مقاله زیر براساس مطالب گلچین شده از کتاب بن آنجل، توقف‌ناپذیر: یک برنامه 90 روزه برای کنترل زیستی ذهن و بدن شما برای موفقیت است.
اکثر ما به خوبی می‌دانیم چطور در دوران استرس‌زا سلامت و تمرکز خود را حفظ کنیم ولی قصد داریم به 13 راهکار نتیجه‌بخش اشاره کنیم که با پیروی از آن‌ها می‌توانید تمرکز خود را فوق‌العاده بیشتر کنید و سطح انگیزه خود و کارمندانتان را افزایش دهید. مطمئن شوید در مورد این راهکارها در جلسات هفتگی خود صحبت می‌کنید.
1- سرگرمی
تحقیقات اخیر نشان داده است یک محیط کار سرگرم‌کننده باعث شادی و رضایت بیشتر کارمندان می‌شود. چنین محیط کاری در ارتباط با مسائل زیر قرار می‌گیرد:
- افزایش انگیزه
- افزایش بهره‌وری
- کاهش استرس
- رضایت شغلی بالاتر
- بهبود عملکرد شغلی
حتی اگر تعداد کارمندان کمی داشته باشید، می‌توانید یک زمانی را به روابط اجتماعی با یکدیگر اختصاص دهید که کمک به تسکین استرس و ایجاد رفاقت می‌کند.
2- موسیقی
نباید جای تعجب داشته باشد برترین فروشگاه‌های خرده‌فروشی برای فهرست پخش موسیقی خود توجه زیادی قائل می‌شوند چون تضمینی برای تجربه مثبتی است که روی روحیه خریداران و رفتارهای خرید تاثیر می‌گذارد.
ولی الزاما قرار نیست یک مدیر موسیقی برندینگ تمام وقت به این موضوع رسیدگی کند. تحقیقات نشان داده است پخش موسیقی در راهرو و اتاق‌های کنفرانس به ایجاد همبستگی کمک می‌کند، به ویژه در طول کارهای تیمی یا زمانی که روحیه افراد به دلیل مهلت تحویل پروژه‌ها افت کرده است.
می‌توانید یک موسیقی سبک چیل‌اوت (انواع مختلفی از موسیقی الکترونیک) بگذارید، ولی باید حواستان باشد که تحقیقات ثابت کرده است موسیقی بی کلام در مقایسه با ترانه‌های باکلام و با اصوات مختلف بیشتر روحیه افراد را بالا می‌برد و سطح تمرکز را در کار افزایش می‌دهد.
از یک موسیقی لایت استفاده کنید تا کارمندان با نوک انگشتان خود روی صفحه کلید‌هایشان با خوشحالی ضرب بگیرند.
3- مدیتیشن
بعید است افراد زیادی به این دلیل مدیتیشن انجام دهند که مزیت رقابتی خود را افزایش دهند. گرچه تحقیقات امروزی ثابت می‌کنند که مدیتیشن می‌تواند تاثیر مثبتی در زندگی در محیط کار داشته باشد.
نتیجه بررسی 10 تحقیق جامعی که در آمریکای شمالی، اروپا و آسیا انجام شده است، نشان می‌دهد که مدیتیشن نه تنها روی سلامت ذهن افراد تاثیر می‌گذارد بلکه می‌تواند روی روابط اجتماعی نیز تاثیرگذار باشد، همچنین کشمکش بین شخصیت‌های مختلف در محیط کار را کاهش دهد و برای نوآوری و توسعه سازمانی مفید باشد.
تعیین یک وقفه 10 دقیقه در صبح و اواسط بعدازظهر برای مدیتیشن می‌تواند محیط کار شما را به محلی از ذهن‌های خلاقانه قدرتمند و با بهره‌وری بالا تبدیل کند.
4- تجسم کردن
تجسم کردن یک تمرین قدرتمند روزانه است که می‌توانید توسط آن مسیر راه موفقیت را به مغزتان نشان دهید. تحقیقات نشان داده است که مغز نمی‌تواند فرق بین یک تصویر واقعی و خیالی را تشخیص دهد.
به عبارت دیگر زمانی که شفافانه تصور می‌کنید به نتیجه‌ای رسیدید، می‌توانید یک جاده عصبی جدید به وجود آورید که به مغز به صورت شفافانه نشان دهد باید روی چه موضوعاتی تمرکز کند.
من بیش از 10 سال است فورا پیش از سخنرانی جلوی هزاران نفر و انجام مصاحبه‌های تلویزیونی از تکنیک تجسم کردن ویژه خودم استفاده میکنم تا مغزم بداند چه کاری را و در چه زمانی انجام دهد. همچنین این کار هر گونه ترسی که دارید را از بین می‌برد، چون آن چه قرار است رخ دهد را تمرین کردید تا ذهن آشفته، بی قرار و دودل‌تان کنترل شما را بر عهده نگیرد.
