عنوان‌های این مطلب
قطعا برای شماهم پیش آمده که به جایی دعوت شوید یا برای کاری باید آماده باشید اما احساس خستگی کنید! نکاتی ساده اما بسیار با اهمیت درمورد انرژی وجود دارد که دانستنشان به افزایش شادابی و انرژی شما کمک خواهد کرد. در این مطلب با بررسی ۱۰ روش و نکته ساده برای داشتن انرژی بیشتر در طول روز یا شب همراه روکیدا باشید. همچنین می‌توانید مطالب ۱۰ روش رهایی از استرس، بی‌خوابی، ذخیره کردن پول و مطالعه را مشاهده نمایید. جالب است بدانید دخانیات و سیگار به مقدار زیاد در کاهش انرژی شما نقش خواهند داشت. مطلب ۱۰ روش ساده برای ترک سیگار در همین موضوع به شما کمک خواهد کرد.
۱۰ روش برای داشتن انرژی بیشتر در طول روز
همه انسان‌ها دوست دارند شاداب و پر انرژی باشند. اما گاهی پیش می‌آید که بی‌دلیل کم انرژِ هستیم یا حداقل دلیل آن را نمی‌دانیم. همین موضوع ممکن است کیفیت فعالیت روزانه شما و شرکت در برخی مناسبات را به تعویق بیاندازد. خستگی و کاهش یا تخلیه انرژی، گاها انجام فعالیت‌های ساده را نیز دشوار می‌کند. این خستگی می‌تواند هم بروز فیزیکی و هم روانی داشته باشد.
ذهنی خسته، تمرکز کافی و حتی شادابی انجام فعالیت‌های مورد علاقه را کاهش می‌دهد. همین موضوع سطح ناامیدی شما را نیز افزایش خواهد داد و در درازمدت اثرات مخربی بر کیفیت و نتایج به دست آمده در زندگی خواهد داشت. به همین جهت تصمیم گرفتیم تا در این مطلب با بررسی کارشناسانه ۱۰ روش و نکته مهم جهت داشتن انرژی بیشتر را بررسی کنیم. با امتحان کردن دو یا چند نکته از این روش‌ها، انرژی بیشتری احساس خواهید کرد. همراه روکیدا باشید.
برای داشتن انرژی بیشتر میزان منیزیم دریافتی خود را افزایش دهید!
رعایت یک رژیم تغذیه کامل و منظم، بدن شما را از نطر دریافت مواد معدنی و ویتامین‌ها، متعادل خواهد کرد. بر اساس آزمایشات صورت گرفته مشخص شده است که سطح پایین منیزیم باعث افزایش ضربان قلب و کاهش سطح اکسیژن خون خواهد شد. همین موضوع یک دلیل اصلی برای کاهش انرژی و احساس خستگی خواهد بود. وجود منیزیم در بدن به انجام ۳۰۰ واکنش بیوشیمیایی در بدن کمک خواهد کرد.
مقدار منیزیم پیشنهادی برای دریافت در یک روز، در زنان ۳۰۰ میلی‌گرم و در مردان ۳۵۰ میلی‌گرم است. شما می‌توانید با اضافه کردن یک مشت بادام، بادام هندی و فندق منیزیم کافی روزانه را دریافت نمایید. همچنین قرار دادن غلات کامل و سبوس‌دار در رژیم غذایی مقدار زیادی منیزیم دارد. ماهی نیز دیگر خوراکی است که مقدار منیزیم بدن را تامین خواهد کرد.
برخلاف تصور قدم زدن در زمان خستگی انرژی شما را بیشتر خواهد کرد!
شاید قدم زدن در زمان خستگی کاری دشوار و خسته‌کننده‌تر بنظر برسد اما دقیقا برخلاف این موضوع است. قدم زدن و افزایش فعالیت بدنی خستگی را به طرز چشم‌گیری کاهش داده و انرژی در دسترس بدن را افزایش خواهد داد. با افزایش جریان و گردش خون در بدن، اکسیژن بیشتر در اختیار سلول‌ها قرار خواهد گرفت. قدم زدن ابزار یا مکان خاصی نیاز ندارد شما در همه حال می‌توانید با مقداری تحرک انرژی در دسترس بدنتان را افزایش دهید.
براساس آزمایشات دکتر رابرت تایر (Robert Thayer) در دانشگاه ایالتی کالیفرنیا تنها ۱۰ دقیقه پیاده‌روی و تحرک اثری انرژی‌زا خواهد داشت که حداقل تا دو ساعت دوام خواهد آورد! در این آزمایش زمانی که پیاده‌روی ۱۰ دقیقه‌ای به مدت ۳ هفته ادامه یافت، انرژی کلی و خلق و خوی مثبت در افراد مورد آزمایش، افزایش و بهبود قابل توجهی را حاصل شد.
برای داشتن انرژی بیشتر چرت بزنید!
تحقیقات نشان داده است که حجم داده و اطلاعات ورودی زیاد به مغز، کیفیت پردازش را کاهش داده و هم باعث از بین رفتن انرژی خواهد شد. براساس آزمایشات صورت گرفته مشخص شده که یک چرت ۶۰ دقیقه‌ای نه تنها انرژی در دسترس بدن را افزایش خواهد داد بلکه در مرور، طبقه‌بندی و یادگیری اطلاعات جدید تاثیر بسیار مثبتی خواهد داشت. پس اگر احساس خستگی ذهنی و فیزیکی زیادی دارید، چرت زدن را فراموش نکنید.
جهت داشتن انرژی بیشتر صبحانه و وعده های غذایی را فراموش نکنید!
