روکیداروکیداروکیدا
  • اخبار فناوری
  • آموزش
  • گجت‌ها
    • اخبار موبایل و گجت ها
    • گجت های پوشیدنی
    • نقد و بررسی تخصصی گجت ها
    • راهنمای خرید
  • فیلم و سریال
  • نرم افزار و اپلیکیشن
  • موفقیت و پیشرفت
  • خودرو
  • تبلیغات در روکیدا
  • تماس با ما
می‌خوانید: چطور رژیم غذایی می‌تواند باعث بی‌ خوابی شود؟
Notification بیشتر
تغییر اندازه فونتAa
تغییر اندازه فونتAa
روکیداروکیدا
  • اخبار فناوری
  • آموزش
  • گجت‌ها
  • فیلم و سریال
  • نرم افزار و اپلیکیشن
  • موفقیت و پیشرفت
  • خودرو
  • تبلیغات در روکیدا
  • تماس با ما
Search
  • اخبار فناوری
  • آموزش
  • گجت‌ها
    • اخبار موبایل و گجت ها
    • گجت های پوشیدنی
    • نقد و بررسی تخصصی گجت ها
    • راهنمای خرید
  • فیلم و سریال
  • نرم افزار و اپلیکیشن
  • موفقیت و پیشرفت
  • خودرو
  • تبلیغات در روکیدا
  • تماس با ما
© تمامی حقوق برای رسانه روکیدا محفوظ است.

روکیدا - زندگی

زندگی

چطور رژیم غذایی می‌تواند باعث بی‌ خوابی شود؟

محمد امین نعمتی
محمد امین نعمتی
توسطمحمد امین نعمتی
بین 30 و 40 سالگی زندگی می‌کنم. هیچ چیزی بیشتر از آگاهی از دانش بیشتر مخصوصا دنیای فناوری من رو به ذوق نمی‌آورد. علاقه زیادی به...
انتشار: دوشنبه , ۹ دی ۱۳۹۸ ساعت ۱۸:۰۰
6 دقیقه
چطور رژیم غذایی می‌تواند باعث بی‌ خوابی شود؟

بی ‌خوابی روی سلامت جسم و روان یک فرد می‌تواند تاثیر جدی بگذارد. یک تحقیق در مورد زنان به سن 50 سال و بیشتر نشان داده است که بیشتر از همه نوع رژیم غذایی می‌تواند باعث بروز این اختلال خواب شود.

عنوان‌ها
مکانیسم مسئول احتمالیچرا مصرف میوه روی خواب تاثیر نخواهد گذاشت

تمامی افراد در دنیا مشکل بی‌ خوابی را تجربه کردند. براساس اطلاعات بنیاد ملی خواب آمریکا تا 40 درصد مردم در این کشور هر ساله بخشی از علایم بی خوابی را تجربه می‌کنند.

محققان نگاه جدی به این آمار داشتند چون مطالعات متعددی نشان داده است که بی خوابی یک مشکل سرسری نیست، چون واقعا بین آن و سایر عواقب منفی سلامت می‌تواند یک ارتباط وجود داشته باشد.

براساس اعلام مراکز کنترل بیماری و جلوگیری از آن (CDC) آمریکا، خواب کم و آشفتگی‌های خواب مرتبط با مشکلات زیادی از جمله مشکلات قلبی عروقی، دیابت و افسردگی است.

به همین دلیل، متخصصان به دنبال راه‌هایی برای جلوگیری از بی خوابی یا سایر ناهنجاری‌های خواب و درمان آن‌ها بودند و برای این کار ابتدا به دنبال تمامی دلایل ممکن گشتند.

تحقیق فعلی توجه محققان را به این حقیقت اشاره کرده است که رژیم غذایی ممکن است روی کیفیت خواب یک فرد تاثیر بگذارد. محققان کالج پزشکان و جراحان وگلوس دانشگاه کلمبیا در شهر نیویورک تحقیقی انجام داده‌اند و اعلام کردند که رژیم غذایی دارای مقادیر بالای کربوهیدرات‌های اصلاح شده، به ویژه قندهای افزودنی، خطر بی خوابی را بیشتر می کنند. این قضیه حداقل به نظر می‌رسد در بین زنان با سن 50 سال و بالاتر صدق پیدا کند.

