چگونه می‌توان جلوی بلاهایی که اینستاگرام بر سر روان ما می‌آورد را گرفت؟

محققان اینستاگرام در ارائه‌ای که در سال 2020 به صفحه پیام داخلی فیسبوک ارسال و توسط فرانسیس هاگن افشاگر فیسبوک فاش شد، خاطرنشان کردند که «32 درصد از دختران نوجوان می‌گویند که وقتی نسبت به بدن خود احساس بدی دارند، اینستاگرام باعث بدتر شدن حال آن‌ها می‌شود».
مقاله مرتبط: اینستاگرام چه خطراتی برای دختران کم سن و سال دارد؟

گرچه آن‌ها این اتهامات را رد می‌کنند، اما شواهد زیادی وجود دارد که نشان می‌دهد اینستاگرام برای همه خوب نیست.

اینستاگرام و عزت نفس

طبق تحقیقات خود اینستاگرام، این برنامه‌ی اعتیادآور چیزی جز اعمال فشار برای نشان دادن تنها بهترین لحظات و تمرکز‌ بر زیبایی نیست.

وقتی زندگی واقعی خود را با زندگی‌های ویرایش شده ای که به طور حرفه‌ای نورپردازی شده، سبک حرفه‌ای دارند و با دقت عکس‌برداری شده‌ی سایرین مقایسه می‌کنیم، تأثیر مخرب قابل‌توجهی بر عزت نفس ما دارد.

در مطالعه‌ای در سال 2018 در مورد عادات رسانه‌های اجتماعی نوجوانان، 43٪ گفتند که اینستاگرام آن‌ها را فقط برای منتشر کردن چیزهایی که آن‌ها را زیباتر می‌کند تحت فشار می‌گذارد. 37٪ برای به اشتراک گذاشتن چیزهایی که لایک یا کامنت زیادی دریافت می‌کنند، تحت فشار بودند. مطالعه‌ای در سال 2020 درباره استفاده از رسانه‌های اجتماعی در میان نوجوانان نشان داد که «رسانه‌های اجتماعی به شدت با افزایش علائم افسردگی مرتبط است».
مقاله مرتبط: آیا اینستاگرام خطرناک‌تر از سایر رسانه‌های اجتماعی است؟

زمان کمتری را صرف جستجو کنید

گوشی‌ها و تبلت‌های اپل و اندروید دارای ابزارهای عالی برای محدود کردن زمان نمایشگر هستند. در آی او اس آن‌ها را در Settings > Screen Time > App Limits و در اندروید در Settings > Digital Wellbeing & Parental Controls پیدا خواهید کرد. والدین نیز می‌توانند از این ویژگی‌ها برای تعیین محدودیت در دستگاه‌های فرزندان استفاده کنند. این کار در اندروید از طریق برنامه Family Link انجام می‌شود.

بیشتر بخوانید: با این روش در آیفون و آیپد ویژگی نظارت والدین را فعال کنید

بیشتر بخوانید:کنترل والدین در اندروید: روش مراقبت از کودکان در گوشی و تبلت

اینستاگرام را به مکانی زیباتر تبدیل کنید

اگر به تنظیمات > حریم خصوصی بروید، می‌توانید از بخش Hidden Words برای مسدود کردن محتوای توهین آمیز یا مستهجن استفاده کنید. در تنظیمات > حریم خصوصی > پست‌ها می‌توانید تعداد لایک‌ها و بازدیدها را غیرفعال و افرادی که می‌توانند شما را تگ کنند یا به شما دایرکت دهند را محدود کنید.

می‌توانید محتوایی که می‌بینید را نیز کنترل کنید. به تنظیمات > اعلان‌ها بروید و اعلان‌های لایو را غیرفعال کنید (اما نه پخش خودکار؛ تنظیماتی برای آن در برنامه وجود ندارد) و تنظیمات برگزیده تبلیغات خود را نیز تغییر دهید. این کار تعداد تبلیغاتی که می‌بینید را کاهش نمی‌دهد، اما می‌توانید از اینستاگرام بخواهید که تبلیغات کمتری در مورد موضوعات خاص به شما نشان دهد.

از محتوای بد دوری کنید

حتما باید تنظیمات > حساب > کنترل محتوای آسیب زننده را بررسی کنید. این به شما امکان می‌دهد تا قدرت فیلتر محتوای آسیب زننده اینستاگرام را افزایش دهید، که دارای سه تنظیمات است (دو مورد اگر زیر 18 سال دارید: گزینه Allow برای شما وجود ندارد): Allow، Limit و Limit Even More. Allow فیلتر را خاموش می‌کند. Limit، تنظیمات پیش‌فرض، تلاش می‌کند از دیدن محتوایی که ممکن است ناراحت‌کننده یا توهین‌آمیز باشد، جلوگیری کند. Limit Even More شدت بیشتری دارد.

به هیچکس اعتماد نکنید

در رسانه‌های اجتماعی چیزی به نام رابطه‌ی فرااجتماعی شکل می‌گیرد، و این به این دلیل است که آن‌ها مانند دوستان رفتار می کنند: در مورد روزهای بد و مشکلات روحی خود به ما می‌گویند و جنبه‌ی آسیب پذیر خود را نشان می‌دهند. اما آن‌ها دوستان ما نیستند. بلکه اینجا هستند تا چیزی به ما بفروشند.

متأسفانه هیچ چیزی در تنظیمات اینستاگرام وجود ندارد که بتواند از شما در برابر آن محافظت کند.