روکیداروکیداروکیدا
  • اخبار فناوری
  • آموزش
  • گجت‌ها
    • اخبار موبایل و گجت ها
    • گجت های پوشیدنی
    • نقد و بررسی تخصصی گجت ها
    • راهنمای خرید
  • فیلم و سریال
  • نرم افزار و اپلیکیشن
  • موفقیت و پیشرفت
  • خودرو
  • تبلیغات در روکیدا
  • تماس با ما
می‌خوانید: چطور رژیم غذایی می‌تواند باعث بی‌ خوابی شود؟
Notification بیشتر
تغییر اندازه فونتAa
تغییر اندازه فونتAa
روکیداروکیدا
  • اخبار فناوری
  • آموزش
  • گجت‌ها
  • فیلم و سریال
  • نرم افزار و اپلیکیشن
  • موفقیت و پیشرفت
  • خودرو
  • تبلیغات در روکیدا
  • تماس با ما
Search
  • اخبار فناوری
  • آموزش
  • گجت‌ها
    • اخبار موبایل و گجت ها
    • گجت های پوشیدنی
    • نقد و بررسی تخصصی گجت ها
    • راهنمای خرید
  • فیلم و سریال
  • نرم افزار و اپلیکیشن
  • موفقیت و پیشرفت
  • خودرو
  • تبلیغات در روکیدا
  • تماس با ما
© تمامی حقوق برای رسانه روکیدا محفوظ است.

روکیدا - زندگی

زندگی

چطور رژیم غذایی می‌تواند باعث بی‌ خوابی شود؟

محمد امین نعمتی
محمد امین نعمتی
توسطمحمد امین نعمتی
بین 30 و 40 سالگی زندگی می‌کنم. هیچ چیزی بیشتر از آگاهی از دانش بیشتر مخصوصا دنیای فناوری من رو به ذوق نمی‌آورد. علاقه زیادی به...
انتشار: دوشنبه , ۹ دی ۱۳۹۸ ساعت ۱۸:۰۰
6 دقیقه
چطور رژیم غذایی می‌تواند باعث بی‌ خوابی شود؟

بی ‌خوابی روی سلامت جسم و روان یک فرد می‌تواند تاثیر جدی بگذارد. یک تحقیق در مورد زنان به سن 50 سال و بیشتر نشان داده است که بیشتر از همه نوع رژیم غذایی می‌تواند باعث بروز این اختلال خواب شود.

عنوان‌ها
مکانیسم مسئول احتمالیچرا مصرف میوه روی خواب تاثیر نخواهد گذاشت

تمامی افراد در دنیا مشکل بی‌ خوابی را تجربه کردند. براساس اطلاعات بنیاد ملی خواب آمریکا تا 40 درصد مردم در این کشور هر ساله بخشی از علایم بی خوابی را تجربه می‌کنند.

محققان نگاه جدی به این آمار داشتند چون مطالعات متعددی نشان داده است که بی خوابی یک مشکل سرسری نیست، چون واقعا بین آن و سایر عواقب منفی سلامت می‌تواند یک ارتباط وجود داشته باشد.

براساس اعلام مراکز کنترل بیماری و جلوگیری از آن (CDC) آمریکا، خواب کم و آشفتگی‌های خواب مرتبط با مشکلات زیادی از جمله مشکلات قلبی عروقی، دیابت و افسردگی است.

به همین دلیل، متخصصان به دنبال راه‌هایی برای جلوگیری از بی خوابی یا سایر ناهنجاری‌های خواب و درمان آن‌ها بودند و برای این کار ابتدا به دنبال تمامی دلایل ممکن گشتند.

تحقیق فعلی توجه محققان را به این حقیقت اشاره کرده است که رژیم غذایی ممکن است روی کیفیت خواب یک فرد تاثیر بگذارد. محققان کالج پزشکان و جراحان وگلوس دانشگاه کلمبیا در شهر نیویورک تحقیقی انجام داده‌اند و اعلام کردند که رژیم غذایی دارای مقادیر بالای کربوهیدرات‌های اصلاح شده، به ویژه قندهای افزودنی، خطر بی خوابی را بیشتر می کنند. این قضیه حداقل به نظر می‌رسد در بین زنان با سن 50 سال و بالاتر صدق پیدا کند.

