بدون شک باید از این نکته مطلع باشید که داشتن اعتماد به نفس احتمال موفقیت را افزایش می‌دهد، چه یک رهبر باشید که بخواهد با اعتماد به نفس رهبری کند، یک کارآفرین یا فردی که فقط سعی دارد یاد بگیرد چطور با انتقادها برخورد کند، داشتن اعتماد به نفس مهم است.
از طرفی راه‌های مشخص رسیدن به اطمینان به نفس بیشتر مانند زندگی هدفمند و حداکثر استفاده از نکات قوت‌تان را می‌دانید.
اما باید بگوییم راه‌های غیرمنتظره و کمتر مشخصی وجود دارد که توسط آن افراد دارای بیشترین مقدار اعتماد به نفس به این ویژگی رسیده‌اند. در این مطلب قصد داریم به این نکات مخفی غیرمنتظره و حتی غیرقابل درک مستقیم اشاره کنیم که باعث جوشش حس اعتماد به نفس درون شما می‌شوند.
با اعتماد به نفس شروع نکنید، با خود ترحمی شروع کنید
چه باور کنید چه نکنید، برای شروع به احساس اعتماد به نفس بیشتر، نباید با تجربه حس اعتماد به نفس زیاد شروع کنید. باید با تمرکز روی مهربانی به خودتان شروع کنید. خودتان را به خاطر اشتباهی که مرتکب شدید ببخشید، به خودتان یادآوری کنید که کامل نیستید، اجازه دهید با گذشت زمان سطح یادگیری‌تان بالا برود و انتظار نداشته باشید یک شبه موفق به انجام همه کار شوید.
تحقیقات دانشگاه تگزاس، آستین نشان می‌دهد که ابتدا و مهم‌‌تر از هر چیزی توجه روی خود ترحمی منجر به اعتماد به نفس بیشتر و ماندگار خواهد شد چون یک مکانیسم درونی به وجود آوردید که شما را از لحظاتی که بابت آن خودتان را نکوهش می‌کنید دور نگه می‌دارد.
برای تمرین خود ترحمی، با خودتان همانطور حرف بزنید که تحت شرایط سخت با دوستتان صحبت می‌کنید.
پافشاری کنید که به اندازه کافی خوب نیستید
شاید سوال کنید عنوان را درست نوشتیم؟ و اعتماد به نفس عکس این جمله معنا ندارد؟ هدف و نیت این پافشاری مهم است. به عنوان مثال، زمانی که یک وظیفه سخت به شما محول شده است، باید با خوشحالی به خودتان یادآوری کنید که یقینا به اندازه کافی برای انجام این وظیفه به تنهایی و با بهترین توانایی مطلق خود کافی نیستید، هیچکس کامل نیست. به عبارت دیگر، این جمله یک یادآور شخصی است که درخواست کمک اشکالی ندارد.
افرادی که فوق‌العاده اعتماد به نفس بالایی دارند به درخواست کمک به عنوان فرصتی برای از خوب بودن به سمت عالی پیش رفتن نگاه می‌کنند. شما نیز باید چنین دیدگاهی داشته باشید. تحقیقات دانشگاه پنسیلوانیا و هاروارد نشان می‌دهد درخواست کمک باعث می‌شود افراد دید خوبی نسبت به شما پیدا کنند و همین نکته می‌تواند اعتماد به نفس شما را بیشتر کند.
خودخواه باشید (گاهی اوقات)
توصیه همیشگی این است بدون خودخواهی اعتماد به نفس داشته باشید وگرنه مانند یک شلیک به سمت خودتان عمل خواهد کرد و کل موضوع اعتماد به نفس را از بین می‌رود. ولی در حقیقت، باید از حس احترام و ارزشی که برای خود قائل می‌شوید به ویژه به همراه تایید خودتان برای بالا بردن سطح انگیزه و اشتیاقتان برای کار استفاده کنید.
به خودتان یادآوری کنید چه کاری را خوب انجام می‌دهید، چه کارهایی قبلا انجام دادید یا این که تا این جا این مسیر را طی کردید.
