تنفس صحیح چگونه می تواند تمرکز شما را افزایش دهد؟
همه ی ما از ارتباط میان تمرین های مدیتیشن مبتنی بر تنفس و مزایای شناختی آگاه هستیم. محققان دانشکده ترنیتی کالج دوبلین یک ارتباط نوروفیزیولوژیکی میان تنفس و شناخت را کشف کرده اند. توضیح تشریحی جذابی را در پی ارتباط طولانی مدت بین شیوه های مراقبه مبتنی بر تنفس باستانی و مزایای شناختی ارائه کرده اند.
و ادعا میکنند ورای ارتباط میان تمرینهای مدیتیشن مبنی بر تنفس و مزایای شناختی، یک توضیح توصیفی جالب وجود دارد.
ارائه یک توضیح تشریحی جذاب در پشت ارتباط طولانی مدت بین شیوه های مراقبه مبتنی بر تنفس باستانی و مزایای شناختی
برای قرن ها، تمرینات مدیتیشن با تمرکز تنفسی پیشنهاد کرده اند که تکنیک های خاص تنفس ممکن است منجر به نتایج متنوعی از جمله احساسات مثبت و افزایش تمرکز شناختی شود. به تازگی پژوهشگران شروع به کشف توضیحات فیزیولوژیکی در پشت این گزارش های عجیب و غریب کرده اند.
این آخرین مطالعه از کالج ترینتی دوبلین اولین ارتباط نوروفیزیولوژیکی را که بین سیستم تنفس و توجه در مغز ارتباط دارد، کشف کرده است. تحقیقاتی که در ناحیه کوچکی در مغز انجام شد، به نام لوسوس کوئرولوس نامیده می شود که مسئول تولید هورمون و انتقال دهنده عصبی به نام نورآدرنالین است.
“نورآدرنالین یک سیستم عمل متداول در مغز است”، توضیح می دهد نویسنده اصلی در مطالعه مایکل Melnychuk. “هنگامی که ما تحت تأثیر قرار می گیریم، ما تولید بیش از حد نورآدرنالین را تولید می کنیم و نمی توانیم تمرکز کنیم. زمانی که احساس ضعف می کنیم، ما کم و بیش تولید می کنیم، نمی توانیم تمرکز کنیم. نقطه عطفی از نورآدرنالین است که در آن احساسات، تفکر و حافظه ما وجود دارد. بسیار واضح است. ”
این مطالعه نشان می دهد که نورون ها در لوسوس کوروله دارای حساسیت شیمیایی هستند که به میزان CO2 واکنش نشان می دهند که با توجه به فاز های مختلف تنفسی متفاوت است. فرضیه بعدی تحقیق این است که بین عملکرد تمرکز و تنفس ارتباطی وجود دارد که توسط لوسوس کوئرولوس تعدیل شده است.
“این مطالعه نشان داده است که وقتی نفس می کشید در فعالیت locus coeruleus کمی افزایش پیدا می کند، و به عنوان نفس کشیدن آن را کاهش می دهد،” Melnychuk می گوید. به سادگی این به این معنی است که توجه ما به نفس ما تحت تأثیر قرار می گیرد و با چرخه تنفس رو به رو می شود و می افتد. ممکن است که با تمرکز روی تنفس و تنظیم تنفس شما می توانید سطح توجه خود را بهینه کنید و همچنین با توجه به توجه خود سطح تنفس شما هماهنگ می شود. ”
این اتصال بین عصبی و فیزیولوژیکی جذاب بین تنفس و توجه، برخی از ویژگی های درمانی هیجان انگیز را ارائه می دهد که نشان می دهد تنفس می تواند راه مستقیم برای تعدیل سطوح نورآدرنالین باشد. این مطالعه به تحقیقات بیشتر اشاره می کند که می تواند درمان های غیر دارویی برای بیماران مختلف با شرایط محرمانه توجه را منجر شود. این ممکن است شامل کودکان مبتلا به ADHD یا جمعیت سالمند مبتلا به زوال عقل باشد.
این تحقیق در مجله Psychophysiology منتشر شده است.