چطور رژیم غذایی می‌تواند باعث بی‌ خوابی شود؟

این تیم تحقیقاتی یافته‌های خود را در یک مقاله تحقیقاتی گزارش داده‌اند که در نشریه آمریکایی تعذیه بالینی (The American journal of clinical nutrition) به چاپ رسیده است.

نویسند ارشد این تحقیق دکتر جیمز گانگویچ توضیح می‌دهد «بی خوابی اغلب اوقات با داروها یا درمان رفتاری شناختی مورد درمان قرار می‌گیرد.»

اما او در ادامه صحبت‌های خود می‌گوید «با شناسایی سایر عواملی که باعث بروز بی خوابی می‌شوند، ممکن است مداخله‌های درمانی سرراست و کم هزینه‌ را با عوارض جانبی بالقوه کمتر پیدا کنیم.»

مکانیسم مسئول احتمالی

محققان در این تحقیق داده‌های 53069 شرکت‌کننده زن دارای سن 50 تا 79 سال را بررسی کردند که همگی بین سپتامبر سال 1994 و دسامبر 1998 در مطالعه مشاهده‌ای سازمان Observational Study شرکت کرده‌ بودند.

برای درک این قضیه که آیا واقعا بین رژیم غذایی و خطر بی خوابی ارتباطی وجود دارد یا نه، محققان به هر گونه ارتباط بین رژیم‌های غذایی و آشفتگی‌های خواب نگاهی انداختند.

گانگویچ و همکارانش بین خطر بالاتر بی خوابی و رژیم غذایی دارای مقدار بالای کربوهیدرات اصلاح شده یک ارتباط پیدا کردند. از جمله این غذاها می‌توان به نوشابه، برنج سفید، نان سفید و با قند افزوده اشاره کرد.

محققان هشدار می‌دهند از تحلیل آن‌ها مشخص نبود آیا کربوهیدرات‌های اصلاح شده باعث بروز بی خوابی می‌شوند یا افرادی که بی خوابی را تجربه کردند به احتمال بیشتر کربوهیدرات‌های اصلاح شده به ویژه غذاهای قندی را مصرف می‌کنند.

گرچه، آن‌ها تاکید می‌کنند که یک مکانیسم مسئول احتمالی وجود دارد که ممکن است توضیح دهد قندهای افزوده باعث آشفتگی‌های خواب می‌شوند.

گانگویچ توضیح می‌دهد «زمانی که قند خون سریعا بالا می‌رود، بدن شما با آزادسازی انسولین نسبت به آن واکنش نشان می‌دهد و به دنبال آن افت قند خون می‌تواند منجر به آزادسازی هورمون‌هایی مانند آدرنالین و کورتیزول شود که می‌توانند در خواب تداخل ایجاد کنند.»

چرا مصرف میوه روی خواب تاثیر نخواهد گذاشت

محققان این تحقیق همچنین توضیح می‌دهند چرا تمامی غذاهایی که قند دارند همین مشکل را به وجود نمی‌آورند. میوه‌جات و سبزیجات که به صورت طبیعی قند دارند بعید است سطح قند خون را تقریبا به سرعت غذاهای دارای قند افزوده بالا بیاورند.

علت این است که این غذاهای طبیعی از طرفی همچنین فیبر بالایی دارند، یعنی بدن قند را آهسته‌‎تر جذب می‌کند و جلوی افزایش شدید سطوح قند خود را می‌گیرد.

در واقع، شرکت‌کنندگان زن در این تحقیق که رژیم غذایی سرشار از سبزیجات و میوه‌های کامل، نه آب میوه، داشتند افزایش خطر بی خوابی را تجربه نکردند.

