• موضوعات داغ:
  • # سامسونگ
  • # اپل
  • # هوآوی
  • # شیائومی
  • # نقد و بررسی تخصصی گجت ها
روکیدا
  • گجت‌ها
    • All
    • اخبار تبلت
    • اخبار موبایل
    • بررسی گجت‌ها
    • لپ تاپ و کامپیوتر
    • لپ تاپ گیمینگ
    • مقایسه گجت‌ها
    • نقد و بررسی تخصصی گجت ها
    • گجت های پوشیدنی
    • گوشی های گیمینگ
    اولین تصاویر از آیفون 13 منتشر شد!

    اولین تصاویر از آیفون 13 منتشر شد!

    تاج دیجیتالی

    اپل بهترین ویژگی ساعت خود را به عینک هم می‌آورد؛ چیزی فراتر از تاج دیجیتالی در انتظار است؟

    آیفون

    آیفون‌های اپل در سال 2022 چه تغییرات بزرگی را شاهد خواهند بود؟

    بهترین اپلیکیشن‌های رایگان برای ویندوز 10

    با 10 اپلیکیشن رایگان ضروری برای ویندوز 10 آشنا شوید!

    • اخبار موبایل
    • گجت های پوشیدنی
    • اپل
    • سامسونگ
    • هوآوی
    • ترفندهای موبایل
    • بررسی گجت‌ها
    • نقد و بررسی تخصصی گجت ها
  • تکنولوژی به زبان ساده
  • بازی
    • نقد و بررسی بازی‌ها
    • کنسول بازی
    • لپ تاپ گیمینگ
    • گوشی های گیمینگ
  • دنیای خودرو
    • All
    • ایران خودرو
    • خودرو اسپرت
    • خودرو برقی
    • خودرو شاسی بلند
    • خودرو هوشمند
    • خودرو کراس اوور
    • قیمت خودرو
    • نقد و بررسی خودرو
    رَنگلِر روبیکان 392

    بررسی جیپ رَنگلِر روبیکان 392 (Wrangler Robican) مدل 2021 : برانکو دیگه کیه ؟!

    بررسی کامل مشخصات و قیمت دیگنیتی

    بررسی کامل مشخصات و قیمت دیگنیتی

    لکسوس LX570

    مروری بر لکسوس LX570 مدل 2021 : تجمل بیش از حد برای یک آفرود

    بررسی هیوندای سانتافه 2021: پیشرفت به معنای واقعی!

    بررسی هیوندای سانتافه 2021: پیشرفت به معنای واقعی!

    • نقد و بررسی خودرو
    • خودرو اسپرت
    • خودرو برقی
    • خودرو شاسی بلند
    • خودرو هوشمند
    • خودرو کراس اوور
    • قیمت خودرو
  • فیلم و سریال
  • نرم افزار و اپلیکیشن
  • نجوم، هوا و فضا
  • موفقیت و پیشرفت
    • رشد و پیشرفت شخصی
    • موفقیت در کسب و کار
    • استارتاپ
No Result
View All Result
روکیدا
  • گجت‌ها
    • All
    • اخبار تبلت
    • اخبار موبایل
    • بررسی گجت‌ها
    • لپ تاپ و کامپیوتر
    • لپ تاپ گیمینگ
    • مقایسه گجت‌ها
    • نقد و بررسی تخصصی گجت ها
    • گجت های پوشیدنی
    • گوشی های گیمینگ
    اولین تصاویر از آیفون 13 منتشر شد!

    اولین تصاویر از آیفون 13 منتشر شد!

    تاج دیجیتالی

    اپل بهترین ویژگی ساعت خود را به عینک هم می‌آورد؛ چیزی فراتر از تاج دیجیتالی در انتظار است؟

    آیفون

    آیفون‌های اپل در سال 2022 چه تغییرات بزرگی را شاهد خواهند بود؟

    بهترین اپلیکیشن‌های رایگان برای ویندوز 10

    با 10 اپلیکیشن رایگان ضروری برای ویندوز 10 آشنا شوید!

