امیرحسین حیدرزاده
فهرست عنوان‌ها
اگر فناوری را یک درخت بدانیم، ساعت اپل یکی از بهترین میوه‌های آن است. پیشرفت مداوم سخت افزار و نرم افزار محصول اپل را به بهترین گزینه برای سلامتی و تناسب اندام تبدیل کرد.
نسل‌های اخیر این ساعت، GPS داخلی، ردیاب ضربان قلب و سایر فناوری‌ها را به همراه دارند. این گروه از سخت افزار به همراه نرم افزار باعث می‌شود تا ساعت اپل یک مربی حرفه‌ای روی مچ شما باشد.
هر روز می‌توانید مقدار کالری سوزانده شده و مقدار حرکات ورزشی خود را مشاهده و بررسی کنید. درست مانند یک مربی، زمانی که برای اولین بار از ساعت اپل استفاده می‌کنید، اطلاعات زیادی از شما ندارد.
ساعت اپل هفته‌های اول با شما همراه می‌شود. هر مقدار که اطلاعات او بیش‌تر شود، شما را بهتر می‌شناسد. شناخت بهتر به معنی برنامه تمرینی دقیق‌تر و پیشنهادات بهتر تمام می‌شود.
در ادامه روکیدا بهترین برنامه‌های سلامتی و تناسب اندام را به شما معرفی می‌کند. هر برنامه تلاش می‌کند تا از اطلاعات جمع آوری شده، بهترین استفاده را داشته باشید.
1. اکتیویتی
آن را به شکل “Activity” در ساعت اپل پیدا می‌کنید. این برنامه به معنی فعالیت است. برنامه اکتیویتی یا فعالیت، مرکز تناسب اندام اپل به حساب می‌آید.
در این برنامه سه حلقه و هدف دنبال می‌شود: رسیدن به اهداف ورزشی، تمرین مداوم و فعال نگه داشتن شما. این حلقه‌ها در تمام دنیای اپل به شما نمایش داده خواهد شد.
آن را از قسمت ناتفیکیشن تا صفحه ساعت مشاهده می‌کنید. زمانی که برنامه اکتیویتی را باز کنید، سه حلقه نمایش داده می‌شود. صفحه را به سمت پایین بکشید.
در ادامه تعداد قدم‌های شما، مدت زمان تمرین و کالری سوزانده شده سلام می‌کنند. برنامه ساعت به فعالیت روزانه محدود می‌شود. برای اطلاعات بیش‌تر باید نرم افزار تلفن همراه را باز کنید.
تفکیک دقیق هر تمرین شما در برنامه ساعت اپل وجود دارد. از دنیای اطلاعات لذت ببرید!
2. ورک‌اوت
آن را به شکل “Workouts” در تلفن همراه پیدا می‌کنیم. معنی آن تمرینات است. این برنامه توسط اپل طراحی و ساخته شده. استفاده از آن به آسانی انجام می‌شود.
برای مشاهده تمرینات موجود در برنامه ورک‌اوت انگشت خود را روی صفحه به سمت پایین بکشید. کدام نسخه از ساعت اپل دور مچ شما بسته شده؟ بر اساس مدل ساعت اپل و نسخه سیستم عامل ساعت، فعالیت‌ها تفاوت دارد.
البته که موارد زیادی را در تمامی مدل‌ها پیدا می‌کنید. مانند: تمرینات پر فشار، دوچرخه سواری و موارد شبیه به آن. برنامه ورک‌اوت نیازی به باشگاه ندارد.
این برنامه برای تمرینات داخل خانه نیز شما را همراهی می‌کند. اگر فعالیت خاصی را دنبال می‌کنید و در فهرست ساعت وجود ندارد مشکلی نیست.
تنها باید گزینه تمرین دیگر (Other Workout) را انتخاب کنید. با انتخاب این گزینه، ساعت اپل فعالیت شما را بر اساس حرکت و ضربان قلب دنبال می‌کند.
