مشغول به انجام هر کاری که باشیم، پیشرفت در آن بسیار مهم است. ساعت اپل با دریایی از ویژگی‌های نرم افزاری شما را به داشتن یک اندام خوب تشویق می‌کند.
برای آشنایی با این دریا همراه روکیدا بمانید.
با ساعت اپل، می‌توانید ضربان قلب، سطح اکسیژن خون، تعداد قدم‌ها و مواردی شبیه به این را اندازه گیری کنید.
دانستن تعداد قدم‌ها روی انگیزه افراد تاثیر زیادی دارد. ۵۰ قدم بیشتر انگیزه شما را برای ورزش در روز آینده بیشتر می‌کند.
ساعت به طور پیش فرض از چندین نوع ورزش پشتیبانی می‌کند. مانند: پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری و قایقرانی. در سال‌های اخیر با هر به‌روزرسانی ورزش‌های جدید اضافه شد.
برای مثال: اپل در سال ۲۰۱۸ یوگا، در سال ۲۰۱۹ تمرینات هوازی و در سال ۲۰۲۰ رقص و تمرینات قدرتی را اضافه کرد.
چه ورزش‌هایی در ساعت اپل پیدا می‌شود؟
برنامه ورک‌اوت (Workout) را باز کنید. یک لیست از ورزش‌ها به شما نمایش داده می‌شود. برای دیدن گزینه‌های بیشتر صفحه را به سمت پایین بکشید.
اگر ورزش مورد علاقه خود را پیدا نکردید، به انتهای لیست بروید. گزینه اضافه کردن تمرین (Add Workout) را انتخاب کنید.
از سوارکاری تا گلف و کشتی در این لیست وجود دارد، امیدواریم گزینه مورد علاقه خود را پیدا کنید.
تمرین را شروع کنید
لباس تمرین را بر تن کنید. موسیقی مورد علاقه خود را پخش کنید و حالا فعالیت مورد علاقه خود را انتخاب کنید. ساعت اپل قدم به قدم با شما است.
مدیریت تمرین
مقدار زمان، کالری، مسافت یا عوامل دیگر را مشخص کنید. برای مثال: باید ۵۰۰ متر بدوید، با تنظیم عدد ۵۰۰ در مسافت، به هنگام رسیدن به این عدد، ساعت اپل به شما خبر می‌دهد.
نماد سه نقطه در بالا، سمت راست صفحه را انتخاب کنید.
صفحه را به سمت راست بکشید، گزینه‌های بیش‌تری نشان داده می‌شود. می‌توانید تمرین را هر لحظه متوقف کنید و یا ادامه دهید.
یک صفحه از تمام اطلاعات تمرین شما وجود دارد. برای ضبط و ذخیره اطلاعات تمرین به پایین صفحه بروید. گزینه تمام (Done) را انتخاب کنید.
یادآوری تمرین
ساعت اپل زمان شروع و پایان تمرین را یادآوری می‌کند. اگر شما فعالیت بدنی را آغاز کنید، ساعت آن را تشخیص می‌دهد. این گزینه به صورت خودکار از چند سال گذشته وجود دارد.
اما می‌توانید آن را خاموش کنید. برای این کار: صفحه تنظیمات را باز کنید. به پایین صفحه بروید، گزینه تمرین (Workout) را انتخاب کنید.
در لیست باز شده گزینه یادآوری شروع تمرین (Start Workout Reminder) و یادآوری پایان تمرین (End Workout Reminder) را پیدا کنید.
در جلوی هر دو گزینه امکان فعال یا غیر فعال کردن آن وجود دارد.
یکی از مشکلات این ویژگی تاخیر است. شما شروع به دویدن می‌کنید، اما تا زمانی که ضربان قلب شما بالا نرود، ساعت شروع تمرین را متوجه نمی‌شود.
