رفتن به باشگاه بهترین راه برای تناسب اندام است. آیا تمام مردم میتوانند به باشگاه بروند؟ بسیاری از مردم وقت آن را ندارند. بسیاری دیگر خسته از کار باز گشته و جان تمرین ندارند.
در هر حال روکیدا به حل مشکلات کوچک و بزرگ شما فکر میکند. در ادامه 8 جایگزین خوب را به شما معرفی میکنیم.
1. رقص
سرگرم کننده است. یک جایگزین خوب برای باشگاه حساب میشود. تناسب اندام را ممکن میکند. از هر کسی بپرسید آن را لذت بخش میداند. در نهایت یک هنر به حساب میآید.
تنها کاری که باید انجام دهید، حرکت کردن است. دنیایی از کلاسهای آنلاین رقص وجود دارد. مطمئن نیستید از کجا شروع کنید؟ تلفن هوشمند خود را باز کرده و در گوگل پلی کلمه Dance را جست و جو کنید.
2. یوگا
هر کجا که فکرش را بکنید قابل انجام است. یک تمرین دوست داشتنی که ذهن، بدن و روح شما را سالم نگه میدارد. در تمرین یوگا خبری از تعرق نیست. اگر به خیس شدن لباسها علاقه ندارید، یک گزینه فوق العاده جایگزین باشگاه خواهد بود.
کلمه Yoga را در گوگل پلی جست و جو کنید. نرم افزارهای خوبی به شما نمایش داده میشود. در نهایت یوتوب را نادیده نگیرید. از مبتدی تا پیشرفته برنامههای عالی برای شما دارد.
تشک یوگا را برداشته، موسیقی آرام بخش پخش کنید و بوم!
3. بوکس
منظور ما بوکس حرفهای نیست. در ابتدا نیازی به تجهیزات سنگین و باشگاهی نداریم. شما میتوانید حرکات آن را با دست خالی یاد بگیرید. تنها ابزار مورد نیاز شما کمی اشتیاق و علاقه است.
کلاسهای آنلاین زیادی برای دوستان مبتدی پیدا میشود. با کمی پیشرفت میتوانید آن کیسههای سنگین را امتحان کنید. کاهش فشار خون، تناسب اندام، سلامت قلب و تعادل نتیجه تمرین بوکس خواهد بود.
4. دویدن
دویدن یکی از سادهترین راهها برای تناسب اندام حساب میشود. هر کجای شهر که بخواهید، مکان خوبی برای دویدن پیدا میشود. به یک نرم افزار برای شمارش قدمها نیاز دارید؟ این مقاله روکیدا را از دست ندهید.
دویدن خطر ابتلا به سرطان را کاهش میدهد. سلامت روان شما را به آسمان نزدیک میکند. البته که برای دویدن به کفش مناسب نیاز دارید. موسیقی مورد علاقه خود را پخش کرده و از سلامتی لذت ببرید.
5. تمرینات HIIT
به اوج فشار میرسیم. وقت کافی برای تمرین ندارید؟ HIIT به کمک شما میآید. در 5 دقیقه فشار کافی را به بدن خود وارد میکنید. بسیار سریع و موثر است.
در تمرینات اینتروال پر فشار، فشار را در لحظه بالا برده و سپس استراحت میکنیم. این چرخه تکرار میشود. یک چرخه دشوار که نتایج آن را به سرعت میبینیم.
برای انجام این گروه از تمرینات به زمان سنج نیاز داریم. اجباری نیست اما به تمرین شما نظم میدهد.
6. هولا هوپس
همان حلقههای بزرگ است. حلقههای رنگی که با کودکی بسیار از ما گره خورده. این بار در کنار سرگرمی کالری میسوزانیم. به کمک آنها تناسب اندام ممکن میشود.
به جای انجام کارهای تکراری و خسته کننده آن را بچرخانید. مثل رقص به تجربه نیاز ندارد. تنها ابزار مورد نیاز آن یک حلقه و کمی تلاش است.
7. پیاده روی در خانه
روی تناسب اندام شما تاثیر گذار است اما تاثیر آن به نسبت موارد دیگر کمتر خواهد بود. آیا در خانه شما یک تردمیل وجود دارد؟ به آن نیاز نداریم اما بودن آن بهتر است.
برای خود زمان مشخص کنید. 15، 30 یا 60 دقیقه کلید موفقیت شما خواهد بود.
8. پیاده روی خارج از خانه
ابتدا پیاده روی در خانه را به شما معرفی کردیم. اگر هوا کمی بارانی باشد، پیاده روی با لباس اشتباه به فاجعه تبدیل میشود. آفتاب و نسیم بهاری به شما سلام میکند؟ لحظهای را از دست ندهید.
هوا تازه و نور خورشید حال خوب را برای شما ممکن میکند. البته که اگر هدف شما از پیاده روی تناسب اندام است، آن را با برنامه دنبال کنید.
تناسب اندام بدون باشگاه
برای تناسب اندام باید به باشگاه برویم؟ جواب شما بله نیست. شما میتوانید دنیایی از فعالیتهای جذاب را انتخاب کنید. بین رقص، یوگا و 6 مورد دیگر کدام را انتخاب میکنید؟
پیشنهاد خود را برای کاربران روکیدا بنویسید.
منبع: makeuseof.com
