روکیدا
  • اخبار فناوری
  • آموزش
  • گجت‌ها
    • اخبار موبایل و گجت ها
    • گجت های پوشیدنی
    • نقد و بررسی تخصصی گجت ها
    • راهنمای خرید
  • فیلم و سریال
  • نرم افزار و اپلیکیشن
  • موفقیت و پیشرفت
  • خودرو
  • تبلیغات در روکیدا
  • تماس با ما
روکیدا
  • اخبار فناوری
  • آموزش
  • گجت‌ها
    • اخبار موبایل و گجت ها
    • گجت های پوشیدنی
    • نقد و بررسی تخصصی گجت ها
    • راهنمای خرید
  • فیلم و سریال
  • نرم افزار و اپلیکیشن
  • موفقیت و پیشرفت
  • خودرو
  • تبلیغات در روکیدا
  • تماس با ما
روکیدا
روکیدا
  • اخبار فناوری
  • آموزش
  • گجت‌ها
    • اخبار موبایل و گجت ها
    • گجت های پوشیدنی
    • نقد و بررسی تخصصی گجت ها
    • راهنمای خرید
  • فیلم و سریال
  • نرم افزار و اپلیکیشن
  • موفقیت و پیشرفت
  • خودرو
  • تبلیغات در روکیدا
  • تماس با ما
© تمامی حقوق برای رسانه روکیدا محفوظ است. 1404
روکیدا - آنچه تا کنون از فرشته داورپناه در روکیدا منتشر شده است.
نویسنده

فرشته داورپناه

فرشته داورپناه

نرم افزار و اپلیکیشن

چگونه کامنت‌ پست‌های اینستاگرام را ببندیم؟ ۲ روش غیر فعال کردن آن

توسط فرشته داورپناه دوشنبه , ۱۵ آذر ۱۴۰۰ ساعت ۲۳:۱۶
توسط فرشته داورپناه

اگر پستی در اینستاگرام دارید که نمی‌خواهید مردم برای آن کامنت بگذارند یا کامنت‌هایی وجود دارد که به موضوع پست شما بی‌ربط بوده و یا توهین آمیز هستند در این صورت، زمان بستن آن فرا رسیده است.

در این مقاله، درباره‌ی نحوه‌ی غیرفعال کردن کامنت‌های یک پست اینستاگرام و اینکه چرا این کار می‌تواند برای حساب شما مفید باشد، بحث خواهیم کرد.

نحوه غیرفعال کردن کامنت‌های پست اینستاگرام

اینستاگرام به دو روش به شما اجازه می‌دهد تا کامنت پست‌های خود را غیرفعال کنید. اولین روش هنگام پست گذاشتن و گزینه‌ی دوم بعد از اشتراک گذاری پست است. در این راهنما دو راه غیرفعال کردن آن در اینستاگرام را به شما نشان می‌دهیم.

نحوه غیرفعال کردن کامنت در اینستاگرام هنگام پست گذاشتن

20211206 193038 scaled

اگر نمی‌خواهید کسی برای پست شما کامنت بگذارد، می‌توانید هنگام ایجاد یک پست، آن را غیرفعال کنید. چگونگی آن در زیر آمده است:

  1. اینستاگرام را در دستگاه خود باز کنید، روی دکمه‌ی ایجاد (+) ضربه بزنید و عکس(ها) یا ویدیو(هایی) را که می‌خواهید به اشتراک بگذارید انتخاب کنید.
  2. هنگامی که در صفحه ایجاد پست قرار گرفتید، روی تنظیمات پیشرفته ضربه بزنید.
  3. کلید تغییر وضعیت را برای فعال شدن بستن کامنت‌ها تنظیم کنید.
  4. به رابط ایجاد پست برگردید، فیلدهای دلخواه (عنوان، برچسب‌ها، مکان) را پر کنید و روی اشتراک‌ گذاری ضربه بزنید.

با این کار پست با کامنت غیرفعال به اشتراک گذاشته می‌شود. اگر نظرتان تغییر کرد و می‌خواهید نظرات را دوباره فعال کنید، می‌توانید این کار را با ضربه زدن روی کلیدهای مرورگر در کنار اعلانی که به شما نشان می‌دهد نظرات را بسته اید، انجام دهید.

مقاله مرتبط: جلب توجه در اینستاگرام؛ ۱۰ نکته برای دیده شدن در این پلتفرم

نحوه غیرفعال کردن کامنت‌ها در یک پست قدیمی

اگر احساس می‌کنید به هر دلیلی نیاز به غیرفعال کردن کامنت‌ها در یک پست قدیمی دارید، می‌توانید این کار را به شرح زیر انجام دهید.
20211206 193225 scaled

  1. اینستاگرام خود را باز کنید و به پستی بروید که می‌خواهید کامنت آن را غیرفعال کنید.
  2. روی نماد سه نقطه بالای پست ضربه بزنید.
  3. از منوی بازشو گزینه‌ی بستن کامنت‌ها را انتخاب کنید.

به همین راحتی کامنت گذاشتن برای پست مذکور را غیرفعال کردید.

چرا باید کامنت‌ها را در اینستاگرام غیرفعال کنیم؟

دلایل زیادی وجود دارد که ممکن است بخواهید کامنت‌ها را در پست‌های اینستاگرام خود ببندید. یکی از دلایل اصلی این است که اگر محتوا یا موضوع پست شما انتخاب شخصی شماست و نمی‌خواهید درباره‌ی آن قضاوت شوید، بهتر است سایرین هیچ نظر عمومی برای آن نگذارند.

مقاله مرتبط: چگونه بازدید استوری‌ اینستاگرام خود را افزایش دهیم؟ ۸ راه تاثیر گذار افزایش بازدید استوری

دلیل دیگر برای غیرفعال کردن کامنت‌ها می‌تواند آزار و اذیت و مزاحمت سایر کاربران در پاسخ به یک موضوع خاص باشد. در نهایت، برخی از افراد دوست ندارند بازخورد زیادی دریافت کنند و ترجیح می‌دهند حساب خود را “خصوصی” کنند. این قابلیت این امکان را بدون داشتن یک حساب خصوصی برای آن‌ها فراهم می‌کند.

غیرفعال کردن کامنت‌ها در پست‌های اینستاگرام

هرکسی دلایل خاص خود را برای غیرفعال کردن کامنت برای یک پست اینستاگرام دارد. برخی از افراد از روی احتیاط آن را غیرفعال می‌کنند، در حالی که برخی دیگر برای جلوگیری از مزاحنت یا آزار سایبری این کار را انجام می‌دهند.
دلیل شما هر چه که باشد، اینستاگرام به شما کنترل کامل روی بخش کامنت‌ها را می دهد، حتی اگر از قبل عکس یا ویدیو را پست کرده باشید.

دوشنبه , ۱۵ آذر ۱۴۰۰ ساعت ۲۳:۱۶ ۰ دیدگاه
0 FacebookTwitterPinterestEmail
نرم افزار و اپلیکیشن

جلب توجه در اینستاگرام؛ ۱۰ نکته برای دیده شدن در این پلتفرم

توسط فرشته داورپناه دوشنبه , ۱۷ آبان ۱۴۰۰ ساعت ۱۴:۰۶
توسط فرشته داورپناه

اگر مدتی است از اینستاگرام استفاده می‌کنید و فقط تعداد انگشت شماری فالوور دارید و اگر پست‌هایتان به ندرت لایک و کامنت می‌خورد، نکات این مقاله به شما کمک می‌کند.

نحوه‌ی جلب توجه در اینستاگرام و افزایش تعامل:

۱. فقط بهترین عکس‌های خود را آپلود کنید

یکی از راه‌های جلب توجه در اینستاگرام این است که فقط عکس‌های خارق العاده و شگفت انگیزی را با فالوورهایتان به اشتراک بگذارید که دوست دارند. سلفی‌های بداهه و عکس‌های بی‌رنگ و لعاب خود را فقط در لیست دوستان نزدیک خود به اشتراک بگذارید نه در پروفایل عمومی.

۲. یک موقعیت خاص را انتخاب کنید

how to get instagram followers
اگر می‌خواهید فالوور اینستاگرام داشته باشید، احتمالاً دنبال نوع خاصی از فالوور هستید.

