روکیدا
  • گجت‌ها
    • اخبار موبایل و گجت ها
    • گجت های پوشیدنی
    • نقد و بررسی تخصصی گجت ها
  • راهنمای خرید
  • بازی
  • فیلم و سریال
  • نرم افزار و اپلیکیشن
  • نجوم، هوا و فضا
  • موفقیت و پیشرفت
  • خودرو
No Result
View All Result
روکیدا
  • گجت‌ها
    • اخبار موبایل و گجت ها
    • گجت های پوشیدنی
    • نقد و بررسی تخصصی گجت ها
  • راهنمای خرید
  • بازی
  • فیلم و سریال
  • نرم افزار و اپلیکیشن
  • نجوم، هوا و فضا
  • موفقیت و پیشرفت
  • خودرو
No Result
View All Result
روکیدا
No Result
View All Result

چطور انگیزه و سطح تمرکز خود را بالا ببرید؟

محمد امین نعمتی توسط محمد امین نعمتی
3 سال پیش
موضوع: منتخب سردبیر, موفقیت و پیشرفت
Development and growth concept. Businesswoman plan growth and increase of positive indicators in his business.

Development and growth concept. Businesswoman plan growth and increase of positive indicators in his business.

دسترسی سریع به سرفصل‌های این مطلب پنهان
1. 1- سرگرمی
2. 2- موسیقی
3. 3- مدیتیشن
4. 4- تجسم کردن
5. 5- روزه گرفتن
6. 6- قطع ارتباط با اینترنت
7. 7- ورزش کردن
8. 8- یک چرت قدرتمند
9. 9- دوش آب سرد
10. 10- غذاهای انرژی‌بخش
11. 11- مکمل‌ها
12. 12- خواب کافی برای احیای انرژی
13. 13- یادگیری

مقاله زیر براساس مطالب گلچین شده از کتاب بن آنجل، توقف‌ناپذیر: یک برنامه 90 روزه برای کنترل زیستی ذهن و بدن شما برای موفقیت است.

اکثر ما به خوبی می‌دانیم چطور در دوران استرس‌زا سلامت و تمرکز خود را حفظ کنیم ولی قصد داریم به 13 راهکار نتیجه‌بخش اشاره کنیم که با پیروی از آن‌ها می‌توانید تمرکز خود را فوق‌العاده بیشتر کنید و سطح انگیزه‌ خود و کارمندانتان را افزایش دهید. مطمئن شوید در مورد این راهکارها در جلسات هفتگی خود صحبت می‌کنید.

چطور انگیزه و سطح تمرکز خود را بالا ببرید؟

1- سرگرمی

تحقیقات اخیر نشان داده است یک محیط کار سرگرم‌کننده باعث شادی و رضایت بیشتر کارمندان می‌شود. چنین محیط کاری در ارتباط با مسائل زیر قرار می‌گیرد:

  • افزایش انگیزه
  • افزایش بهره‌وری
  • کاهش استرس
  • رضایت شغلی بالاتر
  • بهبود عملکرد شغلی

حتی اگر تعداد کارمندان کمی داشته باشید، می‌توانید یک زمانی را به روابط اجتماعی با یکدیگر اختصاص دهید که کمک به تسکین استرس و ایجاد رفاقت می‌کند.

2- موسیقی

نباید جای تعجب داشته باشد برترین فروشگاه‌های خرده‌فروشی برای فهرست پخش موسیقی خود توجه زیادی قائل می‌شوند چون تضمینی برای تجربه‌ مثبتی است که روی روحیه خریداران و رفتارهای خرید تاثیر می‌گذارد.

ولی الزاما قرار نیست یک مدیر موسیقی برندینگ تمام وقت به این موضوع رسیدگی کند. تحقیقات نشان داده است پخش موسیقی در راهرو و اتاق‌های کنفرانس به ایجاد همبستگی کمک می‌کند، به ویژه در طول کارهای تیمی یا زمانی که روحیه افراد به دلیل مهلت تحویل پروژه‌ها افت کرده است.

می‌توانید یک موسیقی سبک چیل‌اوت (انواع مختلفی از موسیقی الکترونیک) بگذارید، ولی باید حواستان باشد که تحقیقات ثابت کرده است موسیقی بی کلام در مقایسه با ترانه‌های باکلام و با اصوات مختلف بیشتر روحیه افراد را بالا می‌برد و سطح تمرکز را در کار افزایش می‌دهد.

