روکیدا
  • اخبار فناوری
  • آموزش
  • گجت‌ها
    • اخبار موبایل و گجت ها
    • گجت های پوشیدنی
    • نقد و بررسی تخصصی گجت ها
    • راهنمای خرید
  • فیلم و سریال
  • نرم افزار و اپلیکیشن
  • موفقیت و پیشرفت
  • خودرو
  • تبلیغات در روکیدا
  • تماس با ما
روکیدا
  • اخبار فناوری
  • آموزش
  • گجت‌ها
    • اخبار موبایل و گجت ها
    • گجت های پوشیدنی
    • نقد و بررسی تخصصی گجت ها
    • راهنمای خرید
  • فیلم و سریال
  • نرم افزار و اپلیکیشن
  • موفقیت و پیشرفت
  • خودرو
  • تبلیغات در روکیدا
  • تماس با ما
روکیدا
روکیدا
  • اخبار فناوری
  • آموزش
  • گجت‌ها
    • اخبار موبایل و گجت ها
    • گجت های پوشیدنی
    • نقد و بررسی تخصصی گجت ها
    • راهنمای خرید
  • فیلم و سریال
  • نرم افزار و اپلیکیشن
  • موفقیت و پیشرفت
  • خودرو
  • تبلیغات در روکیدا
  • تماس با ما
Copyright 2021 - All Right Reserved
روکیدا - زندگی - برگه 101
Category:

زندگی

سازمان غذا و داروی آمریکا اولین قرص هوشمند دنیا را تأیید کرد
زندگی

سازمان غذا و داروی آمریکا اولین قرص هوشمند دنیا را تأیید کرد

by S4bzij4t یکشنبه , ۵ آذر ۱۳۹۶ ساعت ۹:۵۸
written by S4bzij4t

بالاخره طی یک اقدام تاریخی، سازمان غذا و دارو‌ی آمریکا (FDA) امکان استفاده‌ اولین نسل قرص‌ دیجیتال را تأیید کرد. این قرص جهت پیگیری مصرف دقیق دارو توسط بیماران طراحی شده‌است. در نگاه اول، ورود یک جسم خارجی و هوشمند به بدن بیماران که توانایی جمع‌آوری اطلاعات را دارد کمی نگران‌کننده به نظر می‌رسد. اولین اقدام زیرکانه‌ای که برا رفع این مشکل انجام شده‌است این است که افراد می‌توانند به اختیار خود برای پزشک معالج یا اعضای خانواده‌ امکان دسترسی به این اطلاعات را فراهم کنند.
این قرص Abilify MyCite نام دارد و شامل سنسوری است که در قرص Abilify -دارویی جهت درمان اسکیزوفرنی، اختلال دوقطبی- جای‌گذاری شده‌است. این سنسور نه چندان بزرگ‌تر از یک دانه ماسه و از جنس سیلیکون، مس و منیزیم است و در تماس با اسید معده فعال می‌شود. پس از فعال‌شدن شروع به فرستادن سیگنالی می‌کند که توسط گیرنده‌ای که بیمار به سمت چپ قفسه‌ سینه‌ خود می‌بندد، دریافت می‌شود. این گیرنده با بلوتوث و از طریق برنامه‌ طراحی شده، اطلاعات را به تلفن‌ همراه هوشمند منتقل می‌کند و افرادی تأیید شده می‌توانند به آن‌ها دسترسی پیدا کنند. این سنسور می تواند اطلاعاتی از قبیل ساعت خوردن و دوز دارو‌ی مصرفی و پارامتر‌های تناسب اندام مثل میزان فعالیت، الگوی خواب و ضربان قلب را ثبت کند.
همان‌طور که انتظار می‌رفت، ورود این دستگاه به بدن بیمار نگرانی‌های زیادی را از جهت از بین رفتن فضای شخصی بیمار و اطلاعات کسب‌شده برای متخصصان به دنبال داشته‌است. چرا که انگیزه‌ی زیادی برای سوء‌استفاده یا استفاده از این تکنولوژی جهت شکایات کیفری علیه بیمارانی که داروهای خود را به درستی مصرف نمی‌کنند وجود دارد.

سازمان غذا و داروی آمریکا اولین قرص هوشمند دنیا را تأیید کرد
مطمئناً در مورد عدم همکاری بیماران در مصرف داروهای خود دغدغه‌ی بزرگی وجود دارد. طبق گزارشی از مؤسسه‌ی IMS در حیطه‌ی اطلاعات خدمات ‌درمانی، اعلام شد که به علت عدم مصرف صحیح دارو توسط بیماران سالانه ۱۰۰ میلیارد دلار هزینه می‌شود. همچنین دکتر ویلیام شرانک رئیس برنامه‌ریزی درمان دانشگاه علوم‌ پزشکی پیتزبورگ طی مصاحبه‌ خود با روزنامه نیویورک تایمز گفت:« عدم همکاری بیماران با پزشک در زمینه‌ی درمان خود، عواقب قابل پیش‌بینی و جبران ناپذیری را به دنبال دارد که هزینه‌ زیادی را به نظام سلامت وارد می‌کند.»
او معتقد است که این تکنولوژی استعداد بالقوه‌ای برای بهبود سلامت عمومی دارد ولی در صورت استفاده‌ی نامناست می‌تواند باعث بیشتر شدن بی‌اعتمادی به جای اعتماد شود.
دکتر پیتر کرامر متخصص اعصاب و روان نیز از «اجباری شدن» این تکنولوژی اظهار نگرانی می‌کند.
این تکنولوژی بسیار تازه است و راهنما‌های تایید شده کمی برا استفاده از آن وجود دارد. حامیان فضای شخصی بیماران نگران این هستند که اجباری کردن استفاده از این دستگاه توسط شرکت‌های بیمه یا نیروهای دولتی، اختیار تصمیم‌گیری بیمار درباره‌ روند درمان خود را از او بگیرد. استفاده‌ی گسترده از این تکنولوژی نیز می‌تواند باعث افزایش احتمال انتشار اطلاعات پزشکی حساس بیماران توسط هکر‌ها شود.
سنسور‌های قورت‌دادنی مشابهی همچنان در دست ساخت یا در نوبت تأیید هستند. مانند سنسوری جهت کنترل علائم حیاتی از طریق دستگاه گوارش که در حال ساخت توسط دانشگاه MIT است. این‌گونه تکنولوژی‌ها می‌توانند به پزشکان کمک کنند تا سریع‌تر و آسان‌تر به تشخیص درست بیماری‌ها برسند.
کنترل سلامت از درون بدن بیمار می تواند دریچه‌ای جدید را به درمان پزشکی باز کند. اگرچه که این موضوع می‌تواند راه‌های جدیدی را برای سوءاستفاده افراد نابکار، چه از طریق دولت و چه از طریق گروه‌های متفرقه فراهم آورد. این‌طور که به نظر می‌رسد تکنولوژی امنیت در جا افتادن استفاده از این‌گونه نوآوری‌ها تا حد بسیار زیادی نقش دارد.

یکشنبه , ۵ آذر ۱۳۹۶ ساعت ۹:۵۸ ۱ comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
زندگی

قانون ۸۰/۲۰: پیدا کردن و از بین بردن موانع داخلی جهت افزایش بهره وری

by arashk68 شنبه , ۴ آذر ۱۳۹۶ ساعت ۱۶:۰۷
written by arashk68

آیا هفته کاری شما اینگونه شروع می‌شود؟ امروز شنبه است. در حالیکه قهوه در دستانتان است در ایمیلتان، سایت ترلو، سایت روکیدا و اینستگرام می‌گردید، آنچه را که باید انجام دهید را بررسی می‌کنید، همچنین بررسی اینکه خانواده شما که در شهری دیگر زندگی می‌کنند چه کارهایی امروز صبح انجام دادند و درآخر همه کارهایی که همکاران به شما سپردند.
تا به خود می‌آیید می‌بینید که وقت یک قرار کاری فرا رسیده و سپس وقت انجام دادن یک پروژه مهم است که باعث به عقب افتادن انجام گزارش کاری می شود که شما قادر به تمرکز بر روی آن نیستید. ذهنتان را خالی می‌کنید و به انجام شدن کارها می‌اندیشید. همه چیز به نظر مهم می‌آید و همه چیز نیاز به رسیدگی دارد.
با گذشت ساعت ها شما همچنان احساس گرفتاری می‌کنید و با انبوهی ازاطلاعات مواجهید و بدتراز همه گرفتار ترس از دست رفتن موقعیت‌ها هستید. شما روز خود را در حال فکر کردن به کارهایی که انجام ندادید به پایان می‌رسانید. شما تمام روز مشغول کار بودید، پس چرا احساس مفید بودن و بهره وری نمی‌کنید؟

