روکیدا
  • گجت‌ها
    • اخبار موبایل و گجت ها
    • گجت های پوشیدنی
    • نقد و بررسی تخصصی گجت ها
  • راهنمای خرید
  • بازی
  • فیلم و سریال
  • نرم افزار و اپلیکیشن
  • نجوم، هوا و فضا
  • موفقیت و پیشرفت
  • خودرو
No Result
View All Result
روکیدا
  • گجت‌ها
    • اخبار موبایل و گجت ها
    • گجت های پوشیدنی
    • نقد و بررسی تخصصی گجت ها
  • راهنمای خرید
  • بازی
  • فیلم و سریال
  • نرم افزار و اپلیکیشن
  • نجوم، هوا و فضا
  • موفقیت و پیشرفت
  • خودرو
No Result
View All Result
روکیدا
No Result
View All Result

باشگاه را دوست ندارید؟ 8 جایگزین جذاب

سلامتی همیشه به معنای باشگاه رفتن نیست

امیرحسین حیدرزاده توسط امیرحسین حیدرزاده
1 سال پیش
موضوع: زندگی
7 minute workout cover jumbo
دسترسی سریع به سرفصل‌های این مطلب پنهان
1. 1. رقص
2. 2. یوگا
3. 3. بوکس
4. 4. دویدن
5. 5. تمرینات HIIT
6. 6. هولا هوپس
7. 7. پیاده روی در خانه
8. 8. پیاده روی خارج از خانه
9. تناسب اندام بدون باشگاه

رفتن به باشگاه بهترین راه برای تناسب اندام است. آیا تمام مردم می‌توانند به باشگاه بروند؟ بسیاری از مردم وقت آن را ندارند. بسیاری دیگر خسته از کار باز گشته و جان تمرین ندارند.

در هر حال روکیدا به حل مشکلات کوچک و بزرگ شما فکر می‌کند. در ادامه 8 جایگزین خوب را به شما معرفی می‌کنیم.

1. رقص

سرگرم کننده است. یک جایگزین خوب برای باشگاه حساب می‌شود. تناسب اندام را ممکن می‌کند. از هر کسی بپرسید آن را لذت بخش می‌داند. در نهایت یک هنر به حساب می‌آید.

تنها کاری که باید انجام دهید، حرکت کردن است. دنیایی از کلاس‌های آنلاین رقص وجود دارد. مطمئن نیستید از کجا شروع کنید؟ تلفن هوشمند خود را باز کرده و در گوگل پلی کلمه Dance را جست و جو کنید.

2. یوگا

Yoga at home

هر کجا که فکرش را بکنید قابل انجام است. یک تمرین دوست داشتنی که ذهن، بدن و روح شما را سالم نگه می‌دارد. در تمرین یوگا خبری از تعرق نیست. اگر به خیس شدن لباس‌ها علاقه ندارید، یک گزینه فوق العاده جایگزین باشگاه خواهد بود.

کلمه Yoga را در گوگل پلی جست و جو کنید. نرم افزارهای خوبی به شما نمایش داده می‌شود. در نهایت یوتوب را نادیده نگیرید. از مبتدی تا پیشرفته برنامه‌های عالی برای شما دارد.

تشک یوگا را برداشته، موسیقی آرام بخش پخش کنید و بوم!

3. بوکس

منظور ما بوکس حرفه‌ای نیست. در ابتدا نیازی به تجهیزات سنگین و باشگاهی نداریم. شما می‌توانید حرکات آن را با دست خالی یاد بگیرید. تنها ابزار مورد نیاز شما کمی اشتیاق و علاقه است.

کلاس‌های آنلاین زیادی برای دوستان مبتدی پیدا می‌شود. با کمی پیشرفت می‌توانید آن کیسه‌های سنگین را امتحان کنید. کاهش فشار خون، تناسب اندام، سلامت قلب و تعادل نتیجه تمرین بوکس خواهد بود.

4. دویدن

باشگاه راه دوست ندارید؟ 8 جایگزین جذاب

دویدن یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای تناسب اندام حساب می‌شود. هر کجای شهر که بخواهید، مکان خوبی برای دویدن پیدا می‌شود. به یک نرم افزار برای شمارش قدم‌ها نیاز دارید؟ این مقاله روکیدا را از دست ندهید.