    • اخبار موبایل
    • گجت های پوشیدنی
    • اپل
    • سامسونگ
    • هوآوی
    • ترفندهای موبایل
    • بررسی گجت‌ها
    • نقد و بررسی تخصصی گجت ها
  • تکنولوژی به زبان ساده
  • بازی
    • نقد و بررسی بازی‌ها
    • کنسول بازی
    • لپ تاپ گیمینگ
    • گوشی های گیمینگ
  • دنیای خودرو
    • All
    • ایران خودرو
    • خودرو اسپرت
    • خودرو برقی
    • خودرو شاسی بلند
    • خودرو هوشمند
    • خودرو کراس اوور
    • قیمت خودرو
    • نقد و بررسی خودرو
    رَنگلِر روبیکان 392

    بررسی جیپ رَنگلِر روبیکان 392 (Wrangler Robican) مدل 2021 : برانکو دیگه کیه ؟!

    بررسی کامل مشخصات و قیمت دیگنیتی

    بررسی کامل مشخصات و قیمت دیگنیتی

    لکسوس LX570

    مروری بر لکسوس LX570 مدل 2021 : تجمل بیش از حد برای یک آفرود

    بررسی هیوندای سانتافه 2021: پیشرفت به معنای واقعی!

    بررسی هیوندای سانتافه 2021: پیشرفت به معنای واقعی!

    • نقد و بررسی خودرو
    • خودرو اسپرت
    • خودرو برقی
    • خودرو شاسی بلند
    • خودرو هوشمند
    • خودرو کراس اوور
    • قیمت خودرو
  • فیلم و سریال
  • نرم افزار و اپلیکیشن
  • نجوم، هوا و فضا
  • موفقیت و پیشرفت
    • رشد و پیشرفت شخصی
    • موفقیت در کسب و کار
    • استارتاپ
No Result
View All Result
روکیدا
No Result
View All Result

هفت روش ساده برای داشتن خواب راحت در سفرهای کاری

محمد آقاپور توسط محمد آقاپور
1 سال پیش
موضوع: رشد و پیشرفت شخصی, موفقیت در کسب و کار
هفت روش ساده برای داشتن خواب راحت در سفرهای کاری
دسترسی سریع به سرفصل‌های این مطلب پنهان
1. نکات و ترفندهایی برای نوشتن ایمیل‌های کاری بی نقص
2. ایجاد حس اعتماد در مخاطب در اینستاگرام مارکتینگ
3. پیش‌خوان حرفه‌ای تازه اضافه شده به اینستاگرام چه قابلیت‌هایی را داراست؟
4. 1- قانون دو روزه.
5. 2- لوازم مورد نیاز برای یک خواب راحت را به همراه داشته باشید.
6. 3- محیطی مثبت برای خواب ایجاد کنید و از صفحه نمایش های کذایی دوری کنید.
7. 4- با استراتژی بخوابید.
8. 5- مصرف کافئین را کاهش دهید.
9. 6- سری به باشگاه ورزشی بزنید.
10. 7- کرونوتایپ (الگوی خواب) خود را بشناسید.

خواب راحت برای همه انسان ها لازم است. برای برخی از افراد، مسافرت یعنی خداحافظی با خواب. اما این درست نیست. در یک مسافرت کاری، همه از شما انتظار دارند که شاداب باشید. بر اساس مقاله ای از نشریه NexTravel، یک نفر از هر پنج مسافر که به دلایل کاری به مسافرت رفته، شاهد تأثیرات منفی بر سلامت جسمانی، روانی، مالی و روابط خود بوده است. سازمان بهداشت جهانی، فرسودگی شغلی را به عنوان یک سندرم واقعی ناشی از استرس کاری زیاد، طبقه بندی کرده است. بر اساس همین مقاله، هزینه جهانی فرسودگی شغلی تا 323 میلیارد دلار تخمین زده می شود. همچنین، حدود 125 تا 190 میلیارد دلار برای هزینه های مربوط به مراقبت های بهداشتی برآورد شده است. 

