روکیداروکیداروکیدا
  • اخبار فناوری
  • آموزش
  • گجت‌ها
    • اخبار موبایل و گجت ها
    • گجت های پوشیدنی
    • نقد و بررسی تخصصی گجت ها
    • راهنمای خرید
  • فیلم و سریال
  • نرم افزار و اپلیکیشن
  • موفقیت و پیشرفت
  • خودرو
  • تبلیغات در روکیدا
  • تماس با ما
می‌خوانید: آیا یوگا عضله سازی می‌کند؟
اطلاع‌رسانی آپدیت‌ها
تغییر اندازه فونتAa
تغییر اندازه فونتAa
روکیداروکیدا
  • اخبار فناوری
  • آموزش
  • گجت‌ها
  • فیلم و سریال
  • نرم افزار و اپلیکیشن
  • موفقیت و پیشرفت
  • خودرو
  • تبلیغات در روکیدا
  • تماس با ما
Search
  • اخبار فناوری
  • آموزش
  • گجت‌ها
    • اخبار موبایل و گجت ها
    • گجت های پوشیدنی
    • نقد و بررسی تخصصی گجت ها
    • راهنمای خرید
  • فیلم و سریال
  • نرم افزار و اپلیکیشن
  • موفقیت و پیشرفت
  • خودرو
  • تبلیغات در روکیدا
  • تماس با ما
© تمامی حقوق برای رسانه روکیدا محفوظ است.

روکیدا - زندگی

زندگی

آیا یوگا عضله سازی می‌کند؟

فرشته داورپناه
فرشته داورپناه
انتشار: سه شنبه , 11 آبان 1400 ساعت 15:07
5 دقیقه
igwk8TbiNeVSRPUkUuatWb 970 80.jpg

اگرچه فعالیت‌هایی مانند وزنه برداری در درجه اول عضله سازی شناخته شده است، یوگا می‌توان روشی مقرون به صرفه و در عین حال موثر باشد.
بر اساس مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۹ در مجله بین‌المللی یوگا منتشر شد، تای چی و یوگا می‌توانند به تقویت عضلات کمک کنند و استفاده از حرکات یوگا وینیاسا به تقویت بالاتنه کمک می‌کند.

عنوان‌ها
آیا یوگا عضله سازی می‌کند؟یوگا دقیقاً چگونه عضله می‌سازد؟آسیب مکانیکیاسترس متابولیکآیا یوگا عضلات کمر را می‌سازد؟

آیا یوگا عضله سازی می‌کند؟

یوگا با تمرین‌های قوی و اصولی مانند بیش بارگذاری پیشرونده، استرس مکانیکی و آسیب مکانیکی برای افزایش توده عضلانی روشی موثری در روتین تمرین با وزنه است. مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۵ که به تأثیرات ۱۲ هفته‌ای یوگای هاتا پرداخت، نشان داد که یوگا قدرت عضلانی و انعطاف پذیری کمر را بهبود می‌بخشد.
Msz8WcpQAeP6v4s4g5EMDH 970 80.jpg
با این حال، اگر به دنبال عضله سازی سریع هستید، ترکیب یوگا با سایر اشکال ورزش به شما کمک می‌کند تا به اهداف تناسب اندام خود برسید.

یوگا دقیقاً چگونه عضله می‌سازد؟

اصل عضله سازی با انواع مختلف یوگا شبیه تمرین با وزنه است. که به معنای افزایش تعداد ست‌ها و تکرارها برای تشویق رشد عضلانی است.
مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۰ منتشر شد، نشان داد شرکت‌کنندگانی که بیش بارگذاری پیش‌رونده را در برنامه تمرینی خود قرار داده‌اند، می‌توانند قدرت عضلات دوسر بازو و رشد عضلات را افزایش دهند. با این حال، تفاوت اساسی با یوگا در این است که شما بجای اضافه کردن به هالتر خود با پیشرفت پوزیشن از وزن برای رشد عضلات استفاده می‌کنید.

آسیب مکانیکی

یکی از راه‌هایی که می‌توانید ماهیچه‌سازی کنید، آسیب‌های مکانیکی است که معمولاً از طریق بلند کردن وزنه اتفاق می‌افتد. با این حال، می‌توانید با یوگا نیز به همان اثر برسید. بر اساس مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۴ در مجله اروپایی فیزیولوژی کاربردی منتشر شد، بلند کردن وزنه‌های سنگین باعث فشار روی فیبرهای عضلانی و در نتیجه پارگی‌های میکروسکوپی می‌شود. هنگامی که این پارگی‌ها بهبود می‌یابند، حجم عضله افزایش می‌یابد.

