روکیدا
  • گجت‌ها
    • اخبار موبایل و گجت ها
    • گجت های پوشیدنی
    • نقد و بررسی تخصصی گجت ها
  • راهنمای خرید
  • بازی
  • فیلم و سریال
  • نرم افزار و اپلیکیشن
  • نجوم، هوا و فضا
  • موفقیت و پیشرفت
  • خودرو
No Result
View All Result
روکیدا
  • گجت‌ها
    • اخبار موبایل و گجت ها
    • گجت های پوشیدنی
    • نقد و بررسی تخصصی گجت ها
  • راهنمای خرید
  • بازی
  • فیلم و سریال
  • نرم افزار و اپلیکیشن
  • نجوم، هوا و فضا
  • موفقیت و پیشرفت
  • خودرو
No Result
View All Result
روکیدا
No Result
View All Result

6 ترفند برای بهبود تمرکز و افزایش بهره وری روزانه از دیدگاه علمی

ماهان توسط ماهان
2 سال پیش
موضوع: موفقیت و پیشرفت
getty 627089574 2000133320009280405 414067
دسترسی سریع به سرفصل‌های این مطلب پنهان
1. 1- قبل از هر جلسه، با همکاران خود هماهنگ شوید.
2. 2- به ذهنت یاد بده که چگونه “نه” بگوید.
3. 3- تجدید قوا
4. 4- کار خود را به بخش های 90 دقیقه ای تقسیم کنید.
5. 5- لیست وظایف روزانه را زمان بندی کنید.
6. 6- اعلان های تلفن همراه خود را خاموش کنید.

آیا می خواهید در طول روز یا هفته، بهره وری بیشتری داشته باشید؟ کارهایی را انجام دهید که اکثر افراد موفق انجام می دهند، تا بهترین بهره را از روز خود ببرید.

اگر نصیحت های افراد موفقی مانند اپرا یا بیل گیتس برای شما جذاب نیست، به توصیه علم گوش کنید. سالهاست که تحقیقات علمی به ما می گوید که برای بهره وری بهتر باید چه کارهایی انجام دهیم. نه، لازم نیست ساعت 4 صبح، از خواب بیدار شوید.

وقتی صحبت از مدیریت کردن یک روز کاری به میان می آید، خیلی چیزها از کنترل ما خارج است. البته کارهای زیادی هم وجود دارد که به دست خودمان است. این کارها می تواند روش انجام فعالیت های روزانه ما را تغییر دهد.

1- قبل از هر جلسه، با همکاران خود هماهنگ شوید.

جک دورسی، بنیانگذار یکی از مهمترین پلتفرم های رسانه های اجتماعی، یعنی توئیتر است. از نحوه برگزاری جلسات او می شود فهمید، متصل بودن، فقط کارهایی که او برای شغل خود انجام می دهد نیست، بلکه نحوه انجام کار است.

دورسی می گوید: اکثر جلسات من با کمک گوگل داکس (Google-Docs) انجام می شود، که با 10 دقیقه خواندن و همفکری آغاز می شود. این کار باعث می شود که خط فکری همه کارکنان به هم نزدیک شود. همچنین، به این وسیله می توانند از هر جایی، کار خود را انجام دهند و سریعتر به تفکر انتقادی دست یابند.

تحقیقات نیز با نظر دورسی موافق است. بر اساس مطالعه ای که اخیراً انجام گرفته، اینکه خط فکری افراد به هم نزدیک باشد، نوعی حس کار تیمی در میان همکاران ایجاد می کند. این کار به تفکر انتقادی و نهایتاً بهره وری می انجامد.

2- به ذهنت یاد بده که چگونه “نه” بگوید.

بر اساس تحقیقات انجام شده توسط مورتن هانسن، استاد دانشگاه برکلی، “نه” گفتن به ما کمک می کند الزامات زندگی خود را کم کنیم و تمرکز بیشتری به دست آوریم. علاوه بر این، افرادی که در نه گفتن مشکل دارند، بیشتر از سایرین دچار استرس، فرسودگی شغلی و حتی افسردگی می شوند.

استیو جابز فقید، از طرفداران پروپاقرص این استراتژی بود. در کنفرانس جهانی توسعه دهندگان اپل در سال 1997، جابز به این نکته مهم اشاره کرد:

“مردم فکر می کنند، تمرکز یعنی گفتن بله به چیزی که شما باید روی آن تمرکز کنید. اما اصلاً این طور نیست. تمرکز یعنی نه گفتن به صد ایده خوب دیگر که وجود دارد. شما باید با دقت انتخاب کنید. من همیشه به خیلی از کارهایی که انجام نداده ام، افتخار می کنم.”