مقاله مرتبط:هفت روش معتبر برای بدست آوردن فالوور اینستاگرام در سال ۲۰۲۱

هر عکسی که آپلود می‌کنید باید برای “فالوور ایده آل” شما جالب باشد. یکی از اصلی‌ترین دلایلی که افراد اکانت‌های اینستاگرام را آنفالو می‌کنند این است که عکس‌های آن‌ اکانت با سلیقه‌ی آن‌ها همخوانی ندارند.

۳. زیبایی شناسی خاص خود را داشته باشید

مردم اکانت‌هایی را دنبال می‌کنند که عاشق سبک عکس‌های بارگذاری شده‌ی آن هستند. وقتی صحبت از واداشتن مردم به دنبال کردن شما و جلب توجه در اینستاگرام می‌شود، داشتن یک استایل قابل تشخیص و تا حد زیادی ثابت می‌تواند بسیار مفید باشد.

۴. هوشمندانه از هشتگ‌ها استفاده کنید

Searching Trhough Instagram Feed
تعداد هشتگ‌هایی که می‌توانید در هر پست استفاده کنید به ۳۰ عدد محدود می‌شود. وقتی نوبت به انتخاب هشتگ‌های مورد استفاده می‌رسد، هشتگ‌ها را مرتبط با علایق خود انتخاب کنید.
برای انجام این کار، شروع به تایپ یک هشتگ در کپشن خود کنید و اینستاگرام گزینه‌هایی را پیشنهاد می‌کند که می‌توانند برای آن موضوع عملکرد خوبی داشته باشند. با این حال، در دام استفاده مداوم از هشتگ‌های شبیه به هم نیفتید.

۵. زیاد و با فاصله‌ی کوتاه پست نگذارید

وقتی هیچ فالووری ندارید، پست گذاشتن زیاد جای نگرانی ندارد. اما به محض اینکه فالوورهای شما شروع به رشد کرد، بیش از چهار عکس یا ویدیو در یک دوره ۲۴ ساعته پست نکنید.

می‌توانید پست‌هایی را که آماده انتشار هستند به صورت پیش‌نویس در اینستاگرام ذخیره کنید. از طرف دیگر، می‌توانید برای دسترسی به سرویس‌های برنامه‌ریزی پست‌های اینستاگرام این مقاله را بخوانید.

مقاله مرتبط:هشت دلیل برای برنامه ‌ریزی پست‌ها و استوری‌های اینستاگرام در سال ۲۰۲۱

۶. با جامعه خود تعامل داشته باشید

به یاد داشته باشید، اینستاگرام یک شبکه اجتماعی است، نه فقط یک پلتفرم اشتراک گذاری. برای موفقیت و جلب توجه در اینستاگرام خود به نظراتی که در پست‌های خود دریافت می‌کنید پاسخ دهید و افراد و مکان‌هایی را که در عکس‌های شما هستند یا مرتبط با آن‌ها هستند، تگ کنید.
یک راه ساده برای انجام این کار این است که مدتی را صرف گذاشتن کامنت در مورد پست‌ها و دنبال کردن پروفایل‌هایی کنید که آن‌ها را تحسین می‌کنید.

۷. از استوری استفاده کنید

استوری‌های اینستاگرام راهی عالی برای ایجاد وفاداری و تعامل در جامعه شما هستند. ما نکات مقاله‌ی جذاب‌تر کردن استوری‌های اینستاگرام را به شما توصیه می‌کنیم.
استوری‌ها روشی عالی برای به اشتراک گذاشتن محتوای پویاتر مانند “پشت صحنه” هر آنچه در پروفایل اصلی خود به اشتراک می‌گذارید، است. مزیت دیگر این است که استوری‌ها می‌توانند حاوی لینک‌هایی به وب سایت شما باشند و این قابلیت آن را به یکی از تنها راه‌های هدایت فالوورهای اینستاگرام خود به جاهای دیگر تبدیل می‌کند.
مقاله مرتبط: نحوه استفاده از افزودن لینک به استوری اینستاگرام (حتی بدون ۱۰ هزار فالوور)

۸. چندین تصویر را همزمان پست کنید

مزیت به اشتراک گذاشتن حداکثر ۱۰ تصویر در یک پست این است که می‌توانید داستان جامع‌تری را در یک پست بیان کنید و به مراتب بهتر از پخش کردن تعداد زیادی عکس شبیه به هم در پروفایل است.

۹. از درخواست دادن و فراخوان اقدام به عمل نترسید

از مردم بخواهید که اگر عکسی را دوست دارند، آن را لایک کنند. Request دادن برای جلب توجه در اینستاگرام به خوبی ایجاد تعامل بیشتر در پست‌های وبلاگ، فیسبوک و توییتر کار می‌کند.

۱۰. ویرایش خود را ارتقاء دهید

یکی دیگر از راه‌های عالی برای متمایز بودن و جلب توجه در اینستاگرام این است که عکس‌های خود را با استفاده از یک برنامه‌ی ویرایش عکس متفاوت ویرایش کنید. ما بسیاری از بهترین این موارد را در فهرست بهترین برنامه‌های ویرایش عکس برای اندروید و آی او اس قرار داده‌ایم.

دوشنبه , ۱۷ آبان ۱۴۰۰ ساعت ۱۴:۰۶ ۰ دیدگاه
0 FacebookTwitterPinterestEmail
نرم افزار و اپلیکیشن

راه‌های جذاب‌تر کردن ویدیوهای اینستاگرام کدامند؟ ۹ روش موثر برای افزایش تعامل در اینستاگرام

توسط فرشته داورپناه یکشنبه , ۱۶ آبان ۱۴۰۰ ساعت ۹:۲۳
توسط فرشته داورپناه

نکات و استراتژی‌های حرفه‌ای تولید محتوای ویدیوهای اینستاگرام برای برقراری رابطه‌ای طولانی مدت با فالوورهای خود را در ادامه‌ی این مقاله بخوانید.

۱. موضوعات پرطرفدار را برای ویدیوهای اینستاگرام انتخاب کنید

شما در انتخاب موضوع برای ویدیوهای خود آزادی و اختیار کامل دارید.

اما از آنجایی که می‌توانید ویدیوهای اینستاگرام طولانی به اشتراک بگذارید، باید از این فرصت برای ایجاد ویدیوهای جامع و کاملی که دوستان و فالوورهای شما آن را دویت داشته باشند استفاده کنید. برای ایده‌های جذاب می‌توانید نگاهی به هشتگ‌های اینستاگرام پرطرفدار روز و گوگل ترندز بیندازید.

۲. ویدیوهای اورجینال به اشتراک بگذارید

اگر ویدیویی را با تقلید از سایر محتواهای محبوب درست کنید، ممکن است دوستان شما تماشای آن را تا آخر ادامه ندهند. می‌توانید از دیگران الهام بگیرید و موضوع را از میان موضوعات پرطرفدار انتخاب کنید، اما اصل ویدیو باید متعلق به شما باشد.

علاوه بر این، مراقب پیامی که می‌خواهید برسانید باشید و همیشه از به اشتراک گذاشتن اطلاعات گمراه کننده یا نادرست خودداری کنید.

۳. مراقب مشخصات فنی ویدیوهای اینستاگرام خود باشید

IGTV Tips Specifications
برای تضمین از بهترین نتیجه‌ی نهایی، هنگام ساخت و آپلود محتوای خود به نکات زیر دقت کنید:
ابتدا باید مطمئن شوید که فرمت فایل MP4 و حداقل رزولوشن آن ۷۲۰ پیکسل باشد. علاوه بر این، مدت زمان نمایش محتوا باید حداقل ۶۰ ثانیه تا یک ساعت باشد.
در صورت آپلود ویدیو از تلفن همراه طول آن می‌تواند حداکثر تا ۱۵ دقیقه باشد. و در صورت استفاده از کامپیوتر یا لپ‌تاپ این مدت به یک ساعت افزایش م‌ یابد.
محدودیت اندازه فایل بسته به طول ویدیوهای اینستاگرام شما متفاوت است. حجم ویدیوهای ۶۰ دقیقه‌ای می‌تواند تا ۳.۶ گیگابایت باشد، در حالی که ویدیوهای ۱۰ دقیقه‌ای باید حداکثر ۶۵۰ مگابایت باشند.

از نظر خود محتوا:

  • مقدمه خود را کوتاه نگه دارید و بدون فوت وقت وارد موضوع اصلی شوید.
  • از زبانی استفاده کنید که افراد بتوانند با آن ارتباط برقرار کنند.
  • در حین ویرایش، در صورت استفاده از رنگ‌های پس زمینه و فونت مشابه استفاده کنید.

