چه کارهایی باید قبل از خواب انجام دهیم تا روز بعد را بهتر شروع کنیم؟

ما انسان ها همیشه عجله داریم. موقع خرید خودرو به این فکر می کنیم که شتاب صفر تا صد آن چقدر است؟ با چه سرعت می توانیم مشتریان سایت خود را به یک میلیون نفر برسانیم؟ چه موقع این پروژه تمام می شود تا به سرعت به سراغ پروژه جدید برویم؟

شتاب، یک حرکت رو به جلو است. شتاب، یک نيروى فزاینده است که شما را به سمت جلو می راند. اما این را هم در نظر بگیرید. هرچه شتاب بیشتر باشد، کم کردن سرعت سخت تر است. زمانی که با سرعت 100 کیلومتر در شهر می رانید، وقتی به یک مانع رسیدید، احتمالاً ترمز گرفتن بی فایده خواهد بود.

بعد از یک روز کاری طولانی و سخت، رسیدن به آرامش کار راحتی نخواهد بود. خوابیدن پس از کار طولانی، کار دشواری خواهد بود. احتمالاً ساعت ها باید در رختخواب غلت بزنید تا ذهنتان آرام بگیرد و به خواب بروید. این باعث کم شدن ساعت های خواب شما می شود و همه چیز را بدتر می کند.

اما روش هایی وجود دارد که شما را برای یک خواب آسوده آماده می کند.

قبل از خاموش کردن چراغ ها، یک ساعت معین برای خوابیدن و بیدار شدن انتخاب کنید.

زمان خواب، تنها زمانی است که بدن شما می تواند تجدید قوا کند. کسانی که به اندازه کافی می خوابند، می گویند که استرس کمتری دارند. آن ها نسبت به کسانی که کمتر می خوابند، بدن سالم تری دارند. خستگی و خواب آلودگی مداوم بر غذا خوردن، نحوه رانندگی، مقاومت در برابر بیماری و موارد دیگر اثر می گذارد. خواب کافی و مناسب به بهبود عملکرد شما کمک می کند. چیزی که ورزشکاران به خوبی از آن مطلع هستند. اما به نظر می رسد رهبران فناوری آن را فراموش کرده اند.

برای اینکه بدانید چه کارهایی قبل از خواب انجام دهید، به برنامه روز بعد خود نگاهی داشته باشید. اگر لازم است که ساعت 6 صبح بیدار شوید، ورزش کنید و ساعت 9 صبح به قرار کاری خود برسید، حداقل باید ساعت 10 شب چراغ ها را خاموش کنید. البته نیازهای خواب همه افراد مثل هم نیست. به گفته کارشناسان، خواب مورد نیاز انسان ها بین هفت تا نه ساعت است. هر کسی که ادعا می کند با شش ساعت خواب یا حتی کمتر می تواند به زندگی عادی خود ادامه دهد، از کمبود خواب رنج می برد.

به پیشنهاد سازمان کنترل و پیشگیری از بیماری، بهتر است هر روز در یک ساعت معین به خواب برویم و در یک ساعت معین از خواب بیدار شویم. حتی آخر هفته ها. اگر می بینید در آخر هفته زیاد می خوابید، به این دلیل است که احتمالاً در طول هفته، خواب کافی نداشته اید. داشتن ساعت خواب منظم به بدن شما کمک می کند که بداند چه موقع باید به خواب برود و چه موقع بیدار شود. 

همانطور که برای بیدار شدن ساعت کوک می کنید، برای یک ساعت قبل از خوابیدن هم ساعت کوک کنید. در این یک ساعت سعی کنید که فکر خود را از درگیری های روزانه رها کنید. اگر برنامه ریزی مشخصی داشته باشید، کمک می کند که به این برنامه وفادار بمانید. اگر فکرتان به شما می گوید که بنشینید و یک قسمت از سریال مورد علاقه خود را تماشا کنید، به خود یادآوری کنید که چقدر زمانی که خواب مناسب دارید، روز بعد بشاش و سرحال هستید.

مطالعه کنید، اما نه روی تلفن همراه.

