روکیداروکیداروکیدا
  • اخبار فناوری
  • آموزش
  • گجت‌ها
    • اخبار موبایل و گجت ها
    • گجت های پوشیدنی
    • نقد و بررسی تخصصی گجت ها
    • راهنمای خرید
  • فیلم و سریال
  • نرم افزار و اپلیکیشن
  • موفقیت و پیشرفت
  • خودرو
  • تبلیغات در روکیدا
  • تماس با ما
می‌خوانید: چطور فرآیند پیر شدن و بالا رفتن سن بیولوژیک خود را معکوس کنید؟
اطلاع‌رسانی آپدیت‌ها
تغییر اندازه فونتAa
تغییر اندازه فونتAa
روکیداروکیدا
  • اخبار فناوری
  • آموزش
  • گجت‌ها
  • فیلم و سریال
  • نرم افزار و اپلیکیشن
  • موفقیت و پیشرفت
  • خودرو
  • تبلیغات در روکیدا
  • تماس با ما
Search
  • اخبار فناوری
  • آموزش
  • گجت‌ها
    • اخبار موبایل و گجت ها
    • گجت های پوشیدنی
    • نقد و بررسی تخصصی گجت ها
    • راهنمای خرید
  • فیلم و سریال
  • نرم افزار و اپلیکیشن
  • موفقیت و پیشرفت
  • خودرو
  • تبلیغات در روکیدا
  • تماس با ما
© تمامی حقوق برای رسانه روکیدا محفوظ است.

روکیدا - زندگی

زندگی

چطور فرآیند پیر شدن و بالا رفتن سن بیولوژیک خود را معکوس کنید؟

محمد امین نعمتی
محمد امین نعمتی
توسطمحمد امین نعمتی
بین 30 و 40 سالگی زندگی می‌کنم. هیچ چیزی بیشتر از آگاهی از دانش بیشتر مخصوصا دنیای فناوری من رو به ذوق نمی‌آورد. علاقه زیادی به...
انتشار: دوشنبه , 14 بهمن 1398 ساعت 20:00
6 دقیقه
چطور فرآیند پیر شدن و بالا رفتن سن بیولوژیک خود را معکوس کنید؟

به نظرم شما نیز با من موافق باشید هیچ کس دوست ندارد زودتر از موعد پیر شود. ولی چند تغییر ساده در سبک زندگی می‌تواند فورا ساعت پیر شدن را ده سال یا بیشتر به عقب برگرداند.

عنوان‌ها
سن بیولوژیک در مقابل سن شناسنامه‌ایتلومرها: ساعت زیستی ما۱- استرس را مدیریت کنید۲- ورزش کردن۳- تغذیه سالم۴- حفظ وزن ایده‌آل۵- روزانه حداقل ۷ ساعت بخوابید۶- از تنهایی دوری کنید

سن بیولوژیک در مقابل سن شناسنامه‌ای

سن شناسنامه‌‌ای (حقیقی) ما نشان می‌دهد چند سال روی زمین زندگی کردیم. در مقابل، سن بیولوژیک ما سرعت پیر شدن بدنمان است. سرعت پیر شدن ما تا حد زیادی کاملا به خودمان بستگی دارد.

تمامی ما سیگاری‌های ۴۰ ساله‌ای را دیده‌ایم که ظاهرا در اواسط دهه ۵۰ زندگی خود قرار دارند. در حقیقت، تحقیقات نشان می‌دهد کشیدن روزانه دو بسته سیگار به مدت ۳۰ سال در سطح سلولی می‌تواند فرد را بیشتر از ۱۰ سال زودتر پیر کند!

این فرآیند «پیر شدن زودتر از موعد» فقط در بیرون دیده نمی‌شود، بلکه داخل بدن نیز شکل می‌گیرد. سیگار تنها عامل دخیل در این قضیه نیست. رژیم غذایی ضعیف، ورزش نکردن، نخوابیدن به اندازه کافی، استرس و تنهایی نیز زودتر از موعد ما را پیر می‌کنند.

تلومرها: ساعت زیستی ما

تلومرها کلاهک‌های روی انتهای کروموزوم‌ها یا رشته‌های دی‌ان‌ای ما هستند. آن‌ها شبیه به سر بند کفش هستند. بدون وجود این سرهای پلاستیکی روی انتهای بند کفش‌های ما، بندهای کفش سریعا از بین می‌روند. همین اتفاق برای دی‌ان‌ای ما رخ می‌دهد.

همانطور که سن ما بالا می‌رود، تلومرها به تدریج کوتاه‌تر و کوتاه‌تر می‌شوند. اگر بخواهیم مقایسه کنیم مانند شن‌های داخل ساعت شنی است که ریزش آن‌ها گذر عمر ما را نشان می‌دهد.

زمانی که تلومرهایمان بسیار کوتاه می‌شوند دی‌ان‌ای ما دیگر تحت حفاظت قرار ندارد. بنابراین، زمان تقسیم سلولی اشتباهاتی رخ خواهد داد که باعث بروز سرطان و سایر عارضه‌های مزمن پزشکی خواهد شد. در نهایت، تلومرهای ما برای حفظ زندگی بیش از حد کوتاه می‌شوند.