اگر به صورت عمودی ضبط می‌کنید، باید این کار را در قالب ۹:۱۶ انجام دهید و برای ویدیوی افقی نسبت را ۱۶:۹ نگه دارید.

۴. یک تصویر بندانگشتی مرتبط ایجاد کنید

تصویر بندانگشتی شما چیزی است که بینندگان قبل از پخش ویدیو می‌بینند. در بسیاری از موارد، کاربران تنها بر اساس این تصویر تصمیم می‌گیرند که آیا ویدیوی شما را تماشا کنند یا خیر.

تصویر بندانگشتی باید جالب، دارای نور مناسب و رنگ‌های عالی باشد. اگر می‌خواهید ویدیوی شما طبیعی به نظر برسد، فریمی را برای کاور انتخاب کنید که با نمای اولیه ویدیو مطابقت داشته باشد.

۵. عنوان، توضیحات و هشتگ اضافه کنید

با استفاده از عنوان، توضیحات جذاب و هشتگ، می‌توانید تعداد افرادی که ویدیوهای اینستاگرام شما را می‌بینند را افزایش دهید.
طول ایده آل برای عنوان ویدیو ۱۸ تا ۲۰ کاراکتر است. در ضمن، توضیحات باید بیان کند که بیننده قرار است چه چیزی در ادامه ببیند و دلیلی برای شروع تماشا به او بدهد.
از هشتگ‌های خاص و مرتبط برای کمک به افراد غیرفالوور برای پیدا کردن ویدیوهای خود استفاده کنید. به جای اضافه کردن هشتگ در توضیحات خود، افزودن آن‌ها در بخش کامنت باعث افزایش بازدید شما می‌شود.

۶. یک تیزر یا پیش نمایش اضافه کنید

قبل از آپلود یک ویدیو، گزینه‌ای برای ارسال یک پیش نمایش ۶۰ ثانیه ای از ویدیوی خود دریافت خواهید کرد. با انتخاب این گزینه کاربران بدون پخش کامل ویدیو در فید خود آن را مشاهده خواهند کرد. این یک راه عالی برای تشویق مردم به کلیک کردن روی ویدیو، افزایش بازدید، تعامل و دسترسی به محتوای شما است.

۷. زیرنویس را به ویدیوهای اینستاگرام خود اضافه کنید

بسیاری از مردم هنگام مرور فید اینستاگرام خود در وسایل نقلیه عمومی یا سایر مکان‌ها، اگر هدفون نداشته باشند ویدیو را تماشا نمی‌کنند و به مورد بعدی فید می‌روند. زیرنویس تضمین می‌کند که حتی اگر مخاطبان ویدیو را بی‌صدا کرده باشند آن را تا انتها دنبال خواهند کرد.

۸. روی ایجاد مجموعه‌ای از ویدیوها تمرکز کنید

یکی از راه‌های خلاقانه برای انتشار محتوای جالب، ایجاد مجموعه‌ای از ویدیوها در مورد یک موضوع واحد است. اگر مطالبی که به اشتراک می‌گذارید به اندازه کافی جالب باشند، کاربران مشتاقانه منتظر محتوای بعدی خواهند بود.

ایده‌های خلاقانه محتوایی را به خوبی در ویدیوهای خود اجرا کنید تا مخاطبان را در طول سری‌ها میخکوب کنید.

۹. ویدیوی اینستاگرام خود را در استوری و سایر فیدهای اجتماعی در دسترس قرار دهید

ویدیوهای اینستاگرام خود را از طریق پلتفرم‌های مختلف تبلیغ کنید، چرا که ترافیک را از طیف وسیع‌تری از منابع به پروفایل شما هدایت می‌کند.

فراتر از به اشتراک گذاشتن ویدیو در استوری‌ها و دایرکت خود، می‌توانید قطعه‌هایی را در فیسبوک و اسنپ چت نیز به اشتراک بگذارید.

یکشنبه , ۱۶ آبان ۱۴۰۰ ساعت ۹:۲۳ ۰ دیدگاه
0 FacebookTwitterPinterestEmail
نرم افزار و اپلیکیشن

چگونه “حالت محدود کردن” را در اینستاگرام فعال کنیم؟

توسط فرشته داورپناه شنبه , ۱۵ آبان ۱۴۰۰ ساعت ۱۷:۲۶
توسط فرشته داورپناه

وقتی صحبت از رسانه‌های اجتماعی می‌شود، روابط پیچیده بی‌شماری به میان می‌آیند که از در ارتباط بودن با افرادی است که از مدت‌ها کنار گذاشته شده اند ناشی شود. با بالا رفتن سن، ورود به مراحل جدید زندگی، جمع آوری تجربیات و مواجهه با حقایق جدید، نظرات ما در مورد چیزهای خاصی تغییر می‌کند.

متأسفانه برخی از این افراد که دیگر با آن‌ها موافق نیستیم، اعضای خانواده یا همکاران ما هستند که همچنان باید چه در زندگی شخصی و چه زندگی حرفه‌ای مدام با آن‌ها ارتباط برقرار کنیم.
بنابراین، اگر به دنبال راهی برای جلوگیری از نظرات ناخواسته شخصی در مورد محتوای خود بدون بلاک کردن آن‌ها هستید، حالت “محدود کردن” را امتحان کنید.

instagram restrict vs block 2a 935adec67b324b146ff212ec4c69054f

با محدود کردن بدون بلاک یا آنفالو کردن افرادی که می‌شناسید از خود در مقابل ارتباطات ناخواسته محافظت کنید.

حالت محدود کردن در اینستاگرام چیست؟

اگرچه بی‌صدا کردن، مسدود کردن یا ریپورت کردن فردی که به نظر ما در اینستاگرام بی‌احترامی کرده وسوسه کننده است، اما حالت محدود کردن یک راه میانی است که فرصت ارتباط در آینده را از بین نمی‌برد.
هنگامی که یک حساب را محدود می‌کنید، فقط شما و صاحب حساب محدود شده می‌توانید کامنت‌های جدید آن‌ها در مورد پست‌های خود را ببینید.
به خاطر داشته باشید که اگرچه محدود کردن یک حساب به این معنی است که می‌توانید نظرات شخصی افراد را قبل از نشان داده شدن در پیج خود تأیید کنید، اما همچنان باید مطالبی مثل نظرات آزاردهنده یا نفرت‌انگیز آن‌ها را بخوانید.

نحوه استفاده از حالت محدود کردن در اینستاگرام

اگر تصمیم به محدود کردن یک حساب کاربری گرفته‌اید، راه‌های مختلفی برای محدود کردن پروفایل در اینستاگرام وجود دارد. در ادامه همه‌ی راه‌ها را آورده‌ایم.

چگونه یک حساب اینستاگرام را از طریق کامنت در برنامه محدود کنیم؟

20211102 220222 scaled
در صورتی که کامنت یک نفر به شدت روی اعصابتان رفته است، سریعترین راه برای محدود کردن حساب او این است که به خود کامنت‌ها بروید و انگشت خود را به چپ بکشید. سپس، کادر چت با نماد علامت تعجب را فشار دهید و در پنجره‌ی کشویی، روی «محدود کردن» ضربه بزنید.

چگونه یک حساب اینستاگرام را از طریق پروفایل در برنامه محدود کنیم؟

20211102 220400 scaled
گاهی اوقات، می‌خواهیم مشخصات فرد را قبل از تصمیم گیری در مورد اینکه آیا باید آن‌ها را محدود کنیم یا نه، بررسی کنیم. اگر پروفایلی به اندازه‌ی کافی متقاعد کننده است که باید از دسترسی به بخش کامنت‌ها محروم شود، کافی است سه نقطه را در گوشه سمت راست بالای صفحه انتخاب کنید و روی «محدود کردن» ضربه بزنید.

چگونه یک حساب اینستاگرام با استفاده از تنظیمات برنامه محدود کنیم؟

20211102 220552 scaled
برای محدود کردن حساب کاربری در اینستاگرام از طریق تنظیمات اینستاگرام، به پروفایل خود بروید و نماد سه خط را در گوشه بالا سمت راست انتخاب کنید. سپس، تنظیمات > حریم خصوصی > حساب‌های محدود شدهرا انتخاب کنید. سپس، حساب شخصی که می‌خواهید محدود کنید را جستجو کرده و «محدود کردن» را انتخاب کنید.

