روکیدا
  • گجت‌ها
    • اخبار موبایل و گجت ها
    • گجت های پوشیدنی
    • نقد و بررسی تخصصی گجت ها
  • راهنمای خرید
  • بازی
  • فیلم و سریال
  • نرم افزار و اپلیکیشن
  • نجوم، هوا و فضا
  • موفقیت و پیشرفت
  • خودرو
No Result
View All Result
روکیدا
  • گجت‌ها
    • اخبار موبایل و گجت ها
    • گجت های پوشیدنی
    • نقد و بررسی تخصصی گجت ها
  • راهنمای خرید
  • بازی
  • فیلم و سریال
  • نرم افزار و اپلیکیشن
  • نجوم، هوا و فضا
  • موفقیت و پیشرفت
  • خودرو
No Result
View All Result
روکیدا
No Result
View All Result

آیا خواب را می شناسید؟ 3 نکته و تاثیر آن روی مغز

یک خواب بد می تواند تمام زندگی شما را تحت تاثیر قرار دهد

امیرحسین حیدرزاده توسط امیرحسین حیدرزاده
1 سال پیش
موضوع: زندگی, عمومی
A Sep20 03 1170142058
دسترسی سریع به سرفصل‌های این مطلب پنهان
1. 1. تاثیر روی مغز
2. 2. خواب کم باعث چه اتفاقاتی می‌شود؟
3. 3. چطور عادت خواب سالم داشته باشیم؟

بستن چشم‌ها چطور روی مغز تاثیر می‌گذارد؟ کلید رسیدن به یک خواب راحت شبانه، درک روند آن است. از طرفی وقتی به آن نیاز داریم، در برابر خواب با قهوه مقاومت می‌کنیم.

درک بیولوژی آن روند کار را به ما نشان می‌دهد. برای بهبود خواب چه کارهایی باید انجام دهیم؟ وظایف مغز را فراموش نکنید. یک متخصص گفت: بدون بستن چشم‌ها در حالت مناسب، مغز و بدن نمی‌توانند به شکل بهینه عمل کنند.

بستن چشم‌ها در عملکرد مغز نقش ضروری دارد. مانند: ترمیم عضلات، تقویت سیستم ایمنی و حافظه.

1. تاثیر روی مغز

6 تا 8 ساعت از زندگی ما توسط بخش کوچکی در مغز به اندازه بادام کنترل می‌شود. نام آن هیپوتالاموس است. البته که وظیفه او تنظیم دمای بدن، مدیریت واکنش احساسی و کنترل اشتها، ترشح هورمون‌ها و تنظیم ساعت درونی بدن نیز هست.

هیپوتالاموس به بستن چشم‌ها وابسته است. اگر به قدر کافی استراحت نکند، روند زندگی شما را دچار مشکل می‌کند. در زمان بستن چشم‌ها امواج مغزی کندتر حرکت می‌کنند و دمای بدن کاهش می‌یابد.

Five Tips for Women Who Have Trouble Sleeping

ملاتونین مسئول بستن چشم‌های شما است. ترشح آن افزایش می‌یابد. در همین حال انتقال دهنده‌های عصبی محرک که شما را بیدار نگه می‌دارند، کم کم خاموش می‌شوند.

مغز در طول شب بین چهار تا شش چرخه حرکت می‌کند. هر کدام 90 دقیقه زمان نیاز دارد. کلید یک خواب خوب، بستن چشم‌ها در طول شب است. این کار به طور کلی سلامت شما را تضمین می‌کند.

روند پاکسازی بدن در طول خواب عمیق انجام می‌شود. در این مرحله پروتئین سمی بتا آمیلوئید از بدن شما حذف می‌شود. خواب ضعیف آن را از بدن شما پاک نمی‌کند.

باقی ماندن بتا آمیلوئید در بدن روی حافظه، یادگیری و تنظیم هیجان تاثیر مستقیم دارد.

2. خواب کم باعث چه اتفاقاتی می‌شود؟

فاجعه به خستگی یا فرسایش جسمی تمام نمی‌شود. مغز شما آسیب می‌بیند. در طولانی مدت باعث مشکلات و بیماری‌های مختلف می‌شود. هر کدام از انواع بیماری‌های خواب می‌تواند بدتر از دیگری باشد.

