روکیدا
  • گجت‌ها
    • اخبار موبایل و گجت ها
    • گجت های پوشیدنی
    • نقد و بررسی تخصصی گجت ها
    • راهنمای خرید
  • فیلم و سریال
  • نرم افزار و اپلیکیشن
  • نجوم، هوا و فضا
  • موفقیت و پیشرفت
  • خودرو
  • تبلیغات در روکیدا
  • تماس با ما
No Result
View All Result
روکیدا
  • گجت‌ها
    • اخبار موبایل و گجت ها
    • گجت های پوشیدنی
    • نقد و بررسی تخصصی گجت ها
    • راهنمای خرید
  • فیلم و سریال
  • نرم افزار و اپلیکیشن
  • نجوم، هوا و فضا
  • موفقیت و پیشرفت
  • خودرو
  • تبلیغات در روکیدا
  • تماس با ما
No Result
View All Result
روکیدا: زندگی با فناوری
No Result
View All Result

10 روش برای شروع یک روز خوب و سازنده: روز خود را با انرژی شروع کنید!

اگر دوست دارید هروز صبح خود را سازنده، پر انرژی و مفید شروع کنید حتما به این 10 نکته عمل کنید!

مریم ویژه توسط مریم ویژه
1 سال پیش
موضوع: موفقیت و پیشرفت
شروع یک روز خوب روکیدا
دسترسی سریع به سرفصل‌های این مطلب پنهان
1. زمان استفاده از گوشی همراه خود را به تعویق بیندازید!
2. صبح خود را با نوشیدن آب گرم شروع کنید!
3. برای هر آنچه که دارید شکرگزار هستید؟
4. تخت خود را در صبح حتما مرتب کنید!
5. روز خود را با مراقبه پر از آرامش کنید!
6. صبح خود را با تحرک و فعالیت شروع کنید!
7. اول صبح حتما به خود برسید!
8. صبحانه خود را از دست ندهید!
9. فهرست کارهای روز خود را مشخص کنید!
10. خواب آرام و با کیفیتی داشته باشید!

در این مطلب به شما 10 روشی که می‌توانید هروز صبح آن‌ها را در زندگی خود اجرا کنید را معرفی می‌کنیم. مطالعه این اصول باعث داشتن حس بهتری در طول روز برای شماست. به گفته ارسطو ما همانی هستیم که تکرارش می‌کنیم؛ و تکامل یک عمل نیست بلکه یک عادت است. این بسیار مهم است که بدانید عادت اول صبح شما کل روز شما را می‌تواند کنترل کند. همچنین بدانید که این عادت‌ها است که ما را به موفقیت می‌رساند. حتی اگر دقت داشته باشید روزی که شما با عجله از خواب بیدار می‌شوید و به صبحانه خود نمی‌رسید بقیه روز هم همانطور هستید؟ هنگامی که یک برنامه‌ریزی منسجم و دقیق برای صبح خود داشته باشید، رسیدن به موفقیت آسان‌تر می‌شود!

چه شما بدانید و آگاهی داشته باشید چه ندانید در هر صورت تحت تاثیر عادت‌های خوب و بد هستید. در حقیقت این عادت‌ها با وجود شما یکی هستند و جدایی ناپذیر نیستند. برای ساختن یک عادت خوب و مثبت نباید با عادت‌های بد و قدیمی خود مبارزه کنید. بلکه با تکرار کردن یک عادت خوب مقاومت شما در برابر انجامش کمتر می‌شود. در نتیجه این امر می‌تواند در تمامی حالات، افکار و عمل شما در طول روز تاثیر گذار باشد.

زمان استفاده از گوشی همراه خود را به تعویق بیندازید!