دویدن خطر ابتلا به سرطان را کاهش می‌دهد. سلامت روان شما را به آسمان نزدیک می‌کند. البته که برای دویدن به کفش مناسب نیاز دارید. موسیقی مورد علاقه خود را پخش کرده و از سلامتی لذت ببرید.

5. تمرینات HIIT

به اوج فشار می‌رسیم. وقت کافی برای تمرین ندارید؟ HIIT به کمک شما می‌آید. در 5 دقیقه فشار کافی را به بدن خود وارد می‌کنید. بسیار سریع و موثر است.

در تمرینات اینتروال پر فشار، فشار را در لحظه بالا برده و سپس استراحت می‌کنیم. این چرخه تکرار می‌شود. یک چرخه دشوار که نتایج آن را به سرعت می‌بینیم.

برای انجام این گروه از تمرینات به زمان سنج نیاز داریم. اجباری نیست اما به تمرین شما نظم می‌دهد.

6. هولا هوپس

همان حلقه‌های بزرگ است. حلقه‌های رنگی که با کودکی بسیار از ما گره خورده. این بار در کنار سرگرمی کالری می‌سوزانیم. به کمک آن‌ها تناسب اندام ممکن می‌شود.

به جای انجام کارهای تکراری و خسته کننده آن را بچرخانید. مثل رقص به تجربه نیاز ندارد. تنها ابزار مورد نیاز آن یک حلقه و کمی تلاش است.

7. پیاده روی در خانه

روی تناسب اندام شما تاثیر گذار است اما تاثیر آن به نسبت موارد دیگر کم‌تر خواهد بود. آیا در خانه شما یک تردمیل وجود دارد؟ به آن نیاز نداریم اما بودن آن بهتر است.

برای خود زمان مشخص کنید. 15، 30 یا 60 دقیقه کلید موفقیت شما خواهد بود.

8. پیاده روی خارج از خانه

باشگاه راه دوست ندارید؟ 8 جایگزین جذاب

ابتدا پیاده روی در خانه را به شما معرفی کردیم. اگر هوا کمی بارانی باشد، پیاده روی با لباس اشتباه به فاجعه تبدیل می‌شود. آفتاب و نسیم بهاری به شما سلام می‌کند؟ لحظه‌ای را از دست ندهید.

هوا تازه و نور خورشید حال خوب را برای شما ممکن می‌کند. البته که اگر هدف شما از پیاده روی تناسب اندام است، آن را با برنامه دنبال کنید.

تناسب اندام بدون باشگاه

برای تناسب اندام باید به باشگاه برویم؟ جواب شما بله نیست. شما می‌توانید دنیایی از فعالیت‌های جذاب را انتخاب کنید. بین رقص، یوگا و 6 مورد دیگر کدام را انتخاب می‌کنید؟

پیشنهاد خود را برای کاربران روکیدا بنویسید.

منبع: makeuseof.com

مطلب قبلی

راه و روش خرید تبلت ساخته شده برای بازی: ابعاد، پردازنده و حافظه رم

مطلب بعدی

راهنمای خرید تلفن پرچمدار در سال 2022: متولد یک سال قبل!

مرتبط با همین موضوع:

هرگز در کیش سراغ این سوئیت‌ها نروید

هرگز در کیش سراغ این سوئیت‌ها نروید

2 هفته پیش
معرفی بهترین سرویسهای آنلاین خدمات پرینت سه بعدی دنیا

معرفی بهترین سرویسهای آنلاین خدمات پرینت سه بعدی دنیا

1 ماه پیش
نحوه جلوگیری از سوختن کابل برق ساختمان

نحوه جلوگیری از سوختن کابل برق ساختمان

7 ماه پیش
خانه هوشمند و 6 وسیله با هوش: بلندگو تا یخچال

خانه هوشمند و 6 وسیله با هوش: بلندگو تا یخچال

9 ماه پیش
تجربه‌ی اقامت در هتل‌هایی که سفرتان را خاطره انگیزتر می‌کنند

تجربه‌ی اقامت در هتل‌هایی که سفرتان را خاطره انگیزتر می‌کنند

10 ماه پیش
گلکسی A32 5G در برابر گلکسی A33 5G: مقایسه دو نسل

چرا مردم با هدفون می خوابند؟ عوارض و 3 راه حل در قسمت دوم

10 ماه پیش
مطلب بعدی
محدوده پویایی تصویر چیست؟ راز بهترین عکس

راهنمای خرید تلفن پرچمدار در سال 2022: متولد یک سال قبل!