بر اساس ادعای اپل، دنبال کردن فعالیت شما دقیق انجام خواهد شد. اگر در استفاده از برنامه مشکلی وجود دارد از همگام سازی ساعت اپل مطمئن شوید.
3. زامبی‌ها! فرار کنید
این نرم افزار تناسب اندام شما را با یک داستان جذاب همراه می‌کند. هر کجا که باشید، برنامه خود را با محل زندگی شما همگام خواهد کرد.
شما در این بازی، دنیای آخر الزمان را تجربه می‌کند. جایی که باید از دست زامبی‌ها فرار کنید. با جمع آوری لوازم می‌توانید پایگاه خود را بسازید؟
در زمان ماجرای بازی می‌توانید یک فهرست پخش سفارشی ایجاد کنید. داستان بازی بین آهنگ‌های شما پخش می‌شود. برای جالب‌تر شدن ماجرا می‌توانید حالت تعقیب و گریز با زامبی‌ها را دنبال کنید.
زمانی که صدای زامبی‌ها از فاصله نزدیک به گوش می‌رسد، باید سرعت دویدن خود را افزایش دهید. فرار آخرین راه برای زنده ماندن است!
در صفحه ساعت اپل، ماموریت شما نمایش داده می‌شود. برنامه ویژگی‌های کاملی برای کنترل موسیقی و کالری سوزانده شده را در اختیار شما می‌گذارد.
این برنامه به خوبی با برنامه سلامت اپل (Apple Health) هماهنگ می‌شود تا بتوانید حلقه‌های تناسب اندام خود را به روز دنبال کنید.
برای دریافت این برنامه، این لینک را لمس کنید.
4. نایک ران کلاب
برای تبلیغ این برنامه از “بهترین همراه برای دویدن” استفاده می‌کنند. بر اساس ادعای شرکت نایک، هر چیزی که برای دویدن نیاز داشته باشید را به همراه دارد.
می‌توانید با مشخص کردن یک هدف دویدن را آغاز کنید. یا می‌توانید انتخاب کنید که به شکل صوتی در زمان تمرین راهنمایی شوید.
این برنامه سرعت، مسافت، زمان و ضربان قلب شما را هر لحظه ردیابی می‌کند. بهترین جنبه این برنامه یک انجمن خوب از کاربران است.
شما می‌توانید در چالش‌های هفتگی و ماهانه شرکت کنید. قفل موفقیت‌ها را باز کنید یا در تابلو امتیازات رقبا را پشت سر بگذارید. حتی امکان تشویق دوستان نیز وجود دارد.
قطعا از دانلود برنامه نایک پشیمان نمی‌شوید. برای دانلود این لینک را لمس کنید.
5. اوت دور اکتیو
آن را به شکل OutDoorActive مشاهده می‌کنیم. معنی اسم برنامه “فعالیت خارج از خانه” است. به کدام از فعالیت‌ها در فضای باز علاقه دارید؟
این برنامه می‌تواند بهترین همراه شما برای دوچرخه سواری یا دویدن باشد. آیفون دنیایی از تمرینات ورزشی را به شما پیشنهاد می‌کند.
به کمک دکمه چرخان روی ساعت اپل می‌توانید روی نقشه بزرگ‌نمایی کنید. در کنار نقشه، آمارهای مهمی مانند زمان، مسافت، ضربان قلب و کالری سوزانده شده در اختیار شما قرار می‌گیرد.
درست مانند اکثر برنامه‌های سلامت قابل نصب روی ساعت اپل، اطلاعات تمرین شما در برنامه سلامت اپل ذخیره خواهد شد.
برای دانلود برنامه اوت دور اکتیو، این لینک را لمس کنید.
6. اسمارت جیم
رفتن به باشگاه یک راه عالی برای سوزاندن چربی‌ها و تناسب اندام حساب می‌شود. از طرفی زمانی که به باشگاه می‌رویم، دنیایی از حرکات و تمرین‌ها وجود دارد.
اسمارت جیم بهترین راهنمای برای دوستان تازه کار به حساب می‌آید. در این برنامه حدود 250 نوع تمرین با تصاویر و انیمیشن وجود دارد.
