پیاده روی یکی از ساده ترین و در عین حال موثرترین کارهایی است که برای حفظ سلامت بدن می توان انجام داد. از بهبود عملکرد قلب تا سوزاندن کالری و تقویت استخوان ها و حتی آرامش ذهن، همه اینها از فواید پیاده روی هستند. اما همیشه این سوال وجود دارد که چند بار و چه مدت باید پیاده روی کرد تا نتیجه بهتری گرفت. حالا پژوهشی تازه در مجله Annals of Internal Medicine پاسخی تازه داده است. بر اساس یافته های این مطالعه، ممکن است یک پیاده روی طولانی و پیوسته در روز تاثیر بیشتری بر سلامت قلب داشته باشد تا چند پیاده روی کوتاه در زمان های مختلف روز.

در سال های اخیر روش های مختلفی برای جذاب تر کردن پیاده روی معرفی شده است. از تمرین های ژاپنی که بر تنفس و وضعیت بدن تمرکز دارند تا تمرین 12-3-30 روی تردمیل که در شبکه های اجتماعی محبوب شده است. هدف همه این روش ها افزایش گام ها و تشویق به تحرک بیشتر است. اما این تحقیق جدید نشان می دهد که راز اصلی در تعداد گام ها نیست بلکه در مدت زمان و پیوستگی آن است.

پژوهشگران تاکید می کنند که قدم زدن های طولانی تر و بدون وقفه تاثیر بیشتری بر سلامت قلب دارند و خطر بیماری های قلبی را کاهش می دهند.

نتایج پژوهش درباره تاثیر مدت پیاده روی

در این مطالعه داده های بیش از 33000 بزرگسال در بریتانیا بررسی شد. میانگین تعداد گام های روزانه این افراد کمتر از 8000 گام بود. پژوهشگران آن ها را بر اساس الگوی پیاده روی تقسیم کردند. گروهی که پیاده روی های خیلی کوتاه زیر پنج دقیقه داشتند و گروهی که به پیاده روی های پنج تا پانزده دقیقه ای یا طولانی تر عادت داشتند.

در طول حدود هشت سال پیگیری، نتیجه روشن بود. کسانی که بیشتر پیاده روی روزانه خود را به شکل قدم زدن های طولانی و یکنواخت انجام داده بودند، احتمال ابتلا به بیماری های قلبی و مرگ زودرس کمتری داشتند. اما کسانی که فقط در نوبت های کوتاه و پراکنده در طول روز حرکت می کردند از این مزایا بی بهره بودند.

به زبان ساده، کیفیت پیاده روی از کمیت آن مهم تر است. یک پیاده روی آرام و مداوم بین ده تا پانزده دقیقه در روز تاثیر بیشتری دارد تا چند گام کوتاه در زمان های پراکنده.

چطور پیاده روی مان را مفیدتر کنیم؟

اگر پیاده روی های روزانه شما کوتاه و پراکنده است یا تحرک زیادی ندارید، این پژوهش پیشنهاد می کند حداقل یک یا دو نوبت پیاده روی ده تا پانزده دقیقه ای در برنامه روزانه خود قرار دهید. شاید در نگاه اول کم به نظر برسد اما همین تغییر کوچک می تواند تاثیر زیادی بر سلامت قلب، جریان خون و روحیه شما داشته باشد.

می توانید به جای استفاده از خودرو برای خریدهای کوچک پیاده بروید یا هنگام کار در خانه از تردمیل رومیزی استفاده کنید. حتی قدم زدن آرام در اطراف محله هم همان اثر مثبت را دارد. مهم این است که پیاده روی شما بدون وقفه باشد تا بدن از مزایای آن بهره ببرد.

اگر از قبل به پیاده روی های طولانی عادت دارید، نیازی به تغییر نیست. این تحقیق فقط تاکید می کند که جمع شدن بیشتر گام های روزانه در قالب پیاده روی های مداوم و یکنواخت اثر بیشتری بر سلامت قلب دارد.

نتیجه این است که سرعت یا فرم حرکت اهمیت زیادی ندارد و عامل اصلی، الگوی زمانی و استمرار پیاده روی است. مهم نیست چقدر سریع قدم می زنید، مهم این است که پیاده روی شما متوالی و بدون توقف های زیاد باشد.

در پایان پیام این پژوهش ساده است. اگر فرصت چند پیاده روی کوتاه در روز را ندارید نگران نباشید. فقط کافی است زمانی را برای یک پیاده روی طولانی تر در نظر بگیرید. همین تغییر کوچک می تواند قلب شما را سالم تر، خلق و خویتان را بهتر و بدن را پرانرژی تر کند.