روکیدا
  • گجت‌ها
    • اخبار موبایل و گجت ها
    • گجت های پوشیدنی
    • نقد و بررسی تخصصی گجت ها
  • راهنمای خرید
  • بازی
  • فیلم و سریال
  • نرم افزار و اپلیکیشن
  • نجوم، هوا و فضا
  • موفقیت و پیشرفت
  • خودرو
No Result
View All Result
روکیدا
  • گجت‌ها
    • اخبار موبایل و گجت ها
    • گجت های پوشیدنی
    • نقد و بررسی تخصصی گجت ها
  • راهنمای خرید
  • بازی
  • فیلم و سریال
  • نرم افزار و اپلیکیشن
  • نجوم، هوا و فضا
  • موفقیت و پیشرفت
  • خودرو
No Result
View All Result
روکیدا
No Result
View All Result

آیا یوگا بارداری خطرناک است؟

فرشته داورپناه توسط فرشته داورپناه
7 ماه پیش
موضوع: زندگی
JWYGFfBHBrcokBDaUXoNPW 970 80.jpg
دسترسی سریع به سرفصل‌های این مطلب پنهان
1. آنچه باید درباره‌ی یوگا بارداری بدانید
1.1. از بدن در حال تغییر پشتیبانی می‌کند
1.2. یوگا را در سه ماهه دوم بارداری شروع کنید
1.3. از بدن در حال تغییر خود آگاه باشید
2. کدام نوع یوگا در دوران بارداری بهتر است؟
3. فواید یوگا بارداری چیست؟
3.1. 1. کاهش استرس
3.2. 2. بهبود وضعیت بارداری
3.3. 3. آماده کردن بدن برای تولد
3.4. 4. بهبود خلق و خو
3.5. 5. خواب بهتر
4. نکات ایمنی

فعالیت بدنی منظم در دوران بارداری برای سالم و قوی نگه داشتن بدن و آمادگی برای تولد ضروری است – و یوگا یکی از مفیدترین اشکال ورزش است.
متخصصان زنان و زایمان بر این باورند که یوگای اصلاح شده راهی بی‌خطر برای افزایش انعطاف پذیری و قدرت، کاهش تنش و استرس و کمک به تسکین برخی از علائم رایج دوران بارداری است.

آنچه باید درباره‌ی یوگا بارداری بدانید

از بدن در حال تغییر پشتیبانی می‌کند

یوگا بارداری عضلات مهم، به ویژه ماهیچه‌های لگن، کف لگن و شکم را برای آمادگی برای زایمان تقویت و آماده می‌کند.
بانوان باردار با توجه به وجود هورمونی به نام ریلکسین که مفاصل اطراف لگن را کمی شل می‌کند تا واژن برای زایمان آماده شود، بیشتر مستعد کشیدگی عضلات یا رباط‌ها هستند.
QT7oyyHaBV6Q4Fgo2MRoRS 970 80.jpg

یوگا را در سه ماهه دوم بارداری شروع کنید

اگرچه شواهدی مبنی بر مضر بودن یوگا در سه ماهه اول وجود ندارد، اما
The British Wheel of Yoga توصیه می‌کند که قبل از هفته 15 بارداری در کلاس یوگا شرکت نکنید.

از بدن در حال تغییر خود آگاه باشید

مرکز ثقل بدن در طول بارداری برای سازگاری با برآمدگی در حال رشد تغییر می‌کند، و این حفظ تعادل در انجام تمرینات چالشی را دشوارتر می‌کند. یوگا یک راه عالی برای عادت کردن بیشتر به مرکز ثقل در حال تغییر است و با به چالش کشیدن تعادل، به تحریک مسیرهای عصبی در مغز که مسئول تعادل در موقعیت‌های مختلف هستند کمک می‌کند.

کدام نوع یوگا در دوران بارداری بهتر است؟

بیشتر کلاس‌های یوگا معمولاً شامل وضعیت‌های فیزیکی (آسانا)، تمرین‌های تنفسی (پرانایاما) و آرامش هستند. اگر برای اولین بار یوگا بارداری تمرین می‌کنید، توصیه می‌شود یک کلاس یوگای قبل از تولد پیدا کنید، زیرا دارای مجموعه‌ای مناسب از تمرینات است که از کشش بیش از حد رباط‌ها و ماهیچه‌های اطراف لگن جلوگیری می‌کند. حرکات شدت کمتری دارند و بیشتر بر تعادل و کنترل وضعیت بدن تمرکز می‌کنند.