دلیل ناکارآمدی سیستم‌هایی که جهت افزایش بهره‌وری تلاش می‌کنندproductivity1.jpg2

دلیلش خود سیستم‌ها نیستند. اگر شما به فکر بهتر شدن آنها باشید، بهره‌وری آنها افزایش پیدا می‌کند. اگر شما از تکنیک‌های افزایش بهره‌وری مانند تکنیک پومودرو (یک روش سریع و موثر جهت افزایش بهره‌وری)، اسکرام (یک نوع سیستم کنترلی و مدیریتی) و تمرکز عمیق برروی مسایل بدون حواس‌پرتی استفاده کنید از مزایای حتمی آن بهره خواهید برد، پس دلیل به نتیجه نرسیدن چیست؟
جواب ممکن است آنجایی که شما فکر می‌کنید نباشد. ممکن است موردی مثل محدودیت زمانی باشد که تمرکز را ازخارج ازسیستم به توجه به داخل سیستم معطوف نماید، بله ممکن است زمان باشد که به شما و روش‌های انجام کار شما می‌گوید این من هستم که تاثیر‌گذارم نه شما!
درباره تعاریف قانون ۸۰/۲۰ پارتو فکر کنید. این قانون می‌گوید اگر از ۸۰ درصد تلاش و تمرکزتان برروی ۲۰ درصد از مشکلات و موانع تکرار‌شونده استفاده کنید به نتایج فوق‌العاده‌ایی می‌رسید. به‌جای اینکه مدام در حال یادداشت‌برداری باشید برای درک این مساله تلاش کنید که چرا در اولین روز هفته دو ساعت صرف بدست آوردن تمرکز می‌کنید.
پس چرا الان شروع نمی‌کنید؟ در اینجا به برخی از موانع رایج ذهنی که باعث کاهش بهره‌وری می‌شوند اشاره می‌کنیم:

ترس: نابود‌کننده ناشناخته بهره‌وریFear is a liar.jpg2

درباره لحظه‌های بد و ناتوان‌کننده‌ایی که در یک روز کاری مانع به وجود آمدن بهره‌وری می‌شود فکر کنید: چه احساسی دارید؟ به احتمال زیاد بدن شما از شدت استرس زیاد بی‌حس شده. این پاسخ از طرف بدن شما برای تهدید‌های فیزیکی مناسب است اما برای تصمیم‌گیری در مورد اینکه به جعبه پُردریافت ایمیلتان رسیدگی کنید یا انجام تماسی برای فروش بی‌فایده است.
انواع و اقسام ترس وجود دارند که باعث خشک شدن گلویتان و ایجاد مشکل در قضاوتتان می‌شود. دفعه بعد به جای نادیده‌گرفتن یا جنگیدن با ترستان یک لحظه صبر کنید و از خودتان این سوال را بپرسید، “من از چه چیزی می‌ترسم؟”
جواب شما را شگفت‌زده می‌کند:
• آیا از انجام دادن کاری جدید واهمه دارید؟ تلاش کنید که کل کار را به کارهای کوچکتری تقسیم کرده و به هرکدام به موقع رسیدگی کنید و یک ساختار برای رسیدن به اهدافتان بسازید یا یک زمان پایان در نظر بگیرید و قورباغه را قورت دهید!
• آیا از شکست می‌ترسید؟ صریح بودن در مورد ترس‌هایتان قدم اول خواهد بود. وقتی‌که دقیقا بدانید از چه چیزی می‌ترسید (آیا از عقب افتادن اجاره‌تان می‌ترسید، یا از احمق به نظر رسیدن مقابل همکاران جدیدتان؟) شمایید که تصمیم می‌گیرید چگونه با ترس‌هایتان روبرو شوید.
• ترس از دست دادنِ موقعیت چطور؟ همه ما این حس را داریم اما از راه‌حل‌های مختلفی استفاده می‌کنیم. دانستن تعریفمان از موفقیت و تصمیم‌گیری به موقع برای ماندن در مسیر, قدم بزرگی برای بودن در مسیر درست است. ممکن است نیاز داشته باشیم تا از این کار به آن کار نپریم، خود را آرام کنیم یا یک برنامه برای بر‌طرف کردن مشکلات فکری دانلود کنیم.
پرسیدنِ “چرا” همه‌چیز را پیچیده می‌کند
آیا داستان دو بنٌا را که از آنها پرسیده شد چه‌کاری انجام می‌دهند شنیده‌اید؟ بنٌای اول گفت، “من آجر می‌چینیم!” و دومی نگاهی به اطراف که یک ساختمان نا‌تمام بود کرد و با لبخند گفت، “من در حال ساختن یک معبد هستم.”
حال، شما در حال آجرچینی هستید یا ساختن یک ساختمان؟ چه کار آزاد داشته باشید یا برای یک شرکت کار کنید، اگر دلیل انجام کارتان را نمی‌دانید شما گیج خواهید شد. اگر هنگام شروع یک پروژه احساس سردرگمی می‌کنید یا در اولویت‌گذاری کارهایتان مشکل دارید، برای پیدا کردن دلیل و هدف کارتان هرچقدر که لازم است زمان بگذارید حتی اگر دلیل سردرگمی شما اذیت شدن برای آمدن به سرِکار باشد.
خیلی از کارآفرینان و مدیران بر این عقیده‌اند که ترسیم یک راه هدفمند مسیر موفقیت را هموار می‌سازد. یک تجارت هدفمند با انگیزه، انسجام، متصل بودن کارها به هم و در نهایت موفقیت روز‌افزون در رابطه مستقیم است.

شاید شما واقعا کارهای اضافه انجام می‌دهید

حتی اگر ترس از دست دادن موقعیت‌ها باعث شود شما هرکاری را رد (یا قبول) کنید یا احساس خیلی خوبی برای انجام کاری داشته باشید وقتی کارهای بسیار زیادی برای انجام دادن داشته باشید، هیچ‌وقت قادر به انجام همه کارها نخواهید بود.
اگر شما مقدار زیادی کار برای انجام در یک روز دارید، وقت آن است که از قانون ۸۰/۲۰ برای کار خود استفاده کنید. چه فعالیت‌هایی بیشترین بازگشت سرمایه را دارند؟ کدام‌یک کمترین؟ از لیست کارهای پروژه آنهایی را که اهمیت کمتری دارند را حذف کنید و ببینید چه حسی دارید. بعد از زمانی که به نه گفتن (تغییر نکردن) عادت کرده بودید شاید زمان تغییر فرا‌رسیده.

آیا مشکلات زندگی مزاحم شغلتان است؟

همه ما با موانع داخلی جهت افزایش بهرهوری مواجهیم. اما اگر مشکلات خانوادگی شما مزاحم شغل شما باشد مانند جر‌و‌بحثی که با خواهرتان داشتید، یا نمره‌های پایین پسرتان، یا خراب شدن وسیله‌ایی در خانه که نتوانید با آنها کنار بیایید، به احتمال زیاد نیاز به آموختن تکنیک‌هایی جهت مَهار استرس دارید که به افزایش تمرکز شما هنگام نیاز در کارتان به کمکتان می‌آید.
تکنیک‌های مهار استرس مانند خودِ استرس احساس منحصر‌به‌فردی برای شما به همراه دارد. در اکثر موارد شما باید احساسات خود را مهار کنید یا با مشکلات واقعی(در خارج از ذهن شما) دست‌و‌پنجه نرم کنید. ممکن است سال‌ها زمان ببرد تا متوجه شوید چگونه می‌توانید به بهترین شکل استرس خود را مهار کنید، اما ارزش آزمون و خطا را دارد چرا که با پیدا کردن راه‌حل مناسب زندگی شما از کیفیت بالاتری برخوردار می‌شود.

برای افزایش بهره‌وری از قانون ۸۰/۲۰ استفاده کنیدThe 80 20 Rule

سعی کنید قانون ۸۰/۲۰ را برای سه ماه آینده برای افزایش بهره‌وری خودتان استفاده کنید که باید ۸۰ درصد تلاشتان را برروی ۲۰ درصد سخت‌ترین موانع داخلی(ذهنی-فکری) بگذارید. خود را غرق حل مشکلاتتان کنید تا به جواب سوالاتتان برسید و شاهد افزایش بهره‌وری خود باشید.

شنبه , ۴ آذر ۱۳۹۶ ساعت ۱۶:۰۷ ۲ comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
شیر مادر
زندگی

شیر مادر با خواص ضد باکتری قند خود به مبارزه با عفونت‌ها می‌رود

by رضا حسینی پنجشنبه , ۲ آذر ۱۳۹۶ ساعت ۱۶:۲۲
written by رضا حسینی

شیر مادر ماده‌­ای شگفت­‌انگیز است. این ماده، ترکیبی پیچیده از انواع قندها، پروتئین­‌ها و چربی­‌ها است. با روکیدا همراه باشید.

نکته‌­ی بسیار جالب این است که شیر مادر با رشد کودک و بنا به نیازهای او، تکامل می‌­یابد. پزشکان و طرفداران تغذیه با شیر مادر به سرعت به ما یادآوری می­‌کنند که شیر مادر سیستم ایمنی نوزاد را برای مقابله با عفونت تقویت می­‌کند. با این وجود، هنوز علم به صورت دقیق مشخص نکرده که چرا این‌چنین اتفاقی در شیر مادر می­‌افتد؛ و یا چگونه باید از آن برای مبارزه با عفونت‌­های باکتریایی استفاده کرد.

شیر مادر

تا همین اواخر، بیشترین توجه میکروسکوپیک شیمی‌­دانانی که بر روی خواص ایمنی­‌بخش شیر تحقیق می­‌کنند، بر روی پروتئین­‌های موجود در شیر مادر متمرکز بود. در آگوست ۲۰۱۷ مجله­‌ی “بیماری­‌های عفونی ای‌­سی­‌اس” گزارشی از نتایج تحقیقات تیمی تحقیقاتی دانشگاه وندربیلت منتشر کرد. این گزارش که در جلسه­‌ی سالانه‌­ی انجمن شیمی امریکا در واشنگتن ارائه شد، نشان می­‌دهد کربوهیدرات­‌های موجود در شیر مادر دارای مجموعه خواص ضد باکتریایی است. علاوه بر این، این کربوهیدرات­‌ها توانایی پروتئین­‌های شیر در کشتن باکتری­‌ها را نیز بالا می­‌برد.