گانگویچ می‌گوید «میوه‌های کامل قند دارند، ولی فیبر موجود در آن‌ها سرعت جذب را کم می‌کند تا به جلوگیری از بالا رفتن قند خون کمک شود.»

او می‌گوید «این نکته نشان می‌دهد مسئول اصلی تحریک مشکل بی خوابی در زنان غذاهای فرآورده بالا است که مقدار زیادی قندهای اصلاح شده دارند که در غذاهای طبیعی پیدا نمی‌شوند.»

این محققان تنها در تحقیق خود از زنان با سن 50 و بالاتر استفاده کردند ولی عقیده دارند که این یافته‌ها همچنین برای مردان و سایر گروه‌های سنی صادق هستند.

آن‌ها در ادامه ادعا می‌کنند این موضوع در تحقیقات آینده ارزش رسیدگی کامل‌تر را دارد.

گانگویچ به عنوان نتیجه‌گیری می‌گوید «ما براساس یافته‌هایمان آزمایش‌های بالینی را باید تصادفی کنیم تا مشخص شود آیا از یک مداخله رژیم غذایی، با تمرکز بر افزایش مصرف غذاهای کامل و کربوهیدرات‌های پیچیده می‌توان برای جلوگیری از بی خوابی و درمان آن استفاده کرد یا نه.»

منبع: medicalnewstoday.com

توسطمحمد امین نعمتی
بین 30 و 40 سالگی زندگی می‌کنم. هیچ چیزی بیشتر از آگاهی از دانش بیشتر مخصوصا دنیای فناوری من رو به ذوق نمی‌آورد. علاقه زیادی به نوشتن دارم و در کنار آن موزیک خوب، کتاب خوب، فیلم خوب و همنشین خوب لازمه زندگی است.
مطلب قبلی بیکینگ‌پودر و جوش شیرین تفاوت بیکینگ‌پودر و بیکینگ سودا یا جوش شیرین چیست؟
مطلب بعدی شایعه پراکنی کسب و کار شایعه پراکنی و غیبت چطور می‌تواند باعث نابودی کسب و کار شود؟ در مقابل آن چه باید کرد؟
بدون دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

جدیدترین مطالب

نسل ششم محبوب ترین شاسی بلند تویوتا در راه است
اولین نگاه رسمی به تویوتا راو 4 مدل 2026
5 دقیقه
قابلیت شنیداری جدید در One UI 8 معرفی می شود
قابلیت شنیداری جدید در One UI 8 معرفی می شود
2 دقیقه
آپدیت iOS 18.5 برای آیفون منتشر شد
آپدیت iOS 18.5 برای آیفون منتشر شد
3 دقیقه
آیفون 18 پرو با فناوری فیس آیدی زیر نمایشگر عرضه می شود
آیفون 18 پرو با فناوری فیس آیدی زیر نمایشگر عرضه می شود
3 دقیقه
معرفی رزوانی نایت خودروی زرهی بر پایه لامبورگینی اوروس
معرفی رزوانی نایت خودروی زرهی بر پایه لامبورگینی اوروس
4 دقیقه
فیلم شبیه نوناز که همین حالا باید تماشا کنید
۵ فیلم شبیه نوناز که همین حالا باید تماشا کنید
5 دقیقه
چطور کامپیوتر هنگ کرده را بدون آسیب ریستارت کنیم
چطور کامپیوتر هنگ کرده را بدون آسیب ریستارت کنیم؟
5 دقیقه
دلایلی برای خریدن و نخریدن گلکسی S25 Edge 1
دلایلی برای خریدن و نخریدن گلکسی S25 Edge
6 دقیقه
آیا آیفون 17 ایر موفق خواهد شد تجربه گوشی های فوق باریک را متحول کند؟
آیا آیفون 17 ایر موفق خواهد شد تجربه گوشی های فوق باریک را متحول کند؟
3 دقیقه
قابلیت Motion Cues از iOS 18 حالا به مک هم می آید1
قابلیت Motion Cues از iOS 18 حالا به مک هم می آید
3 دقیقه