از یک موسیقی لایت استفاده کنید تا کارمندان با نوک انگشتان خود روی صفحه کلید‌هایشان با خوشحالی ضرب بگیرند.

3- مدیتیشن

بعید است افراد زیادی به این دلیل مدیتیشن انجام دهند که مزیت رقابتی خود را افزایش دهند. گرچه تحقیقات امروزی ثابت می‌کنند که مدیتیشن می‌تواند تاثیر مثبتی در زندگی در محیط کار داشته باشد.

نتیجه بررسی 10 تحقیق جامعی که در آمریکای شمالی، اروپا و آسیا انجام شده است، نشان می‌دهد که مدیتیشن نه تنها روی سلامت ذهن افراد تاثیر می‌گذارد بلکه می‌تواند روی روابط اجتماعی نیز تاثیرگذار باشد، همچنین کشمکش‌ بین شخصیت‌های مختلف در محیط کار را کاهش دهد و برای نوآوری و توسعه سازمانی مفید باشد.

تعیین یک وقفه 10 دقیقه در صبح و اواسط بعدازظهر برای مدیتیشن می‌تواند محیط کار شما را به محلی از ذهن‌های خلاقانه قدرتمند و با بهره‌وری بالا تبدیل کند.

4- تجسم کردن

تجسم کردن یک تمرین قدرتمند روزانه است که می‌توانید توسط آن مسیر راه موفقیت را به مغزتان نشان دهید. تحقیقات نشان داده است که مغز نمی‌تواند فرق بین یک تصویر واقعی و خیالی را تشخیص دهد.

به عبارت دیگر زمانی که شفافانه تصور می‌کنید به نتیجه‌ای رسیدید، می‌توانید یک جاده عصبی جدید به وجود آورید که به مغز به صورت شفافانه نشان دهد باید روی چه موضوعاتی تمرکز کند.

من بیش از 10 سال است فورا پیش از سخنرانی جلوی هزاران نفر و انجام مصاحبه‌های تلویزیونی از تکنیک تجسم کردن ویژه خودم استفاده می‌‌کنم تا مغزم بداند چه کاری را و در چه زمانی انجام دهد. همچنین این کار هر گونه ترسی که دارید را از بین می‌برد، چون آن چه قرار است رخ دهد را تمرین کردید تا ذهن آشفته، بی قرار و دودل‌تان کنترل شما را بر عهده نگیرد.

5- روزه گرفتن

چطور روزه گرفتن متناوب می‌تواند به هدف نهایی شما کمک کند. تمامی مسائل مربوط به انرژی، تمرکز و شفافیت ذهنی متعادل می‌توانند زمانی رخ دهند که بین خوردن وعده غذایی در شب و باز کردن روزه خود 16 تا 18 ساعت بعد از آن وقفه طولانی بیاندازید.

تحقیقات جدید نشان می‌دهد روزه گرفتن متناوب می‌تواند به سیستم‌های مهم بدن مانند گوارش کمک کنند تا نفس راحتی بکشد تا به شروع خودخواری (autophagy) زمانی اجازه دهد که اکثر افراد از مرز 12 تا 14 ساعت غذا نخوردن عبور می‌کنند.

نه تنها با خودخواری بدن از دست سلول‌های ناکارآمد خود خلاص می‌شود بلکه فعالیت هورمون‌های رشد انسانی را افزایش می‌دهد و تعداد میتوکندری‌ها برای تبدیل بدن به یک دستگاه سوخت و ساز بهتر بالا می‌رود.

6- قطع ارتباط با اینترنت

این موضوع معمولا واکنش شدید افرادی را در پی دارد که مجبورند در طول روز خود با چندین دستگاه کار کنند. ولی آیا می‌توانید زندگی خود را زمانی که در ارتباط با اینترنت نبودید به یاد آورید؟

جدیدترین تحقیقات در مورد رفتار انسانی داده‌های زیادی به همراه آورده است که از اثرات منفی دائما در ارتباط با اینترنت روی روان انسان، خواب، احساس وابستگی به سایر مردم و سلامت او خبر می‌دهد.

سندرم‌هایی مانند FOMO (ترس از دست دادن) و کمبود خواب ناشی از در معرض بودن بیش از حد با نور آبی دستگاه‌های هوشمند همگی روی بهره‌وری و عملکرد روزمره ما تاثیرگذار هستند.

