روکیدا
  • گجت‌ها
    • اخبار موبایل و گجت ها
    • گجت های پوشیدنی
    • نقد و بررسی تخصصی گجت ها
  • راهنمای خرید
  • بازی
  • فیلم و سریال
  • نرم افزار و اپلیکیشن
  • نجوم، هوا و فضا
  • موفقیت و پیشرفت
  • خودرو
No Result
View All Result
روکیدا
  • گجت‌ها
    • اخبار موبایل و گجت ها
    • گجت های پوشیدنی
    • نقد و بررسی تخصصی گجت ها
  • راهنمای خرید
  • بازی
  • فیلم و سریال
  • نرم افزار و اپلیکیشن
  • نجوم، هوا و فضا
  • موفقیت و پیشرفت
  • خودرو
No Result
View All Result
روکیدا
No Result
View All Result

چطور مغز خود را ورزش دهید؟

محمد امین نعمتی توسط محمد امین نعمتی
3 سال پیش
موضوع: زندگی, موفقیت و پیشرفت
train your brain
دسترسی سریع به سرفصل‌های این مطلب پنهان
1. 1- گرم کردن
2. 2- فعالیت‌های ایروبیک (هوازی) انجام دهید
3. 3- به تراکم استخوان بدن خود دقت کنید
4. 4- از حرکات کششی استقبال کنید

از نظر ما معمولا ورزش به معنای تحرک بدن و دست و پا است. ما فکر می‌کنیم ورزش یک فعالیت بدنی است. اما فعالیت بدنی به همان شکل، اگر نگوییم بیشتر، یک ورزش قدرتمند ذهنی است.

انجام فعالیت بدنی مانند ورزش برای مغز انسان و یکی از قدرتمندترین پادزهرها برای استرس است. ورزش باعث خواهد شد سطح هورمون‌های اصلی استرس یعنی آدرنالین و کورتیزول کم شود. همچنین تولید اندورفین را به همراه دارد که درک ما از درد را کم می‌کند تا شادی بیشتری را حس کنیم.

چطور مغز خود را ورزش دهید؟

این قضیه به ویژه برای رهبران و مدیران اجرایی مهم است که مستعد به ابتلا به افسردگی هستند. افسردگی یک اختلال روانی بسیار جدی است که اثرات گسترده‌تری مانند اندوه، از دست رفتن اعتماد به نفس و ناامیدی دارد. همچنین باعث خواهد شد علاقه خود به فعالیت‌های روزمره از جمله کار را از دست دهیم.

اما برایتان به عنوان رهبر یک کسب و کار نکات امیدبخش زیادی وجود دارد و شروع آن با ورزش است. با ورزش می‌توانید اثرات منفی استرس را کاهش دهید یا حتی خنثی کنید. در این مطلب قصد داریم به نحوه ایجاد یک برنامه ورزش موفق در 4 مرحله اشاره کنیم.

1- گرم کردن

یک جلسه ورزش عالی با یک گرم کردن فوق‌العاده شروع می‌شود. مهم است گرم کردن را به یک عادت روزانه تبدیل کنید و پیش از شروع هرگونه فعالیت بدنی حداقل 5 دقیقه گرم کنید. حرکت پروانه، اسکات، شنا و حرکات لانج همگی ورزش‌های عالی هستند که می‌توانید در حین گرم کردن انجام دهید.

هدف شما این است که ضربان قلب خود را بالا ببرید و جریان خون را بیشتر در بدن خود به جریان بیاندازید. زمانی که پیش از ورزش ماهیچه‌های خود را گرم می‌کنید، عضلات بدن شما انعطاف‌پذیرتر می‌شوند و احتمالا تجربه پارگی تاندون یا عضله یا هر نوع آسیب دیگر به مراتب کمتر خواهد شد.

برای این که برای موفقیت آماده شوید انجام این کارها را به خودتان مدیون هستید. گرم کردن با بالا بردن آهسته ضربان قلب پیش از ورزش به شما کمک می‌کند از بار استرس روی قلب خود کم کنید. در نتیجه خواهید توانست بیشترین استفاده را از ورزش ببرید.

2- فعالیت‌های ایروبیک (هوازی) انجام دهید

ورزش‌ها یا فعالیت‌های ایروبیک (هوازی) یک بخش کلیدی از برنامه روزانه موثر ورزش شما باید باشند. سعی کنید یک یا بیشتر از یک فعالیت هوازی برای بالا بردن سرعت ضربان قلب خود انجام دهید. می‌توانید فعالیتی را انتخاب کنید که از آن لذت می‌برید.