“استیون تونزند” مدیر این تحقیقات از دانشکده‌ی شیمی دانشگاه وندربیلت در مصاحبه‌­ی مطبوعاتی گفت:

“این اولین نمونه­‌ی اثبات شده از فعالیت آنتی‌­میکروبی بخشی از کربوهیدرات­‌های موجود در شیر مادر است. یکی از خواص برجسته‌­ی این ترکیب­‌ها این است که آنها برخلاف آنتی‌­بیوتیک­‌ها کاملاً غیرسمی­ می­‌باشند.”

روند و نتایج تحقیقات

پژوهشگران تحقیقاتشان را بر روی باکتری­‌هایی به نام “استرپ گروه ب” (GBS) متمرکز کردند. وجود این باکتری­‌ها در زنان باردار شایع است. در صورت انتقال این باکتری­‌ها از مادر به نوزاد، ممکن است مشکلاتی برای او به وجود آورد. البته، خوشبختانه بیشتر نوزادان دچار عفونت GBS نمی‌­شوند. یک دهه پیش از این اعلام شد که GBS ممکن است از طریق شیر مادر به نوزاد منتقل شود. به همین دلیل، این محققان تصمیم گرفتند مشخص کنند که بالاخره شیر مادر باعث انتقال GBS می‌­شود، و یا از آن جلوگیری می‌­کند. آنها به جای پروتئین­‌ها، بر روی قند شیر مادر متمرکز شدند. جداسازی و تحقیق بر روی قند شیر مشکل‌­تر از پروتئین است.

شیر مادر

قندهای شیر به نام الیگوساکارید شناخته می­‌شوند. محققان، الیگوساکاریدها را از نمونه‌­های شیر اهدا شده جمع­‌آوری کردند. سپس، باکتری­‌های GBS کشت شده را به آنها افزودند. در ادامه بررسی‌­های میکروسکوپیک آغاز شد. آنها دریافتند که در برخی از نمونه­‌های شیر، الگوساکاریدها، زیست­‌لایه (بیوفیلم) باکتری­‌ها را می­‌شکند، ولی آنها را نمی­‌کشد. زیست­‌لایه، محافظت کننده‌­ی باکتری­‌ها است. این در حالی است که در بعضی از دیگر نمونه شیرهای اهدا شده، الگوساکاریدها، باکتری­‌ها را از بین برده بودند، اما زیست‌­لایه باقی مانده بود. در دسته‌­ی سوم نمونه­‌ها نیز، هم باکتری­‌های استرپ گروه ب کشت شده و هم زیست­‌لایه­‌ی آنها از بین رفته بود.

نتیجه­‌ی قابل توجه به دست آمده این بود که ترکیب قند شیر مادر با پپتیدهای ضد میکروبی موجود در بزاق دهان انسان، می­‌توانند با همکاری یکدیگر باعث تقویت سایر عوامل ضد میکروبی موجود در شیر مادر شوند.

تونزند اعلام کرد:

“نتایج تحقیقات ما نشان داد که این قندها در دو مرحله به باکتری­‌ها ضربه می­‌زنند. ابتدا باکتری­‌های هدف را حساس می­‌کنند و سپس آنها را می­‌کشند. بیولوژیست‌­ها این قابلیت را «ترکیب کشنده» می­‌نامند. اکنون تلاش عمده بر روی توسعه­‌ی داروهای ضد میکروبی بر پایه­‌ی این قابلیت است.”

پنجشنبه , ۲ آذر ۱۳۹۶ ساعت ۱۶:۲۲ ۱ comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
روابط دوستانه زندگی شما را بهبود می‌دهد.
زندگی

روابط دوستانه زندگی شما را بهبود می‌دهند

by ماهان سرمد پنجشنبه , ۲ آذر ۱۳۹۶ ساعت ۱۵:۳۷
written by ماهان سرمد

روابط دوستانه زندگی شما را بهبود می‌دهد. ولی چرا پیدا کردن دوست مشکل است؟

چرا پیدا کردن دوست در بزرگسالی مشکل است؟ این چیزی است که دو خانم فعال در حیطه سبک زندگی در پژوهش “چیزهایی که مادرانتان هیچگاه به شما نگفته‌اند” می‌خواهند بدانند.

به نظر می‌رسد که در دانشگاه و دبیرستان پیدا کردن دوست آسان‌تر است. اما چرا؟ آنها مجاورت(زندگی نزدیک دوستان) و برخوردهای غیرمنتظره تکراری(برخورد تعداد دفعات زیاد با آدم‌های مشابه )را یکی از دلایل میدانند. این اتفاقات در “دنیای واقعی” کمتر رخ می‌دهد. بعلاوه، همانطور که انسان‌ها مسن‌تر می‌شوند، ازدواج می‌کنند یا وارد رابطه‌های طولانی مدت می‌شوند و بچه می‌آورند، پیدا کردن زمان برای وقت گذرانی با دوستان سخت‌تر می‌شود.

با این‌وجود، دوستی برای سلامتی ما، مخصوصا برای خانم‌ها امری حیاتی است. امیلی به مقاله‌ای از ULCA اشاره می‌کند که نشان می‌دهد نداشتن دوست نزدیک به اندازه داشتن اضافه وزن مضر است. وقتی که خانم‌ها استرس دارند، مانند مردان به حالت “جنگ یا گریز” نمی‌روند. در زمان استرس، هورمون اکسیتوسین رها می‌شود که مانع عکس العمل جنگ و گریز میگردد. اکسیتوسین زنان را به توجه به فرزندان یا دورهم جمع شدن با دوستان علاقه‌مند می‌کند و این “توجه کردن و دوستانه بودن” باعث آزاد شدن اکسیتوسین بیشتر می‌شود، که بعدا آنها را آرام می‌سازد. (مردها این پاسخ آرام دهنده را دریافت نمی‌کنند چون وقتی در حالت استرس قرار می‌گیرند مقدار زیادی توستسترون تولید می‌کنند، که اثرات اکسیتوسین را خنثی می‌کند. استروژن هم باعث بالابردن آن می‌شود).

Studies show that having friends can prolong your life. PeopleImages/Getty Images

دوستی همچنین باعث پایین آمدن فشار خون، بالا رفتن ایمنی و سرعت بخشیدن التیام مریضی می‌شود، که ‌توضیح می‌دهد چرا زنان بیماری‌های قلبی کمتری نسبت به مردان دارند و امید به زندگی در آنها بالاتر است. طبق مطالعات، زنان نسبت به مردان دوستان بیشتری دارند.

دراین برنامه، هر دو خانم راه‌هایی برای پیدا کردن دوستان جدید و حفظ دوستان قدیمی – مانند جستجوکردن دوره‌های ماهیانه دوستان دانشگاهی، پیشنهاد کردند. و همچنین مقداری راجع به خودشان صحبت کردند.

پنجشنبه , ۲ آذر ۱۳۹۶ ساعت ۱۵:۳۷ ۲ comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
زندگی

پروژه لون شرکت آلفابت در پورتوریکو مورد استفاده قرار گرفت

by ماهان سرمد چهارشنبه , ۱ آذر ۱۳۹۶ ساعت ۱۷:۲۰
written by ماهان سرمد

پروژه لون (Project Loon) در پورتوریکو شروع به کار کرد و تا این جای کار توانسته است خدمات پایه‌ای اینترنت را به بیش از صدهزار نفر از مردم این منطقه ارائه دهد. این آخرین اقدام مبتنی بر فناوری روز است که برای برگرداندن وضعیت عادی زندگی به مردم این منطقه پس از توفان ماریا صورت می‌گیرد.

بالن‌های اینترنتی

پروژه لون شرکت آلفابت به منظور در دسترس قرار دادن اینترنت پایه در جزیره پورتوریکو رسما آغاز به کار کرد. توفان ماریا چندی پیش اکثر زیرساخت‌های حیاتی منطقه پورتوریکو را از بین برده بود و مردم دیگر به امکانات ارتباطی دسترسی نداشتند. این پروژه با بهره‌گیری از بالن‌های هلیومی و فناوری ارتباطی خاص خود، خدمات اینترنت را برای بیش از صدهزار نفر از مردم این کشور که به اینترنت دسترسی نداشتند، مهیا کند.

بالن اینترنتی پروژه لون

بالن اینترنتی

الاستر واثگارث، مدیر پروژه لون اظهار داشت: در مواقع بحرانی، امکان ارتباط با اعضای خانواده و نیروهای امدادی بسیار حیاتی است. ما امیدواریم که پروژه لون که در هفته‌های اخیر به کار گرفته شده است، توانسته باشد به مردم این منطقه کمکی کرده باشد.

راه حل‌های مبتنی بر فناوری

این بالن‌ها از ایالات نوادا و با تکیه بر الگوریتم‌های یادگیری ماشینی به آسمان پورتوریکو رسیدند. با وجود این که این بالن‌ها نتوانستند تمام بخش‌های این جزیره را به اینترنت متصل کنند، اما در بخش‌هایی که زیرساخت‌ها دچار آسیب‌های شدیدی شده بود توانستند اینترنت را در اختیار افراد زیادی قرار دهند که مطمئنا کمک بزرگی به آن افراد بوده است.

آلفابت تنها شرکتی نبوده که به مردم این منطقه کمک کرده است. کمپانی AT&T نیز با ایجاد بسترهای لازم برای خدمات اینترنت بی‌سیم خود موسوم به Flying COW را به کمک هواپیماهای بدون سرنشین در اختیار مردم این منطقه قرار داد و حدود ۸۰۰۰ نفر در منطقه سن خوان از آن استفاده کردند.

