روکیدا
  • گجت‌ها
    • اخبار موبایل و گجت ها
    • گجت های پوشیدنی
    • نقد و بررسی تخصصی گجت ها
  • راهنمای خرید
  • بازی
  • فیلم و سریال
  • نرم افزار و اپلیکیشن
  • نجوم، هوا و فضا
  • موفقیت و پیشرفت
  • خودرو
No Result
View All Result
روکیدا
  • گجت‌ها
    • اخبار موبایل و گجت ها
    • گجت های پوشیدنی
    • نقد و بررسی تخصصی گجت ها
  • راهنمای خرید
  • بازی
  • فیلم و سریال
  • نرم افزار و اپلیکیشن
  • نجوم، هوا و فضا
  • موفقیت و پیشرفت
  • خودرو
No Result
View All Result
روکیدا
No Result
View All Result

10 روش برای داشتن خواب بهتر: 10 راه ساده برای از بین بردن بی خوابی!

بی‌خوابی رابطه و تاثیر مستقیم با سلامت روح و جسم انسان دارد؛ با 10 روش ساده برای حل این مشکل همراه روکیدا باشید!

امیر بلادی توسط امیر بلادی
1 سال پیش
موضوع: زندگی, عمومی, موفقیت و پیشرفت
10 روش برای داشتن خواب بهتر: 10 راه ساده برای از بین بردن بی خوابی!

10 روش برای داشتن خواب بهتر: 10 راه ساده برای از بین بردن بی خوابی!

دسترسی سریع به سرفصل‌های این مطلب پنهان
1. در ساعتی منظم و ثابت به تخت خواب بروید!
2. محل خواب خود را برای استراحت آماده کنید!
3. برای داشتن خواب بهتر به طور منظم ورزش کنید!
4. مصرف کافئین را قطع کنید!
5. در خوردن و نوشیدن زیاده روی نکنید!
6. برای داشتن خواب بهتر از کشیدن سیگار بپرهیزید!
7. قبل از به خواب رفتن ریلکس کنید!
8. برای داشتن خواب بهتر نگرانی های خود را بنویسید!
9. از خوابیدن در طول روز بپرهیزید!
10. اگر خوابتان نمیبرد از تخت خواب بیرون بیایید!

داشتن خواب مناسب در طول شب تاثیر مستقیم برکیفیت زندگی و انرژی شما در طول روز خواهد داشت. بی‌خوابی می‌تواند منجر به ایجاد استرس و حتی مشکلات فیزیکی و مغزی شود. خوابیدن بین 8 تا 10 ساعت در طول روز بر سلامت شما بسیار موثر است. تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن و عادت‌های شما در طول روز در این موضوع اهمیتی ویژه دارند! در این مطلب با بررسی 10 روش ساده برای داشتن خواب بهتر همراه روکیدا باشید. همچنین می‌توانید برای رهایی از استرس این مطلب را ببینید. 

10 روش برای داشتن خواب بهتر: 10 راه ساده برای از بین بردن بی خوابی!

در ساعتی منظم و ثابت به تخت خواب بروید!

برای داشتن خواب بهتر ابتدا ساعت رفتن به تخت خواب و بلند شدن شما تاثیر دارد. به این منظور تلاش کنید تا هرشب در ساعتی ثابت به تخت خواب بروید و در ساعتی معین از خواب بلند شوید. داشتن برنامه منظم برای خواب، بدن شما را به این سیستم عادت خواهد داد. این موضوع ساعت بیولوژیکی بدن شما را تنظیم خواهد کرد.

10 روش برای داشتن خواب بهتر: 10 راه ساده برای از بین بردن بی خوابی!

محل خواب خود را برای استراحت آماده کنید!

