روکیدا
  • گجت‌ها
    • اخبار موبایل و گجت ها
    • گجت های پوشیدنی
    • نقد و بررسی تخصصی گجت ها
  • راهنمای خرید
  • بازی
  • فیلم و سریال
  • نرم افزار و اپلیکیشن
  • نجوم، هوا و فضا
  • موفقیت و پیشرفت
  • خودرو
No Result
View All Result
روکیدا
  • گجت‌ها
    • اخبار موبایل و گجت ها
    • گجت های پوشیدنی
    • نقد و بررسی تخصصی گجت ها
  • راهنمای خرید
  • بازی
  • فیلم و سریال
  • نرم افزار و اپلیکیشن
  • نجوم، هوا و فضا
  • موفقیت و پیشرفت
  • خودرو
No Result
View All Result
روکیدا
No Result
View All Result

LISS کاردیو چیست؟

فرشته داورپناه توسط فرشته داورپناه
7 ماه پیش
موضوع: زندگی
WwUe5N4FqhuMdMYj7mMXRd 970 80.jpg
دسترسی سریع به سرفصل‌های این مطلب پنهان
1. درباره‌ی LISS کاردیو چه می‌دانید؟
2. علم LISS کاردیو چیست؟
3. ایده‌های تمرین LISS کاردیو

LISS مخفف “low-intensity steady-state” به معنای “حالت پایدار با شدت کم” بوده و یک روش کاردیو است که در نقطه‌ی مقابل تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) قرار دارد. LISS رویکردی آهسته و پیوسته برای سوزاندن کالری و بهبود سلامت قلب و عروق دارد.
در این مقاله، به بررسی نکاتی در مورد LISS و تجزیه و تحلیل دستاوردهای سلامتی آن می‌پردازیم.

درباره‌ی LISS کاردیو چه می‌دانید؟

انجمن قلب آمریکا 30 تا 60 دقیقه ورزش هوازی، سه تا چهار بار در هفته، را برای افزایش آمادگی قلبی عروقی و کاهش احتمال چاقی و اثرات منفی آن بر سلامت توصیه می‌کند. LISS کاردیو در نیل به این هدف هفتگی به شما کمک می‌کند.

LISS برخلاف تمرینات HIIT، شکل «کم و آهسته»‌ای از تمرینات قلبی عروقی است که در آن با سرعت ثابت و پایدار در مدت زمان طولانی‌تری ورزش می‌کنید.
این “سرعت ثابت” به معنای ورزش با ضربان قلب 50٪ تا 65٪ بالاتر از حداکثر ضربان قلب (MHR) است. MHR حد بالایی از آنچه سیستم قلبی عروقی می‌تواند در طول ورزش تحمل کند است، مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) استفاده از این فرمول را برای تخمین پیشنهاد می‌کند:
220 – سن شما = MHR شما بر حسب ضربه در دقیقه (bpm)
سپس این رقم را در 0.5 و 0.65 ضرب کنید تا ناحیه ضربان قلب مورد نظر خود را بین 50٪ تا 65٪ در bpm بدست آورید.
aggKXE8iMSKMGPFENFv8tL 970 80 1

علم LISS کاردیو چیست؟

تمرینات هوازی میزان اکسیژن در خون را به حداکثر می‌رساند و ضربان قلب را افزایش می‌دهد تا جریان خون سالم به ماهیچه‌ها و ریه‌ها را افزایش دهد.
LISS کاردیو ورزشی با شدت کم، روشی ثابت برای بهبود آمادگی قلبی تنفسی، افزایش ظرفیت هوازی و تقویت سلامت کلی است.
اما چرا این مهم است؟ یک مطالعه در سال 2012 در
Comprehensive Physiology به این نتیجه رسید که فقدان فعالیت بدنی تقریباً بر تمام سلول‌ها، اندام‌ها و سیستم‌های بدن تأثیر می‌گذارد و باعث بیماری مزمن و تسریع مرگ می‌شود، و CDC توصیه می‌کند که ورزش منظم هوازی به پیشگیری از این‌ موارد کمک می‌کند.
VKUwu2z252x3SQLgPf7wkA 970 80.jpg
سایر مزایای علمی LISS کاردیو عبارتند از:
کمک به کاهش وزن: ورزش با سرعت ثابت در مدت زمان طولانی، اکسیژن بیشتری برای استفاده به عنوان سوخت در دسترس بدن قرار می‌دهد. این کار باعث می‌شود تا بدن چربی موجود را به جای استفاده از ذخایر گلیکوژن ماهیچه ای به انرژی تبدیل کند.