ATT Cell on wings PR 19

هواپیمای بدون سرنشین AT&T

ایلان ماسک، مدیر عامل شرکت بزرگ تسلا نیز هزاران باتری و منبع تغذیه قدرتمند را در اختیار مراکز مهمی مانند بیمارستان اطفال قرار داد. ماسک همچنین در حال مذاکره با مسئولان دولتی پورتوریکو است تا سامانه برق‌رسانی تمام منطقه را تعمیر اساسی کند؛ اما برخی از منتقدان معتقدند این اتفاق ممکن است از بعضی جنبه‌ها برای دولت و مردم منطقه مخرب باشد.

Tesla Powerwall Gigafactory Event

فناوری روز همچنان در حال کمک به مردم این منطقه است تا بتوانند هر چه سریع‌تر به زندگی عادی خود برگردند. این که کدام فناوری‌ها می‌توانند بیشتر به کمک مردم منطقه بیاید، به نوع استفاده مردم پورتوریکو از آن‌ها بستگی دارد.

چهارشنبه , ۱ آذر ۱۳۹۶ ساعت ۱۷:۲۰ ۱ comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
سلول های خورشیدی شفاف
زندگی

سلول های خورشیدی شفاف

by mostafahakimy چهارشنبه , ۱ آذر ۱۳۹۶ ساعت ۱۳:۴۲
written by mostafahakimy

انرژی خورشیدی بسیار پاک و ارزان است اما در انرژی‌ خورشیدی چیزی وجود دارد که ما از دست داده‌ایم. هنگامی که درباره پانل‌های خورشیدی فکر می‌کنیم، تمایل داریم که واحدهای بزرگی را در پشت بام‌های مردم یا در زمین های بزرگ آفتاب گیر تصور کنیم اما نوع دیگری از فناوری‌های خورشیدی که در حال توسعه است وجود دارد که عملاً نامرئی است.

به گزارش روکیدا سال‌هاست که محققان تحقیق کرده‌اند تا بتوانند راهی برای ایجاد پانل‌های خورشیدی شفاف که به شیشه شبیه هستند، بیابند به این معنی که بتوان از آنها هم به عنوان پانل‌های پنجره و هم به عنوان تبدیل کننده نور به انرژی الکتریکی استفاده کرد .

محقق مواد “ریچارد لونت” از دانشگاه ایالتی میشیگان توضیح می‌دهد: “سلول‌های خورشیدی بسیار شفاف نشان دهنده موج آینده برای کاربردهای خورشیدی جدید هستند.”

سلول های خورشیدی شفاف

وی افزود ما توانایی‌های خود را تحلیل کردیم و نشان دادیم که تنها با برداشتن نور نامرئی، این دستگاه‌ها می‌توانند یک پتانسیل الکتریکی را در کنار خورشید فراهم آورند و همزمان با ارائه قابلیت‌های اضافی برای افزایش کارایی ساختمان‌ها، اتومبیل‌ها و وسایل الکترونیک همراه باشند”.

در سال ۲۰۱۴ محققان یک پنل خورشیدی شفاف شبیه به قطعه‌ای از شیشه شفاف ساختند که از مولکول‌های آلی کوچکی پوشیده شده بود و می‌توانست طول موج خاصی از نور خورشید را جذب کند.

از آنجا که این مولوکول های کوچک فقط برای گرفتن طول موج نور ماوراء بنفش و نزدیک به مادون قرمز تنظیم شده‌اند، مانع گذشتن نور مرئی که باعث ندیدن اشیاء توسط چشم انسان می شود نیستند و به همین دلیل است که سلول خورشیدی مثل شیشه شفاف به نظر می‌رسد.

پژوهشگران در تحقیق جدید خود کارایی این نوع فناوری خورشیدی شفاف را بررسی کردند و برآورد می‌کنند که می‌توان پانل‌های شفاف را برای پوشش ۵ تا ۷ میلیارد متر مربع از سطوح شیشه در سراسر ایالات متحده استفاده کرد و این می‌تواند تقریباً ۴۰ درصد انرژی مورد نیاز آمریکا را تأمین کند.

به لطف ساختمان‌هایی که عملاً در همه جا از هر دو نوع سلول های خورشیدی ساخته شده‌اند، ۴۰% برق بیشتر می توان تولید کرد. گسترش یکپارچه هر دو فناوری در صورتی که ما همچنان ذخیره انرژی را بهبود بخشیم می‌تواند پاسخگوی نزدیک به ۱۰۰ درصد تقاضای ما باشد و این فقط ساختمان‌ها نیستند که می توانند سودمند باشند.

275 transparent solar 0 1024

وسایل نقلیه الکتریکی که از پانل‌های خورشیدی شفاف استفاده می‌کنند قادر خواهند بود انرژی مورد نیاز برای طی مسافت هایی را که باید بپیمایند از برق تولید شده توسط این سلول ها تأمین کنند در حالی که دستگاه‌های فناوری کنونی تنها می‌توانند از این ترفند برای افزایش عمر باتری خود استفاده کنند. پانل‌های خورشیدی شفاف هنوز به اندازه پانل‌های خورشیدی معمولی کارایی ندارد در حالی که کارایی پانل‌های خورشیدی شفاف حدود ۵ درصد در مقایسه با ۱۸ تا ۱۵ درصد پانل‌های خورشیدی معمولی است.

خوشبختانه، پنجره‌های بسیار زیادی در آسمان خراش‌ها وجود دارد و به محض توسعه فناوری انتظار می‌رود که کارایی این فناوری بیشتر شود. اکنون پانل‌های خورشیدی تنها اندکی بیشتر از یک درصد از برق ایالات متحده را تأمین می‌کنند و اگر ما واقعاً قصد داریم سوخت‌های فسیلی را کنار بگذاریم، باید استفاده از فناوری خورشیدی را توسعه دهیم. برنامه‌های کاربردی خورشیدی سنتی برای بیش از پنج دهه به طور جدی مورد تحقیق قرار گرفته‌اند. در نهایت، این فناوری مسیری امیدوار کننده برای پذیرش گسترده انرژی خورشیدی در سطوح کوچک و بزرگ است که قبلاً غیرقابل دسترسی بود.

چهارشنبه , ۱ آذر ۱۳۹۶ ساعت ۱۳:۴۲ ۰ comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
سریع خوردن غذا ابتلا به چاقی، دیابت و بیماری قلبی را افزایش می‌دهد
زندگی

سریع خوردن غذا ابتلا به چاقی، دیابت و بیماری قلبی را افزایش می‌دهد

by شیرین معصوم زاده چهارشنبه , ۲۴ آبان ۱۳۹۶ ساعت ۱۴:۰۰
written by شیرین معصوم زاده

بر اساس مطالعات اخیر، سریع غذا خوردن ممکن است چند سایزی به اندازه‌ی دور کمرتان اضافه کند. همچنین خطر ابتلا به بیماری قلبی، دیابت و سکته‌ی مغزی را افزایش می‌دهد.

اخیرا در جلسات علمی انجمن قلب آمریکا در سال ۲۰۱۷ مطالعه‌ای انجام شد. اینطور به نظر می‌رسد که تند خوری می‌تواند به سلامت قلب و عروق شما آسیب بزند.

دکتر تاکایوکی یاماجی، متخصص قلب در دانشگاه هیروشیمای ژاپن، مولف اصلی این مطالعه است. او به مدت ۵ سال بیش از ۱۰۰۰ شرکت کننده را مورد آزمایش و بررسی قرار داد.

این مطالعه روی رابطه‌ی تندخوری و بروز سندرم متابولیک متمرکز است. سندرم متابولیک ترکیبی از پنج عامل اصلی برای داشتن شرایط سخت قلبی مثل بیماری قلبی، دیابت و سکته‌ی مغزی است.

این پنج عامل اصلی عبارتند از: فشار خون بالا، تری گلیسیرید بالا، یا چربی خون، قند خون، سطح پایین کلسترول مفید و دور کمر بزرگ.

به دلیل افزایش کلی چاقی، افراد بیشتر و بیشتر در معرض این سندرم قرار دارند که هشداری برای موسسات ملی بهداشت(NIH) است. اخیرا تخمین زده شده که بیش از یک سوم(۳۴٪) جمعیت بزرگسالان آمریکا سندرم متابولیک دارند.

موسسات ملی بهداشت هشدار می‌دهند که ” در آینده، سندرم متابولیک می‌تواند جایگزین استعمال سیگار به عنوان عامل اصلی بیماری قلبی شود.”

در سراسر جهان، بسته به جایی که روی آن تمرکز می‌کنیم، شیوع سندرم متابولیک می‌تواند بین ۱۰ تا ۸۴ درصد از جمعیت باشد.

سریع خوردن غذا ابتلا به چاقی، دیابت و بیماری قلبی را افزایش می‌دهد

مطالعه‌ی عادات غذا خوردن در بزرگسالان ژاپن

دکتر یاماجی و همکارانش ۱۰۸۳ شرکت کننده را مورد بررسی قرار دادند. ۶۴۲ نفر از آنان مرد بودند و بطور متوسط سن شرکت کنندگان کمی بیش از ۵۱ سال بود.

این افراد هیچ نشانه‌ای از سندرم متابولیک در ابتدای کار در سال ۲۰۰۸ نداشتند. محققان به مدت ۵ سال آن‌ها را زیر نظر گرفتند.

شرکت کنندگان با استفاده از یک پرسشنامه خود مراقبتی اطلاعات خود از قبیل سبک زندگی، عادات غذا خوردن، فعالیت فیزیکی و سابقه‌ی پزشکی خود را ارایه دادند.