چطور رژیم غذایی می‌تواند باعث بی‌ خوابی شود؟

این تیم تحقیقاتی یافته‌های خود را در یک مقاله تحقیقاتی گزارش داده‌اند که در نشریه آمریکایی تعذیه بالینی (The American journal of clinical nutrition) به چاپ رسیده است.

نویسند ارشد این تحقیق دکتر جیمز گانگویچ توضیح می‌دهد «بی خوابی اغلب اوقات با داروها یا درمان رفتاری شناختی مورد درمان قرار می‌گیرد.»

اما او در ادامه صحبت‌های خود می‌گوید «با شناسایی سایر عواملی که باعث بروز بی خوابی می‌شوند، ممکن است مداخله‌های درمانی سرراست و کم هزینه‌ را با عوارض جانبی بالقوه کمتر پیدا کنیم.»

مکانیسم مسئول احتمالی

محققان در این تحقیق داده‌های 53069 شرکت‌کننده زن دارای سن 50 تا 79 سال را بررسی کردند که همگی بین سپتامبر سال 1994 و دسامبر 1998 در مطالعه مشاهده‌ای سازمان Observational Study شرکت کرده‌ بودند.

برای درک این قضیه که آیا واقعا بین رژیم غذایی و خطر بی خوابی ارتباطی وجود دارد یا نه، محققان به هر گونه ارتباط بین رژیم‌های غذایی و آشفتگی‌های خواب نگاهی انداختند.

گانگویچ و همکارانش بین خطر بالاتر بی خوابی و رژیم غذایی دارای مقدار بالای کربوهیدرات اصلاح شده یک ارتباط پیدا کردند. از جمله این غذاها می‌توان به نوشابه، برنج سفید، نان سفید و با قند افزوده اشاره کرد.

محققان هشدار می‌دهند از تحلیل آن‌ها مشخص نبود آیا کربوهیدرات‌های اصلاح شده باعث بروز بی خوابی می‌شوند یا افرادی که بی خوابی را تجربه کردند به احتمال بیشتر کربوهیدرات‌های اصلاح شده به ویژه غذاهای قندی را مصرف می‌کنند.

گرچه، آن‌ها تاکید می‌کنند که یک مکانیسم مسئول احتمالی وجود دارد که ممکن است توضیح دهد قندهای افزوده باعث آشفتگی‌های خواب می‌شوند.

گانگویچ توضیح می‌دهد «زمانی که قند خون سریعا بالا می‌رود، بدن شما با آزادسازی انسولین نسبت به آن واکنش نشان می‌دهد و به دنبال آن افت قند خون می‌تواند منجر به آزادسازی هورمون‌هایی مانند آدرنالین و کورتیزول شود که می‌توانند در خواب تداخل ایجاد کنند.»

چرا مصرف میوه روی خواب تاثیر نخواهد گذاشت

محققان این تحقیق همچنین توضیح می‌دهند چرا تمامی غذاهایی که قند دارند همین مشکل را به وجود نمی‌آورند. میوه‌جات و سبزیجات که به صورت طبیعی قند دارند بعید است سطح قند خون را تقریبا به سرعت غذاهای دارای قند افزوده بالا بیاورند.

علت این است که این غذاهای طبیعی از طرفی همچنین فیبر بالایی دارند، یعنی بدن قند را آهسته‌‎تر جذب می‌کند و جلوی افزایش شدید سطوح قند خود را می‌گیرد.

در واقع، شرکت‌کنندگان زن در این تحقیق که رژیم غذایی سرشار از سبزیجات و میوه‌های کامل، نه آب میوه، داشتند افزایش خطر بی خوابی را تجربه نکردند.