دویدن، رقص، دوچرخه‌سواری و شنا همگی فعالیت‌های هوازی موثری هستند. سعی کنید خود را متعهد کنید حداقل هفته‌ای سه مرتبه به مدت 20 دقیقه آن‌ها را انجام می‌دهید. زمانی که به آینده و تبعات این کارها فکر می‌کنید، انجام این ورزش‌ها تنها یک تعهد کوچک برای موفقیت بزرگ است. اگر نگران تعهدتان هستید، از یکی از دوستان خود بخواهید شما را همراهی کند. ورزش در قالب یک تیم سرگرم‌کننده است و می‌توانید در مورد تعهد به بدن و ذهن‌ خود صادق باشید.

زمانی که متعهد می‌شوید از ورزش‌های ایروبیک در فعالیت روزمره خود استفاده کنید، قدرت سیستم ایمنی‌تان را افزایش می‌دهید، خودتان را قوی می‌کنید، فشار خونتان را پایین می‌آورید و از سطح استرس‌تان کم می‌شود.

3- به تراکم استخوان بدن خود دقت کنید

آیا در برنامه روزانه ورزش شما فعالیت‌های ورزشی قدرتی وجود دارد؟ مهم است یک تمرین با وزنه تاثیرگذار پیدا کنید و آن را در برنامه روزانه ورزشی خود قرار دهید. نیازی به ورزش تمرین‌ با وزنه شدید نیست.

طناب زدن، بالا رفتن از پله‌ها و بارفیکس همگی گزینه‌های خوبی هستند. باید متعهد شوید حداقل دو مرتبه در هفته به مدت 20 دقیقه این ورزش‌ها را انجام دهید. لطفا به یاد داشته باشید استخوان‌ها مانند شما جان دارند و فعالیت می‌کنند. استخوان‌های بدن مانند تمامی موجودات زنده تنها زمانی تراکم بیشتری پیدا می‌کنند که تحت فشار معمولی قرار گیرند.

4- از حرکات کششی استقبال کنید

به عنوان یک رهبر دائما در برخورد با چالش‌ها و مهارت‌های جدید به ذهن خود «کش» می‌دهید. انجام همین کار در باشگاه ورزشی نیز به همان شکل مهم و تاثیرگذار است. مهم است در برنامه روزانه ورزشی خود حرکات کششی را قرار دهید.

این تنها راهی است که بدن شما واقعا می‌تواند سازگار شود و بهبود پیدا کند. باید مجموعه‌ای از حرکات کششی متنوع انتخاب کنید که عضلات گوناگون بدن شما را درگیر کنند.

سعی کنید ترکیبی از حرکات کششی گردن، شانه‌ها، ماهیچه‌های سه سر، همسترینگ، عضلات چهارسر، نرمه ساق پا، hip flexors (عضلاتی که که نزدیک به بالای ران‌های انسان قرار دارند و نقش آن‌ها در تحرک پایین‌تنه بسیار مهم است) و بخش پایینی کمر را انجام دهید.

باید حداقل به مدت 20 ثانیه هر حرکت را نگه دهید و حداقل دو مرتبه آن را تکرار کنید. زمانی که از حرکات کششی استقبال کنید، عمر ماهیچه‌های خود را بیشتر کردید، دردهای عضلانی را کم می‌کنید، زمان بهبود را کاهش می‌دهید و وقوع آسیب‌های بدنی کم خواهد شد. واقعی به نظر رسیدن تمامی این مزایا سخت است.

زمانی که در جایگاه رهبری قرار دارید به سادگی می‌توانید ورزش را از فهرست اولویت‌های خود خارج کنید. ولی ورزش نقش مهمی در سلامت، طول عمر و موفقیت شما ایفا می‌کند. همانطور که شاعر نامی جوزف ادیسون زمانی گفته است «مطالعه برای ذهن مانند ورزش برای بدن است.»

ورزش در ارتباط با مسائلی مانند افزایش قدرت تمرکز، حافظه بهتر، یادگیری سریع‌تر، روحیه بهتر و حتی خلاقیت بیشتر قرار می‌‎گیرد. انجام آن برای شما و سلامت کلی کارمندانتان بهتر است.

تحقیقات نشان داده است کارمندانی که متعهد به رفتن به باشگاه ورزشی می‌شوند بهره‌وری بیشتری دارند و روابط بهتری با همکاران خود در مقایسه با کارمندانی شکل می‌دهند که در جلسات ورزشی حضور ندارند.

ورزش به ویژه زمانی موثر است که با نوع دیگری از فعالیت‌های کاهش استرس ترکیب شود. به عنوان مثال ترکیب مدیتیشن با ورزش‌های هوازی می‌تواند استرس را به مراتب در مقایسه با تنها انجام یکی از آن‌ها کاهش دهد.

بنابراین از 4 مرحله‌ای که در بالا ذکر کردیم برای ایجاد یک برنامه موفق ورزشی استفاده کنید. موفق باشید! و مهم‌تر از همه از خودتان مراقبت کنید.

