اگر به دنبال کاهش وزن یا سبک زندگی سالم تر هستید، باید به خورد و خوراک خودتان توجه ویژه‌ای داشته باشید. قطعاً ورزش و حرکت بدنی ضروری است اما تنها کاری نیست که باید انجام دهید و بهتر است در کنار ورزش به رژیم غذایی و کالری غذاهایی که می‌خورید هم توجه داشته باشید.
شاید محاسبه تعداد کالری‌های هر غذا کار سخت و پیچیده‌ای باشد اما وقتی به انجام این کار عادت کنید، راحت تر می‌توانید آن را انجام دهید. خود شما هم می‌توانید این کار را انجام دهید اما در دنیای امروز ساعت‌ها و گوشی‌های هوشمند کمک زیادی به راحت تر شدن کار ما می‌کنند.
اگر شما هم به دنبال شمارش کالری‌های مصرفی خودتان هستید، با ما در این مطلب همراه باشید.
چرا باید کالری غذاها را بشمارید؟
موضوع شمارش کالری غذاها یک بحث دو قطبی است. خیلی از افراد معتقدند که این کار کمکی به شما نمی‌کند اما شمارش کالری‌ها و توجه به نوع و حجم غذا کمک زیادی به کاهش وزن یا حتی در صورت نیاز به افزایش وزن می‌کند.
بعلاوه، با شمارش کالری‌ها اطلاعات بیشتری درباره عادات غذا خوردن خودتان کسب کرده و می‌توانید سالم تر زندگی کنید. شاید شمارش کالری‌ها در ابتدا کار سختی باشد اما داشتن یک همراه خوب به شما برای موفقیت در این راه کمک می‌کند.
در این مطلب شما را با 5 اپلیکیشن برای شمارش راحت و آسان کالری‌های مصرفی آشنا می‌کنیم.
1. MyFitnessPal: شما هم عضوی از یک جامعه شوید
بعید نیست که قبلاً اسم MyFitnessPal را شنیده باشید. این اپلیکیشن شمارش کالری و پیگیری رژیم در سطح جهان بیش از 200 میلیون کاربر دارد و این موفقیت بی دلیل نیست.
MyFitnessPal ده سال سابقه کار دارد و بعید است که به این زودی شاهد افول و کنار رفتن آن باشیم. می‌توانید با استفاده از این اپلیکیشن کالری‌ها را بشمارید، بر مواد مغذی خوراکی‌های خودتان نظارت داشته باشید و میزان پیشرفت خودتان را در هر روز دنبال کنید.
می توانید دستورالعمل دلخواهتان را ایجاد کرده و به راحتی اطلاعات مربوط به مواد مغذی خوراکی‌ها را به این اپلیکیشن وارد کنید. یا اگر قرار است بیرون غذا بخورید می‌توانید به سرعت اطلاعات رستوران مورد علاقه تان را ثبت کنید تا متوجه شوید که دقیقاً چقدر کالری مصرف می‌کنید.
مهم ترین بخش MyFitnessPal جامعه کاربران آن است. با توجه به وجود هزاران کاربر فعال در انجمن‌های این اپلیکیشن می‌توانید افرادی با اهداف مشابه خودتان پیدا کنید و برای سالم تر کردن هر چه بیشتر سبک زندگی خودتان از آنها انگیزه و الهام بگیرید.
دانلود: MyFitnessPal برای اندروید| نسخه iOS (رایگان با امکان عضویت)
2. Lose It! به هدفتان برسید
Lose It! اپلیکیشن خیلی خوبی است که می‌تواند به شما برای کاهش وزن کمک کند. استفاده از این اپلیکیشن راحت است اما با وجود سادگی به شما برای رسیدن به هدفتان کمک می‌کند.
ویژگی خوب Lose It! این است که باعث می‌شود از همان ابتدا شمارش کالری‌ها راحت تر شود. وقتی اپلیکیشن Lose It! را برای اولین بار اجرا کنید، چند سوال درباره شما و اهداف شخصی تان پرسیده می‌شود. سپس بر اساس اطلاعاتی که ارائه می‌کنید Lose It! سعی می‌کند عادات شما در زمینه خورد و خوراک را حدس بزند تا الگوریتم‌های جستجوی غذا را برای شما تنظیم و سفارشی سازی کند.
علاوه بر این، Lose It! هم یک جامعه کاربران فعال دارد که می‌توانید برای انگیزه و توصیه گرفتن با آنها مشورت کنید.
