دو سال اول زندگی، پسرم فقط دو ساعت در خواب بود. تمام این مدت طولانی خواب آلوده بودم.
بیش از یک سال سعی کردم کمبود خوابم را با چرت زدن های کوتاه و خواب های بیشتر آخر هفته مدیریت کنم. اما ناگهان یک روز وقتی داشتم به سمت محل کارم رانندگی میکردم در مسیری که قبلا صدها بار طی کرده بودم راه خروج را نتوانستم پیدا کنم.
برای یک لحظه حتی مطمئن نبودم چرا دارم رانندگی می کنم. اتومبیلم را کنار زدم و حواسم را جمع کردم. بعد به خانه برگشتم تا بقیه روز را بخوابم و نقشه جدیدی برای خوابم بکشم که سلامتی من را تضمین کند.
واضح است که من دچار اختلال محرومیت از خواب شده بودم. این اتفاق من را متعجب کرد، از خودم پرسیدم: واقعا چند ساعت خواب نیاز داریم؟
مشخص است که جواب متغیر است و بیشترین تغییر به سن بستگی دارد.
به طور کلی افراد جوان، چه مرد و چه زن، به خواب بیشتری نیاز دارند.
بر اساس آخرین اطلاعات از بنیاد ملی خواب، نوزادان به ۱۴ تا ۱۷ ساعت خواب در یک چرخه ۲۴ ساعته نیاز دارند. در حالی که کودکان بالای ۱۱ ماه به ۱۲ تا ۱۵ ساعت خواب احتیاج دارند.
▪ ۱ تا ۲ سال ۱۱ تا ۱۴ ساعت
▪ ۳ تا ۵ سال ۱۰ تا ۱۳ ساعت
▪ ۶ تا ۱۳ سال ۹ تا ۱۱ ساعت
▪ ۱۴ تا ۱۷ سال ۸ تا ۱۰ ساعت
▪ ۱۸ تا ۲۵ سال ۷ تا ۹ ساعت
▪ ۲۶ تا ۶۴ سال ۷ تا ۹ ساعت
▪ ۶۵ به بالا ۷ تا ۸ ساعت
عوامل دیگری نیز وجود دارد که می تواند میزان خواب مورد نیاز شما را تحت تاثیر قرار دهد.
برای مثال در طول سه ماهه اول بارداری اکثر زنان بیشتر می خوابند.
اما بزرگسالان بالای ۶۵ سال نیاز به خواب کمتری نسبت به دیگر گروه های سنی دارند.
آن ها ممکن است خواب نامنظمی داشته باشند و مدت زیادی را در رختخواب بمانند تا به خواب روند.
این امر برای افرادی که در هر سنی خواب منقطع دارند درست است. آن ها ممکن است آشفته شده یکباره از خواب بیدار شوند و دوباره به خواب روند یا احساس کنند به سختی می توانند کاملا از رختخواب جدا شوند.
شرایط عصبی مانند بیماری پارکینسون می تواند موجب خواب آلودگی بیشتر شود.
همچنین افرادی که دچار برخی شرایط پزشکی مانند کمبود آهن یا کم کاری تیروئید هستند نیز همیشه خواب آلودند.
خوابیدن به اندازه کافی دغدغه حداقل یک چهارم بزرگسالان آمریکایی است که گزارش می دهند نمی توانند الگوهای خواب منظمی را ایجاد کنند. بنابراین دفعه بعد وقتی ساعت ۲ نیمه شب در حال پر کردن کاسه تنقلات از یخچال بودید به یاد بیاورید که تنها نیستید.
در صورت خوابیدن خیلی بیشتر یا خیلی کمتر از ۷ ساعت در شب با پزشک خود مشورت کنید.
البته این موضوع به تنهایی ممکن است دلیل جدی نباشد اما باید بدانید مشکلات خواب می تواند شما را در معرض خطر بیماری و مرگ و میر بالا قرار دهد.
