روکیدا
  • گجت‌ها
    • اخبار موبایل و گجت ها
    • گجت های پوشیدنی
    • نقد و بررسی تخصصی گجت ها
  • راهنمای خرید
  • بازی
  • فیلم و سریال
  • نرم افزار و اپلیکیشن
  • نجوم، هوا و فضا
  • موفقیت و پیشرفت
  • خودرو
No Result
View All Result
روکیدا
  • گجت‌ها
    • اخبار موبایل و گجت ها
    • گجت های پوشیدنی
    • نقد و بررسی تخصصی گجت ها
  • راهنمای خرید
  • بازی
  • فیلم و سریال
  • نرم افزار و اپلیکیشن
  • نجوم، هوا و فضا
  • موفقیت و پیشرفت
  • خودرو
No Result
View All Result
روکیدا
No Result
View All Result

10 روش برای ترک سیگار: ساده ترین راه های ترک سیگار!

به دنبال ترک سیگار هستید؟ 10 روش ساده این مطلب را از دست ندهید!

امیر بلادی توسط امیر بلادی
11 ماه پیش
موضوع: زندگی, عمومی, موفقیت و پیشرفت
10 روش برای ترک سیگار: ساده ترین راه های ترک سیگار!
دسترسی سریع به سرفصل‌های این مطلب پنهان
1. برای ترک سیگار لازم است مثبت فکر کنید!
2. برای ترک سیگار برنامه داشته باشید!
3. در زمان ترک سیگار رژیم غذایی خود را تغییر دهید!
4. برای ترک سیگار نوشیدنی خود را عوض کنید!
5. زمان هوس سیگار کشیدن خود را بشناسید!
6. در زمان ترک سیگار همراه داشته باشید!
7. در زمان ترک سیگار تحرک یا ورزش فراموش نکنید!
8. در زمان ترک سیگار دوستان غیر سیگاری را دور خود جمع کنید!
9. در زمان ترک سیگار دهان و دستان خود را مشغول نگه دارید!
10. لیستی از دلایل خود برای ترک سیگار تهیه کنید!

دخانیات و سیگار عامل مشکل‌ساز برای سلامتی انسان است. با ترک سیگار احتمال ابتلا به بیماری‌های قلب، ریوی و سرطان کاهش می‌یابد و با ادامه دادن کشیدن سیگار، افزایش خواهد یافت. اگر دچار استرس هستید می‌توانید مطلب بررسی 10 روش ساده برای رهایی از استرس را بخوانید. همچنین اگر مشکل بی‌خوابی دارید، مطلب 10 روش داشتن خواب بهتر را از دست ندهید. در این مطلب با بررسی 10 روش ساده برای ترک سیگار همراه روکیدا باشید.

برای ترک سیگار لازم است مثبت فکر کنید!

شاید برای شماهم پیش آمده باشد که چندین بار تصمیم به ترک سیگار گرفتید اما موفق نشده‌اید! هیچ جای نگرانی نیست. تمرکز و انگیزه خود را حفظ کنید چون هیچ‌گاه برای ترک سیگار دیر نیست. مهم‌ترین عامل انگیزه شما و تفکر مثبتتان نسبت به این موضوع است. به گذشته و تاثیر سیگار به سلامتی و زندگیتان فکر کنید و این بار بی‌اندیشید که چه‌گونه می‌خواهید این کار را انجام دهید.

10 روش برای ترک سیگار: ساده ترین راه های ترک سیگار!

برای ترک سیگار برنامه داشته باشید!

یکی از بهترین روش‌ها برای ترک سیگار داشتن برنامه و تعهد به آن است. با خود صادق باشید و براساس برنامه‌ای منظم روی‌کرد خود در ترک سیگار را رصد کنید. هربار که احساس لغزش و سختی در برنامه ترک سیگار خود داشتید با خود بگویید من سر وعده‌ام خواهم ماند و حتی یک نخ سیگارم نخواهم کشید. با این جمله هم انگیزه خود را افزایش دهید و هم در مسیر خود خواهید ماند. این شرایط را باید تحمل کنید تا دوره ترک سیگارتان کامل شود. می‌توانید برای فرار از این شرایط به یک کار مثبت مشغول شوید یا حتی مرتبا به مهمانی بروید!