چگونه یک حساب کاربری اینستاگرام را در وب محدود کنیم؟

Screen Shot 2021 10 11 at 41921 PM
اگر به تلفن خود دسترسی ندارید، بازهم می‌توانید با استفاده از اینستاگرام در مرورگر خود حساب کاربری شخصی را محدود کنید. برای انجام این کار، اینستاگرام را باز کنید و وارد حساب کاربری خود شوید. سپس، به پروفایل فردی که می‌خواهید او را محدود کنید بروید و روی نماد سه نقطه در گوشه سمت راست بالای صفحه کلیک کنید. سپس، پس از نمایش پنجره کشویی، «محدود کردن» را انتخاب کنید.

یک حساب اینستاگرام بدون مزاحم داشته باشید

با استفاده از حالت محدود کردن، می‌توانید از تبدیل شدن اینستاگرام به یک اتاق پژواک جلوگیری کنید و خود را در معرض ایده‌ها یا نظراتی قرار دهید که ممکن است با آن‌ها موافق نباشید. این کار یک راه عالی برای حفظ گفتمان سالم و در عین حال اطمینان از حفظ سلامت عقل است.
به غیر از حالت محدود کردن، راه‌های زیاد دیگری وجود دارد که می‌توانید تجربه‌ی استفاده از اینستاگرام خود را کمی لذت‌بخش‌تر کنید. در واقع، اگر افراد زیادی را محدود می‌کنید، حتی ممکن است به جای آن کار به خصوصی کردن حساب اینستاگرام خود فکر کنید.

شنبه , ۱۵ آبان ۱۴۰۰ ساعت ۱۷:۲۶ ۰ دیدگاه
0 FacebookTwitterPinterestEmail
زندگی

بایدها و نبایدهای دو 5K برای مبتدیان

توسط فرشته داورپناه شنبه , ۱۵ آبان ۱۴۰۰ ساعت ۱۳:۱۲
توسط فرشته داورپناه

مسابقه‌ی دو 5K یکی از محبوب‌ترین مسابقات دویدن است، زیرا نسبتاً کوتاه است و برای کسانی که به طور منظم نمی‌دوند بسیار قابل دسترس است.
مسافتی که در دو 5K پیموده می‌شود نزدیک به ۵ کیلومتر (۴.98km) است و به طور کلی به عنوان یک هدف خوب برای افراد تازه کار و همچنین یک مسابقه سریع و پرهیجان برای دوندگان حرفه‌ای تر در نظر گرفته می‌شود.
همه‌ی چیزهایی که باید در مورد دو 5K بدانید را در ادامه آورده‌ایم.

دو 5K چقدر طول می‌کشد؟

طبق مطالعه‌ای که توسط runrepeat و IAAF انجام شده، میانگین زمانی به پایان رساندن دو ۳۹،5K دقیقه است. این میانگین در مردان ۳۵ و در زنان ۴۱ دقیقه است. رکورد جهانی5K در مردان ۱۲:۳۵.۳۶ است که توسط Joshua Cheptegei و در زنان ۱۴:۰۶.۶۲ توسط Letesenbet Gidey ثبت شده است.

چگونه بهترین برنامه‌ی تمرینی دو 5K را برای خود پیدا کنیم

برخی از بهترین برنامه‌های در حال اجرا موجود در بازار برنامه‌های آموزشی دارند که می‌توانید مستقیماً در تلفن خود دانلود کنید. برنامه‌هایی مانند Strava، Nike Run Club، و Map my Run (برای کاربرانی که مشترک هستند) همگی برنامه‌های آموزشی دارند که می‌توانید آن‌ها را دنبال کنید. همچنین تعدادی زیادی برنامه‌ی محبوب Couch-to-5K وجود دارد که شما را در کمتر از ۹ هفته از دونده‌ی صفر تا دونده‌ی حرفه‌ای 5K می‌رساند.

برنامه تمرینی مناسب برای شما هم به سطح دویدن فعلی و هم به هدف شما بستگی دارد. اگر کاملا مبتدی هستید، انتخاب یک برنامه‌ی 5K زیر ۲۰ دقیقه کمی چالش برانگیز است، اما برنامه‌ی آموزشی Couch to 5K ممکن است برای دوندگان باتجربه تر کمی ابتدایی باشد. اکثر برنامه‌های تمرینی با نزدیک شدن به روز مسابقه به تدریج مسافت پیموده شده شما را در هر هفته افزایش می‌دهند و حدود ۶ تا ۹ هفته طول خواهند کشید. یک برنامه‌ی تمرینی خوب ترکیبی از دویدن‌های سریع‌تر برای کار بر روی سرعت و دویدن‌های طولانی‌تر برای کار بر روی قدرت است.

هنگام دو 5K چه بپوشیم

اگر اولین بار است که در دو 5K می‌دوید، تهیه تحهیزات مناسب برای روز مسابقه می‌تواند بسیار موثر باشد. ابزارها و تجهیزات نامحدودی برای خریدن وجود دارد، اما تنها لوازم ضروری یک ساعت، یک جفت کفش ورزشی و یک سوتین ورزشی برای دوندگان زن است
مطمئناً، لزوماً به یک ساعت هوشمند دویدن نیازی ندارید، اما با استفاده از آن در تمرین می‌توانید پیشرفت خود را پیگیری کرده و سرعت، مسافت و وقفه‌های خود را با دقت بیشتری ثبت کنید.

چگونه در 5K سریع‌تر بدویم

اگر به دنبال سرعت بیشتر در دو 5K هستید، باید جلسات بازی با سرعت و تمرینات قدرتی را به برنامه خود اضافه کنید. در حالی که دویدن کیلومترهای بیشتر به استقامت شما کمک می‌کند، بازی با سرعت واقعاً به شما کمک می‌کند سرعت دویدن خود را افزایش دهید. برای اطلاعات بیشتر درباره نحوه اضافه کردن بازی با سرعت به برنامه دویدن هفتگی خود، به راهنمای چگونه سریع‌تر بدویم ما نگاهی بیندازید.
تمرینات قدرتی نیز بخش مهمی از افزایش سرعت دویدن است. اگر هدف سریع‌تر دویدن است، روی حرکات پلایومتریک یک دونده سرعت، مانند پرش اسکات یا box jumps، که روی قدرت انفجاری در عضلات شما کار می‌کند، تمرکز کنید.

قبل از دو 5K چه بخوریم؟

برای اطلاع بیشتر از تغذیه‌ی مناسب مقاله‌یقبل از دویدن چه بخوریم؟ را بخوانید. برخلاف نیمه ماراتن یا ماراتن، قبل از 5K نیازی به مصرف کربوهیدرات ندارید.
اگر ترجیح می‌دهید قبل از مسابقه غذا بخورید، یک تا دو ساعت قبل از شروع 5K وعده غذایی سبک، کم فیبر و کم چربی مانند فرنی یا کره بادام زمینی و نان تست انتخاب کنید، زیرا ممکن است هضم شدن آن کمی طول بکشد.
مراقب باشید که در طول مسابقه آب زیادی نخورید. اگر برن شما قبل از مسابقه به خوبی هیدراته شده است، نیازی به مصرف مایعات بیش از حد در طول مسابقه ندارید. به عنوان یک قاعده کلی، برای تشنگی جرعه جرعه آب بنوشید و در هر ایستگاه نوشیدنی توقف نکنید، زیرا سرعت شما را می‌گیرد و شما را از رسیدت به سایر دوندگان باز می‌دارد.

شنبه , ۱۵ آبان ۱۴۰۰ ساعت ۱۳:۱۲ ۰ دیدگاه
0 FacebookTwitterPinterestEmail
نرم افزار و اپلیکیشن

چرا عکس‌های اینستاگرام جذاب به نظر نمی‌رسند؟

توسط فرشته داورپناه جمعه , ۱۴ آبان ۱۴۰۰ ساعت ۱۱:۲۸
توسط فرشته داورپناه

آیا تا به حال عکسی گرفته اید که در تلفن، دوربین یا کامپیوتر شما شگفت انگیز به نظر می‌رسد – اما هنگام آپلود کردن آن در اینستاگرام متوجه شوید که کیفیت بسیار بدتر است؟
اینستاگرام فایل‌های آپلود شده در پلتفرم خود را فشرده می‌کند تا فضای ذخیره‌سازی خود را تا حد امکان کم نگه دارد. و در حالی که این امر از منظر تجاری منطقی است، اما چیزی از آزاردهنده بودن تصاویر زشت و بی‌کیفیت برای کاربران کم نمی‌کند. خوشبختانه، می‌توانید فشرده سازی عکس‌‌های اینستاگرام خود را محدود کنید.

