روکیدا
  • گجت‌ها
    • اخبار موبایل و گجت ها
    • گجت های پوشیدنی
    • نقد و بررسی تخصصی گجت ها
  • راهنمای خرید
  • بازی
  • فیلم و سریال
  • نرم افزار و اپلیکیشن
  • نجوم، هوا و فضا
  • موفقیت و پیشرفت
  • خودرو
No Result
View All Result
روکیدا
  • گجت‌ها
    • اخبار موبایل و گجت ها
    • گجت های پوشیدنی
    • نقد و بررسی تخصصی گجت ها
  • راهنمای خرید
  • بازی
  • فیلم و سریال
  • نرم افزار و اپلیکیشن
  • نجوم، هوا و فضا
  • موفقیت و پیشرفت
  • خودرو
No Result
View All Result
روکیدا
No Result
View All Result

10 دانه مغذی و مفید که باید در رژیم غذایی خود جای دهید

ماهان توسط ماهان
3 سال پیش
موضوع: زندگی
Most Nutritious Seeds
دسترسی سریع به سرفصل‌های این مطلب پنهان
1. 1- دانه انگور
2. 2- بذر کتان
3. 3- تخم چیا
4. 4- دانه کنجد
5. 5- تخم کدو
6. 6- تخم آفتابگردان
7. 7- تخم شنبلیله
8. 8- تخم خرفه
9. 9- تخم رازیانه
10. 10- شاهدانه

اکثر مردم اطلاعات زیادی در مورد فواید انواع دانه مغذی ندارند. دانه های زیادی وجود دارد که بسیار مغذی هستند و باید در برنامه رژیم غذایی روزانه شما قرار بگیرند. شما از این مطلب، که شامل 10 نوع دانه مغذی برای حفظ سلامتی می شود، شگفت زده خواهید شد. 

1- دانه انگور

Grape seedsاین دانه ها سرشار از آنتی اکسیدان هستند. آنها همچنین ضد حساسیت، ضد التهاب، ضد باکتری هستند و فواید بسیاری برای بدن دارند. بر اساس تحقیقات، آنها به بهبود انعطاف پذیری مفاصل، بافت های بدن و شریان ها کمک می کنند. آنها همچنین به بهبود دید در شب، سلامت استخوان ها، درمان پوسیدگی دندان و موارد دیگر کمک می کنند. خواص ضد التهابی دانه های انگور، از ورم پوست، زخم، آرتروز، احتباس مایعات و سایر مشکلات بدن جلوگیری می کند. می توانید به سادگی آن را به سالاد خود اضافه کنید یا آن را با نوشیدنی ها مخلوط کنید.

2- بذر کتان

Flax Seeds

بذر کتان به دلیل خاصیت محافظتی در سلامت فرد مانند کنترل قند خون، پیشگیری از سرطان و بهبود سطح کلسترول، بسیار محبوب است. این دانه منبع خوبی برای فیبر و اسیدهای چرب امگا 3 است. علاوه بر این، دانه کتان پر از مواد مغذی و ویتامین هایی است که به بهبود سلامت کلی شما کمک می کند. از آنجایی که این دانه ها فواید زیادی برای سلامتی دارند، باید در رژیم غذایی روزانه شما گنجانده شود و به صورت پودر، خرد نشده یا به صورت مکمل مصرف شود.

3- تخم چیا

Chia Seeds

این دانه در زمره سالم ترین دانه های روی زمین قرار دارد. هر 100 گرم بذر چیا، 485 کالری، 42 گرم کربوهیدرات و 31 گرم چربی دارد. علاوه بر این، اسیدهای چرب امگا 3 به وفور در دانه های چیا یافت می شوند و همچنین حاوی آنتی اکسیدانی به نام پلی فنول است. دانه های چیا از ابتلا به دیابت جلوگیری می کند و به تنظیم سطح قند خون، بهبود سلامت سیستم قلبی عروقی و تقویت سوخت و ساز و انرژی کمک می کند. دانه های چیا را می توان در رژیم روزانه به شکل پودر شده به کلوچه، سالاد یا دسر اضافه کرد یا آن را با شیر مخلوط کرد و یا آن را فقط با آب مصرف کرد.

4- دانه کنجد

Sesame seeds

این دانه مملو از مواد مغذی است که اضافه کردن آن در برنامه رژیم غذایی روزانه یک ضرورت است. این دانه حاوی آنتی اکسیدان هایی است که به محافظت در برابر آسیب کبد کمک می کند و منبع عالی مواد معدنی، به ویژه کلسیم است. این دانه ها به رشد مو کمک می کنند، هضم غذا را آسان می کنند، سلامت پوست را بهبود می بخشند، استخوان و دندان را قوی می کنند و بسیاری فواید دیگر دارند. دانه های کنجد را می توان به صورت روغن مصرف کرد و یا روی سالاد مورد علاقه خود ریخت.