نکته: ساعت اپل برای تشخیص نوع تمرین، تنها از ضربان قلب استفاده نمی‌کند و از حسگرهای بیش‌تری کمک می‌گیرد.
به همین دلیل این ویژگی در تمرین‌های طولانی مدت بهتر عمل می‌کند. مانند: پیاده روی یا دوچرخه سواری.
ضبط تمرین
اگر ویژگی یادآوری فعال باشد. در زمان تمرین، ساعت از شما می‌پرسد: آیا تمرین ضبط شود؟
در این پیام چند گزینه به شما نمایش داده می‌شود: ضبط تمرین (Record Workout)، تغییر تمرین (Change Workout)، بی صدا کردن برای امروز (Mute for Today) و رد کردن (Dismiss).
ساعت باید نوع فعالیت شما را تشخیص دهد. اگر ساعت اپل نوع تمرین شما را به درستی تشخیص داد، می‌توانید تمرین را ضبط کنید.
در انتهای تمرین، ساعت، پایان تمرین شما را تشخیص می‌دهد و از شما برای پایان ضبط تمرین سوال می‌پرسد.
تنظیمات تمرین
شما می‌توانید ویژگی‌های ساعت را خاموش یا روشن کنید. ویژگی‌هایی مانند: صرفه جویی در مصرف برق، اتصال به تلفن همراه و حسگر ضربان قلب.
برای انجام این کار: در صفحه تمرین، تنظیمات را باز کنید. در این بخش لیست ویژگی‌ها را پیدا می‌کنید.
- با فعال کردن گزینه Running Auto Pause ساعت با دویدن شما هماهنگ می‌شود. در هنگام دویدن فعال است و اگر بایستید غیر فعال خواهد شد.
- با فعال کردن گزینه Press to Pause می‌توانید با فشردن دکمه کناری و دکمه چرخان تمرین خود را متوقف کنید یا آن را ادامه دهید.
- با فعال کردن گزینه Detect Gym Equipment ساعت با دستگاه‌های بدنسازی هماهنگ می‌شود. البته تنها دستگاه‌هایی که از ساعت اپل پشتیبانی کنند.
مشاهده فعالیت
در انتهای تمرین از خود سوال می‌کنید: امروز چه مقدار کالری سوزانده‌ام؟ جواب این سوال در برنامه Activity قرار دارد. فعالیت شما به صورت حلقه‌هایی دور دایره و نمودارهای جداگانه نمایش داده می‌شود.
نمودار قرمز کالری سوزانده شده و نمودار سبز مدت زمان تمرین را نشان می‌دهند. چند ساعت در روز ایستاده‌اید؟ نمودار آبی جواب این سوال است. هدف، کامل کردن هر حلقه است.
به پایین صفحه بروید. جزئیات فعالیت بدنی شما در طول یک روز نمایش داده می‌شود. برای دریافت اطلاعات هفتگی گزینه Weekly Summary را انتخاب کنید.
شاید هدف تعیین شده توسط ساعت اپل برای شما زیاد یا کم باشد. برای تغییر آن، گزینه Change My Goal را لمس کنید. در صفحه باز شده امکان تغییر زمان یا کالری هدف وجود دارد.
مشاهده سابقه تمرینات
برنامه تناسب اندام (Fitness) در آیفون اطلاعات و گزینه‌های بیش‌تری به نسبت ساعت نشان می‌دهد. برنامه تناسب اندام را باز کنید. برگه تاریخچه (History) را انتخاب کنید.
در این صفحه اطلاعات فعالیت امروز خود را می‌بینید. برای نمایش تقویم، فلش سمت چپ که در کنار ماه (Month) قرار کرد را لمس کنید.
با انتخاب هر روز در تقویم، اطلاعات تمرین شما در آن روز نمایش داده می‌شود.
مشاهده روند فعالیت
این ویژگی از نسخه ۶ سیستم عامل ساعت اپل اضافه شد. در این برگه می‌توانید تمرینات روزانه و روند فعالیت خود را بررسی کنید.