در یوگا، می‌توانید با نگه‌داشتن حالت‌های خود برای مدت طولانی‌تر، آسیب مکانیکی ایجاد کنید. این کار کمک می‌کند تا بدن در حالی که به سمت خستگی می‌رود ماهیچه‌ها را بسوزاند و باعث می شود تا فیبرهای عضلانی کشیده و سلول‌های بدن در حین بهبودی تقسیم شوند و رشد ماهیچه ها را افزایش دهند.

مقاله مرتبط: یوگای داغ چیست؟

استرس متابولیک

استرس متابولیک یکی از مهم‌ترین عوامل برای رشد عضلات است، زمانی که بدن تحت فشار زیادی قرار دارد و احساس می‌کنید نمی‌توانید تکرار دیگری انجام دهید، اتفاق می‌افتد. مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۶ نشان داد که تمرین با بارگذاری بالا همراه با استراحت طولانی به ایجاد استرس متابولیک کمک می‌کند و منجر به افزایش قدرت عضلانی می‌شود.
brhDV7g9SGVtSx73Zsp9KH 970 80.jpg
در یوگا، استرس متابولیک یک فرآیند فیزیولوژیکی است که ماهیچه‌ها و بافت‌های ما را تحت تاثیر قرار می‌دهد. تا زمانی که مقاومت زیادی اعمال کنید، استرس متابولیک را تحریک می‌کنید که عضلات شما را تحت تنش قرار دهد و در نهایت منجر به رشد عضلات شود.

آیا یوگا عضلات کمر را می‌سازد؟

بسیاری از پوزیشن‌های یوگا به افزایش قدرت در گروه‌های مختلف عضلانی کمک می‌کند. یوگا یکی از بهترین تمرینات برای حفظ انعطاف پذیری و قدرت کمر است و با تمرینات به رشد عضلات کمک می‌کند. <a href="http://“>مطالعه‌ای در سال ۲۰۲۰ نشان داد که کشش بین انقباضات فعال عضلانی باعث افزایش رشد عضلات می‌شود.
یوگا برای عضلات کمر فوق العاده مفید است، زیرا بیشتر حرکات آن به انعطاف پذیری و قدرت ستون فقرات شما بستگی دارد. در حین چرخش، دیسک شما فشار را از بین می‌برد و ستون فقرات شما را می‌کشد و باعث می‌شود عضلات اطراف ستون فقرات جریان خون بیشتری داشته باشند که منجر به رشد می‌شود.
مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۵ در مجله
Bodyworkand Movement Therapies</a > منتشر شد، نشان داد که هاتا یوگا به بهبود انعطاف پذیری، قدرت عضلانی و تعادل در فرد مبتلا به آسیب نخاعی کمک می‌کند. مطالعه‌ای دیگری که در سال ۲۰۱۵ در مجله Gerontology منتشر شد، یوگا را به عنوان نوعی تمرین قدرتی به تنهایی توصیه می‌کند.
با این حال، یوگا را می‌توان شکل کاملی از تمرینات قدرتی در نظر گرفت که فراتر از اندازه و قدرت عضلات است و بر جنبه های دیگر سلامتی مانند انعطاف پذیری، تمرکز، ذهن آگاهی و استقامت قلبی عروقی تمرکز می‌کند.

مطلب قبلی اپلیکیشن اندروید در ویندوز 11 ویندوز ۱۱: پشتیبانی از اپلیکیشن های اندروید در صفحه نمایش چندگانه
مطلب بعدی Windows 11 Feature Image چگونه به دسکتاپ ویندوز ۱۱ آیکون اضافه کنیم
بدون دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

