عواملی مانند استرس، افزایش سن، خواب ناکافی و سبک زندگی ناسالم می توانند عملکرد مغز را تضعیف کنند و تاثیر قابل توجهی بر عملکرد شناختی داشته باشند. در اینجا چهار تمرین که پژوهش ها نشان داده اند باعث افزایش توانایی مغز می شوند، معرفی شده است.
تمرین های موثر برای تقویت مغز
مطالعه فعال و یادداشت برداری
هنگام مطالعه، با یادداشت برداری یا خط کشیدن نکات کلیدی، فعالانه با مطالب درگیر شوید. این روش باعث افزایش تمرکز، درک بهتر مطالب و بهبود حافظه می شود.
یادگیری یک زبان جدید
یادگیری یک زبان جدید برای بهبود کارکردهای مغز بسیار مفید است. این فعالیت باعث تقویت حافظه و مهارت حل مسئله می شود. نیازی نیست که بر یک زبان کاملا مسلط شوید. با استفاده از برنامه های یادگیری زبان آنلاین، می توانید با صرف زمان کم روزانه، با یک زبان جدید آشنا شوید.
مراقبه (مدیتیشن)
استرس یکی از عوامل اصلی بدکارکردی مغز است. تمرین های مراقبه می توانند به بهبود عملکرد مغز کمک کنند. پژوهش ها نشان داده اند که مراقبه و ذهن آگاهی می توانند فرآیندهای شناختی مثل توجه، حافظه کاری و عملکردهای اجرایی را بهبود بخشند.
بازی شطرنج
شطرنج نیاز به برنامه ریزی استراتژیک و توجه متمرکز دارد و یک تمرین ذهنی برای کل مغز فراهم می کند. مطالعات نشان داده اند که آموزش شطرنج می تواند پیشرفت ریاضی و شناختی دانش آموزان را افزایش دهد.
نتیجه گیری
تمرینات مختلف مغز به عنوان ابزاری پویا برای انعطاف پذیر نگه داشتن ذهن ما عمل می کنند. آنها ممکن است به تغییرات ساختاری در مغز کمک کنند و باعث بهبود عملکرد آن حتی در بزرگسالی شوند. سعی کنید تقویت توانایی های شناختی مغز را به بخشی از روزمره خود تبدیل کنید.
