دسترسی سریع به سرفصل‌های این مطلب پنهان

درست همانطور که تجارت و بازار و برنامه‌های شما شاخص کلیدی عملکرد (KPI) دارد، سلامتی مغز و عملکرد شخصی شما نیز همچین شاخصی را شامل می‌شود. و یکی از این شاخص‌های مهم مغز شماست.

این شاخص‌های بدنی فقط مربوط به آمادگی جسمانی نیست. بلکه آمادگی شناختی و ذهنی شما به همان اندازه اهمیت دارد.

وقتی به آمادگی شناختی فکر می‌کنید، این ده دسته را مورد توجه قرار می‌دهید: توجه، کنترل حرکتی، حافظه، ادراک، زبان، عملکرد اجتماعی و عاطفی، برنامه ریزی و منطق، مهارت‌های محاسباتی، خلاقیت و تخیل و انگیزه.

حالا که با اهمیت این بخش مهم بدن و اجزای آن آشنا شدید با این پنج عادت عملی می‌توانید ساختار مغزی سالم‌تر، باهوش‌تر و قوی‌تر برای خودتان ایجاد کنید.

1_ امگا 3 بیشتر مصرف کنید‌:

مغز انسان تقریبا 60 درصد چربی دارد. و در درون آن، بخش بزرگی وجود دارد که از یک اسید چرب امگا 3 بنام Docosahexaenoic acid) DHA) تشکیل شده است.

DHA به دلیل ارتقاء رشد عصبی جدید، به زندگی شخصی و عملکر و فعالیت روزانه شما مربوط می‌شود که به سیگنال‌ها اجازه می‌دهد تا از طریق نورون‌ها حرکت کنند. به بیان ساده، این پروسه به مغز شما اجازه می‌دهد تا بسیار مؤثرتر عمل کند. علاوه بر ورزش و خواب، میزان تغذیه شما میزان عملکرد مغز شما را نمایان خواهد کرد.

بهبود رژیم غذایی شما از طریق درج بیشتر امگا 3 باعث تقویت حافظه، توجه شما به جزئیات، کاریزما و توانایی شما در جذب و اجرای اطلاعات می‌شود. برای شروع کار، شروع به افزودن غذاهایی مانند ماهی قزل آلا، شاه ماهی، ماهی خال مخالی، لنگرگاه و ساردین به منوی هفتگی خود اضافه کنید.

2_ شطرنج بازی کنید‌:

مغز شما می‌تواند روندها و الگوهای ذهنی را بشناسد. نیمکره چپ مغز شما با شناخت شیء سروکار دارد، در حالی که نیمکره راست با شناخت الگو‌ها وظیفه خود را انجام می‌دهد.

با این حال، در یک مطالعه 2010 در مجله روانشناسی تجربی، محققان دریافتند که بازی شطرنج هر دو طرف مغز شما را تقویت می‌کند.

شطرنج همچنین به مغز شما کمک می‌کند تا سرعت رشد دندریت‌ها را افزایش دهید، دندریت‌ها شاخه‌هایی مانند درخت هستند که سیگنال‌هایی از سلول عصبی را به سلول‌های عصبی دیگر که به آن‌ها متصل هستند تحریک و منتقل می‌کنند.

با وجود نورون‌های بزرگتر و سریعتر، توانایی پردازش اطلاعات به همراه هوش کلی شما افزایش خواهد یافت.

3_ زبان جدیدی را بیاموزید‌:

برای ادغام بیشتر و آشنایی با فرهنگ‌های مختلف جهان، یادگیری یک زبان جدید سودمند است. ابن در حالیست که یکی از مهمترین مزایای یادگیری زبان دوم، کمک به افزایش حجم مغز شماست. ممکن است در ابتدا عجیب به نظر برسد، اما تحقیقات بی‌شماری بر این ادعا مهر تایید زده‌اند. یادگیری زبان دوم نه تنها یک مزیت تکاملی است، بلکه برای تقویت “عضلات ذهنی” شما نیز مفید است.

دانشمندان متوجه شدند که تمرین مداوم با یک زبان، باعث افزایش حجم هیپوکامپ می‌شود، به نظر می‌رسد هیپوکامپ ساختار مغزی است که وظیفه اصلی آن با حافظه ما مرتبط است. و درمورد تصمیم گیری‌ها، مطالعه دانشگاه شیکاگو که در نشریه علوم روانشناسی آوریل 2012، نشان داد افرادی که به با یک زبان اضافی صحبت می‌کنند، در هر شرایطی بهتر قادر به انتخاب تفاوت‌های ظریف و با دقت بودند.

4_ تمرین نویسندگی انجام دهید‌:

هنگامی که ما به کاهش استرس فکر می‌کنیم، اولین قطار فکری در بین سلول‌های مغزی به جستجوی روی، ویتامین C ، ویتامین A و ویتامین D است.

با این حال، روشی وجود دارد که می‌توانید درست در همین لحظه برای کاهش استرس خود انجام دهید. و آن نوشتن است. نیازی نیست که رمان بزرگ بعدی دنیا را بنویسید و تبدیل به تولستوی بعدی یا گارسیا مارکز شوید. فقط و فقط از قوه‌ی تخیل خود استفاده کرده یا هرچیزی که به ذهنتان می‌آید بنویسید. می‌تواند شکایت نامه از بقیه و خود باشد، تا داستان و دردل.

نوشتن برای بهبود مهارت‌های تفکری _ انتقادی شما بسیار عالی است. اما مهم‌تر از همه، نوشتن (به طور خاص، روزنامه نگاری) برای سلامت روان بسیار مفید است. مطالعه‌ای که در سپتامبر 2005 در مورد پیشرفت در درمان روانپزشکی صورت گرفت، نشان داد که نوشتن در مورد رویدادهای عاطفی و استرس‌زا به مدت 15 تا 20 دقیقه در چندین نوبت برای بهبود سلامت جسمی و روانی شما تاثیری شگفت انگیزی دارد.

نیازی به سخت گرفتن به خود نیست، از یک نوت بوک اختصاصی برای به اشتراک گذاشتن افکار خود به مدت 15 تا 20 دقیقه استفاده کنید. و تاثیر آن را ببینید.

5_ مدل خاصی از رقص را یاد بگیرید‌:

ماهیت رقصیدن، نمایش تمرکز و هماهنگی است. از آنجایی که شما ذهن و بدن خود را طی برنامه‌ایی با ریتم آهنگ هماهنگ می‌کنید، مغز در اوج پروسه‌ی هماهنگی می‌باشد. سن مهم نیست. بافت‌های مغز دارای ویژگی انعطاف پذیری در هر سنی هستند. اما نکته تمرین و اصرار مداوم است.

با این حال، هرچه سن شما بالا می‌رود، فرد معمولی باعث کاهش توانایی‌های حرکتی، شناختی و ادراکی می‌شود. اما، می‌تواند اینگونه نباشد. نه تنها می‌توانید پیری را دوباره تعریف کنید بلکه می‌توانید با یادگیری رقصیدن، امروز یک مغز واضح‌تر بسازید و نیازی به مهارت‌های یک رقصنده حرفه‌ای ندارید.