روکیداروکیداروکیدا
  • اخبار فناوری
  • آموزش
  • گجت‌ها
    • اخبار موبایل و گجت ها
    • گجت های پوشیدنی
    • نقد و بررسی تخصصی گجت ها
    • راهنمای خرید
  • فیلم و سریال
  • نرم افزار و اپلیکیشن
  • موفقیت و پیشرفت
  • خودرو
  • تبلیغات در روکیدا
  • تماس با ما
می‌خوانید: چگونه یک روتین صبحگاهی کارآمد ایجاد کنیم
Notification بیشتر
تغییر اندازه فونتAa
تغییر اندازه فونتAa
روکیداروکیدا
  • اخبار فناوری
  • آموزش
  • گجت‌ها
  • فیلم و سریال
  • نرم افزار و اپلیکیشن
  • موفقیت و پیشرفت
  • خودرو
  • تبلیغات در روکیدا
  • تماس با ما
Search
  • اخبار فناوری
  • آموزش
  • گجت‌ها
    • اخبار موبایل و گجت ها
    • گجت های پوشیدنی
    • نقد و بررسی تخصصی گجت ها
    • راهنمای خرید
  • فیلم و سریال
  • نرم افزار و اپلیکیشن
  • موفقیت و پیشرفت
  • خودرو
  • تبلیغات در روکیدا
  • تماس با ما
© تمامی حقوق برای رسانه روکیدا محفوظ است.

روکیدا - زندگی

زندگی

چگونه یک روتین صبحگاهی کارآمد ایجاد کنیم

فرشته داورپناه
فرشته داورپناه
انتشار: سه شنبه , ۵ مرداد ۱۴۰۰ ساعت ۱۴:۲۱
10 دقیقه
morning routine

روتین صبحگاهی شما به طور قابل توجهی بقیه‌ی روزتان را تحت تأثیر قرار می‌دهد. با داشتن یک روتین صبحگاهی موثر می‌توانید بهره وری خود را بدون هیچ تلاش مضاعفی بالا ببرید.

عنوان‌ها
روتین چیست و چرا مهم است؟1. عادت‌های فعلی خود را ارزیابی کنید2. یک لیست شخصی برای کارهای روزمره‌ای که نباید انجام دهید ایجاد کنید3. روتین روزانه‌ی ایده آل خود را ایجاد کنیدI. الگوی زمانی خود را در نظر بگیریدII. عادت‌های بی اثر یا بد خود را جایگزین کنیدIII. برای تغییرات مهم روی مراحل کوچک تمرکز کنیدIV. هنگامی که از عهده‌ی حفظ روتین پر بازده برآمدید، عادت‌های جدید خود را به آن اضافه کنیدروتین صبحگاهی ایجاد کنید که برای شما مفید باشد

همه‌ی ما می‌خواهیم نهایت بهره وری را در کار خود داشته باشیم، اما این خواسته اتفاقی میسر نمی‌شود، بلکه باید آن را برنامه ریزی کنید. ایده‌ی خوبی است که روی یک روتین صبحگاهی سرمایه گذاری کنید، زیرا به تعیین حال و هوای بقیه روز کمک می‌کند.
با این حال، تنها یک نسخه روتین مناسب برای همه وجود ندارد، زیرا افراد با هم متفاوت هستند. در این مقاله، به شما کمک می‌کنیم تا با استفاده از برنامه‌ ای که ایجاد کرده ایم، بهترین روتین صبحگاهی را برای خود ایجاد کنید.

روتین چیست و چرا مهم است؟

Productivity focus energy
روتین صبحگاهی به مجموعه ای از فعالیت‌ها و رفتارهایی گفته می‌شود که آن‌ها را هر روز به صورت متوالی انجام می‌دهید. با تکرار کافی، وظایف تبدیل به عادت می‌شوند و به شما امکان می‌دهند تا کارهای روزمره را بدون تلاش آگاهانه انجام دهید و بهره وری خود را در این روند بهبود بخشید.

به تمام کارهای اتوماتیک، مانند رانندگی با ماشین، دوچرخه سواری یا بررسی هر دو مسیر رفت و برگشت قبل از عبور از خیابان که آن‌ها را بدون فکر کردن انجام می‌دهید فکر کنید. الگوی تکرار این رفتارها اکنون در زندگی شما به صورت خودکار درآمده است.
می‌توانید از همین اصل برای طراحی الگوهای رفتاری و ایجاد عادت‌هایی که به شما در داشتن انرژی، تمرکز و بهره وری بیشتر در طول روز کمک می‌کند، استفاده کنید. علاوه بر این، این عادت‌ها می‌تواند به شما کمک کند تا یک برنامه‌ی مشخص برای روز خود ایجاد کنید، با دنبال کردن یک برنامه استرس را کاهش دهید، سریع‌تر به اهداف خود دست یابید و اوقات فراغت بیشتری داشته باشید.