در این راهنمای ساده سه تکنیک برای انجام این کار را به شما نشان می‌دهیم.

۱. اندازه عکس‌های خود را به درستی تغییر دهید

Smartphone Photography
ساده‌ترین راه برای محدود کردن فشرده‌سازی عکس‌هایی که در اینستاگرام آپلود می‌کنید، تغییر اندازه‌ی عکس‌ها بر اساس نیازهای پلتفرم است.
در زیر فرمت‌های مختلفی وجود دارد که باید آن‌ها را هنگام تغییر اندازه‌ی محتوای خود در نظر داشته باشید:

  • پست افقی در فید شما: ۴:۵
  • استوری اینستاگرام: ۱۶:۹
  • پست‌های عمودی: ۱:۹:۱
  • آپلود عکس‌های مربعی در فید یا پروفایل شما: ۱:۱

برای تغییر ابعاد عکس‌های اینستاگرام خود می‌توانید از چندین برنامه رایگان استفاده کنید. اگر اندازه تصاویر را از کامپیوتر خود تغییر می‌دهید،
انتخاب خوبی است، در حالی که Photoshop Express (رایگان برای و ) یک جایگزین مفید برای نسخه‌ی تلفن هوشمند است.

۲. تنظیمات خروجی لایت روم خود را تغییر دهید

lightroom displayed on a macbook
حتی اگر عکس‌های شما اندازه‌ی درستی داشته باشند، باز هم باید چند مرحله‌ی اضافی برای محدود کردن فشرده‌سازی انجام دهید. اگر از نرم‌افزار ویرایش عکس مانند Adobe Lightroom استفاده می‌کنید، می‌توانید تنظیمات صادرات خود را تغییر دهید تا تغییراتی که هنگام آپلود عکس‌هایتان اتفاق می‌افتد را خنثی کنید.
هنگام آپلود عکس‌های خود، مطمئن شوید که فرمت آن‌ها را به JPEG تغییر می‌دهید. علاوه بر این، اطمینان حاصل کنید که آن‌ها را با حداکثر کیفیت موجود صادر می‌کنید – در غیر این صورت، تصویر که در اینستاگرام به اشتراک می‌گذارید، فاقد جزئیات خواهد بود.
ارزش آن را دارد که به تنظیماتی که باید استفاده کنید توجه کنید. این امر به‌ویژه اگر عکس‌های خود را در جای دیگری، مانند یک وب‌سایت شخصی، به اشتراک می‌گذارید، صدق می‌کند. ابعاد آن فعالیت‌ها متفاوت است، بنابراین باید بعداً آن‌ها را تغییر دهید.

۳. مراحل انتقال خود را محدود کنید

Looking at Photo in Camera
آخرین مرحله برای محدود کردن فشرده‌سازی عکس، کاهش تعداد دفعات انتقال تصویر است. هر بار که عکسی را انتقال می‌دهید، ممکن است خطر فشرده‌تر شدن آن توسط پلتفرمی که استفاده می‌کنید، بیشتر شود. سعی کنید از ارسال عکس برای خود از طریق سرویس‌های پیام رسانی سریع مانند اینستاگرام خودداری کنید. احتمالاً متوجه خواهید شد که تصاویر شما را برای سرعت بخشیدن به عملکرد مشاهده تغییر داده اند.

گوگل درایو نیز مانند گوگل فتو، عکس‌های شما را فشرده می‌کند.

اگر از مک و آیفون استفاده می‌کنید، بهترین راه حل برای این مشکل، انتقال فایل‌ها از طریق AirDrop است. صرف نظر از اینکه از نرم افزار ویرایش Adobe یا چیز دیگری استفاده می‌کنید گزینه‌ی خوبی است.

اگر گوشی اندروید دارید، می‌توانید برای انتقال تصاویرتان Nearby Share استفاده کنید. راه دیگر برای محدود کردن فشرده‌سازی، صرفه‌جویی در لایت روم Creative Cloud است. اگر آیفون دارید نیز می‌توانید این را امتحان کنید.

عکس‌های اینستاگرام خود را بهتر جلوه دهید

اینستاگرام صرف نظر از اینکه یک عکاس حرفه‌ای هستید یا فقط می‌خواهید لحظاتی را با دوستان خود به اشتراک بگذارید، یکی از بهترین پلتفرم‌ها برای به اشتراک گذاشتن کارهای بصری شماست. اما هنگام آپلود در پلتفرم، باید در نظر داشته باشید که فشرده سازی چگونه کار می‌کند.

اگر چه جلوگیری از فشرده سازی عکس‌ها توسط هر پلتفرمی به شکلی دشوار است، اما اقدام برای محدود کردن آن‌ به شما کمک می‌کند تصاویری با کیفیت بالاتر را به اشتراک بگذارید. و وقتی این کار را انجام دهید، باعث می‌شود احساس کنید که عکس‌ها درست مثل تصاویر ضبط شده با دوربین به نظر می‌رسند.

جمعه , ۱۴ آبان ۱۴۰۰ ساعت ۱۱:۲۸ ۰ دیدگاه
0 FacebookTwitterPinterestEmail
نرم افزار و اپلیکیشن

چگونه می‌توان جلوی بلاهایی که اینستاگرام بر سر روان ما می‌آورد را گرفت؟

توسط فرشته داورپناه جمعه , ۱۴ آبان ۱۴۰۰ ساعت ۱۱:۲۱
توسط فرشته داورپناه

محققان اینستاگرام در ارائه‌ای که در سال ۲۰۲۰ به صفحه پیام داخلی فیسبوک ارسال و توسط فرانسیس هاگن افشاگر فیسبوک فاش شد، خاطرنشان کردند که «۳۲ درصد از دختران نوجوان می‌گویند که وقتی نسبت به بدن خود احساس بدی دارند، اینستاگرام باعث بدتر شدن حال آن‌ها می‌شود».
مقاله مرتبط: اینستاگرام چه خطراتی برای دختران کم سن و سال دارد؟

گرچه آن‌ها این اتهامات را رد می‌کنند، اما شواهد زیادی وجود دارد که نشان می‌دهد اینستاگرام برای همه خوب نیست.

اینستاگرام و عزت نفس

طبق تحقیقات خود اینستاگرام، این برنامه‌ی اعتیادآور چیزی جز اعمال فشار برای نشان دادن تنها بهترین لحظات و تمرکز‌ بر زیبایی نیست.

وقتی زندگی واقعی خود را با زندگی‌های ویرایش شده ای که به طور حرفه‌ای نورپردازی شده، سبک حرفه‌ای دارند و با دقت عکس‌برداری شده‌ی سایرین مقایسه می‌کنیم، تأثیر مخرب قابل‌توجهی بر عزت نفس ما دارد.

در مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۸ در مورد عادات رسانه‌های اجتماعی نوجوانان، ۴۳٪ گفتند که اینستاگرام آن‌ها را فقط برای منتشر کردن چیزهایی که آن‌ها را زیباتر می‌کند تحت فشار می‌گذارد. ۳۷٪ برای به اشتراک گذاشتن چیزهایی که لایک یا کامنت زیادی دریافت می‌کنند، تحت فشار بودند. مطالعه‌ای در سال ۲۰۲۰ درباره استفاده از رسانه‌های اجتماعی در میان نوجوانان نشان داد که «رسانه‌های اجتماعی به شدت با افزایش علائم افسردگی مرتبط است».
مقاله مرتبط: آیا اینستاگرام خطرناک‌تر از سایر رسانه‌های اجتماعی است؟

زمان کمتری را صرف جستجو کنید

گوشی‌ها و تبلت‌های اپل و اندروید دارای ابزارهای عالی برای محدود کردن زمان نمایشگر هستند. در آی او اس آن‌ها را در Settings > Screen Time > App Limits و در اندروید در Settings > Digital Wellbeing & Parental Controls پیدا خواهید کرد. والدین نیز می‌توانند از این ویژگی‌ها برای تعیین محدودیت در دستگاه‌های فرزندان استفاده کنند. این کار در اندروید از طریق برنامه Family Link انجام می‌شود.

