روکیدا
  • اخبار فناوری
  • آموزش
  • گجت‌ها
    • اخبار موبایل و گجت ها
    • گجت های پوشیدنی
    • نقد و بررسی تخصصی گجت ها
    • راهنمای خرید
  • فیلم و سریال
  • نرم افزار و اپلیکیشن
  • موفقیت و پیشرفت
  • خودرو
  • تبلیغات در روکیدا
  • تماس با ما
روکیدا
  • اخبار فناوری
  • آموزش
  • گجت‌ها
    • اخبار موبایل و گجت ها
    • گجت های پوشیدنی
    • نقد و بررسی تخصصی گجت ها
    • راهنمای خرید
  • فیلم و سریال
  • نرم افزار و اپلیکیشن
  • موفقیت و پیشرفت
  • خودرو
  • تبلیغات در روکیدا
  • تماس با ما
روکیدا
روکیدا
  • اخبار فناوری
  • آموزش
  • گجت‌ها
    • اخبار موبایل و گجت ها
    • گجت های پوشیدنی
    • نقد و بررسی تخصصی گجت ها
    • راهنمای خرید
  • فیلم و سریال
  • نرم افزار و اپلیکیشن
  • موفقیت و پیشرفت
  • خودرو
  • تبلیغات در روکیدا
  • تماس با ما
Copyright 2021 - All Right Reserved
روکیدا - عمومی - برگه 8
Category:

عمومی

بهترین زمان برای عکاسی و تجهیزات مورد نیاز: 5 زمان و 3 نکته
زندگیعمومی

بهترین زمان برای عکاسی و تجهیزات مورد نیاز: ۵ زمان و ۳ نکته

by امیرحسین حیدرزاده دوشنبه , ۲۲ فروردین ۱۴۰۱ ساعت ۱۶:۳۹
written by امیرحسین حیدرزاده

تفاوتی ندارد عکس شما با تلفن هوشمند یا دوربین عکاسی گرفته شده باشد، این که چه زمانی از روز عکاسی کنید تاثیر بسیار زیادی خواهد داشت. در ادامه کار نباید آب و هوا را نادیده بگیریم.

اگر تصویر شما یک داستان برای گفتن داشته باشد، آب و هوا در انتقال بهتر آن داستان نقش مستقیم خواهد داشت. نورپردازی و داستان سرایی دو عنصر بسیار مهم در عکاسی به حساب می‌آیند. برای کمک به شما ۵ شرط برای ثبت یک عکس فوق العاده را آماده کرده‌ایم.

۱. آب و هوای ابری و بارانی

بهترین زمان برای عکاسی و تجهیزات مورد نیاز: 5 زمان و 3 نکته

برای بیش‌تر مردم، پیاده روی زیر باران با احساس غم همراه است. اگر از بیش‌تر عکاسان سوال بپرسید، خواهند گفت که آب و هوای بارانی بهترین شرایط عکاسی را ایجاد می‌کند.

ثبت تصاویر در هوای بارانی یعنی نور به اندازه یک روز آفتابی خشن نیست. حتی ابرهای خاکستری ظهر نیز می‌توانند از این خشونت کم کنند. هوای بارانی بیش‌تر مردم را در خانه زندانی می‌کند و تمام محل عکاسی در اختیار شما خواهد بود.

۲. پس از بارش برف

بهترین زمان برای عکاسی و تجهیزات مورد نیاز: 5 زمان و 3 نکته

جایی در کانادا یا فنلاند زندگی می‌کنید؟ اگر از شما در مورد برف سوال کنیم، آن را ناراحت کننده می‌دانید اما برف هر منظره را زیباتر می‌کند. عکس برداری در زمان بارش برف بسیار دشوار است، پیشنهاد می‌کنیم بعد از بارش شانس خود را امتحان کنید.

اگر در محل عکاسی شما هوا بیش از حد سرد باشد، می‌توانید یک رودخانه یا دریای یخ زده هم شکار کنید. در زمان عکاسی از برف لباس گرم، کلاه پشمی، دستکش و چکمه را فراموش نکنید.

۳. ساعات آبی

بهترین زمان برای عکاسی و تجهیزات مورد نیاز: 5 زمان و 3 نکته

یک زمان سخت برای عکاسی حساب می‌شود. مدت زمان بسیار محدود در اختیار شما قرار می‌گیرد تا عکس خود را ثبت کنید. این حالت دو بار در روز تکرار می‌شود: یک بار قبل از طلوع و یک بار بعد از غروب آفتاب.

در زمانی که ساعت آبی اتفاق می‌افتد، نور کمی از شب بیش‌تر است اما چراغ‌های خیابان روشن می‌شوند. ساعات آبی کم‌تر از ساعت طلایی اتفاق می‌افتد و برای بسیاری از مردم، تنهایی معنی می‌شود.

کشف ساعات آبی در محل زندگی شما می‌تواند کار دشواری باشد. به همین دلیل یک نرم افزار با نام آن‌اسکریپتد (Unscripted) به کمک شما می‌آید. آن را می‌توانید روی دستگاه‌های اندروید و iOS نصب کنید.

۴. شب

cityscape at night

عکاسی در شب دشوار است اما تلاش برای انجام این کار را سرگرم کننده می‌دانیم. ثبت عکس پس از غروب آفتاب اصول اولیه را به زبان سخت یاد می‌دهد. زمستان با شب‌های طولانی می‌تواند یک زمان عالی برای شما باشد.

چند سبک پیشنهادی برای عکسبرداری در شب

  • پرتره
  • عکسبرداری از سازه‌ها و معماری
  • عکسبرداری از آسمان و ستاره‌ها

فراموش نکنید که برای عکسبرداری در شب باید یک منبع نور داشته باشید. این منبع نور می‌تواند تابلو مغازه‌ها یا چراغ جلوی خودرو باشد.

۵. ساعت طلایی

Golden Hour Photo Taken

ساعت طلایی محبوبیت بسیار زیادی در بین مردم دارد. نور به زیباترین شکل روی پوست افراد نشسته و احساسات را برانگیخته می‌کند. احساساتی مانند: خوش بینی و شادی.

ساعت طلایی درست قبل از طلوع یا اندکی پس از غروب آفتاب اتفاق می‌افتد. عکسبرداری پرتره، عکاسی از منظره و سلفی عالی به نظر می‌رسند.

آمادگی برای عکاسی

برای عکاسی امن در بهترین زمان سه نکته زیر را رعایت کنید.

۱. تجهیزات مناسب برای آب و هوای سخت

Photographer Looking at Camera

کیفیت ساخت دوربین‌های مدرن بالا است اما برای عکاسی در برف و باران به یک دستگاه ضد آب نیاز دارید. تجهیزات شما را کاملا امن نگه می‌دارد اما کمی گران‌تر تمام می‌شود.

۲. خرید سه پایه

بهترین زمان برای عکاسی و تجهیزات مورد نیاز: 5 زمان و 3 نکته

حمل یک سه پایه دشوار است اما برای عکاسی در نور کم، داشتن یکی از آن‌ها را ضروری می‌دانیم. عکاسی در چند مورد گفته شده به سرعت شاتر بالا نیاز دارد. زمانی که سرعت شاتر را افزایش می‌دهیم، احتمال تار شدن تصویر بالا می‌رود.

۳. قوانین را فراموش کنید

بهترین زمان برای عکاسی و تجهیزات مورد نیاز: 5 زمان و 3 نکته

درک اصول اولیه به شما کمک می‌کند اما نیاز نیست قوانین را مو به مو اجرا کنید. زمانی که یک قاب فوق العاده رو به روی شما باشد احتمالا سرعت شاتر یا ISO را نادیده می‌گیرید. درگیر شدن با تنظیمات دوربین یک فرصت استثنایی را از شما دور می‌کند.

منبع: makeuseof.com

دوشنبه , ۲۲ فروردین ۱۴۰۱ ساعت ۱۶:۳۹ ۰ comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
زیبا جلوه دادن خانه
عمومیزندگی

۱۰ روش برای زیبا جلوه دادن خانه: با حداقل بودجه خانه خود را شیک کنید!

by الناز پناهی یکشنبه , ۲۱ فروردین ۱۴۰۱ ساعت ۲۱:۱۰
written by الناز پناهی

داشتن خانه‌ای با ظاهری زیبا و طراحی جذاب نیازمند هزینه قابل توجهی است. اکثر مردم تمایل دارند با صرف هزینه کم، خانه خود را زیباتر جلوه دهند. در این مطلب قصد داریم راه‌کارهای کارآمدی برای شیک نشان دادن خانه را به شما نشان دهیم. راه‌کارهای ساده و و کم‌هزینه‌ای که می‌توانند تغییرات چشم‌گیری را برای خانه شما اعمال کنند. در ادامه با مجله اینترنتی روکیدا همراه شوید.

 

۱۰ روش برای زیبا جلوه دادن خانه: برای هر بخش از خانه بودجه ای را اختصاص دهید!

راه‌های بسیاری برای زیبا جلوه دادن خانه با بودجه‌ای کم و مقرون به صرفه وجود دارند. انتخاب‌های مناسب، اجتناب از خرید لوازم بی‌کیفیت و خرید عاقلانه از بهترین ترفندهای زیباسازی خانه است. برای هر بخش از خانه بودجه‌ای را مدنظر داشته باشید و پس‌انداز کنید. شما می‌توانید خیلی راحت با برنامه‌ریزی مناسب و خرید‌های عاقلانه بهترین خانه را برای خود طراحی کنید و لذت ببرید. مطلب ۱۰ روش برای ذخیره کردن پول و پس‌انداز را به شما پیشنهاد می‌کنیم.

زیبا جلوه دادن خانه 1

گچ بری سقف ها یکی از مهم ترین جزئیات زیبا جلوه دادن خانه!

جزئیات در طراحی خانه بسیار مورد اهمیت قرار دارد. در نخستین روش شما باید به جزئیات گچ‌بری توجه کنید. برای زیبا جلوه دادن خانه، بهتر است از گچ‌بری‌های شیک استفاده کنید. گچ‌بری باعث می‌شود که سقف و دیوارها به یکدیگر نزدیک نشان داده شوند و ظاهر زیبایی داشته باشند. سقف‌هایی که این طراحی را ندارند، خانه را ساده نشان می‌دهند.

زیبا جلوه دادن خانه 2

شما می‌توانید با توجه به بودجه مورد استفاده خود گچ‌بری منزلتان را انجام دهید. نمونه‌های پلاستیکی و قابل رنگ‌آمیزی این گچ‌بری‌ها مقرون به صرفه هستند و تاثیر بسیاری روی خانه شما خواهند داشت. سعی کنید قالبی را انتخاب کنید که نمای زیبایی به سقف بدهد. همچنین شما می‌توانید از این قالب‌ برای تزیین ستون‌ها و تیرهای سقف نیز استفاده کنید.

زیبا جلوه دادن خانه 3

با رنگ آمیزی مناسب دیوارها و درها به زیبا جلوه دادن خانه خود کمک کنید!

می‌توان گفت انتخاب رنگ اتاق‌ها یکی از سخت‌ترین تصمیم‌ها است. شما می‌توانید با توجه به شخصیت رنگ خود، اتاق‌های منزلتان را رنگ‌آمیزی کنید. رنگ‌های پررنگ و چشم‌گیر و رنگ‌های کم‌رنگ و لایت ظرافت جذابی را به خانه می‌دهند. رنگ‌های خاص، زرق و برق قابل توجهی را به خانه شما می‌بخشند.

زیبا جلوه دادن خانه 5

امروزه برای رنگ‌آمیزی درها از رنگ مشکی استفاده می‌کنند. این رنگ یک ایده فوق‌العاده است که برخلاف مقرون به صرفه بودن، به نظر می‌رسد که هزینه زیادی را صرف آن کرده‌اید. شما می‌توانید بدون صرف هزینه زیاد، یک احساس گرانی را به خانه خود منتقل کنید. به شما پیشنهاد می‌کنیم اگر از رنگ مشکی برای درها استفاده کردید، حتما چند لوازم جانبی مشکی‌رنگ را نیز به فضا اضافه کنید تا جلوه ویژه‌ای را به دکوراسیون خانه‌تان بدهید.

زیبا جلوه دادن خانه 18

بالشت ها زیبایی و راحتی را به خانه شما میدهند!

استفاده از بالشت را به دو دلیل به شما پیشنهاد می‌کنیم. دلیل نخست این است که اگر بالشتی مناسب با رنگ منزلتان انتخاب کنید، ظرافت دکوراسیون خود را افزایش خواهید دهید. دلیل دوم این است که وجود بالشت‌ها بر روی کاناپه، حس راحتی را به میهمانان شما انتقال می‌دهد.

زیبا جلوه دادن خانه 6

انتخاب بالشت‌هایی که به اندازه کافی بزرگ و نرم هستند، جنبه راحتی را ایجاد می‌کنند. همچنین بالشت‌های پر شده و بزرگ ظاهری شیک و جذاب را نشان می‌دهند که برای زیبا جلوه دادن خانه مهم است. برای پر کردن بالشت‌ها خساست به خرج ندهید و تمامی قسمت‌های آن‌ها را به خوبی پر کنید.

زیبا جلوه دادن خانه 7

پنجره ها: انتخابی هوشمندانه برای جلوه دادن به دکوراسیون خانه!

پنجره یکی از مهم‌ترین بخش‌های خانه است. خانه‌هایی که پنجره ندارند، بسیار ساده و ارزان‌قیمت به نظر می‌رسند. افزودن پنجره به خانه، یکی از راهکارهای افزایش ظرافت و زیبایی خانه می‌باشد. همچنین جلوه دادن و تغییرات پنجره یکی از اعمالی است که امروزه بسیار مقرون به صرفه و تاثیرگذار است.

