دخانیات و سیگار عامل مشکل‌ساز برای سلامتی انسان است. با ترک سیگار احتمال ابتلا به بیماری‌های قلب، ریوی و سرطان کاهش می‌یابد و با ادامه دادن کشیدن سیگار، افزایش خواهد یافت. اگر دچار استرس هستید می‌توانید مطلب بررسی 10 روش ساده برای رهایی از استرس را بخوانید. همچنین اگر مشکل بی‌خوابی دارید، مطلب 10 روش داشتن خواب بهتر را از دست ندهید. در این مطلب با بررسی 10 روش ساده برای ترک سیگار همراه روکیدا باشید.
برای ترک سیگار لازم است مثبت فکر کنید!
شاید برای شماهم پیش آمده باشد که چندین بار تصمیم به ترک سیگار گرفتید اما موفق نشده‌اید! هیچ جای نگرانی نیست. تمرکز و انگیزه خود را حفظ کنید چون هیچ‌گاه برای ترک سیگار دیر نیست. مهم‌ترین عامل انگیزه شما و تفکر مثبتتان نسبت به این موضوع است. به گذشته و تاثیر سیگار به سلامتی و زندگیتان فکر کنید و این بار بی‌اندیشید که چه‌گونه می‌خواهید این کار را انجام دهید.
برای ترک سیگار برنامه داشته باشید!
یکی از بهترین روش‌ها برای ترک سیگار داشتن برنامه و تعهد به آن است. با خود صادق باشید و براساس برنامه‌ای منظم روی‌کرد خود در ترک سیگار را رصد کنید. هربار که احساس لغزش و سختی در برنامه ترک سیگار خود داشتید با خود بگویید من سر وعده‌ام خواهم ماند و حتی یک نخ سیگارم نخواهم کشید. با این جمله هم انگیزه خود را افزایش دهید و هم در مسیر خود خواهید ماند. این شرایط را باید تحمل کنید تا دوره ترک سیگارتان کامل شود. می‌توانید برای فرار از این شرایط به یک کار مثبت مشغول شوید یا حتی مرتبا به مهمانی بروید!
در زمان ترک سیگار رژیم غذایی خود را تغییر دهید!
شاید شماهم مثل بسیاری از افراد سیگاری عاشق کشیدن سیگار بعد از وعده غذایی هستید. درست است که این احساس بسیار رضایت‌بخش است اما باید خود را مشغول انجام کار دیگری، مثل شستن ظرف‌ها کنید تا از این موضوع فاصله بگیرید. برخی غذاها مثل گوشت، کشیدن سیگار را لذت‌بخش‌تر می‌کنند. به همین جهت با تغییر رژیم غذایی می‌توان این حس را کاهش داد. به عنوان مثال پنیر، میوه و سبزیجات طعم سیگار را برهم می‌زنند. با جایگزین کردن این خوراکی‌ها به جای برگر و استیک می‌تواند این احساس را کاهش دهد. با تغییر عادت‌های رفتاری بعد از غذا خوردن مثل مشغول شدن به یک کار به جای نشستن در اتاق و سیگار کشیدن نیز قدمی مثبت در این موضوع هستند.
برای ترک سیگار نوشیدنی خود را عوض کنید!
مطالعات اخیر نشان داده که برخی نوشیدنی‌ها احساس نیاز به سیگار کشیدن و لذت آن را در ذهن چندبرابر جلوه می‌دهند. از جمله قهوه، چای، الکل و نوشابه از این قبیل نوشیدنی‌ها هستند. با تغییر عادت‌های نوشیدن خود و جایگزینی با آب میوه‌ها این احساس نیاز را کاهش دهید. بیشتر آب و آبمیوه بنوشید. حتی نوشیدن آب گوجه فرنگی نیز هم احساس رضایت را افزایش میدهد و هم نیاز به سیگار کشیدن را کمتر می‌نماید!
زمان هوس سیگار کشیدن خود را بشناسید!
هر بار سیگار کشیدن و هوس کردن سیگار 5 دقیقه به طول می‌انجامد. این حالت را در خود بشناسید و برای آن برنامه و استراتژی داشته باشید. قبل از تسلیم شدن استراتژی‌های 5 دقیقه‌ای خود را لیست کنید. در این 5 دقیقه به مضرات دخانیات فکر کنید که 38 برابر خطر ابتلا به سرطان را افزایش میدهد! در این زمان می‌توانید شروع به تحرک یا ترک کردن محلی که هوس شما را تقویت می‌کند نمایید.
در زمان ترک سیگار همراه داشته باشید!
داشتن یک همراه یا حامی در زمان ترک سیگار می‌تواند انگیزه شمارا به طرز باورنکردنی افزایش دهد. اگر در خانواده یا جمع دوستانتان فرد دیگری مانند شما تصمیم به ترک سیگار دارد، می‌توانید این کار را در کنار یک‌دیگر انجام دهید. تحقیقات نشان داده داشتن یک حامی و همراه در ترک سیگار موفقیت این موضوع را تا 4 برابر افزایش خواهد داد.
در زمان ترک سیگار تحرک یا ورزش فراموش نکنید!
براساس تحقیقات مشخص شده در زمان هوس سیگار قدم زدن یا فعالیت ورزشی حتی در حد 5 دقیقه می‌تواند این احساس را سرکوب کند. فعالیت و تحرک مناسب هورمون‌هایی در مغز را ترشح خواهد کرد که ضد حس هوس نسبت به سیگار هستند. پس ورزش کردن حتی کوتاه مدت را در زمان ترک سیگار فراموش نکنید.
در زمان ترک سیگار دوستان غیر سیگاری را دور خود جمع کنید!
زمانی که دارید دوران ترک سیگار خود را می‌گذرانید، حتی اگر در یک مهمانی هستید، با دوستانی معاشرت کنید که سیگاری نیستند. وقت گذراندن با افراد غیر سیگاری می‌تواند برای شما الهام بخش باشد و در این مسیر انگیزه شما را افزایش دهد. اگر نسبت به دوستان سیگاری خود احساس حسادت می‌کنید مجددا زیان‌های این عادت غلط را در ذهن خود مرور کنید. هیچ جای حسادتی وجود ندارد!
در زمان ترک سیگار دهان و دستان خود را مشغول نگه دارید!
اگر هوس سیگار کردید دهان و دستان خود را مشغول نگه دارید! این به این معناست که در حالتی که مغز نیاز به گذاشتن سیگار روی لب‌ها و نگه داشتن آن در دستان را یادآور می‌شود جایگزینی برای آن داشته باشید. می‌توانید با جایگزین کردن یک لیوان آب در دستانی که قبلا سیگار در آن نگه می‌داشتید یا نوشیدن آب با نی برای مشغول کردن دهانتان آغاز کنید. جویدن آدامس نیکوتین دار یا معمولی و جایگزین‌های فیزیکی عادت سیگار نیز گزینه‌های دیگر هستند.
لیستی از دلایل خود برای ترک سیگار تهیه کنید!
با تهیه کردن لیستی از دلایل ترک سیگار خود، جنبه‌های مثبت این عمل را در ذهن خود مرور خواهید کرد. به خود یادآوری کنید که چرا تصمیم به ترک سیگار گرفته‌اید؟ این لیست را نوشته و هر زمان نیاز به حمایت داشتید آن را مرور نمایید. می‌توانید تصویر فرزند خود را در زمانی که هوس سیگار کردید مشاهده نمایید تا انگیزه بیشتری پیدا کنید!
منبع: تحریریه روکیدا و nhs.uk