یکی از آسیب‌هایی که هنگام صبح به خود می‌رسانید چک کردن گوشی همراه خود است! این عمل در ذهنیت شما تاثیر منفی می‌گذارد. زیرا باعث می‌شود به جای آنکه ذهنی فعال و خلاق را پرورش دهید، یک ذهنیت واکنشی داشته باشید. چک کردن گوشی به هنگام بیدار شدن باعث می‌شود شما کل روز حالت دفاعی داشته باشید. بدین معنی که آرامش و کنترل ذهنی خود را از دست می‌دهید. در نتیجه بهتر است در آغاز روز خود به دور از فناوری باشید. مدیتیشن کنید و سعی کنید ذهنیتی مثبت برای خود بسازید.

شروع روز خوب با روکیدا

صبح خود را با نوشیدن آب گرم شروع کنید!

نوشیدن یک لیوان آب ولرم در شروع روز خود یکی از بهترین کارهایی است، که می‌توانید برای خود انجام دهید. به علت ساعت‌ها بی‌آبی نوشیدن یک لیوان آب در صبح باعث آبرسانی می‌شود. به همراه یک لیوان آب گرم می‌توانید از یک برش لیمو هم استفاده کنید. لیمو به همراه یک لیوان آب باعث دفع سموم بدن شما می‌شود. بعلاوه باعث سمزدایی بدن هم می‌شود، لیمو منبع بسیار مفیدی برای ویتامین C می‌باشد. همچنین لیمو و آب به کاهش وزن، بهبود هضم و متابولیسم بدن شما بسیار کمک می‌کند. برای شروع یک روز باطراوت و پرانرژی حتما این روش را امتحان کنید.

شروع روز با یک لیوان اب

برای هر آنچه که دارید شکرگزار هستید؟

قبل از آن که از تخت خود بلند شوید، بابت داشته‌های خود شکرگزاری کنید! به شما پیشنهاد می‌کنیم که قبل از انجام هرکاری در صبح شکرگزاری کنید لبخند بزنید و احساس خوبی داشته باشید. این عمل باعث می‌شود که مغز شما سیگنالی دریافت کند که انتقال‌دهنده‌های عصبی (دوپامین، سروتونین و اندروفین) را آزاد کند. در نتیجه در اخلاق و احوالات شما تاثیر می‌گذارد و بهبود می‌بخشد. شکرگزاری به شما آرامش می‌دهد و ریتم ضربان قلب شما را به تعادل می‌رساند. فکر کردن به داشته‌هایتان و شکرگزاری برای آن‌های باعث کاهش استرس شما می‌شود. برای هر فرصتی که می‌خواهید با آن رو به رو شوید سپاس گزاری کنید.

شکرگزاری در روز 1 1

تخت خود را در صبح حتما مرتب کنید!

روتین صبحگاهی شما چیست؟ این سوالی است که تیم فریس (Tim Ferriss) مجری و نویسنده پادکست‌های (The Tim Ferriss Show) از افراد موفق می‌پرسد. او با بیشتر از صد هزار نفر از افراد موفق و با مهارت‌ در کسب و کارهایشان مصاحبه کرده است. در طی نتیجه از مصاحبه‌هایش او پنج عادت را گردآوری کرده است، ومرتب کردن تخت خواب یکی از آن‌هاست. برای خیلی از افراد مرتب کردن تخت خواب یک عمل بیهوده و وقت تلف کردن است! اما همین عمل ساده باعث می‌شود احساس کامل بودن در اول صبح را تجربه کنید. انجام کارهای ساده و به اتمام رساندن آن‌ها باعث می‌شود که برای فعالیت‌های بیشتری آماده شوید. این مرتب کردن ساده تخت خواب می‌تواند در ادامه روز باعث افزایش عزت نفس بیشتری در شما شود.

مرتب کردن تخت در روز

روز خود را با مراقبه پر از آرامش کنید!

