امیرحسین حیدرزاده
فهرست عنوان‌ها
بستن چشم‌ها چطور روی مغز تاثیر می‌گذارد؟ کلید رسیدن به یک خواب راحت شبانه، درک روند آن است. از طرفی وقتی به آن نیاز داریم، در برابر خواب با قهوه مقاومت می‌کنیم.
درک بیولوژی آن روند کار را به ما نشان می‌دهد. برای بهبود خواب چه کارهایی باید انجام دهیم؟ وظایف مغز را فراموش نکنید. یک متخصص گفت: بدون بستن چشم‌ها در حالت مناسب، مغز و بدن نمی‌توانند به شکل بهینه عمل کنند.
بستن چشم‌ها در عملکرد مغز نقش ضروری دارد. مانند: ترمیم عضلات، تقویت سیستم ایمنی و حافظه.
1. تاثیر روی مغز
6 تا 8 ساعت از زندگی ما توسط بخش کوچکی در مغز به اندازه بادام کنترل می‌شود. نام آن هیپوتالاموس است. البته که وظیفه او تنظیم دمای بدن، مدیریت واکنش احساسی و کنترل اشتها، ترشح هورمون‌ها و تنظیم ساعت درونی بدن نیز هست.
هیپوتالاموس به بستن چشم‌ها وابسته است. اگر به قدر کافی استراحت نکند، روند زندگی شما را دچار مشکل می‌کند. در زمان بستن چشم‌ها امواج مغزی کندتر حرکت می‌کنند و دمای بدن کاهش می‌یابد.
ملاتونین مسئول بستن چشم‌های شما است. ترشح آن افزایش می‌یابد. در همین حال انتقال دهنده‌های عصبی محرک که شما را بیدار نگه می‌دارند، کم کم خاموش می‌شوند.
مغز در طول شب بین چهار تا شش چرخه حرکت می‌کند. هر کدام 90 دقیقه زمان نیاز دارد. کلید یک خواب خوب، بستن چشم‌ها در طول شب است. این کار به طور کلی سلامت شما را تضمین می‌کند.
روند پاکسازی بدن در طول خواب عمیق انجام می‌شود. در این مرحله پروتئین سمی بتا آمیلوئید از بدن شما حذف می‌شود. خواب ضعیف آن را از بدن شما پاک نمی‌کند.
باقی ماندن بتا آمیلوئید در بدن روی حافظه، یادگیری و تنظیم هیجان تاثیر مستقیم دارد.
2. خواب کم باعث چه اتفاقاتی می‌شود؟
فاجعه به خستگی یا فرسایش جسمی تمام نمیشود. مغز شما آسیب می‌بیند. در طولانی مدت باعث مشکلات و بیماری‌های مختلف می‌شود. هر کدام از انواع بیماری‌های خواب می‌تواند بدتر از دیگری باشد.
زمانی که شما کم‌تر می‌خوابید، نورون‌های مغز در رمزگذاری و رمزگشایی اطلاعات به خوبی عمل نمی‌کنند. در اولین قدم، دید شما تار می‌شود. در قدم دوم ضعف حافظه خود را نشان می‌دهد.
تاثیر خواب کم روی مغز برابر با مصرف نوشیدنی‌های الکلی است. باعث می‌شود احساس تنبل شدن داشته باشید. یکی دیگر از مشکلات رایج افزایش هورمون استرس کورتیزول است.
کورتیزول، ملاتونین را سرکوب می‌کند. افزایش سطح کورتیزول جلوی خواب کافی شما را می‌گیرد. در نتیجه آن اخلاق شما ثبات خود را از دست می‌دهد. اضطراب شما را درگیر کرده و مشکلات رفتاری خود را نشان می‌دهند.
مدیریت زندگی شما زیر تیغ قرار می‌گیرد. خواب ضعیف توانایی شما در تصمیم گیری و توجه به جزئیات را کاهش می‌دهد. در محل کار مدام اشتباه خواهید کرد. روابط شما نیز دچار مشکل خواهد شد.
آیا فاجعه تمام شد؟ خیر. اگر روند نظم شبانه روز شما دچار مشکل شود، احساس گرسنگی شما افزایش پیدا می‌کند. احساس گرسنگی و افزایش وزن دو برادر ناخواسته‌اند. سیستم ایمنی نیز دچار مشکل خواهد شد.
بدن شما مانند گذشته با عفونت‌ها مبارزه نمی‌کند.
3. چطور عادت خواب سالم داشته باشیم؟
کلید بستن چشم‌ها با آرامش زیر بالشت بهداشت خواب قرار دارد. شما باید مواردی را رعایت کنید تا چشم‌های شما در آسایش بسته شود. در قدم اول تلفن خود را کنار بگذارید.
تغییر عادات، تاثیر خود را مانند خورشید نشان می‌دهند. برای تغییر عادت، کمی سختی کشیدن نیاز داریم. شما باید هفت روز هفته در ساعت مشخصی بیدار شوید.
هرگونه صدا را به سکوت تبدیل کنید. لباس مخصوص را فراموش نکنید. برای تخت خود از پارچه‌های مناسب کمک بگیرید. گردش هوا اهمیت بالایی دارد.
از نوشیدنی‌های الکلی دوری کنید. نور هم دوست خوبی برای چشم‌های بسته شما نیست. اگر تاریکی ادامه پیدا کند، گیرنده‌های نور به مغز می‌گویند: وقت خواب است!
اتاق خود را خنک نگه دارید. گرم بودن اتاق کیفیت چشم بستن شما را کاهش می‌دهد. آیا قبل از خواب تلفن خود را بررسی می‌کنید؟ حداقل مطمئن شوید که نور آبی غیر فعال شده است.
آرام باشید و روال کار را رعایت کنید.
منبع: livescience.com