منبع: entrepreneur.com

مطلب قبلی

چرا کنسول ایکس باکس سری ایکس جدید مایکروسافت هیجان‌انگیز است؟

مطلب بعدی

چطور در مدیریت کسب و کار با حفظ قدرت، یک نفر را جایگزین خود کنیم؟

مرتبط با همین موضوع:

نحوه جلوگیری از سوختن کابل برق ساختمان

نحوه جلوگیری از سوختن کابل برق ساختمان

2 ماه پیش
خانه هوشمند و 6 وسیله با هوش: بلندگو تا یخچال

خانه هوشمند و 6 وسیله با هوش: بلندگو تا یخچال

4 ماه پیش
تجربه‌ی اقامت در هتل‌هایی که سفرتان را خاطره انگیزتر می‌کنند

تجربه‌ی اقامت در هتل‌هایی که سفرتان را خاطره انگیزتر می‌کنند

4 ماه پیش
10 روش برای شروع یک روز خوب و سازنده: روز خود را با انرژی شروع کنید!

10 روش برای شروع یک روز خوب و سازنده: روز خود را با انرژی شروع کنید!

4 ماه پیش
گلکسی A32 5G در برابر گلکسی A33 5G: مقایسه دو نسل

چرا مردم با هدفون می خوابند؟ عوارض و 3 راه حل در قسمت دوم

4 ماه پیش
چرا مردم با هدفون می خوابند؟ 5 دلیل در قسمت اول

چرا مردم با هدفون می خوابند؟ 5 دلیل در قسمت اول

4 ماه پیش
مطلب بعدی
چطور در مدیریت کسب و کار با حفظ قدرت، یک نفر را جایگزین خود کنیم؟

چطور در مدیریت کسب و کار با حفظ قدرت، یک نفر را جایگزین خود کنیم؟

چطور تعداد جریان‌های درآمدزایی کسب و کار خود را افزایش دهید؟

چطور تعداد جریان‌های درآمدزایی کسب و کار خود را افزایش دهید؟

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

تازه‌ترین‌‌ها

چگونه کیف پول تراست ولت بسازیم؟ آموزش ساخت کیف پول تراست ولت

چگونه کیف پول تراست ولت بسازیم؟ آموزش ساخت کیف پول تراست ولت

4 روز پیش
نحوه جلوگیری از سوختن کابل برق ساختمان

نحوه جلوگیری از سوختن کابل برق ساختمان

2 ماه پیش
مزیت خرید ایکس باکس سری ایکس و اس برای ایرانی‌ها

مزیت خرید ایکس باکس سری ایکس و اس برای ایرانی‌ها

2 ماه پیش
14 ویژگی جالب آیپد

14 ویژگی جالب آیپد

2 ماه پیش

از دست ندهید

چگونه کیف پول تراست ولت بسازیم؟ آموزش ساخت کیف پول تراست ولت

مطالب جالب از سراسر وب

خرید سرور مجازی

خرید اقساطی

خرید اینترنتی محصولات آرایشی و بهداشتی

املاکا : خرید، فروش، رهن و اجاره املاک مسکونی، تجاری، کشاورزی و صنعتی در سراسر ایران

نقد و بررسی روکیدا

مزیت خرید ایکس باکس سری ایکس و اس برای ایرانی‌ها

مزیت خرید ایکس باکس سری ایکس و اس برای ایرانی‌ها

دوشنبه 6 تیر 1401 ساعت 10:44
14 ویژگی جالب آیپد

14 ویژگی جالب آیپد

دوشنبه 30 خرداد 1401 ساعت 14:44
مک بوک ایر جدید با تراشه M2: منتظر لپ تاپ فوق العاده قدرتمند اپل باشید!

مک بوک ایر جدید با تراشه M2: منتظر لپ تاپ فوق العاده قدرتمند اپل باشید!

جمعه 27 خرداد 1401 ساعت 0:17
مقایسه گوشی‌های سامسونگ گلکسی S22 اولترا و گلکسی نوت 20 اولترا

مقایسه گوشی‌های سامسونگ گلکسی S22 اولترا و گلکسی نوت 20 اولترا

پنج‌شنبه 11 فروردین 1401 ساعت 23:17
  • درباره روکیدا
  • تماس با ما
  • تبلیغات

© انتشار تمام یا بخشی از محتوای روکیدا در رسانه‌های آنلاین یا آفلاین، حتی با درج منبع و لینک به روکیدا، ممنوع بوده و صرفا با مجوز کتبی امکان‌پذیر است. 1400

No Result
View All Result
  • گجت‌ها
    • اخبار موبایل و گجت ها
    • گجت های پوشیدنی
    • نقد و بررسی تخصصی گجت ها
  • راهنمای خرید
  • بازی
  • فیلم و سریال
  • نرم افزار و اپلیکیشن
  • نجوم، هوا و فضا
  • موفقیت و پیشرفت

© انتشار تمام یا بخشی از محتوای روکیدا در رسانه‌های آنلاین یا آفلاین، حتی با درج منبع و لینک به روکیدا، ممنوع بوده و صرفا با مجوز کتبی امکان‌پذیر است. 1400