خواب خوب زندگی را ادامه میدهد. برای داشتن یک روز خوب، باید شب خوبی را پشت سر گذاشته باشید. روکیدا در ادامه چند نکته برای خواب خوب را به شما میگوید.
امیدواریم بعد از بررسی این نکات، آن را به دوستان خود معرفی کنید. متخصصان علم پزشکی، بهداشت روان و دیگر افراد صاحب نظر میگویند: رمز موفقیت، خواب خوب است.
بسیاری از ما الگوی خواب نامنظمی داریم. ممکن است از یک اختلال خواب رنج ببریم که تا امروز تشخیص داده نشده. خیلی کم به بهداشت خواب توجه میکنیم.
یک سری کار ساده مانند تغییر و تنظیم اتاق خواب، یادداشت الگوهای خواب یا نوشتن رویاها وجود دارد. در ادامه همراه روکیدا بمانید.
1. مشاور خواب (Sleep Adviser)
مشاوران خواب، علم خواب را به زبان ساده توضیح میدهند. در وب سایت آنها میتوانید در مورد علم خواب بخوانید و بررسی محصولات مربوط به خواب خوب را ببینید.
پیشنهاد ما کانال یوتوب است. به هر حال اکثر مردم با فیلم دیدن راحتتر از خواندن مطلب کنار میآیند. در این کانال تمام اطلاعات لازم و راهکارها در مورد خواب خوب پیدا میشود.
دو بخش اول در مورد علم خواب و بهداشت آن به شما میگوید. هر آنچه در مورد استراحت شبانه نیاز داشته باشید در این قسمت وجود دارد.
خواب چطور کار میکند؟ اهمیت آن چه مقدار است؟ اختلالات خواب و داروهای آن را میشناسید؟ بهترین عادتها و مدت زمان ایده آل برای خواب خوب را در کنار جواب به این سوالهای مهم به شما میگوید.
متخصصان خواب، یک روند گام به گام پیش پای شما میگذارند. البته اگر در یک شب کتاب رمان را تمام میکنید، پیشنهاد میکنیم پلهها را دوتا یکی بالا بروید!
برای دوستان خارج از ایران امکان تهیه تشک، بالش، محافظ دهان و بسیاری از محصولات مربوط به خواب پیدا میشود. یکی از مهمترین بخشهای مشاوران خواب، راهنمای خرید است.
در این بخش متوجه میشوید که برای خرید یک محصول به چه مواردی توجه کنید. آن مواردی که در حالت عادی به آن نگاه نمیکنید: همان نکات کنکوری و سرنوشت ساز.
متاسفانه کانال یوتوب مشاوران خواب به شکل مرتب، بهروزرسانی نمیشود اما گنجینهای ارزشمند است.
2. پلیس خواب (Sleepopolis)
وب سایت پلیس خواب در مورد خواب و افسانههای آن به شما میگوید. با ثبت نام در این سایت میتوانید یک چالش 30 روزه را شروع کنید.
طی 30 روز، قدم به قدم عادت خواب شما تغییر میکند. دقیقا مانند مشاوران خواب منابع مختلف و بسیار مفیدی در دسترس شما قرار دارد.
این سایت مجموعه بزرگی از انواع تشک، بالش، ملحفه، دستگاه صوتی و دیگر محصولات خواب را پیش پای شما قرار میدهد. هر محصولی که برای خوابیدن بخواهید، پیدا میشود.
در بخش آموزش، الف تا ی خواب خوب به شما گفته میشود. باید آن را بخوانید. 5 بخش وجود دارد: اصول و قواعد، بهداشت خواب، اختلالات، داروها و کودکان.
مطالعه این مقالات درک عمیق از خواب به شما میدهد: ریتم و آهنگ شبانه روز، رویاهای شفاف، اضطراب، بدهی به خواب، خواب آلودگی در روز و بی خوابی در شب، وحشت شبانه و دیگر موارد.
چالش 30 روزه یکی از مهمترین ویژگیهای این سایت است. گروهی از فعالیتها در برنامه روزمره شما قرار میگیرد تا بهتر بخوابید.
در مورد این چالش توضیحات و مسیر علمی به خوبی مشخص شده، میتوانید آن را در سایت پلیس خواب دنبال کنید.
3. کتاب راهنمای خواب بیوهکر
مرکز بیوهکر در فنلاند قرار دارد. این مجموعه با گروهی از محصولات و فناوری به ذهن و بدن انسان کمک میکند تا از نهایت توانایی خود استفاده کند.
کتاب بیوهکر در مورد خواب یک کتاب الکترونیک برای درک چگونگی و آشنایی با بهترین راه و روش است. میتوانید فصل اول این کتاب را به صورت رایگان دریافت کنید.