زیبا جلوه دادن خانه 8

برای پرده‌ها از پارچه‌های آسترداری استفاده کنید که ظریف و گران‌قیمت به نظر می‌رسند. اگر به پرده‌های پارچه‌ای علاقمند نیستید، می‌توانید از بامبو یا پرده‌های چوبی استفاده کنید. نکته حائز اهمیت این است که شما باید مطمئن شوید که پنجره‌ها به خوبی پوشانده می‌شوند و طراحی خوبی را نشان می‌دهند.

زیبا جلوه دادن خانه 10

ابزار مناسب و منحصر به فرد را برای طراحی خانه انتخاب کنید!

قطعا شما می‌توانید ابزارهایی مانند دستگیره‌ها و کشوها را از فروشگاه‌های لوازم خانگی با قیمتی مناسب خریداری کنید. نکته‌ای که در این قسمت وجود دارد این است که تمامی این لوازم علاوه بر هزینه‌کمتر، کیفیت و ظاهر ارزان نیز دارند.

زیبا جلوه دادن خانه 12

اگر برایتان مقدور است، می‌توانید از بازارهای کوچک و حتی عتیقه‌فروشی‌ها دستگیره‌های سنگین و گران‌قیمت را خریداری نمایید. این دستگیره‌ها با ظاهری زیبا و ظرافتی فوق‌العاده، نمایی شیک و جذاب را به خانه شما می‌بخشند. اگر بتوانید مکانی را با قیمت مناسب پیدا کنید، هزینه‌های خود را نیز کنترل خواهید کرد.

 

با نورپردازی مناسب خانه ای با جلوه ای متفاوت تر داشته باشید!

نور قسمت مهمی از هر خانه است. طراحی اولیه تمام خانه‌ها تقریبا یکسان است. با این حال، لامپ‌هایی که طراحی شده‌اند ظرافت بیشتری نسبت به لوسترهای جدید دارند. ترفندی که شما می‌توانید با کمترین هزینه بهترین نورپردازی داشته باشید این است که سری به بازارهای فروش لوازم دسته دوم بزنید.

زیبا جلوه دادن خانه 13

قطعاتی را با بهترین قیمت خریداری کنید و ظاهری سفارشی را برای لامپ خود درست کنید. برخی از قطعات ممکن است به صاف کردن و رنگ‌آمیزی نیاز داشته باشند که با هزینه کمی می‌توانید از پس مخارج آن بربیایید‌‌. پیشنهاد دیگری که به شما داریم این است که چند منبع مختلف نور را در خانه داشته باشید. این منابع می‌توانند چراغ‌های رومیزی و چراغ‌های زمینی باشند که زیبایی را افزایش می‌دهند.

چوب سخت حتی میتواند جایگزین مناسبی برای فرش باشد!

امروزه کفپوش‌های چوبی بسیار مورد استقبال مردم قرار گرفته است. اگرچه فرش زیبا است اما کفپوش‌ها نیز ظاهر کلاسیک و جذابی به خانه می‌دهند. چوب سخت ماندگاری طولانی دارد و می‌توان آن را با قیمتی به صرفه پیدا کرد. سعی کنید بهترین چوب را انتخاب کنید. چوب توس و بلوط قیمت کمتری دارند.

زیبا جلوه دادن خانه 14

همچنین به شما پیشنهاد می‌کنیم که اگر تمایل دارید خانه‌تان ظاهری مجلل داشته باشد، چوبی را با رنگ تیره‌تر انتخاب کنید. حتما چند قالیچه را نیز به کف خانه بیفزایید تا زیبایی آن را چندین برابر کند.

 

استفاده از لوازم جانبی یکی از راهکاری های زیبایی خانه!

مردم در اکثر خانه‌های معمولی از لوازم جانبی استفاده نمی‌کنند. بهانه آن‌ها این است که خرید این لوازم باعث افزایش بیشتر بودجه است. این درحالی است که وجود لوازم جانبی در خانه به زیبایی فضا کمک می‌کند‌. شما می‌توانید لوازمی مقرون به صرفه خریداری کنید و جلوه زیبایی به خانه بدهید.

زیبا جلوه دادن خانه 15

رنگ طلایی یکی از پرکاربردترین رنگ‌ها برای ساخت لوازم لوکس است. لوازمی مانند آیینه طلایی، قاب عکس‌های طلایی، میزهای جدید و مدرن طلایی جلوه جذابی را به خانه شما خواهند داد. این لوازم امروزه در نمایشگاه‌ها به فروش می‌رسند و طرفداران بسیاری را نیز پیدا کرده‌اند.

مبلمان ارزان و بی کیفیت نخرید!

بسیاری از افراد فکر می‌کنند که خرید مبلمان گران قیمت کار اشتباهی است و هزینه اضافی را در بر می‌گیرد. اما این عقیده اشتباه است. ممکن است مبلمان ارزان قیمت هزینه بیشتری را برای شما داشته باشد. معمولا این مبلمان زودتر خراب می‌شوند و شما مجبور می‌شوید مبلمان دیگری را خریداری نمایید.

زیبا جلوه دادن خانه 16

این بهتر است که شما با هزینه بیشتر مبلمان باکیفیت و لوکسی را خریداری کنید و فضای خانه را زیباتر کنید‌. همچنین شما می‌توانید این مبلمان خوب را از فروشگاه‌هایی که قیمت پایین‌تری دارند یا فروشگاه‌های دست دوم تهیه نمایید. صرفه جویی در مبلمان این کمک را به شما می‌کند تا بودجه خود را صرف روکش مجدد آن‌ها کنید.

تمیزی و نظم یک راه رایگان برای زیبا جلوه دادن خانه!

تمیزی خانه یکی از مقرون به صرفه‌ترین راه‌های زیبا جلوه دادن خانه است. تنها کاری که شما باید انجام دهید این است که همیشه خانه خود را تمیز و مرتب نگه دارید و از شلوغی جلوگیری کنید. گردگیری و جاروکردن هفتگی یکی از مهم‌ترین اقدامات برای زیبا بودن خانه است. پاک کردن لکه‌های روی فرش‌ها و مبلمان نیز از آسیب‌دیدن و کهنه‌شدن آن‌ها جلوگیری می‌کند.

زیبا جلوه دادن خانه 17

یکی دیگر از کارهای مهم برای نظافت منزل، تمیزکردن پنجره‌ها می‌باشد. با این کار نور طبیعی به راحتی وارد خانه می‌شود و فضا را روشن می‌کند. تمیزی خانه علاوه بر احساس بهتری که به شما می‌دهد، باعث می‌شود که سایر لوازم خانه، رنگ، نور و کفپوش به خوبی خود را برجسته نشان دهند‌.

 

منبع: تحریریه روکیدا و mymove.com

یکشنبه , ۲۱ فروردین ۱۴۰۱ ساعت ۲۱:۱۰ ۰ comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
10 روش برای افزایش انرژی: نکاتی مهم برای داشتن انرژی بیشتر در طول روز!
زندگیعمومیموفقیت و پیشرفت

۱۰ روش برای افزایش انرژی: نکاتی مهم برای داشتن انرژی بیشتر در طول روز!

by امیر بلادی پنجشنبه , ۱۸ فروردین ۱۴۰۱ ساعت ۱۶:۲۶
written by امیر بلادی

قطعا برای شماهم پیش آمده که به جایی دعوت شوید یا برای کاری باید آماده باشید اما احساس خستگی کنید! نکاتی ساده اما بسیار با اهمیت درمورد انرژی وجود دارد که دانستنشان به افزایش شادابی و انرژی شما کمک خواهد کرد. در این مطلب با بررسی ۱۰ روش و نکته ساده برای داشتن انرژی بیشتر در طول روز یا شب همراه روکیدا باشید. همچنین می‌توانید مطالب ۱۰ روش رهایی از استرس، بی‌خوابی، ذخیره کردن پول و مطالعه را مشاهده نمایید. جالب است بدانید دخانیات و سیگار به مقدار زیاد در کاهش انرژی شما نقش خواهند داشت. مطلب ۱۰ روش ساده برای ترک سیگار در همین موضوع به شما کمک خواهد کرد.

10 روش برای افزایش انرژی: نکاتی مهم برای داشتن انرژی بیشتر در طول روز!

۱۰ روش برای داشتن انرژی بیشتر در طول روز

همه انسان‌ها دوست دارند شاداب و پر انرژی باشند. اما گاهی پیش می‌آید که بی‌دلیل کم انرژِ هستیم یا حداقل دلیل آن را نمی‌دانیم. همین موضوع ممکن است کیفیت فعالیت روزانه شما و شرکت در برخی مناسبات را به تعویق بیاندازد. خستگی و کاهش یا تخلیه انرژی، گاها انجام فعالیت‌های ساده را نیز دشوار می‌کند. این خستگی می‌تواند هم بروز فیزیکی و هم روانی داشته باشد.

ذهنی خسته، تمرکز کافی و حتی شادابی انجام فعالیت‌های مورد علاقه را کاهش می‌دهد. همین موضوع سطح ناامیدی شما را نیز افزایش خواهد داد و در درازمدت اثرات مخربی بر کیفیت و نتایج به دست آمده در زندگی خواهد داشت. به همین جهت تصمیم گرفتیم تا در این مطلب با بررسی کارشناسانه ۱۰ روش و نکته مهم جهت داشتن انرژی بیشتر را بررسی کنیم. با امتحان کردن دو یا چند نکته از این روش‌ها، انرژی بیشتری احساس خواهید کرد. همراه روکیدا باشید.

10 روش برای افزایش انرژی: نکاتی مهم برای داشتن انرژی بیشتر در طول روز!

برای داشتن انرژی بیشتر میزان منیزیم دریافتی خود را افزایش دهید!

رعایت یک رژیم تغذیه کامل و منظم، بدن شما را از نطر دریافت مواد معدنی و ویتامین‌ها، متعادل خواهد کرد. بر اساس آزمایشات صورت گرفته مشخص شده است که سطح پایین منیزیم باعث افزایش ضربان قلب و کاهش سطح اکسیژن خون خواهد شد. همین موضوع یک دلیل اصلی برای کاهش انرژی و احساس خستگی خواهد بود. وجود منیزیم در بدن به انجام ۳۰۰ واکنش بیوشیمیایی در بدن کمک خواهد کرد.

مقدار منیزیم پیشنهادی برای دریافت در یک روز، در زنان ۳۰۰ میلی‌گرم و در مردان ۳۵۰ میلی‌گرم است. شما می‌توانید با اضافه کردن یک مشت بادام، بادام هندی و فندق منیزیم کافی روزانه را دریافت نمایید. همچنین قرار دادن غلات کامل و سبوس‌دار در رژیم غذایی مقدار زیادی منیزیم دارد. ماهی نیز دیگر خوراکی است که مقدار منیزیم بدن را تامین خواهد کرد.

10 روش برای افزایش انرژی: نکاتی مهم برای داشتن انرژی بیشتر در طول روز!

برخلاف تصور قدم زدن در زمان خستگی انرژی شما را بیشتر خواهد کرد!

شاید قدم زدن در زمان خستگی کاری دشوار و خسته‌کننده‌تر بنظر برسد اما دقیقا برخلاف این موضوع است. قدم زدن و افزایش فعالیت بدنی خستگی را به طرز چشم‌گیری کاهش داده و انرژی در دسترس بدن را افزایش خواهد داد. با افزایش جریان و گردش خون در بدن، اکسیژن بیشتر در اختیار سلول‌ها قرار خواهد گرفت. قدم زدن ابزار یا مکان خاصی نیاز ندارد شما در همه حال می‌توانید با مقداری تحرک انرژی در دسترس بدنتان را افزایش دهید.

براساس آزمایشات دکتر رابرت تایر (Robert Thayer) در دانشگاه ایالتی کالیفرنیا تنها ۱۰ دقیقه پیاده‌روی و تحرک اثری انرژی‌زا خواهد داشت که حداقل تا دو ساعت دوام خواهد آورد! در این آزمایش زمانی که پیاده‌روی ۱۰ دقیقه‌ای به مدت ۳ هفته ادامه یافت، انرژی کلی و خلق و خوی مثبت در افراد مورد آزمایش، افزایش و بهبود قابل توجهی را حاصل شد.

10 روش برای افزایش انرژی: نکاتی مهم برای داشتن انرژی بیشتر در طول روز!

برای داشتن انرژی بیشتر چرت بزنید!

تحقیقات نشان داده است که حجم داده و اطلاعات ورودی زیاد به مغز، کیفیت پردازش را کاهش داده و هم باعث از بین رفتن انرژی خواهد شد. براساس آزمایشات صورت گرفته مشخص شده که یک چرت ۶۰ دقیقه‌ای نه تنها انرژی در دسترس بدن را افزایش خواهد داد بلکه در مرور، طبقه‌بندی و یادگیری اطلاعات جدید تاثیر بسیار مثبتی خواهد داشت. پس اگر احساس خستگی ذهنی و فیزیکی زیادی دارید، چرت زدن را فراموش نکنید.

10 روش برای افزایش انرژی: نکاتی مهم برای داشتن انرژی بیشتر در طول روز!

جهت داشتن انرژی بیشتر صبحانه و وعده های غذایی را فراموش نکنید!