10 روش برای ترک سیگار: ساده ترین راه های ترک سیگار!

در زمان ترک سیگار رژیم غذایی خود را تغییر دهید!

شاید شماهم مثل بسیاری از افراد سیگاری عاشق کشیدن سیگار بعد از وعده غذایی هستید. درست است که این احساس بسیار رضایت‌بخش است اما باید خود را مشغول انجام کار دیگری، مثل شستن ظرف‌ها کنید تا از این موضوع فاصله بگیرید. برخی غذاها مثل گوشت، کشیدن سیگار را لذت‌بخش‌تر می‌کنند. به همین جهت با تغییر رژیم غذایی می‌توان این حس را کاهش داد. به عنوان مثال پنیر، میوه و سبزیجات طعم سیگار را برهم می‌زنند. با جایگزین کردن این خوراکی‌ها به جای برگر و استیک می‌تواند این احساس را کاهش دهد. با تغییر عادت‌های رفتاری بعد از غذا خوردن مثل مشغول شدن به یک کار به جای نشستن در اتاق و سیگار کشیدن نیز قدمی مثبت در این موضوع هستند.

10 روش برای ترک سیگار: ساده ترین راه های ترک سیگار!

برای ترک سیگار نوشیدنی خود را عوض کنید!

مطالعات اخیر نشان داده که برخی نوشیدنی‌ها احساس نیاز به سیگار کشیدن و لذت آن را در ذهن چندبرابر جلوه می‌دهند. از جمله قهوه، چای، الکل و نوشابه از این قبیل نوشیدنی‌ها هستند. با تغییر عادت‌های نوشیدن خود و جایگزینی با آب‌ میوه‌ها این احساس نیاز را کاهش دهید. بیشتر آب و آبمیوه بنوشید. حتی نوشیدن آب گوجه فرنگی نیز هم احساس رضایت را افزایش می‌دهد و هم نیاز به سیگار کشیدن را کمتر می‌نماید!

10 روش برای ترک سیگار: ساده ترین راه های ترک سیگار!

زمان هوس سیگار کشیدن خود را بشناسید!

هر بار سیگار کشیدن و هوس کردن سیگار 5 دقیقه به طول می‌انجامد. این حالت را در خود بشناسید و برای آن برنامه و استراتژی داشته باشید. قبل از تسلیم شدن استراتژی‌های 5 دقیقه‌ای خود را لیست کنید. در این 5 دقیقه به مضرات دخانیات فکر کنید که 38 برابر خطر ابتلا به سرطان را افزایش می‌دهد! در این زمان می‌توانید شروع به تحرک یا ترک کردن محلی که هوس شما را تقویت می‌کند نمایید.

10 روش برای ترک سیگار: ساده ترین راه های ترک سیگار!

در زمان ترک سیگار همراه داشته باشید!

داشتن یک همراه یا حامی در زمان ترک سیگار می‌تواند انگیزه شمارا به طرز باورنکردنی افزایش دهد. اگر در خانواده یا جمع دوستانتان فرد دیگری مانند شما تصمیم به ترک سیگار دارد، می‌توانید این کار را در کنار یک‌دیگر انجام دهید. تحقیقات نشان داده داشتن یک حامی و همراه در ترک سیگار موفقیت این موضوع را تا 4 برابر افزایش خواهد داد.

10 روش برای ترک سیگار: ساده ترین راه های ترک سیگار!

در زمان ترک سیگار تحرک یا ورزش فراموش نکنید!