بیشتر بخوانید: با این روش در آیفون و آیپد ویژگی نظارت والدین را فعال کنید

بیشتر بخوانید:کنترل والدین در اندروید: روش مراقبت از کودکان در گوشی و تبلت

ofDcBdxDCeegYaKESmNVn9 970 80.jpeg

با ویژگی‌ Screen Time آی او اس و اندورید می‌توانید محدودیت‌های زمانی هر برنامه‌ای را تعیین کنید.

اینستاگرام را به مکانی زیباتر تبدیل کنید

اگر به تنظیمات > حریم خصوصی بروید، می‌توانید از بخش Hidden Words برای مسدود کردن محتوای توهین آمیز یا مستهجن استفاده کنید. در تنظیمات > حریم خصوصی > پست‌ها می‌توانید تعداد لایک‌ها و بازدیدها را غیرفعال و افرادی که می‌توانند شما را تگ کنند یا به شما دایرکت دهند را محدود کنید.

می‌توانید محتوایی که می‌بینید را نیز کنترل کنید. به تنظیمات > اعلان‌ها بروید و اعلان‌های لایو را غیرفعال کنید (اما نه پخش خودکار؛ تنظیماتی برای آن در برنامه وجود ندارد) و تنظیمات برگزیده تبلیغات خود را نیز تغییر دهید. این کار تعداد تبلیغاتی که می‌بینید را کاهش نمی‌دهد، اما می‌توانید از اینستاگرام بخواهید که تبلیغات کمتری در مورد موضوعات خاص به شما نشان دهد.

7rJWAvq8nZLsy6E3aBvqq3 970 80.jpeg 1

کنار گذاشتن کامل اینستاگرام بهترین گزینه نیست.

از محتوای بد دوری کنید

حتما باید تنظیمات > حساب > کنترل محتوای آسیب زننده را بررسی کنید. این به شما امکان می‌دهد تا قدرت فیلتر محتوای آسیب زننده اینستاگرام را افزایش دهید، که دارای سه تنظیمات است (دو مورد اگر زیر ۱۸ سال دارید: گزینه Allow برای شما وجود ندارد): Allow، Limit و Limit Even More. Allow فیلتر را خاموش می‌کند. Limit، تنظیمات پیش‌فرض، تلاش می‌کند از دیدن محتوایی که ممکن است ناراحت‌کننده یا توهین‌آمیز باشد، جلوگیری کند. Limit Even More شدت بیشتری دارد.

JUm4GLvv3wZvY4fjPhncC4 970 80.jpeg

کنترل محتوای می‌تواند به نمایش محتوای افراد مزخرف کمک کند.

به هیچکس اعتماد نکنید

در رسانه‌های اجتماعی چیزی به نام رابطه‌ی فرااجتماعی شکل می‌گیرد، و این به این دلیل است که آن‌ها مانند دوستان رفتار می کنند: در مورد روزهای بد و مشکلات روحی خود به ما می‌گویند و جنبه‌ی آسیب پذیر خود را نشان می‌دهند. اما آن‌ها دوستان ما نیستند. بلکه اینجا هستند تا چیزی به ما بفروشند.

4MYa7YomaBrX3ehUjXGVMi 970 80.jpeg

سازمان استانداردهای تبلیغاتی به بسیاری از اینفلوئنسرهای با مشخصات بسیار بالا هشدار داده است که در مورد تبلیغات پولی و سایر تبلیغات شفاف‌تر عمل کنند.


متأسفانه هیچ چیزی در تنظیمات اینستاگرام وجود ندارد که بتواند از شما در برابر آن محافظت کند.

جمعه , ۱۴ آبان ۱۴۰۰ ساعت ۱۱:۲۱ ۰ دیدگاه
0 FacebookTwitterPinterestEmail
نرم افزار و اپلیکیشن

آیا اینستاگرام خطرناک‌تر از سایر رسانه‌های اجتماعی است؟

توسط فرشته داورپناه جمعه , ۱۴ آبان ۱۴۰۰ ساعت ۱۱:۲۱
توسط فرشته داورپناه

فرانسیس هاوگن افشاگر فیسبوک در صحبتی با نمایندگان مجلس در مورد لایحه ایمنی آنلاین با بیان دلایلی نشان داد که اینستاگرام به طرز عجیبی خطرناک‌تر از سایر رسانه‌های اجتماعی است. این در حالی است که زاکربرگ ادعا می‌کند که تمام توجه خود را به جوانان معطوف کرده است.

بی‌بی‌سی گزارش می‌دهد که هاوگن در بخشی از حضورش در مقابل نمایندگان پارلمان بریتانیا، تکرار کرد که فیسبوک «مایل نیست حتی ذره‌ای از سود خود را برای ایمنی قربانی کند» و اینکه اینستاگرام به دلیل آنچه که کاربران خود را وادار به تمرکز بر روی آن می‌کند، «خطرناک‌تر» از سایر اشکال رسانه‌های اجتماعی است

او می‌گوید: «اینستاگرام چیزی جز مقایسه اجتماعی و بدن افراد، سبک زندگی مردم نیست و این همان چیزی است که آن را برای بچه‌ها بدتر می‌کند.»

how change explore videos instagram

اینستاگرام پرطرفدارترین رسانه‌ی اجتماعی


مقاله مرتبط:چگونه می‌توان جلوی بلاهایی که اینستاگرام بر سر روان ما می‌آورد را گرفت؟
وی افزود تحقیقات داخلی فیسبوک نشان می‌دهد که استفاده از این اپلیکیشن، به‌ویژه در مورد کودکان، « داستان اعتیاد آوری» را دامن می‌زند که در آن کودکانی که از این برنامه استفاده می‌کنند خوشحال نیستند، اما نمی‌توانند استفاده از برنامه را کنترل و یا حتی متوقف کنند.

مقاله مرتبط: اینستاگرام چه خطراتی برای دختران کم سن و سال دارد؟

او در ادامه گفت: «من از این که ممکن است ایمن کردن اینستاگرام برای یک نوجوان ۱۴ ساله امکان پذیر نباشد به شدت نگران هستم، و واقعاً شک دارم که بتوان آن را برای یک نوجوان ۱۰ ساله ایمن کرد.»

این اتهامات اهانت آمیز زمانی مطرح شد که مارک زاکربرگ، مدیرعامل فیسبوک به سرمایه گذاران گفت که توجه تیم‌های درون شرکت را مجدداً « به قرار دادن خدمت به جوانان به عنوان هدف اصلی ماموریت خود» معطوف کرده است.

زاکربرگ گفت: «بسیاری از سرویس‌های ما برای اکثر افرادی که از آن‌ها استفاده می‌کنند، و نه فقط برای جوانان بهترین هستند».
instagram for kids and teens 800x580 1

The Verge اخیراً گزارش داده است که این غول رسانه‌های اجتماعی با یک بحران داخلی در مورد استفاده جوانان از برنامه‌های خود مواجه شده است. به طور خلاصه، اینطور نیست و اصل ماجرا این است که پایگاه کاربران شرکت رسانه‌های اجتماعی در حال پیر شدن است. کاربران نوجوان در ایالات متحده از سال ۲۰۱۹ تا ۱۳ درصد کاهش یافته اند و پیش بینی می‌شود در دو سال آینده این رقم به ۴۵ درصد کاهش برسد. انتظار می‌رود افراد بین ۲۰ تا ۳۰ سال استفاده خود از برنامه‌ها را در مدت مشابه تا ۴ درصد کاهش دهند.

اینستاگرام در حال برنامه‌ریزی برای ایجاد نسخه‌ای از اپلیکیشن خود بود که مخصوص کودکان بود، اما این تلاش اخیراً متوقف شده است، زیرا این شبکه اجتماعی با انتقاد فزاینده‌ای از سوی قانون‌گذاران و گروه‌های حامی کودکان مواجه شده است. اینستاگرام می‌گوید که همچنان قصد دارد پروژه را پس از اینکه زمان لازم برای تعامل با والدین، کارشناسان و سیاست‌گذاران را در تلاش برای نشان دادن ارزش و نیاز به برنامه داشته باشد، دنبال کند.

مقاله مرتبط: چرا اینستاگرام ما را مجبور می‌کند تاریخ تولد خود را اضافه کنیم؟

از آنجایی که هاگن همچنان از مقامات دولتی جهانی می‌خواهد تا فیسبوک را تحت نظارت در آوردند، این شرکت به طور همزمان تلاش‌های خود را برای جذب مخاطبانی که به گفته هاوگن در برابر محصولات شرکت رسانه اجتماعی آسیب پذیرتر هستند، دو چندان می‌کند.