گرچه امروزه اپلیکیشن‌هایی وجود دارند که مدت زمان استفاده از دستگاه‌هایی مانند کامپیوتر یا گوشی هوشمند را محدود می‌کنند یا در کار شما وقفه به وجود می‌آورند تا بتوانید کمی استراحت کنید، حرکات کششی یا یوگا انجام دهید یا یک خواب کوتاه موثر داشته باشید. آگاهی از این که چطور از فناوری به نفع خود استفاده کنید در دراز مدت به عملکرد شما کمک خواهد کرد.

7- ورزش کردن

جا دادن ورزش در برنامه‌های روزانه شلوغ‌مان می‌تواند ترسناک باشد، ولی امروزه مدارکی دال بر این وجود دارد که ورزش می‌تواند عملکرد شغلی را به شکل قابل توجهی افزایش دهد.

تحقیقی که توسط دانشگاه بریستون انجام شد هفته شغلی 200 شرکت‌کننده در تحقیق را پیگیری کرد و داده‌های روزهایی که ورزش کرده بودند را با روزهای دیگر مقایسه کرد تا رابطه آن با عملکرد شغلی‌شان بررسی شود. نتایج نشان داد کسانی که ورزش می‌کردند 22 درصد بیشتر کار خود را به پایان رسانده بودند، 25 درصد بیشتر بدون استراحت غیر برنامه‌ریزی شده کار کردند و یک آمار خارق‌العاده 41 درصد احساس انگیزه بالایی در محیط کار داشتند.

این آمار کافی است تا ثابت کند به جای آبدارخانه باید در شرکت خود یک باشگاه ورزشی داشته باشید!

8- یک چرت قدرتمند

بدون شک قدیمی‌ها حق داشتند هیچ چیز بیشتر از چرت زدن برای شما خوب نیست. طبق گزارش بنیاد ملی خواب آمریکا یک چرت کوتاه بین ساعات 1 تا 3 بعدازظهر به مدت 20 دقیقه می‌تواند هشیاری را برگرداند، سطح عملکرد را بالا ببرد و سطح ارتکاب اشتباهات و حوادث را کم کند.

به این دلیل نمی‌توانید بخوابید چون نگران هستید بیدار نشوید؟ با استفاده از کانال جودی هاتون در یوتیوب می‌توانید چرت‌های قدرتمند خود را به نحوی برنامه‌ریزی کنید که تضمینی برای یک خواب عمیق و بیدار شدن با احساس تازگی بعد از 6 دقیقه (یا بیشتر) باشد.

9- دوش آب سرد

برای اکثر ما، رفتن به زیر یک دوش آب سرد جذاب به نظر نمی‌رسد اما انجام این کار برای جلوگیری از بیماری برای بسیاری از افرادی که دوست ندارند روز کاری خود را از دست بدهند به یک عادت تبدیل شده است. اگر کودکان هلندی می‌توانند این کار را انجام دهند، شما نیز می‌توانید! و بدون شک این تحقیق انجام شده در این کشور بود که ثابت کرد یک برنامه روزانه دوش گرم و سپس سرد منجر به کاهش آمار مربوط به غیبت‌های محیط کار به علت بهانه بیماری می‌شود.

شرکت‌کنندگان در این تحقیق پس از دوش گرم (بسته به توانایی و سلامت جسمانی) یک دوش 30، 60 و 90 ثانیه آب سرد را انتخاب کردند.

بنابراین، مرتبه بعدی که احساس کردید سرماخوردگی در راه است، یک دوش آب سرد بگیرید تا زمان غیبت در محیط کار کم شود.

10- غذاهای انرژی‌بخش

براساس تحقیق نشریه Harvard Health، استفاده از غذاهای خاص در رژیم غذایی روزانه‌تان می‌تواند به قلب، رگ‌های خونی و مغز کمک کند. سبزیجات با برگ‌های سبز، ماهی چرب، توت‌‎ها، چای، قهوه و گردو همگی امروزه در فهرست خرید افرادی قرار دارند که سطح عملکرد شغلی‌شان بالا است.

اگر دقت کنید تمامی این مواد غذایی طبیعی هستند و مقدار قندهای ساده آن‌ها که به مقدار زیادی عملکرد شناختی ما را کاهش می‌دهد، بالا نیست.