محل خواب شما، باید آرام و راحت باشد. خوابیدن در جای شلوغ یا راحت نبودن در تخت خواب، می‌تواند دلیل بی‌خوابی شما باشد. محل خوابیدن خود را از نظر دمایی، راحتی، نور و صدا برای خواب محیا کنید. با کنترل کردن این عوامل تجربه به خواب رفتن سریع‌تر و در خواب عمیق ماندن شما کیفیت بهتری پیدا خواهد کرد. اگر حیوان خانگی دارید که با شما در اتاق می‌خوابد، ممکن است حرکاتش منجر به بیداری شما شود. محل خواب حیوان خانگی خود را تغییر دهید!

10 روش برای داشتن خواب بهتر: 10 راه ساده برای از بین بردن بی خوابی!

 

برای داشتن خواب بهتر به طور منظم ورزش کنید!

ورزش کردن به طور منظم هم بدن شما را آماده استراحت و هم باعث گردش خون بهتر در بدن خواهد شد. این امر با فاصله از ساعت خواب شما به کیفیت خوابتان خواهد افزود. برای مثال می‌توانید پیاده‌روی یا شنا کردن را امتحان کنید. با این وجود از انجام ورزش‌های سنگین، مثل به باشگاه رفتن و دویدن در ساعتی نزدیک به ساعت خوابتان بپرهیزید!

10 روش برای داشتن خواب بهتر: 10 راه ساده برای از بین بردن بی خوابی!

مصرف کافئین را قطع کنید!

برای داشتن خواب بهتر باید کافئین را قطع کنید یا کمتر مصرف کنید. نوشیدن قهوه بخصوص در ساعات غروب و نزدیک به شب تاثیر مستقیمی بر کاهش کیفیت خواب شما خواهد داشت. این موضوع هم در به خواب رفتن شما موثر است و هم در حفظ خواب عمیقتان! اگر از بی‌خوابی رنج می‌برید، باید مصرف قهوه و چای را با نوشیدنی‌های بدون کافئین جایگزین کنید. برای مثال نوشیدن یک لیوان شیر گرم بسیار بهتر است.

10 روش برای داشتن خواب بهتر: 10 راه ساده برای از بین بردن بی خوابی!

در خوردن و نوشیدن زیاده روی نکنید!

نوشیدن و خوردن زیاد غذا می‌تواند الگوهای خواب را برهم بزند. با کاهش حجم غذا در شب بخصوص در ساعات انتهایی شب، خواب بهتری خواهید داشت. تا حد امکان سعی کنید تا دیروقت شام نخورید و زیاده‌روی نکنید. همچنین لازم است تا از نوشیدن محرک‌ها بپرهیزید.

10 روش برای داشتن خواب بهتر: 10 راه ساده برای از بین بردن بی خوابی!

برای داشتن خواب بهتر از کشیدن سیگار بپرهیزید!

سیگار کشیدن به دلیل تاثیر نیکوتین بر مغز بر کاهش کیفیت خواب تاثیر مستقیم دارد. اگر دچار بی‌خوابی هستید سیگار نکشید یا حداقل در ساعات انتهایی شب از انجام این کار بپرهیزید. افرادی که دخانیات مصرف می‌کنند و به نیکوتین اعتیاد دارند دیرتر به خواب می‌روند و بیشتر از خواب می‌پرند!

10 روش برای داشتن خواب بهتر: 10 راه ساده برای از بین بردن بی خوابی!

قبل از به خواب رفتن ریلکس کنید!

برای داشتن خواب بهتر حفظ آرامش نیاز است. اگر احساس بی‌خوابی دارید پیش از خواب یک دوش آب گرم بگیرید. یا به موسیقی آرام گوش دهید و تمرینات سبک یوگا انجام دهید. با آرامش بیشتر و ریلکس کردن ذهن و بدنتان قطعا خواب بهتری خواهید داشت.

10 روش برای داشتن خواب بهتر: 10 راه ساده برای از بین بردن بی خوابی!

برای داشتن خواب بهتر نگرانی های خود را بنویسید!