هاوگن می‌گوید: «متوسط ​​تجربه‌ی افراد در فیسبوک تجربه‌ی بسیار خوبی است. خطر واقعی این است که ۲۰ درصد از جمعیت تجربه‌ای وحشتناک یا خطرناک دارند.»

جمعه , ۱۴ آبان ۱۴۰۰ ساعت ۱۱:۲۱ ۰ دیدگاه
0 FacebookTwitterPinterestEmail
زندگی

آیا یوگا عضله سازی می‌کند؟

توسط فرشته داورپناه سه شنبه , ۱۱ آبان ۱۴۰۰ ساعت ۱۵:۰۷
توسط فرشته داورپناه

اگرچه فعالیت‌هایی مانند وزنه برداری در درجه اول عضله سازی شناخته شده است، یوگا می‌توان روشی مقرون به صرفه و در عین حال موثر باشد.
بر اساس مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۹ در مجله بین‌المللی یوگا منتشر شد، تای چی و یوگا می‌توانند به تقویت عضلات کمک کنند و استفاده از حرکات یوگا وینیاسا به تقویت بالاتنه کمک می‌کند.

آیا یوگا عضله سازی می‌کند؟

یوگا با تمرین‌های قوی و اصولی مانند بیش بارگذاری پیشرونده، استرس مکانیکی و آسیب مکانیکی برای افزایش توده عضلانی روشی موثری در روتین تمرین با وزنه است. مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۵ که به تأثیرات ۱۲ هفته‌ای یوگای هاتا پرداخت، نشان داد که یوگا قدرت عضلانی و انعطاف پذیری کمر را بهبود می‌بخشد.
Msz8WcpQAeP6v4s4g5EMDH 970 80.jpg
با این حال، اگر به دنبال عضله سازی سریع هستید، ترکیب یوگا با سایر اشکال ورزش به شما کمک می‌کند تا به اهداف تناسب اندام خود برسید.

یوگا دقیقاً چگونه عضله می‌سازد؟

اصل عضله سازی با انواع مختلف یوگا شبیه تمرین با وزنه است. که به معنای افزایش تعداد ست‌ها و تکرارها برای تشویق رشد عضلانی است.
مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۰ منتشر شد، نشان داد شرکت‌کنندگانی که بیش بارگذاری پیش‌رونده را در برنامه تمرینی خود قرار داده‌اند، می‌توانند قدرت عضلات دوسر بازو و رشد عضلات را افزایش دهند. با این حال، تفاوت اساسی با یوگا در این است که شما بجای اضافه کردن به هالتر خود با پیشرفت پوزیشن از وزن برای رشد عضلات استفاده می‌کنید.

آسیب مکانیکی

یکی از راه‌هایی که می‌توانید ماهیچه‌سازی کنید، آسیب‌های مکانیکی است که معمولاً از طریق بلند کردن وزنه اتفاق می‌افتد. با این حال، می‌توانید با یوگا نیز به همان اثر برسید. بر اساس مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۴ در مجله اروپایی فیزیولوژی کاربردی منتشر شد، بلند کردن وزنه‌های سنگین باعث فشار روی فیبرهای عضلانی و در نتیجه پارگی‌های میکروسکوپی می‌شود. هنگامی که این پارگی‌ها بهبود می‌یابند، حجم عضله افزایش می‌یابد.

در یوگا، می‌توانید با نگه‌داشتن حالت‌های خود برای مدت طولانی‌تر، آسیب مکانیکی ایجاد کنید. این کار کمک می‌کند تا بدن در حالی که به سمت خستگی می‌رود ماهیچه‌ها را بسوزاند و باعث می شود تا فیبرهای عضلانی کشیده و سلول‌های بدن در حین بهبودی تقسیم شوند و رشد ماهیچه ها را افزایش دهند.

مقاله مرتبط: یوگای داغ چیست؟

استرس متابولیک

استرس متابولیک یکی از مهم‌ترین عوامل برای رشد عضلات است، زمانی که بدن تحت فشار زیادی قرار دارد و احساس می‌کنید نمی‌توانید تکرار دیگری انجام دهید، اتفاق می‌افتد. مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۶ نشان داد که تمرین با بارگذاری بالا همراه با استراحت طولانی به ایجاد استرس متابولیک کمک می‌کند و منجر به افزایش قدرت عضلانی می‌شود.
brhDV7g9SGVtSx73Zsp9KH 970 80.jpg
در یوگا، استرس متابولیک یک فرآیند فیزیولوژیکی است که ماهیچه‌ها و بافت‌های ما را تحت تاثیر قرار می‌دهد. تا زمانی که مقاومت زیادی اعمال کنید، استرس متابولیک را تحریک می‌کنید که عضلات شما را تحت تنش قرار دهد و در نهایت منجر به رشد عضلات شود.

آیا یوگا عضلات کمر را می‌سازد؟

بسیاری از پوزیشن‌های یوگا به افزایش قدرت در گروه‌های مختلف عضلانی کمک می‌کند. یوگا یکی از بهترین تمرینات برای حفظ انعطاف پذیری و قدرت کمر است و با تمرینات به رشد عضلات کمک می‌کند. <a href="http://“>مطالعه‌ای در سال ۲۰۲۰ نشان داد که کشش بین انقباضات فعال عضلانی باعث افزایش رشد عضلات می‌شود.
یوگا برای عضلات کمر فوق العاده مفید است، زیرا بیشتر حرکات آن به انعطاف پذیری و قدرت ستون فقرات شما بستگی دارد. در حین چرخش، دیسک شما فشار را از بین می‌برد و ستون فقرات شما را می‌کشد و باعث می‌شود عضلات اطراف ستون فقرات جریان خون بیشتری داشته باشند که منجر به رشد می‌شود.
مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۵ در مجله
Bodyworkand Movement Therapies</a > منتشر شد، نشان داد که هاتا یوگا به بهبود انعطاف پذیری، قدرت عضلانی و تعادل در فرد مبتلا به آسیب نخاعی کمک می‌کند. مطالعه‌ای دیگری که در سال ۲۰۱۵ در مجله Gerontology منتشر شد، یوگا را به عنوان نوعی تمرین قدرتی به تنهایی توصیه می‌کند.
با این حال، یوگا را می‌توان شکل کاملی از تمرینات قدرتی در نظر گرفت که فراتر از اندازه و قدرت عضلات است و بر جنبه های دیگر سلامتی مانند انعطاف پذیری، تمرکز، ذهن آگاهی و استقامت قلبی عروقی تمرکز می‌کند.

سه شنبه , ۱۱ آبان ۱۴۰۰ ساعت ۱۵:۰۷ ۰ دیدگاه
0 FacebookTwitterPinterestEmail
زندگی

آیا یوگا بارداری خطرناک است؟

توسط فرشته داورپناه سه شنبه , ۱۱ آبان ۱۴۰۰ ساعت ۱۴:۳۲
توسط فرشته داورپناه

فعالیت بدنی منظم در دوران بارداری برای سالم و قوی نگه داشتن بدن و آمادگی برای تولد ضروری است – و یوگا یکی از مفیدترین اشکال ورزش است.
متخصصان زنان و زایمان بر این باورند که یوگای اصلاح شده راهی بی‌خطر برای افزایش انعطاف پذیری و قدرت، کاهش تنش و استرس و کمک به تسکین برخی از علائم رایج دوران بارداری است.

آنچه باید درباره‌ی یوگا بارداری بدانید

از بدن در حال تغییر پشتیبانی می‌کند

یوگا بارداری عضلات مهم، به ویژه ماهیچه‌های لگن، کف لگن و شکم را برای آمادگی برای زایمان تقویت و آماده می‌کند.
بانوان باردار با توجه به وجود هورمونی به نام ریلکسین که مفاصل اطراف لگن را کمی شل می‌کند تا واژن برای زایمان آماده شود، بیشتر مستعد کشیدگی عضلات یا رباط‌ها هستند.
QT7oyyHaBV6Q4Fgo2MRoRS 970 80.jpg

یوگا را در سه ماهه دوم بارداری شروع کنید

اگرچه شواهدی مبنی بر مضر بودن یوگا در سه ماهه اول وجود ندارد، اما
The British Wheel of Yoga توصیه می‌کند که قبل از هفته ۱۵ بارداری در کلاس یوگا شرکت نکنید.

