در این مطلب از وبسایت روکیدا قصد داریم تا در خصوص چند نکته مهم هنگام اتخاذ اهداف جدید در سال نو با شما صحبت کنیم. با نزدیک شدن به سال نو میلادی، احتمالاً در حال تعیین اهداف جدید خود هستید و به این فکر میکنید که چگونه میتوانید خود را بهبود بخشید. با این حال، در حالی که تصمیمات سال نو مطمئناً جذاب هستند و هم اکنون به شما انگیزه روحی دادهاند، اگر نتوانید هیجانات خود را کنترل کنید، خیلی زود به حالت روتین قبلی خود بازخواهید گشت.
برای جلوگیری از آن، در ادامه برخی از بهترین راهها برای حفظ انگیزه در سال نو میلادی آورده شده است.
1.تعیین محدودیت برای اهداف جدید در سال نو
در حالی که به اهداف یا آرزوهای جدید خود برای سال جدید فکر میکنید، بهتر است ابتدا چند عادت بد خود را یادداشت کنید. این کار باعث میشود تا تغییر آنها سادهتر شود. در مقابل، تعیین اهداف بیش از حد، ممکن است طاقتفرسا به نظر برسد و احتمال تسلیم شدن شما را بسیار بیشتر کند.
بنابراین، اگر میخواهید انگیزه خود را برای تغییر عادات بدتان تا مدتها حفظ کنید، سعی کنید کار را با یک یا دو هدف جدید شروع کنید. سپس، اگر متوجه شدید که بعد از گذشت چند ماه از سال همه چیز به خوبی پیش میرود، میتوانید چند ماه دیگر به تلاش خود اضافه کنید. به یاد داشته باشید که ایجاد عادات جدید و تلاش برای رسیدن به اهداف تازه انرژی و زمان زیادی میخواهد. بنابراین، سعی نکنید خود را در این مسیر طولانی کلافه کنید.
در حالی که همیشه میتوانید اهداف خود را روی کاغذ ترسیم کنید، بهتر است از اپلیکیشنهای کاربردی مانند Weekdone نیز استفاده کنید.
دانلود: Weekdone برای |
2.برای خود یک برنامه زمانبندی شده تهیه کنید
برای رسیدن به اهداف جدید در سال نو بهتر است برای خود یک برنامه زمانبندی شده تهیه کنید. ممکن است فکر کنید که برنامههای زمانبندی شده کمی فریبکارانه به نظر برسند، اما میتوانند در برجسته کردن چیزها بسیار مفید باشند. وقتی برنامهای را مستقیماً روی تلفن خود نصب میکنید که وظایف را به شما یادآوری میکند، در واقع برنامه روزانه خود را به آن سپردهاید. به طوری که به شما در برنامهریزی روزمره کمک میکند و به شما برای انجام کارها تبریک میگوید.
در ادامه برخی از برنامههای زمانبندی شده ایدهآل را به شما معرفی میکنیم:
ترلو (Trello)
ترلو Trello یک برنامه نسبتاً ساده است که به کاربران راهی آسان برای پیگیری وظایف و برنامههای پیش رو ارائه میدهد. با این برنامه میتوانید لیستی از کارهایی که باید انجام شوند و کارهایی که اکنون در حال انجام هستند را ایجاد کنید. پس از اتمام کار نیز میتوانید آنها را به ستون Done منتقل کنید.
علاوه بر این، میتوانید ستونهای مختلفی را برای تقسیم بیشتر وظایف خود ایجاد کنید. استفاده از این برنامه کاملا رایگان است و همه چیز را ساده و ایمن نگه میدارد.
دانلود: Trello برای |
Any.do
یکی دیگر از برنامههای که شما را در رسیدن به اهداف جدید در سال نو کمک میکند، Any.do است. برنامه Any.do به شما اجازه میدهد تا لیست برنامههای فعلی و آینده را ایجاد کنید و در عین حال وظایف آینده را به شما یادآوری میکند. شما میتوانید وظایف خود را در مقیاسهای زمانی مختلف تقسیم کنید و لیستهای فردی ایجاد کنید تا بتوانید به راحتی کارهایی را که باید انجام شوند را سازماندهی نمایید. به طور مثال، شما میتوانید لیستی از مواد غذایی تهیه کنید، یک برنامه روتین شبانه بسازید و همه چیز را در یک ستون نگه دارید.
علاوه بر این، Any.do به شما امکان میدهد تقویم پیشفرض گوشی خود را با برنامه همگامسازی کنید، بنابراین میتوانید همه رویدادهای آینده خود را ببینید و رویدادهای جدید را نیز در صورت تمایل به آن اضافه کنید. این یک برنامه همه کاره است که به شما کمک میکند از همه چیز آگاه باشید.
دانلود: Any.do برای برای |
Todoist
اپلیکیشن Todoist گزینه عالی دیگری برای کسانی است که به دنبال سازماندهی کارهای روزمره خود هستند. این برنامه ساختاری مشابه Any.do دارد، با این تفاوت که تمرکز بیشتری بر ایجاد پروژهها و برچسبها برای وظایف شما دارد.
شما همچنین میتوانید وظایف خود را به گونهای اولویتبندی کنید که فوریترین یا مهمترین آنها در بالای لیست کارهای شما ظاهر شوند.
دانلود: Todoist برای برای |
3.بالا و پایینهای خود را در یک دفتر خاطرات ثبت کنید
بخش مهمی از ایجاد عادات جدید و رسیدن به اهداف جدید در سال نو ، پیگیری و بررسی فراز و نشیبهای رفتاری خود است. ایجاد تغییرات بدون رویارویی با موانع غیرمنتظره کاری غیرممکن است. بنابراین، ثبت چالشها میتواند به شما کمک کند تا به تلاشهای خود نگاه کنید و به یاد بیاورید که چرا و چگونه به راه خود ادامه دادید.
