روکیدا
  • گجت‌ها
    • اخبار موبایل و گجت ها
    • گجت های پوشیدنی
    • نقد و بررسی تخصصی گجت ها
  • راهنمای خرید
  • بازی
  • فیلم و سریال
  • نرم افزار و اپلیکیشن
  • نجوم، هوا و فضا
  • موفقیت و پیشرفت
  • خودرو
No Result
View All Result
روکیدا
  • گجت‌ها
    • اخبار موبایل و گجت ها
    • گجت های پوشیدنی
    • نقد و بررسی تخصصی گجت ها
  • راهنمای خرید
  • بازی
  • فیلم و سریال
  • نرم افزار و اپلیکیشن
  • نجوم، هوا و فضا
  • موفقیت و پیشرفت
  • خودرو
No Result
View All Result
روکیدا
No Result
View All Result

10 روش برای داشتن خواب بهتر: 10 راه ساده برای از بین بردن بی خوابی!

بی‌خوابی رابطه و تاثیر مستقیم با سلامت روح و جسم انسان دارد؛ با 10 روش ساده برای حل این مشکل همراه روکیدا باشید!

امیر بلادی توسط امیر بلادی
10 ماه پیش
موضوع: زندگی, عمومی, موفقیت و پیشرفت
10 روش برای داشتن خواب بهتر: 10 راه ساده برای از بین بردن بی خوابی!

10 روش برای داشتن خواب بهتر: 10 راه ساده برای از بین بردن بی خوابی!

دسترسی سریع به سرفصل‌های این مطلب پنهان
1. در ساعتی منظم و ثابت به تخت خواب بروید!
2. محل خواب خود را برای استراحت آماده کنید!
3. برای داشتن خواب بهتر به طور منظم ورزش کنید!
4. مصرف کافئین را قطع کنید!
5. در خوردن و نوشیدن زیاده روی نکنید!
6. برای داشتن خواب بهتر از کشیدن سیگار بپرهیزید!
7. قبل از به خواب رفتن ریلکس کنید!
8. برای داشتن خواب بهتر نگرانی های خود را بنویسید!
9. از خوابیدن در طول روز بپرهیزید!
10. اگر خوابتان نمیبرد از تخت خواب بیرون بیایید!

داشتن خواب مناسب در طول شب تاثیر مستقیم برکیفیت زندگی و انرژی شما در طول روز خواهد داشت. بی‌خوابی می‌تواند منجر به ایجاد استرس و حتی مشکلات فیزیکی و مغزی شود. خوابیدن بین 8 تا 10 ساعت در طول روز بر سلامت شما بسیار موثر است. تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن و عادت‌های شما در طول روز در این موضوع اهمیتی ویژه دارند! در این مطلب با بررسی 10 روش ساده برای داشتن خواب بهتر همراه روکیدا باشید. همچنین می‌توانید برای رهایی از استرس این مطلب را ببینید. 

10 روش برای داشتن خواب بهتر: 10 راه ساده برای از بین بردن بی خوابی!

در ساعتی منظم و ثابت به تخت خواب بروید!

برای داشتن خواب بهتر ابتدا ساعت رفتن به تخت خواب و بلند شدن شما تاثیر دارد. به این منظور تلاش کنید تا هرشب در ساعتی ثابت به تخت خواب بروید و در ساعتی معین از خواب بلند شوید. داشتن برنامه منظم برای خواب، بدن شما را به این سیستم عادت خواهد داد. این موضوع ساعت بیولوژیکی بدن شما را تنظیم خواهد کرد.

10 روش برای داشتن خواب بهتر: 10 راه ساده برای از بین بردن بی خوابی!

محل خواب خود را برای استراحت آماده کنید!

محل خواب شما، باید آرام و راحت باشد. خوابیدن در جای شلوغ یا راحت نبودن در تخت خواب، می‌تواند دلیل بی‌خوابی شما باشد. محل خوابیدن خود را از نظر دمایی، راحتی، نور و صدا برای خواب محیا کنید. با کنترل کردن این عوامل تجربه به خواب رفتن سریع‌تر و در خواب عمیق ماندن شما کیفیت بهتری پیدا خواهد کرد. اگر حیوان خانگی دارید که با شما در اتاق می‌خوابد، ممکن است حرکاتش منجر به بیداری شما شود. محل خواب حیوان خانگی خود را تغییر دهید!

10 روش برای داشتن خواب بهتر: 10 راه ساده برای از بین بردن بی خوابی!

 

برای داشتن خواب بهتر به طور منظم ورزش کنید!

ورزش کردن به طور منظم هم بدن شما را آماده استراحت و هم باعث گردش خون بهتر در بدن خواهد شد. این امر با فاصله از ساعت خواب شما به کیفیت خوابتان خواهد افزود. برای مثال می‌توانید پیاده‌روی یا شنا کردن را امتحان کنید. با این وجود از انجام ورزش‌های سنگین، مثل به باشگاه رفتن و دویدن در ساعتی نزدیک به ساعت خوابتان بپرهیزید!

10 روش برای داشتن خواب بهتر: 10 راه ساده برای از بین بردن بی خوابی!