مطالعان نشان داده افرادی که صبحانه می‌خورند در طول روز انرژی بیشتری خواهند داشت. به این معنا که زمان برخواستن از خواب با خوردن صبحانه متابولیسم و فعالیت بدن تنظیم شده و به کار می‌افتد. همچنین حذف وعده‌های غذایی نشان داده انرژی کلی در طول روز به شدت کاهش می‌یابد. همچنین مشخص شده خلق و خوی افرادی که وعده‌های غذایی به خصوص صبحانه را نادیده می‌گیرند افت و خستگی را به همراه داشته است. پس مطمئن شوید در شروع روز خود، سوخت کافی را به بدنتان می‌رسانید.

10 روش برای افزایش انرژی: نکاتی مهم برای داشتن انرژی بیشتر در طول روز!

برای داشتن انرژی بیشتر استرس و خشم خود را کاهش دهید!

یکی از بزرگترین دلایل کاهش انرژی روزانه استرس است. استرس نتیجه اضطراب است و انرژی زیادی را از سراسر بدن دریافت می‌کند. براساس مطالعات مشخص شده که استرس خستگی فیزیکی و ذهنی را منجر خواهد شد. حتی اگر تمام روز را در تخت خواب سر کنید اما استرس داشته باشید در نهایت احساس خستگی زیادی خواهید کرد. خشم عامل دیگری است که بیش از استرس، انرژی را کاهش می‌دهد. چراکه هم سیستم فیزیکی و ذهنی را مشغول نگه خواهد داشت. با برنامه‌ریزی برنامه‌های آرامش بخش و ریلکسیشن در طول روز احساسات خود را مدیریت و کنترل کنید. برای مثال می‌توانید به موسیقی گوش دهید، با دوستانتان تلفنی صحبت کنید یا یک کتاب جذاب بخوانید. برای رهایی از استرس این مطلب را ببینید. 

10 روش برای افزایش انرژی: نکاتی مهم برای داشتن انرژی بیشتر در طول روز!

با نوشیدن آب بیشتر انرژی خود را افزایش دهید!

آیا می‌دانستید که گاهی ممکن است احساس تشنگی و گرسنگی را اشتباه تشخیص دهید؟ گاهی پیش می‌آید که بدن ما نیاز به آب دارد و ما اشتباه سیگنال گرسنگی را تشخیص می‌دهیم. کاهش آب بدن یا تشنگی حتی گاهی احساس خستگی را منجر خواهد شد. راه حل این موضوع بسیار ساده است. با نوشیدن یک لیوان بزرگ آب خنک احتمالا احساس خستگی شما از بین خواهد رفت. همچنین اگر فعالیت ورزشی داشته‌اید، نوشیدن آب کافی پس از آن را نباید فراموش کنید. همچنین باید از نوشیدن نوشیدنی‌های الکلی به شدت بپرهیزید چون منجر به خواب‌آلودگی و خستگی شما خواهد شد. همچنین این نوشیدنی‌ها میزان آب بدن را به طرز چشم‌گیری کاهش خواهد داد.

10 روش برای افزایش انرژی: نکاتی مهم برای داشتن انرژی بیشتر در طول روز!

برای داشتن انرژی بیشتر غلات بخورید و شکر کمتری مصرف کنید!

برای ثابت نگه داشتن میزان انرژی بدن نیاز است تا تعادل قندخون خود را حفظ نمایید. خوردن غذای شیرین یک انرژی مضاعف در ابتدا می‌افریند که به واسطه افزایش قند خون است. اما در ادامه منجر به کاهش ناگهانی قند خون شما خواهد شد. همین موضوع ایجاد احساس خستگی و ناامیدی را در شما افزایش می‌دهد و از احساس شادابی شما را کاهش خواهد داد. اما خوردن غلات کامل سطح سوخت بدن شما را آرام و پیوسته ثابت نگه خواهد داشت. چرا که متابولیسم غلات آهسته‌تر از شکر ساده است که گلوکز خون را به سرعت افزایش می‌دهد. تحقیقات نشان داده که غلات به جای شکر حساسیت انسولین در خون شما را افزایش می‌دهد و سطح آن را متعادل نگه خواهد داشت.

10 روش برای افزایش انرژی: نکاتی مهم برای داشتن انرژی بیشتر در طول روز!

میان وعده مناسب انرژی شما را بیشتر خواهد کرد!

میان وعده مناسب با تنها داشتن یک تغذیه بین وعده‌ها تفاوت زیادی دارد! میان وعده پیشنهادی شامل پروتئین، فیبر و اندکی چربی است. برای مثال بادام زمینی، آجیل‌ و ماست انتخاب خوبی خواهند بود. پروتئین انرژی شما را افزایش داده و چربی به ماندگاری آن کمک خواهد کرد.

10 روش برای افزایش انرژی: نکاتی مهم برای داشتن انرژی بیشتر در طول روز!

برای داشتن انرژی بیشتر قهوه خود را به لاته تبدیل کنید!

هرچند قهوه انرژی زیادی به شما می‌دهد؛ اما با تبدیل آن به لاته آن را به یک نوشیدنی حاوی پروتئین و با انرژی بیشتر تبدیل خواهید کرد. افزدون شیر به قهوه، میزان کلسیم و چربی آن را افزایش می‌دهد که هم برای افزایش انرژی و هم استحکام استخوان‌های شما کمک کننده است.

10 روش برای افزایش انرژی: نکاتی مهم برای داشتن انرژی بیشتر در طول روز!

تیروئید و شمارش سلول های خون را برای رفع خستگی و افزایش انرژی بررسی کنید

هر احساس خستگی به خون ارتباط ندارد. اما اگر دائما احساس خستگی و کاهش انرژی دارید باید شمارش سلول‌های خونی و بررسی تیروئید خود را مد نظر قرار دهید. این موضوع می‌تواند حتی پس از یک استراحت کافی شبانه در شما ایجاد احساس خستگی نماید. عملکرد و اختلال تیروئید یکی از عوامل بسیار مهم در سطح انرژی روزانه است. با بررسی تیروئید از طریق یک آزمایش خون ساده به این فرایند با مصرف دارو و رژیم غذایی مناسب پایان خواهید داد. همچنین این موضوع اگر به کم خونی ارتباط داشته باشد سلول‌ها بدن شما اکسیژن کافی دریافت نمی‌کنند در نتیجه انرژی شما کاهش خواهد یافت. پس با یک دکتر مشورت کنید و آزمایش خون دهید!

10 روش برای افزایش انرژی: نکاتی مهم برای داشتن انرژی بیشتر در طول روز!

منبع: تحریریه روکیدا و webmd.com

پنجشنبه , ۱۸ فروردین ۱۴۰۱ ساعت ۱۶:۲۶ ۰ comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
چرا نبود قاب محافظ برای گوشی‌های جدید بهتر است؟
عمومی

چرا نبود قاب محافظ برای گوشی‌های جدید بهتر است؟

by رامین جعفری شنبه , ۱۳ فروردین ۱۴۰۱ ساعت ۲۰:۵۲
written by رامین جعفری

منطق هر آدمی درک می‌کند که برای مراقبت و حفاظت از گوشی گرانقیمت آیفون یا اندروید خود، باید از یک قاب محافظ استفاده کنید. اما دلایل مهمی وجود دارد که این کار را ضروری نمی‌داند و ما در این مقاله این دلایل را بررسی خواهیم کرد؛ پس با ما همراه باشید.

گارانتی‌ها و بکاپ‌های اینترنتی، کمی از نگرانی ما کمتر کرده است

برخی از گوشی‌ها مثل آیفون، قیمت نسبتا گرانی دارند و این گرانی گوشی باعث می‌شود تا برخی افراد به طور وحشتناکی نگران آسیب‌های ناخواسته به گوشی خود باشند. احتمالا دلیل اصلی استفاده از قاب گوشی، محافظت از گوشی‌هاست. خوشبختانه، برخی از برند‌های سازنده گوشی، گارانتی‌های مختلفی را نسبت به آسیب‌های احتمالی به گوشی ارائه می‌دهند و گوشی‌های بدون قاب را ضمانت می‌کنند.

به عنوان مثال، طرح AppleCare+ شرکت اپل اینگونه است که برای ۱۲ ماه، با دریافت ۲۹ دلار بابت آسیب صفحه نمایش و ۹۹ دلار بابت دیگر قطعات گوشی، هزینه دو آسیب را سالانه پوشش می‌دهد. پس با وجود طرح AppleCare+، دیگر نیازی به ترس و وحشت از شکستن نمایشگر گوشی آیفون ۸۰۰ دلاری شما نیست.

گوگل هم مراقبت‌های مخصوص به گوشی‌های پیکسل اندروید را انجام می‌دهد و سامسونگ نیز با طرح Samsung Care+ خود، گوشی‌های برند خود را پشتیبانی می‌کند. همه این برند‌ها نیز هزینه‌های یکسانی را به منظور تعمیرات گوشی از شما می‌گیرند (۲۹ دلار برای تعویض صفحه نمایش‌های شکسته).

همچنین اگر در صورت آسیب رسیدن به گوشی، نگران پاک شدن احتمالی اطلاعات خود هستید، روش‌های بکاپ (backup) خودکار ابری مثل iCloud+ اپل یا Google One گوگل می‌توانند خیال شما را راحت کنند. اگر گوشی شما خراب یا گم شد، می‌توانید به راحتی با وارد کردن اطلاعات خود در شبکه ابری گوشی جدید، تمام اطلاعات خود را بازیابی کنید.

مسلما طرح‌های گارانتی و بکاپ اینترنتی از اطلاعات شما هزینه بیشتری را می‌طلبد و برای بسیاری از افراد گزینه‌های خوبی به حساب نمی‌آیند، اما می‌توان از این روش‌ها به عنوان ضمانت نسبتا ارزان در برابر آسیب‌های احتمالی و یا پاک شدن اطلاعات استفاده کرد.

قاب‌های گوشی را از خود دور کنید و بگذارید گوشی شما نفس بکشد

shutterstock 2068674239

حال که می‌دانید با گارانتی‌های بیشتر و روش‌‌های مختلف بکاپ، می‌توانید گوشی خود را ضمانت کنید؛ باید اعتراف کنیم که مزایای زندگی بدون استفاده از قاب گوشی نیز بسیار لذت‌بخش خواهد بود. در ادامه برخی از نکات مثبت نبود قا‌ب گوشی را با یکدیگر بررسی می‌کنیم:

گوشی کوچک‌تر و سبک‌تر: بدون قاب، گوشی شما نازکتر و سبکتر خواهد بود و همچنین راحت‌تر در جیب یا کیف شما قرار می‌گیرد. همچنین نبود قا‌ب روی گوشی باعث شده تا گوشی پرزهای پارچه را جمع نکنند و از کثیف شدن گوشی جلوگیری می‌شود.

ظاهر جذاب‌تر: بسیاری از افراد سعی در خرید گوشی‌های زیبا دارند اما آن‌ها را در قا‌ب‌های مشکی و معمولی مخفی می‌کنند. با نبود قاب روی گوشی، می‌توانید رنگ و زیبایی در طراحی گوشی خود را به دوستان و آشنایان خود نشان دهید.

مزاحمت در تاچ گوشی: برخی از قاب‌های گوشی‌، مزاحم رسیدن انگشت شما به صفحه می‌شود و مثلا نمی‌توانید انگشت خود را از لبه صفحه به وسط بکشید. نبود قاب باعث راحتی در استفاده از گوشی شما نیز خواهد شد.

جلوگیری از ایجاد زباله بیشتر: تولیدی‌ها هر ساله، میلیون‌ها قاب گوشی می‌سازند. تا بحال به قفسه‌های پر از قا‌ب‌های جدید و نو در فروشگاه‌ها دقت کردید؟ اگر قا‌ب بخرید، آن‌ها مجبورند نسبت به تقاضای مردم، قاب‌های بیشتری تولید کنند و این به معنی افزایش ضایعات بیشتر خواهد بود. اگر ‌قاب‌های محافظ گوشی نخرید (و گوشی‌ها به راحتی قا‌بل تعمیر شوند)، بازار خرید قا‌ب گوشی کوچک شده و ضایعات کلی نیز کاهش می‌یابد.

تداخل در استفاده از شارژر بی سیم: مطمئنا قاب‌های زیادی هستند که با استانداردهای شارژر بی‌سیم مانند MagSafe و Qi سازگار هستند، اما برخی از قا‌‌ب‌ها اصلا با استاندارد شارژر بی‌سیم همخوانی نداشته و در انجام پروسه شارژ گوشی اختلال ایجاد می‌کنند. بدون استفاده از قاب، شما می‌توانید گوشی خود را بدون هیچ مشکلی به صورت بی‌سیم شارژ کنید.

محافظ جایگزین مثل گلس و برچسب را امتحان کنید

Mahogany Galaxy S21 Skins e1639776453188

به جای اینکه گوشی آیفون یا اندرویدی خود را با قاب محافظت کنید، می‌توانید با استفاده از روش‌های جایگزین، وزن و ضخامت کمتری را روی گوشی خود اضافه ‌کنید. برای تزئین کردن ظاهر گوشی خود، می‌توانید از گلس‌ها و برچسب‌هایی استفاده کنید که به بدنه گوشی شما زیبایی (دارای طرح‌های عجیب‌و غریب و باکلاس و جذاب می‌باشند) داده و باعث حفاظت از گوشی شما می‌شود.

برای محافظت از صفحه نمایش گوشی خود در برابر شکستگی و خط‌ و‌خش، می‌توانید یک گلس بسیار نازک نصب کنید که از جنس شیشه یا پلاستیک شفاف بوده و روی صفحه نمایش گوشی شما می‌چسبد. گلس‌های گوشی معمولا قیمت کمتری نسبت به قاب‌های گوشی دارند.