سعی کنید چالشها و پیروزیهای روزانه خود را به عنوان راهی برای بررسی سفر پر پیچ و خم خود ثبت کنید. این کار فقط چند دقیقه در روز طول میکشد و میتواند نقش کلیدی و موثری در حفظ انگیزه شما برای رسیدن به اهدافتان داشته باشد.
داشتن یک دفتر خاطرات فیزیکی میتواند راهی عالی برای ثبت بالا و پایینهای زندگی روزمره شما باشد، اما برای راحتی کار میتوانید از یک اپلیکیشن وقایعنویسی استفاده کنید.
اگر فردی پر مشغله هستید، بهتر است وقایع روزمره خود را توسط اپلیکیشنهای حرفهای و کارآمد مانند Day One به ثبت برسانید. با Day One میتوانید شرح حالی ساده مبتنی بر متن بنویسید، اما بهتر است از آن برای پیوست کردن عکسها، مکانها، ضبطهای صوتی و سایر جزئیات نیز استفاده کنید؛ این کار باعث میشود تا یک شرح حال غنی از پیشرفتهای خود در اختیار داشته باشید.
دانلود: Day One برای برای |
4.مراقب تعصبات ذهن خود باشید
برای رسیدن به اهداف جدید در سال نو باید تعصبات ذهن خود را دور بریزید. مغز ما مستعد طیفی از حواسپرتیها و اضطرابها است که همگی میتوانند بر انگیزه و بهرهوری ما تأثیر بگذارند. بنابراین، چگونه به درستی از ذهن خود مراقبت کنیم؟
یکی از محبوبترین تکنیکهای سلامت روان، تمرکز حواس است که شامل تمرین در لحظه حال و توجه به چیزهای مهم در مورد خود و دنیای اطرافتان است که معمولاً ممکن است از کنار شما عبور کنند.
اپلیکیشنهای زیادی برای انتخاب وجود دارند، اما تنها تعداد کمی از آنها مفید هستند.
Calm
ممکن است قبلاً نام Calm را شنیده باشید یا از آن استفاده کرده باشید. کالم یکی از برنامههای بسیار محبوبی است که توسط مردم در سراسر جهان برای تکنیکهای سلامت روان استفاده میشود. با این برنامه میتوانید به آهنگهای بی کلام (مخصوص خواب) گوش دهید، در جلسات مدیتیشن شرکت کنید و حتی به داستانهای افراد مشهوری مانند لبرون جیمز و نیک آفرمن گوش دهید.
علاوه بر این، میتوانید از ویژگی check-in برنامه برای ثبت احساسات خود در هر روز استفاده کنید تا بتوانید تغییرات خلق و خوی خود را در هر روز مشاهده کنید. همچنین تعداد زیادی فایل صوتی و موسیقی وجود دارد که به شما کمک میکنند آرام شوید یا به خواب بروید.
دانلود: Calm برای برای |
Headspace
یکی دیگر از اپلیکیشنهایی که میتواند شما را برای رسیدن به اهداف جدید در سال نو کمک کند، Headspace است. این یک برنامه محبوب تمرکز حواس است که به شما کمک میکند پس از یک روز سخت استراحت کرده و به منطقهای رویایی سفر کنید. با استفاده از این برنامه میتوانید به صداهای زیبای طبیعت گوش دهید، در جلسات مدیتیشن شرکت کنید و از فایلهای صوتی خوابآور آن استفاده کنید.
این برنامه جلسات کششی را برای آماده کردن بدن شما برای روز و همچنین تمرینات تسکین اضطراب برای از بین بردن این تنش ارائه میدهد. همچنین میتوانید مسیر پیشرفت خود را پیگیری کنید و در جلسات توصیه شده از برنامه، مانند تمرین تنفسی یک دقیقهای، شرکت کنید.
دانلود: Headspace برای برای |
5.به یاد داشته باشید که همه چیز همیشه آسان نخواهد بود
اگر به دنبال ایجاد عادات جدید و رسیدن به اهداف خود هستید، به یاد داشته باشید که مسیر پیشرفت همیشه هموار و صاف نخواهد بود. ممکن است چند روز احساس خستگی کنید یا مجبور شوید بر تنشها غلبه کنید.
اما این بدان معنا نیست که شما شکست خوردهاید یا برای رسیدن به اهداف خود به اندازه کافی تلاش نمیکنید.
طبیعی است که برخی روزها احساس بی حالی یا تنش کنید. اما شما تنها نیستید و خیلی از افرادی که به دنبال ایجاد تغییرات بنیادین در خود هستند با چنین چالشهای مواجه میشوند.
اگر هر از گاهی کمی احساس ناراحتی کردید، اشکالی ندارد. خیلی به خودتان سخت نگیرید. اگر فکر میکنید که به استراحت نیاز دارید، میتوانید از دویدن گاه به گاه صرف نظر کنید یا یک جلسه مدیتیشن را از دست بدهید. به خودتان زمان بدهید تا انگیزه خود را حفظ کنید و سپس به آن بازگردید.
سخن پایانی
در این مطلب از وبسایت روکیدا شما را با روشهایی ایدهآل کمک کردیم تا به اهداف خود در سال نو دست یابید. ما همگی میدانیم که تغییر برخی از رفتارهایمان که از کودکی با آن انس گرفتهایم، بسیار سخت است. اما با چند راه کار ساده اما زمانبر میتوان به راحتی رفتارهای بد خود را اصلاح کنیم.