پربازدید‌ترین‌ها

چرا Copilot هنوز هم ارزش استفاده دارد؟
چرا Copilot هنوز هم ارزش استفاده دارد؟
6 دقیقه
مادربرد X870 گیگابایت با بایوس 64 مگابایتی معرفی شد
مادربرد X870 گیگابایت با بایوس 64 مگابایتی معرفی شد
4 دقیقه
هوش مصنوعی مولد چیست و چطور دنیا را زیر و رو کرده است؟
هوش مصنوعی مولد چیست و چطور دنیا را زیر و رو کرده است؟
6 دقیقه
گلکسی زد فولد 7 شاید باریک ترین گوشی تاشو باشد
گلکسی زد فولد 7 شاید باریک ترین گوشی تاشو باشد
7 دقیقه
لپ تاپ گیمینگ لژیون 9i با نمایشگر 18 اینچی معرفی شد
لپ تاپ گیمینگ لژیون 9i با نمایشگر 18 اینچی معرفی شد
4 دقیقه
تمرین ۳۰ دقیقه ای فوری برای چربی سوزی و تقویت عضلات
تمرین ۳۰ دقیقه ای فوری برای چربی سوزی و تقویت عضلات
4 دقیقه
سه قابلیت جذاب و جدید برای ساعت های گلکسی با آپدیت One UI 8 Watch
سه قابلیت جذاب و جدید برای ساعت های گلکسی با آپدیت One UI 8 Watch
6 دقیقه
سریع ترین ترانزیستور بدون سیلیکون در جهان ساخته شد
سریع ترین ترانزیستور بدون سیلیکون در جهان ساخته شد
5 دقیقه
ویژگی های جدید دسترسی در iOS 19 و macOS 16 معرفی شدند10
ویژگی های جدید دسترسی در iOS 19 معرفی شد
7 دقیقه
معرفی گلکسی S25 Edge نازک ترین گوشی سامسونگ تا امروز
معرفی گلکسی S25 Edge نازک ترین گوشی سامسونگ تا امروز
5 دقیقه
وصله جدید اینتل برای پردازنده های ناپایدار منتشر شد
وصله جدید اینتل برای پردازنده های ناپایدار منتشر شد
5 دقیقه
اپل آیفون تاشو بدون خط نمایشگر تولید می کند
اپل آیفون تاشوی بدون خط نمایشگر تولید می کند
5 دقیقه
سامسونگ Messages تغییرات بزرگی در راه دارد1
سامسونگ Messages تغییرات بزرگی در راه دارد
3 دقیقه
احتمال استفاده از تراشه مدیاتک در گلکسی S25 FE
احتمال استفاده از تراشه مدیاتک در گلکسی S25 FE
4 دقیقه

جالب از سراسر وب

محافظ برق

برقکار شبانه روزی

دوربین آنالوگ هایک ویژن

سرور مجازی ایران

خرید جم فری فایر

داکر

تعمیر تلویزیون هیمالیا

طراحی ربات تلگرام

خرید رمان انگلیسی زبان اصلی

مرتبط با همین مطلب

مزایا و معایب استفاده از یخچال های توکار
زندگی

مزایا و معایب استفاده از یخچال های توکار

8 دقیقه
افزایش عزت نفس، نخستین قدم به سوی شادی و موفقیت پایدار
زندگی

افزایش عزت نفس، نخستین قدم به سوی شادی و موفقیت پایدار

7 دقیقه
فواید قهوه سبز برای سلامتی
زندگی

فواید قهوه سبز برای سلامتی

10 دقیقه
تغییرات بزرگ در اسپاتیفای
نرم افزار و اپلیکیشن

تغییرات بزرگ در اسپاتیفای

4 دقیقه
روکیداروکیدا
© تمامی حقوق برای رسانه روکیدا محفوظ است.
Welcome Back!

Sign in to your account

Username or Email Address
Password

رمز عبور را فراموش کرده اید؟