چه مواقعی باید از قاب گوشی استفاده کنید

peak design everyday loop case lifestyle3

حقیقتی که همه ما باید آن را بپذیریم این است که استفاده از قا‌ب گوشی برای برخی از افراد هنوز منطقی است. مثلا اگر از یک گوشی مجزا برای تماس‌های کاری خود استفاده می‌کنید و این گوشی دائما در موقعیت‌های خطرناک وجود دارد، شما باید از گوشی خود محافظت کنید و به همین منظور عقلانی‌ترین روش، استفاده از قاب گوشی خواهد بود.

در بین این قاب‌های گوشی، یکی از سخت‌ترین و محبوب‌ترین قا‌ب‌ها را برند Otterbox Defender در بازار عرضه می‌کند. این قا‌ب‌ها گران هستند اما از گوشی هوشمند شما در برابر خطرات احتمالی محافظت می‌کنند.

برخی از قا‌ب‌های گوشی‌ نیز به عنوان پاوربانک عمل می‌کنند و به شما این امکان را می‌دهند تا بدون دسترسی به پریز شارژ، گوشی خود را شارژ کنید. قاب‌های دیگری نیز وجود دارند که به عنوان یک کیف پول ساده برای کارت‌های شما محفظه‌ای تدارک دیده‌اند. این نوع از قاب‌ها راحتی را نیز علاوه‌بر محافظت گوشی ارائه می دهند اما ممکن است حجم بیشتری نیز داشته باشند.

اگر از قاٰ‌ب گوشی هوشمند استفاده نمی‌کنید، شما تنها فردی نیستید که این رویه را پیش گرفتید. حدود ۲۰ درصد از دارندگان گوشی، از قاب‌های محافظتی استفاده نمی‌کنند. اخیرا که گارانتی‌‌ برندهای مختلف در برابر صدمات احتمالی بیشتر شده و در دسترس هستند، تعداد گوشی‌های بدون قاب به مرور زمان افزایش یافته است. شما نیز می‌توانید به این افراد بپیوندید و گوشی خود را از شر قاب‌های محافظتی نجات دهید.

شنبه , ۱۳ فروردین ۱۴۰۱ ساعت ۲۰:۵۲ ۰ comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
10 روش مطالعه تاثیرگذار: اگر میخواهید اثربخش مطالعه کنید این مطلب را از دست ندهید!
عمومیموفقیت و پیشرفت

۱۰ روش مطالعه تاثیرگذار: اگر میخواهید اثربخش مطالعه کنید این مطلب را از دست ندهید!

by امیر بلادی شنبه , ۱۳ فروردین ۱۴۰۱ ساعت ۱۴:۵۱
written by امیر بلادی

در این مطلب تصمیم گرفتیم تا ۱۰ نکته برای داشتن مطالعه‌ای تاثیرگذار را بررسی کنیم. مطالعه کردن اصولی نکات مهمی دارد که نباید فراموش کرد. پیش‌تر در روکیدا 10 روش برنامه‌ریزی برای رسیدن به اهداف، ۱۰ روش ذخیره کردن پول، ۱۰ روش رهایی از استرس و 10 نکته برای داشتن خواب بهتر را بررسی کرده‌ایم. در ادامه همراه روکیدا باشید.

۱۰ روش مطالعه: نکاتی برای داشتن مطالعه اثربخش!

مطالعه کردن در شب امتحان یکی از بزرگ‌ترین مشکلات و کاهش دهنده اثربخشی مطالعه است. مطالعه تنها نباید در شب امتحان باشد. همچنین هیچ‌گاه برای مطالعه خیلی زود یا خیلی دیر نیست. هر زمان که مطالعه اصولی را آغاز کنید قطعا نتایج مثبتی خواهید گرفت. مطالعه کردن باید به یک عادت برای شما تبدیل شود. هرچه‌ زودتر به یک برنامه منظم مطالعه عادت کنید، بهتر نتیجه می‌گیرید، و نمرات بهتری دریافت خواهید کرد. در ادامه با بررسی ۱۰ روش مطالعه تاثیرگذار همراه روکیدا باشید.

10 روش مطالعه تاثیرگذار: اگر میخواهید اثربخش مطالعه کنید این مطلب را از دست ندهید!

برای مطالعه مکان و زمان مناسب خود را پیدا کنید

هر شخصی ممکن است در انتخاب بهترین مکان و زمان برای مطالعه نظری متفاوت داشته باشد. این مکان می‌تواند اتاق خواب شما در شب یا کتاب‌خانه بعد از دانشگاه و مدرسه باشد. مهم‌ترین نکته این است که یک زمان منظم و مکان ثابت را برای مطالعه خود در نظر بگیرید. عادت مطالعه خود را در این مکان تکرار کنید و روی این عادت ثابت قدم بمانید. مکان مطالعه شما باید ساکت، راحت و بدون ایجاد مزاحمت انتخاب شود.

همچنین این مکان باید در شما احساس رضایت و خوشحالی ایجاد کند. در این مکان می‌توانید اشیا و یا تصاویری که علاقه‌ دارید را قرار دهید. گوش دادن به یک موسیقی که تمرکز شما را برهم نزند نیز فرایند مثبتی در مطالعه است. برخی افراد در طول روز بازخورد بهتری در مطالعه دارند و سایرین در شب! با این وجود مطالعه شما نباید با زمان خوابتان تداخل ایجاد کند. اگر دیروقت و در نیمه‌شب مطالعه کنید، هم کیفیت مطالعه شما کاهش می‌یابد و هم خسته خواهید شد.

10 روش مطالعه: نکاتی برای داشتن مطالعه اثربخش!

 

برای اثربخشی بیشتر هرروز مطالعه کنید

اگر هرروز و ادامه‌دار زمانی را به مطالعه اختصاص دهید، به طور مرتب داده‌ها در ذهن شما مرور خواهند شد. این نکته به فهم بهتر نکات کمک می‌کند. همچنین از استرس دقایق آخر و زمان کم رها خواهید شد. اگر در طول یک سال هرروز یک ساعت یا دو ساعت را به مطالعه اختصاص دهید، می‌توانید در بهترین حالت مطالعه قرار بگیرید. هرچه از این میزان روزانه فاصله بگیرید در ادامه سال مجبور خواهید شد تا زمان بیشتری از هرروز را به مطالعه اختصاص دهید. اگر این عادت برای شما سخت است باید برخی تفریحات خود یا حتی زمان آنلاین بودنتان در گوشی را کاهش دهید.

10 روش مطالعه تاثیرگذار: اگر میخواهید اثربخش مطالعه کنید این مطلب را از دست ندهید!

برای مطالعه تاثیرگذار زمان خود را برنامه ریزی کنید

برای اینکه بتوانید نهایت استفاده از زمان خود را برای مطالعه داشته باشید، لازم است تا با برنامه‌ریزی برای زمان خود گام بردارید. برای این کار در ابتدا می‌توانید از زنگ‌های هشدار استفاده کنید. تنظیم هشدارها می‌توانید برنامه مطالعه‌تان را به شما یادآوری کند. استفاده از تقویم یا برنامه دیواری را فراموش نکنید. با نشانه‌گذاری این برنامه‌ها فرایند مطالعه خود را زیرنظر بگیرید. از علامت‌گذاری رویدادهای مهم مثل امتحانتان در برنامه غافل نشوید. زیرا باعث خواهد شد تا نزدیک شدن به زمان امتحان را فراموش نکنید.

استفاده از لیست انجام کارها یا معروف به To Do را حتما مدنظر قرار دهید. با تیک زدن کارهایی که در این لیست نوشته‌اید و پیگیری روزانه این لیست، گام به گام به هدف خود نزدیک‌تر خواهید شد. همچنین لیست To Do برای شما روشن خواهد کرد که در زمان خود دقیقا باید چه کاری انجام دهید. تعیین کردن محدودیت زمانی هر کار در لیست انجام کارها می‌تواند بسیار پراهیمت باشد. چرا که برای شما مشخص خواهد کرد، انجام هرکار چه‌قدر زمان می‌گیرد. این موضوع در آینده برنامه‌ریزی شما را دقیق‌تر خواهد نمود.

10 روش مطالعه: نکاتی برای داشتن مطالعه اثربخش!

روش یادگیری خود را در مطالعه کشف کنید

هر شخص روش یادگیری بخصوصی را دارد. به این معنا که با برخی روش‌ها بیشتر یاد می‌گیرند. شما باید روش یادگیری خود را پیدا کنید، و در بهترین مسیری که مخصوص خودتان است به یادگیری بپردازید. روش‌های مختلف یادگیری تکنیک‌های متفاوتی هستند. این روش‌ها به سه شیوه خلاصه می‌شوند. روش‌ یادگیرنده‌های شنیداری، یادگیرنده‌های تصویری یا بصری و یادگیرنده‌های حرکتی یا با استفاده از حس لامسه، این سه روش می‌باشند. کسانی که به‌طور شنیداری بهتر یاد می‌گیرند، باید یاداشت‌های خود را با صدای بلند بخوانند و روی نکات آن تاکید داشته باشند.

همچنین می‌توانند درمورد نکته‌های کلیدی با خود یا دیگران به گفتگو بپردازند. یادگیرنده‌های بصری، با دیدن یاد می‌گیرند. این گروه می‌توانند در یاداشت‌های خود از رنگ‌ها و نشانه‌دار کردن (های‌لایت) متن‌ها استفاده کنند. اگر یادگیرنده تصویری هستید، از گروهی نکات در ذهن خود تصویری بسازید. در این صورت بهتر یاد خواهید گرفت. گروه دیگر یادگیرنده‌های حرکتی یا با حس لامسه هستند. این گروه با انجام دادن یادمی‌گیرند. آنان از تکنیک‌های نقش‌آفرینی به عنوان ارائه دهنده یا مدل‌سازی‌ها استفاده می‌کنند.

10 روش مطالعه تاثیرگذار: اگر میخواهید اثربخش مطالعه کنید این مطلب را از دست ندهید!

مرور و بررسی مجدد را در مطالعه فراموش نکنید

نکات یادگرفته شده در کلاس یا در طی یک مطالعه باید حداقل هفته‌ای یک‌بار مرور شوند. تفکر مجدد به مطالب یادگرفته شده به شما کمک می‌کند تا موضوع را کاملا درک کنید. همچنین مرور و بررسی مجدد یک مطالعه، باعث می‌شود تا آنان را بهتر به خاطر بسپرید. در این مرورها از خود امتحان مجدد بگیرید. از یکی از افراد خانواده یا دوستان بخواهید تا از شما درمورد موضوع سوال بپرسد یا از شما امتحان بگیرد. امتحان‌ها باعث اطمینان شما خواهند شد.

همچنین در طول یک امتحان در خواهید یافت که چه نکاتی را به‌خاطر دارید و چه نکاتی نیاز به یادگیری مجدد دارند. با استفاده از ساختن ابزار یادگیری خاص خود مثل فلش‌کارت‌ها، تمرین سوالات امتحانی، باعث می‌شود تا کل موضوع را دوباره یاد بگیرید. یک‌بار زمانی که ابزار یادگیری را ساخته‌اید و بار دیگر زمانی که از آن‌ها برای مرور و بررسی مجدد استفاده کرده‌اید.

10 روش مطالعه تاثیرگذار: اگر میخواهید اثربخش مطالعه کنید این مطلب را از دست ندهید!

در زمان مطالعه استراحت کنید

استراحت در زمان مطالعه بسیار اهمیت ویژه‌ای دارد. اگر زمانی احساس خستگی یا درماندگی کردید حتما استنراحت کنید. کارکردن روی یک موضوع در زمان زیاد باعث کاهش کیفیت فرایند مطالعه شما خواهد شد. زمانی که می‌خواهید استراحت کنید حتما محل مطالعه و میز کارتان را ترک کنید. بلند شوید و تحرک فیزیکی داشته باشید. یک مقدار کوچک قدم زدن‌هم کافی است. این استراحت به ذهن شما اجازه می‌دهد تا باردیگر به موضوع فکر و آن را از مسیرهایی دیگر پردازش کند. شاید مشکل را در همین زمان درک و حل کنید.

10 روش مطالعه: نکاتی برای داشتن مطالعه اثربخش!

در زمان مطالعه اگر نیاز است کمک بگیرید

گاهی پیش می‌آید که در طول مطالعه به موضوعی بر می‌خورید که بنظرتان منطقی نیست یا با عقل جو.ر در نمی‌آید. در این زمان بهتر است از دیگران و اساتید خود کمک بگیرید. از معلم و استاد خود یا حتی دوستانتان بخواهید موضوع را به شیوه‌ای دیگر به شما توضیح دهند.

 

10 روش مطالعه: نکاتی برای داشتن مطالعه اثربخش!

هنگام مطالعه انگیزه خود را حفظ کنید

هرگاه از مطالعه‌ کردن خسته شدید یا دوست نداشتید مطالعه کنید به نتیجه مطالعه و دلیل آن فکر کنید. در این صورت متوجه دلیل این همه تلاش سخت خواهید شد. مطمئن باشید اگر به تلاشتان ادامه دهید نتیجه دل‌خواه را خواهید گرفت. پس انگیزه خود را در برنامه‌ریزی‌ها مرور کنید. همچنین می‌توانید اطراف محل مطالعه خود را با تصاویر اشخاصی مثل خانواده‌تان که می‌خواهید به شما افتخار کنند، تزیین نمایید.

10 روش مطالعه: نکاتی برای داشتن مطالعه اثربخش!