با خواندن این کتاب، تاثیر خواب خوب روی سلامتی، بهره وری و چرخههای بدن را متوجه میشوید. آیا میدانید خواب شما مرحله به مرحله است؟ این کتاب تمام مراحل را به شما میگوید.
شرایط اتاق خواب اهمیت بالایی دارد. موارد مربوط به آن را در کمتر منابعی میبینیم. مانند: تنظیم روشنایی، تختخواب، دما، کیفیت هوا و دیگر موارد محیط.
این کتاب به شما پیشنهاد میکند تا قبل از خواب کدام مواد مغذی را مصرف کنید. طرفدار ثابت چرت زدن هستید؟ نکات مهمی در مورد خواب کوتاه 20 و 90 دقیقهای وجود دارد.
دانلود کتاب راهنمای خواب بیوهکر.
4. دفتر خاطرات خواب و گزارش خواب
مجموعه AASM یک دفتر خواب قابل چاپ و رایگان را در دسترس شما قرار میدهد. شما به کمک این دفترچه میتوانید الگو خواب خود را ردیابی کنید.
چه عواملی روی خواب شما تاثیر میگذارد؟ AASM مخفف آکادمی پزشکی خواب آمریکا است. این مجموعه به شما توصیه میکند این دفترچه را همراه خود در خانه داشته باشید.
بسیاری از ما روزانه احساس خستگی میکنیم، اما چرا؟ جواب به این سوال پیش دفتر خاطرات است. میتوانید این قالب پیگیری خواب را در دو حالت دفتر خاطرات و گزارش خواب دریافت کنید.
هر دو مورد چاپ میشود. نیمی از موارد هر برگه را قبل از خواب و نیم دیگر را بعد از خواب پُر میکنید. کار شما را سخت نمیکنند.
5. رویا (Dream)
این سرویس در قالب وب سایت قابل استفاده است. شبیه به یک دفترچه یادداشت میتوانید رویاهای خود را در آن بنویسید. خواب شما رویایی شیرین بود یا کابوس تلخ؟ با یک برچسب آن را مشخص کنید.
این وب سایت انواع موسیقی آرام بخش برای خواب و زنگ ساعت به همراه دارد. وب سایت رویا از طریق نوشتههای کوتاه و موثر اصول خواب خوب و خواب دیدن را به شما میگوید.
این که چگونه خواب میبینیم، ذاتاً در نحوه خوابیدن ما قرار دارد. دقیقا مانند ردیابی خواب، باید رویاهای خود را ردیابی کنید. رویا یک مجموعه کامل برای کسانی است که میخواهند چرخه خواب و رویای خود را تنظیم کنند.
مجله رویا شامل یادآوری روزانه است. هر روز به شما یادآوری میکند که رویای خود را بنویسید. پیشنهاد میکنیم این کار را دقیقا پس از بیدار شدن انجام دهید.
وب سایت از شما سوال میکند: چه احساسی به نسبت رویای خود دارید؟ هر کلمه یا کلماتی که میخواهید را مانند برچسب به نوشته بچسبانید.
این مجموعه اطلاعات ورودی شما را ردیابی میکند و آن را در یک نمودار ساده نمایش میدهد. فیلم اینسِپشن با بازی دیکاپرو را به یاد دارید؟ آن خوابهای شفاف که هر کاری میخواستند، ممکن بود.
تمام اطلاعات در مورد این گروه از خواب را میتوانید پیدا کنید. دانلود برنامه رویا برای اندروید و iOS.
6. به چند ساعت خواب خوب نیاز داریم؟
در این مقاله اطلاعات و موارد مورد نیاز برای خواب در چند حالت مختلف در اختیار شما قرار دارد. میتوانید با یک یا چند از آنها به خواب آرام برسید.
تمام آنها به شما آرام خوابیدن و تنظیم چرخه خواب را نشان میدهند. چند ساعت باید بخوابیم؟ جواب به این سوال آسان نیست. تعدادی از دانشمندان و متخصصان خواب بین 7 تا 9 ساعت را زمان کافی میدانند.
سن، سبک زندگی، شرایط پزشکی، سطح استرس و موارد دیگر در خواب شما تاثیر مهمی دارد. برای تعیین مقدار خواب مناسب چند ماشین حساب آنلاین وجود دارد.
به طور منظم کمتر از 7 ساعت میخوابید؟ این مقدار باید افزایش یابد. شما چطور به خواب آرام میرسید؟ اتاق خواب شما چه شرایطی دارد؟
لطفاً با روکیدا و مخاطبان روکیدا در میان بگذارید.
منبع: makeuseof.com