11- مکمل‌ها

بدون شک مکمل‌های مهمی وجود دارند که می‌توانند در حین بالا بردن بهره‌وری فرد، سطح اضطراب و افسردگی او را کاهش دهند.

اگر احساس افسردگی یا خستگی می‌کنید یا مغز شما را مه غلیظی با اضطراب پوشانده است، بررسی کنید مواد معدنی و ویتامین‌ها به اندازه کافی به بدن شما می‌رسد یا نه. کمبود هر کدام از آن‌ها در بدن می‌تواند نشانه‌هایی مانند بیماری‌های ذهنی را به وجود آورد که با استفاده از مکمل‌های درست می‌توانید آن را رفع کنید.

12- خواب کافی برای احیای انرژی

براساس گزارش سازمان هاندلر در سال 2017 «بی‌خوابی به طور متوسط سالیانه 3500 دلار به هزینه‌های مراقبت پزشکی کارمندان اضافه می‌کند و بهره‌وری آن‌ها را از بین می‌برد.»

به عبارت دیگر، یک خواب خوب شبانه می‌تواند در دراز مدت شما را نجات دهد. گرچه، وسایل‌های رفاهی امروزه به شکل‌های متعدد به ما کمک کردند، ولی تغییرات کوچک زیر می‌توانند عملکرد خواب بهتری برای ما به همراه آورند که مرتبط با بهره‌وری شغلی در محیط کار است:

  • دمای اتاق را به 65 تا 68 درجه فارنهایت کاهش دهید.
  • پرده‌هایی بخرید که جلوی ورود نور به اتاق را بگیرند.
  • تا دو ساعت قبل از خواب در معرض قرارگیری با نور آبی را محدود کنید.
  • گیاه دارویی آشواگاندا را یک ساعت پیش از خواب بخوابید تا سطح هورمون کورتیزول بدن را کاهش دهید و آرامش بیشتری داشته باشید.
  • مصرف الکل و کافئین را کم کنید.

13- یادگیری

از بین بردن شکاف کسی که هستید و کسی که می‌خواهید باشید به سادگی یادگیری یک موضوع جدید در حوزه شغلی‌تان است. یادگیری برای تسلط روی یک تکنیک جدید که در کار خود استفاده کنید سطح بهره‌وری شما را می‌تواند افزایش دهد.

عملکرد شغلی خود را ارزیابی کنید و ببینید به چه مهارت‌هایی برای نوآوری نیاز دارید تا براساس نتیجه یک گزارش 184 صفحه آکادمی ملی علوم آمریکا بتوانید رشد استثنائی هدف نهایی خود را ببینید.

افرادی که سطح بالایی از عملکرد را در محیط کار نشان می‌دهند می‌دانند که مدیریت سلامت فیزیکی و روانی باعث پویایی آن‌ها را حفظ می‌کند و این 13 راهکار باید به شما کمک کند توقف‌ناپذیر شوید.

منبع: entrepreneur.com

مطلب قبلی

آیا این حقایق جذاب را در مورد کشور مغولستان می‌دانید؟

مطلب بعدی

چرا با بهبود تجربه مشتری عملکرد بهتری در بازار خواهید داشت؟

مرتبط با همین موضوع:

بهترین وی پی ان ها برای مک: 8 وی پی ان برتر 2023

بهترین وی پی ان ها برای مک: 8 وی پی ان برتر 2023

2 هفته پیش
18 تا از بهترین فیلم های بر اساس واقعیت نتفلیکس

18 تا از بهترین فیلم های بر اساس واقعیت نتفلیکس

2 هفته پیش
معرفی 11 بازی برتر پلی استیشن در سال 2023

معرفی 11 بازی برتر پلی استیشن در سال 2023

2 هفته پیش
10 روش برای شروع یک روز خوب و سازنده: روز خود را با انرژی شروع کنید!

10 روش برای شروع یک روز خوب و سازنده: روز خود را با انرژی شروع کنید!

11 ماه پیش
10 روش برای افزایش انرژی: نکاتی مهم برای داشتن انرژی بیشتر در طول روز!

10 روش برای افزایش انرژی: نکاتی مهم برای داشتن انرژی بیشتر در طول روز!

12 ماه پیش
10 روش مطالعه تاثیرگذار: اگر میخواهید اثربخش مطالعه کنید این مطلب را از دست ندهید!

10 روش مطالعه تاثیرگذار: اگر میخواهید اثربخش مطالعه کنید این مطلب را از دست ندهید!