مصرف کافئین را قطع کنید!

برای داشتن خواب بهتر باید کافئین را قطع کنید یا کمتر مصرف کنید. نوشیدن قهوه بخصوص در ساعات غروب و نزدیک به شب تاثیر مستقیمی بر کاهش کیفیت خواب شما خواهد داشت. این موضوع هم در به خواب رفتن شما موثر است و هم در حفظ خواب عمیقتان! اگر از بی‌خوابی رنج می‌برید، باید مصرف قهوه و چای را با نوشیدنی‌های بدون کافئین جایگزین کنید. برای مثال نوشیدن یک لیوان شیر گرم بسیار بهتر است.

10 روش برای داشتن خواب بهتر: 10 راه ساده برای از بین بردن بی خوابی!

در خوردن و نوشیدن زیاده روی نکنید!

نوشیدن و خوردن زیاد غذا می‌تواند الگوهای خواب را برهم بزند. با کاهش حجم غذا در شب بخصوص در ساعات انتهایی شب، خواب بهتری خواهید داشت. تا حد امکان سعی کنید تا دیروقت شام نخورید و زیاده‌روی نکنید. همچنین لازم است تا از نوشیدن محرک‌ها بپرهیزید.

10 روش برای داشتن خواب بهتر: 10 راه ساده برای از بین بردن بی خوابی!

برای داشتن خواب بهتر از کشیدن سیگار بپرهیزید!

سیگار کشیدن به دلیل تاثیر نیکوتین بر مغز بر کاهش کیفیت خواب تاثیر مستقیم دارد. اگر دچار بی‌خوابی هستید سیگار نکشید یا حداقل در ساعات انتهایی شب از انجام این کار بپرهیزید. افرادی که دخانیات مصرف می‌کنند و به نیکوتین اعتیاد دارند دیرتر به خواب می‌روند و بیشتر از خواب می‌پرند!

10 روش برای داشتن خواب بهتر: 10 راه ساده برای از بین بردن بی خوابی!

قبل از به خواب رفتن ریلکس کنید!

برای داشتن خواب بهتر حفظ آرامش نیاز است. اگر احساس بی‌خوابی دارید پیش از خواب یک دوش آب گرم بگیرید. یا به موسیقی آرام گوش دهید و تمرینات سبک یوگا انجام دهید. با آرامش بیشتر و ریلکس کردن ذهن و بدنتان قطعا خواب بهتری خواهید داشت.

10 روش برای داشتن خواب بهتر: 10 راه ساده برای از بین بردن بی خوابی!

برای داشتن خواب بهتر نگرانی های خود را بنویسید!

اگر زمانی که به تخت خواب می‌روید زیاد فکر می‌کنید این کار را انجام ندهید. سعی کنید تا پیش از خواب بنشینید و برای فردای خود برنامه‌ریزی کنید. با نوشتن نگرانی‌هایتان و برنامه‌ریزی برای فردا، ذهن شما سبک‌تر و آرام‌تر خواهد شد. در نتیجه کیفیت خواب شما افزایش خواهد یافت. از انجام برنامه‌ریزی ذهنی هنگام خواب جدا بپرهیزید!

10 روش برای داشتن خواب بهتر: 10 راه ساده برای از بین بردن بی خوابی!

از خوابیدن در طول روز بپرهیزید!

خوابیدن در طول روز می‌تواند کیفیت خواب شما را در شب به شدت کاهش دهد. هرچه‌قدر که احساس بی‌خوابی دارید و حتی اگر در شب گذشته درست نخوابیده‌اید، از خوابیدن در طول روز بپرهیزید. زیرا داشتن 8 تا 10 ساعت خواب مناسب و در طول شب کیفیت بسیار بالاتری از خواب روز خواهد داشت. پس اگر از مشکل بی‌خوابی رنج می‌برید تا شب صبر کنید تا زمان خواب مناسب فرا برسد. با این وجود اگر مشکل بی‌خوابی شما درازمدت نیست، برای مثال می‌توانید تا قبل از ساعت 3 بعد از ظهر خوابی کوتاه داشته باشید!

10 روش برای داشتن خواب بهتر: 10 راه ساده برای از بین بردن بی خوابی!

اگر خوابتان نمیبرد از تخت خواب بیرون بیایید!

اگر احساس خواب‌آلودگی ندارید و بعد از تلاش چندباره نتوانستید بخوابید از جای خود بیرون بیایید. بلند شوید و کاری متفاوت برای َآرامش خود انجام دهید. این کار را تا زمانی ادامه دهید که دوباره احساس خواب‌آلودگی پیدا کنید. نگرانی و استرس درمورد بی‌خوابی خود بر میزان آن میافزاید. در نتیجه نگران نباشید و با داشتن برنامه و هدف مشخص برای خوابتان، مشکل بی‌خوابی شما بزودی حل خواهد شد!

10 روش برای داشتن خواب بهتر: 10 راه ساده برای از بین بردن بی خوابی!

منبع: تحریریه روکیدا و nhs.uk

مطلب قبلی

10 روش برای ذخیره کردن پول: میخواهید پول های خود را پس انداز کنید اما نمیشود؟!

