روکیداروکیداروکیدا
  • اخبار فناوری
  • آموزش
  • گجت‌ها
    • اخبار موبایل و گجت ها
    • گجت های پوشیدنی
    • نقد و بررسی تخصصی گجت ها
    • راهنمای خرید
  • فیلم و سریال
  • نرم افزار و اپلیکیشن
  • موفقیت و پیشرفت
  • خودرو
  • تبلیغات در روکیدا
  • تماس با ما
می‌خوانید: ۷ راه برای تنظیم خواب: با گودی زیر چشم خداحافظی کنید
اطلاع‌رسانی آپدیت‌ها
تغییر اندازه فونتAa
تغییر اندازه فونتAa
روکیداروکیدا
  • اخبار فناوری
  • آموزش
  • گجت‌ها
  • فیلم و سریال
  • نرم افزار و اپلیکیشن
  • موفقیت و پیشرفت
  • خودرو
  • تبلیغات در روکیدا
  • تماس با ما
Search
  • اخبار فناوری
  • آموزش
  • گجت‌ها
    • اخبار موبایل و گجت ها
    • گجت های پوشیدنی
    • نقد و بررسی تخصصی گجت ها
    • راهنمای خرید
  • فیلم و سریال
  • نرم افزار و اپلیکیشن
  • موفقیت و پیشرفت
  • خودرو
  • تبلیغات در روکیدا
  • تماس با ما
© تمامی حقوق برای رسانه روکیدا محفوظ است.

روکیدا - زندگی

زندگی

۷ راه برای تنظیم خواب: با گودی زیر چشم خداحافظی کنید

امیرحسین حیدرزاده
امیرحسین حیدرزاده
Avatar photo
توسطامیرحسین حیدرزاده
Follow:
انتشار: دوشنبه , 2 فروردین 1400 ساعت 10:57
7 دقیقه
7 راه برای تنظیم خواب: با گودی زیر چشم خداحافظی کنید

یادآوری تلخ سال گذشته کار خوبی نیست. میلیون‌ها نفر با همه گیری کرونا خانه نشین شدند. خانه نشین‌ها باید به کارهای خود رسیدگی می‌کردند. نتیجه؟

عنوان‌ها
به آرامی زمان خواب خود را تنظیم کنیداز چرت زدن فرار کنیدمقاوم باشیددیر وقت غذا نخوریدتفاوت بین خانه و کارتا دیر وقت کار نکنیدملاتونین و آخرین امید!

کار از خانه آغاز شد. این ماجرا بد نبود. حداقل دیگر به رفت و آمد و تحمل ترافیک نیاز نداشتیم. از طرفی خواب نا منظم مانند آفتی به زمین زندگی ما رسید.

فکر می‌کنید دوستان شما در روکیدا گرفتار نشده‌اند؟ پس با ما برای بهترین راه حل تا رسیدن به خواب منظم همراه شوید.

به آرامی زمان خواب خود را تنظیم کنید

اگر یک شب سه ساعت زودتر به رخت خواب بروید، قطعا نگاه شما، نا امید به سقف دوخته می‌شود. متخصصین این زمینه می‌گویند: هر دو تا سه روز، زمان خواب خود را حدود ۱۵ دقیقه جا به جا کنید.

1b7910d7

بدن شما برای تغییر ساعت خواب به فرصت نیاز دارد. تغییر سریع ساعت خوابیدن، به بدن شما آسیب می‌رساند. احتمالا هر شب قبل از خواب، یک برنامه روتین مانند مسواک زدن و یا کرم زیر چشم دارید.

بر فرض انجام آن‌ها به یک ساعت زمان نیاز دارد، سعی نکنید کارهای خود را در ۴۵ دقیقه به پایان برسانید. برای زودتر خوابیدن، تمام کارهای شما باید زودتر انجام شود.

از چرت زدن فرار کنید

بستن چشم، ‌بعد از ظهر کار بدی نیست اما زودتر خوابیدن شما را دشوارتر می‌کند. چرت زدن، زمانی که از خانه کار می‌کنید، کار سختی نیست. مشکل از همینجا شروع می‌شود.

اگر برای تنظیم ساعت خوابیدن تلاش می‌کنید، سعی کنید که خواب شما را نَبَرَد. اگر بی خوابی باعث سردرد شما می‌شود، برای دقایقی چشم‌های خود را ببندید.

خواب شما نباید از ساعت ۱ یا ۲ ظهر فراتر برود. با یک حساب و کتاب ساده، تا زمان خوابیدن، می‌توانید خود را به قدر کافی خسته کنید.

پیاده روی و آفتاب راه حل بهتری به حساب می‌آید. با بالا رفتن ضربان قلب، بستن چشم‌ها از شما دور می‌شود.

مقاوم باشید

اگر برنامه خود را ثابت نگه دارید، بدن شما یاد می‌گیرد که در یک ساعت منظم به خواب رود و در ساعت منظم بیدار شود. اصطلاح ساعت بدن به گوش شما خورده است؟

بدن شما بی حساب و کتاب کار نمی‌کند. یک ساعت بیولوژیکی و بسیار دقیق درون آن قرار دارد. اما روند حرکت این ساعت، باید آموزش ببیند. باید به او یاد بدهید تا در زمان منظم کارهایش را انجام دهد.

