من همیشه از نظر خودم یک فرد فعال بودم که توانستم اهدافم را پیگیری کنم و به آن‌ها پایبند باشم.

اما یک روز، زمانی که برای چکاپ سالیانه‌ام پیش دکتر رفتم، پرسید هفته‌ای چقدر ورزش می‌کنم و آن وقت فهمیدم که بیشتر اوقات پشت میز نشستم.

اگر می‌خواستم سالم بمانم، باید تحرک را به برنامه‌ام اضافه می‌کردم.

من همیشه جزو افرادی بودم که اهدافم را پیگیری می‌کردم، بنابراین تصمیم گرفتم یک سیستم ساده برای افزایش فعالیت بدنی‌ام درست کنم.

هفته‌ای 70 هزار قدم پیاده‌روی مانند یک هدف سنگین بود، تا این که با یک گام‌شمار دیجیتالی پیگیری فعالیت روزانه‌ام را شروع کردم.

باورم نمی‌شد چقدر سطح فعالیتم بیشتر شد. برای بررسی مقدار فعالیت بدنی خود تنها باید به ساعت هوشمندم نگاه می‌کردم.

اگر از هدفم عقب مانده بودم، یک هشدار به من یادآوری می‌کرد برای تکمیل هدف روزانه‌ام باید چه قدر دیگه قدم بزنم.

پیگیری اهداف نه تنها فعالیت بدنی من را افزایش داد، بلکه همچنین سطح انرژی و سلامت کلی بدن من را بهتر کرد.

حالا، من اهداف دیگری هم که در زمینه مالی، کاری یا سرگرمی دارم، پیگیری می‌کنم.

به نظر من پیگیری اهداف مانند قرار دادن تابلوهای راهنما در جاده است. شما زمانی بدانید چقدر دیگر مانده است تا به مقصد برسید، انگیزه پیدا می‌کنید.

علاوه بر این، اهداف بزرگ زمانی که آن‌ها را به مراحل کوچکتر تقسیم کنید، کمتر دور از دسترس به نظر می‌رسند.

آیا دوست دارید اهداف خود را پیگیری کنید؟ پس در ادامه با روکیدا همراه باشید تا 5 راهکار را به شما معرفی کنم.

«زنجیر» را تصویرسازی کنید

کمدین معروف «جری ساینفلد» برای پیگیری اهداف مفهومی به اسم «زنجیر را پاره نکن» باب کرد.

منظور این است هر زمان که در مسیر حرکت به سمت هدف خود باقی می‌مانید و تلاش می‌کنید، روی تقویم خود (یا دفترتان یا وایت‌بورد) علامت می‌گذارید و سپس به حرکت ادامه می‌دهید تا به هدفتان برسید و این حرکت مانند یک زنجیر پیوسته است.

وظیفه شما به گفته ساینفلد پاره نکردن زنجیر است.

به یاد داشته باشید: موفقیت یک روزه ممکن است خیلی مهم به نظر برسد، ولی مردم ذره ذره به اهداف خود می‌رسند؛ یعنی دستیابی به یک موفقیت کوچک در هر زمان.

با نگاه روزانه به پیشرفت خود، انگیزه و قدرت لازم برای حفظ حرکت به سمت خط پایان را به دست خواهید آورد.

شایعه شده است ساینفلد از این سیستم برای دستیابی به اهدافش برای تمرین نوشتن جوک‌ها در هر روز استفاده کرد و یک تقویم بزرگ را با یک علامت بزرگ و قرمز «ایکس» علامت‌گذاری می‌کرد.

ولی شما می‌توانید هر سیستمی که دوست دارید استفاده کنید.

برخی افراد برای پیگیری اهداف خود از دفترچه یادداشت و کشیدن نمودار استفاده می‌کنند. اگر ذوق هنری دارید، می‌توانید برای زنجیر پیشرفت خود از این سیستم استفاده کنید.