براساس تحقیقات مشخص شده در زمان هوس سیگار قدم زدن یا فعالیت ورزشی حتی در حد 5 دقیقه می‌تواند این احساس را سرکوب کند. فعالیت و تحرک مناسب هورمون‌هایی در مغز را ترشح خواهد کرد که ضد حس هوس نسبت به سیگار هستند. پس ورزش کردن حتی کوتاه مدت را در زمان ترک سیگار فراموش نکنید.

10 روش برای ترک سیگار: ساده ترین راه های ترک سیگار!

در زمان ترک سیگار دوستان غیر سیگاری را دور خود جمع کنید!

زمانی که دارید دوران ترک سیگار خود را می‌گذرانید، حتی اگر در یک مهمانی هستید، با دوستانی معاشرت کنید که سیگاری نیستند. وقت گذراندن با افراد غیر سیگاری می‌تواند برای شما الهام بخش باشد و در این مسیر انگیزه شما را افزایش دهد. اگر نسبت به دوستان سیگاری خود احساس حسادت می‌کنید مجددا زیان‌های این عادت غلط را در ذهن خود مرور کنید. هیچ جای حسادتی وجود ندارد!

10 روش برای ترک سیگار: ساده ترین راه های ترک سیگار!

در زمان ترک سیگار دهان و دستان خود را مشغول نگه دارید!

اگر هوس سیگار کردید دهان و دستان خود را مشغول نگه دارید! این به این معناست که در حالتی که مغز نیاز به گذاشتن سیگار روی لب‌ها و نگه داشتن آن در دستان را یادآور می‌شود جایگزینی برای آن داشته باشید. می‌توانید با جایگزین کردن یک لیوان آب در دستانی که قبلا سیگار در آن نگه می‌داشتید یا نوشیدن آب با نی برای مشغول کردن دهانتان آغاز کنید. جویدن آدامس نیکوتین دار یا معمولی و جایگزین‌های فیزیکی عادت سیگار نیز گزینه‌های دیگر هستند.

10 روش برای ترک سیگار: ساده ترین راه های ترک سیگار!

لیستی از دلایل خود برای ترک سیگار تهیه کنید!

با تهیه کردن لیستی از دلایل ترک سیگار خود، جنبه‌های مثبت این عمل را در ذهن خود مرور خواهید کرد. به خود یادآوری کنید که چرا تصمیم به ترک سیگار گرفته‌اید؟ این لیست را نوشته و هر زمان نیاز به حمایت داشتید آن را مرور نمایید. می‌توانید تصویر فرزند خود را در زمانی که هوس سیگار کردید مشاهده نمایید تا انگیزه بیشتری پیدا کنید!

10 روش برای ترک سیگار: ساده ترین راه های ترک سیگار!

منبع: تحریریه روکیدا و nhs.uk

مطلب قبلی

10 روش برای داشتن خواب بهتر: 10 راه ساده برای از بین بردن بی خوابی!

مطلب بعدی

6 روش برای رسیدن به هدف و پیشرفت شغلی در سال جدید

مرتبط با همین موضوع:

هرگز در کیش سراغ این سوئیت‌ها نروید

هرگز در کیش سراغ این سوئیت‌ها نروید

2 هفته پیش
معرفی بهترین سرویسهای آنلاین خدمات پرینت سه بعدی دنیا

معرفی بهترین سرویسهای آنلاین خدمات پرینت سه بعدی دنیا

1 ماه پیش
چگونه کیف پول تراست ولت بسازیم؟ آموزش ساخت کیف پول تراست ولت

چگونه کیف پول تراست ولت بسازیم؟ آموزش ساخت کیف پول تراست ولت

6 ماه پیش
نحوه جلوگیری از سوختن کابل برق ساختمان

نحوه جلوگیری از سوختن کابل برق ساختمان

7 ماه پیش
چاپگر سه بعدی و هر آنچه که باید بدانید: تفاوت مدل ها و قیمت در قسمت اول

چاپگر سه بعدی و هر آنچه که باید بدانید: متخصص طراحی در قسمت دوم

9 ماه پیش
چاپگر سه بعدی و هر آنچه که باید بدانید

چاپگر سه بعدی و هر آنچه که باید بدانید: تفاوت مدل ها و قیمت در قسمت اول

9 ماه پیش
مطلب بعدی
6 روش برای رسیدن به هدف و پیشرفت شغلی در سال جدید

6 روش برای رسیدن به هدف و پیشرفت شغلی در سال جدید

10 روش برنامه ریزی برای رسیدن به اهداف در سال جدید: 10 نکته که نباید فراموش کنید!