برای مطالعه از اپلیکیشن و برنامه استفاده کنید

برنامه و اپلیکیشن‌های زیادی برای مطالعه طراحی شده‌اند. این برنامه‌ها قابلیت‌هایی مثل هشدار، تقویم، لیست To Do و محاسبه زمان مطالعه یا پیشرفت شما را در خود جای داده‌اند. با جستجو در فروشگاه‌های برنامه بهترینی که با آن احساس راحتی می‌کنید را انتخاب کنید. رصد کردن فعالیت‌های خود با اپلیکیشن نیز می‌تواند بسیار کارآمد باشد.

10 روش مطالعه: نکاتی برای داشتن مطالعه اثربخش!

در زمان مطالعه به خود رسیدگی کنید

برای داشتن مطالعه بهتر لازم است تا به خود رسیدگی کنید! به این منظور که خوب غذا بخورید، به اندازه کافی بخوابید و فعالیت فیزیکی یا ورزش را فراموش نکنید. از خوردن غذاهای چرب یا پرشکر بپرهیزید. دیروقت یا نیمه‌شب مطالعه نکنید. همچنین نوشیدن آب زیاد در زمان مطالعه بسیار مناسب خواهد بود.

این نکات ذکر شده می‌توانند کیفیت مطالعه و اثربخشی آن را بهبود ببخشند. با این وجود درمورد روش مطالعه دیگران و دوستانتان جستجو کنید و درمورد آن با اساتید یا معلمان خود صحبت کنید. استفاده از پیشنهادهای کارآمد دیگران و ترکیب با شیوه خاص خود روشی بسیار کارآمد را خواهد ساخت.

10 روش مطالعه: نکاتی برای داشتن مطالعه اثربخش!

منبع: تحریریه روکیدا و youthcentral

شنبه , ۱۳ فروردین ۱۴۰۱ ساعت ۱۴:۵۱ ۱ comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
نحوه تغییر کدک بلوتوث در دستگاه اندرویدی و علت تغییر آن
عمومی

نحوه تغییر کدک بلوتوث در دستگاه اندرویدی و علت تغییر آن

by رامین جعفری چهارشنبه , ۱۰ فروردین ۱۴۰۱ ساعت ۱۳:۰۵
written by رامین جعفری

استفاده از هدفون‌های بلوتوثی بدون شک بسیار راحت خواهد بود، اما وقتی معیار ما کیفیت صدا باشد، اصلا با هدفون‌های سیمی قابل قیاس نیستند. خریداران هدفون نیز همیشه باید بین راحتی و کیفیت صدا، یکی را انتخاب کنند.

خوشبختانه می‌توانید کیفیت صدای هدفون بلوتوث خود را با تغییر کدک صوتی (codec) گوشی خود، تغییر دهید. ما در این مقاله، کدک‌های موجود در گوشی‌های اندروید را بررسی خواهیم کرد تا بهترین آن را شناخته و نحوه تغییر آن‌ها را یاد بگیرید.

علت تغییر کدک بلوتوث چیست؟

دلایل مختلفی برای انجام این کار وجود دارد. اگر می‌خواهید به موزیک Hi-Fi گوش دهید، به یک کدک نیاز دارید که کیفیت صدای عالی را فراهم کند. یا مثلا شما در تماس‌های خود، یکنواخت بودن صدا برای شما کافیست و یا در حین تماشای یک فیلم، صدا و تصویر باید به خوبی همگام باشند و تاخیر زیاد نداشته باشند.

از آنجایی که تکنولوژی هدفون‌های بلوتوثی هنوز نسبت به هدفون‌های سیمی جدید است، هیچ کد‌ک کاملی وجود ندارد که بتواند کیفیت صدای بالا و تاخیر صدا و تصویر کمی را در همه حالت‌ها ارائه دهد.

به همین دلیل باید کدک پیش‌فرض بلوتوث را بر اساس میزان استفاده و قدرت سیگنال خود تغییر دهید.

Earbuds and phone.jpg?q=50&fit=crop&w=1500&dpr=1

تغییر کدک پیش‌فرض به شما کمک می‌کند تا بیشترین استفاده را از هدفون‌های بلوتوثی خود ببرید. فراموش نکنید که یک کد‌ک در صورتی کار می‌کند که هدفون شما نیز آن را ساپورت کند. اگر کدک‌ها با هدفون شما پشتیبانی نشود، گوشی شما به صورت پیش‌فرض یک کد‌ک سازگار با هدفون را برای آن تنظیم می‌کند.

۵ کدک بلوتوث رایج در اندروید

قبل از اینکه بدانید چگونه کدک پیش‌فرض گوشی خود را تغییر دهید، باید با ماهیت هر کدک آشنا شوید و بدانید که کدام کد‌ک برای چه ویژگی مناسب است. در ادامه ما پنج کدک را به شما توضیح داده و موارد استفاده از آن را نیز خواهیم گفت.

۱. SBC

SBC، مخفف کلمات Low Complexity Sub-band Coding بوده و رایج ترین کد‌ک موجود در این لیست است. هر گوشی اندرویدی که از A2DP (مجموعه ای از استاندارد‌های مشخص برای پخش صدا از طریق بلوتوث) پشتیبانی می‌کند، دارای این کد‌ک است.

می‌توانید این کدک را به عنوان نسخه وانیل (vanilla) کد‌ک‌های بلوتوثی در نظر بگیرید. این کد‌ک کیفیت صدای متوسطی را ارائه داده و انرژی کمتری را از باتری گوشی شما مصرف می‌کند اما انتقال صدای باکیفیتی نداشته و تاخیر بیشتری نسبت به سایر کد‌ک‌ها دارد.

اگر خیلی مشتاق به دریافت صدای کیفیت بالا یا بدون افت نیستید، این کد‌ک برای گوش دادن آهنگ به صورت مقطعی مناسب است. همچنین این کدک باعث می‌شود تا باتری شما انرژی کمتری مصرف کند اما به دلیل وجود تاخیر، برای انجام بازی یا تماشای فیلم مناسب نیست.

۲. aptX

aptX Bluetooth Codec.jpg?q=50&fit=crop&w=1500&dpr=1

کوالکام aptX خانواده‌ای از کدک‌هاست. شش نوع دیگر از کد‌ک وابسته به aptX نیز وجود دارد که هر نوع برای رفع مشکلات مختلف صدای بلوتوثی طراحی شده است. کد‌ک aptX از یک تکنیک رمزگذاری و رمزگشایی به نام ADPCM استفاده کرده که کیفیت صدای بهتر از SBC را ارائه می‌دهد.

سه نوع رایج از کد‌ک‌های زیرشاخه aptX در اندروید در زیر آمده است:

aptX: یک جایگزین بهتر برای کدک SBC می باشد اما اگر می‌خواهید صدای بدون افت داشته باشید، آن را به شما پیشنهاد نمی‌کنیم.

aptX HD: این کد‌ک به عنوان یک پیشرفت قابل توجه نسبت به نسخه اصلی عرضه شد، چون کیفیت صدا را بهتر کرده و همچنین می‌تواند صدا را با کمترین افت منتقل کند. این کد‌ک برای گوش دادن به صدای Hi-Fi و تماشای فیلم انتخاب خوبی است.

aptX Adaptive: این کد‌ک، بیتریت خود را با توجه به قدرت سیگنال تنظیم کرده و از دستروشن صدا جلوگیری می‌کند و با وجود نوسان قدرت سیگنال، حالت پایدار و یکپارچه‌ای را ارائه می‌دهد. این کدک تقریبا برای هر کاری اعم از بازی، تماس و یا تماشای فیلم انتخاب خوبی خواهد بود. کد‌ک aptX HD همچنان بهترین کیفیت صدا را در بین سه نوع دارد.

برخی از گوشی‌ها نسخه جدیدی از کدک به نام aptX TWS+ را نیز ساپورت می‌کنند. برند کوالکام اطلاعات زیادی در مورد آن ارائه نداده، اما هدف اصلی این کد‌ک، فعال کردن سوئیچ صدای استریو به مونو در یک هدفون بلوتوثی می‌باشد. برای مثال اگر یکی از هدفون‌های بلوتوثی شما در گوشتان بوده و دیگری در قاب خود شارژ می‌شود، این کد‌ک هدفون را به حالت مونو خواهد برد تا بتوانید بیشترین استفاده را از یک هدفون ببرید.

۳. AAC

AAC، مخفف کلمات Advanced Audio Codec بوده و کاملا شبیه کدک SBC است. باید این را ضمیمه این کد‌ک کرد که نه تنها کیفیت صدای بالایی ندارد، بلکه انرژی زیادی را نیز از باتری می‌گیرد. به دلیل اینکه iOS طوری طراحی شده تا به صورت کامل از آن استفاده شود، کد‌ک AAC معمولا در محصولات اپل یافت می‌شوند.

اگر تمام کد‌ک‌های گوشی اندروید شما با هدفون شما ناسازگار نبود، AAC باید آخرین انتخاب شما به عنوان یک کاربر اندرویدی باشد. همچنین این کدک اصلا انتخاب درستی برای بازی و گوش دادن به موزیک با کیفیت نخواهد بود، اما اگر به صورت مقطعی به موزیک گوش می‌دهید، می‌توانید به آن بسنده کنید.

۴. LDAC

LDAC Bluetooth Codec.jpg?q=50&fit=crop&w=1500&dpr=1

کدک LDAC که توسط برند سونی عرضه شده، ویژگی‌های شبیه به aptX Adaptive دارد. کدک aptX Adaptive آزادانه بر اساس قدرت سیگنال تنظیم شده و LDAC بین سه بیتریت از پیش تعیین شده سوئیچ خواهد شد که عوامل کیفیت صدا را تعیین می‌کند.

سوئیچ بین بیتریت‌های از پیش تعیین شده در هنگام پخش با قدرت سیگنال خوب در کد‌ک LDAC آزاردهنده است. به همین دلیل، کد‌ک LDAC تنها وقتی که قدرت سیگنال قوی باشد و بخواهید به صدا با کیفیت بالا گوش دهید، مناسب است. به دلیل تأخیر کم در این کد‌ک، می‌توان برای بازی و تماشای فیلم نیز از آن لذت برد.

۵. LHDC

کدک LHDC، مخفف عبارت Low-Latency and High-Definition Audio Codec بوده و توسط برند Hi-Res (HWA) و Savitech عرضه شده است. این کد‌ک کیفیت بالای صدا را ارائه داده و در عین حال تأخیر را به حداقل رسانده است. این کدک، یک انتخاب خوب برای گوش دادن به صدای کیفیت بالا و تماشای فیلم است.

HWA با بهبود در ویژگی‌های تاخیر کم، یک نوع کد‌ک جدید از LHDC را به نام LLAC (کد‌ک صوتی کم تاخیر) منتشر کرد. جدا از کاهش قابل توجه تأخیر، کدک LLAC کیفیت صدای عالی را ارائه داده و این کد‌ک را برای بازی‌ کردن مناسب می‌کند.

نحوه تغییر کدک بلوتوث در گوشی‌های اندروید

وقتی که تصمیم خود را برای تغییر کد‌ک مورد نظر گرفتید، می‌توانید آن را تغییر دهید.

  • ابتدا به تنظیمات گوشی خود بروید.
  • گزینه «System» را انتخاب کنید.
  • گزینه «Developer options» بروید.
  • منوی «Bluetooth audio codec» را پیدا کنید.
  • کدک مورد نظر خود را انتخاب کنید.

Android device settings.png?q=50&fit=crop&w=480&dpr=1System settings.png?q=50&fit=crop&w=480&dpr=1Developer options.png?q=50&fit=crop&w=480&dpr=1Bluetooth audio codec options.png?q=50&fit=crop&w=480&dpr=1

علاوه بر انتخاب کد‌ک مورد نظر از بین کدک‌های پیش‌فرض، شما همچنین می‌توانید کد‌ک‌های جدید را روی گوشی خود نصب کنید. برای فعال و غیرفعال کردن آن‌ها می‌توانید از گزینه‌های «Enable optional codecs» و «Disable optional codecs» استفاده کنید.

کدک‌های بلوتوث گوشی خود را برای بهبود کیفیت صدا تغییر دهید

اگرچه هدفون‌های بی‌سیم هنوز جایگاه خود را برای رقابت با هدفون‌های سیمی پیدا نکرده است، اما می‌توانید با تغییر کد‌ک بلوتوث خود، کیفیت صدای بهتر و تأخیر کمتری را تجربه کنید. هیچ کدکی بهترین عملکرد را در تمام ویژگی‌های ندارد اما کد‌ک‌های aptX Adaptive و LDAC تقریبا برای تمام افراد کافی و خوب می‌باشد.

 

چهارشنبه , ۱۰ فروردین ۱۴۰۱ ساعت ۱۳:۰۵ ۲ comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
چگونه از زرد شدن قاب‌های شفاف گوشی خود جلوگیری کنیم؟
عمومی

چگونه از زرد شدن قاب‌های شفاف گوشی خود جلوگیری کنیم؟

by رامین جعفری چهارشنبه , ۱۰ فروردین ۱۴۰۱ ساعت ۱۲:۳۰
written by رامین جعفری

قاب‌های شفاف گوشی به دلیل نمایش گذاشتن رنگ خود گوشی، بسیار محبوب هستند. اما یک نکته بسیار ناراحت کننده در بین آن‌ها وجود دارد که به سرعت زرد می‌شوند.

ما در این مقاله، دلایل زرد شدن قا‌ب‌های شفاف گوشی، چندین روش برای کاهش سرعت روند زرد شدن آن‌ها و برخی دیگر از مسائل مربوط به این موضوع را بررسی خواهیم کرد.