با اطمینان از ارزشمند بودن یک روتین صبحگاهی موثر، چگونگی ایجاد یک برنامه‌‌ی مناسب برای شما در زیر آورده شده است:

1. عادت‌های فعلی خود را ارزیابی کنید

20210726 235301 scaled
واقعیت این است که شما یک روتین صبحگاهی پیشین دارید که با وجود قدیمی بودن، ممکن است هیچ کمکی به شما در رسیدن به اهدافتان نکند که در این صورت باید یک روتین جدید ایجاد یا به عبارت دقیق تر، آن را با روشی مناسب جایگزین کنید.

برای دستیابی به این هدف باید عادت‌های صبحگاهی فعلی خود را ارزیابی کنید. برای انجام این تمرین باید کمی وقت بگذارید و تلاش کنید، زیرا احتمالاً بسیاری از این کارها را به صورت خودکار انجام می‌دهید. عادت‌های خود را در یک دفترچه بنویسید یا از برنامه‌های یادداشت برداری مانند Evernote استفاده کنید تا بتوانید در هر مکان و زمانی به راحتی به آن‌ها دسترسی داشته باشید.

مشخص کنید که عادت‌های فعلی شما چیست. به عنوان مثال، اگر صبح بیدار می‌شوید و اولین کاری که انجام می‌دهید چرت زدن، یا خوردن یک کاسه‌ی بزرگ کورنفلکس است، از خود بپرسید: “آیا این عادت به بازدهی و بهره وری بیشتر من کمک می‌کند؟”

2. یک لیست شخصی برای کارهای روزمره‌ای که نباید انجام دهید ایجاد کنید

پس از ایجاد و ارزیابی لیست عادات فعلی خود، مرحله بعدی شناسایی عادت‌های بد و یا ناکارآمد از دسته بندی کارهای روزمره و ساخت لیست کارهایی که نباید انجام شوند خواهد بود. می‌توانید در Evernote یک یادداشت جدید با عنوان “لیست عادت‌هایی که نباید انجام دهم” ایجاد کنید.
این لیست شامل عادات بد، حواس پرتی، و کارهای کم ارزشی است که با این که زمان زیادی از وقت شما را می‌گیرد اما بی بهره است. این کارها می‌تواند از فراموش کردن نوشیدن آب گرفته تا پرسه زدن در شبکه‌های اجتماعی و یا مرتب کردن تختخواب باشد. وقت و انرژی شما منابع محدودی هستند و بنابراین شناسایی و خلاص شدن از شر این عادت‌های بی ثمر، فضا را برای کارهای مفیدتر ایجاد می‌کند.

3. روتین روزانه‌ی ایده آل خود را ایجاد کنید

همانطور که قبلاً اشاره شد، یکی از مشکلات اصلی بسیاری از “بهترین روتین‌های صبحگاهی” این است که این ایده‌ها با این تصور که برای همه جواب می‌دهند، ایجاد شده اند. این باور تنها به مقداری متفاوت و بسته به هر فرد، صادق است. به همین دلیل معمول ترین و راحت ترین کار برای انجام روتین روزمره با اهداف، شخصیت و چالش‌های شما هماهنگ است.
یک روتین صبحگاهی موثر مختص شما وجود دارد که شما فقط باید آن را پیدا یا ایجاد کنید.

I. الگوی زمانی خود را در نظر بگیرید

morning routine productivity
دانستن الگوی زمانی به شما کمک می‌کند تا یک برنامه ریزی دقیق و جزئی برای صبح ایجاد کنید که باعث افزایش سریع بهره وری شما می‌شود. الگوی زمانی شما ساعتی داخلی است که به طور طبیعی زمان به خواب رفتن و اوج بهره وری شما را تعیین می‌کند.

به عنوان مثال، برخی از افراد می‌توانند به راحتی قبل از طلوع آفتاب بیدار شوند و پیچیده ترین وظایف خود را صبح زود انجام دهند، در حالی که بعضی دیگر عصرها بازده بیشتری دارند. روتین صبحگاهی شما اگر با چرخه‌ی خواب شما کار کند، نه بر خلاف آن، بسیار موثر خواهد بود.

II. عادت‌های بی اثر یا بد خود را جایگزین کنید

اینجا درست همان جایی است که شما شروع به استفاده از لیست کارهایی که نباید انجام شود می‌کنید.

احتمالاً هرگز به این موضوع فکر نکرده اید که چرا برخی از عادت‌های خاص را دارید، اما به هر حال به دلیلی برای انجام آن‌ها وجود دارد. برخی از آن‌ها، حتی آن‌هایی که بد هستند نیز مزایایی برای شما دارند.