در صورتیکه شرکت کنندگان از زمان ۲۰ سالگیشان حداقل ۱۰ کیلوگرم به وزنشان اضافه شده بود، این به معنای افزایش وزن برای اهداف مطالعه قلمداد می‌شد.

همچنین شرکت کنندگان بر اساس سرعت غذا خوردنشان به سه گروه آهسته خوار، عادی خوار و سریع خوار تقسیم می‌شدند.

سریع خوردن غذا ابتلا به چاقی، دیابت و بیماری قلبی را افزایش می‌دهد

خوردن سریع با سندرم متابولیک مرتبط است

در طول دوره پیگیری ۵ ساله، ۸۴ نفر دارای علایم سندرم متابولیک شدند. به طور کلی سرعت خوردن بیشتر با افزایش بیشتر وزن، قند خون بالاتر، میزان بالای لیپوپروتیین با چگالی کم یا کلسترول بد و سایز کمر بیشتر مرتبط بود.

سریع خواران در مقایسه با همکاران عادی خوار خود، تقریبا دو برابر بیشتر احتمال ابتلا به سندرم متابولیک را داشتند.

به طور دقیق‌تر، سریع خواران ۱۱.۶ درصد بیشتر در معرض خطر ابتلا به عوامل خطر در سندرم متابولیک بودند. در مقایسه با آن‌ها عادی خواران ۶.۵ درصد و برای آهسته خواران این مقدار به فقط ۲.۳ درصد می‌رسید.

سریع خوردن غذا ابتلا به چاقی، دیابت و بیماری قلبی را افزایش می‌دهد

محققان این مطالعه نتیجه گرفتند ” سرعت خوردن غذا با چاقی و شیوع سندرم متابولیک در آینده مرتبط است. بنابراین خوردن آهسته‌ی غذا می‌تواند یک عامل حیاتی در سبک زندگی برای جلوگیری از سندرم متابولیک در مردم ژاپن باشد.”

دکتر یاماجی درباره‌ی یافته‌ها توضیح می‌دهد:” خوردن آهسته‌ی غذا می‌تواند یک عامل حیاتی در سبک زندگی برای جلوگیری از سندرم متابولیک باشد. وقتی مردم غذایشان را سریع می‌خورند، احساس سیری نمی‌کنند و حتی ممکن است پرخوری کنند.”

“خوردن سریع سبب افزایش نوسانات گلوکز می شود که می تواند منجر به مقاومت به انسولین شود. ما همچنین معتقدیم تحقیق ما در مورد جمعیت ایالات متحده هم صادق است.”

چهارشنبه , ۲۴ آبان ۱۳۹۶ ساعت ۱۴:۰۰ ۲ comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
زندگی

بیل گیتس برای ساخت شهر هوشمند زمین بزرگی خریده است

by ماهان سرمد سه شنبه , ۲۳ آبان ۱۳۹۶ ساعت ۱۷:۴۵
written by ماهان سرمد

بزودی ۲۴۸۰۰ هکتار از اراضی اریزونا تبدیل به “شهر هوشمند” میشود. یکی از سرمایه گزاریهای بیل گیتس، سرمایه گزاری در این پروژه است. او امیدوار است که با توجه به نزدیکی این مکان به قطبهای محلی، میتوان نوآوریهایی ایجاد کرد.

بیل گیتس طرح خود را بری ایجاد “شهر هوشمند” در ایالت فونیکس ، آریزونا، حدود ۴۵ دقیقه غرب مرکز شهر ، شروع کرده است . زمینی به مساخت تقریبی ۲۴۸۰۰ هکتار واقع در قسمت غربی . بلمونت نام پیشنهادی برای شهر ، مکانی برای نوآوری و تکنولوژی خواهد بود. هم اکنون با اختصاص ۸۰ میلیون دلار بودجه ، سرمایه گزاری برای این طرح آغاز شده است.

شریک بلمونت، گروه مشاوره در آریزونا ، در خبرها گفته است: بلمونت یک انجمن فکری  مبتنی بر ارتباطات و زیرساخت‌ها بوجود می آورد که شامل تکنولوژی فوق پیشرفته است و شبکه‌های دیجیتالی سرعت بالا، مراکز اطلاعاتی، مدل‌های جدید توزیع و تکنولوژی تولید، وسایل نقلیه خودکار و مراکز تدارکات خودکار را دربر میگیرد.

About 45 minutes outside of Phoenix, Bill Gates' smart city will be built. Image Credit: 12019 / Pixabay

حدود ۴۵ دقیقه دورتر از فونیکس شهر هوشمند بیل گیتس ساخته خواهد شد.

گیتس همیشه یک قدم جلوتر از بقیه بوده است و این “شهر هوشمند” میتواند زمینه پرورش و آزمایش برای تکنولوژی های مربوط به آینده باشد. برای این مکان یک آزادراه در نظر گرفته شده که درست از وسط شهر عبور می‌کند و به لاس وگاس می‌رسد. رفت و آمد به چنین قطب مهمی باعث رشد و استقلال این شهر می‌شود.

شهر هوشمند بیل گیتس با ۳۸۰۰ هکتار زمین اختصاص یافته برای فضاهای اداری، بازرگانی و خرده فروشی‌ها، ۴۷۰ هکتار زمین برای مدارس و مقدار کافی مکان برای اقامتگاه‌ها و منازل شخصی بسیار شبیه به یک شهر معمولی خواهد بود.

مشاورین ساخت بلمونت اظهار کرده اند که این زمین را از مکانی خالی به شهری هدفمند که پیرامون مدل زیرساختی انعطاف پذیری ساخته شده است تبدیل می‌کنند. مکان اولیه و فضای کافی وجود دارد. این کمبود ساختارهای اضافه موجود باعث می شود که “شهر هوشمند” به فضایی منحصر بفرد تبدیل شود. بلمونت همراه با حمایت از دولت قابلیت این را دارد که طراحی واستعداد و نبوغ رابه جلو پیش ببرد.

این اولین ” شهر هوشمند ” پیشنهاد شده نیست. “پایه” در دنور و “کره” در چین هم پروژه هایی برای تبدیل شهرهای موجود به “شهرهای هوشمند” از طریق تکنولوژی و نوآوری هستند .ممکن است در آینده ای نه چندان دورهمه اسامی مانند هم باشد و همه شهرهایمان “شهرهای هوشمند” باشند.

سه شنبه , ۲۳ آبان ۱۳۹۶ ساعت ۱۷:۴۵ ۰ comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
زندگی

مدیریت زمان و ۱۰ توصیه مهم برای مدیریت زمان

by ماهان سرمد دوشنبه , ۲۲ آبان ۱۳۹۶ ساعت ۰:۱۴
written by ماهان سرمد

گاهی اوقات، این شانس در زندگی شما به وجود می آید که بتوانید در کلاس های مدیریت زمان شرکت کنید، کتاب های مرتبط با مدیریت زمان را مطالعه کنید، یا این که با استفاده از نرم افزارها یا به صورت دستی برنامه ریزی روزانه داشته باشید تا بتوانید ساعات یک روز را سازماندهی، اولویت بخشی و زمان بندی کنید . حال ممکن است این سوال برای شما ایجاد شود که “چرا با وجود دانستن این موارد و به کارگیری این گجت ها برای برنامه ریزی روزانه، هنوز نمی توانید به تمامی کارهای مدنظرتان برسید و با کمبود زمان مواجه می شوید؟”
پاسخ این سوال، آسان است. زیرا تمام مواردی که درباره مدیریت زمان آموخته اید، کاربردی نبوده و می توان گفت برای یادگیری آن ها، فقط اتلاف وقت داشته اید. قبل از اقدام به یادگیری مدیریت زمان، در ابتدا بایستی یاد بگیرید منظور از زمان چیست. تعریفی که فرهنگ لغت از کلمه زمان دارد، به این صورت است: مکان یا دوره زمانی که مسائل در آن اتفاق بیفتند.

time management
به بیان ساده تر، زمان، وقتی است که چیزی اتفاق بیفتد.
دو نوع زمان داریم: زمان ساعت و زمان واقعی. در زمان ساعتی، هر دقیقه ۶۰ ثانیه، هر ساعت ۶۰ دقیقه، هر روز ۲۴ ساعت و یک سال ۳۶۵ روز است. همه زمان ها به طور مساوی طی می شوند. زمانی که فردی ۵۰ ساله می شود، دقیقا ۵۰ سال از عمرش گذشته است، نه مقداری کمتر و نه مقداری بیشتر.
در زمان واقعی، تمامی زمان ها نسبی هستند. زمان بر مبنای کاری که شما انجام می دهید، سپری می شود. در یک اداره وسایل حمل و نقل موتوری، ۲ ساعت ممکن است به اندازه ۱۲ سال طول بکشد. پس از ۱۲ سال تلاش، به نظر می رسد این محصول جدید تنها دو ساعت است که به وجود آمده است!
کدام یک از این زمان ها (زمان ساعتی، زمان واقعی) تعریف بهتری از دنیای واقعی که ما در آن زندگی می کنیم، دارند؟
دلیل اصلی کاربردی نبودن و اثربخش نبودن گجت های مدیریت زمان، این است که این گجت ها بر مبنای زمان ساعت کارمی کنند. زمان ساعتی، برای ما نامربوط است، زیرا ما در زمان ساعتی زندگی نمی کنیم و حتی می توان گفت که به آن زمان دسترسی نداریم. ما در زمان واقعی زندگی می کنیم، دنیایی که وقتی در حال شادمانی هستید، یا وقتی که در حال انجام وظایف خود هستید، می گذرد.
خبر خوش این است که، زمان واقعی، کاملا ذهنی است و بین گوش ها قرار دارد. شما آن را ایجاد می کنید و هرچیزی که ایجاد کنید را می توانید به درستی مدیریت کنید. زمان آن فرارسیده تا همه محدودیت هایی که خودتان برای خود ایجاد کرده اید، را کنار بگذارید، محدودیت هایی از قبیل اینکه ” زمان کافی ندارید” یا این که ” امروز، برای آغاز یک تجارت یا مدیریت درست کارهای تجاری، مناسب نیست” و محدودیت هایی از این قبیل.
تنها سه راه برای گذراندن زمان وجود دارد: فکر کردن درباره یک موضوع، صحبت کردن پیرامون آن و اقدام کردن. کارشما، در هر تجارتی که مشغول باشید، ترکیبی از این سه مورد خواهد بود.
به عنوان یک کارآفرین، ممکن است در کار شما وقفه ایجاد شود یا این که مدام به سمت وسوهای مختلف کشیده شوید. زمانی که قادر نباشید این وقفه ها را حذف کنید، بایستی بدانید که چه زمانی را برای حل آن ها صرف خواهید کرد، و همچنین باید بدانید چه زمانی را برای فکر کردن، صحبت و مشورت پیرامون آن و اقداماتی که نهایتا منجر به موفقیت می شوند، صرف خواهید کرد.

