یوگا ترکیبی کامل از تمرین و مراقبه است. یوگا روشی ایده آل برای مبارزه با اضطراب، کمک به کاهش وزن و بهبود انعطاف پذیری شما است. به علاوه، شما می‌توانید تمرینات یوگا را از خانه‌ی راحت خود انجام دهید.
اگر به طور منظم یوگا انجام دهید، می‌توانید از مزایای دیگری مانند وضعیت بدن بهتر، افزایش سلامت روان و انرژی و حتی گردش خون بهتر نیز بهره مند شوید. و اگر هیچ کدام از اینا مد نظر شما نیست، انجام یوگا راهی آسان برای برقراری ارتباط با بدن و رقم زدن چند لحظه‌ی آرامش بخش در روز پر کار شما است.
در برنامه‌ی یوگا به دنبال چه چیزی بگردیم
برنامه‌های یوگا معمولاً بسیار ساده و آسان هستند. با این حال، اگر قبلاً از آن استفاده نکرده اید، در اینجا چند نکته وجود دارد که باید هنگام انتخاب یکی از آن‌ها به آن توجه کنید:
تنوع خوب دوره: برنامه‌های یوگای مورد علاقه‌ی ما کلاس‌ها یا درس‌های a la carte ارائه می‌دهند، که بر اساس دشواری و طول آن‌ها مرتب شده اند، و در هر زمان که تمایل به تمرین دارید می‌توانید آن‌ها را پخش کنید. اگر برنامه‌ها کلاس‌های پخش مستقیم را نیز در اختیار شما قرار می‌دهند، یا حداقل بطور منظم کاتالوگ خود را مدام با دوره‌های جدید به روز می‌کنند، امتیازات اضافی به کاربران می‌دهند.
کیفیت مربیان: اگر برنامه ای که انتخاب کردید کلاس دارد، اطمینان حاصل کنید که آموزگارانی با دانش، باتجربه دارد که مطالب را واضح و آرام توضیح می‌دهد. دوره‌ها باید با سرعت مطلوبی جریان داشته باشند و مربیان باید از موقعیت‌های مناسب در سطح متناسب با دستورالعمل‌های قابل درک استفاده کنند.
لیست حرکت‌ها: بهترین برنامه‌های یوگا لیستی از حرکت‌‌های یوگا را دارند که می‌توانید به آن‌ها رجوع کنید، لیستی همراه با گرافیک یا عکس و اطلاعات مربوط به آن حرکت‌ها. داشتن چنین منبعی به ویژه برای مبتدیانی که همه چیز را رها می‌کنند و می‌خواهند یک یا دو حرکت را دوباره و چند باره بررسی کنند، خوب است.
ردیابی پیشرفت: برای برخی از افراد، فقط انجام یک جریان یوگا کافی است. با این حال، دیگران ترجیح می‌دهند آمار خود را برای هر تمرین به عنوان راهی برای ردیابی پیشرفت و سایر معیارها مانند دفعات تمرین، مدت زمان تمرین، کالری سوزانده شده و حتی ردیابی وزن، پیگیری کنند.
قیمت مقرون به صرفه در حالی که بارگیری این برنامه‌ها رایگان است و حتی برخی از مطالب را نیز رایگان ارائه می‌دهند، همه‌ی آن‌ها عضویت و برنامه‌های حرفه ای را ارائه می‌دهند که احتمالاً برای باز کردن قفل عملکرد کامل آن‌ها باید چند دلار هزینه کنید. ویژگی‌هایی که در پشت پرداخت حق عضویت نگهداری می‌شوند بسته به نوع برنامه متفاوت هستند، اما این موارد معمولاً مواردی مانند برنامه‌های تمرینی سفارشی، فیلم‌های قابل بارگیری، مربیگری زنده و غیره است. برخی از برنامه‌های یوگا فقط ممکن است برای باز کردن قفل همه چیز، تقاضای یک بار خرید در حدود 3 دلار داشته باشند، در حالی که برای برخی دیگر اشتراک عضویت تکرار می‌شود که از 10 دلار 25 دلار در ماه است.