سفر های کاری تنها به سیستم خواب شما لطمه نمی زند. بلکه جمع کل درآمد شرکت (bottom line) شما را نیز به مخاطره می اندازد. خبر خوب این است که راه هایی برای خواب راحت و استراحت در هنگام مسافرت برای مشاغل وجود دارد. به راحتی می توانید، قبل از سفر و در طول سفر از آنها استفاده کنید. در این مقاله، به هفت نکته برای جلوگیری از بی خوابی در سفر های کاری اشاره خواهیم کرد.

اطلاعات بیشتر:

نکات و ترفندهایی برای نوشتن ایمیل‌های کاری بی نقص

ایجاد حس اعتماد در مخاطب در اینستاگرام مارکتینگ

پیش‌خوان حرفه‌ای تازه اضافه شده به اینستاگرام چه قابلیت‌هایی را داراست؟

1- قانون دو روزه.

زمانی که به یک مسافرت کوتاه مدت می روید. مثلاً قرار است در کمتر از 2 روز به خانه برگردید. بهتر است طبق همان روتین و برنامه خانه خود عمل کنید. به طور کلی، 2 روز طول می کشد تا بدن شما به سیستم خواب جدید عادت کند. اگر سفر شما بیشتر از 2 روز طول نمی کشد، بدن شما زمان لازم برای سازگار شدن برای برنامه خواب جدید را ندارد. حتی اگر به سیستم خواب جدید عادت کند، دوباره وقتی به خانه برگشتید، حداقل 2 روز طول می کشد تا به همان برنامه خواب قبلی برگردد.

بهتر است در سفرهای کاری، برنامه های جلسات و قرار ملاقات ها را طوری تنظیم کنید که با برنامه خواب عادی شما هماهنگ باشد. بهتر از این است که شما برنامه خواب خود را با جلسات کاری هماهنگ کنید. هماهنگی بدن با عادتهای منظم خود، به شما کمک می کند در سفرهای کوتاه مدت، راحت تر استراحت کنید. 

2- لوازم مورد نیاز برای یک خواب راحت را به همراه داشته باشید.

در حین جمع کردن وسایل سفر، لیستی از همه موارد مورد نیاز خود تهیه کنید. هر وسیله ای که برداشتید، از روی لیست خط بزنید. اطمینان از برداشتن وسایل مورد نیاز، به شما کمک می کند به خاطر برنداشتن یک وسیله، سراسیمه به دنبال فروشگاهی برای خرید آن وسیله نباشید. بعضی اوقات، این استرس می تواند یک خواب راحت و آسوده را از شما بگیرد. این یک روش آسان برای داشتن یک ذهن آسوده است. اگر عادت های خواب خوبی در خانه دارید، مانند استفاده از ماسک شب، حتماً آن وسایل را نیز بردارید. در مسافرت، درست مانند زمانی که در خانه هستید بخوابید.

یکی دیگر از موارد عالی برای همراه داشتن در سفر، یک داروی طبیعی برای خواب، مانند ملاتونین یا منیزیم است. این دارو ها می تواند راه های خوبی برای آرامش بدن و ذهن شما باشد. ملاتونین به تنظیم چرخه خواب بدن کمک می کند و به شما در رفع خستگی کمک می کند. منیزیم نیز به سنتز پروتئین کمک می کند. به عضلات کمک می کند تا در مواقع ضروری منقبض شوند و به آرامش برسند. قند خون شما را نیز حفظ و تنظیم می کند. همه اینها به شما امکان می دهد تا خواب راحت را تجربه کنید.

3- محیطی مثبت برای خواب ایجاد کنید و از صفحه نمایش های کذایی دوری کنید.

بسیاری از مدیران پر مشغله عادت دارند، تا آخرین ساعات شب که چراغ ها خاموش می شود، از پای لپتاپ تکان نمی خورند. کنار گذاشتن لپتاپ یک ساعت قبل از خواب، به شما کمک می کند که مشکل بی خوابی در هتل را حل کنید. اما این طور هم نباشد که کامپیوتر را کنار گذاشته و بروید به سراغ تلویزیون. نور آبی صفحه تلویزیون هم همین مشکل را برای شما ایجاد می کند. چند دقیقه قبل از خواب، وقت بگذارید تا یک کتاب یا مجله واقعی بخوانید. در دفترچه یادداشت خود چیزی بنویسید. یک ساعت قبل از خواب، حمام کنید. یا فقط بنشینید و از پنجره به دنیای بیرون خیره شوید.