10 روش برنامه ریزی برای رسیدن به اهداف در سال جدید: 10 نکته که در برنامه ریزی نباید فراموش کنید!

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

تازه‌ترین‌‌ها

مقایسه کامل میکروفون Shure SM7B و Rode PodMic

مقایسه کامل میکروفون Shure SM7B و Rode PodMic

6 روز پیش
هرگز در کیش سراغ این سوئیت‌ها نروید

هرگز در کیش سراغ این سوئیت‌ها نروید

2 هفته پیش
معرفی و آشنایی با ورک استیشن ها

معرفی و آشنایی با ورک استیشن ها

1 ماه پیش
معرفی بهترین سرویسهای آنلاین خدمات پرینت سه بعدی دنیا

معرفی بهترین سرویسهای آنلاین خدمات پرینت سه بعدی دنیا

1 ماه پیش

از دست ندهید

مقایسه کامل میکروفون Shure SM7B و Rode PodMic

مطالب جالب از سراسر وب

گواهی ssl

دانلود افزونه و قالب وردپرس

درگاه پرداخت

خرید سرور مجازی

لپ تاپ استوک

خرید اتریوم

خرید اقساطی گوشی

ساخت فرم نظرسنجی آنلاین

شرکت حسابداری

سوراخ شدن مخزن آبگرمکن

خرید اقساطی

خرید اینترنتی لباس

خرید اینترنتی محصولات آرایشی و بهداشتی

املاکا : خرید، فروش، رهن و اجاره املاک مسکونی، تجاری، کشاورزی و صنعتی در سراسر ایران

نقد و بررسی روکیدا

آیپد پرو 2022، نقد و بررسی آیپد پرو 2022

آیپد پرو 2022، نقد و بررسی آیپد پرو 2022

یکشنبه 6 آذر 1401 ساعت 11:15
مزیت خرید ایکس باکس سری ایکس و اس برای ایرانی‌ها

مزیت خرید ایکس باکس سری ایکس و اس برای ایرانی‌ها

دوشنبه 6 تیر 1401 ساعت 10:44
14 ویژگی جالب آیپد

14 ویژگی جالب آیپد

دوشنبه 30 خرداد 1401 ساعت 14:44
مک بوک ایر جدید با تراشه M2: منتظر لپ تاپ فوق العاده قدرتمند اپل باشید!

مک بوک ایر جدید با تراشه M2: منتظر لپ تاپ فوق العاده قدرتمند اپل باشید!

جمعه 27 خرداد 1401 ساعت 0:17
  • درباره روکیدا
  • تماس با ما
  • تبلیغات

© انتشار تمام یا بخشی از محتوای روکیدا در رسانه‌های آنلاین یا آفلاین، حتی با درج منبع و لینک به روکیدا، ممنوع بوده و صرفا با مجوز کتبی امکان‌پذیر است. 1400

No Result
View All Result
  • گجت‌ها
    • اخبار موبایل و گجت ها
    • گجت های پوشیدنی
    • نقد و بررسی تخصصی گجت ها
  • راهنمای خرید
  • بازی
  • فیلم و سریال
  • نرم افزار و اپلیکیشن
  • نجوم، هوا و فضا
  • موفقیت و پیشرفت

© انتشار تمام یا بخشی از محتوای روکیدا در رسانه‌های آنلاین یا آفلاین، حتی با درج منبع و لینک به روکیدا، ممنوع بوده و صرفا با مجوز کتبی امکان‌پذیر است. 1400