به نظرم شما نیز با من موافق باشید هیچ کس دوست ندارد زودتر از موعد پیر شود. ولی چند تغییر ساده در سبک زندگی میتواند فورا ساعت پیر شدن را ده سال یا بیشتر به عقب برگرداند.
سن بیولوژیک در مقابل سن شناسنامهای
سن شناسنامهای (حقیقی) ما نشان میدهد چند سال روی زمین زندگی کردیم. در مقابل، سن بیولوژیک ما سرعت پیر شدن بدنمان است. سرعت پیر شدن ما تا حد زیادی کاملا به خودمان بستگی دارد.
تمامی ما سیگاریهای 40 سالهای را دیدهایم که ظاهرا در اواسط دهه 50 زندگی خود قرار دارند. در حقیقت، تحقیقات نشان میدهد کشیدن روزانه دو بسته سیگار به مدت 30 سال در سطح سلولی میتواند فرد را بیشتر از 10 سال زودتر پیر کند!
این فرآیند «پیر شدن زودتر از موعد» فقط در بیرون دیده نمیشود، بلکه داخل بدن نیز شکل میگیرد. سیگار تنها عامل دخیل در این قضیه نیست. رژیم غذایی ضعیف، ورزش نکردن، نخوابیدن به اندازه کافی، استرس و تنهایی نیز زودتر از موعد ما را پیر میکنند.
تلومرها: ساعت زیستی ما
تلومرها کلاهکهای روی انتهای کروموزومها یا رشتههای دیانای ما هستند. آنها شبیه به سر بند کفش هستند. بدون وجود این سرهای پلاستیکی روی انتهای بند کفشهای ما، بندهای کفش سریعا از بین میروند. همین اتفاق برای دیانای ما رخ میدهد.
همانطور که سن ما بالا میرود، تلومرها به تدریج کوتاهتر و کوتاهتر میشوند. اگر بخواهیم مقایسه کنیم مانند شنهای داخل ساعت شنی است که ریزش آنها گذر عمر ما را نشان میدهد.
زمانی که تلومرهایمان بسیار کوتاه میشوند دیانای ما دیگر تحت حفاظت قرار ندارد. بنابراین، زمان تقسیم سلولی اشتباهاتی رخ خواهد داد که باعث بروز سرطان و سایر عارضههای مزمن پزشکی خواهد شد. در نهایت، تلومرهای ما برای حفظ زندگی بیش از حد کوتاه میشوند.
خوشبختانه، برای افزایش طول تلومرهایمان و معکوس کردن فرآیند پیر شدن در سطح سلولی چندین راهکار وجود دارد. با کمک این تغییرات میتوانید سن زیستی خود را معکوس کنیم و به شکل قابل توجهی از سرعت فرآیند کلی پیر شدن بکاهیم. شک نکنید از همین امروز میتوانید روزبهروز جوانتر شوید!
در ادامه میخواهیم به 6 روش بسیار موثر اشاره کنیم که توسط آن فرآیند پیرشدن و بالا رفتن سن بیولوژیک خود را معکوس کنید.
1- استرس را مدیریت کنید
در یک تحقیق جالب از سوی دانشگاه کالیفرنیا در سانفرانسیسکو و به سرپرستی دکتر الیسا اس.ایپل، مشخص شد تلومرهای بدن افرادی که در گذشته به مدت طولانی استرس زیادی را تجربه کردند، 10 سال پیرتر شدند.
خوشبختانه، دکتر ایپل در یک تحقیق جداگانه نشان داد مدیتیشن و ذهنآگاهی میتواند این اثر پیر شدن زودتر از موعد تلومرها را معکوس کند. با آن که ما نمیتوانیم از استرس فرار کنیم، ولی میتوانیم نحوه برخورد با آن را تغییر دهیم و میتوانیم از طریق ذهنآگاهی، مدیتیشن و روشهای مشابه جلوی اثر استرس روی تلومرها را بگیریم.
2- ورزش کردن
در یک تحقیق مشابه، دکتر لین چرکاس از دانشگاه کینگز لندن نشان داد که در 2401 دوقلو که منظم ورزش میکردند در مقایسه با گروه دوقلوهای گروه شاهد سن پیر شدن تلومر در حدود 10 سال آهستهتر شده است. نتیجه مشخص است: ورزش میتواند فرآیند سالخوردگی یا آهسته یا معکوس کند.
3- تغذیه سالم
تحقیقات متعدد نشان داده است یک رژیم غذایی سالم میتواند سالخوردگی تلومر را آهسته یا معکوس کند. رژیم غذایی غنی از سبزیجات، میوه، ماهی، مغزجات، دانهجات و بقولات به ویژه میتوانند از تلومرهای ما در برابر کوتاه شدن محافظت کنند.
از طرف دیگر قند، غذاهای فرآوردهای و گوشتهای فرآوردهای اثر سوء روی تلومرهای ما دارند. پس سالم غذا بخورید تا جوان بمانید!
4- حفظ وزن ایدهآل
اضافه وزن یک دلیل دیگر پیر شدن پیش از موعد است. وزن بیش از حد باعث استرس اکسیداتیو یا «زنگزدگی» سلولهای ما میشود که نتیجه آن کوتاه شدن تلومرها و پیر شدن زودتر از موعد است. تحقیقات نشان میدهد حفظ یک وزن ایدهآل میتواند طول عمر تلومرها را تا 9 سال بیشتر کند.
5- روزانه حداقل 7 ساعت بخوابید
خواب شرایطی است که بدن ما توسط آن وارد حالت ترمیم میشود. اگر میخواهیم سن بیولوژیک خود را معکوس کنیم و «جوانتر بزرگ شویم» به این فرآیند ترمیم برای عملکرد بهینه نیاز داریم.
محققان در یک تحقیق متوجه شدند افراد سالخوردهای که حداقل 7 ساعت میخوابند تلومرهای افراد میانسال را داشتند. به عبارت دیگر، در سطح سلولی، کاملا با حداقل 7 ساعت خواب شبانه میتوانید روند «پیر شدن» تلومرها را معکوس کنید.
6- از تنهایی دوری کنید
انزوای اجتماعی یا احساس تنهایی کردن نه تنها به خوبی خبر از بیماری قلبی میدهد بلکه شاخصی برای کوتاه شدن تلومر نیز است. در یک تحقیق، ارتباط اجتماعی نشان داده شد یک راه موثر برای حفظ طول تلومرهای ما است. بنابراین، اگر میخواهید فرآیند سالخوردگی خود را آهسته کنید، هر روز ارتباط خود را با اعضای خانواده و دوستانتان حفظ کنید.
منبع: drjohnday.com