همچنین به جلوگیری از تجمع چربی “بد” ،نوع خطرناکی که اطراف اندام‌های حیاتی بدن جمع می‌شود، کمک می‌کند. یک مطالعه در سال 2014 که در مجله چاقی منتشر شد نشان داد که LISS برای بهبود توزیع چربی در بزرگسالان دارای اضافه وزن موثرتر است.
مناسب مبتدیان: LISS روشی لذت بخش برای مبتدیان و افراد مسن برای ایجاد، ساختن و حفظ تناسب اندام است. بسیاری از تمرینات قلبی LISS راه‌هایی عالی برای ورزش بدون آسیب رساندن به زانو و بازگشت به ورزش پس از آسیب یا استراحت هستند.
jec6mpT5FC9McEUmMPkREd 970 80.jpg 1
بهبود خلق و خو: شواهد زیادی در مورد اینکه چگونه سلامت روان بر سلامت جسمانی تأثیر می گذارد و بالعکس وجود دارد. ورزش هوازی مداوم با شدت متوسط، آزادسازی انتقال دهنده‌های عصبی مثل دوپامین و سروتونین که خلق و خوی ما را تنظیم کرده و بهبود می‌بخشد را تحریک می‌کند.
کاهش خطر آسیب احتمالی: LISS تأثیر کمتری بر مفاصل و ماهیچه‌های شما می‌گذارد و به شما امکان می‌دهد بیشتر ورزش کنید. این ورزش برای سوزاندن کالری بسیار خوب است و در عین حال آسیب عضلانی را به حداقل می‌رساند و بر خلاف تمرینات سنگین، سخت و آسیب رسان HIIT به شما امکان می‌دهد آن را به طور مکرر انجام دهید.
LISS همچنین برای کمک به ترمیم عضلاتی بیش از حد با آن کار شده با حذف ضایعات متابولیکی که زمان بهبودی و رساندن مواد مغذی به ماهیچه‌ها را کندتر می‌کند، مفید است.

ایده‌های تمرین LISS کاردیو

  • با سرعت ملایم در زمین‌های هموار به مدت 30 تا 60 دقیقه دوچرخه سواری کنید.
  • از دستگاه رویینگ با سرعت و شدت ضربه ثابت برای مدت زمان معینی بیش از 30 دقیقه استفاده کنید.
  • به مدت 60 دقیقه شنای پروانه بروید.
  • با سرعت 8 کیلومتر در ساعت به مدت 45 دقیقه بدوید.
  • با سرعت 5 کیلومتر در ساعت به مدت 60 دقیقه راه بروید.
مطلب قبلی

راهنمای خرید تبلت: 7 نکته ضروری هنگام خرید تبلت

مطلب بعدی

چگونه مشکل کندی پردازنده‌های AMD در ویندوز 11 را رفع کنیم؟

مرتبط با همین موضوع:

خانه هوشمند و 6 وسیله با هوش: بلندگو تا یخچال

خانه هوشمند و 6 وسیله با هوش: بلندگو تا یخچال

4 هفته پیش
تجربه‌ی اقامت در هتل‌هایی که سفرتان را خاطره انگیزتر می‌کنند

تجربه‌ی اقامت در هتل‌هایی که سفرتان را خاطره انگیزتر می‌کنند

1 ماه پیش
گلکسی A32 5G در برابر گلکسی A33 5G: مقایسه دو نسل

چرا مردم با هدفون می خوابند؟ عوارض و 3 راه حل در قسمت دوم

1 ماه پیش
چرا مردم با هدفون می خوابند؟ 5 دلیل در قسمت اول

چرا مردم با هدفون می خوابند؟ 5 دلیل در قسمت اول

1 ماه پیش
بهترین زمان برای عکاسی و تجهیزات مورد نیاز: 5 زمان و 3 نکته

بهترین زمان برای عکاسی و تجهیزات مورد نیاز: 5 زمان و 3 نکته

1 ماه پیش
زیبا جلوه دادن خانه

10 روش برای زیبا جلوه دادن خانه: با حداقل بودجه خانه خود را شیک کنید!