3- تجدید قوا

یکی از موضوعاتی که تقریباً همه مدیران موفق در آن مشترک هستند، بهره وری است. بث گرستین، بنیانگذار شرکت Brilliant Earth، به عنوان یک مدیرعامل که شرکت خود را به تنهایی راه اندازی کرد، معتقد است یک مدیر موفق باید هر چند وقت یک بار، از کار و فعالیت جدا شود و خود را شارژ کند. به عبارت دیگر، زمانی که کار می کنی، تمام تلاش خود را به کار بگیر، اما باید بدانی که چه موقع به خودت استراحت بدهی.

به اعتقاد گرستین، باید بیرون رفت، گاهی قدم زنان به محل کار رفت، به پادکست مورد علاقه گوش داد و زمانی را در کنار خانواده سپری کرد. به گفته وی، گاهی جدا شدن از کار و تجدید قوا کردن، مثلاً گوش دادن به برنامه مورد علاقه، می تواند بهره وری را بالا ببرد.

4- کار خود را به بخش های 90 دقیقه ای تقسیم کنید.

یکی از ایرادات خیلی از ما در مورد بهره وری این است که ساعت های متمادی مشغول کار هستیم. گاهی بدون لحظه ای استراحت، کار می کنیم و حتی به ناهار خوردن هم اهمیتی نمی دهیم. محققی به نام تونی شوارتز می گوید:

“هنگامی که بدن ما نیاز به استراحت دارد، سیگنال های واضحی از جمله بيقرارى، گرسنگی، خواب آلودگی و از دست دادن تمرکز برای ما ارسال می کند. اما اغلب، به آنها توجهی نمی کنیم. در عوض، ما روشهای مصنوعی برای تجدید قوا پیدا می کنیم: کافئین، غذاهای پر از قند و کربوهیدراتهای ساده و هورمونهای استرس زای بدن.”

از دید شوارتز، راز بهره وری و عملکرد مناسب در این است که مانند دوندگان دو و میدانی تمرین کنیم. یعنی هنگام صبح که بدن آمادگی بیشتری دارد، بدون توقف و با حداکثر سرعت به مدت 90 دقیقه کار کنیم. پس از آن یک استراحت مناسب داشته باشیم. در واقع، شما باید کارهای سخت و مهم را در این 90 دقیقه انجام دهید. سپس به ذهن خود استراحت دهید و اجازه دهید تجدید قوا کند. با این کار، زمانی که به میز کار خود باز می گردید، سریع تر و قوی تر کار می کنید.

5- لیست وظایف روزانه را زمان بندی کنید.

کال نیوپورت، استاد علوم کامپیوتر دانشگاه جورج‌تاون می گوید، تکنیک زمان بندی وظایف روزانه به شما کمک می کند تا در مورد کاری که باید انجام دهید، واقع بین باشید. بدون زمان بندی، این فقط یک لیست از افکار واهی و پوچ است. وی در ادامه می گوید:

“زمان بندی به شما گوشزد می کند که چه مدت زمان دارید و اینکه هر کاری به چه مقدار زمان نیاز دارد. حالا که از فاصله دورتر به وظایف خود نگاه می کنید، از زمان های آزاد خود، استفاده بیشتری می برید. نه تنها کارها را با سرعت بیشتری انجام می دهید، بلکه می توانید برای کارهای مهم تر، وقت بیشتری اختصاص دهید.”

6- اعلان های تلفن همراه خود را خاموش کنید.

“سعی کنید برای دیدن لیست وظایف، کمتر به تلفن همراه خود مراجعه کنید. از همان ابتدا، یکی دو کار مهم را انتخاب کنید و دیگر با تلفن خود کاری نداشته باشید. همه ما اینطور هستیم. هر بار که برای کاری مهم به سراغ تلفن همراه می رویم، اعلان های مربوط به ایمیل، پیام کوتاه و یا رسانه های اجتماعی، ما را وسوسه می کند که به سراغ آنها برویم.”

این جملات، به نقل از یک محقق به نام جنیفر هیمان می باشد. او به نکته مهمی اشاره کرده است. بر اساس تحقیقات صورت گرفته، هر انسان به طور میانگین، روزی 2617 مرتبه به تلفن همراه خود دست می زند. خاموش کردن اعلان ها می تواند به ما کمک کند تا با تمرکز بیشتری به وظایف خود برسیم. به این شکل می توانیم بهره وری را افزایش دهیم.

مطلب قبلی

تصاویر گوشی گلکسی M11 سامسونگ به بیرون درز کرد

مطلب بعدی

iOS 14 به کاربران اجازه می‌دهد مانند یک فهرست بین اپلیکیشن‌ها اسکرول کنند

مرتبط با همین موضوع:

10 روش برای شروع یک روز خوب و سازنده: روز خود را با انرژی شروع کنید!

10 روش برای شروع یک روز خوب و سازنده: روز خود را با انرژی شروع کنید!