به شما پیشنهاد می‌کنیم در ابتدای صبح خود و در برنامه روز خود حتما مدیتیشن و مراقبه را مد نظر داشته باشید. تمرین مراقبه باعث افزایش تمرکز و حواس شما در طی روز می‌شود. همچنین بر ذهن، احساسات و افکار شما تاثیر دارد. مدتیشن و مراقبه در صبح باعث می‌شود شما نسبت به مسائل روزانه خود واکنش بهتری داشته باشید. بعد از اینکه تمرین مدیتیشن انجام دادید می‌توانید با ذهن بازتر و روشن‌تری برای روزتان تصمیم‌گیری کنید. مدیتیشن یکی از بهترین عادت‌هایی است که می‌توانید در طول روز خود داشته باشید.

انجام مدیتیشن در روز

برای شما یک نمونه تمرین مراقبه ساده را آورده‌ایم:

  • بنشینید و در حالت راحت قرار بگیرید زمان مشخصی (5 تا 10 دقیقه) را در نظر بگیرید.
  • سپس چشم‌های خود را بسته و بر دم و بازدم خود تمرکز کنید.
  • به تعداد چهار شماره از طریق بینی تنفس کنید؛ سپس نفس خود را حبس کرده به تعداد هشت بار از بینی خود بازدم کنید.
  • اگر ذهن شما از روی تنفستان منحرف شد، اشکالی ندارد دوباره تلاش کنید تا بر تنفس خود تمرکز کنید.
  • پس از خاموش شدن تایمر، شمردن زمان را متوقف کنید.
  • سپس تجسم کنید که برای روز خود چه کاری می‌خواهید انجام دهید.
  • خود را در ان حالت ببینید که کار خود را به درستی انجام می‌دهید.
  • در آخر به آرامی بر نفس خود تمرکز کنید و به لحظه حال آگاه شوید.
  • چشمان خود را باز کنید و چند حرکت کششی انجام دهید و تمام.

پس از انجام یک تمرین مراقبه و داشتن ذهنی آرام در لحظه حال به ادامه روز خود بپردازید.

صبح خود را با تحرک و فعالیت شروع کنید!

پس از انجام عادت‌های مفید در آغاز روزتان به سراغ ورزش و فعالیت‌های ساده برای تحرک بدن بروید. یک پیاده روی کوتاه یا حتی تمرین‌های یوگا و تمرینات ساده کششی را جزو اولویت‌های خود بدانید. تمرین‌های مناسب فیزیک و شرایط جسمی خود را تعیین کنید و آن‌ها را مداوم انجام دهید. نیازی نیست که یک برنامه ورزشی سنگین و سخت برای خود انتخاب کنید. تمرینات ورزشی شما می‌تواند کوتاه، ساده و قابل اجرا باشد. می‌توانید روتین ورزشی خود را هرروز تغییر دهید در طی زمان شما نتیجه این عادت مفید را در طول روز خود خواهید دید.

انجام ورزش در روز

اول صبح حتما به خود برسید!

وقت گذاشتن برای خود و رسیدگی به ظاهرتان باعث افزایش اعتماد بنفس درونیتان می‌شود! وقتی برای خودتان وقت میزارید در طی طول روز احساس بهتر و تکمیل‌تری خواهید داشت. احساس تکمیل بودن در اول صبح شما باعث احساس پرانرژی بودن و عملکرد بهتری در کارهایتان می‌شود. اول صبح سعی کنید دوش بگیرید، از کرم‌ها و لوسیون‌های مرطوب‌کننده استفاده کنید به پوست خود برسید. از روغن‌های مناسب برای موهایتان استفاده کنید و لباس مرتب بپوشید. هرکاری که لازم است برای خود انجام دهید تا به احساس رضایت برسید را اول صبح شروع کنید. همیشه مرتب بودن در اول صبح حتی به نظم ذهنی شما هم کمک خواهد کرد.

به خود رسیدن در روز

صبحانه خود را از دست ندهید!

همانطور که میدانید صبحانه مهم‌ترین وعده غذایی است. این وعده در خلق و خوی شما در طول روز بسیار تاثیر گذار می‌باشد. برای صبحانه خود حتما از پروتئین‌های بدون چربی، غلات مفید و چربی‌های سالم برای وعده صبحانه خود استفاده کنید. صبحانه انرژی شما را تامین می‌کند و تمرکز شما را حتی بهبود می‌بخشد!

