کار در خانه؛ چگونه با بدن خود مهربان باشیم؟

کووید ۱۹ سرآغاز راه‌های جدیدی برای کار کردن بود که شامل تنظیم مجدد بدن شما نیز می‌شود.
سال‌ها پیش ناتالی نیکسون در صنعت جهانی تهیه‌ی منابع مد، در سریلانکا و پرتغال زندگی و در تولید لباس زیر برای برند ویکتوریا سکرت کار می‌کرد. او در آن زمان، فهمید که بهترین کارخانه‌های تولید پوشاک اطمینان می‌دهند که‌ محیط‌های کاری حول محور بدن انسان طراحی شده اند که منجر به افراد شادتر، کارایی بالاتر و بازدهی بیشتر می‌شوند.
برخی از مدل‌های دو کارکردی کار در خانه (WFH) و کار در محل کار بخشی از زندگی ما در دوران پس از کرونا خواهد بود. این کار مستلزم بررسی جدید نحوه‌ی کار ما برای بهره مندی از تندرستی و سلامت است. ارگونومی مطالعه‌ی افراد در محیط کار آن‌ها است و به طور سنتی، بر تغییر سیستم‌های ساختاری کار متناسب با شخص متمرکز است.
یک مطالعه از گالاپ در سال ۲۰۱۹ بر روی ۷،۵۰۰ کارمند تمام وقت نشان داد که ۲۳ درصد از کارمندان اغلب خستگی و درماندگی در محل کارشان را گزارش داده اند. همه‌ی ما باید در قرنطینه‌ی کووید ۱۹ خود را با روش‌های جدید کار کردن سازگار کنیم. از سال ۲۰۲۰، علت اصلی فرسودگی شغلی عدم تفکیک بین کار و زندگی شخصی فرد بوده است.
مهم است که ما عادات سالمی، عادات سالمی که در کار خود ادغام شده اند، طراحی کنیم که سلامت و تن درستی را تضمین کنند. ارگونومی برای وضع موجود کنونی باید در ابعاد جسمی، روحی و عاطفی فرد تأثیرگذار باشد. در اینجا سه ​​روش برای طراحی کار شما متناسب با تمام ابعاد شما آورده شده است.

۱. مبلمان شما واقعاً مهم است.

بله، هنوز هم مهم است که در موارد فیزیکی محل کار قرن ۲۱ خود نقش داشته باشید. روی یک صندلی با طراحی ارگونومیک با پشتی عالی و تکیه گاه‌های بازویی قابل تنظیم سرمایه گذاری کنید. همچنین اطمینان حاصل کنید که نور شما برای جلوگیری از خستگی چشم ناشی از کامپیوتر تنظیم شده است. و در ادامه‌ی صحبت خستگی چشم، روی عینک‌های حساس به نور آبی سرمایه گذاری کنید که خستگی چشم را به میزان قابل توجهی کاهش می‌دهند.

۲. از مغز خود هوشمندانه استفاده کنید.

احساسی که در محیط داریم احساس کلیدی در تولید خوب یا ضعیف است. بنابراین، در طراحی فضا و تجارب کاری، از حواس پنج گانه و احساسات خود استفاده کنید. خرده فروشان، رستوران‌ها و هتل‌ها این کار را به طور منظم انجام می‌دهند. دلیلی وجود دارد که چرا ایکیا بوی نان دارچین خانگی می‌دهد و این که لوله‌های W هتل، موسیقی را از سیستم‌های صوتی آسانسور و لابی پخش می‌کنند.
همچنین می‌توانید با تعدیل درجه حرارت، بو و صدا، احساسات خاصی را کاتالیز کنید تا روحیه‌ی کار شما فراهم شود. در یک مکالمه اخیر در کلاب هاوس که در مورد خلاقیت انجام شده است، یک طراح در مورد نحوه‌ی روشن کردن شمع، پخش موسیقی ملایم و نوشیدن یک فنجان کاپوچینو برای قرار دادن مغز خود در وضعیت ذهنی درست صحبت کرده است. این ترفندها را دست کم نگیرید.

۳. مکث را با آغوش باز بپذیرید.

از پشت میز خود عقب بروید، بایستید و مرتب استراحت کنید. اطمینان حاصل کنید که به اطراف حرکت می‌کنید. حتی اگر به یک دور کوتاه در فضای داخلی آپارتمان شما محدود شود، خوب است. اگر می‌توانید به کوتاهی پنج دقیقه یا به مدت ۳۰ دقیقه پیاده روی کنید، بهتر است. نوشته‌های زمان بندی شده‌ی خود را با سرعت، هربار از ۱۲ دقیقه تا ۳۰ دقیقه بنویسید. اطمینان حاصل کنید که همه‌ی اعلان‌ها و برنامه‌های پر سر و صدا خاموش هستند.
و در پایان با یک لیوان آب یا یک پیاده روی در اطراف بلوک به خود جایزه دهید. همانطور که تمرینات ورزشی بدنی در فاصله‌ی زمانی موثر هستند، مکث اطمینان می‌دهد که ما زمان ریکاوری لازم برای کارهای متمرکز عمیق را به مغز خود می‌دهیم.

در نتیجه‌ی این بازنشانی‌ها، شما خلاقیت زیادی را تجربه خواهید کرد و به طور همزمان مقاومت خود را در برابر مه مغزی قرنطینه افزایش می‌دهید و از فرسودگی شغلی جلوگیری می‌کنید.