زندگی سلامت و تندرستی

رژیم غذایی خوش اندام ها چیست؟

یازده خوراکی که افراد فکر می‌کنند مواد غذایی مضر محسوب می‌شوند، اما در واقع اینطور نیست!

رژیم غذایی حاوی پروتئین می‌تواند بر سلامت بدن و تنظیم وزن تاثیر مثبتی داشته باشد.

به گزارش روکیدا، برای کاهش وزن نظرات مختلفی وجود دارد و رژیم‌های متفاوتی برای این منظور در نظر گرفته شده است؛  رژیم‌هایی همچون غنی از پروتئین، کم شیرینی و مواردی دیگر که در ادامه مزایا و معایب این نوع خوراکی‌ها را بررسی می‌کنیم.

بدن به چه میزان پروتئین در روز نیاز دارد

خانم‌ها حداقل به ۵۰ گرم پروتئین در روز نیاز دارند که این رقم برای مردان ۶۰ گرم در نظر گرفته شده است.
منابع غنی از پروتئین شامل حبوبات، گوشت، غلات، غذا‌های دریایی، سویا، پنیر و سبزیجات هستند.

ساز و کار رژیم غذایی غنی از پروتئین

با مصرف کربوهیدرات‌ها وزن به شدت کاهش پیدا می‌کند چرا که بدن آب زیادی از دست می‌دهد همچنین در نبود قند کافی بدن از چربی برای تامین قند لازم استفاده می‌کند، این ساز و کار منجر به کتوز می‌شود البته عوارضی همچون حالت تهوع، اختلالات خواب، حساسیت و سردرد به دنبال دارد.

برای کاهش وزن می‌توان از رژیم غذایی غنی از پروتئین استفاده کرد که در این مورد مصرف گوشت و لبنیات ضرورت دارد البته نباید از مصرف سبزیجات و به دنبال آن فیبر موجود در این خوراکی‌ها غافل شد.

مصرف گوشت

برای استفاده از رژیم غذایی غنی از پروتئین استفاده از استیک آب‌دار گزینه مناسبی به نظر می‌رسد.

مصرف ماهی را فراموش نکنید

ماهی حاوی پروتئین و چربی کمی است بنابراین می‌تواند گزینه مناسبی برای تنظیم وزن بدن باشد، این خوراکی حاوی اسید‌های چرب امگا ۳بوده که بر بهبود عملکرد قلب تاثیرگذار است.

مصرف حبوبات

یک و یک‌چهارم پیمانه حبوبات ۳ اونس بیشتر از استیک حاوی پروتئین است، در کنار پروتئین فیبر موجود در حبوبات به احساس سیری و کاهش کلسترول بدن کمک می‌کند.

کاهش مصرف لبنیات چرب

شیر، پنیر و ماست حاوی پروتئین و کلسیم هستند که بر سلامت استخوان و بهبود عملکرد قلب تاثیر می‌گذارد، مصرف چربی کم می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.

مطالب مرتبط

افراد با ذهن قوی چه عاداتی دارند؟

محمد امین نعمتی

تحقیقات علمی نشان می‌دهند تغییر ساعت تابستانی برای سلامت انسان خوب نیست

محمد امین نعمتی

مسئول احتمالی بیماری‌های ویپینگ یک ترکیب سمی است

محمد امین نعمتی

مرکز کنترل بیماری آمریکا ۲۰۵۱ پرونده آسیب به ریه ناشی از ویپینگ را تایید می‌کند

محمد امین نعمتی

۴ مشکل جدی برای سلامت ناشی از نشستن بیش از حد طولانی (و نحوه جلوگیری از آن‌ها)

محمد امین نعمتی

برای موفقیت باید احساسات خود را کنترل کنید

محمد امین نعمتی

۷ کلید برای باز کردن قفل شادی

محمد امین نعمتی

چرا مردم رژیم گیاهخواری انتخاب می کنند یا وجترین می‌شوند؟

عباس رهامی

چطور از دام مقایسه فرار کنیم

محمد امین نعمتی

شبکه‌های اجتماعی چه مزایا و معایبی برای افراد یک جامعه دارند؟

نوید بیک زاده

ده حقیقت زنده در مورد روز مردگان مکزیک

محمد امین نعمتی

۶ نکته برای این که جرقه تغییر را در زندگی خود به وجود آورید

محمد امین نعمتی

بهترین روش‌های افزایش درآمد و مدریریت سرمایه در طول زندگی از زبان مردم

نوید بیک زاده

هوش مصنوعی با یک نگاه به تصویر می‌تواند پرنده‌ها را تشخیص دهد

عباس رهامی

چرا برخی از افراد در مقایسه با سایرین به خواب کمتری نیاز دارند؟

محمد امین نعمتی

فعالیت بیش از حد مغز ارتباط نزدیکی با عمر کوتاه‌تر دارد

محمد امین نعمتی

شواهد نشان می‌دهند که باکتری‌ها برای مقابله با آنتی‌بیوتیک در بدن تغییر شکل می‌دهند

نوید بیک زاده

افزایش تعداد مهاجرین بین‌المللی ، سریع‌تر از رشد جمعیت جهان!

نوید بیک زاده

دیدگاه شما چیست؟