با یک دوربین ارزان قیمت معجزه کنید: 8 نکته و راه کار

با یک دوربین ارزان قیمت معجزه کنید: 8 نکته و راه کار

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

تازه‌ترین‌‌ها

مقایسه کامل میکروفون Shure SM7B و Rode PodMic

مقایسه کامل میکروفون Shure SM7B و Rode PodMic

6 روز پیش
هرگز در کیش سراغ این سوئیت‌ها نروید

هرگز در کیش سراغ این سوئیت‌ها نروید

2 هفته پیش
معرفی و آشنایی با ورک استیشن ها

معرفی و آشنایی با ورک استیشن ها

1 ماه پیش
معرفی بهترین سرویسهای آنلاین خدمات پرینت سه بعدی دنیا

معرفی بهترین سرویسهای آنلاین خدمات پرینت سه بعدی دنیا

1 ماه پیش

از دست ندهید

مقایسه کامل میکروفون Shure SM7B و Rode PodMic

مطالب جالب از سراسر وب

گواهی ssl

دانلود افزونه و قالب وردپرس

درگاه پرداخت

خرید سرور مجازی

لپ تاپ استوک

خرید اتریوم

خرید اقساطی گوشی

ساخت فرم نظرسنجی آنلاین

شرکت حسابداری

سوراخ شدن مخزن آبگرمکن

خرید اقساطی

خرید اینترنتی لباس

خرید اینترنتی محصولات آرایشی و بهداشتی

املاکا : خرید، فروش، رهن و اجاره املاک مسکونی، تجاری، کشاورزی و صنعتی در سراسر ایران

نقد و بررسی روکیدا

آیپد پرو 2022، نقد و بررسی آیپد پرو 2022

آیپد پرو 2022، نقد و بررسی آیپد پرو 2022

یکشنبه 6 آذر 1401 ساعت 11:15
مزیت خرید ایکس باکس سری ایکس و اس برای ایرانی‌ها

مزیت خرید ایکس باکس سری ایکس و اس برای ایرانی‌ها

دوشنبه 6 تیر 1401 ساعت 10:44
14 ویژگی جالب آیپد

14 ویژگی جالب آیپد

دوشنبه 30 خرداد 1401 ساعت 14:44
مک بوک ایر جدید با تراشه M2: منتظر لپ تاپ فوق العاده قدرتمند اپل باشید!

مک بوک ایر جدید با تراشه M2: منتظر لپ تاپ فوق العاده قدرتمند اپل باشید!

جمعه 27 خرداد 1401 ساعت 0:17
  • درباره روکیدا
  • تماس با ما
  • تبلیغات

© انتشار تمام یا بخشی از محتوای روکیدا در رسانه‌های آنلاین یا آفلاین، حتی با درج منبع و لینک به روکیدا، ممنوع بوده و صرفا با مجوز کتبی امکان‌پذیر است. 1400

No Result
View All Result
  • گجت‌ها
    • اخبار موبایل و گجت ها
    • گجت های پوشیدنی
    • نقد و بررسی تخصصی گجت ها
  • راهنمای خرید
  • بازی
  • فیلم و سریال
  • نرم افزار و اپلیکیشن
  • نجوم، هوا و فضا
  • موفقیت و پیشرفت

© انتشار تمام یا بخشی از محتوای روکیدا در رسانه‌های آنلاین یا آفلاین، حتی با درج منبع و لینک به روکیدا، ممنوع بوده و صرفا با مجوز کتبی امکان‌پذیر است. 1400