اگر به طور منظم یوگا تمرین می‌کنید، ممکن است بخواهید شدت جلسات خود را بسته به احساس بدن خود کاهش دهید. کلاس‌های هاتا و ترمیمی به دلیل سبک ملایم و کندی که دارند گزینه‌های خوبی هستند.

فواید یوگا بارداری چیست؟

1. کاهش استرس

بارداری برای برخی بانوان یک دوره‌ی استرس‌زا است و یوگا یک راه عالی برای کاهش استرس و تنش در بدن است که به شما امکان می‌دهد با افکار و تنفس خود ارتباط برقرار کنید.

2. بهبود وضعیت بارداری

وضعیت بدن در طول بارداری تغییر می‌کند، زیرا لگن به دلیل وزن برآمدگی به جلو متمایل می‌شود و این‌ باعث می‌شود که قسمت بالایی پشت و شانه‌ها کمی به سمت جلو خم شوند و در برخی از بانوان گرفتگی و سفتی ایجاد کند. یوگا این تنش را کاهش می‌دهد و اطمینان حاصل می‌کند که عضلات استقراری برای حمایت از کمر کار می‌کنند.
d6k2qyY4VeDZ29WwwocXmP 970 80.jpg

3. آماده کردن بدن برای تولد

چمباتمه زدن اساس موثرترین موقعیت‌های زایمان را تشکیل می‌دهد. یوگا راهی عالی برای فعال نگه داشتن و حفظ قدرت در عضلات لگن و ساق پا، توانایی تحمل درد زایمان، فشار دادن در حین زایمان و تقویت کف لگن است.

4. بهبود خلق و خو

یک مطالعه در مجله Nursing Science Quarterly نشان داد که زنان بارداری که در سه ماهه دوم و سوم خود در یک برنامه یوگا 6 هفته‌ای شرکت کردند، سلامت کلی بهتری داشتند و خوش‌بین تر بودند.

5. خواب بهتر

زنان باردار به دلیل نوسانات هورمونی، ناراحتی جسمی و نگرانی در مورد مادر شدن از مشکلات خواب رنج می‌برند. اما مطالعات نشان می‌دهد که تمرین منظم یوگا کیفیت خواب آن‌ها را بهبود می‌بخشد و همچنین اضطراب و افسردگی دوران بارداری را کاهش می‌دهد.

نکات ایمنی

  • به مربی یوگا خود بگویید که باردار هستید، تا بررسی کند که برای آموزش زنان باردار آموزش دیده است یا خیر.
  • خودتان را خسته نکنید.
  • همیشه به بدن خود گوش دهید – مطمئن شوید که کشش بیش از حد ندارید.
  • از هفته 19 به بعد از پوزیشن‌های دراز کشیدن به پشت که خطر فشار رحم به رگ‌های خونی اصلی در شکم را افزایش می‌دهد و ژست‌هایی که فشار زیادی به شکم وارد می‌کند اجتناب کنید.
  • مطلب قبلی

    تبلت T20 نوکیا به دست کاربران هندی رسید

    مطلب بعدی

    ویندوز 11: پشتیبانی از اپلیکیشن های اندروید در صفحه نمایش چندگانه

    مرتبط با همین موضوع:

    خانه هوشمند و 6 وسیله با هوش: بلندگو تا یخچال

    خانه هوشمند و 6 وسیله با هوش: بلندگو تا یخچال

    4 هفته پیش
    تجربه‌ی اقامت در هتل‌هایی که سفرتان را خاطره انگیزتر می‌کنند

    تجربه‌ی اقامت در هتل‌هایی که سفرتان را خاطره انگیزتر می‌کنند

    4 هفته پیش
    گلکسی A32 5G در برابر گلکسی A33 5G: مقایسه دو نسل

    چرا مردم با هدفون می خوابند؟ عوارض و 3 راه حل در قسمت دوم

    1 ماه پیش
    چرا مردم با هدفون می خوابند؟ 5 دلیل در قسمت اول

    چرا مردم با هدفون می خوابند؟ 5 دلیل در قسمت اول

    1 ماه پیش
    بهترین زمان برای عکاسی و تجهیزات مورد نیاز: 5 زمان و 3 نکته

    بهترین زمان برای عکاسی و تجهیزات مورد نیاز: 5 زمان و 3 نکته

    1 ماه پیش
    زیبا جلوه دادن خانه

    10 روش برای زیبا جلوه دادن خانه: با حداقل بودجه خانه خود را شیک کنید!