صبحانه در روز scaled

فهرست کارهای روز خود را مشخص کنید!

پس از بیدار شدن و انجام روتین صبحگاهی و قبل از آماده شدن برای بیرون رفتن از خانه لیست خود را یادداشت کنید! حتما در ابتدای روز برای لیست کارهایی که باید امروز انجام دهید وقت بگذارید. کارهای خود را اولویت بندی کنید و بیشتر از 5 تا 6 کار را با توجه به شرایط زندگی خود ننویسید. لیست کوتاه و قابل اجرا را براساس فوریت طبقه بندی کنید. یکی از فواید نوشتن کارها باعث می‌شود برنامه‌های شما در ذهنتان شناور نباشد.

یادداشت کارها در روز

این عمل باعث تمرکز بیشتر و کم شدن گفت و گوهای ذهنی می‌شود! علاوه بر این زمانی که شما بدانید قرار است چه کارهایی انجام دهید ذهن شما هدفمند می‌شود و روزتان را سازنده پیش می‌برد. این هدفمند بودن در روز با احساس موفقیت برای شما همراه است. احساس رضایت را در خود با یک لیست ساده رقم بزنید!

خواب آرام و با کیفیتی داشته باشید!

خواب با کیفیت شاید جزو عادت‌های صبحگاهی شما نباشد اما در روتین روز شما بسیار موثر است. به این معنی که برای داشتن یک روز خوب شما باید از شب قبل ذهن و بدنتان در آرامش بوده باشد. اگر شما خواب مفیدی نداشته باشید در طول روز در اجرای عاداتتان و عملکردتان تاثیر منفی خواهد گذاشت. احساس ناراحتی یا خشم با واکنش‌های دفاعی به همراه خستگی بخاطر نداشتن خواب آرام است!

خواب کافی در روز

کمبود خواب می‌تواند به سلامت جسمی و کیفیت زندگی شما آسیب بزند. مقدار خواب کافی در افراد مختلف به طور متوسط بین 6 تا 8 ساعت است. کمبود خواب بر عملکرد مغز شما تاثیر می‌گذارد در نتیجه کیفیت نامطلوب آن باعث نداشتن روز خوب می‌شود. خواب نامناسب می‌تواند یادگیری‌، فکر کردن، احساسات و واکنش‌های شما را در طول روز کنترل کند! حتما برای داشتن یک زندگی موفق به اول صبح خود دقت داشته باشید!

منبع: تحریریه روکیدا و Chopra.com

مریم ویژه

مریم ویژه

مرتبط با همین موضوع:

بازار کار هوش مصنوعی در ایران

بازار کار هوش مصنوعی در ایران

2 روز پیش
افزایش سرعت وای فای گوشی: از تست تا تراکم و نویز

افزایش سرعت وای فای گوشی: از تست تا تراکم و نویز

2 هفته پیش
شرکت‌های فناوری با بیشترین حقوق برای مهندسان

شرکت‌های فناوری با بیشترین حقوق برای مهندسان

4 هفته پیش
فیزیک برای نوجوانان؛ سرگرمی یا کابوس؟

فیزیک برای نوجوانان؛ سرگرمی یا کابوس؟

1 ماه پیش
آیا فقط از 10 درصد مغز خود استفاده می کنیم؟

آیا فقط از 10 درصد مغز خود استفاده می کنیم؟

1 ماه پیش
نقد و بررسی درآمد دلاری در ایران: از واقعیت تا رویا

نقد و بررسی درآمد دلاری در ایران: از واقعیت تا رویا

1 ماه پیش

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

تازه‌های روکیدا

20 خدمات کلینیک های زیبایی برای بدن+ نکات انتخاب کلینیک
کسب و کارها

20 خدمات کلینیک های زیبایی برای بدن+ نکات انتخاب کلینیک

توسط زهرا چنگیز نایین
چهارشنبه 5 مهر 1402 ساعت 15:19

Read more
علائم تنگی کانال نخاعی چیست؟

علائم تنگی کانال نخاعی چیست؟

سه‌شنبه 4 مهر 1402 ساعت 12:11
خرید سی پی وارزون موبایل ارزان از آی گیم، فقط با چند کلیک!