4 ماه پیش
10 روش برای افزایش انرژی: نکاتی مهم برای داشتن انرژی بیشتر در طول روز!

10 روش برای افزایش انرژی: نکاتی مهم برای داشتن انرژی بیشتر در طول روز!

4 ماه پیش
10 روش مطالعه تاثیرگذار: اگر میخواهید اثربخش مطالعه کنید این مطلب را از دست ندهید!

10 روش مطالعه تاثیرگذار: اگر میخواهید اثربخش مطالعه کنید این مطلب را از دست ندهید!

4 ماه پیش
10 روش برنامه ریزی برای رسیدن به اهداف در سال جدید: 10 نکته که نباید فراموش کنید!

10 روش برنامه ریزی برای رسیدن به اهداف در سال جدید: 10 نکته که در برنامه ریزی نباید فراموش کنید!

5 ماه پیش
10 روش برای ترک سیگار: ساده ترین راه های ترک سیگار!

10 روش برای ترک سیگار: ساده ترین راه های ترک سیگار!

5 ماه پیش
10 روش برای داشتن خواب بهتر: 10 راه ساده برای از بین بردن بی خوابی!

10 روش برای داشتن خواب بهتر: 10 راه ساده برای از بین بردن بی خوابی!

5 ماه پیش
مطلب بعدی
iOS 14 به کاربران اجازه می‌دهد مانند یک فهرست بین اپلیکیشن‌ها اسکرول کنند

iOS 14 به کاربران اجازه می‌دهد مانند یک فهرست بین اپلیکیشن‌ها اسکرول کنند

گوشی Realmi 6i چه مشخصاتی خواهد داشت؟

گوشی Realmi 6i چه مشخصاتی خواهد داشت؟

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

تازه‌ترین‌‌ها

چگونه کیف پول تراست ولت بسازیم؟ آموزش ساخت کیف پول تراست ولت

چگونه کیف پول تراست ولت بسازیم؟ آموزش ساخت کیف پول تراست ولت

2 روز پیش
نحوه جلوگیری از سوختن کابل برق ساختمان

نحوه جلوگیری از سوختن کابل برق ساختمان

2 ماه پیش
مزیت خرید ایکس باکس سری ایکس و اس برای ایرانی‌ها

مزیت خرید ایکس باکس سری ایکس و اس برای ایرانی‌ها

2 ماه پیش
14 ویژگی جالب آیپد

14 ویژگی جالب آیپد

2 ماه پیش

از دست ندهید

چگونه کیف پول تراست ولت بسازیم؟ آموزش ساخت کیف پول تراست ولت

مطالب جالب از سراسر وب

خرید سرور مجازی

خرید اقساطی

خرید اینترنتی محصولات آرایشی و بهداشتی

املاکا : خرید، فروش، رهن و اجاره املاک مسکونی، تجاری، کشاورزی و صنعتی در سراسر ایران

نقد و بررسی روکیدا

مزیت خرید ایکس باکس سری ایکس و اس برای ایرانی‌ها

مزیت خرید ایکس باکس سری ایکس و اس برای ایرانی‌ها

دوشنبه 6 تیر 1401 ساعت 10:44
14 ویژگی جالب آیپد

14 ویژگی جالب آیپد

دوشنبه 30 خرداد 1401 ساعت 14:44
مک بوک ایر جدید با تراشه M2: منتظر لپ تاپ فوق العاده قدرتمند اپل باشید!

مک بوک ایر جدید با تراشه M2: منتظر لپ تاپ فوق العاده قدرتمند اپل باشید!

جمعه 27 خرداد 1401 ساعت 0:17
مقایسه گوشی‌های سامسونگ گلکسی S22 اولترا و گلکسی نوت 20 اولترا

مقایسه گوشی‌های سامسونگ گلکسی S22 اولترا و گلکسی نوت 20 اولترا

پنج‌شنبه 11 فروردین 1401 ساعت 23:17
  • درباره روکیدا
  • تماس با ما
  • تبلیغات

© انتشار تمام یا بخشی از محتوای روکیدا در رسانه‌های آنلاین یا آفلاین، حتی با درج منبع و لینک به روکیدا، ممنوع بوده و صرفا با مجوز کتبی امکان‌پذیر است. 1400

No Result
View All Result
  • گجت‌ها
    • اخبار موبایل و گجت ها
    • گجت های پوشیدنی
    • نقد و بررسی تخصصی گجت ها
  • راهنمای خرید
  • بازی
  • فیلم و سریال
  • نرم افزار و اپلیکیشن
  • نجوم، هوا و فضا
  • موفقیت و پیشرفت

© انتشار تمام یا بخشی از محتوای روکیدا در رسانه‌های آنلاین یا آفلاین، حتی با درج منبع و لینک به روکیدا، ممنوع بوده و صرفا با مجوز کتبی امکان‌پذیر است. 1400