روکیدا
زندگی سلامت و تندرستی

رژیم غذایی خوش اندام ها چیست؟

یازده خوراکی که افراد فکر می‌کنند مواد غذایی مضر محسوب می‌شوند، اما در واقع اینطور نیست!

رژیم غذایی حاوی پروتئین می‌تواند بر سلامت بدن و تنظیم وزن تاثیر مثبتی داشته باشد.

به گزارش روکیدا، برای کاهش وزن نظرات مختلفی وجود دارد و رژیم‌های متفاوتی برای این منظور در نظر گرفته شده است؛  رژیم‌هایی همچون غنی از پروتئین، کم شیرینی و مواردی دیگر که در ادامه مزایا و معایب این نوع خوراکی‌ها را بررسی می‌کنیم.

بدن به چه میزان پروتئین در روز نیاز دارد

خانم‌ها حداقل به ۵۰ گرم پروتئین در روز نیاز دارند که این رقم برای مردان ۶۰ گرم در نظر گرفته شده است.
منابع غنی از پروتئین شامل حبوبات، گوشت، غلات، غذا‌های دریایی، سویا، پنیر و سبزیجات هستند.

ساز و کار رژیم غذایی غنی از پروتئین

با مصرف کربوهیدرات‌ها وزن به شدت کاهش پیدا می‌کند چرا که بدن آب زیادی از دست می‌دهد همچنین در نبود قند کافی بدن از چربی برای تامین قند لازم استفاده می‌کند، این ساز و کار منجر به کتوز می‌شود البته عوارضی همچون حالت تهوع، اختلالات خواب، حساسیت و سردرد به دنبال دارد.

برای کاهش وزن می‌توان از رژیم غذایی غنی از پروتئین استفاده کرد که در این مورد مصرف گوشت و لبنیات ضرورت دارد البته نباید از مصرف سبزیجات و به دنبال آن فیبر موجود در این خوراکی‌ها غافل شد.

مصرف گوشت

برای استفاده از رژیم غذایی غنی از پروتئین استفاده از استیک آب‌دار گزینه مناسبی به نظر می‌رسد.

مصرف ماهی را فراموش نکنید

ماهی حاوی پروتئین و چربی کمی است بنابراین می‌تواند گزینه مناسبی برای تنظیم وزن بدن باشد، این خوراکی حاوی اسید‌های چرب امگا ۳بوده که بر بهبود عملکرد قلب تاثیرگذار است.

مصرف حبوبات

یک و یک‌چهارم پیمانه حبوبات ۳ اونس بیشتر از استیک حاوی پروتئین است، در کنار پروتئین فیبر موجود در حبوبات به احساس سیری و کاهش کلسترول بدن کمک می‌کند.

کاهش مصرف لبنیات چرب

شیر، پنیر و ماست حاوی پروتئین و کلسیم هستند که بر سلامت استخوان و بهبود عملکرد قلب تاثیر می‌گذارد، مصرف چربی کم می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.

مطالب مرتبط

چه رفتارهایی از نظر افراد خودپسندی و برتری‌جویی طرف مقابل را نشان می‌دهد؟

محمد امین نعمتی

آیا خستگی، خشکی پوست، مه مغزی با تیروئید در ارتباط هستند؟

محمد امین نعمتی

موسیقی با ضرب‌آهنگ بالا هنگام ورزش چه تاثیری دارد؟

محمد امین نعمتی

آیا واقعا امکان معکوس کردن سن بیولوژیک وجود دارد؟

محمد امین نعمتی

چطور فرآیند پیر شدن و بالا رفتن سن بیولوژیک خود را معکوس کنید؟

محمد امین نعمتی

اگر تاثیر کروناویروس را شبیه‌‌سازی کنیم چند نفر را می‌‎کشد؟

محمد امین نعمتی

دیدگاه شما چیست؟