تا حالا مدت زمانی را که گوشی‌تان را به دست داشتید بررسی کردید تا از بیش از حد طولانی بودن آن خجالت بکشید؟ به دست گرفتن آیفون و استفاده از آن خیلی راحت می‌تواند زمان را بی‌معنا کند. اما قرار نیست که گوشی‌تان جای زندگی‌تان را بگیرد نه؟
ما در این مطلب لیستی از تغییرات بسیار ساده‌ای را آماده کرده‌ایم که در آیفون خود می‌توانید انجام دهید تا از اعتیاد شما به استفاده از آن بکاهد. بهترین بخش ماجرا این است که تمام این کارها را می‌توانید بدون نیاز به دانلود هر برنامه متفرقه‌ای انجام دهید. پس تا انتهای مطلب همراه روکیدا باشید.
الگوهای فعلی استفاده از آیفون را بررسی کنید
قبل از انجام هر کاری، ببینید چطور از آیفون خود استفاده می‌کنید تا متوجه شوید چه اپلیکیشن‌هایی بیشتر از همه وقت شما را می‌گیرند، چه تغییراتی را باید انجام دهید و موارد متعدد دیگر.
آیفون یک قابلیت داخلی پیگیری Screen Time دارد که می‌توانید از مسیر Settings > Screen Time به آن دسترسی داشته باشید.
در منوی اسکرین تایم می‌توانید استفاده خود از آیفون را در بازه زمانی هفتگی و روزانه ببینید. اگر روی گزینه See All Activity آهسته بزنید، حتی اطلاعات بیشتری در دسترستان قرار خواهد گرفت از جمله کدام اپلیکیشن‌ها بیشتر از همه وقت شما را به خود اختصاص دادند، چند مرتبه آیفون خود را به دست گرفتید و میانگین تعداد نوتیفیکیشن‌هایتان چقدر است.
اگر می‌خواهید برای پیگیری این مسائل یک گام بیشتر بردارید، می‌توانید روی صفحه هوم خود یک ویجت اضافه کنید تا نگاه سریعی در طول روز به مدت استفاده خود از آیفون بیاندازید.
صفحه هوم را خلوت کنید
از قدیم گفته‌اند «هر چه از دیده برود، از یاد برود». صفحه هوم خود را با حذف اپلیکیشن‌هایی که بیش از حد از آن‌ها استفاده می‌کنید، خلوت کنید و با این کار به خودتان لطف بزرگی کردید.
برای انجام این کار، انگشتتان را روی یک اپلیکیشن نگه دارید و آهسته روی عبارت Remove App بزنید. سپس گزینه حذف از صفحه هوم را انتخاب کنید.
این اپلیکیشن همچنان روی گوشی شما وجود دارد، ولی به بخش App Library انتقال خواهد یافت و از دسترسی راحت شما به دور است.
اگر اپلیکیشن‌های زیادی روی صفحات متعدد هوم آیفون خود دارید، می‌توانید به‌طور کلی با مخفی کردن صفحات هوم خاصی، این فرآیند را سریع‌تر پیش ببرید.
انگشت خود را روی صفحه نمایش فشار دهید و نگه دارید، در انتهای صفحه روی نقطه‌ها بزنید و تیک صفحاتی را که دیگر به آن‌ها نیاز ندارید بردارید تا نامرئی شوند.
اپلیکیشن‌هایی را که بیش از حد حواستان را پرت می‌کنند، پاک کنید
گاهی تنها مخفی کردن یک اپلیکیشن از صفحه هوم کافی نیست. اگر روی آیفون خود اپلیکیشنی دارید که بیش از حد از وقت شما را می‌گیرید، آن را کاملا حذف کنید.
رهایی از اپلیکیشن‌هایی که حواستان را پاک می‌کنند، باعث خواهد شد کمتر به سمت گوشی خود بروید و همچنین جا را برای اپلیکیشن‌های دیگری باز می‌کند که می‌توانند با اعتیاد شما به گوشی همراهتان مبارزه کنند.
نوتیفیکیشن‌ها را خاموش کنید
نیازی نیست برای هر اپلیکیشنی روی گوشی خود نوتیفیکیشن دریافت کنید، به‌ویژه اگر هیچ استفاده‌ای برایتان ندارند. فقط همین را کم دارید که صدای بینگ گوشی خود را بشنوید و بعد از برداشتن آن متوجه شوید نوتیفیکیشن اپلیکیشنی را دریافت کردید که چند هفته است سراغ آن نرفتید.
فکر نمی‌کنید وقت کنترل این نوتیفیکیشن‌های آزاردهنده فرا رسیده است؟ برای تغییرات تنظیمات نوتیفیکیشن‌های خود به مسیر Settings > Notifications بروید.
اپلیکیشنی را که می‌خواهید تغییر دهید انتخاب کنید و سپس گزینه Allow Notifications را خاموش کنید تا نوتیفیکیشن‌های آن غیرفعال شوند.
همچنین می‌توانید به‌سادگی صداها و نشان‌ها را غیرفعال کنید تا نوتیفیکیشن‌ها را سایلنت دریافت کنید. به‌عنوان شروع پیشنهاد می‌کنیم نوتیفیکیشن‌های مربوط به اپلیکیشن‌های زیر را خاموش کنید:
- اپلیکیشن‌های خرید
- اپلیکیشن‌های بازی‌های موبایلی
- اپلیکیشن‌های سرگرمی
از حالت مزاحم نشوید استفاده کنید
گاهی فقط باید تمام اپلیکیشن‌ها و هر چیز دیگری را روی آیفون خود بی‌صدا کنید. حالت مزاحم نشوید (Do Not Disturb) یک قابلیت مفید است که نوتیفیکیشن‌های شما را متوقف می‌کند و آرامش و سکوت بیشتری خواهید داشت.