خرید سی پی وارزون موبایل ارزان از آی گیم، فقط با چند کلیک!

سه‌شنبه 4 مهر 1402 ساعت 12:07
معرفی مرکز تخصصی تعمیر لپ تاپ در تهران

معرفی مرکز تخصصی تعمیر لپ تاپ در تهران

دوشنبه 3 مهر 1402 ساعت 15:31
بازار کار هوش مصنوعی در ایران

بازار کار هوش مصنوعی در ایران

دوشنبه 3 مهر 1402 ساعت 15:13

جالب از سراسر وب

سریال زخم کاری

خرید فالوور اینستاگرام واقعی

کارتن پلاست

نمایندگی اچ پی

طراحی سایت اختصاصی

نرم افزار حسابداری سنگبری

دوربین سیمکارت خور

افزایش سرعت سایت وردپرس

رویال فلای

اجاره کلایمر در تهران

سرور dl380 g10

خرید آی پی ثابت

فروش قطعات

خرید شیر ریلز

خرید هاست

کارتن پلاست

ارتودنسی در شهریار

خرید فالوور اینستاگرام

خرید سی پی کالاف موبایل

سرور اختصاصی ایران

ویلا سوئیسی تمام چوب پیش ساخته گرین ویلا

ساخت فرم نظرسنجی آنلاین

گواهی ssl

خرید سرور مجازی

خرید اقساطی گوشی s23 ultra

نهال بادام

وام

طراحی سایت

ساخت فرم نظرسنجی آنلاین

املاکا : خرید، فروش، رهن و اجاره املاک مسکونی، تجاری، کشاورزی و صنعتی در سراسر ایران

Laser Spider Veins Removal

نقد و بررسی روکیدا

تقابل اپل و سامسونگ؛ مقایسه آیفون ۱۵ و گلکسی S23

تقابل اپل و سامسونگ؛ مقایسه آیفون ۱۵ و گلکسی S23

پنج‌شنبه 23 شهریور 1402 ساعت 9:06
بهترین پردازنده های موبایل در سال 2023

بهترین پردازنده های موبایل در سال 2023

یکشنبه 19 شهریور 1402 ساعت 10:10
بررسی کارت گرافیک MSI RTX 4080 Gaming X Trio

بررسی کارت گرافیک MSI RTX 4080 Gaming X Trio

شنبه 18 شهریور 1402 ساعت 18:22
بهترین روش های شارژ گوشی برای افزایش طول عمر باتری

بهترین روش های شارژ گوشی برای افزایش طول عمر باتری

شنبه 18 شهریور 1402 ساعت 15:37
  • درباره روکیدا
  • تماس با ما

© انتشار تمام یا بخشی از محتوای روکیدا در رسانه‌های آنلاین یا آفلاین، حتی با درج منبع و لینک به روکیدا، ممنوع بوده و صرفا با مجوز کتبی امکان‌پذیر است. 1400

No Result
View All Result
  • گجت‌ها
    • اخبار موبایل و گجت ها
    • گجت های پوشیدنی
    • نقد و بررسی تخصصی گجت ها
    • راهنمای خرید
  • فیلم و سریال
  • نرم افزار و اپلیکیشن
  • نجوم، هوا و فضا
  • موفقیت و پیشرفت
  • خودرو
  • تبلیغات در روکیدا
  • تماس با ما

© انتشار تمام یا بخشی از محتوای روکیدا در رسانه‌های آنلاین یا آفلاین، حتی با درج منبع و لینک به روکیدا، ممنوع بوده و صرفا با مجوز کتبی امکان‌پذیر است. 1400