روکیدا
  • گجت‌ها
    • اخبار موبایل و گجت ها
    • گجت های پوشیدنی
    • نقد و بررسی تخصصی گجت ها
  • راهنمای خرید
  • بازی
  • فیلم و سریال
  • نرم افزار و اپلیکیشن
  • نجوم، هوا و فضا
  • موفقیت و پیشرفت
  • خودرو
No Result
View All Result
روکیدا
  • گجت‌ها
    • اخبار موبایل و گجت ها
    • گجت های پوشیدنی
    • نقد و بررسی تخصصی گجت ها
  • راهنمای خرید
  • بازی
  • فیلم و سریال
  • نرم افزار و اپلیکیشن
  • نجوم، هوا و فضا
  • موفقیت و پیشرفت
  • خودرو
No Result
View All Result
روکیدا
No Result
View All Result

در یک ماه چقدر می‌توانیم کاهش وزن داشته باشیم؟

عباس رهامی توسط عباس رهامی
4 سال پیش
موضوع: زندگی
در یک ماه چقدر می‌توانیم کاهش وزن داشته باشیم؟
دسترسی سریع به سرفصل‌های این مطلب پنهان
1. حداکثر کاهش وزن 1 کیلوگرم در ماه؟
2. با ورزش کردن حداکثر چقدر چربی می‌سوزانیم؟
2.1. چربی سوزی یا عضله سوزی؟

در مورد لاغری و تغذیه همیشه تحقیقات زیادی انجام می‌شود. در نتیجه نگرش ما نسبت به عملکرد بدنمان و غذاهایی که می‌خوریم دائماً در حال تغییر است. یکی از نتیجه گیری‌های علمی اخیر در این زمینه نشان می‌دهد، اگر چه کاهش وزن محدودیتی ندارد ولی حداکثر چربی که یک نفر می‌تواند در یک ماه از دست بدهد محدود است. ولی از طرفی ما همه داستان کسایی که در یک ماه چند کیلو لاغرتر شده‌اند را هم شنیده‌ایم . پس تکلیف چیست؟ لاغری تا چه حد امکان پذیر است؟ کاهش وزن و کاهش چربی چه تفاوتی دارند؟ با روکیدا همراه باشید

 

حداکثر کاهش وزن 1 کیلوگرم در ماه؟

خوب همه ما تبلیغات مختلف رژیم‌ها و روش‌های مختلف لاغری با تضمین کاهش وزن چند کیلویی در ماه را دیده‌ایم. بعضی تبلیغات هم به ما قول می‌دهند در یک هفته چند کیلو وزن کم کنید. تبلیغات لزوماً درست نیستند. همین‌طور اطلاعات علمی که به دست ما می‌رسد. چون بسیاری از این اطلاعات واقعاً علمی نیستند. ولی ما اینجا قرار است موضوع را با دید و منطق علمی بررسی کنیم. پس سراغ تحقیقاتی که در این زمینه انجام شده است می‌رویم.

در یک ماه چقدر می‌توانیم کاهش وزن داشته باشیم؟

برخی منابع می‌گویند که حداکثر چربی بدن در ماه 1 کیلوگرم است. ماه گذشته در یکی از ژورنال‌های معتبر پزشکی (British Journal of Clinical Pharmacology) مقاله‌ای چاپ شد و محققین این تحقیقات اعلام کردند که امکان ندارد کسی بتواند بیشتر از 1 کیلوگرم در ماه چربی از دست دهد! خوب این دقیقاً یکی از همان موارد پخش شدن اطلاعات اشتباه علمی است که گفتیم. اگر درست و کامل موضوع را بررسی کنید متوجه می‌شوید که این موضوع در هیچ بخشی از مقاله یا تحقیقات یا نتایج مطرح نشده است! در حقیقت این حرف مربوط به یکی از مصاحبه‌هایی است که رسانه‌ها با محققین داشتند. نکته دیگر این است که این تحقیقات در مادرید اسپانیا انجام شده که یعنی تحقیقات به زبان اسپانیایی بوده است. اگر باز هم وارد جزئیات شویم می‌بینیم که در واقع خود محققین گفته‌اند که این خبر اصلاً درست نیست و نتیجه ترجمه‌ها و انتقال اشتباه مفهوم بوده است!
چیزی که این جا با آن رو به رو هستیم یک اشتباه ساده است که باعث شده اخبار و اطلاعات ظاهراً علمی ولی کاملاً اشتباه در تمام جهان پخش شود!
ولی تحقیقات در اصل چه می‌گویند؟ تحقیقاتی که انجام شده نشان می‌دهد که یک ورزشکار حرفه‌ای در آزمایشات توانسته است در بیشترین حالت 0.75 گرم در هر دقیقه با ورزش کردن متوسط، بسوزاند. این مقدار برای غیر ورزشکاران حدود 0.5 گرم در دقیقه یا 30 گرم در هر ساعت است.