مواردی مانند: میزان سوزاندن کالری، مدت زمان تمرین، مدت زمان ایستادن و مسافت طی شده در این بخش وجود دارد.
ساعت وضعیت تمرین شما را بررسی می‌کند. با توجه به نتیجه بررسی، شما را برای اندام بهتر راهنمایی می‌کند. برای مشاهده جزئیات هر پیشنهاد، آن را لمس کنید.
مشاهده تاریخچه تمرینات
بخش تمرینات (Workouts) در برنامه تناسب اندام (Fitness) فعالیت شما را در طول یک ماه نشان می‌دهد. برای مشاهده آن، گزینه سال (Year) را لمس کنید و سپس یکی از ماه‌های سال را انتخاب کنید.
در این لیست تمام تمرینات شما وجود دارد. برای مشاهده یک نوع تمرین می‌توانید لیست را فیلتر کنید. برای این کار همه تمرینات (All Workouts) را لمس کنید و تمرین مورد نظر خود را انتخاب کنید.
مشاهده جوایز
با رسیدن به هر کدام از هدف‌ها یک جایزه دریافت می‌کنید. در بخش جوایز (Awards) نمایش بیشتر (Show More) را انتخاب کنید.
در این بخش جایزه‌ها، چالش‌ها و تمرینات نمایش داده می‌شود.
اطلاعات تمرینات خود را به اشتراک بگذارید
می‌توانید یکی از دوستان خود را به چالش دعوت کنید. برای این کار باید اطلاعات تمرینات خود را با دوست خود به اشتراک بگذارید.
نماد اشتراک گذاری (Sharing) را لمس کنید. گزینه شروع به کار (Get Started) را انتخاب کنید و دوست خود را از لیست مخاطبان پیدا کنید.
برای ارسال دعوت نامه به دوست خود، گزینه ارسال (Send) را انتخاب کنید
نکته: دوست شما باید از ساعت اپل استفاده کند.
او باید برنامه تناسب اندام (Fitness) را باز کند. سپس گزینه پذیرفتن (Accept) را از کنار اسم شما انتخاب کند. حالا او با شما در یک رقابت قرار می‌گیرد.
در نهایت نام او در صفحه اشتراک گذاری (Sharing) شما نمایش داده می‌شود.
شروع یک مسابقه
حالا باید دوست خود را به یک چالش دعوت کنید. در بخش اشتراک گذاری (Sharing) برنامه تناسب اندام (Fitness) نام او را انتخاب کنید.
برای مسابقه، گزینه رقابت با (Competition with) را لمس کنید. سپس دوست شما باید در برنامه تناسب اندام آیفون خود به شما پاسخ دهد. حالا رقابت آغاز می‌شود.
مقایسه نتایج مسابقه در ساعت
بعد از شروع رقابت می‌توانید اطلاعات فعالیت‌های خود و رقیب را مشاهده کنید. برای این کار برنامه فعالیت (Activity) را باز کنید.
صفحه را به سمت چپ بکشید. برای مشاهده فعالیت هر کدام از رقبا، اسم او را انتخاب کنید.
مقایسه نتایج مسابقه در آیفون
برنامه تناسب اندام (Fitness) را در آیفون باز کنید. نماد اشتراک گذاری (Sharing) را انتخاب کنید. اطلاعات شما و رقیب شما نمایش داده می‌شود.
برای اطلاعات بیشتر نام خود یا نام او را لمس کنید.
در انتهای مسابقه
با پایان مسابقه یک پیام به شما نمایش داده می‌شود. برای بررسی نتایج می‌توانید برنامه فعالیت (Activity) را در ساعت باز کنید. برنده یک نشان دریافت می‌کند.
می‌توانید امتیازات نهایی را مشاهده کنید و یا یک چالش دیگر را شروع کنید.
منبع: pcmag.com