دلیل زرد شدن قا‌ب‌های شفاف گوشی چیست؟

1 2.jpg?q=50&fit=crop&w=1500&dpr=1

قا‌ب‌های جدید و شفاف گوشی شما کاملا شفاف و سفید نیست. به صورت طبیعی، مواد استفاده شده در این قا‌ب‌ها به رنگ زرد است. تولید‌کنندگان این قاب‌ها، به آن کمی رنگ آبی اضافه می‌کنند تا چشم ما آن را شفاف ببیند.

اکثر قا‌ب‌های شفاف گوشی از سیلیکون، اکریلیک یا پلی اورتان ترموپلاستیک (TPU) ساخته می‌شوند. این متریال در طول زمان و به دلیل نور UV و گرما خراب می‌شوند. از دیگر عوامل خراب شدن این قاب‌ها می‌توان به چربی و عرق دست شما اشاره کرد.

تمام عوامل گفته شده باعث می‌شود در عرض یک تا سه ماه متوجه شوید که قا‌ب گوشی شفاف و تمیز شما رنگ زردی به خود گرفته است. البته باید توجه داشته باشیم که مدت زمان گفته شده، به کیفیت قاب و میزان قرار گرفتن آن در معرض عوامل نیز بستگی دارد.

چگونه از زرد شدن قا‌ب گوشی شفاف خود جلوگیری کنیم؟

زمانی که قا‌ب شفاف گوشی شما زرد شد، اصلا نمی‌توانید آن را به حالت قبلی درآورید. اما اقداماتی وجود دارد که می‌توانید زرد شدن قا‌ب خود را برای مدتی به تاخیر بیاندازید.

قا‌ب گوشی خود را به صورت مرتب تمیز کنید

اصلا قاب گوشی به کنار، آخرین باری که صفحه گوشی خود را تمیز کردید را به یاد دارید؟ هرروز یا دو روز یکبار، یک بازه زمانی را برای تمیز کردن گوشی تنظیم کنید. بهترین گزینه برای پاک کردن چربی، اثر انگشت و کثیفی از گوشی فقط یک پارچه مرطوب است.

گوشی شما به دلیل استفاده روزانه، باکتری‌های زیادی را نیز با خود حمل می‌کند. بهتر است با تمیز کردن گوشی و قا‌ب آن، گوشی خود را تمیز نگه دارید و همچنین سرعت زرد شدن قاب شفاف خود را نیز کاهش دهید.

گوشی هوشمند خود را هرهفته و یا هر دو هفته یکبار از قا‌ب خود درآورده و داخل قاب آن را تمیز کنید. قاب را با مقداری آب صابون ملایم بشویید و تا حد امکان با یک پارچه نرم خشک کنید و بگذارید چند ساعت بماند تا کاملا در هوا خشک شود.

4 2.jpg?q=50&fit=crop&w=1500&dpr=1

قاب گوشی خود را از گرما دور نگه دارید

هنگامی که قا‌ب گوشی خود را تمیز ‌کردید و یا ‌شستید، برای خشک کردن آن هرگز از دستگاه‌های گرمایی مثل سشوار استفاده نکنید.

از مایعات داغ نیز برای ضدعفونی کردن قاب خود استفاده نکنید. تمام این اقدامات باعث زرد شدن سریع‌تر قاب شفاف گوشی شما می‌شود.

قاب گوشی هوشمند خود را زیر نور مستقیم خورشید قرار ندهید

همانطور که قبلاً گفته شد، نور UV یکی از عوامل زرد شدن قاب‌های شفاف گوشی شماست.

هرگز گوشی خود را در کنار پنجره و یا جایی که نور خورشید احتمالا به گوشی شما می‌تابد قرار ندهید. سعی کنید گوشی خود را در مکانی خنک و در سایه قرار دهید.

می‌توان قا‌ب زرد گوشی خود را دوباره شفاف کرد؟

وقتی قا‌ب شفاف گوشی شما زرد شد، شاید برخی افراد به شما پیشنهاد دهند که از مواد شوینده قوی مثل وایتکس برای سفید کردن آن استفاده کنید.

تمیز کردن قا‌ب گوشی با وایتکس آن را تمیز و بدون باکتری خواهد کرد، اما وایتکس یا سفید کننده نمی‌تواند قاب زرد گوشی شما را به حالت شفاف بازگرداند.

وایتکس فقط کثیفی‌های سرسخت و جمع شده در لبه‌های قا‌ب را پاک می‌کند. شاید پس از تمیز کردن قا‌ب با وایتکس، متوجه تغییر جزئی رنگ قاب و شفاف‌تر شدن آن بشوید اما رنگ زرد همچنان در لایه‌های داخلی قاب وجود دارد.

روش‌های دیگری مثل تمیز کردن قا‌ب با خمیر دندان، الکل، جوش شیرین و غیره نیز در اینترنت وجود دارد اما همه آن‌ها چرند است. همچنین از ترکیب چند مواد شوینده با یکدیگر خودداری کنید. متریال زرد شده قا‌ب در لایه زیرین قرار گرفته و هیچ محلولی قدرت نفوذ به آنجا را ندارد. مخلوط کردن مواد شوینده مختلف با یکدیگر باعث واکنش شیمیایی غیرمنتظره و خطرناک می‌شود.

جایگزین قا‌ب‌های شفاف گوشی

MUO in article image (1200px by 600px 21 ratio) (7).jpg?q=50&fit=crop&w=1500&dpr=1

از آنجایی که شما فقط می‌توانید روند زرد شدن قاب شفاف را کاهش دهید، می‌توانید جایگزین دیگری را امتحان کنید تا به طور کلی از این مشکل جلوگیری شود.

قاب‌های شفاف پلی کربناتی

قا‌ب‌های شفاف از جنس سیلیکون، TPU یا اکریلیک، بدون توجه به ادعاهای فروشندگان زرد خواهد شد. هرچه این قا‌ب‌ها ارزان‌تر باشند، زود‌تر زرد می‌شوند.

اگر مایل به پرداخت پول بیشتر هستید، می‌توانید قا‌ب‌های شفاف از جنس پلی کربنات را امتحان کنید. این قا‌ب‌ها نسبت به متریال گفته شده مقاوم‌تر هستند. Ringke Fusion و SupCase برندهایی هستند که قا‌ب‌های شفاف پلی کربنات را برای گوشی‌های مختلف می‌فروشند.

به خاطر داشته باشید که قاب‌های پلی کربنات هم پس از گذر زمان تغییر رنگ می‌دهند. علت آن هم اشعه فرابنفش و گرماست اما به عنوان یک قاب گوشی شفاف با ماندگاری بیشتر، قاب‌های پلی کربنات بهترین گزینه است.

سایر قاب‌های گوشی با متریال مختلف را امتحان کنید

man choosing smartphone case from rack feature.jpg?q=50&fit=contain&w=1500&h=750&dpr=1

تعویض مکرر قاب گوشی هزینه بر است. اگر زیاد خرج زیبایی قا‌ب گوشی خود کنید، ضایعات تولید شده توسط شما نیز افزایش می‌یابد. برای اینکه بارها و بارها از خرید قا‌ب خود پشیمان نشوید، سعی کنید از لجبازی خود کم کنید و یک قا‌ب رنگی یا از جنس دیگر را انتخاب کنید.

به عنوان مثال، می توانید قا‌ب‌های سازگار با محیط زیست را امتحان کنید. این قا‌ب‌ها هم برای محیط زیست مناسبند و مطمئنا یک قاب را پیدا خواهید کرد که متناسب با سلیقه و بودجه شما باشد.

از آنجایی که بسیاری از ما دوست داریم شخصیت خود را با قا‌ب‌های گوشی خود تطبیق دهیم، خرید دوباره قا‌ب یک فرآیند سرگرم کننده است. پس بهتر است هزینه‌های مراقبت از گوشی خود را کاهش داده و از هدر رفتن غیر ضروری پول خود جلوگیری کنید.

می‌توانید قاب گوشی شفاف را تمیز کرد؟

عوامل زیادی باعث زرد شدن قا‌ب شفاف گوشی شما می‌شود. شما فقط با تمیز کردن کیس و دور نگه داشتن آن از نور خورشید و گرما می‌توانید روند زرد شدن آن را کاهش دهید اما متاسفانه، هیچ راهی برای از بین بردن زردی قا‌ب گوشی شما وجود ندارد.

اگر از هدر دادن زمان برای خرید یک قا‌ب گوشی متنفرید، سایر قاب‌های گوشی که نگه‌داری‌ آن‌ها راحت‌تر است را بررسی و خریداری کنید.

چهارشنبه , ۱۰ فروردین ۱۴۰۱ ساعت ۱۲:۳۰ ۰ comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
عمومیزندگیموفقیت و پیشرفت

۱۰ روش برنامه ریزی برای رسیدن به اهداف در سال جدید: ۱۰ نکته که در برنامه ریزی نباید فراموش کنید!

by امیر بلادی دوشنبه , ۱ فروردین ۱۴۰۱ ساعت ۲۱:۳۰
written by امیر بلادی

رسیدن به اهداف کوچک یا بزرگ نیاز به برنامه ریزی و تعهد به برنامه دارد. با این وجود بسیاری از ما در برنامه ریزی دقیق و انجام آن به مشکل برخورده‌ایم. به همین جهت تصمیم گرفتیم تا در این مطلب ۱۰ روش برای برنامه ریزی صحیح جهت رسیدن به اهداف در سال جدید (۱۴۰۱) را بررسی نماییم. همچنین شما می‌توانید مطالب 10 روش برای رهایی از استرس، داشتن خواب بهتر و ۱۰ روش برای ذخیره کردن پول را جهت پیشرفت کیفیت زندگی خود، در روکیدا مطالعه نمایید. در ادامه همراه ما باشید.

10 روش برنامه ریزی برای رسیدن به اهداف در سال جدید: 10 نکته که نباید فراموش کنید!

۱۰ روش و نکته برنامه ریزی برای موفقیت در سال جدید!

هیچ‌کس برای تنبلی، شکست یا حتی چاقی برنامه‌ریزی نمی‌کند! اما برنامه‌ریزی نکردن منجر به این موارد خواهد شد. زیرا برنامه ریزی فرایندی مدیریتی و اساسی برای رسیدن به اهداف است. همه ما شاید بارها برنامه‌ریزی کرده‌ایم اما در تداوم یا انجام دادن آن به  مشکل خورده‌ایم. مواردی ساده هستند که علت رخ داد آنان را نیز می‌دانیم؛ با این وجود در طول برنامه‌ریزی موفق به دست‌یابی اهدافمان نشده‌ایم. برنامه‌ریزی باید با مشخص بودن اهداف در بازه زمانی متفاوت صورت گیرد.

همچنین باید مطمئن شوید هدفتان منطقی و دست یافتنی است! منظور هم اهداف کوتاه مدت شما و هم بلند مدتتان است. اگر برنامه‌ای برای روز خود نداشته باشید در تمام مدت ذهنتان درگیر این است که الان چه کاری انجام دهم؟! در نهایت ممکن است هیچ‌کار مثبتی هم انجام ندهید و در انتهای روز احساس رضایت نکنید! در ادامه این مطلب تصمیم گرفتیم تا ۱۰ روش و نکته برای برنامه ریزی بهتر در سال جدید (۱۴۰۱) را بررسی کنیم. پس اگر هدف دارید و برای تحقق آن می‌خواهید برنامه‌ای مناسب تهیه کنید، همراه روکیدا باشید.

10 روش برنامه ریزی برای رسیدن به اهداف در سال جدید: 10 نکته که نباید فراموش کنید!

برنامه ریزی را در بازه های زمانی متفاوت در نظر بگیرید

برنامه ریزی جامع و در بازه های زمانی متفاوت داشته باشید. به این معنا که برنامه شما باید، روزانه، هفنگی، ماهانه و سالانه به طور مجزا باشد! برای هر کدام از این برنامه‌ها جدولی متناسب که اهداف کوتاه‌مدت و بلند‌مدتتان را در همان بازه زمانی شامل شود در نظر بگیرید. تحقق اهداف را در این زمان‌ها بررسی کنید و اگر لازم است برنامه بلند مدت خود را تغییر دهید. لیست انجام کارها را در تمام بازه‌ها با بررسی دقیق انتخاب کنید. حتی اگر هدف بلند مدت چندان واضحی ندارید، از برنامه‌ریزی روزانه نباید غافل شوید، چرا که تاثیر بسیار مثبتی در تحقق اهداف بلندمدت و آرزوهای دست‌یافتنی شما خواهند داشت!

 

قبل از تعیین اهداف در برنامه ریزی آن ها را بررسی و آنالیز کنید

اهداف برنامه ریزی تعیین کننده مسیر و هدایت زندگی ما خواهند شد. اهداف چه کوتاه مدت و چه بلند مدت باید قبل ار تعیین در برنامه ریزی آنالیز و بررسی شوند. اهداف شما باید منطقی و دست یافتنی باشند؛ تا هم موثر واقع شوند و هم انگیزه شما را حفظ نمایند! دقیقا بدانید که چه چیزی را می‌خواهید. میزان سختی مسیر به دست آوردن آن را در برنامه ریزی خود بررسی کنید. لازم است این اهداف در هر بازه متناسب انتخاب شوند تا تحقق پیدا کنند. همچنین مسیر و نتیجه به دست آوردن هر هدف را پیش‌بینی منطقی نمایید، و از پیش تصور کنید. این موضوع تعیین اهداف شما را واقع‌گرایانه و صحیح‌تر خواهد کرد.

10 روش برنامه ریزی برای رسیدن به اهداف در سال جدید: 10 نکته که نباید فراموش کنید!

قبل از برنامه ریزی زمان حال را بررسی کنید!

