مریم ویژه
فهرست عنوان‌ها
در این مطلب به شما 10 روشی که می‌توانید هروز صبح آن‌ها را در زندگی خود اجرا کنید را معرفی می‌کنیم. مطالعه این اصول باعث داشتن حس بهتری در طول روز برای شماست. به گفته ارسطو ما همانی هستیم که تکرارش می‌کنیم؛ و تکامل یک عمل نیست بلکه یک عادت است. این بسیار مهم است که بدانید عادت اول صبح شما کل روز شما را می‌تواند کنترل کند. همچنین بدانید که این عادت‌ها است که ما را به موفقیت می‌رساند. حتی اگر دقت داشته باشید روزی که شما با عجله از خواب بیدار می‌شوید و به صبحانه خود نمی‌رسید بقیه روز هم همانطور هستید؟ هنگامی که یک برنامه‌ریزی منسجم و دقیق برای صبح خود داشته باشید، رسیدن به موفقیت آسان‌تر می‌شود!
چه شما بدانید و آگاهی داشته باشید چه ندانید در هر صورت تحت تاثیر عادت‌های خوب و بد هستید. در حقیقت این عادت‌ها با وجود شما یکی هستند و جدایی ناپذیر نیستند. برای ساختن یک عادت خوب و مثبت نباید با عادت‌های بد و قدیمی خود مبارزه کنید. بلکه با تکرار کردن یک عادت خوب مقاومت شما در برابر انجامش کمتر می‌شود. در نتیجه این امر می‌تواند در تمامی حالات، افکار و عمل شما در طول روز تاثیر گذار باشد.
زمان استفاده از گوشی همراه خود را به تعویق بیندازید!
یکی از آسیب‌هایی که هنگام صبح به خود می‌رسانید چک کردن گوشی همراه خود است! این عمل در ذهنیت شما تاثیر منفی می‌گذارد. زیرا باعث می‌شود به جای آنکه ذهنی فعال و خلاق را پرورش دهید، یک ذهنیت واکنشی داشته باشید. چک کردن گوشی به هنگام بیدار شدن باعث می‌شود شما کل روز حالت دفاعی داشته باشید. بدین معنی که آرامش و کنترل ذهنی خود را از دست می‌دهید. در نتیجه بهتر است در آغاز روز خود به دور از فناوری باشید. مدیتیشن کنید و سعی کنید ذهنیتی مثبت برای خود بسازید.
صبح خود را با نوشیدن آب گرم شروع کنید!
نوشیدن یک لیوان آب ولرم در شروع روز خود یکی از بهترین کارهایی است، که می‌توانید برای خود انجام دهید. به علت ساعت‌ها بی‌آبی نوشیدن یک لیوان آب در صبح باعث آبرسانی می‌شود. به همراه یک لیوان آب گرم می‌توانید از یک برش لیمو هم استفاده کنید. لیمو به همراه یک لیوان آب باعث دفع سموم بدن شما می‌شود. بعلاوه باعث سمزدایی بدن هم می‌شود، لیمو منبع بسیار مفیدی برای ویتامین C می‌باشد. همچنین لیمو و آب به کاهش وزن، بهبود هضم و متابولیسم بدن شما بسیار کمک می‌کند. برای شروع یک روز باطراوت و پرانرژی حتما این روش را امتحان کنید.
برای هر آنچه که دارید شکرگزار هستید؟
قبل از آن که از تخت خود بلند شوید، بابت داشته‌های خود شکرگزاری کنید! به شما پیشنهاد می‌کنیم که قبل از انجام هرکاری در صبح شکرگزاری کنید لبخند بزنید و احساس خوبی داشته باشید. این عمل باعث می‌شود که مغز شما سیگنالی دریافت کند که انتقال‌دهنده‌های عصبی (دوپامین، سروتونین و اندروفین) را آزاد کند. در نتیجه در اخلاق و احوالات شما تاثیر می‌گذارد و بهبود می‌بخشد. شکرگزاری به شما آرامش می‌دهد و ریتم ضربان قلب شما را به تعادل می‌رساند. فکر کردن به داشته‌هایتان و شکرگزاری برای آن‌های باعث کاهش استرس شما می‌شود. برای هر فرصتی که می‌خواهید با آن رو به رو شوید سپاس گزاری کنید.