مطالعان نشان داده افرادی که صبحانه می‌خورند در طول روز انرژی بیشتری خواهند داشت. به این معنا که زمان برخواستن از خواب با خوردن صبحانه متابولیسم و فعالیت بدن تنظیم شده و به کار می‌افتد. همچنین حذف وعده‌های غذایی نشان داده انرژی کلی در طول روز به شدت کاهش می‌یابد. همچنین مشخص شده خلق و خوی افرادی که وعده‌های غذایی به خصوص صبحانه را نادیده می‌گیرند افت و خستگی را به همراه داشته است. پس مطمئن شوید در شروع روز خود، سوخت کافی را به بدنتان می‌رسانید.
برای داشتن انرژی بیشتر استرس و خشم خود را کاهش دهید!
یکی از بزرگترین دلایل کاهش انرژی روزانه استرس است. استرس نتیجه اضطراب است و انرژی زیادی را از سراسر بدن دریافت می‌کند. براساس مطالعات مشخص شده که استرس خستگی فیزیکی و ذهنی را منجر خواهد شد. حتی اگر تمام روز را در تخت خواب سر کنید اما استرس داشته باشید در نهایت احساس خستگی زیادی خواهید کرد. خشم عامل دیگری است که بیش از استرس، انرژی را کاهش می‌دهد. چراکه هم سیستم فیزیکی و ذهنی را مشغول نگه خواهد داشت. با برنامه‌ریزی برنامه‌های آرامش بخش و ریلکسیشن در طول روز احساسات خود را مدیریت و کنترل کنید. برای مثال می‌توانید به موسیقی گوش دهید، با دوستانتان تلفنی صحبت کنید یا یک کتاب جذاب بخوانید. برای رهایی از استرس این مطلب را ببینید.
با نوشیدن آب بیشتر انرژی خود را افزایش دهید!
آیا می‌دانستید که گاهی ممکن است احساس تشنگی و گرسنگی را اشتباه تشخیص دهید؟ گاهی پیش می‌آید که بدن ما نیاز به آب دارد و ما اشتباه سیگنال گرسنگی را تشخیص می‌دهیم. کاهش آب بدن یا تشنگی حتی گاهی احساس خستگی را منجر خواهد شد. راه حل این موضوع بسیار ساده است. با نوشیدن یک لیوان بزرگ آب خنک احتمالا احساس خستگی شما از بین خواهد رفت. همچنین اگر فعالیت ورزشی داشته‌اید، نوشیدن آب کافی پس از آن را نباید فراموش کنید. همچنین باید از نوشیدن نوشیدنی‌های الکلی به شدت بپرهیزید چون منجر به خواب‌آلودگی و خستگی شما خواهد شد. همچنین این نوشیدنی‌ها میزان آب بدن را به طرز چشم‌گیری کاهش خواهد داد.
برای داشتن انرژی بیشتر غلات بخورید و شکر کمتری مصرف کنید!
برای ثابت نگه داشتن میزان انرژی بدن نیاز است تا تعادل قندخون خود را حفظ نمایید. خوردن غذای شیرین یک انرژی مضاعف در ابتدا می‌افریند که به واسطه افزایش قند خون است. اما در ادامه منجر به کاهش ناگهانی قند خون شما خواهد شد. همین موضوع ایجاد احساس خستگی و ناامیدی را در شما افزایش می‌دهد و از احساس شادابی شما را کاهش خواهد داد. اما خوردن غلات کامل سطح سوخت بدن شما را آرام و پیوسته ثابت نگه خواهد داشت. چرا که متابولیسم غلات آهسته‌تر از شکر ساده است که گلوکز خون را به سرعت افزایش می‌دهد. تحقیقات نشان داده که غلات به جای شکر حساسیت انسولین در خون شما را افزایش می‌دهد و سطح آن را متعادل نگه خواهد داشت.
میان وعده مناسب انرژی شما را بیشتر خواهد کرد!
میان وعده مناسب با تنها داشتن یک تغذیه بین وعده‌ها تفاوت زیادی دارد! میان وعده پیشنهادی شامل پروتئین، فیبر و اندکی چربی است. برای مثال بادام زمینی، آجیل و ماست انتخاب خوبی خواهند بود. پروتئین انرژی شما را افزایش داده و چربی به ماندگاری آن کمک خواهد کرد.
برای داشتن انرژی بیشتر قهوه خود را به لاته تبدیل کنید!
هرچند قهوه انرژی زیادی به شما می‌دهد؛ اما با تبدیل آن به لاته آن را به یک نوشیدنی حاوی پروتئین و با انرژی بیشتر تبدیل خواهید کرد. افزدون شیر به قهوه، میزان کلسیم و چربی آن را افزایش می‌دهد که هم برای افزایش انرژی و هم استحکام استخوان‌های شما کمک کننده است.
تیروئید و شمارش سلول های خون را برای رفع خستگی و افزایش انرژی بررسی کنید
هر احساس خستگی به خون ارتباط ندارد. اما اگر دائما احساس خستگی و کاهش انرژی دارید باید شمارش سلول‌های خونی و بررسی تیروئید خود را مد نظر قرار دهید. این موضوع می‌تواند حتی پس از یک استراحت کافی شبانه در شما ایجاد احساس خستگی نماید. عملکرد و اختلال تیروئید یکی از عوامل بسیار مهم در سطح انرژی روزانه است. با بررسی تیروئید از طریق یک آزمایش خون ساده به این فرایند با مصرف دارو و رژیم غذایی مناسب پایان خواهید داد. همچنین این موضوع اگر به کم خونی ارتباط داشته باشد سلول‌ها بدن شما اکسیژن کافی دریافت نمی‌کنند در نتیجه انرژی شما کاهش خواهد یافت. پس با یک دکتر مشورت کنید و آزمایش خون دهید!
منبع: تحریریه روکیدا و webmd.com