5- روزه گرفتن
چطور روزه گرفتن متناوب می‌تواند به هدف نهایی شما کمک کند. تمامی مسائل مربوط به انرژی، تمرکز و شفافیت ذهنی متعادل می‌توانند زمانی رخ دهند که بین خوردن وعده غذایی در شب و باز کردن روزه خود 16 تا 18 ساعت بعد از آن وقفه طولانی بیاندازید.
تحقیقات جدید نشان می‌دهد روزه گرفتن متناوب می‌تواند به سیستم‌های مهم بدن مانند گوارش کمک کنند تا نفس راحتی بکشد تا به شروع خودخواری (autophagy) زمانی اجازه دهد که اکثر افراد از مرز 12 تا 14 ساعت غذا نخوردن عبور می‌کنند.
نه تنها با خودخواری بدن از دست سلول‌های ناکارآمد خود خلاص می‌شود بلکه فعالیت هورمون‌های رشد انسانی را افزایش می‌دهد و تعداد میتوکندری‌ها برای تبدیل بدن به یک دستگاه سوخت و ساز بهتر بالا می‌رود.
6- قطع ارتباط با اینترنت
این موضوع معمولا واکنش شدید افرادی را در پی دارد که مجبورند در طول روز خود با چندین دستگاه کار کنند. ولی آیا می‌توانید زندگی خود را زمانی که در ارتباط با اینترنت نبودید به یاد آورید؟
جدیدترین تحقیقات در مورد رفتار انسانی داده‌های زیادی به همراه آورده است که از اثرات منفی دائما در ارتباط با اینترنت روی روان انسان، خواب، احساس وابستگی به سایر مردم و سلامت او خبر می‌دهد.
سندرم‌هایی مانند FOMO (ترس از دست دادن) و کمبود خواب ناشی از در معرض بودن بیش از حد با نور آبی دستگاه‌های هوشمند همگی روی بهره‌وری و عملکرد روزمره ما تاثیرگذار هستند.
گرچه امروزه اپلیکیشن‌هایی وجود دارند که مدت زمان استفاده از دستگاه‌هایی مانند کامپیوتر یا گوشی هوشمند را محدود می‌کنند یا در کار شما وقفه به وجود می‌آورند تا بتوانید کمی استراحت کنید، حرکات کششی یا یوگا انجام دهید یا یک خواب کوتاه موثر داشته باشید. آگاهی از این که چطور از فناوری به نفع خود استفاده کنید در دراز مدت به عملکرد شما کمک خواهد کرد.
7- ورزش کردن
جا دادن ورزش در برنامه‌های روزانه شلوغ‌مان می‌تواند ترسناک باشد، ولی امروزه مدارکی دال بر این وجود دارد که ورزش می‌تواند عملکرد شغلی را به شکل قابل توجهی افزایش دهد.
تحقیقی که توسط دانشگاه بریستون انجام شد هفته شغلی 200 شرکت‌کننده در تحقیق را پیگیری کرد و داده‌های روزهایی که ورزش کرده بودند را با روزهای دیگر مقایسه کرد تا رابطه آن با عملکرد شغلی‌شان بررسی شود. نتایج نشان داد کسانی که ورزش می‌کردند 22 درصد بیشتر کار خود را به پایان رسانده بودند، 25 درصد بیشتر بدون استراحت غیر برنامه‌ریزی شده کار کردند و یک آمار خارق‌العاده 41 درصد احساس انگیزه بالایی در محیط کار داشتند.
این آمار کافی است تا ثابت کند به جای آبدارخانه باید در شرکت خود یک باشگاه ورزشی داشته باشید!
8- یک چرت قدرتمند
بدون شک قدیمی‌ها حق داشتند هیچ چیز بیشتر از چرت زدن برای شما خوب نیست. طبق گزارش بنیاد ملی خواب آمریکا یک چرت کوتاه بین ساعات 1 تا 3 بعدازظهر به مدت 20 دقیقه می‌تواند هشیاری را برگرداند، سطح عملکرد را بالا ببرد و سطح ارتکاب اشتباهات و حوادث را کم کند.
به این دلیل نمی‌توانید بخوابید چون نگران هستید بیدار نشوید؟ با استفاده از کانال جودی هاتون در یوتیوب می‌توانید چرت‌های قدرتمند خود را به نحوی برنامه‌ریزی کنید که تضمینی برای یک خواب عمیق و بیدار شدن با احساس تازگی بعد از 6 دقیقه (یا بیشتر) باشد.