اگر اهدافتان مربوط به رژیم می‌شود، یک تقویم در آشپزخانه خود نصب کنید. اگر می‌خواهید مهارت‌های طراحی گرافیک خود را بهتر کنید، در محیط کار اهدافتان را پیگیری کنید.

اگر سنتی نیستید، می‌توانید از یک اپلیکیشن اختصاصی برای پیگیری اهداف استفاده کنید.

تنها جزئیات مهم این است که همه چیز در دیدتان باشد. بدون این تابلوهای راهنما، احساس خواهید کرد در مسیر گم شدید و احتمال این که کلا بی‌خیال شوید، زیاد است.

پیروزی‌های خود را جشن بگیرید

واقعا پیگیری پیشرفتتان اگر خودتان حتی متوجه آن نشوید، چه معنایی دارد؟ زمانی که شروع به ساخت زنجیر خود کردید، از بررسی و نگاه به آن غافل نشوید و هر گامی را که به سمت رویای خود بر می‌دارید، جشن بگیرید.

توجه کنید چه مسیری را تا الان طی کردید (و این که در مقابل چقدر اندک به پایان مانده است!)، چون این قضیه می‌تواند به شما انگیزه دهد به هدفتان برسید.

زمانی که «ترسا آمابل» استاد دانشگاه هاروارد در مورد عادات روزانه کارگران تحقیق کرد، متوجه شد پیشرفت در انجام یک کار ارزشمند، مهم‌ترین بخش پیدا کردن انگیزه در طول روز کاری است.

براساس تحقیق او، هرچه بیشتر حس پیشرفت را تجربه کنید، بهره‌روی شما در درازمدت بیشتر خواهد شد.

اکثر ما، «موفقیت‌های کوچک» را حساب نمی‌کنیم. ما جشن را برای زمانی نگه می‌داریم که به پایان خط رسیدیم.

به گفته نویسنده «Jocelyn Glei» این تفکر اشتباه است، او می‌نویسد «اکثر ما هر روز پیشرفت‌های کوچک و بزرگی می‌کنیم، ولی به این دلیل متوجه آن‌ها نمی‌شویم که روشی برای آگاهی از پیشرفتمان وجود ندارد.»

برای این که احساس بهره‌روی بیشتری کنید و بنابراین بیشتر مفید باشید، هر روز زمانی را به جشن گرفتن به مسیری که تا الان طی کردید، اختصاص دهید.

زمانی که متوجه شوید نسبت به دیروز یک گام به هدفتان نزدیک‌تر شدید، برای ادامه مسیر انگیزه تازه به دست خواهید آورد.

یک سیستم پاداش درست کنید

اپلیکیشن پیگیری فعالیت بدنی گجت هوشمندم با یک قابلیت داخلی و ساده، من را به سمت موفقیت هدایت می‌کند. هر زمان که به هدف روزانه‌ام می‌رسم، واچ فیس ساعت هوشمندم به شکل یک جشن کوچولو با یک کیک در می‌آید.

ممکن است احمقانه به نظر برسد، ولی این پاداش به من انگیزه می‌دهد ادامه دهم. اگر اپلیکیشن مربوطه را بررسی کنم تا ببینم به هدف روزانه‌ام رسیدم یا نه، ممکن است به نوعی موفقیت را حس کنم.

این انگیزه ملموس و صادقانه بگویم سرگرم‌کننده است و به من یادآوری می‌کند چقدر خوب است مسیر خود به سمت هدف را حفظ کردم و وادار می‌شوم فردا مجددا این مسیر را ادامه دهد.

برای برخی افراد، عجله برای خط زدن یک هدف از لیست (یا شاید یک علامت گنده گذاشتن روی تقویم) انگیزه کافی برای ادامه دادن است.

گرچه، اگر در حرکت به سمت هدف خود یک سیستم پاداش در نظر بگیرید، تمایل شما به ادامه دادن بیشتر خواهد شد.

به عنوان مثال، می‌توانید اگر یک ماه رژیم غذایی را رعایت کردید، برای خودتان چیزی را بخرید که دوست دارید.