اگر صبح اول صبح در پروفایل فیسبوک خود چرخ می‌زنید، احتمالاً این کار را به این دلیل انجام می‌دهید که به شما کمک می‌کند تا ارتباط خود را با دیگران حفظ کنید یا بر ترس از دست دادن غلبه کنید.
به همین دلیل، تلاش برای از بین بردن عادت‌های بد می‌تواند یک چالش سخت باشد. جایگزینی آن‌ها با عادات سالم تری که مزایای مشابهی دارند، رویکرد عملی‌تری است.

به عنوان مثال، می‌توانید گشت زدن در شبکه‌های اجتماعی در صبح را با مدیتیشن و یا یادداشت برداری روزانه جایگزین کنید تا با “ترس از دست دادن” کنار بیایید و در انجام برنامه‌ی خود ثابت قدم باشید.

III. برای تغییرات مهم روی مراحل کوچک تمرکز کنید

SmartSelect 20210725 151858 Samsung Internet
وسوسه نشوید که سعی کنید همه‌ی عادات موجود در لیست کارهایی که نباید انجام شود را یکباره جایگزین کنید. ممکن است بیش از حد خسته و از انجام آن منصرف شوید. قدم‌های کوچک بردارید. تنها بر روی یک یا دو عادت به طور همزمان تمرکز کنید. اتخاذ این روش در یک دوره‌ی طولانی مدت و مداوم منجر به تغییرات قابل توجه و پایدار خواهد شد.

برای سهولت در کار می‌توانید از یک برنامه‌ی ردیابی عادت مانند Sparkle استفاده کنید. این برنامه در یادگیری چگونگی ایجاد عادت‌های جدیدی به شما کمک می‌کند، و می‌توانید از آن برای تمرکز بر روی یک عادت استفاده کنید، خود را متعهد نگه دارید، پیشرفت خود را پیگیری کنید، یادآوری‌ها را تنظیم کنید و مواردی از این قبیل.

توجه داشته باشید که ایجاد موثرترین روتین صبحگاهی برای شما یک فرآیند آزمون و خطا است. هنگامی که به اولین کار عادی خود رسیدید، آن را به مدت یک ماه انجام دهید و آنچه برای شما مفید نیست را تغییر دهید.

IV. هنگامی که از عهده‌ی حفظ روتین پر بازده برآمدید، عادت‌های جدید خود را به آن اضافه کنید

هنگامی که روتین شما خودکار شد، می‌توانید عادت‌های بیشتری برای قوی تر شدن به آن اضافه کنید. عادت‌های صبحگاهی مثمرثمر مانند ورزش، نوشیدن آب، مدیتیشن، انجام دشوار و پیچیده ترین کار روزانه و غیره را اضافه کنید.

روتین صبحگاهی ایجاد کنید که برای شما مفید باشد

بهترین راه برای به حداکثر رساندن بهره وری در طول روز، ایجاد یک روتین صبحگاهی که باعث افزایش کارایی شما می‌شود، است . مطمئن شوید که گام‌های کوچک تدریجی و حساب شده بر می‌دارید.

مطلب قبلی تمام ماجرای اینتل بریج در 5 قدم: اجرای برنامه اندروید در ویندوز تمام ماجرای اینتل بریج در 5 قدم: اجرای برنامه اندروید در ویندوز
مطلب بعدی نوکیا XR20 نوکیا XR20، عضو جان سخت خانواده نوکیا معرفی شد
بدون دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

جدیدترین مطالب

گلکسی واچ 8 با همان تراشه Exynos W1000 عرضه می شود1
گلکسی واچ 8 با همان تراشه Exynos W1000 عرضه می شود
4 دقیقه
خلاصه مهم ترین خبرهای اپل از آیفون 17 ایر تا عینک هوشمند
خلاصه مهم ترین خبرهای اپل از آیفون 17 ایر تا عینک هوشمند
6 دقیقه
اپل احتمالا مک بوک پرو را با چیپست M3 Ultra آزمایش کرده است
اپل احتمالا مک بوک پرو را با چیپست M3 Ultra آزمایش کرده است
4 دقیقه
چطور مدل مناسب ChatGPT را برای هر کاری انتخاب کنیم
چطور مدل مناسب ChatGPT را برای هر کاری انتخاب کنیم؟
5 دقیقه
تغییرات آزاردهنده در رابط کاربری One UI 7 سامسونگ
تغییرات آزاردهنده در رابط کاربری One UI 7 سامسونگ
7 دقیقه
گلکسی زد فلیپ 7 با چیپست 3 نانومتری جدید سامسونگ عرضه می شود
گلکسی زد فلیپ 7 با چیپست 3 نانومتری جدید سامسونگ عرضه می شود
4 دقیقه
عینک هوشمند اپل احتمالا تا پایان سال 2026 معرفی می شود
عینک هوشمند اپل احتمالا تا پایان سال 2026 معرفی می شود
3 دقیقه
ابزار جدید گوگل برای شناسایی محتوای تولید شده با هوش مصنوعی
ابزار جدید گوگل برای شناسایی محتوای تولید شده با هوش مصنوعی
3 دقیقه
ربات های اپل از طریق ویدیوهای اول شخص آموزش می بینند
ربات های اپل از طریق ویدیوهای اول شخص آموزش می بینند
4 دقیقه
سیستم مورد نیاز بازی MindsEye برای رایانه اعلام شد
سیستم مورد نیاز بازی MindsEye برای رایانه اعلام شد
4 دقیقه