زمانی که شما کم‌تر می‌خوابید، نورون‌های مغز در رمزگذاری و رمزگشایی اطلاعات به خوبی عمل نمی‌کنند. در اولین قدم، دید شما تار می‌شود. در قدم دوم ضعف حافظه خود را نشان می‌دهد.

آیا خواب را می شناسید؟ 3 نکته و تاثیر آن روی مغز

تاثیر خواب کم روی مغز برابر با مصرف نوشیدنی‌های الکلی است. باعث می‌شود احساس تنبل شدن داشته باشید. یکی دیگر از مشکلات رایج افزایش هورمون استرس کورتیزول است.

کورتیزول، ملاتونین را سرکوب می‌کند. افزایش سطح کورتیزول جلوی خواب کافی شما را می‌گیرد. در نتیجه آن اخلاق شما ثبات خود را از دست می‌دهد. اضطراب شما را درگیر کرده و مشکلات رفتاری خود را نشان می‌دهند.

مدیریت زندگی شما زیر تیغ قرار می‌گیرد. خواب ضعیف توانایی شما در تصمیم گیری و توجه به جزئیات را کاهش می‌دهد. در محل کار مدام اشتباه خواهید کرد. روابط شما نیز دچار مشکل خواهد شد.

آیا فاجعه تمام شد؟ خیر. اگر روند نظم شبانه روز شما دچار مشکل شود، احساس گرسنگی شما افزایش پیدا می‌کند. احساس گرسنگی و افزایش وزن دو برادر ناخواسته‌اند. سیستم ایمنی نیز دچار مشکل خواهد شد.

بدن شما مانند گذشته با عفونت‌ها مبارزه نمی‌کند.

3. چطور عادت خواب سالم داشته باشیم؟

کلید بستن چشم‌ها با آرامش زیر بالشت بهداشت خواب قرار دارد. شما باید مواردی را رعایت کنید تا چشم‌های شما در آسایش بسته شود. در قدم اول تلفن خود را کنار بگذارید.

تغییر عادات، تاثیر خود را مانند خورشید نشان می‌دهند. برای تغییر عادت، کمی سختی کشیدن نیاز داریم. شما باید هفت روز هفته در ساعت مشخصی بیدار شوید.

هرگونه صدا را به سکوت تبدیل کنید. لباس مخصوص را فراموش نکنید. برای تخت خود از پارچه‌های مناسب کمک بگیرید. گردش هوا اهمیت بالایی دارد.

آیا خواب را می شناسید؟ 3 نکته و تاثیر آن روی مغز

از نوشیدنی‌های الکلی دوری کنید. نور هم دوست خوبی برای چشم‌های بسته شما نیست. اگر تاریکی ادامه پیدا کند، گیرنده‌های نور به مغز می‌گویند: وقت خواب است!

اتاق خود را خنک نگه دارید. گرم بودن اتاق کیفیت چشم بستن شما را کاهش می‌دهد. آیا قبل از خواب تلفن خود را بررسی می‌کنید؟ حداقل مطمئن شوید که نور آبی غیر فعال شده است.

آرام باشید و روال کار را رعایت کنید.

منبع: livescience.com

برچسب‌ها: تکنولوژی به زبان ساده
مطلب قبلی

کلاب هاوس در برابر گرین روم: 3 مرحله رقابت با رقیب جدید

مطلب بعدی

6 نرم‌افزار برتر ماشین حساب برای ویندوز

مرتبط با همین موضوع:

هرگز در کیش سراغ این سوئیت‌ها نروید

هرگز در کیش سراغ این سوئیت‌ها نروید

2 هفته پیش
معرفی بهترین سرویسهای آنلاین خدمات پرینت سه بعدی دنیا

معرفی بهترین سرویسهای آنلاین خدمات پرینت سه بعدی دنیا

1 ماه پیش
چگونه کیف پول تراست ولت بسازیم؟ آموزش ساخت کیف پول تراست ولت

چگونه کیف پول تراست ولت بسازیم؟ آموزش ساخت کیف پول تراست ولت

6 ماه پیش
نحوه جلوگیری از سوختن کابل برق ساختمان

نحوه جلوگیری از سوختن کابل برق ساختمان

7 ماه پیش
چاپگر سه بعدی و هر آنچه که باید بدانید: تفاوت مدل ها و قیمت در قسمت اول