مراقبه یا مدیتیشن یکی دیگر از تمرین های شگفت انگیز است که می تواند بدن و ذهن شما را آرام کند. برخی از برنامه های مدیتیشن خیلی خوب، مانند Headspace و Calm، بر روی تلفن همراه وجود دارد که در آرام کردن ذهن شما موثر خواهد بود. البته، همانطور که در بالا ذکر شد، اگر قبل از خواب از این برنامه ها استفاده می کنید، مراقب نور آبی صفحه باشید. همچنین، حواستان باشد که موقع دانلود و نصب این برنامه ها، در دام اینستاگرام نیفتید.

4- با استراتژی بخوابید.

برای شروع یک سفر خوب، یادتان باشد که حتما شب قبل از سفر، حداقل هشت ساعت یا بیشتر بخوابید. اگر خود را پر انرژی می بینید، اما در سفر مشکل خواب دارید، ملاتونین یا منیزیم را فراموش نکنید. هر دو می تواند برای داشتن خواب راحت به شما کمک کند. این دو ماده، عوارض جانبی قرص های خواب غیر طبیعی را ندارند.

5- مصرف کافئین را کاهش دهید.

قهوه و نوشیدنی های کافئین دار می تواند برای خستگی ظهر مفید باشد. اما وقتی در سفر کاری خود هستید، کاهش مصرف کافئین ایده بسیار خوبی خواهد بود. سعی کنید حداکثر یک یا دو لیوان قهوه در روز مصرف کنید. از مصرف نوشیدنی های کافئین دار دیگر در طول روز بپرهیزید. اگر هم نمی توانید جلوی خود را بگیرید، حداقل بعد از ساعت 3 بعد از ظهر، مصرف کافئین را قطع کنید.

6- سری به باشگاه ورزشی بزنید.

ورزش تأثیرات بسیار خوبی بر روی بدن شما دارد. از جمله بهبود کیفیت خواب شما. ورزش در زمانی که در مسافرت هستید، مفید خواهد بود. زمانی که در سفر هستید، سعی کنید یک باشگاه ورزشی نزدیک هتل پیدا کنید. یا اینکه می توانید در اطراف هتل بدوید. ورزش برای داشتن خواب راحت، معجزه می کند. زمانی که سر بر روی بالشت گذاشتید، این موضوع را درک خواهید کرد.

7- کرونوتایپ (الگوی خواب) خود را بشناسید.

زمان آن رسیده که یک بار برای همیشه، به این افسانه بی اساس پایان بدهیم. صبح زود بیدار شدن، شما را به یک تاجر یا انسان موفق تبدیل نمی کند. وقتی الگوی خواب خود را (حتی هنگام مسافرت)، با ریتم شبانه روزی طبیعی بدن خود هماهنگ کنید، بهتر می خوابید.

برای آنکه بیشترین سود را از سفر های کاری خود ببرید. به این پیشنهادها عمل کنید تا بهتر بخوابید. مطمئن شوید که بدن و ذهن خود را در آماده ترین حالت ممکن نگه می دارید. یک خواب راحت، بالاترین میزان کارایی و خلاقیت را تضمین خواهد کرد.

مطلب قبلی

نسخه طلای 24 عیار گلکسی اس 20 در راه است

مطلب بعدی

قابلیت جدید گوگل اسیستنت برای دستگاه‌های اندرویدی چیست؟

مرتبط با همین موضوع:

نوشتن ایمیل‌های کاری
استراتژی بازاریابی

نکات و ترفندهایی برای نوشتن ایمیل‌های کاری بی نقص

جمعه 20 فروردین 1400 ساعت 18:56
ایجاد حس اعتماد در مخاطب در اینستاگرام مارکتینگ
رپورتاژ آگهی