تخت خود را در صبح حتما مرتب کنید!
روتین صبحگاهی شما چیست؟ این سوالی است که تیم فریس (Tim Ferriss) مجری و نویسنده پادکست‌های (The Tim Ferriss Show) از افراد موفق می‌پرسد. او با بیشتر از صد هزار نفر از افراد موفق و با مهارت در کسب و کارهایشان مصاحبه کرده است. در طی نتیجه از مصاحبه‌هایش او پنج عادت را گردآوری کرده است، ومرتب کردن تخت خواب یکی از آن‌هاست. برای خیلی از افراد مرتب کردن تخت خواب یک عمل بیهوده و وقت تلف کردن است! اما همین عمل ساده باعث می‌شود احساس کامل بودن در اول صبح را تجربه کنید. انجام کارهای ساده و به اتمام رساندن آن‌ها باعث می‌شود که برای فعالیت‌های بیشتری آماده شوید. این مرتب کردن ساده تخت خواب می‌تواند در ادامه روز باعث افزایش عزت نفس بیشتری در شما شود.
روز خود را با مراقبه پر از آرامش کنید!
به شما پیشنهاد می‌کنیم در ابتدای صبح خود و در برنامه روز خود حتما مدیتیشن و مراقبه را مد نظر داشته باشید. تمرین مراقبه باعث افزایش تمرکز و حواس شما در طی روز می‌شود. همچنین بر ذهن، احساسات و افکار شما تاثیر دارد. مدتیشن و مراقبه در صبح باعث می‌شود شما نسبت به مسائل روزانه خود واکنش بهتری داشته باشید. بعد از اینکه تمرین مدیتیشن انجام دادید می‌توانید با ذهن بازتر و روشن‌تری برای روزتان تصمیم‌گیری کنید. مدیتیشن یکی از بهترین عادت‌هایی است که می‌توانید در طول روز خود داشته باشید.
برای شما یک نمونه تمرین مراقبه ساده را آورده‌ایم:
- بنشینید و در حالت راحت قرار بگیرید زمان مشخصی (5 تا 10 دقیقه) را در نظر بگیرید.
- سپس چشم‌های خود را بسته و بر دم و بازدم خود تمرکز کنید.
- به تعداد چهار شماره از طریق بینی تنفس کنید؛ سپس نفس خود را حبس کرده به تعداد هشت بار از بینی خود بازدم کنید.
- اگر ذهن شما از روی تنفستان منحرف شد، اشکالی ندارد دوباره تلاش کنید تا بر تنفس خود تمرکز کنید.
- پس از خاموش شدن تایمر، شمردن زمان را متوقف کنید.
- سپس تجسم کنید که برای روز خود چه کاری می‌خواهید انجام دهید.
- خود را در ان حالت ببینید که کار خود را به درستی انجام می‌دهید.
- در آخر به آرامی بر نفس خود تمرکز کنید و به لحظه حال آگاه شوید.
- چشمان خود را باز کنید و چند حرکت کششی انجام دهید و تمام.
پس از انجام یک تمرین مراقبه و داشتن ذهنی آرام در لحظه حال به ادامه روز خود بپردازید.
صبح خود را با تحرک و فعالیت شروع کنید!
پس از انجام عادت‌های مفید در آغاز روزتان به سراغ ورزش و فعالیت‌های ساده برای تحرک بدن بروید. یک پیاده روی کوتاه یا حتی تمرین‌های یوگا و تمرینات ساده کششی را جزو اولویت‌های خود بدانید. تمرین‌های مناسب فیزیک و شرایط جسمی خود را تعیین کنید و آن‌ها را مداوم انجام دهید. نیازی نیست که یک برنامه ورزشی سنگین و سخت برای خود انتخاب کنید. تمرینات ورزشی شما می‌تواند کوتاه، ساده و قابل اجرا باشد. می‌توانید روتین ورزشی خود را هرروز تغییر دهید در طی زمان شما نتیجه این عادت مفید را در طول روز خود خواهید دید.