    1 ماه پیش
    مطلب بعدی
    اپلیکیشن اندروید در ویندوز 11

    ویندوز 11: پشتیبانی از اپلیکیشن های اندروید در صفحه نمایش چندگانه

    آیا یوگا عضله سازی می‌کند؟

    آیا یوگا عضله سازی می‌کند؟

    دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

    تازه‌ترین‌‌ها

    چگونه قفل گوشی اندرویدی خود را با Smart Lock باز نگه داریم

    چگونه قفل گوشی اندرویدی خود را با Smart Lock باز نگه داریم

    8 ساعت پیش
    بهترین فیلم های درام تاریخ سینمای جهان: برترین ها و جذاب ترین ها به انتخاب روکیدا!

    بهترین فیلم های درام تاریخ سینمای جهان: برترین ها و جذاب ترین ها به انتخاب روکیدا!

    1 هفته پیش
    بررسی سریال بیلی کوچیکه 2022 Billy the Kid: درامی وسترنی و بسیار جذاب براساس واقعیت!

    بررسی سریال بیلی کوچیکه 2022 Billy the Kid: درامی وسترنی و بسیار جذاب براساس واقعیت!

    بهترین فیلم های درام 2022

    بهترین فیلم های درام 2022: جذابترین و جدیدترین فیلم های درام سال به انتخاب روکیدا!

    2 هفته پیش

    از دست ندهید

    چگونه قفل گوشی اندرویدی خود را با Smart Lock باز نگه داریم

    مطالب جالب از سراسر وب

    هاست وردپرس سرورپارس

    شرکت حسابداری

    خرید اقساطی

    قیمت پارکت لمینت

    اتاق فرار ترسناک

    ساندویچ پانل آماده

    بهترین جراح بینی در تهران

    خرید اکانت اسپاتیفای

    خرید اقساطی گوشی آیفون 13 پرومکس با سفته

    خرید اینترنتی محصولات آرایشی و بهداشتی

    نقد و بررسی روکیدا

    مقایسه گوشی‌های سامسونگ گلکسی S22 اولترا و گلکسی نوت 20 اولترا

    مقایسه گوشی‌های سامسونگ گلکسی S22 اولترا و گلکسی نوت 20 اولترا

    پنج‌شنبه 11 فروردین 1401 ساعت 23:17
    مقایسه دوربین گلکسی اس 22 اولترا و آیفون 13 پرو مکس: سرکش کره ای!

    مقایسه دوربین گلکسی اس 22 اولترا و آیفون 13 پرو مکس: سرکش کره ای!

    شنبه 21 اسفند 1400 ساعت 10:57
    بررسی گلکسی اس 22 اولترا: قلم نوت با کمی جادو!

    بررسی گلکسی اس 22 اولترا: قلم نوت با کمی جادو!

    پنج‌شنبه 12 اسفند 1400 ساعت 13:01
    بررسی گلکسی اس 22 پلاس: علامت مثبت و 200 دلار اضافه

    بررسی گلکسی اس 22 پلاس: علامت مثبت و 200 دلار اضافه

    پنج‌شنبه 12 اسفند 1400 ساعت 12:46
    • درباره روکیدا
    • تماس با ما
    • تبلیغات

    © انتشار تمام یا بخشی از محتوای روکیدا در رسانه‌های آنلاین یا آفلاین، حتی با درج منبع و لینک به روکیدا، ممنوع بوده و صرفا با مجوز کتبی امکان‌پذیر است. 1400

    No Result
    View All Result
    • گجت‌ها
      • اخبار موبایل و گجت ها
      • گجت های پوشیدنی
      • نقد و بررسی تخصصی گجت ها
    • راهنمای خرید
    • بازی
    • فیلم و سریال
    • نرم افزار و اپلیکیشن
    • نجوم، هوا و فضا
    • موفقیت و پیشرفت

    © انتشار تمام یا بخشی از محتوای روکیدا در رسانه‌های آنلاین یا آفلاین، حتی با درج منبع و لینک به روکیدا، ممنوع بوده و صرفا با مجوز کتبی امکان‌پذیر است. 1400