اگر زمانی که به تخت خواب می‌روید زیاد فکر می‌کنید این کار را انجام ندهید. سعی کنید تا پیش از خواب بنشینید و برای فردای خود برنامه‌ریزی کنید. با نوشتن نگرانی‌هایتان و برنامه‌ریزی برای فردا، ذهن شما سبک‌تر و آرام‌تر خواهد شد. در نتیجه کیفیت خواب شما افزایش خواهد یافت. از انجام برنامه‌ریزی ذهنی هنگام خواب جدا بپرهیزید!

10 روش برای داشتن خواب بهتر: 10 راه ساده برای از بین بردن بی خوابی!

از خوابیدن در طول روز بپرهیزید!

خوابیدن در طول روز می‌تواند کیفیت خواب شما را در شب به شدت کاهش دهد. هرچه‌قدر که احساس بی‌خوابی دارید و حتی اگر در شب گذشته درست نخوابیده‌اید، از خوابیدن در طول روز بپرهیزید. زیرا داشتن 8 تا 10 ساعت خواب مناسب و در طول شب کیفیت بسیار بالاتری از خواب روز خواهد داشت. پس اگر از مشکل بی‌خوابی رنج می‌برید تا شب صبر کنید تا زمان خواب مناسب فرا برسد. با این وجود اگر مشکل بی‌خوابی شما درازمدت نیست، برای مثال می‌توانید تا قبل از ساعت 3 بعد از ظهر خوابی کوتاه داشته باشید!

10 روش برای داشتن خواب بهتر: 10 راه ساده برای از بین بردن بی خوابی!

اگر خوابتان نمیبرد از تخت خواب بیرون بیایید!

اگر احساس خواب‌آلودگی ندارید و بعد از تلاش چندباره نتوانستید بخوابید از جای خود بیرون بیایید. بلند شوید و کاری متفاوت برای َآرامش خود انجام دهید. این کار را تا زمانی ادامه دهید که دوباره احساس خواب‌آلودگی پیدا کنید. نگرانی و استرس درمورد بی‌خوابی خود بر میزان آن میافزاید. در نتیجه نگران نباشید و با داشتن برنامه و هدف مشخص برای خوابتان، مشکل بی‌خوابی شما بزودی حل خواهد شد!

10 روش برای داشتن خواب بهتر: 10 راه ساده برای از بین بردن بی خوابی!

منبع: تحریریه روکیدا و nhs.uk

امیر بلادی

امیر بلادی

امیر بلادی نویسنده و خبرنگار مجله اینترنتی روکیدا، بیولوژیست،مترجم محتوی، فعالیت تخصصی در نقد و بررسی فیلم و سریال، صدا بردار،تنظیم کننده،تخصص در زمینه موسیقی و 7 ساز،دارای استدیو صدا، دوبلاژ ، تهیه کننده محتوی و مقالات،مترجم شنیداری و تخصصی، در روکیدا با ما همراه باشید.

مرتبط با همین موضوع:

بهترین فیلم های انگیزشی تاریخ: 10 اسطوره انگیزه

بهترین فیلم های انگیزشی تاریخ: 10 اسطوره انگیزه

1 هفته پیش
آیا تنفس صحیح مانع آلزایمر می شود؟

آیا تنفس صحیح مانع آلزایمر می شود؟

1 هفته پیش
DNA انسان های غارنشین زندگی و خواب انسان مدرن را تغییر داد؟

DNA انسان های غارنشین زندگی و خواب انسان مدرن را تغییر داد؟

2 هفته پیش
چهار راهکار برای شادی بیشتر

چهار راهکار برای شادی بیشتر

2 هفته پیش
در اوقات فراغت خود چه کار کنیم؟

در اوقات فراغت خود چه کار کنیم؟

2 هفته پیش
چطور کسب و کار سبز و موفق داشته باشیم؟

چطور کسب و کار سبز و موفق داشته باشیم؟

2 هفته پیش

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

تازه‌های روکیدا

بهترین فیلم های انگیزشی تاریخ: 10 اسطوره انگیزه
فیلم و سریال

بهترین فیلم های انگیزشی تاریخ: 10 اسطوره انگیزه

توسط ماهان
پنج‌شنبه 11 خرداد 1402 ساعت 16:48

Read more
حافظه رم DDR4 و DDR5 چه تفاوت هایی باهم دارند؟

حافظه رم DDR4 و DDR5 چه تفاوت هایی باهم دارند؟

پنج‌شنبه 11 خرداد 1402 ساعت 12:27
بهترین هدفون ریزر کدام است؟

بهترین هدفون ریزر کدام است؟

چهارشنبه 10 خرداد 1402 ساعت 1:50
آیا تنفس صحیح مانع آلزایمر می شود؟

آیا تنفس صحیح مانع آلزایمر می شود؟

دوشنبه 8 خرداد 1402 ساعت 22:15
DNA انسان های غارنشین زندگی و خواب انسان مدرن را تغییر داد؟

DNA انسان های غارنشین زندگی و خواب انسان مدرن را تغییر داد؟

شنبه 6 خرداد 1402 ساعت 20:49

مطالب جالب از سراسر وب

افزایش سرعت سایت وردپرس

بهترین سرمایه‌گذاری در مسکن

مهاجرت به کانادا با ویزای استارتاپ

بانک شماره مشاغل [بانک شماره تلفن مشاغل رایگان]

ساخت فرم نظرسنجی آنلاین

شرکت مهاجرتی هومان ویزا

برگزاری آزمون تافل در کوتاه ترین زمان | تسویه پس از دریافت کارنامه قبولی

برگزاری آزمون تافل هوم ادیشن تضمینی در کوتاه ترین زمان و کمترین هزینه

خرید اقساطی گوشی s23 ultra

نهال بادام

وام

خرید اقساطی

خرید سرور مجازی

گواهی ssl

دانلود افزونه و قالب وردپرس

درگاه پرداخت

خرید اقساطی گوشی

شرکت حسابداری

خرید اینترنتی لباس

ساخت فرم نظرسنجی آنلاین

خرید اینترنتی محصولات آرایشی و بهداشتی

املاکا : خرید، فروش، رهن و اجاره املاک مسکونی، تجاری، کشاورزی و صنعتی در سراسر ایران

نقد و بررسی روکیدا

چرا سرعت گوشی کند می‌شود؟ ترفند افزایش سرعت موبایل

چرا سرعت گوشی کند می‌شود؟ ترفند افزایش سرعت موبایل

پنج‌شنبه 21 اردیبهشت 1402 ساعت 18:12
10 پرینتر چند کاره برتر سال 2023 با نقد و بررسی کامل

10 پرینتر چند کاره برتر سال 2023 با نقد و بررسی کامل

سه‌شنبه 12 اردیبهشت 1402 ساعت 17:20
13 تبلت برتر سال 2023: بررسی بهترین تبلت های 2023

13 تبلت برتر سال 2023: بررسی بهترین تبلت های 2023

پنج‌شنبه 7 اردیبهشت 1402 ساعت 15:32
بهترین لپت تاپ های گیمینگ سال 2023

بهترین لپت تاپ های گیمینگ سال 2023

جمعه 19 اسفند 1401 ساعت 1:31
  • درباره روکیدا
  • تماس با ما
  • تبلیغات

© انتشار تمام یا بخشی از محتوای روکیدا در رسانه‌های آنلاین یا آفلاین، حتی با درج منبع و لینک به روکیدا، ممنوع بوده و صرفا با مجوز کتبی امکان‌پذیر است. 1400

No Result
View All Result
  • گجت‌ها
    • اخبار موبایل و گجت ها
    • گجت های پوشیدنی
    • نقد و بررسی تخصصی گجت ها
  • راهنمای خرید
  • بازی
  • فیلم و سریال
  • نرم افزار و اپلیکیشن
  • نجوم، هوا و فضا
  • موفقیت و پیشرفت

© انتشار تمام یا بخشی از محتوای روکیدا در رسانه‌های آنلاین یا آفلاین، حتی با درج منبع و لینک به روکیدا، ممنوع بوده و صرفا با مجوز کتبی امکان‌پذیر است. 1400