اول صبح حتما به خود برسید!
وقت گذاشتن برای خود و رسیدگی به ظاهرتان باعث افزایش اعتماد بنفس درونیتان می‌شود! وقتی برای خودتان وقت میزارید در طی طول روز احساس بهتر و تکمیل‌تری خواهید داشت. احساس تکمیل بودن در اول صبح شما باعث احساس پرانرژی بودن و عملکرد بهتری در کارهایتان می‌شود. اول صبح سعی کنید دوش بگیرید، از کرم‌ها و لوسیون‌های مرطوب‌کننده استفاده کنید به پوست خود برسید. از روغن‌های مناسب برای موهایتان استفاده کنید و لباس مرتب بپوشید. هرکاری که لازم است برای خود انجام دهید تا به احساس رضایت برسید را اول صبح شروع کنید. همیشه مرتب بودن در اول صبح حتی به نظم ذهنی شما هم کمک خواهد کرد.
صبحانه خود را از دست ندهید!
همانطور که میدانید صبحانه مهم‌ترین وعده غذایی است. این وعده در خلق و خوی شما در طول روز بسیار تاثیر گذار می‌باشد. برای صبحانه خود حتما از پروتئین‌های بدون چربی، غلات مفید و چربی‌های سالم برای وعده صبحانه خود استفاده کنید. صبحانه انرژی شما را تامین می‌کند و تمرکز شما را حتی بهبود می‌بخشد!
فهرست کارهای روز خود را مشخص کنید!
پس از بیدار شدن و انجام روتین صبحگاهی و قبل از آماده شدن برای بیرون رفتن از خانه لیست خود را یادداشت کنید! حتما در ابتدای روز برای لیست کارهایی که باید امروز انجام دهید وقت بگذارید. کارهای خود را اولویت بندی کنید و بیشتر از 5 تا 6 کار را با توجه به شرایط زندگی خود ننویسید. لیست کوتاه و قابل اجرا را براساس فوریت طبقه بندی کنید. یکی از فواید نوشتن کارها باعث می‌شود برنامه‌های شما در ذهنتان شناور نباشد.
این عمل باعث تمرکز بیشتر و کم شدن گفت و گوهای ذهنی می‌شود! علاوه بر این زمانی که شما بدانید قرار است چه کارهایی انجام دهید ذهن شما هدفمند می‌شود و روزتان را سازنده پیش می‌برد. این هدفمند بودن در روز با احساس موفقیت برای شما همراه است. احساس رضایت را در خود با یک لیست ساده رقم بزنید!
خواب آرام و با کیفیتی داشته باشید!
خواب با کیفیت شاید جزو عادت‌های صبحگاهی شما نباشد اما در روتین روز شما بسیار موثر است. به این معنی که برای داشتن یک روز خوب شما باید از شب قبل ذهن و بدنتان در آرامش بوده باشد. اگر شما خواب مفیدی نداشته باشید در طول روز در اجرای عاداتتان و عملکردتان تاثیر منفی خواهد گذاشت. احساس ناراحتی یا خشم با واکنش‌های دفاعی به همراه خستگی بخاطر نداشتن خواب آرام است!
کمبود خواب می‌تواند به سلامت جسمی و کیفیت زندگی شما آسیب بزند. مقدار خواب کافی در افراد مختلف به طور متوسط بین 6 تا 8 ساعت است. کمبود خواب بر عملکرد مغز شما تاثیر می‌گذارد در نتیجه کیفیت نامطلوب آن باعث نداشتن روز خوب می‌شود. خواب نامناسب می‌تواند یادگیری، فکر کردن، احساسات و واکنش‌های شما را در طول روز کنترل کند! حتما برای داشتن یک زندگی موفق به اول صبح خود دقت داشته باشید!
منبع: تحریریه روکیدا و Chopra.com