وضعیت خود و زمان حال را باید پیش از برنامه ریزی بسنجید. به این منظور که بدانید در روزهای گذشته چه میزان توانایی در تحقق اهدافتان داشته‌اید. این موضوع به بهتر تصمیم گرفتن در طول برنامه ریزی شما کمک کننده است. همچنین داشتن دور نگاه در بازه های زمانی متفاوت در مسیر برنامه‌ریزی بر اساس شرایط موجود، دارای اهمیت بالایی است.

10 روش برنامه ریزی برای رسیدن به اهداف در سال جدید: 10 نکته که نباید فراموش کنید!

 

ابزار برنامه ریزی خود را متناسب انتخاب کنید

باید خود را بشناسید که با چه‌ ابزاری راحت‌تر برنامه ریزی می‌کنید. برخی با سررسیدها، دفترچه‌ها، لیست‌ها، استیکرها و جدول‌‌ها سر و کار دارند و برخی دیگر با اپلیکیشن و نرم‌افزارهای مختلف مجازی برنامه‌ریزی می‌کنند. هردوی این گروه می‌توانند موفق شوند؛ اگر ابزار متناسب با خود را انتخاب کرده باشند. هر دو شیوه بسیار کاربردی هستند اما کیفیت برنامه‌ریزی با انجام موارد دیگری تعیین می‌شود؛ که در ادامه بررسی کرده‌ایم. با این وجود راحتی شما در کار با ابزار برنامه‌ریزی لذت آن را چندبرابر خواهد کرد!

10 روش برنامه ریزی برای رسیدن به اهداف در سال جدید: 10 نکته که نباید فراموش کنید!

لیست انجام کارها یا To Do متناسب تهیه کنید

در تهیه کردن لیست انجام کارها یا لیست معروف به To Do، نیاز نیست دچار نگرانی باشید. شما باید یک برنامه استراتژیک برای تحقق اهدافتان در ذهن داشته باشید؛ و آن‌ها را به اهداف کوتاه مدت روزانه خود تبدیل کنید. با انجام و تعیین مداوم استراتژی‌های کوچک در لیست روزانه به تحقق هدف بلندمدت خود نزدیک خواهید شد. به این سیستم جدید عادت خواهید کرد؛ و از تحقق آن، در آینده لذت خواهید برد!

10 روش برنامه ریزی برای رسیدن به اهداف در سال جدید: 10 نکته که نباید فراموش کنید!

بیشتر از توانتان برنامه ریزی نکنید!

هرگز بیشتر از توانتان برنامه ریزی نکنید! این امر تنها منجر به از دست دادن انگیزه شما خواهد شد. حتما در برنامه خود زمان تفریح و استراحت رضایت‌بخشی را در نظر بگیرید تا از انجام برنامه خود لذت ببرید! مطمئن شوید که به خود بعد از دست‌یابی اهدافتان در طول روز استراحت کافی می‌دهید. مشکل در بزرگ بودن هدف بلند مدت شما وجود ندارد؛ بلکه اهداف کوتاه مدت دست نیافتنی در همین ابتدای مسیر انگیزه شما را از بین می‌برند. هرچند هدف بلندمدتتان را طبق نکات ذکر شده در بالای مطلب، باید منطقی در نظر بگیرید.

برای برنامه ریزی در زمان ثابت عمل کنید

۱۰ دقیقه اول هر روز می‌تواند زمان بسیار مناسبی برای برنامه ریزی آن روز شما باشد. به هرحال باید وقتی که راحت هستید را مشخص و برای برنامه‌ ریزی در آن زمان ثابت عمل کنید. هر روز در همان ساعت و مکان، برنامه خود را تعیین کنید؛ تا به نظم شخصی در این موضوع برسید. داشتن نظم در برنامه‌ریزی به داشتن هدف‌های مشخص در روز و نظم زندگی شما می‌انجامد. همچنین میزان نگرانی روزانه شما و تردید در انجام کارها از بین خواهد رفت.

10 روش برنامه ریزی برای رسیدن به اهداف در سال جدید: 10 نکته که نباید فراموش کنید!

هدایت و کنترل عملکردها طبق برنامه ریزی را فراموش نکنید!

هدایت و کنترل عملکردها باید در تمام مراحل برنامه ریزی و تعهد به آن بررسی شود. این نکته را فراموش نکنید که مرور داشتن برعملکرد خود، توانایی واقعی شما در شرایط حاکم را به خوبی مشخص می‌نماید. با بررسی و کنترل آماری میزان رضایت خود از هر عملکرد و نزدیکی به هدف ذهنی، هدایت صحیح برنامه را به دست بگیرید!

عدم تکمیل برنامه نشانه عدم موفقیت نیست!

عدم تکمیل کارها طبق برنامه ریزی نشانه عدم موفقیت و دست نیافتن به هدفتان نیست. این برنامه مال شماست و باید در َآن با خود صادق باشید و حراس از شکست نداشته باشید! اگر در تحقق اهدافتان طبق برنامه به مشکل خورده‌اید، موارد ذکر شده دیگر را در برنامه‌ریزی بررسی کنید تا دلیل را پیدا کنید. انگیزه خود را از دست ندهید و نکات لازم برای داشتن یک برنامه دقیق را فراموش نکنید؛ زیرا برنامه شما در نخستین قدم باید دست‌یافتنی در نظر گرفته شود!

10 روش برنامه ریزی برای رسیدن به اهداف در سال جدید: 10 نکته که نباید فراموش کنید!

برنامه ریزی مهارت است!

نکته آخر این است که خوب بدانیم برنامه‌ریزی یا به اصطلاح Planning یک مهارت جامع در سراسر دنیا است. مشاورانی سال‌ها تحصیل می‌کنند تا برنامه ریزی را برای دیگران انجام دهند. با این وجود اگر خود و اهدافتان را خوب بشناسید و در بلندمدت با تعد به برنامه خود، در کنار رصد دقیق آن در طول مسیر، پیش بروید، مهارت برنامه ریزی را به دست خواهید آورد. چرا که هیچ‌کس بهتر از خودتان شما و اهدافتان را نمی‌شناسد.

منبع: تحریریه روکیدا

دوشنبه , ۱ فروردین ۱۴۰۱ ساعت ۲۱:۳۰ ۰ comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
10 روش برای ترک سیگار: ساده ترین راه های ترک سیگار!
زندگیعمومیموفقیت و پیشرفت

۱۰ روش برای ترک سیگار: ساده ترین راه های ترک سیگار!

by امیر بلادی شنبه , ۲۸ اسفند ۱۴۰۰ ساعت ۱۷:۱۱
written by امیر بلادی

دخانیات و سیگار عامل مشکل‌ساز برای سلامتی انسان است. با ترک سیگار احتمال ابتلا به بیماری‌های قلب، ریوی و سرطان کاهش می‌یابد و با ادامه دادن کشیدن سیگار، افزایش خواهد یافت. اگر دچار استرس هستید می‌توانید مطلب بررسی ۱۰ روش ساده برای رهایی از استرس را بخوانید. همچنین اگر مشکل بی‌خوابی دارید، مطلب ۱۰ روش داشتن خواب بهتر را از دست ندهید. در این مطلب با بررسی ۱۰ روش ساده برای ترک سیگار همراه روکیدا باشید.

برای ترک سیگار لازم است مثبت فکر کنید!

شاید برای شماهم پیش آمده باشد که چندین بار تصمیم به ترک سیگار گرفتید اما موفق نشده‌اید! هیچ جای نگرانی نیست. تمرکز و انگیزه خود را حفظ کنید چون هیچ‌گاه برای ترک سیگار دیر نیست. مهم‌ترین عامل انگیزه شما و تفکر مثبتتان نسبت به این موضوع است. به گذشته و تاثیر سیگار به سلامتی و زندگیتان فکر کنید و این بار بی‌اندیشید که چه‌گونه می‌خواهید این کار را انجام دهید.

10 روش برای ترک سیگار: ساده ترین راه های ترک سیگار!

برای ترک سیگار برنامه داشته باشید!

یکی از بهترین روش‌ها برای ترک سیگار داشتن برنامه و تعهد به آن است. با خود صادق باشید و براساس برنامه‌ای منظم روی‌کرد خود در ترک سیگار را رصد کنید. هربار که احساس لغزش و سختی در برنامه ترک سیگار خود داشتید با خود بگویید من سر وعده‌ام خواهم ماند و حتی یک نخ سیگارم نخواهم کشید. با این جمله هم انگیزه خود را افزایش دهید و هم در مسیر خود خواهید ماند. این شرایط را باید تحمل کنید تا دوره ترک سیگارتان کامل شود. می‌توانید برای فرار از این شرایط به یک کار مثبت مشغول شوید یا حتی مرتبا به مهمانی بروید!

10 روش برای ترک سیگار: ساده ترین راه های ترک سیگار!

در زمان ترک سیگار رژیم غذایی خود را تغییر دهید!

شاید شماهم مثل بسیاری از افراد سیگاری عاشق کشیدن سیگار بعد از وعده غذایی هستید. درست است که این احساس بسیار رضایت‌بخش است اما باید خود را مشغول انجام کار دیگری، مثل شستن ظرف‌ها کنید تا از این موضوع فاصله بگیرید. برخی غذاها مثل گوشت، کشیدن سیگار را لذت‌بخش‌تر می‌کنند. به همین جهت با تغییر رژیم غذایی می‌توان این حس را کاهش داد. به عنوان مثال پنیر، میوه و سبزیجات طعم سیگار را برهم می‌زنند. با جایگزین کردن این خوراکی‌ها به جای برگر و استیک می‌تواند این احساس را کاهش دهد. با تغییر عادت‌های رفتاری بعد از غذا خوردن مثل مشغول شدن به یک کار به جای نشستن در اتاق و سیگار کشیدن نیز قدمی مثبت در این موضوع هستند.

10 روش برای ترک سیگار: ساده ترین راه های ترک سیگار!

برای ترک سیگار نوشیدنی خود را عوض کنید!

مطالعات اخیر نشان داده که برخی نوشیدنی‌ها احساس نیاز به سیگار کشیدن و لذت آن را در ذهن چندبرابر جلوه می‌دهند. از جمله قهوه، چای، الکل و نوشابه از این قبیل نوشیدنی‌ها هستند. با تغییر عادت‌های نوشیدن خود و جایگزینی با آب‌ میوه‌ها این احساس نیاز را کاهش دهید. بیشتر آب و آبمیوه بنوشید. حتی نوشیدن آب گوجه فرنگی نیز هم احساس رضایت را افزایش می‌دهد و هم نیاز به سیگار کشیدن را کمتر می‌نماید!

10 روش برای ترک سیگار: ساده ترین راه های ترک سیگار!

زمان هوس سیگار کشیدن خود را بشناسید!

هر بار سیگار کشیدن و هوس کردن سیگار ۵ دقیقه به طول می‌انجامد. این حالت را در خود بشناسید و برای آن برنامه و استراتژی داشته باشید. قبل از تسلیم شدن استراتژی‌های ۵ دقیقه‌ای خود را لیست کنید. در این ۵ دقیقه به مضرات دخانیات فکر کنید که ۳۸ برابر خطر ابتلا به سرطان را افزایش می‌دهد! در این زمان می‌توانید شروع به تحرک یا ترک کردن محلی که هوس شما را تقویت می‌کند نمایید.

10 روش برای ترک سیگار: ساده ترین راه های ترک سیگار!

در زمان ترک سیگار همراه داشته باشید!

داشتن یک همراه یا حامی در زمان ترک سیگار می‌تواند انگیزه شمارا به طرز باورنکردنی افزایش دهد. اگر در خانواده یا جمع دوستانتان فرد دیگری مانند شما تصمیم به ترک سیگار دارد، می‌توانید این کار را در کنار یک‌دیگر انجام دهید. تحقیقات نشان داده داشتن یک حامی و همراه در ترک سیگار موفقیت این موضوع را تا ۴ برابر افزایش خواهد داد.

10 روش برای ترک سیگار: ساده ترین راه های ترک سیگار!

در زمان ترک سیگار تحرک یا ورزش فراموش نکنید!

براساس تحقیقات مشخص شده در زمان هوس سیگار قدم زدن یا فعالیت ورزشی حتی در حد ۵ دقیقه می‌تواند این احساس را سرکوب کند. فعالیت و تحرک مناسب هورمون‌هایی در مغز را ترشح خواهد کرد که ضد حس هوس نسبت به سیگار هستند. پس ورزش کردن حتی کوتاه مدت را در زمان ترک سیگار فراموش نکنید.

10 روش برای ترک سیگار: ساده ترین راه های ترک سیگار!

در زمان ترک سیگار دوستان غیر سیگاری را دور خود جمع کنید!

زمانی که دارید دوران ترک سیگار خود را می‌گذرانید، حتی اگر در یک مهمانی هستید، با دوستانی معاشرت کنید که سیگاری نیستند. وقت گذراندن با افراد غیر سیگاری می‌تواند برای شما الهام بخش باشد و در این مسیر انگیزه شما را افزایش دهد. اگر نسبت به دوستان سیگاری خود احساس حسادت می‌کنید مجددا زیان‌های این عادت غلط را در ذهن خود مرور کنید. هیچ جای حسادتی وجود ندارد!

10 روش برای ترک سیگار: ساده ترین راه های ترک سیگار!

در زمان ترک سیگار دهان و دستان خود را مشغول نگه دارید!