time management tips eliminate distractions.jpg
تکنیک های زیر را تمرین کنید تا بتوانید با مدیریت زمان صاحب زمان خود شوید:
۱- یک برنامه ای داشته باشید و تمامی فکرها، صحبت ها و مشورت ها پیرامون آن و اقدامات خود را در بازه یک هفته، ضبط کنید. این موضوع می تواند به شما کمک کند تا بدانید در طی یک روز، چه کارهایی می توانید انجام دهید و دریابید که زمان گرانبهای شما صرف چه کارهایی می شوند. همچنین متوجه می شوید که برای به نتیجه رسیدن کارها، چه زمانی را صرف کرده اید و چه زمانی را بر روی افکار، صحبت ها و اقدامات بی حاصل، اتلاف کرده اید.
۲- باید برای فعالیت ها یا مکالمه هایی که برای دستیابی به موفقیت، مهم هستند، زمانی اختصاص داد. در مواقعی که کارها بیهوده و انجام نشدنی باشند، لیست کارهایی که باید انجام دهید، بزرگ و بزرگتر خواهد شد. در این مواقع، استفاده از دفتر ثبت ملاقات ها، کاربردی است. ملاقات های خود را زمانبندی کنید و برای افکار و مکالمه ها و اقدامات اولویت دار (با اولویت بالا) بازه های زمانی تخصیص دهید. بازه های زمانی را به این صورت درنظر بگیرید که این کارها، چه زمانی آغاز خواهند شد و چه زمانی به پایان می رسند. برای انجام به موقع تمامی قرارها، نظم و ترتیب داشته باشید.
۳- طوری برنامه ریزی کنید که حداقل ۵۰ درصد از زمان خود را صرف تشویق افکار، فعالیت ها و مکالمه هایی کنید که بیشترین نتایج را به همراه دارند.
۴- برای رسیدگی به وقفه ها، زمان بندی داشته باشید. زمانی را برای کنار گذاشتن کاری که انجام می دهید، درنظر بگیرید. مثلا برای خود، ساعات اداری درنظر بگیرید. آیا داشتن زمان اداری، راه دیگری برای بیان کردن وقفه های برنامه ریزی شده، نیست؟
۵- برای مدیریت زمان اولین ۳۰ دقیقه روز را جهت برنامه ریزی برای آن روز درنظر بگیرید. تا هنگامی که برنامه زمانی شما کامل نشده، روز خود را آغاز نکنید. مهم ترین زمان هرروز، زمانی است که برای زمانبندی روز، درنظر می گیرید.

365214 636099811132757033
۶- پنج دقیقه قبل از تماس گرفتن یا قبل از محول کردن کار به شخصی، تصمیم بگیرید که می خواهید از این کار، چه نتیجه ای به دست آورید. این کار باعث می شود قبل از این که کاری را آغاز کنید، بدانید که از آن چه موفقیتی به دست خواهید آورد. همچنین این کار، سرعت گذران زمان را کاهش می دهد. پس از هر تماس یا هر فعالیتی، پنج دقیقه را برای تعیین این که آیا به نتیجه دلخواه رسیده اید یا نه، در نظر بگیرید. اگر به نتیجه دلخواه نرسیده اید، چه چیزی را فراموش کرده بودید؟ چگونه آن را در تماس یا فعالیت بعدی، می گنجانید؟
۷- زمانی که باید کاری را انجام دهید و آن را به اتمام برسانید، از علامت “مزاحم نشوید” بهره بگیرید.
۸- تمرین کنید تا هر تماس و یا هر ایمیلی که به دستتان می رسد، را پاسخ ندهید. پیام های فوری را قطع کنید. در شرایطی که برای تجارت شما، سریع پاسخ دادن، بسیار ضروری و حیاتی باشد، به دیگران پاسخ دهید، در غیراینصورت توجه خود را به دیگران معطوف نکنید. می توانید زمانی را برای پاسخ دادن به ایمیل ها و تماس ها، برنامه ریزی کنید.
۹- از مواردی که باعث حواس پرتی می شوند از قبیل فیس بوک و سایر رسانه های اجتماعی، اجتناب کنید، مگر در شرایطی که از آن ها در راستای تجارتتان استفاده می کنید.
۱۰- به یاد داشته باشید، که انجام تمامی کارها، غیرممکن است. همچنین به یاد داشته باشید، مزیت افکار و مکالمات ۲۰ درصد کار است و این فعالیت ها هستند که ۸۰ درصد از نتیجه را تولید می کنند.

دوشنبه , ۲۲ آبان ۱۳۹۶ ساعت ۰:۱۴ ۳ comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
10 راهکار برای افزایش بهره وری کاری
زندگیمنتخب سردبیرموفقیت و پیشرفت

مدیریت کسب و کار: ۱۰ راهکار برای افزایش بهره وری کاری

by مهرناز شهریاری سه شنبه , ۱۰ مرداد ۱۳۹۶ ساعت ۱۱:۳۷
written by مهرناز شهریاری

ما همه برده عادات خود هستیم. مغزهای ما نیز به همین صورت پرورش یافته‌اند. زمانی که شما به چیزی عادت می‌کنید و کارها به‌ صورت روتین برای شما در می‌آید، کارها و وظایف خود را با سرعت بیشتری انجام می‌دهید، چرا که دیگر نیازی نیست به آن‌ها فکر کنید.

بدون توجه به صنعت و شغلی که در آن مشغول به کار هستید، همیشه وقت برای انجام تمام کارها در یک روز در اختیار ما نیست. در نتیجه شما همیشه فکر می‌کنید چند قدم عقب هستید. این احساس برای بهره‌وری و یا سلامتی شما به‌هیچ‌وجه خوب نیست.

بنابراین راهکار بهره وری چیست؟ باید ساعات بیشتری را به کار کردن اختصاص داد؟

لزوماً نباید این‌گونه باشد. باب سالیوان توضیح می‌دهد که «تحقیقاتی که تلاش می‌کنند رابطه بین ساعات کاری و بهره‌وری را کمّی سازی کنند، دریافته‌اند که خروجی یک کارمند بعد از ۵۰ ساعت زمان کاری در طول هفته، به‌شدت افت پیدا می‌کند، و بعد از ۵۵ ساعت زمان کاری این افت هموار می‌شود – به اندازه‌ای که اگر کسی ۷۰ ساعت کار کند، در آن ۱۵ ساعت اضافه، هیچ کاری از پیش نمی‌برد؛ این کشف مطالعه‌ای است که سال گذشته توسط جان پنکاول از دانشگاه استنفورد به چاپ رسیده است.

به جای کار اضافی کردن، با تمرکز بر آنچه که واقعاً اهمیت دارد می‌توانید کارآمدتر واقع شوید. در ادامه این نوشته برای شما از ۱۰ راهکاری خواهیم گفت که با به کارگیری آن‌ها می‌توانید میزان بهره وری تان در کار را افزایش دهید و در نتیجه کارآمدتر شوید.

۱- انجام کارهای بیهوده را کنار بگذارید

در نظر بگیرید که تنها برای انجام یک پروژه مسئول هستید. قطعاً میلیون‌ها فکر در ذهن شما جریان دارند که باید از کجا شروع کنید و برای انجام به موقع وظیفه‌تان به چه چیزهایی نیاز پیدا خواهید کرد. در نتیجه برای پیشبرد کارتان شروع به ایجاد لیستی برای کارهایتان کنید.

مشکلی که برای ایجاد و درست کردن این فهرست‌ها «برای انجام» پیش می‌آید، این است که کمی گیج کننده‌اند و مانع از این می‌شوند که بهره ور باشید. به همین دلیل است که شما چند کار را با هم انجام می‌دهید و انرژی خود را صرف اقدامات و وظایف بی اهمیت می‌کنید. به همین دلیل بهتر است، فهرست «برای انجام» خود را خلوت نگه دارید، و تنها بر روی چند وظیفه مهم، ضروری و چالش برانگیز در روز تمرکز کنید، به عبارت دیگر تنها کارهای ضروری را انجام دهید (MIT). در یک زمان تنها بر روی انجام یک کار تمرکز کنید و به وظایفی با اولویت‌های پایین‌تر در آن زمان بها ندهید. زمانی که این کار را کردید، احساس بهره وری بیشتری خواهید داشت و استرستان کمتر خواهد شد.