مطلب بعدی

10 روش برای ترک سیگار: ساده ترین راه های ترک سیگار!

مرتبط با همین موضوع:

هرگز در کیش سراغ این سوئیت‌ها نروید

هرگز در کیش سراغ این سوئیت‌ها نروید

2 هفته پیش
معرفی بهترین سرویسهای آنلاین خدمات پرینت سه بعدی دنیا

معرفی بهترین سرویسهای آنلاین خدمات پرینت سه بعدی دنیا

1 ماه پیش
چگونه کیف پول تراست ولت بسازیم؟ آموزش ساخت کیف پول تراست ولت

چگونه کیف پول تراست ولت بسازیم؟ آموزش ساخت کیف پول تراست ولت

6 ماه پیش
نحوه جلوگیری از سوختن کابل برق ساختمان

نحوه جلوگیری از سوختن کابل برق ساختمان

7 ماه پیش
چاپگر سه بعدی و هر آنچه که باید بدانید: تفاوت مدل ها و قیمت در قسمت اول

چاپگر سه بعدی و هر آنچه که باید بدانید: متخصص طراحی در قسمت دوم

9 ماه پیش
چاپگر سه بعدی و هر آنچه که باید بدانید

چاپگر سه بعدی و هر آنچه که باید بدانید: تفاوت مدل ها و قیمت در قسمت اول

9 ماه پیش
مطلب بعدی
10 روش برای ترک سیگار: ساده ترین راه های ترک سیگار!

10 روش برای ترک سیگار: ساده ترین راه های ترک سیگار!

6 روش برای رسیدن به هدف و پیشرفت شغلی در سال جدید

6 روش برای رسیدن به هدف و پیشرفت شغلی در سال جدید

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

تازه‌ترین‌‌ها

مقایسه کامل میکروفون Shure SM7B و Rode PodMic

مقایسه کامل میکروفون Shure SM7B و Rode PodMic

1 روز پیش
هرگز در کیش سراغ این سوئیت‌ها نروید

هرگز در کیش سراغ این سوئیت‌ها نروید

2 هفته پیش
معرفی و آشنایی با ورک استیشن ها

معرفی و آشنایی با ورک استیشن ها

1 ماه پیش
معرفی بهترین سرویسهای آنلاین خدمات پرینت سه بعدی دنیا

معرفی بهترین سرویسهای آنلاین خدمات پرینت سه بعدی دنیا

1 ماه پیش

از دست ندهید

مقایسه کامل میکروفون Shure SM7B و Rode PodMic

مطالب جالب از سراسر وب

گواهی ssl

دانلود افزونه و قالب وردپرس

درگاه پرداخت

خرید سرور مجازی

لپ تاپ استوک

خرید اتریوم

خرید اقساطی گوشی

ساخت فرم نظرسنجی آنلاین

شرکت حسابداری

سوراخ شدن مخزن آبگرمکن

خرید اقساطی

خرید اینترنتی لباس

خرید اینترنتی محصولات آرایشی و بهداشتی

املاکا : خرید، فروش، رهن و اجاره املاک مسکونی، تجاری، کشاورزی و صنعتی در سراسر ایران

نقد و بررسی روکیدا

آیپد پرو 2022، نقد و بررسی آیپد پرو 2022

آیپد پرو 2022، نقد و بررسی آیپد پرو 2022

یکشنبه 6 آذر 1401 ساعت 11:15
مزیت خرید ایکس باکس سری ایکس و اس برای ایرانی‌ها

مزیت خرید ایکس باکس سری ایکس و اس برای ایرانی‌ها

دوشنبه 6 تیر 1401 ساعت 10:44
14 ویژگی جالب آیپد

14 ویژگی جالب آیپد

دوشنبه 30 خرداد 1401 ساعت 14:44
مک بوک ایر جدید با تراشه M2: منتظر لپ تاپ فوق العاده قدرتمند اپل باشید!

مک بوک ایر جدید با تراشه M2: منتظر لپ تاپ فوق العاده قدرتمند اپل باشید!

جمعه 27 خرداد 1401 ساعت 0:17
  • درباره روکیدا
  • تماس با ما
  • تبلیغات

© انتشار تمام یا بخشی از محتوای روکیدا در رسانه‌های آنلاین یا آفلاین، حتی با درج منبع و لینک به روکیدا، ممنوع بوده و صرفا با مجوز کتبی امکان‌پذیر است. 1400

No Result
View All Result
  • گجت‌ها
    • اخبار موبایل و گجت ها
    • گجت های پوشیدنی
    • نقد و بررسی تخصصی گجت ها
  • راهنمای خرید
  • بازی
  • فیلم و سریال
  • نرم افزار و اپلیکیشن
  • نجوم، هوا و فضا
  • موفقیت و پیشرفت

© انتشار تمام یا بخشی از محتوای روکیدا در رسانه‌های آنلاین یا آفلاین، حتی با درج منبع و لینک به روکیدا، ممنوع بوده و صرفا با مجوز کتبی امکان‌پذیر است. 1400