ایجاد حس اعتماد در مخاطب در اینستاگرام مارکتینگ

یکشنبه 12 بهمن 1399 ساعت 12:36
پیش‌خوان حرفه‌ای اینستاگرام
نرم افزار و اپلیکیشن

پیش‌خوان حرفه‌ای تازه اضافه شده به اینستاگرام چه قابلیت‌هایی را داراست؟

سه‌شنبه 7 بهمن 1399 ساعت 9:17
چگونه خانه خود را به محل کاری سالم تبدیل کنیم؟ 6 نکته جالب برای تغییر دفتر کار خانگی
زندگی

چگونه خانه خود را به محل کاری سالم تبدیل کنیم؟ 6 نکته جالب برای تغییر دفتر کار خانگی

دوشنبه 29 دی 1399 ساعت 19:36
تلگرام
نرم افزار و اپلیکیشن

آپدیت جدید تلگرام چه قابلیت های جذابی را ارائه می کند؟

پنج‌شنبه 4 دی 1399 ساعت 13:29
شباهت زوج‌ها به یکدیگر در طی زمان
زندگی

آیا زوج‌ها با گذر زمان شبیه به هم می‌شوند؟

پنج‌شنبه 13 آذر 1399 ساعت 14:28

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

تازه‌ترین‌‌ها

اولین تصاویر از آیفون 13 منتشر شد!

اولین تصاویر از آیفون 13 منتشر شد!

49 دقیقه پیش
فعال کردن جستجوی صوتی گوگل اسیستنت در گوگل کروم برای اندروید

فعال کردن جستجوی صوتی گوگل اسیستنت در گوگل کروم برای اندروید

14 ساعت پیش
تاج دیجیتالی

اپل بهترین ویژگی ساعت خود را به عینک هم می‌آورد؛ چیزی فراتر از تاج دیجیتالی در انتظار است؟

14 ساعت پیش
با تاریخچه ایموجی بیش ‌تر آشنا شویم: دنیای شکلک ‌های رنگارنگ

با تاریخچه ایموجی بیش ‌تر آشنا شویم: دنیای شکلک ‌های رنگارنگ

14 ساعت پیش
تجربه‌ی چهار دهه تغییر با ویژگی تایم لپس سه بعدی گوگل ارث

تجربه‌ی چهار دهه تغییر با ویژگی تایم لپس سه بعدی گوگل ارث

14 ساعت پیش
نقدی بر Snapseed: بهترین برنامه‌ی ویرایش عکس برای عکاسان حرفه ای

نقدی بر Snapseed: بهترین برنامه‌ی ویرایش عکس برای عکاسان حرفه ای

14 ساعت پیش
راهنمای خرید دوربین: انواع لنز را می شناسید؟ اصطلاحات سخت را چطور؟

راهنمای خرید دوربین: انواع لنز را می شناسید؟ اصطلاحات سخت را چطور؟

15 ساعت پیش
رَنگلِر روبیکان 392

بررسی جیپ رَنگلِر روبیکان 392 (Wrangler Robican) مدل 2021 : برانکو دیگه کیه ؟!

17 ساعت پیش
معرفی فیلم خانه اژدها:آتش و خون در این پیش‌نمایش سریال بازی تاج و تخت!

معرفی فیلم خانه اژدها:آتش و خون در این پیش‌نمایش سریال بازی تاج و تخت!

17 ساعت پیش
معرفی دو فیلم چاقوها بیرون 2 و 3: سرمایه جالب نتفلیکس برای ساخت دنباله این فیلم!

معرفی دو فیلم چاقوها بیرون 2 و 3: سرمایه جالب نتفلیکس برای ساخت دنباله این فیلم!

18 ساعت پیش
بهبود تجربه‌ی تجاری از طریق لایو اینستاگرام

بهبود تجربه‌ی تجاری از طریق لایو اینستاگرام

18 ساعت پیش
بهترین گوشی‌های دانش آموزی در سال 2021

بهترین گوشی‌های دانش آموزی در سال 2021

20 ساعت پیش
راهنمای تماشای ترتیبی آثار دنیای مارول

بهترین راهنمای تماشای ترتیبی آثار دنیای مارول؛ با روکیدا، غرق در شگفتی فیلم های مارول شوید!