این قابلیت را با رفتن به مسیر Settings > Do Not Disturb فعال کنید و تاگل مربوطه را روی حالت روشن قرار دهید. یک راه دیگری دسترسی به آن از طریق مرکز کنترل با ضربه آهسته روی آیکون به شکل ماه یا فشار طولانی روی آن برای نمایان شدن گزینه‌های بیشتر است.
همچنین می‌توانید زمان‌بندی کنید چه مدت زمانی از روز حالت مزاحم نشوید خودکار فعال شود و صفحه نمایش قفل گوشی شما را برای مدت زمان خاصی، تاریک کند. سعی کنید این بازه زمانی را برای شب تنظیم کنید تا یک خواب شبانه راحت و آسوده داشته باشید.
برای اپلیکیشن‌ها محدودیت تعریف کنید
اگر به‌اندازی کافی اراده ندارید تا بی‌خیال یک اپلیکیشن شوید، اجازه دهید آیفون شما آن اپ را برایتان مدیریت کند. برای اپلیکیشن‌های خاصی که بیش از حد وقت خود را به آن‌ها اختصاص می‌دهید، محدودیت تعریف کنید.
این قابلیت را می‌توانید در مسیر Settings > Screen Time > App Limits پیدا کنید. روی گزینه Add Limit آهسته بزنید و اپلیکیشن‌هایی را که می‌خواهید برایشان محدودیت تعریف کنید، انتخاب کنید.
پس از این کار مشاهده خواهید کرد که اپلیکیشن‌ها خودکار در دسته‌های مربوطه خود قرار خواهند گرفت. شما می‌توانید یک دسته کامل را انتخاب کنید یا چند اپلیکیشن را با یکدیگر در یک گروه قرار دهید.
پس از انتخاب خود، روی گزینه Next بزنید و مدت زمان محدودیت را تعیین کنید. همچنین می‌توانید براساس روز محدودیت‌های زمانی را سفارشی کنید.
هر محدودیت زمانی که تعیین کنید، محدودیت جمعی برای تمام اپلیکیشن‌های حاضر در آن گروه خواهد بود. آهسته روی عبارت Set و Add بزنید. حالا، زمانی که اپلیکیشن مورد نظر به محدودیت روزانه خود برسد، دسترسی شما به آن قفل خواهد شد.
قابلیت داون تایم را زمان‌بندی کنید
قابلیت داون تایم (Downtime) آیفون دسترسی شما را به تمام اپلیکیشن‌ها به جز موارد ضروری مانند Messages، فیس تایم و فون خواهد گرفت. حتی ویجت‌ها زمانی که آیفون شما در حالت داون تایم است، محو خواهند شد.
برای تنظیم این قابلیت به مسیر Settings > Screen Time > Downtime بروید و آن را فعال کنید. شما می‌توانید زمان‌بندی کنید که داون تایم چه زمانی فعال شود و زمان آن برای هر روز را سفارشی کنید.
چون اپلیکیشن‌های ارتباطی پیش‌فرض آیفون همچنان در حالت داون تایم فعال هستند، می‌توانید از مسیر Settings > Screen Time > Communication Limits آن را سفارشی کنید و محدودیت بگذارید که کدام مخاطبان تماس می‌توانند زمان فعال بودن داون تایم به شما دسترسی داشته باشند.
در پایان اگر به مسیر Settings > Screen Time > Always Allowed بروید، می‌توانید تصمیم بگیرید کدام اپلیکیشن‌های دیگر در داون تایم، همچنان قابل دسترسی خواهند بود.
فقط کافی است روی علامت + در کنار اپلیکیشن‌هایی که می‌خواهید در دسترس باشند، آهسته بزنید.
استفاده از آیفون خود را معنابخش‌تر و مفیدتر کنید
به‌عنوان را‌ه‌حل نهایی، استفاده از گوشی را برای خود معنادار کنید. رسانه اجتماعی مقصر اصلی استفاده فراوان از گوشی است و گاهی گذاشتن گوشی بسیار سخت می‌شود.
اما می‌توانید این مرحله را انجام دهید تا مطمئن شوید اسیر عادت اسکرول بی‌هدف در بین کانال‌های رسانه اجتماعی نخواهید شوید.
اکانت‌های اینستاگرامی که برایتان مهم نیست پاک کنید و اگر به محتوای پیشنهادی علاقه ندارید، با انجام تنظیمات مربوطه الگوریتم تیک تاک را از این موضوع باخبر کنید.
یک لطفی در حق خود کنید و دیگر زمان خود را با اسکرول کردن در بین محتوایی که برایتان مهم نیستند، هدر ندهید.
سخن نهایی
به کمک مطالب بالا می‌توانید از اعتیادتان به آیفون خود بکاهید و حتما یکی از راهکارهای بالا می‌تواند برای شما نتیجه‌بخش باشد. پس از این که از گوشی خود دور ماندید می‌توانید از هوای آزاد بیشتر لذت ببرید و از وقت خود موثرتر استفاده کنید.
منبع: makeuseof.com