49e9af8d

ثبات بخش مهم این آموزش است. هر بار که کار را خراب کنید، ساعت بدن شما آشفته و سرگردان می‌شود. حتی اگر جلسه مهمی نبود یا به آخر هفته رسیدید، باید سر ساعت چشم‌های خود را باز کنید.

انجام هر کاری در ابتدا بسیار دشوار است. با گذر زمان با احساس بهتری بیدار می‌شوید.

دیر وقت غذا نخورید

میان وعده‌ای کوچک در انتهای شب، مانند دیواری بزرگ میان شما و خواب قرار می‌گیرد. اگر گرسنگی شما را آزار می‌دهد، یک لقمه کوچک راه حل خوبی به نظر می‌رسد.

آخرین وعده سنگین شما تا زمان خواب، باید چند ساعت فاصله داشته باشد. خوردن یک دیس قرمه سبزی، کار معده را سخت می‌کند. یک سوزش کوچک در معده، تا طلوع آفتاب شما را بیدار نگه می‌دارد.

sleep challenge jen ashton 1440x810 1

غذا به شما انرژی می‌دهد. انرژی یعنی ما دیگر خسته نیستیم. اگر خسته نباشید، چشم‌های شما بسته نمی‌شود. زودتر غذا خوردن، شما را نزدیک به صبح گرسنه می‌کند.

گرسنگی دلیل خوبی برای جدا شدن از تخت نیست؟

تفاوت بین خانه و کار

زمانی که از خانه کار می‌کنید، استرس شغلی همراه با شما می‌ماند. ممکن است از نظر ذهنی بین کار و اوقات استراحت جا به جا نشوید. به عبارتی فضای کار، فضای تفریح شما هم باشد.

باید نشانه‌هایی ایجاد کنید. رفتارهایی شما را از محیط کار به خانه باز می‌گرداند. آن‌ها را پیدا کنید. راه نجات شما از فکرهای شبانه جدا کردن دو محیط است.

17Techfix illo videoSixteenByNineJumbo1600 1

بهترین راه، جدا کردن اتاق کار است. درون اتاق، به کارهای خود رسیدگی می‌کنید و بیرون از اتاق کار همراه شما نمی‌آید. روی میز آشپزخانه یا روی مبل کار می‌کنید؟

هم‌چنان راه‌هایی برای دور شدن از کار وجود دارد. رایانه و موبایل خود را خاموش کنید. به آغوش موسیقی پناه ببرید. یا با صدای بلند بگویید: کار تمام شد!

در ابتدای ماجرا، کمی عجیب و احمقانه به نظر می‌رسد. با گذر زمان تاثیر آن را متوجه خواهید شد. هرگز در رخت خواب کار نکنید. اگر پای کار را به تخت خواب باز کنید، جواب دادن به ایمیل‌ها و تماس‌ها دست از سر شما بر نمی‌دارد.

تا دیر وقت کار نکنید

این کار برای همه ممکن نیست. اما به سعی و تلاش خود ادامه دهید. با رفتن آفتاب از آسمان، دیگر به ایمیل‌ها و تماس‌های کاری پاسخ ندهید. این کارها استرس شما را در شب بیش‌تر می‌کند.

استرس جلوی بسته شدن چشم‌ها را می‌گیرد. روز کاری خود را دقیقا مانند اداره تنظیم کنید. پس از پایان کار، از سیستم خارج شوید. نباید نشانه‌ای از مشکلات شغلی بعد از ساعت مشخص دیده شود.

ملاتونین و آخرین امید!

اگر برای زودتر خوابیدن به کمک بیش‌تری نیاز دارید، ملاتونین یک راه حل بسیار خوب برای شما به حساب می‌آید. ملاتونین طبیعی است. برای استفاده از هر نوع مکمل غذایی و دارویی باید با پزشک خود مشورت کنید.

bf0ae2d8

در قرص ملاتونین شیرجه نزنید. با مقدار مشخص شده توسط پزشک، آن را مصرف کنید. این دارو به خودی خود ضرر ندارد. تنها ممکن است با بیماری زمینه‌ای شما سازگاری نداشته باشد.

ملاتونین به سرعت در بدن شما جذب می‌شود. به همین نسبت، سریع تاثیر خود را نشان می‌دهد. پیشنهاد ما برای شروع، قرص‌هایی با دوز ۱ میلی گرم است.

