عنوان‌های این مطلب
استرس عامل ایجاد کننده بسیاری مشکلات روحی و فیزیکی است. عدم تمرکز، احساس اضطراب و برخی احساسات منفی دیگر می‌تواند به دلیل استرس باشد. در این مطلب تصمیم گرفتیم تا ۱۰ روش برای رهایی از استرس که اتفاقا بسیار ساده هستند را مطرح نماییم. همراه روکیدا باشید.
۱۰ روش برای رهایی از استرس: مدیریت استرس و اضطراب با روش های ساده!
استرس عاملی جدا نشدنی از زندگی عادی و روزمره بشر است. عاملی که گاهی از موضوعی درونی و گاهی خارجی منشا می‌گیرد. اضطراب ناشی از استرس می‌تواند ادامه دار باشد و مشکلات روحی و فیزیکی را رقم بزند. از این رو شناخت بهتر عامل ایجادکننده استرس و تلاش برای رهایی از آن، در زندگی امروزی بسیار پر اهمیت است. با پیشرفت و افزایش سرعت زندگی، در کنار مسائل شغلی و شخصی افراد، میزان استرس افزایش میابد. با این وجود برای مدیریت این حالت روش‌های ساده و کاربردی زیادی وجود دارد. در ادامه با بررسی ۱۰ روش ساده برای رهایی از استرس همراه روکیدا باشید.
برای رهایی از استرس به موسیقی گوش دهید!
زمانی که در شرایط استرس‌زا قرار دارید یکی از روش‌های پرکاربرد در رهایی این احساسات گوش دادن به موسیقی است. به خود استراحت دهید و بدون انجام کار بخصوصی به موسیقی آرامش بخش گوش دهید. مهم است که موسیقی انتخابی شما بدون برانگیختن احساس خاصی و برای آرامش باشد. پخش کردن موسیقی آرام و در سبک ریلکسیشن می‌تواند تاثیر بسیار مثبتی بر مغز و بدن شما بگذارد. موسیقی حتی می‌تواند فشار خون را پایین آورده و میزان کورتیزول (هورمونی که به میزان استرس مرتبط است) را کاهش دهد. از موسیقی‌های پیشنهادی می‌توانید به موسیقی‌های بی کلام، صدای طبیعت یا اقیانوس گوش فرا دهید.
در زمان استرس با یک دوست صحبت کنید!
در زمانی که احساس استرس دارید، به خود استراحت داده و با یک دوست تماس بگیرید. صحبت کردن درمورد مشکل و دلیل استرستان می‌تواند اسرس شما را کاهش دهد. داشتن دوستان خوب و رابطه‌های سالم در زندگی بسیار ضروری است. ارتباط اجتماعی اغلب احساس دلگرمی و فراموشی مشکلات را به انسان می‌دهد. در شرایط سخت یک صدای الهام‌بخش می‌تواند بزرگترین کمک برای شما باشد. پس برای رهایی از استرس با دوستانان تماس بگیرید!
برای از بین بردن استرس با خودتان صحبت کنید!
گاهی صحبت کردن با یک دوست که نتواند به ما کمکی کند، راه رهایی از استرس نیست. در این موقعیت شما می‌توانید با خود صحبت کنید! تعجب نکنید که این روش شاید عجیب باشد. اما با این وجود کارساز است. باز کردن و تشریح مشکل در مغز و صحبت با خود به‌طور آرامش بخش می‌تواند بهترین روش برای شما باشد. شروع به دیالوگ مثبت با خود نمایید و باور داشته باشید که همه چیز حل خواهد شد. دلیل استرس را با خودتان روشن نمایید و با انرژی مثبت به حل شدن آن فکرکنید. دیالوگ با خود روشی بسیار مفید در روانشناسی است!
در زمان استرس تغذیه درست داشته باشید!
تغذیه و رژیم غذایی عاملی است که ارتباط بسیار نزدیکی با میزان استرس دارد. بسیاری از افراد در شرایط استرس‌زا غذهای چرب و پرشکر می‌خورند. خوردن غذهای پرچرب و خوراکی‌های شیرین منجر به افزایش استرس شما خواهد شد. در این شرایط بهتر است تغذیه و رژیم غذایی سالمی را رعایت کنید. از جمله بهترین خوراکیها برای خوردن در زمان استرس سبزیجات و میوه‌های تازه است. تحقیقات نشان داده که خوردن ماهی با میزان امگا ۳ بالا، اسیدهای چرب مفیدی دارد که علائم استرس را کاهش می‌دهد. شاید یک ساندویچ ماهی تن ساده راهکاری برای رهایی شما از استرس باشید!
برای رهایی از استرس بخندید!