برای تمرین پیشرفته، مشاوره مربی حرفه‌ای لازم است. برای شروع، می‌توانید از برنامه‌های اسمارت جیم کمک بگیرید. آن برنامه‌ها توسط بهترین مربی‌ها نوشته شده.
برای دانلود برنامه اسمارت جیم، این لینک را لمس کنید.
7. ورک‌اوت ++
برنامه ورک‌اوت را به یاد دارید؟ کمی بعد از کار با برنامه، محدودیت‌ها خود را نشان می‌دهند. برای مثال: هیچ راهی برای شخصی سازی صفحه آمار وجود ندارد. حتی نمی‌توانیم نمودارهای تمرین را مشاهده کنیم.
راه حل این محدودیت‌ها ورک‌اوت ++ است. این برنامه تمرینات شما را به شکل کارآمد دسته بندی می‌کند. می‌توانید معیارهای مهم برای خود را انتخاب کرده و بقیه را کنار بگذارید.
برای دانلود برنامه ورک‌اوت ++ این لینک را لمس کنید. البته که این برنامه رایگان نبوده و هزینه آن 0.99 دلار است.
8. زونز فور ترینینگ
آن را به شکل Zones for Training مشاهده می‌کنید. معنی آن مناطقی برای تمرین است. این برنامه به شما کمک می‌کند تا از هر نوع تمرین، بیش‌ترین استفاده را داشته باشید.
این برنامه شرایط ورزشی و ضربان قلب شما را در لحظه نشان می‌دهد. هدف سازندگان این است که با شدت مناسب تمرین کنید.
در صفحه ساعت اپل، ضربان قلب شما نمایش داده می‌شود و تنها به یک نگاه شما نیاز دارد. برای هر مقدار ضربان قلب، یک محدوده ایجاد شده است.
زمانی که ضربان قلب شما از محدوده خارج شود، ساعت شروع به لرزیدن خواهد کرد. بیش‌تر از 70 نوع تمرین برای انتخاب وجود دارد. مانند: دوچرخه سواری، دویدن روی تردمیل، تمرینات قدرتی و موارد دیگر. این برنامه بهترین مقدار ضربان قلب برای بازیابی را نمایش می‌دهد.
برای دانلود برنامه زونز فور ترینینگ، این لینک را لمس کنید.
9. پاکت یوگا
آن را به شکل Pocket Yoga می‌بینیم. معنی آن یوگای جیبی است. تشک یوگای خود را هر کجا که می‌خواهید، پهن کنید. این برنامه 27 جلسه تمرینی مختلف یوگا را به همراه دارد.
این 27 جلسه در مقدار زمان و سطح دشوار بودن حرکات تفاوت دارند. در مجموع بیش‌تر از 200 حالت یوگا را به شما نمایش می‌دهد.
در کنار تمام امکانات ورزشی، یک فرهنگ لغت نیز روی تلفن همراه شما نصب می‌شود. این برنامه هر حالت یوگا را توضیح می‌دهد.
ساعت اپل یک راه آسان برای تمرین به حساب می‌آید. این که تلفن همراه خود را در میان تمرین نگاه کنیم خوشایند نیست. هم‌چنین می‌توانید ضربان قلب، کالری سوزانده شده و موارد دیگر را مشاهده کنید.
برای دانلود یوگا جیبی، این لینک را لمس کنید. برای دانلود و استفاده از برنامه باید 2.99 دلار پرداخت شود.
10. مای سوییم پرو: سوییم ورک‌اوت
آن را به شکل MySwimPro: Swim Workouts مشاهده می‌کنیم که به معنی تمرینات شنا است. از نسخه دوم ساعت اپل، دیگر نگران آب نبودیم.
به راحتی با این ساعت می‌توانید زیر آب شنا کنید. این کار را پیشنهاد نمی‌کنیم اما انجام دادن آن ممکن است. برای دوستانی که به ورزش‌های آبی علاقه دارند، سوییم ورک‌اوت یک خبر خوب حساب می‌شود.