برای یوگا به چه تجهیزاتی نیاز دارید؟
باز هم، یکی از مواردی که یوگا را بسیار در دسترس قرار می‌دهد، عدم نیاز آن به دستگاه‌های عجیب و غریب است. تنها چیزی که برای انجام یوگا نیاز دارید فضای آزاد در خانه، اوقات فراغت در برنامه و یک حصیر خوب یوگا است که از مواد عرق گیر چسبنده به سطح ساخته شده است. با این حال، اگر می‌خواهید چند لوازم جانبی دیگر تهیه کنید، گزینه‌های زیادی مانند بلوک‌های یوگا، بندهای یوگا، تقویت کننده‌ها، پخش کننده‌ی روغن رایحه درمانی، حوله‌های یوگا و یک لیست موزیک خوب وجود دارد.
در نهایت، این تجهیزات فقط به نوع فضایی که می‌خواهید ایجاد کنید بستگی دارد.
برای تمرین یوگا باید چه لباسی پوشید؟
مانند هر ورزش یا فعالیتی، پوشیدن لباس مناسب نیز به جریان یوگا کمک می‌کند. برای یوگا، باید لباسی نرم و راحت بپوشید که اندازه‌ی تن است. نباید چیزی بپوشید که برای شما بسیار تنگ است یا از هر جهت مانع حرکت شما می‌شود، یا هر چیز بسیار گشاد دیگری که امکان دارد به طور تصادفی در جریان یوگا پا روی آن بگذارید و باعث از بین رفتن تعادل خود شوید.
بهترین برنامه برای مبتدیان: یوگای روزانه
اگر تازه وارد یوگا شده اید، باید برنامه ای را انتخاب کنید که کلاس‌های آن مخصوصاً برای مبتدیان طراحی شده باشد، مانند یوگای روزانه (رایگان، برنامه‌های حرفه ای از 10 دلار شروع می‌شود). گرچه دوره‌های آموزشی برای کاربران متوسط و پیشرفته نیز در نظر گرفته شده است، اما یوگای روزانه دارای یک سری آموزش‌های مناسب مبتدیان که توسط مربیان حرفه ای یوگا طراحی شده، است. تمرینات به راحتی جستجو می‌شوند و می‌توانند با سطح، مدت زمان یا سبک فیلتر شوند. اگر برنامه‌های موجود را دوست ندارید، می‌توانید یک طرح خصوصی نیز ایجاد کنید.
یوگای روزانه بهترین برنامه‌ی یوگا برای مبتدیان است و بیش از چهل مربی یوگا را در اختیار شما قرار می‌دهد که پاسخگوی نیاز هر سبک و سطحی هستند. مربیان با هم، مجموعه‌ی عظیمی از کلاس‌ها را ایجاد کرده اند که اهداف خاصی را مانند انعطاف پذیری، تقویت و کاهش وزن هدف قرار می‌دهند. همچنین فضایی در برنامه وجود دارد که می‌توانید با سایر اعضای انجمن در مورد تمرین یوگا صحبت کنید. بعلاوه، این برنامه به هفت زبان در دسترس است، که آن را برای کاربران بین المللی دوست داشتنی تر می‌کند.
برای حرفه ای‌ها: پلوتون عالی است
حتی اگر سال‌هاست که یوگا کار می‌کنید، خوب است که گاه گاهی اندکی راهنمایی تخصصی داشته باشید، دقیقاً همان چیزی که با پلوتون دیجیتال دریافت خواهید کرد (رایگان، اما عضویت‌ها از 12.99 دلار در ماه شروع می‌شود). پلوتون بیشتر وسایل گران قیمت بدنسازی در منزل برای علاقمندان به تناسب اندام ارائه می‌دهد. برنامه‌ی تناسب اندام آن دارای هزاران کلاس زنده و درخواستی توسط بیش از سی مربی کلاس جهانی است.