یکی از روش‌های بسیار موثر برای رهایی از استرس خندیدن است. زیرا خندیدن باعث ترشح هورمون اندورفین شده. این تنها حسن لبخند زدن به مشکلات نیست! خندیدن باعث کاهش سطح کورتیزول و آدرنالین در بدن شده در نتیجه میزان استرس را نیز به طرز چشمگیری کاهش خواهد داد. حتی به زور که شده بخندید تا بر روی سیستم عصبی خود تاثیر بگذارید و ذهن خود را شاد نمایید. می‌توانید با تماشای فیلم‌های کمدی هم سرگرم شوید و هم استرس خود را فراموش نمایید!
چای نوشیدن راهی برای کاهش استرس!
کافئین زیاد خود، منجر به اضطراب خواهد شد. از همین رو برای رهایی از استرس قهوه را پیشنهاد نمی‌کنیم. قهوه زیاد فشار خون را افزایش داده و فعالیت هیپوتلاموس یا غده آدرنال انسان را افزایش می‌دهد. اما می‌توانید با انتخاب نوشیدنی مناسب مثل چای یا دمنوش که حداقل نصف قهوه کافئین دارند میزان استرس خود را کاهش دهید. چرا که دمنوش‌هایی مثل چای سبز یا گل گاو زبان با داشتن آنتی اکسیدان‌های مفید، تیانین و اسید آمینه‌های خاصی به افزایش آرامش و کاهش استرس کمک خواهند کرد. پس با یک دمنوش سیستم عصبی خود را آرام نمایید.
ذهن آگاهی و مدیتیشن روشی بسیار موثر در رهایی از استرس!
روش‌های گفته شده تا این لحظه بیشتر به صورت فوری تاثیر گذارند. اما تغییر سبک زندگی و به سوی مثبت اندیشی رفتن، می‌تواند در درازمدت شما را برای همیشه از استرس رها کند. از این رو با تمرین روش‌های ذهن آگاهی از جمله مدیتیشن، مراقبه، یوگا و حتی تای چی، بهترین روش‌ها برای ذهن آگاهی و آرامش اعصاب هستند. انجام تمرین‌ها ذهنی طبق تحقیقات روز دنیا موثرترین روش در به دست آوردن زندگی سالم در درازمدت بوده است. از ذهن خود غافل نشوید!
ورزش کردن قاتل استرس است!
برای رهایی از استرس ورزش کنید! منظور از ورزش کردن رفتن به باشگاه یا انجام حرکات سخت نیست. شما حتی گاهی در حین انجام کار می‌توانید لحظاتی استراحت کنید و حرکات کششی انجام دهید. گاها انجام چند حرکت ساده می‌تواند میزان استرس را به طرز باورنکردنی کاهش دهد. چرا که فعالیت و ورزش کردن منجر به افزایش میزان گردش خون در بدن، در نتیجه رها شدن هورمون اندورفین می‌شود. هورمون اندورفین منجر به سرخوشی و تغییر حالت ذهنی به سمت مثبت خواهد شد. پس ورزش کردن را فراموش نکنید!
داشتن خواب مناسب کلیدی برای رهایی از استرس است!
خواب مناسب و منظم ارتباط بسیار نزدیکی با میزان استرس دارد. خود استرس منجر به بی‌خوابی خواهد شد. بی‌خوابی ناشی از استرس بر میزان آن نیز می‌افزاید. در نتیجه نیاز است تا مغزتان کاملا و به مقدار مناسب استراحت نماید. مطمئن شوید که خواب عمیق بین ۸ تا ۱۰ ساعت را داشته باشید. به این جهت از یک دکتر نیز می‌توانید مشورت بگیرید. چرا که با افزایش بی‌خوابی استرستان نه تنها کاهش نمی‌یابد بلکه بیشترهم خواهد شد. اگر مشکل بی‌خوابی دارید این مطلب را ببینید.
تمرین تنفس برای از بین بردن استرس!
شاید جمله‌ای کلیشه‌ای باشد که می‌گوییم برای کاهش اضطراب یا حتی خشم تنفس عمیق و منظم داشته باشید. اما با این وجود این جمله کاملا تاثیری مثبت و حقیقی دارد. به همین جهت یکی از کلیدهای موفقیت بسیار مدیتیشن همان تمرین تنفسش است. برای رهایی از استرس آرام و بدون فکر رو یک صندلی بنشینید و پاهای خود را به سمت زمین نگه دارید. دستانتان را روی زانوهایتان بگذارید و ۳ تا ۵ دقیقه تنفس عمیق داشته باشید. نفس عمیق را به آرامی از بینی داخل و از دهان خارج کنید. روی ریتم تنفس خود یا حتی تعدادش تمرکز کنید. مطمئن باشید میزان استرستان کم خواهد شد.
منبع: تحریریه روکیدا و healthline.com
۱ دیدگاه
روش ها ساده و عالی بودن ممنون از مطلب خوبتون