شاید یک هفته پس از پیاده‌روی روزانه، از رستوران محبوب خود غذا سفارش دهید. در هر صورت، هدف این است که برای پیشرفت خود انگیزه به وجود آورید.

زمانی که جز خود هدف دوست دارید به چیزی برسید، احتمال دستیابی به هدف بیشتر خواهد شد.

یک دوست مسئولیت‌پذیر پیدا کنید

گاهی، ایجاد انگیزه برای خودمان تا یک حد محدودی می‌تواند باشد و باید اگر می‌خواهیم اهدافی که برای خودمان را تعیین کردیم پیگیری کنیم، از شخص دیگری نیز کمک بگیریم.

زمانی که اهداف خود را با فرد دیگری در میان می‌گذارید، الزاما یک تعهد برای خود به وجود آوردید. کمتر احتمال دارد بهانه بیارید، چون می‌دانید شخص دیگری وجود دارد تا پیشرفت شما را بررسی کند.

چون زمانی خبری از پیشرفت نیست که بتوانید آن را با کسی در میان بگذارید، انگاری طرف مقابل خود را مایوس کردید که هیچ‌وقت حس خوبی ندارد.

علاوه بر این، زمانی که انتظار داشته باشید شخصی به صورت منظم پیشرفت و فعالیت شما را در نظر بگیرد، بیشتر انگیزه و دلیل پیدا می‌کنید تا پیگیر اهداف خود باشید و برای رسیدن به آن‌ها تلاش کنید.

فردی را انتخاب کنید که به او اعتماد دارید، حالت ایده‌آل فردی است که اهداف مشابه با شما یا یک دیدگاه مشترک در مورد موفقیت و رشد داشته باشد و از او بخواهید، روزانه، هفتگی یا ماهیانه حواسش به شما باشد.

ممکن است از نتیجه نهایی واقعا شگفت‌زده شوید.

هر روز را از صفر شروع کنید

حتما از قبل می‌دانید زمانی که اهداف خود را به تکه‌های کوچک‌تر تبدیل کنید، به عنوان مثال سطح فروش ماهیانه خود را به مقدار مشخص در هر روز تقسیم کنید، این اهداف کمتر ترسناک و بیشتر در دسترس هستند.

اما، از نظر روانشناسی یک موضوع دیگری نیز در این قضیه نقش دارد.

زمانی که هر روز را اصطلاحا از «صفر» شروع می‌کنید، به جای این که یک عدد دیگر را افزایش دهید، ساده‌تر خواهید دید که از کجا شروع کردید و به کجا پیش می‌روید.

ناحیه به اصطلاح «وسط» یک هدف بزرگتر می‌تواند محو به نظر برسد و ارزیابی آن سخت باشد، بنابراین زمان و پیشرفتی که می‌توانستید به دست آورید، هدر می‌شوند.

علاوه بر این، زمانی که حس کنید هنوز 80 درصد مسیر مانده است، ممکن است فکر کنید کاری که آن روز انجام می‌دهید اهمیت چندانی ندارد.

شروع از صفر همچنین به واسطه پدیده‌ای به اسم «اثر شروع جدید» انگیزه را بالا می‌برد.

همه می‌دانیم در ابتدای سال جدید چقدر انگیزه برای انجام کارهای جدید داریم. زمانی که دستبند هوشمند Mi Band 5 شیائومی خود را در وسط شب ریست می‌کنید یا در دفترچه یادداشت خود یک فهرست جدید برای کارهایی که باید انجام دهید درست می‌کنید، حس و حال و انگیزه شما مانند همان شروع سال است.

خبر خوش این است که نیازی نیست برای دستیابی به اهداف جدید خود (و پیگیری آن‌ها) تا سال جدید یا حتی یک هفته جدید صبر کنید.

کسب انگیزه برای حرکت به جلو می‌تواند به سادگی دانلود یک اپلیکیشن جدید یا خرید یک مجله جدید باشد.

تنها کاری که باید انجام دهید این است که تصمیم بگیرید امروز، روز شروع است.