1 ماه پیش
مطلب بعدی
چگونه مشکل کندی پردازنده‌های AMD در ویندوز 11 را رفع کنیم؟

چگونه مشکل کندی پردازنده‌های AMD در ویندوز 11 را رفع کنیم؟

فاوآیکون (Favicon) چیست؟

فاوآیکون (Favicon) چیست؟

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

تازه‌ترین‌‌ها

چگونه کاردانو بخرم؟

چگونه کاردانو بخرم؟

19 ساعت پیش
چگونه قفل گوشی اندرویدی خود را با Smart Lock باز نگه داریم

چگونه قفل گوشی اندرویدی خود را با Smart Lock باز نگه داریم

4 روز پیش
بهترین فیلم های درام تاریخ سینمای جهان: برترین ها و جذاب ترین ها به انتخاب روکیدا!

بهترین فیلم های درام تاریخ سینمای جهان: برترین ها و جذاب ترین ها به انتخاب روکیدا!

2 هفته پیش
بررسی سریال بیلی کوچیکه 2022 Billy the Kid: درامی وسترنی و بسیار جذاب براساس واقعیت!

بررسی سریال بیلی کوچیکه 2022 Billy the Kid: درامی وسترنی و بسیار جذاب براساس واقعیت!

از دست ندهید

چگونه قفل گوشی اندرویدی خود را با Smart Lock باز نگه داریم

چگونه کاردانو بخرم؟

مطالب جالب از سراسر وب

 

خرید اقساطی

خرید اینترنتی محصولات آرایشی و بهداشتی

نقد و بررسی روکیدا

مقایسه گوشی‌های سامسونگ گلکسی S22 اولترا و گلکسی نوت 20 اولترا

مقایسه گوشی‌های سامسونگ گلکسی S22 اولترا و گلکسی نوت 20 اولترا

پنج‌شنبه 11 فروردین 1401 ساعت 23:17
مقایسه دوربین گلکسی اس 22 اولترا و آیفون 13 پرو مکس: سرکش کره ای!

مقایسه دوربین گلکسی اس 22 اولترا و آیفون 13 پرو مکس: سرکش کره ای!

شنبه 21 اسفند 1400 ساعت 10:57
بررسی گلکسی اس 22 اولترا: قلم نوت با کمی جادو!

بررسی گلکسی اس 22 اولترا: قلم نوت با کمی جادو!

پنج‌شنبه 12 اسفند 1400 ساعت 13:01
بررسی گلکسی اس 22 پلاس: علامت مثبت و 200 دلار اضافه

بررسی گلکسی اس 22 پلاس: علامت مثبت و 200 دلار اضافه

پنج‌شنبه 12 اسفند 1400 ساعت 12:46
  • درباره روکیدا
  • تماس با ما
  • تبلیغات

© انتشار تمام یا بخشی از محتوای روکیدا در رسانه‌های آنلاین یا آفلاین، حتی با درج منبع و لینک به روکیدا، ممنوع بوده و صرفا با مجوز کتبی امکان‌پذیر است. 1400

No Result
View All Result
  • گجت‌ها
    • اخبار موبایل و گجت ها
    • گجت های پوشیدنی
    • نقد و بررسی تخصصی گجت ها
  • راهنمای خرید
  • بازی
  • فیلم و سریال
  • نرم افزار و اپلیکیشن
  • نجوم، هوا و فضا
  • موفقیت و پیشرفت

© انتشار تمام یا بخشی از محتوای روکیدا در رسانه‌های آنلاین یا آفلاین، حتی با درج منبع و لینک به روکیدا، ممنوع بوده و صرفا با مجوز کتبی امکان‌پذیر است. 1400