خوشبختانه، برای افزایش طول تلومرهایمان و معکوس کردن فرآیند پیر شدن در سطح سلولی چندین راهکار وجود دارد. با کمک این تغییرات می‌توانید سن زیستی خود را معکوس کنیم و به شکل قابل توجهی از سرعت فرآیند کلی پیر شدن بکاهیم. شک نکنید از همین امروز می‌توانید روزبه‌روز جوان‌تر شوید!

در ادامه ‌می‌خواهیم به ۶ روش بسیار موثر اشاره کنیم که توسط آن فرآیند پیرشدن و بالا رفتن سن بیولوژیک خود را معکوس کنید.

چطور فرآیند پیر شدن و بالا رفتن سن بیولوژیک خود را معکوس کنید؟

۱- استرس را مدیریت کنید

در یک تحقیق جالب از سوی دانشگاه کالیفرنیا در سانفرانسیسکو و به سرپرستی دکتر الیسا اس.ایپل، مشخص شد تلومرهای بدن افرادی که در گذشته به مدت طولانی استرس زیادی را تجربه کردند، ۱۰ سال پیرتر شدند.

خوشبختانه، دکتر ایپل در یک تحقیق جداگانه نشان داد مدیتیشن و ذهن‌آگاهی می‌تواند این اثر پیر شدن زودتر از موعد تلومرها را معکوس کند. با آن که ما نمی‌توانیم از استرس فرار کنیم، ولی می‌توانیم نحوه برخورد با آن را تغییر دهیم و می‌توانیم از طریق ذهن‌آگاهی، مدیتیشن و روش‌های مشابه جلوی اثر استرس روی تلومرها را بگیریم.

۲- ورزش کردن

در یک تحقیق مشابه، دکتر لین چرکاس از دانشگاه کینگز لندن نشان داد که در ۲۴۰۱ دوقلو که منظم ورزش می‌کردند در مقایسه با گروه دوقلوهای گروه شاهد سن پیر شدن تلومر در حدود ۱۰ سال آهسته‌تر شده است. نتیجه مشخص است: ورزش می‌تواند فرآیند سالخوردگی یا آهسته یا معکوس کند.

۳- تغذیه سالم

تحقیقات متعدد نشان داده است یک رژیم غذایی سالم می‌تواند سالخوردگی تلومر را آهسته یا معکوس کند. رژیم غذایی غنی از سبزیجات، میوه، ماهی، مغزجات، دانه‌جات و بقولات به ویژه می‌توانند از تلومرهای ما در برابر کوتاه شدن محافظت کنند.

از طرف دیگر قند، غذاهای فرآورده‌ای و گوشت‌های فرآورده‌ای اثر سوء روی تلومرهای ما دارند. پس سالم غذا بخورید تا جوان بمانید!

۴- حفظ وزن ایده‌آل

اضافه وزن یک دلیل دیگر پیر شدن پیش از موعد است. وزن بیش از حد باعث استرس اکسیداتیو یا «زنگ‌زدگی» سلول‌های ما می‌شود که نتیجه آن کوتاه شدن تلومرها و پیر شدن زودتر از موعد است. تحقیقات نشان می‌دهد حفظ یک وزن ایده‌آل می‌تواند طول عمر تلومرها را تا ۹ سال بیشتر کند.

۵- روزانه حداقل ۷ ساعت بخوابید

خواب شرایطی است که بدن ما توسط آن وارد حالت ترمیم می‌شود. اگر می‌خواهیم سن بیولوژیک خود را معکوس کنیم و «جوان‌تر بزرگ شویم» به این فرآیند ترمیم برای عملکرد بهینه نیاز داریم.

محققان در یک تحقیق متوجه شدند افراد سالخورده‌ای که حداقل ۷ ساعت می‌خوابند تلومرهای افراد میانسال را داشتند. به عبارت دیگر، در سطح سلولی، کاملا با حداقل ۷ ساعت خواب شبانه می‌توانید روند «پیر شدن» تلومرها را معکوس کنید.

۶- از تنهایی دوری کنید

انزوای اجتماعی یا احساس تنهایی کردن نه تنها به خوبی خبر از بیماری قلبی می‌دهد بلکه شاخصی برای کوتاه شدن تلومر نیز است. در یک تحقیق، ارتباط اجتماعی نشان داده شد یک راه موثر برای حفظ طول تلومرهای ما است. بنابراین، اگر می‌خواهید فرآیند سالخوردگی خود را آهسته کنید، هر روز ارتباط خود را با اعضای خانواده و دوستانتان حفظ کنید.