تحقیق سال 2013 که در نشریه روانشناسی PLOS چاپ شد نشان می‌دهد تایید خویشتن حتی توانایی حل مشکل در شرایط استرس‌‍‌آفرین را بهتر می‌کند چون به سادگی از موضوع اصلی پرت نمی‌شوید و اجازه نمی‌دهید منفی‌گرایی دردسر قضیه را بیشتر کند.
شک داشتن به خود را جشن بگیرید
صبر کنید، آیا افراد دارای اعتماد به نفس بالا با شک به خود بیگانه نیستند؟ نه الزاما. در حقیقت آن‌ها از شک به خود استقبال می‌کنند. افراد فوق‌العاده مطمئن به خود برای اقدام به یک کار برای اطمینان 100% صبر نمی‌کنند چون می‌دانند اقدام به عمل خود به سادگی در دراز مدت اعتماد به نفس آن‌ها را بیشتر می‌کند.
پس از این که کار سختی را امتحان کردید، حتی اگر 100 درصد موفق نشوید، آیا مرتبه بعدی که تحت همان شرایط قرار می‌گیرید، اعتماد به نفس بیشتری ندارید؟
یک تحقیق که در سال 2010 در زمینه روانشناسی ورزش انجام شد نشان داد حتی مقدار اندک شک به خود می‌تواند باعث بهبود عملکرد ورزشکاران شود چون به آن‌ها کمک می‌کند در مقایسه با رقبا یک حاشیه برتری را حفظ کنند.
لجباز باشید وقتی که لجبازی بیشتر از هر چیزی اهمیت دارد
به ما گفته شده است ذهن انعطاف‌پذیری داشته باشیم چون اطمینان به خود از این آگاهی نشات می‌گیرد که بدانید براساس نیاز در هر لحظه می‌توانید انعطاف‌پذیری داشته باشید و خودتان را وفق دهید.
به استثنای زمانی که بحث آمادگی برای یک رویداد بزرگ و چالش‌برانگیز به میان می‌آید. آن موقع زمان انجام مراسم کسب آمادگی برای این رویداد باید پافشاری و لجبازی نشان دهید. تحقیقات دانشگاه هاروارد نشان می‌دهد که پایبندی به مراسم کسب آمادگی باعث می‌شود زمان اجرا آرام‌تر باشید.
به من ثابت شده است این قضیه زمان آماده شدن برای یک سخنرانی حقیقت دارد. من برای تمرین متن سخنرانی خودم یک مراسم آماده‌سازی دارم یعنی دو مرتبه دو روز پیش از مراسم و روز قبل آن و یک مرتبه صبح روز مراسم. آگاهی از این نکته که آماده هستم به من حس راحتی زیادی می‌دهد و کمک می‌کند بهترین عملکرد خودم را نشان دهم.
مقایسه کنید (ولی در یک حد محدود)
اغلب اوقات در مورد اهمیت درک این موضوع صحبت شده است که تنها مقایسه فردی که امروز هستید با فردی که دیروز بودید اهمیت دارد. اندکی می‌خواهم این تفکر را اصلاح کنم و بگویم مقایسه خودتان با فردی که موفق شده است چیزی که می‌خواهید را به دست آورد می‌تواند برای تعیین اهداف مفید باشد. اما بیشتر از این پیش نروید، چون ادامه دادن این مقایسه بیشتر از آن چه بتوانید ببینید خطرناک است.
تحقیق سال 2018 دانشگاه اوکلند ثابت می‌کند انجام این کار مانند یک چرخه نابودی است که درون آن می‌افتید؛ زمانی که خودتان را با سایرین مقایسه می‌کنید حس حسادت در شما شکل می‌گیرد و هرچه بیشتر احساس حسادت کنید، احساس بدتری در مورد خودتان دارید و بنابراین اعتماد به نفستان کمتر می‌شود.
به عنوان جمع‌بندی باید بگوییم با کمک روش‌های غیرمنتظره بالا می‌توانید اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. بهتر است شروع کنید چون موفقیت بیشتر منتظر شما است.
منبع: inc.com
