روکیدا
  • گجت‌ها
    • اخبار موبایل و گجت ها
    • گجت های پوشیدنی
    • نقد و بررسی تخصصی گجت ها
  • راهنمای خرید
  • بازی
  • فیلم و سریال
  • نرم افزار و اپلیکیشن
  • نجوم، هوا و فضا
  • موفقیت و پیشرفت
  • خودرو
No Result
View All Result
روکیدا
  • گجت‌ها
    • اخبار موبایل و گجت ها
    • گجت های پوشیدنی
    • نقد و بررسی تخصصی گجت ها
  • راهنمای خرید
  • بازی
  • فیلم و سریال
  • نرم افزار و اپلیکیشن
  • نجوم، هوا و فضا
  • موفقیت و پیشرفت
  • خودرو
No Result
View All Result
روکیدا
No Result
View All Result

آیا یوگا عضله سازی می‌کند؟

فرشته داورپناه توسط فرشته داورپناه
1 سال پیش
موضوع: زندگی
igwk8TbiNeVSRPUkUuatWb 970 80.jpg
دسترسی سریع به سرفصل‌های این مطلب پنهان
1. آیا یوگا عضله سازی می‌کند؟
2. یوگا دقیقاً چگونه عضله می‌سازد؟
3. آسیب مکانیکی
4. استرس متابولیک
5. آیا یوگا عضلات کمر را می‌سازد؟

اگرچه فعالیت‌هایی مانند وزنه برداری در درجه اول عضله سازی شناخته شده است، یوگا می‌توان روشی مقرون به صرفه و در عین حال موثر باشد.
بر اساس مطالعه‌ای که در سال 2019 در مجله بین‌المللی یوگا منتشر شد، تای چی و یوگا می‌توانند به تقویت عضلات کمک کنند و استفاده از حرکات یوگا وینیاسا به تقویت بالاتنه کمک می‌کند.

آیا یوگا عضله سازی می‌کند؟

یوگا با تمرین‌های قوی و اصولی مانند بیش بارگذاری پیشرونده، استرس مکانیکی و آسیب مکانیکی برای افزایش توده عضلانی روشی موثری در روتین تمرین با وزنه است. مطالعه‌ای در سال 2015 که به تأثیرات 12 هفته‌ای یوگای هاتا پرداخت، نشان داد که یوگا قدرت عضلانی و انعطاف پذیری کمر را بهبود می‌بخشد.
Msz8WcpQAeP6v4s4g5EMDH 970 80.jpg
با این حال، اگر به دنبال عضله سازی سریع هستید، ترکیب یوگا با سایر اشکال ورزش به شما کمک می‌کند تا به اهداف تناسب اندام خود برسید.

یوگا دقیقاً چگونه عضله می‌سازد؟

اصل عضله سازی با انواع مختلف یوگا شبیه تمرین با وزنه است. که به معنای افزایش تعداد ست‌ها و تکرارها برای تشویق رشد عضلانی است.
مطالعه‌ای که در سال 2010 منتشر شد، نشان داد شرکت‌کنندگانی که بیش بارگذاری پیش‌رونده را در برنامه تمرینی خود قرار داده‌اند، می‌توانند قدرت عضلات دوسر بازو و رشد عضلات را افزایش دهند. با این حال، تفاوت اساسی با یوگا در این است که شما بجای اضافه کردن به هالتر خود با پیشرفت پوزیشن از وزن برای رشد عضلات استفاده می‌کنید.

آسیب مکانیکی

یکی از راه‌هایی که می‌توانید ماهیچه‌سازی کنید، آسیب‌های مکانیکی است که معمولاً از طریق بلند کردن وزنه اتفاق می‌افتد. با این حال، می‌توانید با یوگا نیز به همان اثر برسید. بر اساس مطالعه‌ای که در سال 2014 در مجله اروپایی فیزیولوژی کاربردی منتشر شد، بلند کردن وزنه‌های سنگین باعث فشار روی فیبرهای عضلانی و در نتیجه پارگی‌های میکروسکوپی می‌شود. هنگامی که این پارگی‌ها بهبود می‌یابند، حجم عضله افزایش می‌یابد.