22 ساعت پیش
آیفون

آیفون‌های اپل در سال 2022 چه تغییرات بزرگی را شاهد خواهند بود؟

1 روز پیش
بهترین اپلیکیشن‌های رایگان برای ویندوز 10

با 10 اپلیکیشن رایگان ضروری برای ویندوز 10 آشنا شوید!

1 روز پیش
روش فعال کردن دارک مود یا تم تیره در اینستاگرام

روش فعال کردن دارک مود یا تم تیره در اینستاگرام

2 روز پیش
با این روش در آیفون و آیپد ویژگی نظارت والدین را فعال کنید

با این روش در آیفون و آیپد ویژگی نظارت والدین را فعال کنید

2 روز پیش
استفاده از استوری اینستاگرام برای تبلیغ محصولات

استفاده از استوری اینستاگرام برای تبلیغ محصولات

2 روز پیش
استفاده از برچسب گذاری اینستاگرام برای قرار گرفتن در معرض دید بیشتر

استفاده از برچسب گذاری اینستاگرام برای قرار گرفتن در معرض دید بیشتر

2 روز پیش
بررسی کامل و تخصصی گوشی وان پلاس 9 پرو: رئیسی که تنها لباس ریاست پوشیده است

بررسی کامل و تخصصی گوشی وان پلاس 9 پرو: رئیسی که تنها لباس ریاست پوشیده است

2 روز پیش

محبوب‌ترین بررسی‌ها

بررسی کامل و تخصصی گوشی وان پلاس 9 پرو: رئیسی که تنها لباس ریاست پوشیده است

بررسی کامل و تخصصی گوشی وان پلاس 9 پرو: رئیسی که تنها لباس ریاست پوشیده است

جمعه 27 فروردین 1400 ساعت 19:53
بررسی کامل و تخصصی گوشی وان پلاس 9: قیمت بحث بر‌انگیز با امکانات بحث برانگیز

بررسی کامل و تخصصی گوشی وان پلاس 9: قیمت بحث بر‌انگیز با امکانات بحث برانگیز

جمعه 27 فروردین 1400 ساعت 14:30
بررسی نوبیا رد مجیک 6: شاخ به شاخ نام آوران!

بررسی نوبیا رد مجیک 6: شاخ به شاخ نام آوران!

جمعه 27 فروردین 1400 ساعت 11:50
بررسی کامل و تخصصی گوشی وان پلاس 8 تی: حرکت رو موج تکرار با کمی نوآوری

بررسی کامل و تخصصی گوشی وان پلاس 8 تی: حرکت رو موج تکرار با کمی نوآوری

پنج‌شنبه 26 فروردین 1400 ساعت 22:00
بررسی کامل و تخصصی گوشی فایند ایکس 3 پرو اوپو: جواهر تراش خورده

بررسی کامل و تخصصی گوشی فایند ایکس 3 پرو اوپو: جواهر تراش خورده

پنج‌شنبه 26 فروردین 1400 ساعت 18:25
  • درباره روکیدا
  • تماس با ما
  • تبلیغات

© تمامی حقوق نشر، برای روکیدا محفوظ است. 1399

No Result
View All Result
  • گجت‌ها
    • اخبار موبایل
    • گجت های پوشیدنی
    • اپل
    • سامسونگ
    • هوآوی
    • ترفندهای موبایل
    • بررسی گجت‌ها
    • نقد و بررسی تخصصی گجت ها
  • تکنولوژی به زبان ساده
  • بازی
    • نقد و بررسی بازی‌ها
    • کنسول بازی
    • لپ تاپ گیمینگ
    • گوشی های گیمینگ
  • دنیای خودرو
    • نقد و بررسی خودرو
    • خودرو اسپرت
    • خودرو برقی
    • خودرو شاسی بلند
    • خودرو هوشمند
    • خودرو کراس اوور
    • قیمت خودرو
  • فیلم و سریال
  • نرم افزار و اپلیکیشن
  • نجوم، هوا و فضا
  • موفقیت و پیشرفت
    • رشد و پیشرفت شخصی
    • موفقیت در کسب و کار
    • استارتاپ

© تمامی حقوق نشر، برای روکیدا محفوظ است. 1399