چاپگر سه بعدی و هر آنچه که باید بدانید: متخصص طراحی در قسمت دوم

9 ماه پیش
چاپگر سه بعدی و هر آنچه که باید بدانید

چاپگر سه بعدی و هر آنچه که باید بدانید: تفاوت مدل ها و قیمت در قسمت اول

9 ماه پیش
مطلب بعدی
6 نرم‌افزار برتر ماشین حساب برای ویندوز

6 نرم‌افزار برتر ماشین حساب برای ویندوز

میکروپردازنده اینتل 4004، امسال ۵۰ ساله شد!

ریزپردازنده اینتل 4004، امسال ۵۰ ساله شد!

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

تازه‌ترین‌‌ها

مقایسه کامل میکروفون Shure SM7B و Rode PodMic

مقایسه کامل میکروفون Shure SM7B و Rode PodMic

3 روز پیش
هرگز در کیش سراغ این سوئیت‌ها نروید

هرگز در کیش سراغ این سوئیت‌ها نروید

2 هفته پیش
معرفی و آشنایی با ورک استیشن ها

معرفی و آشنایی با ورک استیشن ها

1 ماه پیش
معرفی بهترین سرویسهای آنلاین خدمات پرینت سه بعدی دنیا

معرفی بهترین سرویسهای آنلاین خدمات پرینت سه بعدی دنیا

1 ماه پیش

از دست ندهید

مقایسه کامل میکروفون Shure SM7B و Rode PodMic

مطالب جالب از سراسر وب

گواهی ssl

دانلود افزونه و قالب وردپرس

درگاه پرداخت

خرید سرور مجازی

لپ تاپ استوک

خرید اتریوم

خرید اقساطی گوشی

ساخت فرم نظرسنجی آنلاین

شرکت حسابداری

سوراخ شدن مخزن آبگرمکن

خرید اقساطی

خرید اینترنتی لباس

خرید اینترنتی محصولات آرایشی و بهداشتی

املاکا : خرید، فروش، رهن و اجاره املاک مسکونی، تجاری، کشاورزی و صنعتی در سراسر ایران

نقد و بررسی روکیدا

آیپد پرو 2022، نقد و بررسی آیپد پرو 2022

آیپد پرو 2022، نقد و بررسی آیپد پرو 2022

یکشنبه 6 آذر 1401 ساعت 11:15
مزیت خرید ایکس باکس سری ایکس و اس برای ایرانی‌ها

مزیت خرید ایکس باکس سری ایکس و اس برای ایرانی‌ها

دوشنبه 6 تیر 1401 ساعت 10:44
14 ویژگی جالب آیپد

14 ویژگی جالب آیپد

دوشنبه 30 خرداد 1401 ساعت 14:44
مک بوک ایر جدید با تراشه M2: منتظر لپ تاپ فوق العاده قدرتمند اپل باشید!

مک بوک ایر جدید با تراشه M2: منتظر لپ تاپ فوق العاده قدرتمند اپل باشید!

جمعه 27 خرداد 1401 ساعت 0:17
  • درباره روکیدا
  • تماس با ما
  • تبلیغات

© انتشار تمام یا بخشی از محتوای روکیدا در رسانه‌های آنلاین یا آفلاین، حتی با درج منبع و لینک به روکیدا، ممنوع بوده و صرفا با مجوز کتبی امکان‌پذیر است. 1400

No Result
View All Result
  • گجت‌ها
    • اخبار موبایل و گجت ها
    • گجت های پوشیدنی
    • نقد و بررسی تخصصی گجت ها
  • راهنمای خرید
  • بازی
  • فیلم و سریال
  • نرم افزار و اپلیکیشن
  • نجوم، هوا و فضا
  • موفقیت و پیشرفت

© انتشار تمام یا بخشی از محتوای روکیدا در رسانه‌های آنلاین یا آفلاین، حتی با درج منبع و لینک به روکیدا، ممنوع بوده و صرفا با مجوز کتبی امکان‌پذیر است. 1400