از بدن در حال تغییر خود آگاه باشید

مرکز ثقل بدن در طول بارداری برای سازگاری با برآمدگی در حال رشد تغییر می‌کند، و این حفظ تعادل در انجام تمرینات چالشی را دشوارتر می‌کند. یوگا یک راه عالی برای عادت کردن بیشتر به مرکز ثقل در حال تغییر است و با به چالش کشیدن تعادل، به تحریک مسیرهای عصبی در مغز که مسئول تعادل در موقعیت‌های مختلف هستند کمک می‌کند.

کدام نوع یوگا در دوران بارداری بهتر است؟

بیشتر کلاس‌های یوگا معمولاً شامل وضعیت‌های فیزیکی (آسانا)، تمرین‌های تنفسی (پرانایاما) و آرامش هستند. اگر برای اولین بار یوگا بارداری تمرین می‌کنید، توصیه می‌شود یک کلاس یوگای قبل از تولد پیدا کنید، زیرا دارای مجموعه‌ای مناسب از تمرینات است که از کشش بیش از حد رباط‌ها و ماهیچه‌های اطراف لگن جلوگیری می‌کند. حرکات شدت کمتری دارند و بیشتر بر تعادل و کنترل وضعیت بدن تمرکز می‌کنند.

اگر به طور منظم یوگا تمرین می‌کنید، ممکن است بخواهید شدت جلسات خود را بسته به احساس بدن خود کاهش دهید. کلاس‌های هاتا و ترمیمی به دلیل سبک ملایم و کندی که دارند گزینه‌های خوبی هستند.

فواید یوگا بارداری چیست؟

۱. کاهش استرس

بارداری برای برخی بانوان یک دوره‌ی استرس‌زا است و یوگا یک راه عالی برای کاهش استرس و تنش در بدن است که به شما امکان می‌دهد با افکار و تنفس خود ارتباط برقرار کنید.

۲. بهبود وضعیت بارداری

وضعیت بدن در طول بارداری تغییر می‌کند، زیرا لگن به دلیل وزن برآمدگی به جلو متمایل می‌شود و این‌ باعث می‌شود که قسمت بالایی پشت و شانه‌ها کمی به سمت جلو خم شوند و در برخی از بانوان گرفتگی و سفتی ایجاد کند. یوگا این تنش را کاهش می‌دهد و اطمینان حاصل می‌کند که عضلات استقراری برای حمایت از کمر کار می‌کنند.
d6k2qyY4VeDZ29WwwocXmP 970 80.jpg

۳. آماده کردن بدن برای تولد

چمباتمه زدن اساس موثرترین موقعیت‌های زایمان را تشکیل می‌دهد. یوگا راهی عالی برای فعال نگه داشتن و حفظ قدرت در عضلات لگن و ساق پا، توانایی تحمل درد زایمان، فشار دادن در حین زایمان و تقویت کف لگن است.

۴. بهبود خلق و خو

یک مطالعه در مجله Nursing Science Quarterly نشان داد که زنان بارداری که در سه ماهه دوم و سوم خود در یک برنامه یوگا ۶ هفته‌ای شرکت کردند، سلامت کلی بهتری داشتند و خوش‌بین تر بودند.

۵. خواب بهتر

زنان باردار به دلیل نوسانات هورمونی، ناراحتی جسمی و نگرانی در مورد مادر شدن از مشکلات خواب رنج می‌برند. اما مطالعات نشان می‌دهد که تمرین منظم یوگا کیفیت خواب آن‌ها را بهبود می‌بخشد و همچنین اضطراب و افسردگی دوران بارداری را کاهش می‌دهد.

نکات ایمنی

  • به مربی یوگا خود بگویید که باردار هستید، تا بررسی کند که برای آموزش زنان باردار آموزش دیده است یا خیر.
  • خودتان را خسته نکنید.
  • همیشه به بدن خود گوش دهید – مطمئن شوید که کشش بیش از حد ندارید.
  • از هفته ۱۹ به بعد از پوزیشن‌های دراز کشیدن به پشت که خطر فشار رحم به رگ‌های خونی اصلی در شکم را افزایش می‌دهد و ژست‌هایی که فشار زیادی به شکم وارد می‌کند اجتناب کنید.
  • سه شنبه , ۱۱ آبان ۱۴۰۰ ساعت ۱۴:۳۲ ۰ دیدگاه
    0 FacebookTwitterPinterestEmail
    مطالب جدیدتر
    مطالب قدیمی‌تر

    تازه‌های آموزش

    • با این ترفند ساده، ChatGPT را تبدیل به دستیار شخصی خودتان کنید

      دوشنبه , ۱۲ خرداد ۱۴۰۴ ساعت ۱۶:۴۳
    • ترفند جدید اپل نوت با یک دکمه ساده دو قابلیت پنهان را فعال می کند

      شنبه , ۱۰ خرداد ۱۴۰۴ ساعت ۱۲:۳۸
    • ۵ روش فوق العاده برای استفاده بهتر از ChatGPT

      جمعه , ۹ خرداد ۱۴۰۴ ساعت ۱۲:۲۲
    • آموزش کامل استفاده از Quick Share در اندروید

      پنجشنبه , ۸ خرداد ۱۴۰۴ ساعت ۱۳:۲۹
    • گوگل فلو تی وی تجربه ای تازه از تماشای ویدیوهای هوش مصنوعی

      پنجشنبه , ۸ خرداد ۱۴۰۴ ساعت ۱۲:۵۹

    تازه‌های خودرو

    • معرفی فراری آمالفی ۲۰۲۶ با طراحی جدید و موتور هشت سیلندر قدرتمند

      چهارشنبه , ۱۱ تیر ۱۴۰۴ ساعت ۱۵:۲۱
    • تویوتا Aygo X مدل ۲۰۲۵ با نسخه GR Sport معرفی شد

      دوشنبه , ۱۲ خرداد ۱۴۰۴ ساعت ۱۳:۱۵
    • پایان راه برای فورد فوکوس ST

      شنبه , ۱۰ خرداد ۱۴۰۴ ساعت ۱۲:۰۹
    • رونمایی از بی ام و M2 CS مدل ۲۰۲۶ با قدرت بیشتر و وزن کمتر

      چهارشنبه , ۷ خرداد ۱۴۰۴ ساعت ۱۱:۵۷
    • معرفی ولوو XC70 جدید

      سه شنبه , ۶ خرداد ۱۴۰۴ ساعت ۱۱:۲۶

    فیلم و سریال

    • اگر دنبال هیجان تازه هستید این ۳ فیلم را از دست ندهید

      دوشنبه , ۵ خرداد ۱۴۰۴ ساعت ۱۳:۲۹
    • ۵ فیلم شبیه نوناز که همین حالا باید تماشا کنید

      چهارشنبه , ۲۴ اردیبهشت ۱۴۰۴ ساعت ۱۲:۲۳
    • دانلود جوکر در سایت مدرن فیلم و نگاهی به نظرات کاربران

      دوشنبه , ۱۵ اردیبهشت ۱۴۰۴ ساعت ۱۴:۰۲
    • تام کروز و هفت فیلم رکوردشکن در دوران حرفه ای

      پنجشنبه , ۲۹ آذر ۱۴۰۳ ساعت ۱۸:۳۴
    • سریال های کمدی برتر سال ۲۰۲۴

      چهارشنبه , ۲۸ آذر ۱۴۰۳ ساعت ۱۰:۳۹

    جالب از سراسر وب

    محافظ برق

    آموزش سئو

    برقکار شبانه روزی

    بیمه موبایل معلم

    سرور مجازی ایران

    خرید جم فری فایر

    داکر

    کرم گاتیو

    خرید فالوور

    خرید سی پی فوری

    هاست ووکامرس ارزان

    فالوور واقعی اینستاگرام

    آموزش مکانیک خودرو

    تعمیر تلویزیون هیمالیا

    خرید رمان انگلیسی زبان اصلی

    © تمامی حقوق برای رسانه روکیدا محفوظ است.


    بازگشت به بالا
    روکیدا
    • اخبار فناوری
    • آموزش
    • گجت‌ها
      • اخبار موبایل و گجت ها
      • گجت های پوشیدنی
      • نقد و بررسی تخصصی گجت ها
      • راهنمای خرید
    • فیلم و سریال
    • نرم افزار و اپلیکیشن
    • موفقیت و پیشرفت
    • خودرو
    • تبلیغات در روکیدا
    • تماس با ما