منبع: drjohnday.com

توسطمحمد امین نعمتی
بین 30 و 40 سالگی زندگی می‌کنم. هیچ چیزی بیشتر از آگاهی از دانش بیشتر مخصوصا دنیای فناوری من رو به ذوق نمی‌آورد. علاقه زیادی به نوشتن دارم و در کنار آن موزیک خوب، کتاب خوب، فیلم خوب و همنشین خوب لازمه زندگی است.
مطلب قبلی چرا انسان‌ها هنوز نتوانستند به مریخ سفر کنند؟ چرا انسان‌ها هنوز نتوانستند به مریخ سفر کنند؟
مطلب بعدی galaxy a51 review 10 بررسی کامل و تخصصی گوشی سامسونگ Galaxy A51 : ارتقا برای جنتلمن!
بدون دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

جدیدترین مطالب

جزئیات جدید ردمی K80 اولترا در بنچمارک لو رفت 1
جزئیات جدید ردمی K80 اولترا در بنچمارک لو رفت
3 دقیقه
چیپست تبلت گلکسی تب اس 11 لو رفت1
چیپست تبلت گلکسی تب اس ۱۱ لو رفت
3 دقیقه
عملکرد اسنپدراگون 8 الیت 2 مشخص شد
عملکرد اسنپدراگون ۸ الیت ۲ مشخص شد
3 دقیقه
نتایج گیک بنچ آیفون 17 پرو و پرو مکس فاش شد
نتایج گیک بنچ آیفون ۱۷ پرو و پرو مکس فاش شد
4 دقیقه
طراحی Liquid Glass در iOS 26 زیباست اما یک ایراد بزرگ دارد
طراحی Liquid Glass در iOS 26 زیباست اما یک ایراد بزرگ دارد
7 دقیقه
پنج قابلیت پنهان و کاربردی در کنترل سنتر اپل واچ
پنج قابلیت پنهان و کاربردی در کنترل سنتر اپل واچ
7 دقیقه
شایعه جدید درباره تراشه A19 Pro و قدرت آن
شایعه جدید درباره تراشه A19 Pro و قدرت آن
3 دقیقه
معرفی مدل هوش مصنوعی o3 pro اوپن ای آی با تمرکز بر استدلال
معرفی مدل هوش مصنوعی o3-pro اوپن ای آی با تمرکز بر استدلال
3 دقیقه
عرضه اندروید 16 برای پیکسل همراه با قابلیت های پیشرفته
عرضه اندروید ۱۶ برای پیکسل همراه با قابلیت های پیشرفته
6 دقیقه
بررسی ردمی واچ موو
بررسی ردمی واچ موو
10 دقیقه

پربازدید‌ترین‌ها

tvOS 26 با طراحی Liquid Glass و تماس تصویری شخصی سازی شده معرفی شد
tvOS 26 با طراحی Liquid Glass و تماس تصویری شخصی سازی شده معرفی شد
5 دقیقه
معرفی macOS Tahoe 26 با طراحی Liquid Glass و قابلیت های جدید
معرفی macOS Tahoe 26 با طراحی Liquid Glass و قابلیت های جدید
5 دقیقه
آی او اس 26 و آیپد او اس 26 برای این دستگاه ها عرضه نمی شود
آی او اس ۲۶ و آیپد او اس ۲۶ برای این دستگاه ها عرضه نمی شود
4 دقیقه
پنج پرامپت هوش مصنوعی که باعث می شوند در کارتان انسانی تر و غیرقابل جایگزین شوید
پنج پرامپت هوش مصنوعی که باعث می شوند در کارتان انسانی تر و غیرقابل جایگزین شوید
9 دقیقه
visionOS 26 نشانه ای روشن از ورود عینک هوشمند اپل
visionOS 26 نشانه ای روشن از ورود عینک هوشمند اپل
7 دقیقه
پایان پشتیبانی مک های اینتل با انتشار مک او اس تاهو
پایان پشتیبانی مک های اینتل با انتشار مک او اس تاهو
3 دقیقه
نسخه نهایی اندروید 16 امروز رسما منتشر می شود
نسخه نهایی اندروید ۱۶ امروز رسما منتشر می شود
3 دقیقه

جالب از سراسر وب

محافظ برق

آموزش سئو

برقکار شبانه روزی

بیمه موبایل معلم

سرور مجازی ایران

خرید جم فری فایر

آموزش مکانیک خودرو

داکر

خرید سی پی فوری

هاست ووکامرس ارزان

فالوور واقعی اینستاگرام

آموزش مکانیک خودرو

تعمیر تلویزیون هیمالیا

خرید رمان انگلیسی زبان اصلی

مرتبط با همین مطلب

۷ راهکار برای بیدار ماندن بعد از یک شب بی خوابی
زندگی

۷ راهکار برای بیدار ماندن بعد از یک شب بی خوابی

7 دقیقه
این 5 تمرین ساده روند پیری را معکوس می کند
زندگی

این ۵ تمرین ساده روند پیری را معکوس می کند

7 دقیقه
اپل آماده عرضه چند محصول جدید خانه هوشمند می شود
اخبار فناوری

اپل آماده عرضه چند محصول جدید خانه هوشمند می شود

2 دقیقه
ربات های اپل از طریق ویدیوهای اول شخص آموزش می بینند
اخبار فناوری

ربات های اپل از طریق ویدیوهای اول شخص آموزش می بینند

4 دقیقه
روکیداروکیدا
© تمامی حقوق برای رسانه روکیدا محفوظ است.
Welcome Back!

Sign in to your account

Username or Email Address
Password

رمز عبور را فراموش کرده اید؟