آیا قصد ندارید سحر خیز باشید تا کامروا شوید؟ آیا میخواهید زود بیدار شوید؟
طبق یافتههای منتشر شده از روانپزشکی مولکولی، افرادی که طلوع آفتاب بیدار میشوند ممکن است از مزایای سلامت روانی برخوردار شوند. تحقیقات اخیر در بریتانیا نشان داد که بین بیدار شدن زود هنگام و سطوح پایین افسردگی و اضطراب ارتباط قوی وجود دارد. به عبارت دیگر، اگر در صدد تعدیل خلق و خوی خود تلاش میکنید، ممکن است مشکل عادات خواب شما باشد.
مزایای روانشناختی تنها مزیت جلوگیری از به تعویق انداختن آلارم بیپایان نیست. افراد سحر خیز اغلب میزان بالای بهرهوری را گزارش میدهند. این میزان بهرهوری میتواند به دلایل مختلفی از جمله حواس پرتی کمتر در اوایل روز باشد.
مشکلی که در اینجا وجود دارد این است که اگر از قبل برنامه ریزی کرده باشید که شب زنده دار باشید چه؟ اگر ریتم شبانه روزی شما به گونه ای تنظیم شده باشد که در ساعت 11 شب به شما انرژی بدهد، ممکن است به طور طبیعی در برابر بلند شدن از خواب مقاومت کنید.
به هر حال، شما حتی اگر ظهر هم از خواب بیدار شده اید، باید نه ساعت کامل بخوابید.
اگرچه حرکت دندههای مغز به سوی بیدار شدن در سحرگاه زمان میبرد، اما احتمال وقوع این اتفاق وجود دارد. فقط ممکن است لازم باشد چندین تغییر ایجاد کنید و تا زمان تبدیل شدن به عادت به آنها پایبند باشید.
1. یک روتین شخصی بهداشت خواب طراحی کنید.
بهداشت خواب یکی از نادیده گرفته شده ترین رفتارهای روزانه است که میتواند زندگی شما را آسان کند. هنگامی که از یک روتین بهداشتی شخصی استفاده کنید، بدن شما با برنامهی مورد انتظار سازگار میشود. از قضا، حتی اگر کمتر از مقدار توصیه شدهی شبانه بخوابید، میتوانید شاهد افزایش سلامتی باشید.
چرا؟ همانطور که در مقاله ای از واشنگتن پست توضیح داده شده است، کیفیت خواب ممکن است نقش بزرگتری از ساعات استراحت داشته باشد. با استناد به مطالعهی منتشر شده توسط NPJ Digital Medicine، نویسندگان معتقدند که خواب غیرقابل پیش بینی یک مشکل بزرگ است. از نظر روحی و جسمی تعادل شما را از بین میبرد و شما را بیشتر در معرض همه چیز از گرسنگی گرفته تا اشتباهات کاری، قرار میدهد.
یک راه خوب برای تهیهی روتین بهداشت خواب این است که به مسئولیتهای خود فکر کنید. یک پروتکل معقول و شدنی ایجاد کنید. به عنوان مثال، ممکن است بخواهید ساعت 10:30 به رختخواب بروید، 30 دقیقه کتاب بخوانید، سپس تا ساعت 6 صبح بخوابید. این روال ممکن است در چند هفتهی اول عجیب به نظر برسد اما اگر در هر صورتی به آن پایبند باشید، به احتمال زیاد تغییرات مثبت بزرگی را مشاهده خواهید کرد.
2. وقتی از خواب بلند میشوید کاری را انجام دهید که دوستش دارید. (امتیازهای اضافی برای بیرون رفتن)
بسیاری از ما در تله ای به دام می افتیم که به خود قول میدهیم یک “درمان” شبانه داشته باشیم. شاید تماشای بیش از حد نتفلیکس یا نواختن یک آلت موسیقی بیش از حد باشد. ما در تمام طول روز مشتاقانه منتظر فعالیت مورد انتظار هستیم. و ما تمایلی نداریم که آن را فقط برای رفتن به رختخواب متوقف کنیم. در نتیجه، با گذشت زمان زود بیدار شدن کمتر و کمتر محتمل میشود.
وضعیت آشنایی بنظر میرسد؟ میتوانید با انجام برخی از کارهای مورد علاقهی خود در صبح این روند را معکوس کنید. به این ترتیب، شما به جای ماندن در رختخواب، میخواهید بلند شوید. حتی الامکان سعی کنید بیرون از خانه قدم بزنید، حتی اگر مجبورید مانتو، کلاه و دستکش بپوشید.
3. از یک دوست کمک بگیرید یا یک برنامهی جانبی خاص صبحگاهی را انتخاب کنید.
هنگامی که میدانید که برای بیدار شدن مسئول هستید و باید پاسخگو باشید، بیدار شدن با اولین باری که زنگ هشدار شما به صدا در می آید بسیار آسان تر میشود. در نتیجه، کسی را پیدا کنید که به شما کمک کند تا به یک سحرخیز ماهر تبدیل شوید. این فرد میتواند از اعضای خانواده شما مانند همسر یا فرزندتان، یا ممکن است یک دوست یا همسایه ای باشد که مثل شما سعی در زود بیدار شدن دارد.
وقتی دوست میشوید، برنامهی خود را به شخص دیگری نیز اطلاع میدهید. علاوه بر این، شما دلیل و هدفی برای بلند شدن پیدا میکنید که اگر از رختخواب بلند نشوید، شخص دیگری را ناامید میکنید.
آیا به دلیل قانع کننده تری نیاز دارید تا خود را از رختخواب جدا کنید؟ در شبرنامهی جانبی شرکت کنید که نیاز به زود بیدار شدن دارد. به عنوان مثال، اگر به آمادگی جسمانی علاقه دارید و واجد شرایط هستید، میتوانید یک کلاس تمرین بیداری را در باشگاه آموزش دهید یا، میتوانید صبح زود برای خدمت داوطلبانه در آشپزخانه کار کنید یا در پناهگاه صبحانه سرو کنید. این که بدانید باید جایی باشید به شما کمک میکند تا بر هدفتان متمرکز شوید.
ممکن است بیدار شدن قبل از ساعت 8 صبح -یا بعد از آن کاری بسیار مطلوب باشد اما دستیابی به آن اگر چه دشوار اما مطمئن باشید که شدنی است. شما فقط باید با عمل گرایی و پشتکار از وسوسههای آخر شب خود زرنگ تر باشید.