در یوگا، می‌توانید با نگه‌داشتن حالت‌های خود برای مدت طولانی‌تر، آسیب مکانیکی ایجاد کنید. این کار کمک می‌کند تا بدن در حالی که به سمت خستگی می‌رود ماهیچه‌ها را بسوزاند و باعث می شود تا فیبرهای عضلانی کشیده و سلول‌های بدن در حین بهبودی تقسیم شوند و رشد ماهیچه ها را افزایش دهند.

مقاله مرتبط: یوگای داغ چیست؟

استرس متابولیک

استرس متابولیک یکی از مهم‌ترین عوامل برای رشد عضلات است، زمانی که بدن تحت فشار زیادی قرار دارد و احساس می‌کنید نمی‌توانید تکرار دیگری انجام دهید، اتفاق می‌افتد. مطالعه‌ای در سال 2016 نشان داد که تمرین با بارگذاری بالا همراه با استراحت طولانی به ایجاد استرس متابولیک کمک می‌کند و منجر به افزایش قدرت عضلانی می‌شود.
brhDV7g9SGVtSx73Zsp9KH 970 80.jpg
در یوگا، استرس متابولیک یک فرآیند فیزیولوژیکی است که ماهیچه‌ها و بافت‌های ما را تحت تاثیر قرار می‌دهد. تا زمانی که مقاومت زیادی اعمال کنید، استرس متابولیک را تحریک می‌کنید که عضلات شما را تحت تنش قرار دهد و در نهایت منجر به رشد عضلات شود.

آیا یوگا عضلات کمر را می‌سازد؟

بسیاری از پوزیشن‌های یوگا به افزایش قدرت در گروه‌های مختلف عضلانی کمک می‌کند. یوگا یکی از بهترین تمرینات برای حفظ انعطاف پذیری و قدرت کمر است و با تمرینات به رشد عضلات کمک می‌کند. <a href="http://“>مطالعه‌ای در سال 2020 نشان داد که کشش بین انقباضات فعال عضلانی باعث افزایش رشد عضلات می‌شود.
یوگا برای عضلات کمر فوق العاده مفید است، زیرا بیشتر حرکات آن به انعطاف پذیری و قدرت ستون فقرات شما بستگی دارد. در حین چرخش، دیسک شما فشار را از بین می‌برد و ستون فقرات شما را می‌کشد و باعث می‌شود عضلات اطراف ستون فقرات جریان خون بیشتری داشته باشند که منجر به رشد می‌شود.
مطالعه‌ای که در سال 2015 در مجله
Bodyworkand Movement Therapies</a > منتشر شد، نشان داد که هاتا یوگا به بهبود انعطاف پذیری، قدرت عضلانی و تعادل در فرد مبتلا به آسیب نخاعی کمک می‌کند. مطالعه‌ای دیگری که در سال 2015 در مجله Gerontology منتشر شد، یوگا را به عنوان نوعی تمرین قدرتی به تنهایی توصیه می‌کند.
با این حال، یوگا را می‌توان شکل کاملی از تمرینات قدرتی در نظر گرفت که فراتر از اندازه و قدرت عضلات است و بر جنبه های دیگر سلامتی مانند انعطاف پذیری، تمرکز، ذهن آگاهی و استقامت قلبی عروقی تمرکز می‌کند.

مطلب قبلی

ویندوز 11: پشتیبانی از اپلیکیشن های اندروید در صفحه نمایش چندگانه

مطلب بعدی

چگونه به دسکتاپ ویندوز 11 آیکون اضافه کنیم

مرتبط با همین موضوع:

۲۵ فیلم و سریال برتر سال ۲۰۲۱ بر‌اساس کتاب‌های معروف

۲۵ فیلم و سریال برتر سال ۲۰۲۱ بر‌اساس کتاب‌های معروف

1 هفته پیش
آرزوی خواب خوب و تلفن هوشمند: 7 نکته طلایی

خواب راحت و موبایل: اپلیکیشن های متخصص خواب

1 هفته پیش
18 تا از بهترین فیلم های بر اساس واقعیت نتفلیکس

18 تا از بهترین فیلم های بر اساس واقعیت نتفلیکس

2 هفته پیش
هرگز در کیش سراغ این سوئیت‌ها نروید

هرگز در کیش سراغ این سوئیت‌ها نروید

2 ماه پیش
معرفی بهترین سرویسهای آنلاین خدمات پرینت سه بعدی دنیا

معرفی بهترین سرویسهای آنلاین خدمات پرینت سه بعدی دنیا

3 ماه پیش
نحوه جلوگیری از سوختن کابل برق ساختمان

نحوه جلوگیری از سوختن کابل برق ساختمان

9 ماه پیش
مطلب بعدی
چگونه به دسکتاپ ویندوز 11 آیکون اضافه کنیم

چگونه به دسکتاپ ویندوز 11 آیکون اضافه کنیم

چری تیگو ۸ پرو

تیگو 8 پرو ـ لوکس‌ترین عضو از خانواده‌ی مدیران خودرو

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

تازه‌ترین‌‌ها

بهترین لپت تاپ های گیمینگ سال 2023

چه خطراتی رایانه شما را تهدید می کند؟ با 6 مورد آشنا شوید

2 روز پیش
2 قدم تا دانلود از ساندکلاود: بدون اینترنت لذت ببرید

2 قدم تا دانلود از ساندکلاود: بدون اینترنت لذت ببرید

5 روز پیش
۲۵ فیلم و سریال برتر سال ۲۰۲۱ بر‌اساس کتاب‌های معروف

۲۵ فیلم و سریال برتر سال ۲۰۲۱ بر‌اساس کتاب‌های معروف

1 هفته پیش
آرزوی خواب خوب و تلفن هوشمند: 7 نکته طلایی

خواب راحت و موبایل: اپلیکیشن های متخصص خواب

1 هفته پیش

از دست ندهید

چه خطراتی رایانه شما را تهدید می کند؟ با 6 مورد آشنا شوید

2 قدم تا دانلود از ساندکلاود: بدون اینترنت لذت ببرید

مطالب جالب از سراسر وب

افزایش سرعت سایت وردپرس

برگزاری آزمون تافل در کوتاه ترین زمان | تسویه پس از دریافت کارنامه قبولی

برگزاری آزمون تافل هوم ادیشن تضمینی در کوتاه ترین زمان و کمترین هزینه

خرید اقساطی گوشی s23 ultra

نهال بادام

وام

خرید اقساطی

خرید سرور مجازی

گواهی ssl

دانلود افزونه و قالب وردپرس

درگاه پرداخت

خرید اقساطی گوشی

شرکت حسابداری

خرید اینترنتی لباس

ساخت فرم نظرسنجی آنلاین

خرید اینترنتی محصولات آرایشی و بهداشتی

املاکا : خرید، فروش، رهن و اجاره املاک مسکونی، تجاری، کشاورزی و صنعتی در سراسر ایران

نقد و بررسی روکیدا

بهترین لپت تاپ های گیمینگ سال 2023

بهترین لپت تاپ های گیمینگ سال 2023

جمعه 19 اسفند 1401 ساعت 1:31
16 لپ تاپ از بهترین لپ تاپ های سال 2023

16 لپ تاپ از بهترین لپ تاپ های سال 2023

جمعه 19 اسفند 1401 ساعت 1:12
نقد و بررسی گوشی گلکسی اس 23 اولترا Samsung Galaxy S23 Ultra

نقد و بررسی گوشی گلکسی اس 23 اولترا Samsung Galaxy S23 Ultra

یکشنبه 14 اسفند 1401 ساعت 20:53
آیپد پرو 2022، نقد و بررسی آیپد پرو 2022

آیپد پرو 2022، نقد و بررسی آیپد پرو 2022

یکشنبه 6 آذر 1401 ساعت 11:15
  • درباره روکیدا
  • تماس با ما
  • تبلیغات

© انتشار تمام یا بخشی از محتوای روکیدا در رسانه‌های آنلاین یا آفلاین، حتی با درج منبع و لینک به روکیدا، ممنوع بوده و صرفا با مجوز کتبی امکان‌پذیر است. 1400

No Result
View All Result
  • گجت‌ها
    • اخبار موبایل و گجت ها
    • گجت های پوشیدنی
    • نقد و بررسی تخصصی گجت ها
  • راهنمای خرید
  • بازی
  • فیلم و سریال
  • نرم افزار و اپلیکیشن
  • نجوم، هوا و فضا
  • موفقیت و پیشرفت

© انتشار تمام یا بخشی از محتوای روکیدا در رسانه‌های آنلاین یا آفلاین، حتی با درج منبع و لینک به روکیدا، ممنوع بوده و صرفا با مجوز کتبی امکان‌پذیر است. 1400