دانلود: Lose It! برای اندروید| نسخه iOS (رایگان با امکان عضویت)
3. Cronometer: بهترین گزینه برای افرادی که از نظر بودجه محدودیت دارند
وقتی قرار باشد از اپلیکیشن‌های رژیم برای نظارت و پیگیری بر آنچه می‌خورید استفاده کنید، هر چقدر بتوانید امکانات رایگان بیشتری دریافت کنید، بهتر است! و Cronometer هم یکی از بهترین گزینه‌هایی است که می‌توانید آن را به صورت رایگان امتحان کنید. این اپلیکیشن مجموعه امکانات رایگان مختلفی دارد اما در صورت نیاز می‌توانید با خرید اشتراک، به امکانات بیشتری دسترسی پیدا کنید.
می توانید به صورت دستی یا با استفاده از اسکنر درون اپلیکیشن بر آنچه می‌خورید نظارت کنید اما Cronometer امکانات دیگری هم دارد از جمله امکان پیگیری و نظارت بر ورزش. می‌توانید از تمرین‌های از پیش ثبت شده استفاده کنید یا خودتان تمرین جدید بسازید.
دیتابیس غذاها و دستورالعمل‌های تهیه غذا در Cronometer خیلی زیاد نیست بنابراین شاید لازم باشد خودتان آنها را بسازید. خوشبختانه پس از انجام این کار خود شما و دیگران بلافاصله به این اطلاعات دسترسی خواهید داشت.
دانلود: Cronometer برای اندروید| نسخه iOS (رایگان با امکان عضویت)
4. MyPlate: نقطه شروعی فوق العاده
اگر به دنبال اپلیکیشنی هستید که علاوه بر نظارت بر غذا یا ورزش‌های شما به شما برای ورزش و تهیه غذاها کمک کند، MyPlate می‌تواند گزینه خیلی خوبی باشد.
MyPlate اپلیکیشن بسیار جامعی است که امکان تنظیم و سفارشی سازی اهداف و دسترسی به دستورالعمل‌های غذا و ورزش‌ها را فراهم می‌کند. پس از اینکه یکسری اطلاعات را درباره بدنتان و اهداف شخصی خودتان وارد کردید می‌توانید شروع به ثبت اطلاعات غذاها و کالری‌های مصرفی خودتان کنید.
اگر حس می‌کنید این امکانات کافی نیست، می‌توانید حرکات و تمرین‌های مختلف این اپلیکیشن را هم بررسی کنید. در این اپلیکیشن فهرستی از تمرین‌ها به همراه میزان سختی و زمان تکمیل آنها خواهید دید.
اگر برای ورزش کردن فرصت ندارید، می‌توانید بعضی از این دستورالعمل‌های تهیه را در رژیم غذایی خودتان به کار ببندید. این دستورالعمل‌ها متناسب با بدن شما تهیه می‌شوند و به شما برای کاهش وزن کمک می‌کنند.
دانلود: MyPlate برای اندروید| نسخه iOS (رایگان با امکان عضویت)
5. HealthifyMe: ساده اما مؤثر
HealthifyMe فراتر از یک اپلیکیشن ساده است که به شمارش کالری‌ها کمک کند. این اپلیکیشن یکی از بهترین اپلیکیشن‌های کاهش وزن حال حاضر محسوب می‌شود. بعلاوه رابط کاربری این اپلیکیشن ساده و قابل درک است.
با HealthifyMe می‌توانید به راحتی وضعیت کالری‌های ورزشی و ورزش‌های خودتان را پیگیری کنید. بعلاوه می‌توانید به حرکات مختلف در این اپلیکیشن دسترسی پیدا کنید که هر کدام متمرکز بر بخش خاصی از بدن شما هستند. چه به دنبال کاهش حجم چربی‌های شکم باشید و چه تقویت ماهیچه‌های پا، قطعاً در این اپلیکیشن حرکات لازم را پیدا خواهید کرد.
ویژگی خاص HealthifyMe طرح تقویت سیستم دفاعی بدن در این اپلیکیشن است که به شما برای انتخاب غذاهای مناسب جهت تقویت سیستم دفاعی بدنتان کمک کرده و به نظارت بر اموری مثل خواب و تعداد دفعات شستشوی دست در روز کمک می‌کند.
دانلود: HealthifyMe برای اندروید| نسخه iOS (رایگان با امکان عضویت)
کالری‌ها را فراموش نکنید!
با وجود این اپلیکیشن‌ها بهانه‌ای برای عدم کاهش وزن ندارید. هر از گاهی ممکن است همه ما دچار اضافه وزن شویم اما رژیم غذایی سالم، ورزش و شمارش کالری‌ها از جمله بهترین روش‌ها برای پایین نگه داشتن وزن و زندگی سالم هستند.