جدیدترین مطالب

جزئیات جدید ردمی K80 اولترا در بنچمارک لو رفت 1
جزئیات جدید ردمی K80 اولترا در بنچمارک لو رفت
3 دقیقه
چیپست تبلت گلکسی تب اس 11 لو رفت1
چیپست تبلت گلکسی تب اس ۱۱ لو رفت
3 دقیقه
عملکرد اسنپدراگون 8 الیت 2 مشخص شد
عملکرد اسنپدراگون ۸ الیت ۲ مشخص شد
3 دقیقه
نتایج گیک بنچ آیفون 17 پرو و پرو مکس فاش شد
نتایج گیک بنچ آیفون ۱۷ پرو و پرو مکس فاش شد
4 دقیقه
طراحی Liquid Glass در iOS 26 زیباست اما یک ایراد بزرگ دارد
طراحی Liquid Glass در iOS 26 زیباست اما یک ایراد بزرگ دارد
7 دقیقه
پنج قابلیت پنهان و کاربردی در کنترل سنتر اپل واچ
پنج قابلیت پنهان و کاربردی در کنترل سنتر اپل واچ
7 دقیقه
شایعه جدید درباره تراشه A19 Pro و قدرت آن
شایعه جدید درباره تراشه A19 Pro و قدرت آن
3 دقیقه
معرفی مدل هوش مصنوعی o3 pro اوپن ای آی با تمرکز بر استدلال
معرفی مدل هوش مصنوعی o3-pro اوپن ای آی با تمرکز بر استدلال
3 دقیقه
عرضه اندروید 16 برای پیکسل همراه با قابلیت های پیشرفته
عرضه اندروید ۱۶ برای پیکسل همراه با قابلیت های پیشرفته
6 دقیقه
بررسی ردمی واچ موو
بررسی ردمی واچ موو
10 دقیقه

پربازدید‌ترین‌ها

پنج پرامپت هوش مصنوعی که باعث می شوند در کارتان انسانی تر و غیرقابل جایگزین شوید
پنج پرامپت هوش مصنوعی که باعث می شوند در کارتان انسانی تر و غیرقابل جایگزین شوید
9 دقیقه
معرفی macOS Tahoe 26 با طراحی Liquid Glass و قابلیت های جدید
معرفی macOS Tahoe 26 با طراحی Liquid Glass و قابلیت های جدید
5 دقیقه
visionOS 26 نشانه ای روشن از ورود عینک هوشمند اپل
visionOS 26 نشانه ای روشن از ورود عینک هوشمند اپل
7 دقیقه
نسخه نهایی اندروید 16 امروز رسما منتشر می شود
نسخه نهایی اندروید ۱۶ امروز رسما منتشر می شود
3 دقیقه
tvOS 26 با طراحی Liquid Glass و تماس تصویری شخصی سازی شده معرفی شد
tvOS 26 با طراحی Liquid Glass و تماس تصویری شخصی سازی شده معرفی شد
5 دقیقه
آی او اس 26 و آیپد او اس 26 برای این دستگاه ها عرضه نمی شود
آی او اس ۲۶ و آیپد او اس ۲۶ برای این دستگاه ها عرضه نمی شود
4 دقیقه
پایان پشتیبانی مک های اینتل با انتشار مک او اس تاهو
پایان پشتیبانی مک های اینتل با انتشار مک او اس تاهو
3 دقیقه

جالب از سراسر وب

محافظ برق

آموزش سئو

برقکار شبانه روزی

بیمه موبایل معلم

سرور مجازی ایران

خرید جم فری فایر

آموزش مکانیک خودرو

داکر

خرید سی پی فوری

هاست ووکامرس ارزان

فالوور واقعی اینستاگرام

آموزش مکانیک خودرو

تعمیر تلویزیون هیمالیا

خرید رمان انگلیسی زبان اصلی

مرتبط با همین مطلب

۷ راهکار برای بیدار ماندن بعد از یک شب بی خوابی
زندگی

۷ راهکار برای بیدار ماندن بعد از یک شب بی خوابی

7 دقیقه
این 5 تمرین ساده روند پیری را معکوس می کند
زندگی

این ۵ تمرین ساده روند پیری را معکوس می کند

7 دقیقه
اپل آماده عرضه چند محصول جدید خانه هوشمند می شود
اخبار فناوری

اپل آماده عرضه چند محصول جدید خانه هوشمند می شود

2 دقیقه
ربات های اپل از طریق ویدیوهای اول شخص آموزش می بینند
اخبار فناوری

ربات های اپل از طریق ویدیوهای اول شخص آموزش می بینند

4 دقیقه
روکیداروکیدا
© تمامی حقوق برای رسانه روکیدا محفوظ است.
Welcome Back!

Sign in to your account

Username or Email Address
Password

رمز عبور را فراموش کرده اید؟