پربازدید‌ترین‌ها

کارت گرافیک RX 9060 XT در راه رقابت با RTX 5060 scaled
کارت گرافیک RX 9060 XT در راه رقابت با RTX 5060
4 دقیقه
نازکی آیفون 17 ایر در این تصویر به طور کامل قابل مشاهده هست e1747641077130
نازکی آیفون 17 ایر در این تصویر به طور کامل قابل مشاهده هست
3 دقیقه
مقایسه کامل جمینی 2.5 فلش با چت جی پی تی 4o
مقایسه کامل جمینی 2.5 فلش با چت جی پی تی 4o
4 دقیقه
دوربین گلکسی S25 FE احتمالا همان مدل قبلی باقی می ماند
دوربین گلکسی S25 FE احتمالا همان مدل قبلی باقی می ماند
3 دقیقه
دسترسی جمینی به جیمیل و داکس فعال شد
دسترسی جمینی به جیمیل و داکس فعال شد
5 دقیقه
تاریخ رونمایی اسنپدراگون 8 الیت زودتر اعلام شد
تاریخ رونمایی اسنپدراگون 8 الیت زودتر اعلام شد
3 دقیقه
ولوی EX30 جایگزینی جدی برای تسلا
ولوی EX30 جایگزینی جدی برای تسلا
9 دقیقه
نسخه جدید ایرپاد با دوربین مادون قرمز سال آینده معرفی می شود
نسخه جدید ایرپاد با دوربین مادون قرمز سال آینده معرفی می شود
4 دقیقه
برنامه جدید اپل برای عرضه آیفون 18 چیست
برنامه جدید اپل برای عرضه آیفون 18 چیست؟
5 دقیقه
ظرفیت باتری آیفون 17 Air فاش شد scaled
ظرفیت باتری آیفون 17 Air فاش شد
3 دقیقه
اپل می خواهد سیری را به رقیب جدی چت جی پی تی تبدیل کند
اپل می خواهد سیری را به رقیب جدی چت جی پی تی تبدیل کند
5 دقیقه
همه چیز درباره آپدیت اندروید 16
همه چیز درباره آپدیت اندروید 16
5 دقیقه
همه چیز در مورد سامسونگ گلکسی S25 Edge
همه چیز در مورد سامسونگ گلکسی S25 Edge
5 دقیقه
۵ نکته که گلکسی S25 Edge درباره آیفون 17 Air به ما می گوید
۵ نکته که گلکسی S25 Edge درباره آیفون 17 Air به ما می گوید
6 دقیقه

جالب از سراسر وب

محافظ برق

برقکار شبانه روزی

دوربین آنالوگ هایک ویژن

بیمه موبایل معلم

سرور مجازی ایران

خرید فالوور

خرید جم فری فایر

داکر

خرید سی پی فوری

هاست ووکامرس ارزان

تعمیر تلویزیون هیمالیا

طراحی ربات تلگرام

خرید رمان انگلیسی زبان اصلی

مرتبط با همین مطلب

معرفی رزوانی نایت خودروی زرهی بر پایه لامبورگینی اوروس
خودرو

معرفی رزوانی نایت خودروی زرهی بر پایه لامبورگینی اوروس

4 دقیقه
مزایا و معایب استفاده از یخچال های توکار
زندگی

مزایا و معایب استفاده از یخچال های توکار

8 دقیقه
افزایش عزت نفس، نخستین قدم به سوی شادی و موفقیت پایدار
زندگی

افزایش عزت نفس، نخستین قدم به سوی شادی و موفقیت پایدار

7 دقیقه
تمرین ۳۰ دقیقه ای فوری برای چربی سوزی و تقویت عضلات
زندگی

تمرین ۳۰ دقیقه ای فوری برای چربی سوزی و تقویت عضلات

4 دقیقه
روکیداروکیدا
© تمامی حقوق برای رسانه روکیدا محفوظ است.
Welcome Back!

Sign in to your account

Username or Email Address
Password

رمز عبور را فراموش کرده اید؟