5- تخم کدو

Pumpkin Seeds

این دانه ها فواید فراوانی برای سلامتی ما دارند. از جمله کاهش وزن، کنترل دیابت، بهبود هضم غذا، پیشگیری از بی خوابی و مزایای دیگر. تخم کدو منبع مهمی از اسیدهای اشباع نشده و آنتی اکسیدان ها است که به تنظیم سطح کلسترول کمک می کند. آن را می توان در کنار سبزیجات یا سالاد مصرف کرد. یا اینکه آن را بو داده و به عنوان میان وعده میل کرد.

6- تخم آفتابگردان

Sunflower Seeds

دانه های آفتابگردان از نظر ارزش غذایی، در سطح بالایی قرار دارند و به عنوان میان وعده، از محبوبیت زیادی برخوردارند. دلیل این امر این است که دانه های آفتابگردان مزایای بسیار زیادی دارد. از جمله ایجاد پوست سالم، مبارزه با پوکی استخوان و سرطان و تثبیت قند خون. این دانه ها سرشار از فیبر، منیزیم، پروتئین، سلنیوم، مس و ویتامین های B1 و E هستند، که آن را به یک میان وعده سالم تبدیل کرده است. همچنین می توان آن را روی میوه ها یا سبزیجات پاشید.

7- تخم شنبلیله

Fenugreek Seeds

تخم شنبلیله بخش مهمی از غذای مردم هند را تشکیل می دهد. این دانه ها علاوه بر اینکه غذای شما را خوش طعم می کنند، مزایای زیادی دارند که از جمله آنها می توان به پیشگیری از سرطان روده بزرگ، رشد مو، کنترل ریفلاکس معده و سایر موارد اشاره کرد. آنها از ریزش مو و همچنین نازک شدن زودرس مو جلوگیری می کنند. این دانه ها حاوی آنتی اکسیدان هایی هستند که با رادیکال های آزاد مبارزه می کنند. همچنین، باعث زیبایی پوست می شود. در مادران شیرده، این دانه ها میزان شیر را افزایش می دهند. این ماده را می توان به شکل چای یا در سالاد مصرف کرد یا به همراه آب مصرف کرد.

8- تخم خرفه

Poppy Seeds

این دانه ها مقدار مناسبی از فیبر و مواد معدنی مانند روی، منیزیم، منگنز، کلسیم، مس، پتاسیم و آهن را در رژیم غذایی تأمین می کنند. تخم خرفه حاوی 4٪ فسفر، کلسیم و آهن است که توصیه می شود، هر روز مصرف شود. تخم خرفه معمولاً در تهیه شیرینی، نان و کلوچه استفاده می شود.

9- تخم رازیانه

Fennel Seeds

تخم رازیانه به عنوان یک خوشبو کننده دهان بسیار محبوب است، زیرا باعث کاهش بوی بد دهان می شود. چندین سال است که از تخم رازیانه برای تهیه انواع غذاهای خوشمزه استفاده می شود. تخم رازیانه حاوی آنتی اکسیدان هایی مانند کوئرستین و کائففرول است که به محافظت از بدن در برابر بیماری های عصبی، پیری، سرطان و عفونت ها کمک می کند. این دانه ها مقدار زیادی مس، منیزیم، آهن، روی، کلسیم، سلنیوم، پتاسیم و منگنز را تأمین می کنند که همگی مواد معدنی ضروری هستند. می توانید آن را به عنوان میان وعده میل کرده یا در نوشیدنی خود مخلوط کرده یا در تهیه غذا مورد استفاده قرار دهید.

10- شاهدانه

Hemp seeds

این دانه ها به عنوان غذای اصلی گیاهخواران شناخته می شوند. آنها حاوی اسیدهای آمینه مورد نیاز بدن و همچنین فیبرهای محلول و نامحلول در بدن هستند. یک کاسه شاهدانه حاوی حدود 30 گرم پروتئین است. این دانه ها را می توان به صورت روغن یا پودر مصرف کرد.

در صورتی که انواع دیگری از دانه ها را می شناسید که می توانند برای یک رژیم غذایی سالم، مناسب باشند، آن را در قسمت نظرات با ما در میان بگذارید. یادتان باشد هرگز مقادیر زیادی از این دانه ها را مصرف نکنید، زیرا ممکن است باعث عوارض جانبی شود. اگر از هرگونه بیماری خاص رنج می برید، قبل از استفاده از این دانه ها در برنامه غذایی، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.

مطلب قبلی

اولین تجربه رانندگی با هیوندای سوناتا هیبرید 2020

مطلب بعدی

بررسی و نقد جامع گوشی P40 Pro هوآوی به همراه مقایسه دوربین و نمونه تصاویر

مرتبط با همین موضوع:

۲۵ فیلم و سریال برتر سال ۲۰۲۱ بر‌اساس کتاب‌های معروف

۲۵ فیلم و سریال برتر سال ۲۰۲۱ بر‌اساس کتاب‌های معروف

4 روز پیش
آرزوی خواب خوب و تلفن هوشمند: 7 نکته طلایی

خواب راحت و موبایل: اپلیکیشن های متخصص خواب

5 روز پیش
18 تا از بهترین فیلم های بر اساس واقعیت نتفلیکس

18 تا از بهترین فیلم های بر اساس واقعیت نتفلیکس

1 هفته پیش
هرگز در کیش سراغ این سوئیت‌ها نروید

هرگز در کیش سراغ این سوئیت‌ها نروید

2 ماه پیش
معرفی بهترین سرویسهای آنلاین خدمات پرینت سه بعدی دنیا

معرفی بهترین سرویسهای آنلاین خدمات پرینت سه بعدی دنیا

3 ماه پیش
نحوه جلوگیری از سوختن کابل برق ساختمان

نحوه جلوگیری از سوختن کابل برق ساختمان

9 ماه پیش
مطلب بعدی
بررسی و نقد جامع گوشی P40 Pro هوآوی به همراه مقایسه دوربین و نمونه تصاویر

بررسی و نقد جامع گوشی P40 Pro هوآوی به همراه مقایسه دوربین و نمونه تصاویر

10 نکته مهم برای کسانی که می خواهند کارآفرینی را شروع کنند

10 نکته مهم برای کسانی که می خواهند کارآفرینی را شروع کنند

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

تازه‌ترین‌‌ها

2 قدم تا دانلود از ساندکلاود: بدون اینترنت لذت ببرید

2 قدم تا دانلود از ساندکلاود: بدون اینترنت لذت ببرید

2 روز پیش
۲۵ فیلم و سریال برتر سال ۲۰۲۱ بر‌اساس کتاب‌های معروف

۲۵ فیلم و سریال برتر سال ۲۰۲۱ بر‌اساس کتاب‌های معروف

4 روز پیش
آرزوی خواب خوب و تلفن هوشمند: 7 نکته طلایی

خواب راحت و موبایل: اپلیکیشن های متخصص خواب

5 روز پیش
به چند کارت گرافیک نیاز دارید؟ همیشه 2 بهتر از 1 نیست

به چند کارت گرافیک نیاز دارید؟ 2 همیشه بهتر از 1 نیست

5 روز پیش

از دست ندهید

به چند کارت گرافیک نیاز دارید؟ 2 همیشه بهتر از 1 نیست

خواب راحت و موبایل: اپلیکیشن های متخصص خواب

2 قدم تا دانلود از ساندکلاود: بدون اینترنت لذت ببرید

۲۵ فیلم و سریال برتر سال ۲۰۲۱ بر‌اساس کتاب‌های معروف

مطالب جالب از سراسر وب

افزایش سرعت سایت وردپرس

برگزاری آزمون تافل در کوتاه ترین زمان | تسویه پس از دریافت کارنامه قبولی

برگزاری آزمون تافل هوم ادیشن تضمینی در کوتاه ترین زمان و کمترین هزینه

خرید اقساطی گوشی s23 ultra

نهال بادام

وام

خرید اقساطی

خرید سرور مجازی

گواهی ssl

دانلود افزونه و قالب وردپرس

درگاه پرداخت

خرید اقساطی گوشی

شرکت حسابداری

خرید اینترنتی لباس

ساخت فرم نظرسنجی آنلاین

خرید اینترنتی محصولات آرایشی و بهداشتی

املاکا : خرید، فروش، رهن و اجاره املاک مسکونی، تجاری، کشاورزی و صنعتی در سراسر ایران

نقد و بررسی روکیدا

بهترین لپت تاپ های گیمینگ سال 2023

بهترین لپت تاپ های گیمینگ سال 2023

جمعه 19 اسفند 1401 ساعت 1:31
16 لپ تاپ از بهترین لپ تاپ های سال 2023

16 لپ تاپ از بهترین لپ تاپ های سال 2023

جمعه 19 اسفند 1401 ساعت 1:12
نقد و بررسی گوشی گلکسی اس 23 اولترا Samsung Galaxy S23 Ultra

نقد و بررسی گوشی گلکسی اس 23 اولترا Samsung Galaxy S23 Ultra

یکشنبه 14 اسفند 1401 ساعت 20:53
آیپد پرو 2022، نقد و بررسی آیپد پرو 2022

آیپد پرو 2022، نقد و بررسی آیپد پرو 2022

یکشنبه 6 آذر 1401 ساعت 11:15
  • درباره روکیدا
  • تماس با ما
  • تبلیغات

© انتشار تمام یا بخشی از محتوای روکیدا در رسانه‌های آنلاین یا آفلاین، حتی با درج منبع و لینک به روکیدا، ممنوع بوده و صرفا با مجوز کتبی امکان‌پذیر است. 1400

No Result
View All Result
  • گجت‌ها
    • اخبار موبایل و گجت ها
    • گجت های پوشیدنی
    • نقد و بررسی تخصصی گجت ها
  • راهنمای خرید
  • بازی
  • فیلم و سریال
  • نرم افزار و اپلیکیشن
  • نجوم، هوا و فضا
  • موفقیت و پیشرفت

© انتشار تمام یا بخشی از محتوای روکیدا در رسانه‌های آنلاین یا آفلاین، حتی با درج منبع و لینک به روکیدا، ممنوع بوده و صرفا با مجوز کتبی امکان‌پذیر است. 1400