گانگویچ می‌گوید «میوه‌های کامل قند دارند، ولی فیبر موجود در آن‌ها سرعت جذب را کم می‌کند تا به جلوگیری از بالا رفتن قند خون کمک شود.»

او می‌گوید «این نکته نشان می‌دهد مسئول اصلی تحریک مشکل بی خوابی در زنان غذاهای فرآورده بالا است که مقدار زیادی قندهای اصلاح شده دارند که در غذاهای طبیعی پیدا نمی‌شوند.»

این محققان تنها در تحقیق خود از زنان با سن 50 و بالاتر استفاده کردند ولی عقیده دارند که این یافته‌ها همچنین برای مردان و سایر گروه‌های سنی صادق هستند.

آن‌ها در ادامه ادعا می‌کنند این موضوع در تحقیقات آینده ارزش رسیدگی کامل‌تر را دارد.

گانگویچ به عنوان نتیجه‌گیری می‌گوید «ما براساس یافته‌هایمان آزمایش‌های بالینی را باید تصادفی کنیم تا مشخص شود آیا از یک مداخله رژیم غذایی، با تمرکز بر افزایش مصرف غذاهای کامل و کربوهیدرات‌های پیچیده می‌توان برای جلوگیری از بی خوابی و درمان آن استفاده کرد یا نه.»

منبع: medicalnewstoday.com

توسطمحمد امین نعمتی
بین 30 و 40 سالگی زندگی می‌کنم. هیچ چیزی بیشتر از آگاهی از دانش بیشتر مخصوصا دنیای فناوری من رو به ذوق نمی‌آورد. علاقه زیادی به نوشتن دارم و در کنار آن موزیک خوب، کتاب خوب، فیلم خوب و همنشین خوب لازمه زندگی است.
مطلب قبلی بیکینگ‌پودر و جوش شیرین تفاوت بیکینگ‌پودر و بیکینگ سودا یا جوش شیرین چیست؟
مطلب بعدی شایعه پراکنی کسب و کار شایعه پراکنی و غیبت چطور می‌تواند باعث نابودی کسب و کار شود؟ در مقابل آن چه باید کرد؟
بدون دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

جدیدترین مطالب

همه چیز در مورد سامسونگ گلکسی S25 Edge
همه چیز در مورد سامسونگ گلکسی S25 Edge
5 دقیقه
نسخه جدید ایرپاد با دوربین مادون قرمز سال آینده معرفی می شود
نسخه جدید ایرپاد با دوربین مادون قرمز سال آینده معرفی می شود
4 دقیقه
اپل دیگر نمی خواهد زودتر از موعد درباره قابلیت های جدید صحبت کند
اپل دیگر نمی خواهد زودتر از موعد درباره قابلیت های جدید صحبت کند
3 دقیقه
چرا حلقه های هوشمند رقیب جدی ساعت های هوشمند شده اند؟
چرا حلقه های هوشمند رقیب جدی ساعت های هوشمند شده اند؟
6 دقیقه
برنامه جدید اپل برای عرضه آیفون 18 چیست
برنامه جدید اپل برای عرضه آیفون 18 چیست؟
5 دقیقه
ظرفیت باتری آیفون 17 Air فاش شد scaled
ظرفیت باتری آیفون 17 Air فاش شد
3 دقیقه
سالگرد بیست سالگی آیفون در راه است
سالگرد ۲۰ سالگی آیفون در راه است
4 دقیقه
بررسی شارژدهی گلکسی S25 Edge بدترین چیزی که انتظارش را داشتیم
بررسی شارژدهی گلکسی S25 Edge بدترین چیزی که انتظارش را داشتیم
4 دقیقه
تغییرات جدید کنترل سنتر آیفون در ios19 2
تغییرات جدید کنترل سنتر آیفون در ios19
3 دقیقه
سامسونگ در حال آماده سازی قابلیت جدید هوش مصنوعی برای گالری گوشی های گلکسی است
سامسونگ در حال آماده سازی قابلیت جدید هوش مصنوعی برای گالری گوشی های گلکسی است
3 دقیقه