حالا برگردیم به موضوع اصلی. چقدر چربی می‌شود سوزاند؟

در یک ماه چقدر می‌توانیم کاهش وزن داشته باشیم؟

با ورزش کردن حداکثر چقدر چربی می‌سوزانیم؟

 

با اعداد و ارقامی که در این مطالعه پیشنهاد شده است می‌شود این طور برداشت کرد که برای سوزاندن 450 گرم چربی باید حدود 15 ساعت ورزش با شدت متوسط انجام داد. یعنی اگر روزانه یک ساعت ورزش کنید، احتمالاً می‌توانید در آخر ماه حدود 1 کیلوگرم چربی بسوزانید. و هر چه مقدار ورزش روزانه از این بیشتر شود، طبیعتاً چربی سوزی ماهانه هم بیشتر می‌شود. ولی تنها راه از دست دادن چربی ورزش کردن نیست. با کم‌تر خوردن غذا و دریافت انرژی کمتر هم می‌شود چربی‌ها را سوزاند و بخشی از آن را به انرژی قابل استفاده تبدیل کرد. ولی در عمل همه چیز به این سادگی نیست. شاید بشود از نظر تئوری به‌راحتی یک کیلوگرم چربی در ماه از دست داد ولی در عمل همه می‌دانیم این کار چقدر سخت است. از آن بدتر اینکه بدن ما عملاً آن طور که ما دوست داریم رفتار نمی‌کند.
در واقعیت از دست دادن بیشتر از یک کیلوگرم چربی در ماه هم بسیار کم اتفاق می‌افتد و هم بسیار سخت است. چرا؟ به این دلیل که هر چه سرعت کاهش وزن بیشتر باشد احتمال اینکه در این میان چربی کمتری برای تبدیل به انرژی استفاده شود هم بیشتر می‌شود. یعنی شاید بتوانید بیشتر از یک کیلوگرم در ماه کاهش وزن داشته باشید ولی مسئله مهم این است که چقدر از این کاهش وزن مربوط به چربی است؟!! بگذارید نگاه بهتری به ماجرا بیندازیم.

در یک ماه چقدر می‌توانیم کاهش وزن داشته باشیم؟

چربی سوزی یا عضله سوزی؟

بیشتر رژیم‌هایی غذایی به ما وعده کاهش وزن چند کیلویی در ماه می‌دهند. ما هم این را دیده‌ایم و شاید تجربه هم کرده باشیم. اگر سفت و سخت رژیم غذایی یا ورزش را دنبال کنیم می‌بینیم که امکان پذیر است و چندان چیز دور از دسترسی نیست. ولی تا به حال فکر کرده‌اید این وزنی که از دست می‌دهید از کجای بدنتان کاهش پیدا می‌کند؟ آیا همه وزن از دست رفته چربی است؟ خیر! احتمالاً در بهترین حالت 25 درصد از این کاهش وزن مربوط به چربی‌هایتان است. پس بهتر است از این جا به بعد را با دقت بیشتر بخوانید!!
در حقیقت بیشتر وزنی که در کاهش وزن‌های سریع از دست می‌دهید مربوط به آب و بافت‌های عضلانی است! بله ماهیچه‌ها! یعنی آخرین گزینه‌ای که کسی حاضر است برای کاهش وزن از دست بدهد.