لو بابوتا پیشنهاد می‌دهد که حداقل یکی از مهم‌ترین کارهای شما باید به اهدافتان گره خورده باشد و باید از صبح تا ظهر به انجام آن‌ها بپردازید، چه این کار را در خانه می‌کنید و چه در اداره. تنها اولین کاری که در صبح انجام می‌دهید، به پایان رسیدن کارهای ضروری باشد.

مدیریت کسب و کار: 10 راهکار برای افزایش بهره وری کاری

۲- بر اساس نتایجی که از انجام کاری می‌گیرید، سنجش انجام دهید، نه بر اساس زمانی که صرف می‌کنید.

زمانی که سخن از بهره وری به میان می‌آید، اغلب بر مدت زمان به پایان رساندن یک کار تمرکز می‌کنیم، و این مغایر با آن چه که در روز به اتمام می‌رسانیم می‌باشد. برای مثال، ۴ ساعت را برای نوشتن یک پست هزار کلمه‌ای در بلاگ صرف می‌کنید و شاید این به نظر شما زمان قابل توجهی باشد که برای این کار صرف کرده‌اید.

اما اگر بر بخش‌های کوچک‌تری از یک پست بلاگتان تمرکز کنید چه؟ برای مثال، آن را به ۵ بخش ۲۰۰ کلمه‌ای تقسیم کنید، آن را به فرمتی مناسب درآورید، عنوان به آن اضافه کنید، آن را ویرایش کنید و به آن تصاویری بیفزایید. ناگهان متوجه خواهید شد که در آن چارچوب زمانی کارهای زیادی کرده‌اید. در واقع، با توجه به پژوهشی از تیم بیهنس، ارزش گذاری بر اساس ساعات کاری و هم چنین حضور فیزیکی در این ساعات در خلال انجام کاری، منجر به ناکارآمدی خواهد شد (و هم چنین با خود استرس را نیز به دنبال دارد).

«فشار ناشی از این که ملزم باشید که تا زمان معینی پشت میز بنشینید یک فرهنگ شبه اداری را به وجود می‌آورد که قوانینی پایه را مبنی بر خلق ایده و ماهیت انسانی را نادیده می‌پندارد:

۱) زمانی که مغز خسته است، کارآیی خوبی ندارد.

۲) خلق ایده در شرایطی خاص به وقوع می‌پیوندد.

۳) زمانی که از شما خواسته می‌شود کاری که فرای ظرفیتتان است انجام دهید، از آن چه که انجام می‌دهید متنفر خواهید شد.

ایجاد لیست‌های انجام شده، راهی است که به بهره وری شما کمک می‌کند به جای آن که زمانی را که برای انجام کاری صرف کرده‌اید بسنجید، نتایح کاری خود را در آن مشاهده کنید. این نوعی کارنامه همیشگی است و کارهای تکمیل شده را به شما نشان می‌دهد. با داشتن این لیست انگیزه بیشتری خواهید داشت و تمرکزتان بیشتر می‌شود، چرا که می‌توانید آن چه را که انجام داده‌اید مشاهده کنید.

همچنین، مطابق با مؤسس بافر، لئو ویدریچ، «لیست‌های انجام شده، به شما این امکان را می‌دهد که مروری بر روز گذشته‌تان داشته باشید. علاوه بر آن به شما این فرصت را می‌دهد که انجام این کارها را برای خودتان جشن گرفته و در برنامه ریزی کارآمد نیز به شما کمک خواهد کرد».

مدیریت کسب و کار: 10 راهکار برای افزایش بهره وری کاری

۳- برای بهره وری نگرش خود را مشخص کنید

تیمی که بر روی ابزارهای ذهنی فعالیت دارند، معتقدند که زمانی که نگرش مثبتی داریم، در محل کار، کارآمدتر هستیم.

«افرادی با نگرش خوب هرزمان که بتوانند، ابتکار عمل به‌خرج می‌دهند. آن‌ها با تمایل زیاد به همکارشان کمک می‌کنند و زمانی که کسی سر کار نیامده، مسئولیت او را برعهده می‌گیرد، بنابراین این افراد اطمینان حاصل می‌کنند که کاری را به بهترین انجام داده باشند».

هیچ گاه از زبان آن‌ها نخواهید شنید که به اندازه کافی کار کرده‌اند. چرا که آن‌ها ماورای آنچه در توان دارند را ارائه می‌دهند.

به علاوه، نگرشی خوب در محل کار به بهره وری شما کمک می‌کند که معیارهایی را برای کار خود معین کرده و تضمین کنید که به قطع مسئولیتی را برعهده گرفته، و به راحتی تصمیم بگیرید، چرا که تصمیمات مطمئناً به اهداف و مقاصد شما مرتبط می‌باشند. «یافتن چنین ویژگی تحسین برانگیزی در میان سازمان‌ها بسیار دشوار است. اما رعایت اخلاق در تصمیم گیری درهای زیادی را به سمت آینده به روی شما باز می‌کند.»

مدیریت کسب و کار: 10 راهکار برای افزایش بهره وری کاری

۴- ارتباط برقرار کنید، ارتباط، ارتباط

مهم نیست که شما فریلنسر هستید یا کارآفرین یا یک کارمند، مواقعی پیش خواهد آمد که باید بتوانید درکنار دیگران کار کنید. بدین صورت، باید قدرت برقراری ارتباط خود را قوی کنید و مهارت‌های همکاری خود را بالا ببرید. زمانی که این کار را کردید، نیاز به انجام کارهای مجدد را از بین خواهید برد و دیگر زمانی تلف نخواهد شد و به دنبال آن سوء تفاهم‌ها و ناسازگاری‌ها را نیز برطرف خواهید کرد.

می‌توانید اولین قدم را با تقویت مهارت‌های شنیداری و اهمیت دادن به موضوع بیان شده، هنگام برقراری ارتباط بردارید. برای مثال، زمانی که ایمیلی را می‌نویسید، آن را خلاصه کنید و به نکات مهم بپردازید. اطلاعات زیادی را در آن نگنجانید؛ چرا که تنها گیرنده را با این کار گیج خواهید کرد.

۵- یک برنامه روتین برای خود ایجاد کرده و به آن پایبند باشید

هالی کرافورد، که دارای مدرک و گواهینامه مربی گری، سخنرانی و نویسندگی است بیان می‌کند: « ما همه برده عادات خود هستیم، مغزهای ما نیز به همین صورت پرورش یافته‌اند. زمانی که شما به چیزی عادت می‌کنید و به‌صورت روتین برای شما در می‌آید، کارها و وظایف را با سرعت بیشتری انجام می‌دهید، چرا که دیگر نیازی نیست به آن‌ها فکر کنید».

من شخصاً، از یک ابزار تقویم گونه با مدیریت آنلاین استفاده می‌کنم، تا عادات زیر را برای خود به وجود آورم و به آن‌ها پایبند شوم:

من در ۵:۱۵ صبح از خواب بیدار می‌شوم، ورزش می‌کنم، دوش می‌گیرم، لباس می‌پوشم، می‌نویسم، به ایمیل‌هایم پاسخ می‌دهیم، و اهدافی را برای روز پیشرویم تعیین می‌کنم. از ساعت ۶:۳۰ صبح تا ساعت ۸ صبح بر روی مهم‌ترین کارهایی که باید در طول روز انجام دهم تمرکز می‌کنم. از ساعت ۸ تا ۱۱ به انجام کارهایی که بعد از کار مهمم، اولویت بالایی دارند می‌پردازم. بعد از خوردن ناهار دوباره مشغول به کار می‌شوم، که ممکن است در این بین چرتی هم بزنم. برای جلسات، تماس‌ها و عوامل دیگر از ساعت ۳ بعدازظهر برنامه ریزی می‌کنم. ساعت ۶ عصر محل کارم را ترک و استراحت می‌کنم و باقی زمانم را با خانواده‌ام می‌گذرانم.

8 راهکار طلایی برای متمرکز ماندن بر روی کسب و کار

۶- به طور خودکار کارهای زیادی را انجام دهید

آیا می‌خواهید راز بهره وری و بیشتر انجام دادن کارها را بدانید؟ بدین منظور میزان تصمیماتی که باید در طول روز بگیرید را کاهش دهید. به همین دلیل است که مارک زاکربرگ نیز همین شیوه را برای سال‌ها پیش گرفت و سال‌ها لباسی مشابه پوشید. بیشتر روزها نیز هم چنان همین کار را انجام می‌دهد. انجام آن مانع از خستگی می‌شود. به یقین می گویم که من این روش را امتحان کردم با اینکه پیشبرد آن در زندگی زناشویی‌ام مشکل بود. اطمینان حاصل کنید که حتماً تعادلی را برقرار کنید.

نونی شوارتز، رئیس پروژه انرژی در خلاصه‌ای از مدیریت کسب و کار هاروارد می‌گوید: «رازی غیرعادی برای انجام و تکمیل کارها این است که آن را اتوماتیک کنید، چرا که انرژی کمتری خواهد برد».

اگر شما انرژی خود را صرف این کنید که در برابر نخوردن یک کلوچه شکلاتی مقاومت کنید، دیگر انرژی کمتری دارید تا بتوانید از پس مسائل مشکل‌تر بربیایید. تمایل و نظم با به پایان رسیدن روز به صورت بی‌وقفه افت پیدا خواهند کرد.