9- دوش آب سرد
برای اکثر ما، رفتن به زیر یک دوش آب سرد جذاب به نظر نمی‌رسد اما انجام این کار برای جلوگیری از بیماری برای بسیاری از افرادی که دوست ندارند روز کاری خود را از دست بدهند به یک عادت تبدیل شده است. اگر کودکان هلندی می‌توانند این کار را انجام دهند، شما نیز می‌توانید! و بدون شک این تحقیق انجام شده در این کشور بود که ثابت کرد یک برنامه روزانه دوش گرم و سپس سرد منجر به کاهش آمار مربوط به غیبت‌های محیط کار به علت بهانه بیماری می‌شود.
شرکت‌کنندگان در این تحقیق پس از دوش گرم (بسته به توانایی و سلامت جسمانی) یک دوش 30، 60 و 90 ثانیه آب سرد را انتخاب کردند.
بنابراین، مرتبه بعدی که احساس کردید سرماخوردگی در راه است، یک دوش آب سرد بگیرید تا زمان غیبت در محیط کار کم شود.
10- غذاهای انرژی‌بخش
براساس تحقیق نشریه Harvard Health، استفاده از غذاهای خاص در رژیم غذایی روزانه‌تان می‌تواند به قلب، رگ‌های خونی و مغز کمک کند. سبزیجات با برگ‌های سبز، ماهی چرب، توتها، چای، قهوه و گردو همگی امروزه در فهرست خرید افرادی قرار دارند که سطح عملکرد شغلی‌شان بالا است.
اگر دقت کنید تمامی این مواد غذایی طبیعی هستند و مقدار قندهای ساده آن‌ها که به مقدار زیادی عملکرد شناختی ما را کاهش می‌دهد، بالا نیست.
11- مکمل‌ها
بدون شک مکمل‌های مهمی وجود دارند که می‌توانند در حین بالا بردن بهره‌وری فرد، سطح اضطراب و افسردگی او را کاهش دهند.
اگر احساس افسردگی یا خستگی می‌کنید یا مغز شما را مه غلیظی با اضطراب پوشانده است، بررسی کنید مواد معدنی و ویتامین‌ها به اندازه کافی به بدن شما می‌رسد یا نه. کمبود هر کدام از آن‌ها در بدن می‌تواند نشانه‌هایی مانند بیماری‌های ذهنی را به وجود آورد که با استفاده از مکمل‌های درست می‌توانید آن را رفع کنید.
12- خواب کافی برای احیای انرژی
براساس گزارش سازمان هاندلر در سال 2017 «بی‌خوابی به طور متوسط سالیانه 3500 دلار به هزینه‌های مراقبت پزشکی کارمندان اضافه می‌کند و بهره‌وری آن‌ها را از بین می‌برد.»
به عبارت دیگر، یک خواب خوب شبانه می‌تواند در دراز مدت شما را نجات دهد. گرچه، وسایل‌های رفاهی امروزه به شکل‌های متعدد به ما کمک کردند، ولی تغییرات کوچک زیر می‌توانند عملکرد خواب بهتری برای ما به همراه آورند که مرتبط با بهره‌وری شغلی در محیط کار است:
- دمای اتاق را به 65 تا 68 درجه فارنهایت کاهش دهید.
- پرده‌هایی بخرید که جلوی ورود نور به اتاق را بگیرند.
- تا دو ساعت قبل از خواب در معرض قرارگیری با نور آبی را محدود کنید.
- گیاه دارویی آشواگاندا را یک ساعت پیش از خواب بخوابید تا سطح هورمون کورتیزول بدن را کاهش دهید و آرامش بیشتری داشته باشید.
- مصرف الکل و کافئین را کم کنید.
13- یادگیری
از بین بردن شکاف کسی که هستید و کسی که می‌خواهید باشید به سادگی یادگیری یک موضوع جدید در حوزه شغلی‌تان است. یادگیری برای تسلط روی یک تکنیک جدید که در کار خود استفاده کنید سطح بهره‌وری شما را می‌تواند افزایش دهد.
عملکرد شغلی خود را ارزیابی کنید و ببینید به چه مهارت‌هایی برای نوآوری نیاز دارید تا براساس نتیجه یک گزارش 184 صفحه آکادمی ملی علوم آمریکا بتوانید رشد استثنائی هدف نهایی خود را ببینید.
افرادی که سطح بالایی از عملکرد را در محیط کار نشان می‌دهند می‌دانند که مدیریت سلامت فیزیکی و روانی باعث پویایی آن‌ها را حفظ می‌کند و این 13 راهکار باید به شما کمک کند توقف‌ناپذیر شوید.
منبع: entrepreneur.com