در یک ماه چقدر می‌توانیم کاهش وزن داشته باشیم؟

ولی حقیقت تلخ این است که هر چه کاهش وزن سریع‌تری داشته باشید، احتمالاً چربی کمتری هم می‌سوزانید و قطعاً نگه داشتن این روند کاهش وزن در طولانی مدت هم سخت‌تر خواهد شد.
شاید علت اصلی بازگشت وزن و افزایش مجدد وزن هم همین باشد. یعنی به‌جای تمرکز بر کاهش بافت‌های مورد نیاز و عضلات باید کاری کنیم که چربی‌های اضافی را از بین ببریم. و این به این معنی است که احتمالاً سرعت کاهش وزن مناسب چیزی در حدود 1 کیلوگرم در ماه باید باشد نه در هفته! به‌علاوه اینکه یک عادت و رفتار کلی برای کاهش وزن و کنترل تغذیه ایجاد خواهیم کرد که از چرخه‌های نوسانی افزایش و کاهش وزن ما را رها می‌کند.

در یک ماه چقدر می‌توانیم کاهش وزن داشته باشیم؟
تنها کاری که باید بکنید کمی صبر داشتن و البته استقامت زیاد است. روند کند کاهش وزن برای بیشتر مردم سخت و طاقت فرسا است ولی راه درست همین است. شاید ترک کردن چند عادت رایج اشتباه اولین قدم برای کاهش وزن تدریجی باشد:

  • جلوی تلویزیون یا کامپیوتر و … دائماً خوراکی نخورید. همین خوراکی‌های به‌ظاهر کم و ریز مقدار زیادی کالری به بدنتان وارد می‌کنند بدون اینکه حتی حسشان کنید.
    میوه و سبزی بیشتر بخورید که هم مقوی هستند و هم بخشی از حجم معده را پر می‌کنند. در نتیجه احتمالاً کمتر سراغ غذاهای چرب و شیرین خواهید رفت.
    ظرف غذایتان را کمی کوچک‌تر انتخاب کنید. باید قبول کنید وقتی ظرف غذایتان بزرگ است، تمایل بیشتری برای پر کردن و در نتیجه خوردن غذای بیشتر پیدا می‌کنید.
    بدنتان را خشک و کم آب نگه ندارید. بیشتر ما به آب نوشیدن عادت نداریم. در حالی که بیشتر فعالیت‌های بدن با استفاده از آب انجام می‌شود. علاوه بر این که خوردن آب خودش به احساس سیری بیشتر یا در واقع جلوگیری از گرسنگی کاذب جلوگیری می‌کند.
    بین دوره‌های کاهش وزن فاصله بگذارید. اگر موفق شدید کاهش وزن داشته باشید، بهتر است کمی استراحت کنید و وزنتان را ثابت نگه دارید و بعد دوباره به کاهش وزن بیشتر دست بزنید.
    با رعایت کردن این موارد و تغییر آرام‌آرام و تک‌تک این عادت‌ها، تغییرات را مشاهده می‌کنید و کاهش وزن دیگر آن‌قدر سخت و طاقت فرسا نخواهد بود. به‌علاوه اینکه بهتر است به‌کلی این ماجرا را در قالب کم خوردن، ریاضت کشیدن و رژیم گرفتن نبینید. شما صرفاً عادت‌های تغذیه‌ای‌تان را اصلاح می‌کنید و سعی می‌کنید سالم‌تر زندگی کنید.

منبع: scientificamerican.com

مطلب قبلی

از سلول‌های بنیادی چه میدانیم؟

مطلب بعدی

قبل از بیگ بنگ (انفجار بزرگ) جهان چه شکلی بود؟

مرتبط با همین موضوع:

هرگز در کیش سراغ این سوئیت‌ها نروید

هرگز در کیش سراغ این سوئیت‌ها نروید

3 هفته پیش
معرفی بهترین سرویسهای آنلاین خدمات پرینت سه بعدی دنیا

معرفی بهترین سرویسهای آنلاین خدمات پرینت سه بعدی دنیا

2 ماه پیش
نحوه جلوگیری از سوختن کابل برق ساختمان

نحوه جلوگیری از سوختن کابل برق ساختمان

7 ماه پیش
خانه هوشمند و 6 وسیله با هوش: بلندگو تا یخچال

خانه هوشمند و 6 وسیله با هوش: بلندگو تا یخچال

10 ماه پیش
تجربه‌ی اقامت در هتل‌هایی که سفرتان را خاطره انگیزتر می‌کنند

تجربه‌ی اقامت در هتل‌هایی که سفرتان را خاطره انگیزتر می‌کنند

10 ماه پیش
گلکسی A32 5G در برابر گلکسی A33 5G: مقایسه دو نسل

چرا مردم با هدفون می خوابند؟ عوارض و 3 راه حل در قسمت دوم

10 ماه پیش
مطلب بعدی
پیش از بیگ بنگ

قبل از بیگ بنگ (انفجار بزرگ) جهان چه شکلی بود؟

رونمایی کیا موتورز از موهاوی ماسترپریس و اس‌پی سیگنیچر

رونمایی کیا موتورز از موهاوی ماسترپریس و اس‌پی سیگنیچر

Comments 2

  1. بازتاب: آیا عدم کاهش وزن با ورزش تقصیر ژنتیک مان است؟ - روکیدا
  2. بازتاب: بهترین اپلیکیشن‌های اندروید و آیفون برای محاسبه کالری‌های مصرفی | روکیدا

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

تازه‌ترین‌‌ها

8 ترفند اپل واچ و قابلیت پنهان که باید بدانید

8 ترفند اپل واچ و قابلیت پنهان که باید بدانید

1 روز پیش
چگونه دستی حرکت ورزشی به اپل واچ اضافه کنیم؟

چگونه دستی حرکت ورزشی به اپل واچ اضافه کنیم؟

1 روز پیش
مقایسه کامل میکروفون Shure SM7B و Rode PodMic

مقایسه کامل میکروفون Shure SM7B و Rode PodMic

1 هفته پیش
هرگز در کیش سراغ این سوئیت‌ها نروید

هرگز در کیش سراغ این سوئیت‌ها نروید

3 هفته پیش

از دست ندهید

8 ترفند اپل واچ و قابلیت پنهان که باید بدانید

چگونه دستی حرکت ورزشی به اپل واچ اضافه کنیم؟

مطالب جالب از سراسر وب

گواهی ssl

دانلود افزونه و قالب وردپرس

درگاه پرداخت

خرید سرور مجازی

لپ تاپ استوک

خرید اتریوم

خرید اقساطی گوشی

ساخت فرم نظرسنجی آنلاین

شرکت حسابداری

سوراخ شدن مخزن آبگرمکن

خرید اقساطی

خرید اینترنتی لباس

خرید اینترنتی محصولات آرایشی و بهداشتی

املاکا : خرید، فروش، رهن و اجاره املاک مسکونی، تجاری، کشاورزی و صنعتی در سراسر ایران

نقد و بررسی روکیدا

آیپد پرو 2022، نقد و بررسی آیپد پرو 2022

آیپد پرو 2022، نقد و بررسی آیپد پرو 2022

یکشنبه 6 آذر 1401 ساعت 11:15
مزیت خرید ایکس باکس سری ایکس و اس برای ایرانی‌ها

مزیت خرید ایکس باکس سری ایکس و اس برای ایرانی‌ها

دوشنبه 6 تیر 1401 ساعت 10:44
14 ویژگی جالب آیپد

14 ویژگی جالب آیپد

دوشنبه 30 خرداد 1401 ساعت 14:44
مک بوک ایر جدید با تراشه M2: منتظر لپ تاپ فوق العاده قدرتمند اپل باشید!

مک بوک ایر جدید با تراشه M2: منتظر لپ تاپ فوق العاده قدرتمند اپل باشید!

جمعه 27 خرداد 1401 ساعت 0:17
  • درباره روکیدا
  • تماس با ما
  • تبلیغات

© انتشار تمام یا بخشی از محتوای روکیدا در رسانه‌های آنلاین یا آفلاین، حتی با درج منبع و لینک به روکیدا، ممنوع بوده و صرفا با مجوز کتبی امکان‌پذیر است. 1400

No Result
View All Result
  • گجت‌ها
    • اخبار موبایل و گجت ها
    • گجت های پوشیدنی
    • نقد و بررسی تخصصی گجت ها
  • راهنمای خرید
  • بازی
  • فیلم و سریال
  • نرم افزار و اپلیکیشن
  • نجوم، هوا و فضا
  • موفقیت و پیشرفت

© انتشار تمام یا بخشی از محتوای روکیدا در رسانه‌های آنلاین یا آفلاین، حتی با درج منبع و لینک به روکیدا، ممنوع بوده و صرفا با مجوز کتبی امکان‌پذیر است. 1400