سمیرا گلکار
فهرست عنوان‌ها
اپلیکیشن Activity مهم ترین مرکز پیگیری تناسب اندام و ورزش در اپل واچ محسوب می‌شود و تکمیل کردن سه حلقه آن راه بسیار مفیدی برای اطمینان از داشتن تحرک کافی در روز است.
حلقه‌های فعالیت سه بخش دارند: Move، Exercise و Stand. هر یک از این قسمت‌ها برای هر روز سطح هدف مشخصی دارند که می‌توانید آنها را به تنهایی یا از طریق رقابت با دوستانتان تکمیل کنید اما انتخاب هدف باید متناسب با نیازهای هر روز شما باشد. اگر به دلیل دورکاری یا تغییر هدفتان برای لاغرتر شدن در سال جدید، این حلقه‌های فعالیت دستخوش تغییر شوند، باید این اهداف را هم تغییر دهید.
در ادامه نحوه تغییر مهم ترین هدف یعنی Move goal (یا سطح تحرک هدف) را بررسی می‌کنیم.
Move goal چیست؟
اپل بر اساس داده‌هایی که در اپلیکیشن Health ارائه می‌کنید، سطح تناسب اندام شما را ارزیابی می‌کند از جمله:
- تاریخ تولد
- جنسیت
- قد
- وزن
- استفاده از ویلچیر
پس از ورود این داده‌ها، اپل واچ میزان کالری که در هر روز مصرف می‌کنید را ارزیابی کرده و یک هدف پیش فرض برای شما تعیین می‌کند. این هدف پیش فرض Move goal است که توسط یک دایره صورتی رنگ در اپلیکیشن Fitness و در اپلیکیشن Activity ساعت مشخص می‌شود.
بیشتر حرکات روزانه شما به حلقه‌های Move و Exercise اضافه می‌شوند از جمله پیاده روی و تمرین‌های کوتاه. هر دوشنبه یک خلاصه از این اطلاعات در ساعت شما نمایان شده و نشان می‌دهد که در هفته گذشته چقدر فعالیت داشتید و بعد ساعت هدف جدیدی برای فعالیت شما تعیین می‌کند.
Active Calories چیست؟
اپل واچ از پروفایل سلامت (Health) شما برای محاسبه معیاری به اسم میزان سوخت و ساز پایه (BMR) بدن استفاده می‌کند که در واقع تعداد کالری‌هایی است که بدن شما در حالت استراحت مصرف می‌کند.
سپس ساعت می‌تواند از این اطلاعات برای پیش بینی دقیق میزان کالری‌هایی که باید هر روز مصرف شود تا به سطح Move goal برسید استفاده می‌کند.
اگر اپلیکیشن Activity آیفون را باز کرده و روی ویجتی که سه حلقه را نمایش می‌دهد ضربه بزنید، بخش Move باز شده و جزئیات مربوط به میزان کالری‌هایی که تا به حال مصرف کرده اید و مجموع آنها را نمایش می‌دهد. اپل از این اطلاعات برای تشخیص عدد Active Calories شما در هر روز استفاده می‌کند. Active Calories همان تعداد کل کالری‌های مصرف شده منهای BMR است.
چگونه Move goal را تغییر دهیم؟
شاید Move goal فعلی شما 500 کالری باشد اما اگر به دنبال فعالیت بیشتر هستید می‌توانید آن را افزایش دهید. وقتی روز دوشنبه اعلان Summary را مشاهده می‌کنید، امکان تغییر این هدف به صورت دستی یا بر اساس ارقام توصیه شده توسط ساعت را خواهید داشت اما روش بعدی برای تغییر این هدف به این صورت است:
- اپل واچ را باز کرده و به اپلیکیشن Activity بروید.
- صفحه را با انگشت بالا بکشید یا از پیچ دیجیتال استفاده کنید.
- حالا گزینه‌ای به اسم Change Goals مشاهده می‌کنید.
- این گزینه را انتخاب کنید تا Move goal را به هر صورتی که می‌خواهید تنظیم کنید.
می توانید این رقم را به عددی بسیار کوچک مثل 20 کالری تغییر دهید اما ممکن است با این کار آمار قبلی را منحرف کنید و مثلاً اپل واچ به شما اعلام کند که در یک روز به هدف 400 درصد رسیدید. سعی کنید حتماً از یک عدد معقول و منطقی استفاده کنید.
نباید تناسب اندام و فعالیت کار سخت و پرزحمتی به نظر برسد و وجود ابزارهایی مثل اپلیکیشن Activity شما را ترغیب به فعالیت بیشتر می‌کند طوری که از انجام چنین فعالیت‌هایی خسته و دلسرد نشوید.