پربازدید‌ترین‌ها

محدودیت های اپل برای تولید آیفون فولد چیست؟
محدودیت های اپل برای تولید آیفون فولد چیست؟
5 دقیقه
قابلیت شنیداری جدید در One UI 8 معرفی می شود
قابلیت شنیداری جدید در One UI 8 معرفی می شود
2 دقیقه
آیا ایرپادز پرو 3 همین امسال معرفی می شود؟
آیا ایرپادز پرو 3 همین امسال معرفی می شود؟
3 دقیقه
آیفون 18 پرو با فناوری فیس آیدی زیر نمایشگر عرضه می شود
آیفون 18 پرو با فناوری فیس آیدی زیر نمایشگر عرضه می شود
3 دقیقه
ویژگی های جدید دسترسی در iOS 19 و macOS 16 معرفی شدند10
ویژگی های جدید دسترسی در iOS 19 معرفی شد
7 دقیقه
دلایلی برای خریدن و نخریدن گلکسی S25 Edge 1
دلایلی برای خریدن و نخریدن گلکسی S25 Edge
6 دقیقه
اپل می خواهد کنترل آیفون را با فکر ممکن کند
اپل می خواهد کنترل آیفون را با فکر ممکن کند
3 دقیقه
نسل ششم محبوب ترین شاسی بلند تویوتا در راه است
اولین نگاه رسمی به تویوتا راو 4 مدل 2026
5 دقیقه
جزئیات جدید از نمونه اولیه گوشی تاشو اپل
جزئیات جدید از نمونه اولیه گوشی تاشو اپل
4 دقیقه
فیلم شبیه نوناز که همین حالا باید تماشا کنید
۵ فیلم شبیه نوناز که همین حالا باید تماشا کنید
5 دقیقه
۵ روش هوشمندانه برای استفاده از Gemini Live با گوشی اندرویدی
۵ روش هوشمندانه برای استفاده از Gemini Live با گوشی اندرویدی
7 دقیقه
سامسونگ Messages تغییرات بزرگی در راه دارد1
سامسونگ Messages تغییرات بزرگی در راه دارد
3 دقیقه
رنو ۴ جدید با مدل دو دیفرانسیل جذاب تر از همیشه شد
رنو ۴ جدید با مدل دو دیفرانسیل جذاب تر از همیشه شد
5 دقیقه
باریک ترین گوشی سامسونگ، گلکسی S25 Edge بالاخره معرفی شد
باریک ترین گوشی سامسونگ، گلکسی S25 Edge بالاخره معرفی شد
5 دقیقه

جالب از سراسر وب

محافظ برق

برقکار شبانه روزی

دوربین آنالوگ هایک ویژن

بیمه موبایل معلم

سرور مجازی ایران

خرید فالوور

خرید جم فری فایر

داکر

هاست ووکامرس ارزان

تعمیر تلویزیون هیمالیا

طراحی ربات تلگرام

خرید رمان انگلیسی زبان اصلی

مرتبط با همین مطلب

معرفی رزوانی نایت خودروی زرهی بر پایه لامبورگینی اوروس
خودرو

معرفی رزوانی نایت خودروی زرهی بر پایه لامبورگینی اوروس

4 دقیقه
مزایا و معایب استفاده از یخچال های توکار
زندگی

مزایا و معایب استفاده از یخچال های توکار

8 دقیقه
افزایش عزت نفس، نخستین قدم به سوی شادی و موفقیت پایدار
زندگی

افزایش عزت نفس، نخستین قدم به سوی شادی و موفقیت پایدار

7 دقیقه
تمرین ۳۰ دقیقه ای فوری برای چربی سوزی و تقویت عضلات
زندگی

تمرین ۳۰ دقیقه ای فوری برای چربی سوزی و تقویت عضلات

4 دقیقه
روکیداروکیدا
© تمامی حقوق برای رسانه روکیدا محفوظ است.
Welcome Back!

Sign in to your account

Username or Email Address
Password

رمز عبور را فراموش کرده اید؟