12 ماه پیش
مطلب بعدی
چرا با بهبود تجربه مشتری عملکرد بهتری در بازار خواهید داشت؟

چرا با بهبود تجربه مشتری عملکرد بهتری در بازار خواهید داشت؟

چطور می‌توان از شبکه لایتنینگ بیت کوین برای پیام‌رسانی خصوصی استفاده کرد؟

چطور می‌توان از شبکه لایتنینگ بیت کوین برای پیام‌رسانی خصوصی استفاده کرد؟

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

تازه‌ترین‌‌ها

بهترین لپت تاپ های گیمینگ سال 2023

چه خطراتی رایانه شما را تهدید می کند؟ با 6 مورد آشنا شوید

3 روز پیش
2 قدم تا دانلود از ساندکلاود: بدون اینترنت لذت ببرید

2 قدم تا دانلود از ساندکلاود: بدون اینترنت لذت ببرید

6 روز پیش
۲۵ فیلم و سریال برتر سال ۲۰۲۱ بر‌اساس کتاب‌های معروف

۲۵ فیلم و سریال برتر سال ۲۰۲۱ بر‌اساس کتاب‌های معروف

1 هفته پیش
آرزوی خواب خوب و تلفن هوشمند: 7 نکته طلایی

خواب راحت و موبایل: اپلیکیشن های متخصص خواب

1 هفته پیش

از دست ندهید

2 قدم تا دانلود از ساندکلاود: بدون اینترنت لذت ببرید

چه خطراتی رایانه شما را تهدید می کند؟ با 6 مورد آشنا شوید

مطالب جالب از سراسر وب

افزایش سرعت سایت وردپرس

برگزاری آزمون تافل در کوتاه ترین زمان | تسویه پس از دریافت کارنامه قبولی

برگزاری آزمون تافل هوم ادیشن تضمینی در کوتاه ترین زمان و کمترین هزینه

خرید اقساطی گوشی s23 ultra

نهال بادام

وام

خرید اقساطی

خرید سرور مجازی

گواهی ssl

دانلود افزونه و قالب وردپرس

درگاه پرداخت

خرید اقساطی گوشی

شرکت حسابداری

خرید اینترنتی لباس

ساخت فرم نظرسنجی آنلاین

خرید اینترنتی محصولات آرایشی و بهداشتی

املاکا : خرید، فروش، رهن و اجاره املاک مسکونی، تجاری، کشاورزی و صنعتی در سراسر ایران

نقد و بررسی روکیدا

بهترین لپت تاپ های گیمینگ سال 2023

بهترین لپت تاپ های گیمینگ سال 2023

جمعه 19 اسفند 1401 ساعت 1:31
16 لپ تاپ از بهترین لپ تاپ های سال 2023

16 لپ تاپ از بهترین لپ تاپ های سال 2023

جمعه 19 اسفند 1401 ساعت 1:12
نقد و بررسی گوشی گلکسی اس 23 اولترا Samsung Galaxy S23 Ultra

نقد و بررسی گوشی گلکسی اس 23 اولترا Samsung Galaxy S23 Ultra

یکشنبه 14 اسفند 1401 ساعت 20:53
آیپد پرو 2022، نقد و بررسی آیپد پرو 2022

آیپد پرو 2022، نقد و بررسی آیپد پرو 2022

یکشنبه 6 آذر 1401 ساعت 11:15
  • درباره روکیدا
  • تماس با ما
  • تبلیغات

© انتشار تمام یا بخشی از محتوای روکیدا در رسانه‌های آنلاین یا آفلاین، حتی با درج منبع و لینک به روکیدا، ممنوع بوده و صرفا با مجوز کتبی امکان‌پذیر است. 1400

No Result
View All Result
  • گجت‌ها
    • اخبار موبایل و گجت ها
    • گجت های پوشیدنی
    • نقد و بررسی تخصصی گجت ها
  • راهنمای خرید
  • بازی
  • فیلم و سریال
  • نرم افزار و اپلیکیشن
  • نجوم، هوا و فضا
  • موفقیت و پیشرفت

© انتشار تمام یا بخشی از محتوای روکیدا در رسانه‌های آنلاین یا آفلاین، حتی با درج منبع و لینک به روکیدا، ممنوع بوده و صرفا با مجوز کتبی امکان‌پذیر است. 1400