زمانی که در آب هستید، اطلاعاتی مانند تمرین در حال انجام، تمرین بعدی، زمان شنا در آب، مقدار شنا، ضربان قلب و دیگر اطلاعات را مشاهده کنید.
برای دانلود این لینک را لمس کنید.
11. پدومتر ++
آن را به شکل Pedometer ++ مشاهده می‌کنید. معنی آن گام شمار است. آیا به یک روش ساده برای پیگیری تعداد قدم‌ها در روز نیاز دارید؟ پدومتر بهترین دوست شما خواهد بود.
برای دانلود پدومتر، این لینک را لمس کنید. برای دریافت و اجرای برنامه هزینه‌ای از شما دریافت نمی‌شود اما پرداخت درون برنامه‌ای وجود دارد.
12. استراوا
برنامه استراوا در حال حاضر بهترین برنامه آیفون برای دوندگان و دوچرخه سواران به حساب می‌آید. رابطه کاربری برنامه بسیار ساده ساخته شده و به سرعت سراغ اصل مطلب می‌رود.
انجمن برنامه و دیگر کاربران تلاش می‌کنند تا همه به اهداف ورزشی خود برسند. دلیل ساخته شدن انجمن، ایجاد انگیزه در میان کاربران است.
این برنامه ساعت اپل از GPS پشتیبانی می‌کند. استراوا تمام اطلاعات مهم را در لحظه نمایش می‌دهد. مانند: زمان، مسافت و ضربان قلب.
از نسخه دوم ساعت اپل، ویژگی‌های زیادی برای استقلال ساعت اضافه شد. در این مورد، شما می‌توانید تمرینات خود را بدون دخالت آیفون ذخیره کنید.
وقتی دوباره به آیفون متصل شدید، دو دستگاه شروع به همگام سازی می‌کنند.
برای دانلود استراوا، این لینک را لمس کنید. دانلود و اجرای برنامه رایگان است.
13. مای فیتنس پَل
آن را به شکل MyFitnessPal مشاهده می‌کنیم که به معنی یار تمرینی من است. این برنامه بهترین ردیاب غذا برای آیفون است. اگر شمارش تعداد کالری برای شما اهمیت دارد، قطعا از این برنامه کمک بگیرید.
این برنامه به سرعت مواد مغذی هر غذا را به شما نمایش می‌دهد. شامل: کالری، کربوهیدرات، پروتئین و دیگر موارد.
برای دانلود مای فیتنس پل این لینک را لمس کنید.
14. استریکس ورک‌اوت
این برنامه یک راه آسان و سریع برای شروع تمرین در هر مکان است. می‌توانید از بین 30 تمرین انتخاب کنید. هر کدام از 30 تمرین بدون نیاز به هر گونه وسیله انجام می‌شود.
از تمرینات روزمره شروع کنید. در این تمرینات حرفه‌ای شوید تا تمرینات سخت، درد در عضلات را آغاز کنند. در این برنامه انیمیشن و روش انجام تمرینات را مشاهده می‌کنید.
این برنامه چند نکته برای بهبود شرایط بدنی را در اختیار شما قرار می‌دهد. پیشنهاد می‌کنیم به این نکات گوش کنید.
برای دانلود برنامه استریکس ورک‌اوت این لینک را لمس کنید. برای دریافت و استفاده از برنامه به 3.99 دلار نیاز است.
به کمک ساعت اپل تناسب اندام داشته باشید
تا انتها روکیدا را همراهی کردید؟ مهم نیست که چه راهی را برای رسیدن به تناسب اندام انتخاب می‌کنید، برای هر راهی یک برنامه فوق العاده وجود دارد.
اپل ساعت خود را طراحی کرد تا بهترین همراه ورزشکاران باشد. این دوستان کوچک را دست کم نگیرید. کارهای زیادی از ساعت‌های هوشمند بر می‌آید.
شما چه پیشنهادی برای کاربران روکیدا دارید
منبع: makeuseof.com