هر هفته جلسات پخش مستقیم جدیدی فرا می رسد که همه‌ی آن‌ها از استودیوهای پلوتون در نیورک با تیم برجسته ترین مربیان خود پخش می‌شوند. و از آنجا که برنامه‌ی پلوتون شامل انواع گزینه‌های ورزش در منزل است، می‌توانید برنامه‌های یوگا خود را با یک تمرین کاردیو، تمرینات قدرتی و سایر تمرینات هر زمان که بخواهید بدون هیچ هزینه اضافی ترکیب کنید. برنامه‌ی پلوتون حتی تمرینات شما را ردیابی می‌کند، از مانیتورهای ضربان قلب پشتیبانی می‌کند و دارای کتابخانه داخلی که شامل هزاران آهنگ که می‌توانید در جریان یوگا استفاده کنید، است.
برنامه‌های شخصی سازی شده‌ی فوق العاده: Glo
Glo (رایگان، با عضویت ماهانه شروع از 22.99 دلار ماهیانه) در کلاس‌های یوگا، مدیتیشن و پیلاتس تخصص دارد، بنابراین طبیعتاً برای هر کسی که به دنبال یک برنامه‌ی شخصی و جذاب است، بسیار مناسب است. گرچه Glo بسیار گران است، اما یکی از بهترین برنامه‌های یوگا در فروشگاه گوگل پلی است. این برنامه دارای بیش از سه هزار کلاس یوگا و پانصد مراقبه است، به علاوه شما می‌توانید کلاس‌های مورد علاقه، ذخیره شده و برنامه‌ی خود را برای استفاده در آینده به کتابخانه‌ی شخصی تان اضافه کنید. حتی می‌توانید مجموعه‌های یوگای خود را بسازید و برچسب بزنید.
این برنامه دارای فیلترهای خارق العاده ای است که یافتن یک برنامه‌ی مناسب برای نیازهای شما را آسان می‌کند. به عنوان مثال، این برنامه کلاس‌های بسیار زیاد ده، پانزده و بیست دقیقه ای دارد که برای زمانی که وقت آزاد زیادی ندارید، عالی هستند. یا می‌توانید دوره‌های طولانی تر سی و شصت دقیقه ای را انتخاب کنید. همچنین بر اساس سطح تجربه، علایق یا نیازهای خاص مانند ایجاد قدرت قبل از زایمان و مراقبه‌های میانه‌ی روز، تعداد زیادی گزینه‌ی مناسب وجود دارد. بعلاوه، هرچه بیشتر از برنامه استفاده کنید، توصیه‌های کلاس شما نیز شخصی تر می‌شوند.
یک انتخاب خوب برای فراگیران مصمم: داون داگ
داون داگ (رایگان، با عضویت از 3.99 دلار شروع می‌شود) یک منبع عالی برای یادگیری جریان‌های تازه و تکمیل هر حرکت است. همچنین از آرامش بیشتری نسبت به سایر برنامه‌ها برخوردار است، و این گزینه خوبی برای کاربران جدی است که می‌خواهند وقت خود را با یوگا بگذرانند و برنامه ابزار سرگرمی آن‌ها نیست. این برنامه انواع مختلف یوگا را شامل می‌شود – از جمله اشتانگا، وینیاسا، هاها و موارد دیگر – و حتی برای مبتدیان نیز متاسب است.
با بیش از شصت هزار پیکربندی، با هر ورود به سیستم یک تمرین کاملاً جدید یوگا خواهید گرفت، چنانچه می‌خواهید بر یکی از بیست زمینه‌ی تمرین منحصر به فرد تمرکز کنید، می‌توانید گزینه‌ی Boost را فعال کنید. موسیقی پویا به طور خودکار فضای دلپذیرب را به تمرین شما می افزاید، و برنامه می‌تواند به نه زبان دستورالعمل به شما ارائه دهد. همچنین اگر می‌دانید قرار است دسترسی به اینترنت نداشته باشید، مانند یک سفر جاده ای، با داون داگ، می‌توانید یک تمرین را بارگیری کنید، و این برنامه می‌تواند عملکردها و آمار شما را بین هر دستگاهی که از آن برای برنامه استفاده می‌کنید همگام سازی کند.
