تر تقسیم کنید. تکمیل این وظایف و گام‌های کوچک‌تر استرس و اضطراب را کمتر کرده و شانس موفقیت شما را افزایش خواهند داد.

زمانی که چند کار را باید به طور همزمان انجام دهید احتمال تجربه اضطراب و استرس بیشتر می‌شود.

هرگاه با چنین مسئله‌ای مواجه شدید یک نفس عمیق بکشید و تلاش کنید چند دقیقه ذهن خود را از این مسئله منحرف کرده و آن را متوجه موضوع دیگری کنید. برای این کار می‌توانید قدم‌های کوچک اما موثری بردارید مانند: قدم زدن در هوای آزاد، گوش کردن به موسیقی یا انجام دادن کاری که بتواند دید تازه‌ای در مورد مسائل به شما بدهد.

علائمی که بدن یک ماه پیش از حمله قلبی از خود بروز می‌دهد

 

روش دیگری که در مدیریت استرس می‌تواند بسیار مفید باشد، نوشتن جملات مثبتی است که به شما حس خوبی می‌دهند. یک دفترچه یادداشت کوچک تهیه کنید و هرگاه که به جمله یا نقل‌قولی بر‌می‌خورید که احساس خوب و مثبتی در شما ایجاد می‌کند آن را در دفترچه یادداشتتان بنویسید.

هر زمان که احساس افسردگی یا ناامیدی کردید دفتر یادداشت کوچکتان را باز کرده و برخی از آن جملات را بخوانید. این روش برای دور کردن افکار منفی و همچنین مدیریت استرس بسیار مفید است.

مدیریت استرس

برای مدیریت استرس و اضطراب خود از افراد متخصص کمک بگیرید. در صورت امکان با یک روانشناس صحبت کنید و از او بخواهید که در مدیریت استرس و افسردگی به شما کمک کند. یک مشاور یا روانپزشک قادر خواهد بود بینش و درک بهتری از چگونگی روبه‌رو شدن با مسائلتان به شما بدهد.

کمک گرفتن از یک متخصص در بلند مدت نیز به شما کمک خواهد کرد که راحت‌تر با مشکلات احتمالی دیگری که در آینده ممکن است پیش بیاید مواجه شوید. به یاد داشته باشید که مراجعه به مشاور یا روانپزشک نه تنها هیچ ضرری ندارد بلکه بسیار مفید نیز هست.

منبع

توسطdesigner1
یک معمار که می خواد از همه چیز سر در بیاره.
مطلب قبلی برهمکنش فوتون ها و ایجاد شکل جدید نور برهمکنش فوتون ها برای ایجاد شکل جدید نور
مطلب بعدی 7 اقدام صبحگاهی که باعث کاهش استرس روزانه می شود با این ۷ قدم صبحگاهی با استرس روزانه خداحافظی کنید!
۷ دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

جالب از سراسر وب

محافظ برق

برقکار شبانه روزی

بیمه موبایل معلم

سرور مجازی ایران

خرید جم فری فایر

داکر

ویدئووال

کرم گاتیو

خرید فالوور

ساخت عکس هوش مصنوعی

فالوور واقعی اینستاگرام

خرید رمان انگلیسی زبان اصلی

مرتبط با همین مطلب

قدرت مغز آزاد شده ظهور هوش مصنوعی ایجنتیک و آینده فراتر از ربات ها
زندگی

قدرت مغز آزاد شده ظهور هوش مصنوعی ایجنتیک و آینده فراتر از ربات ها

4 دقیقه
نجات کوهنورد دنور با قابلیت ماهواره ای آیفون
زندگی

نجات کوهنورد دنور با قابلیت ماهواره ای آیفون

3 دقیقه
جوان ترین کشور دنیا کدام است1
عمومی

جوان ترین کشور دنیا کدام است؟

5 دقیقه
۷ راهکار برای بیدار ماندن بعد از یک شب بی خوابی
زندگی

۷ راهکار برای بیدار ماندن بعد از یک شب بی خوابی

7 دقیقه
روکیداروکیدا
© تمامی حقوق برای رسانه روکیدا محفوظ است.
Welcome Back!

Sign in to your account

Username or Email Address
Password

رمز عبور را فراموش کرده اید؟