به بیانی دیگر، عاداتی را برای خود ایجاد کنید که در آن‌ها نیازی به تصمیم گیری نباشد. تنها به انجام آن‌ها بپردازید. به همین دلیل است که زاکربرگ هرروز یک جور لباس می‌پوشد. لذا با حذف چنین تصمیمات احمقانه و بیهوده‌ای، او توانست تمام انرژی خود را بر کارهای مهم‌تری در روز صرف کند.

مدیریت کسب و کار: 10 راهکار برای افزایش بهره وری کاری

۷- برای بهره وری چند کار را باهم انجام ندهید!

همه ما معتقدیم که ما افرادی هستیم که می‌توانیم چند کار را باهم انجام دهیم. در واقع، انسان‌ها قادر نیستند که چند کار را با هم در یک لحظه انجام بدهند.

ارل میلر دانشمند علوم اعصاب خاطرنشان می‌کند: افراد نمی‌توانند از پس چند کار با هم به خوبی بربیایند و زمانی که ادعا می‌کنند می‌توانند این کار را بکنند، تنها خودشان را گمراه کرده‌اند، مغز در گمراه شدن عالی عمل می‌کند»! در عوض ما به سادگی توجه خود را از یک کار به کار دیگری می‌بریم. شاید با این شاخه به آن شاخه پریدن، فکر کنید که به همه چیز تسلط دارید و توجهتان به همه چیز هست، با این که در حقیقت این گونه نیست.

«شما به طور همزمان به یک یا دو چیز متمرکز نیستید، اما بین آن‌ها به سرعت سوئیچ می‌کنید».

در واقع محققان یافته‌اند که می‌توانند ببینند مغز به هنگام انجام چندکار با هم دچار کشمکش می‌شود.

به همین دلیل دفعه بعدی که قرار بود کاری را به صورت فوری انجام دهید، متوقف شوید. نفسی عمیق بکشید و سپس به سراغ کاری بروید که باید در همان لحظه آن را انجام دهید. زمانی که این کار انجام شد، می‌توانید به سراغ انجام کاری دیگر بروید.

۸- اگر کاری را به تعویق انداختید از زمان آن بهره ببرید

این شاید کمی متناقض با بهره وری به نظر برسد، اما روشی است که می‌توانید بر عصبانیت خود غلبه کنید. بر اساس قانون پارکینسون، «اگر تا دقیقه نود صبر کنید، می‌توانید کار را در دقایق آخر به پایان برسانید». درباره آن فکر کنید. برای یک ماه است که دغدغه مهلت تحویل پروژه‌ای در سرتان چرخ می‌خورد، اما در هفته آخر توانستید آن را به انجام برسانید.

این قانون به شما اجازه نمی‌دهد که کاری را در دقیقه نود انجام دهید. اما چنین چیزی ممکن است طوری که بیان می‌کند: این بهترین اهرم برای کارآمد بودن است: چرا که باعث می‌شود وظایف در زمان کمتری انجام شوند.

مدیریت کسب و کار: 10 راهکار برای افزایش بهره وری کاری

۹- استرستان را کاهش دهید

از آن جا که استرس موجب بروز مشکلات جسمی، احساسی و رفتاری می‌شود- که بر سلامتی، انرژی، رفاه و ذهنتان تأثیر دارد- جای تعجب ندارد که استرس مانع از داشتن عملکرد کاری و بهره وری خوب می‌شود. خبر خوب این است که چنین امکانی وجود دارد که بتوانید در محل کار استرس خود را کاهش دهید.

طبق مذاکرات انجمن آمریکایی فیزیولوژی «استراتژی‌های بسیار کارآمد در کاهش استرس ورزش کردن، دعا کردن یا شرکت در مراسمات مذهبی، خواندن، گوش دادن به موسیقی، گذران وقت با خانواده و دوستان، دریافت یک پیام، پیاده‌روی، مدیتیشن یا یوگا و گذران وقت با تفریحات خلاقانه می‌باشند».

اما ناکارآمدترین استراتژی‌ها عبارتند از: قمار، خرید، سیگار کشیدن، مشروب نوشیدن، خوردن، بازی بازی‌های ویدیویی، گشت و گذار در اینترنت و تماشای تلویزیون یا یک فیلم برای بیش از دو ساعت.

یک روش مدیریت استرس، افزایش کنترل خود بر شرایط است. می‌توانید از فردا و یا شب قبل آن، شروع کنید و به عادات خود پایبند شوید. بدین صورت می دانید که صبح انتظار چه چیزی را می‌کشید.

۱۰- کاری را انجام دهید که از آن لذت بیشتری می‌برید

هرکسی سعادت انجام کاری که شما عاشق انجامش هستید را برای تأمین معاش خود ندارد. حتی اگر در حال تعقیب رویاهایتان هستید و از شور و اشتیاق خودتان تبعیت می‌کنید، کارهایی وجود خواهند داشت که به انجام آن‌ها تمایلی ندارید. در حالتی دیگر، بیشتر بر کاری که از انجام آن لذت می‌برید تمرکز کنید.

برای مثال، اگر یک سرآشپز هستید، به یقین عاشق آشپزی هستید. به جای اینکه زمان خود را در مدیریت، برون سپاری و یا محول کردن وظایف بر دیگران بگذرانید، زمان بیشتری را در آشپزخانه و یا در بازار برای تأمین مواد تازه و سالم بگذرانید.

زمانی که این کار را کردید، احساس رضایت خواهید داشت، و متوجه خواهید شد که الهام بخش تر و بهره‌ورتر شده‌اید.

سه شنبه , ۱۰ مرداد ۱۳۹۶ ساعت ۱۱:۳۷ ۲ comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Newer Posts
Older Posts

تازه‌های آموزش

  • با این ترفند ساده، ChatGPT را تبدیل به دستیار شخصی خودتان کنید

    دوشنبه , ۱۲ خرداد ۱۴۰۴ ساعت ۱۶:۴۳
  • ترفند جدید اپل نوت با یک دکمه ساده دو قابلیت پنهان را فعال می کند

    شنبه , ۱۰ خرداد ۱۴۰۴ ساعت ۱۲:۳۸
  • ۵ روش فوق العاده برای استفاده بهتر از ChatGPT

    جمعه , ۹ خرداد ۱۴۰۴ ساعت ۱۲:۲۲
  • آموزش کامل استفاده از Quick Share در اندروید

    پنجشنبه , ۸ خرداد ۱۴۰۴ ساعت ۱۳:۲۹
  • گوگل فلو تی وی تجربه ای تازه از تماشای ویدیوهای هوش مصنوعی

    پنجشنبه , ۸ خرداد ۱۴۰۴ ساعت ۱۲:۵۹

تازه‌های خودرو

  • معرفی فراری آمالفی ۲۰۲۶ با طراحی جدید و موتور هشت سیلندر قدرتمند

    چهارشنبه , ۱۱ تیر ۱۴۰۴ ساعت ۱۵:۲۱
  • تویوتا Aygo X مدل ۲۰۲۵ با نسخه GR Sport معرفی شد

    دوشنبه , ۱۲ خرداد ۱۴۰۴ ساعت ۱۳:۱۵
  • پایان راه برای فورد فوکوس ST

    شنبه , ۱۰ خرداد ۱۴۰۴ ساعت ۱۲:۰۹
  • رونمایی از بی ام و M2 CS مدل ۲۰۲۶ با قدرت بیشتر و وزن کمتر

    چهارشنبه , ۷ خرداد ۱۴۰۴ ساعت ۱۱:۵۷
  • معرفی ولوو XC70 جدید

    سه شنبه , ۶ خرداد ۱۴۰۴ ساعت ۱۱:۲۶

فیلم و سریال

  • اگر دنبال هیجان تازه هستید این ۳ فیلم را از دست ندهید

    دوشنبه , ۵ خرداد ۱۴۰۴ ساعت ۱۳:۲۹
  • ۵ فیلم شبیه نوناز که همین حالا باید تماشا کنید

    چهارشنبه , ۲۴ اردیبهشت ۱۴۰۴ ساعت ۱۲:۲۳
  • دانلود جوکر در سایت مدرن فیلم و نگاهی به نظرات کاربران

    دوشنبه , ۱۵ اردیبهشت ۱۴۰۴ ساعت ۱۴:۰۲
  • تام کروز و هفت فیلم رکوردشکن در دوران حرفه ای

    پنجشنبه , ۲۹ آذر ۱۴۰۳ ساعت ۱۸:۳۴
  • سریال های کمدی برتر سال ۲۰۲۴

    چهارشنبه , ۲۸ آذر ۱۴۰۳ ساعت ۱۰:۳۹

جالب از سراسر وب

محافظ برق

آموزش سئو

برقکار شبانه روزی

بیمه موبایل معلم

سرور مجازی ایران

خرید جم فری فایر

آموزش مکانیک خودرو

داکر

کرم گاتیو

خرید فالوور

خرید سی پی فوری

هاست ووکامرس ارزان

فالوور واقعی اینستاگرام

آموزش مکانیک خودرو

تعمیر تلویزیون هیمالیا

خرید رمان انگلیسی زبان اصلی

© تمامی حقوق برای رسانه روکیدا محفوظ است.


Back To Top
روکیدا
  • اخبار فناوری
  • آموزش
  • گجت‌ها
    • اخبار موبایل و گجت ها
    • گجت های پوشیدنی
    • نقد و بررسی تخصصی گجت ها
    • راهنمای خرید
  • فیلم و سریال
  • نرم افزار و اپلیکیشن
  • موفقیت و پیشرفت
  • خودرو
  • تبلیغات در روکیدا
  • تماس با ما