ما بیشتر روز خود را صرف جمع آوری اطلاعات می کنیم. چه از طریق اخبار، شبکه های اجتماعی و یا ایمیل. شاید خیلی از این اخبار ذهن ما را درگیر نکند، اما چندان آرام بخش هم نیستند.

کنار گذاشتن تلفن همراه در شب، یک راه موثر برای خواب راحت است. اشعه آبی رنگ نمایشگر ها، عملکرد های بدن برای خواب را مختل می کند. مثلاً ترشح هورمون ملاتونین در بدن تحت تأثیر قرار می گیرد. تحقیقات نشان می دهد، حتی در کسانی که به اندازه کافی می خوابند، استفاده از تبلت پیش از خواب بر روی سطح آگاهی آن ها در روز بعد تأثیر می گذارد. کارشناسان توصیه می کنند دو تا سه ساعت قبل از خواب، از صفحه نمایش دور شوید تا اثرات آن بر ریتم شبانه روزی ما کم شود.

بعد از صرف شام، تلفن خود را کنار بگذارید و به سمت کتاب بروید. سعی نکنید خیلی مطالب سنگین برای خواندن انتخاب کنید. فقط مطالبی باشد که به شما آرامش بدهد. خواندن به کاهش استرس کمک می کند. خواندن داستان هم می تواند خیلی به شما کمک کند.

درست است که خواندن مطلب روی تبلت راحت تر است. اما خود را به خواندن کتاب قبل از خواب عادت دهید. علاوه بر این که این کار شما را از صفحه نمایش دور می کند، یادگیری شما از یک کتاب واقعی بیشتر از کتاب مجازی خواهد بود. علاوه بر این، دیگر لازم نیست به دلیل اتمام باتری، فصل کتاب را نیمه کاره رها کنید.

یک دفترچه سپاس گذاری داشته باشید.

نوشتن در مورد چیز هایی که به خاطرش سپاسگزار هستید، می تواند منجر به خواب بهتر، مقاومت بالاتر در برابر بیماری و خوشبختی بیشتر شود. قدردانی مانند یک عضله است. هرچه بیشتر از آن استفاده کنید، قوی تر می شود. تمرین برای سپاس گذاری، شما را مهربان تر می کند. باعث می شود بیشتر به خاطر زندگی و افرادی که در کنار خود دارید قدردان باشید. اگر چه دفترچه سپاس گذاری کاملاً خصوصی است، اما به افراد کمک می کند تا به مرور، آن را در زندگی اجتماعی خود به کار گیرند و از خانواده و اطرافیان خود سپاسگزار باشند. شاید این کار تمام مشکلات شما را حل نکنید. اما کمک می کند که رضایت شما از زندگی بیشتر شود و دلشوره کمتری داشته باشید.

قرار نیست هر شب یک طومار در دفترچه سپاس گذاری خود بنویسید. تنها پنج تا ده دقیقه وقت صرف کردن قبل از خواب کفایت می کند. همچنین، قرار نیست که خیلی مطالب سخت و عجیب و غریب بنویسید. در واقع، هرچه ساده تر بهتر. تمرکز بر مسائل مثبت و کوچک در زندگی روزمره باعث می شود که هر روز به شما یادآوری شوند. این قدردانی می تواند مثلاً در مورد سلامتی خانواده شما باشد. یا یک هوای پاک در یک صبح سرد زمستانی.

نوشتن دفترچه سپاس گذاری در آخرین ساعت روز، خوابیدن در یک فضای مثبت را برای شما آسان تر می کند. این کار، خواب شما را آسوده تر خواهد کرد. با ایجاد آرامش، بدن شما به نشانه هایی که قبل از خواب به او می دهید، پاسخ می دهد. اگر در آرام کردن ذهن خود بعد از یک روز طولانی مشکل دارید، مدیتیشن و تمرینات مخصوص آرامش عضلات نیز روش های خوبی هستند.

داشتن هدف در مورد اینکه چگونه وقت خود را در محل کار و خانه می گذرانید، معنی بیشتری به زمان می بخشد. استراحت و تجدید قوا برای رشد شما بسیار مهم است. بنابراین، می توانید مزایای استراحت در آخرین ساعات روز را به خوبی در روز بعد مشاهده کنید.