اگر هوس سیگار کردید دهان و دستان خود را مشغول نگه دارید! این به این معناست که در حالتی که مغز نیاز به گذاشتن سیگار روی لب‌ها و نگه داشتن آن در دستان را یادآور می‌شود جایگزینی برای آن داشته باشید. می‌توانید با جایگزین کردن یک لیوان آب در دستانی که قبلا سیگار در آن نگه می‌داشتید یا نوشیدن آب با نی برای مشغول کردن دهانتان آغاز کنید. جویدن آدامس نیکوتین دار یا معمولی و جایگزین‌های فیزیکی عادت سیگار نیز گزینه‌های دیگر هستند.

10 روش برای ترک سیگار: ساده ترین راه های ترک سیگار!

لیستی از دلایل خود برای ترک سیگار تهیه کنید!

با تهیه کردن لیستی از دلایل ترک سیگار خود، جنبه‌های مثبت این عمل را در ذهن خود مرور خواهید کرد. به خود یادآوری کنید که چرا تصمیم به ترک سیگار گرفته‌اید؟ این لیست را نوشته و هر زمان نیاز به حمایت داشتید آن را مرور نمایید. می‌توانید تصویر فرزند خود را در زمانی که هوس سیگار کردید مشاهده نمایید تا انگیزه بیشتری پیدا کنید!

10 روش برای ترک سیگار: ساده ترین راه های ترک سیگار!

منبع: تحریریه روکیدا و nhs.uk

شنبه , ۲۸ اسفند ۱۴۰۰ ساعت ۱۷:۱۱ ۰ comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
10 روش برای داشتن خواب بهتر: 10 راه ساده برای از بین بردن بی خوابی!
زندگیعمومیموفقیت و پیشرفت

۱۰ روش برای داشتن خواب بهتر: ۱۰ راه ساده برای از بین بردن بی خوابی!

by امیر بلادی شنبه , ۲۸ اسفند ۱۴۰۰ ساعت ۱۲:۳۰
written by امیر بلادی

داشتن خواب مناسب در طول شب تاثیر مستقیم برکیفیت زندگی و انرژی شما در طول روز خواهد داشت. بی‌خوابی می‌تواند منجر به ایجاد استرس و حتی مشکلات فیزیکی و مغزی شود. خوابیدن بین ۸ تا ۱۰ ساعت در طول روز بر سلامت شما بسیار موثر است. تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن و عادت‌های شما در طول روز در این موضوع اهمیتی ویژه دارند! در این مطلب با بررسی ۱۰ روش ساده برای داشتن خواب بهتر همراه روکیدا باشید. همچنین می‌توانید برای رهایی از استرس این مطلب را ببینید. 

10 روش برای داشتن خواب بهتر: 10 راه ساده برای از بین بردن بی خوابی!

در ساعتی منظم و ثابت به تخت خواب بروید!

برای داشتن خواب بهتر ابتدا ساعت رفتن به تخت خواب و بلند شدن شما تاثیر دارد. به این منظور تلاش کنید تا هرشب در ساعتی ثابت به تخت خواب بروید و در ساعتی معین از خواب بلند شوید. داشتن برنامه منظم برای خواب، بدن شما را به این سیستم عادت خواهد داد. این موضوع ساعت بیولوژیکی بدن شما را تنظیم خواهد کرد.

10 روش برای داشتن خواب بهتر: 10 راه ساده برای از بین بردن بی خوابی!

محل خواب خود را برای استراحت آماده کنید!

محل خواب شما، باید آرام و راحت باشد. خوابیدن در جای شلوغ یا راحت نبودن در تخت خواب، می‌تواند دلیل بی‌خوابی شما باشد. محل خوابیدن خود را از نظر دمایی، راحتی، نور و صدا برای خواب محیا کنید. با کنترل کردن این عوامل تجربه به خواب رفتن سریع‌تر و در خواب عمیق ماندن شما کیفیت بهتری پیدا خواهد کرد. اگر حیوان خانگی دارید که با شما در اتاق می‌خوابد، ممکن است حرکاتش منجر به بیداری شما شود. محل خواب حیوان خانگی خود را تغییر دهید!

10 روش برای داشتن خواب بهتر: 10 راه ساده برای از بین بردن بی خوابی!

 

برای داشتن خواب بهتر به طور منظم ورزش کنید!

ورزش کردن به طور منظم هم بدن شما را آماده استراحت و هم باعث گردش خون بهتر در بدن خواهد شد. این امر با فاصله از ساعت خواب شما به کیفیت خوابتان خواهد افزود. برای مثال می‌توانید پیاده‌روی یا شنا کردن را امتحان کنید. با این وجود از انجام ورزش‌های سنگین، مثل به باشگاه رفتن و دویدن در ساعتی نزدیک به ساعت خوابتان بپرهیزید!

10 روش برای داشتن خواب بهتر: 10 راه ساده برای از بین بردن بی خوابی!

مصرف کافئین را قطع کنید!

برای داشتن خواب بهتر باید کافئین را قطع کنید یا کمتر مصرف کنید. نوشیدن قهوه بخصوص در ساعات غروب و نزدیک به شب تاثیر مستقیمی بر کاهش کیفیت خواب شما خواهد داشت. این موضوع هم در به خواب رفتن شما موثر است و هم در حفظ خواب عمیقتان! اگر از بی‌خوابی رنج می‌برید، باید مصرف قهوه و چای را با نوشیدنی‌های بدون کافئین جایگزین کنید. برای مثال نوشیدن یک لیوان شیر گرم بسیار بهتر است.

10 روش برای داشتن خواب بهتر: 10 راه ساده برای از بین بردن بی خوابی!

در خوردن و نوشیدن زیاده روی نکنید!

نوشیدن و خوردن زیاد غذا می‌تواند الگوهای خواب را برهم بزند. با کاهش حجم غذا در شب بخصوص در ساعات انتهایی شب، خواب بهتری خواهید داشت. تا حد امکان سعی کنید تا دیروقت شام نخورید و زیاده‌روی نکنید. همچنین لازم است تا از نوشیدن محرک‌ها بپرهیزید.

10 روش برای داشتن خواب بهتر: 10 راه ساده برای از بین بردن بی خوابی!

برای داشتن خواب بهتر از کشیدن سیگار بپرهیزید!

سیگار کشیدن به دلیل تاثیر نیکوتین بر مغز بر کاهش کیفیت خواب تاثیر مستقیم دارد. اگر دچار بی‌خوابی هستید سیگار نکشید یا حداقل در ساعات انتهایی شب از انجام این کار بپرهیزید. افرادی که دخانیات مصرف می‌کنند و به نیکوتین اعتیاد دارند دیرتر به خواب می‌روند و بیشتر از خواب می‌پرند!

10 روش برای داشتن خواب بهتر: 10 راه ساده برای از بین بردن بی خوابی!

قبل از به خواب رفتن ریلکس کنید!

برای داشتن خواب بهتر حفظ آرامش نیاز است. اگر احساس بی‌خوابی دارید پیش از خواب یک دوش آب گرم بگیرید. یا به موسیقی آرام گوش دهید و تمرینات سبک یوگا انجام دهید. با آرامش بیشتر و ریلکس کردن ذهن و بدنتان قطعا خواب بهتری خواهید داشت.

10 روش برای داشتن خواب بهتر: 10 راه ساده برای از بین بردن بی خوابی!

برای داشتن خواب بهتر نگرانی های خود را بنویسید!

اگر زمانی که به تخت خواب می‌روید زیاد فکر می‌کنید این کار را انجام ندهید. سعی کنید تا پیش از خواب بنشینید و برای فردای خود برنامه‌ریزی کنید. با نوشتن نگرانی‌هایتان و برنامه‌ریزی برای فردا، ذهن شما سبک‌تر و آرام‌تر خواهد شد. در نتیجه کیفیت خواب شما افزایش خواهد یافت. از انجام برنامه‌ریزی ذهنی هنگام خواب جدا بپرهیزید!

10 روش برای داشتن خواب بهتر: 10 راه ساده برای از بین بردن بی خوابی!

از خوابیدن در طول روز بپرهیزید!

خوابیدن در طول روز می‌تواند کیفیت خواب شما را در شب به شدت کاهش دهد. هرچه‌قدر که احساس بی‌خوابی دارید و حتی اگر در شب گذشته درست نخوابیده‌اید، از خوابیدن در طول روز بپرهیزید. زیرا داشتن ۸ تا ۱۰ ساعت خواب مناسب و در طول شب کیفیت بسیار بالاتری از خواب روز خواهد داشت. پس اگر از مشکل بی‌خوابی رنج می‌برید تا شب صبر کنید تا زمان خواب مناسب فرا برسد. با این وجود اگر مشکل بی‌خوابی شما درازمدت نیست، برای مثال می‌توانید تا قبل از ساعت ۳ بعد از ظهر خوابی کوتاه داشته باشید!

10 روش برای داشتن خواب بهتر: 10 راه ساده برای از بین بردن بی خوابی!

اگر خوابتان نمیبرد از تخت خواب بیرون بیایید!

اگر احساس خواب‌آلودگی ندارید و بعد از تلاش چندباره نتوانستید بخوابید از جای خود بیرون بیایید. بلند شوید و کاری متفاوت برای َآرامش خود انجام دهید. این کار را تا زمانی ادامه دهید که دوباره احساس خواب‌آلودگی پیدا کنید. نگرانی و استرس درمورد بی‌خوابی خود بر میزان آن میافزاید. در نتیجه نگران نباشید و با داشتن برنامه و هدف مشخص برای خوابتان، مشکل بی‌خوابی شما بزودی حل خواهد شد!

10 روش برای داشتن خواب بهتر: 10 راه ساده برای از بین بردن بی خوابی!

منبع: تحریریه روکیدا و nhs.uk

شنبه , ۲۸ اسفند ۱۴۰۰ ساعت ۱۲:۳۰ ۰ comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Newer Posts
Older Posts

تازه‌های آموزش

  • با این ترفند ساده، ChatGPT را تبدیل به دستیار شخصی خودتان کنید

    دوشنبه , ۱۲ خرداد ۱۴۰۴ ساعت ۱۶:۴۳
  • ترفند جدید اپل نوت با یک دکمه ساده دو قابلیت پنهان را فعال می کند

    شنبه , ۱۰ خرداد ۱۴۰۴ ساعت ۱۲:۳۸
  • ۵ روش فوق العاده برای استفاده بهتر از ChatGPT

    جمعه , ۹ خرداد ۱۴۰۴ ساعت ۱۲:۲۲
  • آموزش کامل استفاده از Quick Share در اندروید

    پنجشنبه , ۸ خرداد ۱۴۰۴ ساعت ۱۳:۲۹
  • گوگل فلو تی وی تجربه ای تازه از تماشای ویدیوهای هوش مصنوعی

    پنجشنبه , ۸ خرداد ۱۴۰۴ ساعت ۱۲:۵۹

تازه‌های خودرو

  • تویوتا Aygo X مدل ۲۰۲۵ با نسخه GR Sport معرفی شد

    دوشنبه , ۱۲ خرداد ۱۴۰۴ ساعت ۱۳:۱۵
  • پایان راه برای فورد فوکوس ST

    شنبه , ۱۰ خرداد ۱۴۰۴ ساعت ۱۲:۰۹
  • رونمایی از بی ام و M2 CS مدل ۲۰۲۶ با قدرت بیشتر و وزن کمتر

    چهارشنبه , ۷ خرداد ۱۴۰۴ ساعت ۱۱:۵۷
  • معرفی ولوو XC70 جدید

    سه شنبه , ۶ خرداد ۱۴۰۴ ساعت ۱۱:۲۶
  • چرا قدرت تویوتا RAV4 مدل ۲۰۲۶ در اروپا کمتر است؟

    یکشنبه , ۴ خرداد ۱۴۰۴ ساعت ۱۰:۵۳

فیلم و سریال

  • اگر دنبال هیجان تازه هستید این ۳ فیلم را از دست ندهید

    دوشنبه , ۵ خرداد ۱۴۰۴ ساعت ۱۳:۲۹
  • ۵ فیلم شبیه نوناز که همین حالا باید تماشا کنید

    چهارشنبه , ۲۴ اردیبهشت ۱۴۰۴ ساعت ۱۲:۲۳
  • دانلود جوکر در سایت مدرن فیلم و نگاهی به نظرات کاربران

    دوشنبه , ۱۵ اردیبهشت ۱۴۰۴ ساعت ۱۴:۰۲
  • تام کروز و هفت فیلم رکوردشکن در دوران حرفه ای

    پنجشنبه , ۲۹ آذر ۱۴۰۳ ساعت ۱۸:۳۴
  • سریال های کمدی برتر سال ۲۰۲۴

    چهارشنبه , ۲۸ آذر ۱۴۰۳ ساعت ۱۰:۳۹

جالب از سراسر وب

محافظ برق

آموزش سئو

برقکار شبانه روزی

بیمه موبایل معلم

سرور مجازی ایران

خرید جم فری فایر

آموزش مکانیک خودرو

داکر

خرید فالوور

خرید سی پی فوری

هاست ووکامرس ارزان

فالوور واقعی اینستاگرام

آموزش مکانیک خودرو

تعمیر تلویزیون هیمالیا

خرید رمان انگلیسی زبان اصلی

© تمامی حقوق برای رسانه روکیدا محفوظ است.


Back To Top
روکیدا
  • اخبار فناوری
  • آموزش
  • گجت‌ها
    • اخبار موبایل و گجت ها
    • گجت های پوشیدنی
    • نقد و بررسی تخصصی گجت ها
    • راهنمای خرید
  • فیلم و سریال
  • نرم افزار و اپلیکیشن
  • موفقیت و پیشرفت
  • خودرو
  • تبلیغات در روکیدا
  • تماس با ما