با گذر زمان و بررسی نتیجه، به سمت مقدار بیش‌تر حرکت کنید. شما از چه راهی برای بهتر خوابیدن استفاده می‌کنید؟ چه راهی را به ما پیشنهاد می‌کنید؟

منبع: lifesavvy.com

مطلب قبلی فروش خودروهای الکتریکی فروش خودروهای الکتریکی در چین بیش از ۵۰% در سال ۲۰۲۱ رشد خواهد کرد
مطلب بعدی تغییر کشور در گوگل پلی استور آموزش گام به گام تغییر کشور در گوگل پلی استور
بدون دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

جدیدترین مطالب

جزئیات جدید ردمی K80 اولترا در بنچمارک لو رفت 1
جزئیات جدید ردمی K80 اولترا در بنچمارک لو رفت
3 دقیقه
چیپست تبلت گلکسی تب اس 11 لو رفت1
چیپست تبلت گلکسی تب اس ۱۱ لو رفت
3 دقیقه
عملکرد اسنپدراگون 8 الیت 2 مشخص شد
عملکرد اسنپدراگون ۸ الیت ۲ مشخص شد
3 دقیقه
نتایج گیک بنچ آیفون 17 پرو و پرو مکس فاش شد
نتایج گیک بنچ آیفون ۱۷ پرو و پرو مکس فاش شد
4 دقیقه
طراحی Liquid Glass در iOS 26 زیباست اما یک ایراد بزرگ دارد
طراحی Liquid Glass در iOS 26 زیباست اما یک ایراد بزرگ دارد
7 دقیقه
پنج قابلیت پنهان و کاربردی در کنترل سنتر اپل واچ
پنج قابلیت پنهان و کاربردی در کنترل سنتر اپل واچ
7 دقیقه
شایعه جدید درباره تراشه A19 Pro و قدرت آن
شایعه جدید درباره تراشه A19 Pro و قدرت آن
3 دقیقه
معرفی مدل هوش مصنوعی o3 pro اوپن ای آی با تمرکز بر استدلال
معرفی مدل هوش مصنوعی o3-pro اوپن ای آی با تمرکز بر استدلال
3 دقیقه
عرضه اندروید 16 برای پیکسل همراه با قابلیت های پیشرفته
عرضه اندروید ۱۶ برای پیکسل همراه با قابلیت های پیشرفته
6 دقیقه
بررسی ردمی واچ موو
بررسی ردمی واچ موو
10 دقیقه

پربازدید‌ترین‌ها

معرفی macOS Tahoe 26 با طراحی Liquid Glass و قابلیت های جدید
معرفی macOS Tahoe 26 با طراحی Liquid Glass و قابلیت های جدید
5 دقیقه
visionOS 26 نشانه ای روشن از ورود عینک هوشمند اپل
visionOS 26 نشانه ای روشن از ورود عینک هوشمند اپل
7 دقیقه
پایان پشتیبانی مک های اینتل با انتشار مک او اس تاهو
پایان پشتیبانی مک های اینتل با انتشار مک او اس تاهو
3 دقیقه
پنج پرامپت هوش مصنوعی که باعث می شوند در کارتان انسانی تر و غیرقابل جایگزین شوید
پنج پرامپت هوش مصنوعی که باعث می شوند در کارتان انسانی تر و غیرقابل جایگزین شوید
9 دقیقه
tvOS 26 با طراحی Liquid Glass و تماس تصویری شخصی سازی شده معرفی شد
tvOS 26 با طراحی Liquid Glass و تماس تصویری شخصی سازی شده معرفی شد
5 دقیقه
نسخه نهایی اندروید 16 امروز رسما منتشر می شود
نسخه نهایی اندروید ۱۶ امروز رسما منتشر می شود
3 دقیقه
آی او اس 26 و آیپد او اس 26 برای این دستگاه ها عرضه نمی شود
آی او اس ۲۶ و آیپد او اس ۲۶ برای این دستگاه ها عرضه نمی شود
4 دقیقه

جالب از سراسر وب

محافظ برق

آموزش سئو

برقکار شبانه روزی

بیمه موبایل معلم

سرور مجازی ایران

خرید جم فری فایر

آموزش مکانیک خودرو

داکر

خرید سی پی فوری

هاست ووکامرس ارزان

فالوور واقعی اینستاگرام

آموزش مکانیک خودرو

تعمیر تلویزیون هیمالیا

خرید رمان انگلیسی زبان اصلی

مرتبط با همین مطلب

۷ راهکار برای بیدار ماندن بعد از یک شب بی خوابی
زندگی

۷ راهکار برای بیدار ماندن بعد از یک شب بی خوابی

7 دقیقه
این 5 تمرین ساده روند پیری را معکوس می کند
زندگی

این ۵ تمرین ساده روند پیری را معکوس می کند

7 دقیقه
اپل آماده عرضه چند محصول جدید خانه هوشمند می شود
اخبار فناوری

اپل آماده عرضه چند محصول جدید خانه هوشمند می شود

2 دقیقه
ربات های اپل از طریق ویدیوهای اول شخص آموزش می بینند
اخبار فناوری

ربات های اپل از طریق ویدیوهای اول شخص آموزش می بینند

4 دقیقه
روکیداروکیدا
© تمامی حقوق برای رسانه روکیدا محفوظ است.
Welcome Back!

Sign in to your account

Username or Email Address
Password

رمز عبور را فراموش کرده اید؟